健身常识 这些谣言你是否遇到
夏日养生常识你知道多少。
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。进行运动养生需要注意哪些方面呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“健身常识 这些谣言你是否遇到”，仅供您在养生参考。
健身房一直是一个很火的健身的场所，很多的运动人士都喜欢在这里锻炼自己的身体，但是健身也是要遵循科学的减肥方法的，那么我们该如何在健身防锻炼呢?这些健身界的谣言你是否遇到过呢?今天就跟随小编一起去揭秘吧。
最近曹格在微博里晒出了他的老婆吴速玲的健身照，吴速玲身材高挑，看起来很纤瘦，但是很有肌肉，健身很认真。
很多人都碰到过这种情况当自己满腔热情地投入到体育锻炼中，结果某天忽然听说了某种言论，让你对目前所从事的运动方式和效果产生了怀疑，从而有些犹豫不决、止步不前。专家表示，其实很多言论都是误导，别盲目听信，真有怀疑可以请教专家，弄清真相。下面就让我们一起来鉴别一下这些谣言吧!
谣言1：女生锻炼肌肉会变肌肉女
正确理念
与此谣言类似的还有八周练出一身肌，三个月教你变成肌肉猛男之类的充满噱头的书籍名字。肌肉并不好练，它需要大量的训练加规律的饮食和休息。打个比方，一个人开始学网球，却和别人说我很担心我随便练一下就可以拿到温网的参赛资格，或者我打算开始学打乒乓球了，但是我不想参加奥运会，那么怎么样才可以不让自己练到张怡宁那个水平?这话听起来不觉得很嘲讽吗?
谣言2：肌肉的增长会降低身体的灵活度和速度
正确理念
实际上，大部分运动员都需要进行力量训练，因为身体的耐力、爆发力、速度的增长，本质上是离不开肌肉的增长的。只有在肌肉过于强壮的情况下，才会降低身体速度。什么是过于强壮?你先得能举起你两倍体重的物体再来谈论这个话题当然，我觉得那个时候你已经不需要谈论这个话题了。
谣言3：跑步会增加小腿肌肉
正确理念
不正确的跑步姿势才会增加小腿肌肉。正确的跑姿请参见《跑步，该怎么跑?》一书。此书是我看过的最好的跑步教程。有些人在跑步后发现小腿和大腿马上就变粗了。我告诉你，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过十几个小时或几天马上就会减小到原来状态。长期的跑步确实会小幅度增加小腿肌肉，因为充血之后这个地方的营养吸收也会更加好。但是和减掉脂肪的速度相比，长肌肉的速度慢多了。
谣言4：有腹肌的人腹部力量会比没腹肌的人强
正确理念
每个人都有腹肌，只是显露不显露的问题，而腹肌显露只和体脂有关。腹肌不显露的人腹部力量不一定比腹肌显露的人差。前者可能只是腹部肌肉被脂肪掩盖了而已。总之，要腹肌显露，就换个方向，减脂，而不是单纯增肌。
谣言5：新陈代谢率越高的人寿命越短，越运动的人越不健康
正确理念
生命在于运动!运动对骨骼肌生长、慢性疾病的治疗、呼吸道疾病的治疗、心血管功能的增强、骨量的增加都有促进作用!
谣言6：连续运动超40分钟才能减脂，运动必须流汗
正确理念
减脂的本质没那么复杂，就是消耗的热量大于摄入的热量，只要你有运动都会消耗热量。无氧运动一样能减脂，同样时间内，减脂效率最高的运动恰恰是HIIT(高强度无氧间歇运动)。另外，流汗与否和消耗热量的多少没有直接关系。
谣言7：时间长的是有氧运动，时间短的是无氧运动
正确理念
有氧运动和无氧运动的区分主要看训练强度和供能系统，强度高的就是无氧运动，因为无氧供能系统的供能速度快，供能强度大。有氧和无氧运动的本质上是根据人体的供能系统所占的比重来区分的。一个运动是不是无氧和有氧主要取决于它的供能系统，取决于它的运动强度，然后才是取决于时间。而运动强度基本上就已经决定了一个运动的持续时间了。如果某个运动是无氧(磷酸原和糖酵解)系统供能居多，那就无法将这个运动称为有氧运动。俯卧撑正是如此，篮球、棒球、足球也是如此。
谣言8：局部减脂与局部瘦身不可能实现
正确理念
事实上局部瘦身是存在的，但是局部减脂不存在，减脂都是全身上下一起减。简单说说局部瘦身：
1.拉伸筋膜、按摩放松都可以让你的小腿或者腰腹在短时间内瘦下去，但是不保持又会恢复。
2.如果你之前的走姿和跑姿不正确，如果你的走路和跑步都主要靠小腿发力，那么在纠正走姿和跑姿后，可以达到瘦小腿的效果。
谣言9：硬拉是靠下背部发力
正确理念
硬拉主要靠伸髋肌群发力，即臀部肌肉和大腿后侧肌群。
谣言10：无深蹲，不翘臀
正确理念
在这里说无深蹲，不翘臀是谣言，并不是说深蹲练不到臀部，而是说这句话太具有局限性，它让许多人以为练练深蹲就可以练出翘臀。其实深蹲并不是一个很好的训练臀部肌肉的动作，这句话其实是把深蹲的功能给窄化了。至于翘臀还有很多的训练方法，比如臀桥，比如硬拉。硬拉对臀部的刺激才是被大大低估了!
谣言11：蛋白粉伤身体或只有吃蛋白粉才能长肌肉
正确理念
这两个谣言是正反两面，一个是妖魔化蛋白粉，一个是神化蛋白粉。蛋白粉怎么吃，对身体有什么作用，需要看你的训练量和你身体的吸收。一切以能跟上训练节奏为准。
谣言12：深蹲膝盖不能超过脚尖
正确理念
实际上这个话不知道从什么时候开始流行的，每个人的身体情况不一样，强行要求深蹲不能超过脚尖很可能会让一些人受伤，或者让一些新手无所适从。
谣言13：训练时选取的重量越重越好
正确理念
这是新手最容易犯的错误，甚至很多老手也会犯这种错误。这是观念上的错误，很难扭转，但这个观念是不正确的。
结语：以上就是关于健身常识的有关谣言，你是不是也经常的去健身呢?在健身的时候是不是也会遇到这样的事情，上述这些谣言小编也已经给出了正确的理念，相信大家对照这个方法一定会练出棒棒的身体。
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健身常识 冬季健身这些知识你不得不知
冬季虽然寒冷，对一些热爱健身的朋友来说不是太大的问题，但是健身一定要注意安全第一，下面小编就带大家一起来看看冬天健身的注意事项，看看在寒冷的冬天健身，如何不让自己收到伤害!
冬天健身要做什么?你知道吗?还是和往常一样的去运动?在冬天一定要注意一些事情，不能像往常一样毫无顾虑的健身，一起来看看把!
如何做好冬季健身?冬季健身有哪些注意事项?下面我们一起来看看。
冬季参加体育健身活动，不仅能锻炼身体，增强体质，而且能锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力，防止发生各种疾病。冬练三九这句谚语，就是人们在长期锻炼总结出来的宝贵经验。
冬季体育锻炼，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。同时，体育锻炼还能增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人和一般人相比，抗寒能力可增强8～12倍。
冬天的时候，在室外锻炼，不断的受到冷空气的刺激，让身体的技能发生变化，血液中的抵抗疾病抗体就会变多，对疾病的抵抗力就会变强。
所以坚持冬季锻炼的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病。俗话说：冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗，就是这个道理。
由于冬季的天气寒冷干燥，再加上天寒地冻场地硬，如果不注意锻炼的卫生，容易发生冻伤、感冒、肌肉拉伤、关节扭伤等疾病，影响身体健康。
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那么，在冬季锻炼要注意什么呢
(1) 选择合适的时间。冬季风大，浓雾弥漫，加上地面空气污染日益严重。因此，大风、大寒、大雪、雾不宜在户外锻炼。另外，早晨不要太早出门，可在太阳出来后再去户外。
(2)选择合适的地点。冬季最好还是选择户外运动，因为活动的情况大多数是在屋子里面，要经常出去走走，呼吸空气，接触阳光，如果实在要在室内应要空气流通和新鲜。
冬季应尽量进行户外活动，因为在寒冷的冬天，人们活动多在屋子里，外出也常常坐车，接触阳光、新鲜空气比较少。如果选择在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。
进行室外活动时，要注意活动场地的地面，尽量少在柏油路、石头地等硬路面进行锻炼。因为冬季天气寒冷，此类地面要比夏天更加坚硬，对脚、腿、骨骼、关节冲击力加大，容易受伤。
所以，应尽量多在土地上进行锻炼。 不要在汽车频繁来往的路边上活动，因为汽车在行驶时会带起很大灰尘也会排出废气，距离人们的呼吸道很近，能直接被吸入体内，从而促成急性或慢性病症发生。
在健身活动时尤其不要在交通指挥灯、马路转弯处或汽车站附近进行。不要在众多冒烟的庭院或街道胡同里锻炼，这对健康的损害也是不小的。
烟雾、废气都会直接损害人体健康，引致急性支气管炎、肺炎、哮喘等呼吸系统疾病。冬日的锻炼活动宜在大气污染轻或无污染、空气清新洁净的地方进行，使我们的机体在锻炼的同时吸入更多的新鲜空气。
(3)参加锻炼前后要做好准备活动和放松。准备活动能够使中枢神经的兴奋性提高，心脏和肺脏的功能加强，血液循环和物质代谢得到改善，更好地适应激烈运动的需要。
在寒冷的环境中运动所做的准备活动，需要比正常条件下的准备活动时间长些、强度大些。做好准备活动正式锻炼前，也可以先做徒手活动，尤其要注意多活动腰部、脚趾、踝关节及膝关节等部位。
同时把手、脸、耳搓一搓，促进血液循环，必要时抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等。锻炼结束时，要做好整理活动。
(4)合理分配体力、呼吸方法得当。在进行长时间体育锻炼时要维持一定的运动强度，保证身体的正常产热，避免长时间的静止不动。冬季气候寒冷，风又大。因此，锻炼时而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。冬季锻炼应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量。
锻炼中，应循序渐进，量力而行，运动持续时间不宜过长，运动心率应控制在150次/分以下。患有心肝肾等脏器疾病者，须在医生指导下进行锻炼。在进行长跑等运动时，容易将冷空气吞咽进胃肠道，从而引起胃肠痉挛性剧痛或腹胀。
因此，为减少吞咽进过多的冷空气，运动时不宜张口呼吸、嚼口香糖、说笑打闹等。应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法(鼻粘膜的血管丰富，腔道也比较弯曲，对空气有加温加湿的作用，所以能够减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激)，并注意呼吸的节律。气体不够用时，可轻轻咬住牙，舌头舐住上腭，让空气从牙缝里进去，不要大口喘气。
(5)注意保暖，预防冻伤。进行户外体育锻炼时应穿着便于运动的服装，服装要求在隔热的同时又能保证汗液的蒸发;应穿多层衣服，以便随时增减。当做好充分的准备活动，身体开始微微出汗后再脱去保暖的衣服。
体育锻炼结束后，有条件的要换上干衣服，没有条件可以擦干汗液，迅速穿上保暖衣服。冬季室外锻炼时身体外露部分要使用御寒用具，如手套、棉帽等;鞋袜要保暖、合适，不要因过紧而影响血液循环，要保持鞋袜干燥，注意保温，避免肢端的冻伤。
(6)及时补充能量。早上进行体育锻炼前应补充一定的能量(如热果汁、含糖饮料等)，在进行长时间的野外活动时应携带充足的食品或高能量的便携食品(如巧克力等)，避免在野外活动过程中由于气温过低、能量消耗过大而引起体温下降，危及生命健康。日常也要均衡饮食。饮水要充分，注意粗杂粮及蔬菜水果的适当搭配，少饮酒，不吸烟。
(7)结伴而行。不要单独进行长时间户外运动，尤其是进行野外活动如滑雪滑冰等。对于患有疾病的中老年人更应到锻炼人群较多的地点进行体育锻炼，同时携带必要的应急药物。一旦身体感到不适，应及时呼救。
(8)合理安排锻炼项目。可酌情多进行一些动力性项目，如慢跑、爬山、滑冰、球类、武术等运动。在从事足球、篮球等对抗性较强的运动项目时一定要注意，很容易因为碰撞而受伤。
冬泳、滑冰和滑雪属于冬季特色锻炼项目，受到人们的广泛欢迎，进行这两项运动，除了常规注意事项之外，还应特别注意安全问题。
对于冬泳爱好者，一定要有一定基础，循序渐进，应该从进入秋天起坚持每天下水，持续进行锻炼。另外，要选择熟悉水岸情况的地点冬泳，如果不熟悉水中及岸边的情况，就不要轻易下水，以免发生意外。在下水时要注意水中的浮冰，以免被扎伤。
另外，要结伴而行，以便互相照顾。对于滑冰爱好者，不提倡到无安全保护设施的自然湖泊滑冰。在滑冰时应注意结伴出行，未成年人必须要有成人陪伴。
此外，滑冰要掌握季节，在刚上冻或快开化的时候，要注意冰面硬度，以免发生危险。滑雪是一项新兴的冬季hot运动，大家如果去的话一定要仔细查阅一下具体的注意事项，如饮酒后不要外出滑雪，一旦醉卧在外，非常容易发生冻伤。不要擅自滑出滑雪场界线。滑雪时不要打闹、碰撞，因为滑雪不怕摔，就怕撞。宁可摔倒，也不要发生碰撞，碰撞是很危险的，不是撞在别人身上，就是撞到树上、拦网上，轻则挫伤，重则骨折。
以上就是冬季健身的注意事项，希望大家能够正确看待，做好健身锻炼。
冬季到了，不少人喜欢在冰面的活动，为了防止意外发生，建议大家尽量避免在冰面上活动，除此之外，我们还需要注意哪些呢?
1、使用小区健身器材。要先注意看说明，根据自己年龄、身体素质选用。如老年人不要用青年人专用的器材。前不久，有位60多岁老人走荡桥，吓得两脚不敢动，浑身冒汗，被人连拖带拉了下来，旁人都说真悬。
2、别为超近路走冰面。有的地方冰未冻实，或冰层较薄，还有的藏冰坑，就是因冰钓等凿冰留下没冻实的地方，你不了解，走在冰面上容易落入水中。切记：宁走十步远，不走一步险。
3、雪后尽量别爬坡。雪后有的小路被人踩实后很滑，若是较陡的坡，您走在上面极易滑倒，尤其是山上的路，路况更复杂，应谨慎选择，那没啃过的雪倒不太滑，还有就是啃的有棱角的地方，要稳，不可走的太慌。腿脚不灵便的雪天更不能走坡道。
4、不到未开放的冰面滑冰或做其它健身活动。有的公园河湖里，个别人租冰车(床)，你别动心，不可去滑，因为其非法经营，您一旦出事，便无人为您赔偿。要玩，也得去正规的场所。
5、大雪过后，人啃车轧路面会穿甲，您就是在小区里健身，走路时也得精神集中，不可嬉笑打闹，漫不经心，尤其是有的地面铺的地砖，雪后特光滑，千万得注意。不光走路，打拳、做健身操等都要慎而又慎。
以上就是冬天大家需注意的地方，希望大家能够引起重视，以免发生意外，甚至危及生命。
冬季已经到来，进入12月份以来，将会频繁出现气温下降的现象，这会让我们有点寒风刺骨的感觉，但在这个季节里正是锻炼身体的好时机。
我们知道，冬季健身，不仅能锻炼身体，增强体质，而且能锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力、增强抵抗各种疾病的能力。俗话说冬练三九就是人们长期锻炼中总结出来的宝贵经验。
冬练三九，何所畏惧
冬季健身，由于肌肉不断收缩，呼吸加快，血液循环加速，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加，同时还增强了大脑皮层的兴奋性，使体温调节中枢灵敏，准确地调节体温，提高人们的御寒能力，还会增加大脑氧气的供应量，所以坚持冬季健身的人，这对消除大脑长期学习带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。
俗话说冬季动一动，少闹一场病;冬季懒一懒，多喝药一碗这是什么道理呢?因为，冬季健身可以使人体造血机能发生明显变化，血液中的红血球、白血球及抗疾病的抗体会不断增多，身体对抵抗疾病的能力就会增强。所以坚持冬天锻炼的人就会少生病。
除此之处，还要告诉大家一个小秘密。据调查，经常参加运动的人一般都要比不参加运动的人身高要高48厘米。 这又是为什么呢?因为，冬季健身，接受阳光的照射，弥补阳光照射不足，阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体有消毒作用。还能促进身体对钙、磷等成长元素有吸收的作用，有助于骨骼的生长发育，所以，尤其对正在长身体的学生来说更为重要。
冬季健身好处多多，那到底健身的项目有哪些呢?一般可采用瑜伽，有氧操，舞蹈，长跑、武术、球类、跳绳、踢毽子、跳橡皮筋等等。
冬季健身的4个要点
要围绕减肥来制定
冬季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在冬天体重都达到最重。另一方面，冬季锻炼时消耗的热量也大，是去除脂肪的好季节。
据了解，在美国国家体重控制会所有上千名会员，他们每人都有成功减肥大约14公斤以上的经验，并且已经将减肥效果维持了至少3年。在谈到减肥经验时，会员们都认为，冬天是一年里保持减肥战绩最关键的时刻，而其中最重要的手段就是运动。
通过有效锻炼来预防疾病
冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。但是，无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病。
以有氧运动为主
冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在具体项目上，可根据年龄差异而有所不同：年轻人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。
冬天健身选择好时间
冬季健身计划与春夏季的健身计划相比有两个显著差异。
首先时间安排上有很大不同，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，冬季健身时间可以安排在早上和下午;中年人适应能力稍差，可以在下班后，18点-20点身心比较放松的时间段进行锻炼。
其次，冬季健身计划在对阳光的选择上与春夏季节的健身计划也不同。冬季强调在阳光下运动，而春夏季则要求在阴凉处活动，以避免中暑。
结语：冬天天气寒冷，喜爱在冬天健身的朋友一定要多加注意，以上为大家讲解了那么多的冬季健身知识，还希望帮助到大家，让大家都能开开心心的在冬天这个季节内锻炼自己的身体，都拥有一个好身体。
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随着人们对健康的重视，越来越多的朋友开始坚持做健身运动了，运动能够关心我们增强体质，但是现在的空气环境并不是很适合我们运动，雾霾天是否适合运动?怎样防止运动受伤?下面就一起来了解这些健身常识吧!
雾霾天是否适合运动
雾霾是全民热议的话题，而对于减肥以及运动喜好者来说，关于雾霾天是否适合运动，以及雾霾天运动的危害也值得关注。专家建议雾霾天停止一切运动，包括在公园运动和室内运动。
雾霾天运动的危害
雾霾天气极易导致呼吸系统的防御功能和肺功能下降，平常有锻炼习惯的应停止户外跑步和漫步，好不要进行心肺功能锻炼，如高强度的跑步等。因为剧烈运动时，呼吸节奏加快，加深，身体内吸进的有害气体会比平常多好几倍。
一些有害物质与水汽结合，会变得毒性更大，如二氧化硫变成硫酸或亚硫化物，氯气水解为氯化氢或次氯酸，氟化物水解为氟化氢。因此，雾霾天空气的污染比平常要严峻得多。另外雾天锻炼也轻易诱发心脑血管疾病。
雾霾天在公园里运动空气会不会好一点
答案不会!当PM2.5严峻报表的时候，植物的吸附作用特别微弱，只有大风或者大雨，能够吹散或者冲刷空气里的雾霾颗粒，公园里的植物不行。
在室内运动会不会好一点
答案是不会，空气是流淌的，严峻雾霾的时候，室内的PM2.5指数并没有比室外低多少。除非你装了质量特别好的空气净化器，并紧闭门窗。
即使是非雾霾天，也不要再马路边运动
许多跑者挑选在马路边慢跑来锻炼，其实并不是很健康。因为。现在的都邑道路汽车来往，很轻易令尘土飞扬。在马路边跑步，就会吸入更多的有害气体和有害颗粒，这样在锻炼的同时其实是增加了对身体的伤官。所以，无论跑步还是锻炼，好挑选在操场、公园等宁静又洁净的地方进行。
中断运动几天会影响运动效果吗
有的人运动成了习惯，担忧一两天运动中断会影响运动效果。
其实不然，一般说来，对于经常运动的人，运动带来的各种好处、例如降低静息心率、降低血压、提高代谢等，在中断运动后会在两周后才逐步消逝。也就是说中断运动一两天，甚至一周都不必太担忧。同时记住合理的休息和运动同样重要。有害的运动对身体弊大于利，还不如不运动。
轻松运动的方法
(1)挑你喜爱做、轻易做的运动
健身运动有许多，但是适合我们的健身运动，能让我们喜爱并坚持做的运动就不是许多了，好的运动，就是你一辈子都可以做、也同意做的运动，例如游泳、走路、健行、骑单车、在客厅里随着老歌起舞等，都是不错的尝试。
粉碎健身七大谣言 让你健身更加快乐
夏季来临，气温升高，很多健身爱好者在这个时候也是热情高涨，在有空的时候便投身到健身房里挥洒汗水，努力打造一副强壮健康的身材。不过很多人对于一些健身谣言会有担忧，比如推杠铃会不长个，跑步会变肌肉腿，导致一些人想去健身但是却望而却步。其实只要保持科学的锻炼，这些谣言根本站不住脚。今天小编就带着大家一一击破这些常见的健身谣言。
谣言1：女生锻炼肌肉会变肌肉女
一些女生去健身房的时候，总会有人提醒小心锻炼成肌肉女，我想正常爱美的女生都不愿意自己身上长出肌肉吧。但其实肌肉并不好练，锻炼肌肉需要的不仅仅是大量的锻炼，更需要规律的饮食和作息时间，三管齐下才能有成效(这就是为什么很多人在健身房锻炼那么长时间依旧练不出肌肉的原因)。对于那些担心锻炼变成肌肉女的我只能说，你见过哪个打篮球的说担心一不小心就去NBA了吗?锻炼身体可以让你的身材更加纤美，可以有效减掉多余赘肉，除非你天天在那练健美，否则就别担心自己会变成肌肉女吧。
谣言2：肌肉的增长会降低身体的灵活度和速度
大家看过那些特别强壮的肌肉男是不是都觉得他们虽然强壮，但是看起来很笨重的样子，实际上大部分运动员都需要进行力量训练，因为身体的耐力、爆发力、速度的增长都是离不开肌肉的增长的。而且很多人在健身房往往只注重上半身肌肉的锻炼，从而忽视了腿部肌肉锻炼，试想下，当你的上半身是非常漂亮的肌肉，但是两条腿却是普普通通的，你觉得你的腿部能有多少爆发力呢?而且只有在肌肉过于强壮的情况下，才会降低身体的速度和灵活性。至于什么是过于强壮，去看看大力士比赛吧，看看那些大力士们的身材你就知道什么叫过于强壮了。
谣言3：跑步会增加小腿肌肉
虽然跑步的确可以有效甩掉身上的脂肪，但是很多人很担心自己的双腿会因为跑步变成肌肉腿，尤其是女生，最不愿意面对的就是自己的双腿成为肌肉腿。
其实这也是健身的时候一大谣言，因为很多人在跑完步后发现自己的大腿和小腿的确变粗了，但实际上，那并不是肌肉，只是经过锻炼后，腿部充血导致双腿变粗的，让你误以为是肌肉，往往你晚上睡一觉后就会发现双腿就正常了。而且与甩掉脂肪相比，长肌肉的速度可要慢得多了，所以当你发现你的双腿长出肌肉的时候，其实你腿上的赘肉早已经练没了。
谣言4：有了腹肌腰腹力量一定更强
相信每个男生都想要练出八块腹肌吧，因为确实好看，而且觉得有了腹肌，腰腹力量就肯定更强。但其实腹肌不是靠练出来的，每个人都有腹肌，只是显露不显露的问题，而腹肌是否显露只和体脂多少有关。腹肌不显露的人腹部力量不一定比腹肌显露的人差，只能说一些腰腹力量强的人可能他的腹肌并没有显现出来而已，简单来说，腹肌与腰腹力量并不能直接划等号。
谣言5：流汗越多越可以减肥
在健身房里，很多人在各个器材那挥洒汗水，哪怕已经满头大汗，但是为了甩掉脂肪还在那拼命练习，只是因为不知道谁说的越流汗越减肥的谬论。其实减掉脂肪本质是身体消耗的热量要大于摄入的热量，从而使身体的脂肪被消耗掉，并不是说脂肪是随汗液流出的，否则想减肥干嘛还这么麻烦，直接去汗蒸房蒸一头汗就行了，这个说法根本就站不住脚。而且，如果流汗过多的话，那可得当心，身体的电解质正在随汗液流出!这个时候就必须停下来补充电解质，否则很有可能会受伤。
谣言6：推杠铃不长个子
在健身房里总会在推杠铃的地方看到好几个人围在那，看着那些肌肉男面红耳赤地在那推举杠铃，推举杠铃可以有效使我们的肱二头肌和背肌、胸肌都得到锻炼。不过很多推杠铃的人都会说推杠铃会不长个，因为杠铃的重量压住人之后会阻碍生长。然后导致很多人虽然也很想去锻炼，但是一想到会不长个子就望而却步。
实际上这种说法是毫无科学依据的，推杠铃不仅不会长不高，其中负重深蹲、提踵反而是对增高有利的动作之一，因为在推举杠铃的时候，往往都是靠这两个地方发力的，久而久之，这两个部位也可以得到锻炼，所以说推杠铃不长个子的说法根本毫无科学依据。
谣言7：瑜伽可以减肥
针对女性朋友而言，无论是跑步还是进行其他锻炼，虽然可以达到减肥效果，但是往往过程漫长，且消耗体力极大，很多人往往都坚持不了便半途而废，于是乎便把目光转向不需要消耗那么大体力的瑜伽上，认为瑜伽既可以减肥，又没有那么痛苦，于是纷纷改练瑜伽。
但其实，瑜伽减肥这个观点是很片面的，瑜伽是一项柔韧性运动，练习瑜伽可以改善脊椎的柔软度，刺激神经和肌肉系统，收紧身体各部位的赘肉，使身型更加纤美。但是单纯练瑜伽只能够保持身材，并不能减肥，毕竟减肥靠的还是要消耗热量才行，要想靠瑜伽减肥那就必须再结合其他运动一起锻炼才可以。
结语：其实各位去健身房锻炼的朋友们，不要因为这些谣言使你放弃做很多可以锻炼身体的项目，毕竟自己的身体只有自己清楚，锻炼效果好坏也只有自己才能知道，所以各位健身爱好者们不用再被这些谣言困扰了。
女人健身遇到的问题
健康的身体是我们每一个人更好地生活、工作和学习的基础，是做任何事情的首要前提。健康需要有乐观开朗的生活态度，同时健康也来自我们每一天优良的生活习惯。
现在健身房喧哗非凡，原因很简单：绝大多数人都希望在答应露大腿、露胳膊的季节里玩玩春光外露。愿望当然美好，但笔者从教练口中得知：在健身过程中，许多人会因误区干扰，导致事倍功半。
练健美操、形体操就可美体
通过访问，绝大多数女性健身者都有这样的想法。练习结果却不尽人意：下肢变得牢固、强壮，但能体现形体美的肩、胸、背等要害部位并未得到锻炼。教练们指出：合理利用器械做针对性锻炼，可改变骨骼的相对角度，如使胸围变大、变小，肩变宽、臀变翘，只有身体各部位的合理锻炼，体型才能有明显改善。
练哪里就减哪里的脂肪
这个想法是相当稚嫩且不现实的。教练们靠着丰富的实践经验告诉笔者：适度、合理的器械练习，才能有用地进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥的目的。适度是指在每次练习中完成的运动应不超过身体负荷;合理是指用科学的方法对全身各部位肌肉进行练习，而不只是单纯去练某一个部位的肌肉。
多出汗，我无怨无悔
多出汗多减脂的误区导致许多健美操练习者心甘情愿地跳个不停，且乐此不疲。某些教练还建议不要喝水，认为好不轻易出了一点汗，喝水岂不是白练了吗?研究表明，大量排汗而不补充适当水分，极易造成虚脱。单纯的出汗并不能有用减肥，适量地增加一些器械练习才能达到优良的效果。
器械练习、健美操：咱俩井水不犯河水
健身房里通常会出现井水不犯河水的两个区域：器械练习和健美操区域。
器械练习是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相关嘛!健身者如此的众口一词，难怪会在误区中越陷越深。这是目前较难调解的一种局面，教练们也面有难色，其实两种形式带来的结果是基本相同的。教练指出：男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和和谐性。
女性通过器械练习不但可以练习耐力、速度等基本素养，还可改善体型、增强活力。如此看来，无论放弃哪一种运动都是非常惋惜的。
女人忧心忡忡：我会不会练成施瓦辛格?
假如练器械，我会不会像施瓦辛格?男性练器械后变得胸宽、背厚、肌肉发达的惨状让女性毛骨悚然。
实际上，长肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次数的练习不但不易长肌肉，还能减去多余的脂肪。最重要的是，教练们说，女性体内的雄性激素较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力就相当差，合理的器械练习最终只会使体型更美妙。
健身常识 健身知道这些就完全OK了
很多时候我们都想去健身，但是却不知道去干什么?我们关注了很多的健康微信账号，却从没有认真的去执行过，因为不知道该从哪些地方开始，没有一个标准的指导，接下来小编就为您提供一份权威的健身白皮书，让你不再困扰，让你轻松运动起来。
当你开始一项锻炼计划的时候，你需要考虑这些事情：
年龄、体质状况、疾病史、有没有锻炼基础以及是否有可供自己支配的健身资源等。此外，如果你能把下面的这些健身原则灵活运用到锻炼中去，就能够使自己的身体渐渐适应一种积极的生活方式，健身也就显得轻而易举了。
1.在参加正式的锻炼之前，一定要先进行体格检查，尤其是当你此前长时间未参加过相应的锻炼。
2.一些人根本就没有健身的基础，却一开始锻炼一些身体承受不了的运动，这样不仅不会起到锻炼的效果，还会引起过度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等现象，严重的就会引起心脏的衰竭以及相关的疾病，其实一个健身最常见的就是要循序渐进，慢慢的来，不能太急。
3.把健身锻炼变成生活中不可或缺的一部分，再小的活动量对于健身也有帮助，比如家务劳动、爬楼梯以及以步代车等。这些日常活动虽然零碎，但日积月累却会显现大效果。
4.一定要留出锻炼的时间。锻炼虽然会耗费一定的时间，但对于维护健康非常重要。可以试验各种类型的锻炼计划，直至找到一种能够把锻炼与日常生活有机地结合起来的锻炼方式。
实践证明，那些占用了娱乐时间参加锻炼者，一般都会感到锻炼不但增强了精力，提高了工作效率，而且同样从中获得了运动的乐趣。无疑，这种回报是非常丰厚的。
5.在健身之前进行必要的健身运动时很有必要的，其实健身后也是需要放松运动的，可以缓解运动后的疲劳，调整呼吸。
热身练习与放松活动能够预防身体受伤与肌肉酸痛。热身练习的时间控制在5分钟左右为宜，以低强度的有氧练习结合柔缓的伸展运动为好。在热身过程中，你的心率会缓慢上升，并且随着血液流动速度的加快，肌肉也会变得逐渐热起来。
不管是教练还是健身光碟演示的课程，都是以这种方式开始运动的。如果你独自一人锻炼，不妨从散步或原地跑步开始热身程序;锻炼结束后进行的放松活动，要以缓慢散步或者伸展练习为主，直至心率降至每分钟100次之下。
放松活动对于年龄较大的人而言尤其重要，因为缺少了放松活动，血压会显著降低，这样不但会引起晕厥，而且还可能导致肌肉痉挛的发生。伸展练习也非常适合放松活动，还可以提高身体的灵活性，因而不要忽视它。
6.如果锻炼使你感到胸疼、心悸、过度疲劳、恶心、短气或者头痛，就应当马上停下来，去看医生。
7.冲击力很大的运动，如跑步、某些有氧健身课程等，脚掌在落地时会发出咚咚的声音，这样会导致各种各样的运动损伤发生(从小腿酸痛到头晕耳鸣等等不一)。
预防这种情况发生的第一道防线就是要有一双高质量的运动鞋;其次，还要变换运动花样，把比较容易的与难度较大的锻炼方式结合起来进行。
8.在你的健身计划中，首先选择有氧锻炼。常见的有氧锻炼包括散步、骑自行车、慢跑、有氧健身操、游泳、越野滑雪以及网球、壁球等。在从这类锻炼方式中选择最适合你的项目时，还要参照如下因素：健身经历、体格状况、自由支配时间、财力状况、个人爱好等。交叉式锻炼方式能够增强身体的平衡能力，提高你的灵活性及应变能力，值得一试。
9. 饮食要适当。不要在吃饱的情况下从事锻炼，在锻炼之前的两小时之内不要进食，但是可以饮用足量的水分，无论是在锻炼前、锻炼中还是在锻炼后都可以。
在炎热的季节更应当饮足水分，以免身体脱水而造成不良后果。水是保持体内水分的最佳饮料。运动饮料含有大量的糖分与热量，因而是专门为运动员或在炎热的条件下锻炼45分钟以上的人准备的。故作为一名普通健身者，还是以喝水为好。
10.保持锻炼的经常性。除非生病或者受伤无法参加锻炼，否则就要尽量每天都参加体育运动。开始时，每周锻炼2〜3次;随着时间的推移，要逐步增加锻炼时间或者锻炼强度，要么每日锻炼30分钟(中等强度至高强度)，要么每日45〜60分钟(低强度至中等强度)，两组锻炼方式可以交替进行。
11.身体疲劳或者生病时(如重感冒)不要强行锻炼，以免加重病情或者发生意外。如果只是感到有点头痛脑热而希望继续锻炼，那也要降低炼的强度，以安全为原则。
12.要选择精良的运动装备，尤其是要选择一双优质、合脚的鞋子。合适的鞋子不但能够减轻疲劳感，而且还能防止脚踝受伤。选择鞋子应当以对脚踝有保护作用以及具有缓冲性能为标准。经常跑步者至少每12个月就要更换一双鞋子。
运动服装要本着舒适、方便、安全的原则，不要追求时装效果。记住，合适的运动着装既不会刺激皮肤，又不会紧绷皮肤，从而使健身过程变得快乐怡然。
13.在周健身计划中，不要忘记增加2〜3次力量训练计划，选择低阻力、高频度锻炼方式，以维护肌肉与骨骼的强健，避免骨质流失和肌肉流失。
在进行力量训练时，呼吸要缓慢而有节奏，这样有助于预防血压升高。在动作开始之前，要先呼气，在恢复初始位置的过程中要吸气。练习的动作以缓慢、稳定为最好。
此外，在伸展肢体过程中，关节不应过度伸直，并且在锻炼同一个肌群之前要使之有48小时的休养生息时间。在力量训练过程中，约20%的受伤部位发生在腰部，因此在开始器械锻炼之前，进行适当的热身练习也是必不可少的。
14.可以考虑聘请一位教练或者参加健身俱乐部，争取外援能够使你少走弯路，并能增强锻炼的信心。
15.在户外运动，安全为上。骑车锻炼时戴好头盔，尽量避免在交通拥挤的道路上锻炼或一个人在偏僻的地点锻炼。如果天气过于炎热、寒冷或者潮湿，就要适时调整锻炼计划。
16.炎热的夏季，要么在早上进行户外锻炼，要么在室内进行练习。因为在炎热的环境下锻炼会导致严重的问题发生。在炎热的户外从事健身锻炼时，如果出现头晕、恶心、头痛、乏力、无汗或注意力不集中等症，要马上停下来，到阴凉、干燥的地方休息，并补充足量的水分。
17.在寒冷的环境下锻炼也要采取防护措施。要多穿衣服，包括手套、帽子、袜子以及较为密封的鞋子等。
18.善于倾听身体发出的声音。要明白心脏病发出的警示信号，如胸痛、胸闷、短气甚至窒息感，一旦接到这些信息，就要马上停下来进行休息，情况严重时还需去医院诊治。不要忽视那些会加重疼痛病症的轻微症状，早期治疗能够预防严重病症的发生。
如果发烧或者身体不适，就不要勉强从事锻炼。经过一番休息之后，特别是伤病痊愈之后，要循序渐进地开始此前的锻炼计划，逐步恢复到原先的锻炼水平，切忌盲目冒进。
结语：看了上述的文章，你是不是觉得恍然大悟，原来运动健身就是需要哦这样的，原来是有这么多的规则，以前的健身方式都是错的，怪不得达不到健身的效果呢。以后再也不用害怕健身不知道干什么了，赶紧收藏这些吧，打好健身基础，做一个健身达人。
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健身不仅可以锻炼出完美的体形，而且可以强身健体。这一点令很多人都加入了健身的行列。可是很多健身的新手们会遇到很多问题，那么接下来小编就为大家介绍几个健身的入门常识，以及健身时应该喝什么类型的饮料，最后再教大家一个简单的毛巾健身操!
新手健身的几个入门常识
很多人投入到了健身的行列，但是健身是怎么回事，他们还是一窍不通。所以新手在健身的时候就会常常犯些错误，最后导致身体受伤。下面呢，是小编为健身新手们总结的几条不得不知的健身常识。
先热身，再上跑步机
很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。
新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。
练大型器械前先测平衡
根据美国权威机构的统计，第一次踏进健身房的人，在健身的前一个月，或多或少的都受到过伤害 。在这里专家提醒大家，在健身的时候特别要注意大型器械的使用，因为大型的器械对身体的平衡性和柔韧性要求较高。所以，在使用大型器械练习之前，要花一个月的时间进行平衡性和柔韧性的锻炼。
如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。
力量练习从哑铃开始
很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15 个，2—3组即可。
40分钟为最佳运动时间
很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。
穿慢跑鞋和厚底袜去健身
对于初次健身者来说，健身的时候最好慢跑鞋或者训练鞋，也可以穿上厚底袜。因为刚健身的人，他的肌肉处于松弛状态，如果他穿的是鞋底比较薄的鞋，比如帆布鞋、平底鞋，这样很容易造成肌肉的损伤，在锻炼时会发生抽筋或扭伤的现象。
练肌肉，健身后一小时内补充食物。对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。
健身前的热身运动不管是新手还是熟手都是必做的，健身的阶段不同，所要注意的事项也会相应改变，以上这些常识就是针对于健身新手的，新手们可要注意了。
运动饮料到底该怎么喝
跑完5圈，很多人都气喘吁吁地坐在操场旁、擦擦汗稍做休息，便从包包中拿出运动饮料大口大口喝下。这里给大家举一个例子。
每天阿珺都持续执行自己的减肥计划，三个月过去了，阿珺站上体重计后却不禁疑惑，为何不但没变瘦，反而胖了?
阿珺想不到的是，在每天的饮食卡路里和运动量都经过精密计算、斤斤计较的减肥计划，却被运动流汗后喝运动饮料这个习惯拖了后腿。
多余电解质加重肾脏负担
运动饮料不就是为了运动后饮用而设计的吗?没错，运动饮料的确有调节人体电解质的功能，但它可是为了长时间及激烈运动训练的运动选手所调制的，对于较不常运动、短时间运动或运动强度不足的一般人，其实只要单纯饮用白开水补充水分即可，长期饮用运动饮料反而很容易造成身体的负担。
人体的汗液主要含有钠、氯、钾和钙等电解质，在一般的情况下，人体的摄入及排出的水分与电解质会处于平衡状态，以维持体内环境的稳定。
除了在非常长时间的运动之下，如马拉松、铁人三项等，一般的运动量只会消耗少部分的电解质，这时人体本身所储存的能量就会调节释放至血液中，这些就足以补充流失的量，此时再喝下运动饮料，就反而是多余了。
在电解质平衡过程中扮演调节的重要角色的就是肾脏，若长期摄取过多的电解质，则必需将多余的部分排出，对肾功能无疑增加不少负担，严重则造成肾脏病变，引起血压上升，也可能并发心脏、血管等身体机能的损害。
运动饮料易拖减肥后腿
此外，以减重者最在意的热量来看，光是一瓶350cc的运动饮料，热量就高达110卡，所以一瓶运动饮料，就可能使努力运动的减肥计划通通白费，长期饮用甚至可能愈运动愈肥胖。
因为运动饮料与普通饮料一样，都含有较高糖分，所以对很多人群其实都是不适用的，糖尿病人、体重超标的人就不适合喝含糖的运动饮料。血压高、心脏不好的人不适合喝含电解质如钠过高的功能性饮料。
此外，功能性饮料的成分是针对成年人制定的，对小孩可能并不合适。
拳头分量水果就能平衡电解质
那如果不适合喝运动饮料，却又想补充运动流失的电解质呢?专家表示，一般人在运动过后，补充充足的水分(白开水)，再搭配天然的水果，就是最好的选择，像是携带方便的香蕉、奇异果等，分量约1至2个拳头大小，便可适时补充水分、钾、镁等矿物质，帮助维持人体内的电解质平衡。
运动后的肌肉疲劳，可选择食用富含钙、镁两种营养元素的奇异果，有维持神经及缓解肌肉酸痛、抽筋等功效，在加上膳食纤维含量丰富，容易产生饱足感、减缓食欲，帮助控制运动后的进食量，避免减重不成反吃进更多热量。
根据体重判断是否喝运动饮料
那什么时候需要补充运动功能饮料呢?专家表示，最简单的方法就是根据体重来判断。由于脱水是运动后体重下降的主要原因，因此大家可以根据“运动前体重减去运动后体重再除以运动前体重”的方法，来计算脱水占体重的比例。
专家解释道，当脱水量小于体重的1%时，你会感觉到轻度口渴，此时只需要补充普通水;当脱水量占体重的2%-3%，以50公斤的体重为例，运动后体重下降1-1.5公斤时，需要补充浓度低于0.9%的盐水;只有当脱水量大于体重的4%时，才需要补充运动饮料。
此时运动消耗了大量的水分，电解质、钠和钾等物质也随着大量流失，这时候补充运动饮料可以帮助恢复人体机能。
简单毛巾操让健身变得更加有趣
简单毛巾操让健身变得更加有趣，毛巾操其实就是在伸展运动的基础上经过调整演变而来的。
人们可以通过对毛巾的拉扯增加力度，再配合不同的位置和拉扯的方向，利用手臂、背部和肩颈部的力量，带动颈、肩、腰等身体部位达到锻炼的目的，从而使伸展运动的锻炼效果发挥得淋漓尽致。
刚接触毛巾操时，可选用长度为60厘米左右的毛巾，因为使用的毛巾越长，完成各个动作也就越简单。
待对毛巾操的各个动作熟练后，便可将毛巾逐渐收短，提高动作的难度，增强毛巾操的功效。具体操作方法如下。
第一节 准备运动
用手轻轻揉按颈部肌肉，在手的保护下，左右旋转、前屈后伸适当活动一下颈部，同时调整呼吸，使全身肌肉处于最大的放松状态。
第二节 站立举臂
①双腿分开同肩宽，双手自然下垂抓住毛巾两端;②两手绷紧毛巾成直线，慢慢往上高举，尽量高过过头顶，坚持10秒;③慢慢还原成预备姿势。
第三节 左摇右摆
①双腿分开同肩宽，双手抓住紧毛巾两端，并尽量往上高举过头顶;②两手绷紧毛巾，慢慢向左侧倾斜，右臂稍用力往上牵拉，注意头部保持与手臂平行，身体保持平衡，坚持10秒;③慢慢还原成预备姿势;④左右互换重复此动作。
第四节 反弹琵琶
①双腿分开同肩宽，左臂上举，弯曲手肘使左手置于身体后方，右臂下伸，弯曲手肘使右手置于背部，双手抓住毛巾两端。②两只手沿毛巾慢慢移动靠近，若能两手重叠最好，若两手不能重叠切不可勉强，坚持10秒;③沿着毛巾再慢慢还原成预备姿势;④左右互换重复此动作。
第五节 坐姿拉肩
①坐在椅子2/3处，双腿分开同肩宽，双手放在身后，拉着毛巾绕过椅背;②双手用力将毛巾向后上方提拉，坚持10秒;③慢慢还原成预备姿势。
在做毛巾操的过程中，毛巾必须始终保持紧绷，腰部保持挺直，双肩向后伸展，除第三节外，头尽量后仰，感觉身体肌肉紧绷时才能停止动作，坚持10秒。做操时，需根据自身身体情况来调节运动的强度，切记不可用蛮力，应缓慢地进行，同时保持均匀呼吸。
总结：健身的新手们你们知道如何正确健身了吗?初次健身时的注意事项有哪些呢?在健身的时候喝哪种饮料比较适合呢?小编教大家的毛巾健身操大家学会了吗?小编希望每一位健身者都能够安全健康的健身。
健身常识 骑自行车健身这些应避免
近年来有专家进行研究，结果说明骑自行车和有用，跑步之类的是一样的，都对提升人的耐力有很大帮助，而且可以帮助你瘦身，平时工作或者学习压力非常大的话，还可以帮你有效改善掉，利用闲暇时间，招呼上三五好友，一起去郊外骑单车，顺便呼吸呼吸新鲜空气，完全地放松身心，想想都令人惬意无比。
但是骑单车的时候也要注意一些事项，避免发生意外的可能，虽然说它本身就是一项安全性很高的运动，但是也要避免因为自己的操作不当，而造成一些失误的隐患，安全才是首要的，希望大家看了这些方法之后，可以学习到，并改良自己平时一些容易出的小毛病。
骑单车是一种很好的运动，只要掌握了骑单车的注意事项才能做好防范于未然。希望大家都能学习到这些方法，骑单车才能更轻松愉快。
(1)可以预防大脑老化
骑自行车的好处在于提高人的神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。
(2)可以减肥
在骑自行车的时候，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。正是由于骑自行车有减肥的好处，所以被许多女性朋友所推崇。
(3)可以提高心肺功能
经常骑自行车可以锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。
(4)可以益寿延年
根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。
(5)可改善性功能
每日骑自行车45公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。
反馈总结：
从上面的内容我们可以了解到，骑自行车的好处有以下几点：预防大脑老化，提高心肺功能，改善性功能。除此之外，骑自行车还有减肥与延年益寿这样的好处。正是因为这些骑自行车的好处，所以我们仍在提倡绿色交通，大家都来骑骑自行车吧。
1，自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一，世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液活动，以及把备注从血管末梢抽转意脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫附带循环，强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。
2，习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏，否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。单车是需要大量氧气的运动，你要使心脏激烈跳动，但不可过久。
3，单车运动同时也能防止高血压，还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强半。
4，自行车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以15公里的速度，骑120公里时，可减少半公斤体重，但必须天天持之以恒。
5，单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。
6，事实上由于踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄进更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气，骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚。
7.自行车能带你免车费旅游观光。只要周末你有时间，可以骑着爱车，跟随好友，与大自然亲密接触。时间充足的话，可以长途旅行，领略不同的风土人情，感受不同的文化魅力，增长你的知识和阅历，增进您和朋友的沟通和交流。它不止是一种减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。
结语：骑单车对我们人体的好处实在是多不胜数，防治高血压，减肥啊等等，都只是其中一部分而已，更大的功效还需要你亲身实践，自己去进行挖掘，希望这篇文章可以让大家更
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一分钟就能解决亚健康问题，有些朋友肯定不相信，那么就和小编一起来看看，如何用有限的时间，解决亚健康带来的一些困扰。
一、手指梳头一分钟
双手从前额到后脑，慢慢的梳理，加强头部的血液循环和脑部的血流量，这样可以让脑部有预防血管疾病的效果，并且可以让头发乌黑亮丽。
二、轻揉耳朵一分钟
因耳朵布满全身的穴位，用双手轻揉左右耳至发热，可疏通经络，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之功效。
三、转动眼睛一分钟
之前给大家介绍的眼保健操中运目的方法效果很好.
四、拇指揉鼻一分钟
可按摩鼻旁的迎香穴,起到保健效果.
五、轻叩牙齿和卷舌一分钟
可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。
六、伸屈四肢一分钟
通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。
七、轻摩肚脐一分钟
双手的掌心交替的按摩肚脐，肚脐是身体的几个穴位的所在位置，如神厥、气海、关元、丹田等。而且神厥可以放置中风。轻轻的按摩还有提神补气的效果。
八、收腹提肛一分钟
反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。
九、蹬摩脚心一分钟
仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。
十、左右翻身一分钟
在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。
结语：亚健康，每位朋友或多或少的都会患有这个症状，对于解决亚健康问题已经刻不容缓，以上为大家介绍了十种运动，只要1分钟，就可以解决亚健康，各位朋友们还不赶紧来练习练习!
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健身是一种十分好的生活方式，一直以来也都是颇为的受到人们的关注和喜欢，经常健身的话，可以让身体呈现出一个非常健康合理的状态，只有这样才能够帮助自身塑造出最完美的状态。
人们健身的最终目的是想要通过健身来达到保持身体健康的目的，但是一些错误的健身误区使得健身达到不到它该有的目的。那么，健身禁忌有哪些呢?
1.普通老百姓锻炼身体，不需要找教练或医生指导
不可否认，我们身边有很多人自发地锻炼身体，也已取得较好的健身效果，但对于那些慢性疾病患者以及老年朋友和有特殊健身需求的朋友(如减肥、健美等)，就需要专业人士的一些建议了，一方面避免运动性疾病和损伤，保证运动安全、有效地进行;
一方面使得运动起到事半功倍的效果。当然，运动处方制订后，并不是一劳永逸的，而应根据身体健康情况和运动能力的改变，必要时进行调整。
2.我知道运动锻炼对健康有好处，可我一个运动项目也不会
很多朋友有运动锻炼的愿望，可总是因自己消极或片面的观念而却步。
其实，以健身为目的的运动项目繁多，即便对什么也不会的人也有很大的选择余地，从风靡全球的健身走、慢跑、走跑交替，到具有中国民族特色的放风筝、扭秧歌，再到因地制宜的骑自行车、爬楼梯、跳绳或登山，只要坚持有规律地进行，你都将会从锻炼中受益。
3.我很胖，运动起来笨拙难看，太没面子了
体育运动和比赛的观赏性来源于运动人体的形态之美，但体育运动更具感染力的地方在于运动者身上体现的精神之美。
对于大众健身来说，运动的主旨在于促进发育、增进健康、康复疾病和延年益寿，运动者应在运动的过程中，用心体验身心的改善。事实上，当你克服运动中的困难，勇于向自身挑战时，你不仅不会丢面子，相反，人们还会为你顽强向上的精神喝彩!
4.我体质弱，不能参加体育运动
除了具有运动禁忌症的人以外，不同年龄、性别、健康状况的人，都可以规律地参加体育锻炼。这些禁忌症是：疾病的急性期，如急性传染性和感染性疾病、重要脏器的急性病症、创伤未愈、严重贫血、出血倾向、月经过多、严重痛经等。
不过，要注意的是，对中老年朋友或体质较弱的人，开始运动前，最好求助专业机构和人员，为自己建立一个有针对性的运动处方，科学地选择运动内容和运动量。
忠告：健身房软件高于硬件
健身房的选择除了考察环境以及器械等硬件之外，更重要的是看这个健身房教练的水平。要知道人在面对冷冰冰的健身器械时是非常容易厌烦的，而一堂火热动感的集体课程却可以瞬间点燃你的健身热情。
此外，一个称职的教练既是指导你的老师又是支持你的朋友，同时还是监督你的长官，在你的减肥过程中起着至关重要的作用。
错误：走马观花式选择。只关注健身房的大小、空气流通性、光线亮度、是否干净以及健身器械是否全面等。
正确：仔细查看健身俱乐部的教练资料，寻找你喜爱的项目，并至少去观摩体验一次。
健身在你走进健身房时一定要学会和牢记以上小编准备的健身忠告，了解更多的健身常识，是你科学健康健身的关键哦。
平时的时候一定要注意好这方面的练习，只有这样才能够让整体的健康指数蹭蹭上涨，经常健身的好处是非常多的，我相信只要坚持经常练习的话，那么就一定能够取得很好的效果，并且让整个人的状态都能得到一个很好的提升。
结语：上面就是给大家介绍的一些关于健身的时候需要注意到的一些方面，这些禁忌一定要注意好，避免因为这些失误，而导致对身体产生伤害，所以这些都是一定要牢记并且避免的。
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数字中健身，是什么样子的呢?很多人都不是太了解这种方式，下面小编就带大家了解一下，什么是数字健身，跟着小编一起来瞧瞧吧!
下午5点
这个时候比较适合锻炼。很多人喜欢晨练，其实晨练并不十分科学，因为实际上人在早上起来后手眼的协调能力并未达到顶峰。下午5点这个时间，正是人一天中注意力最为集中的时候，这个时候锻炼可以避免不必要的受伤，而且还可以有足够的时间让身体在上床睡觉前放松下来。
10分钟
1、热身
每次打算运动的时候千万不要换好衣服马上就让自己像开足了马力的汽车一样飞驰，要让自己身体有充分的预热时间，这样可以最大化的减少受伤几率。
2、静坐
10分钟的静坐，对于缓解压力那是非常有效果的，找一个安静的角落，把身上的通讯工具和带有音效的电器都关掉，让自己安静一会。
只专注你的呼吸，慢慢地吸气，用10-15秒的时间将气吸进丹田(小腹下方)，再以同样的速度，慢慢将气完全吐出。专心地这样一进一出，尽量排除杂念。也许你还是偶尔会听到远处传来的汽车喇叭声，但是它并不能干扰你数着自己的呼吸，1、2、3一直数到50，你的10分钟静坐就完成啦!
3、放松
每次运动后可以利用慢走、伸展、静坐等方式进行放松，只需要10分钟哦。
3次
生活总是忙碌，可是不论怎样一周3次的运动总是不能少的。因为一周至少3次的训练才是最有效果的。
25分钟
连续不间断25分钟才算是有氧运动，所以想要减肥，有氧运动每次一定不能少于25分钟。25分钟后，可以再做仰卧起坐、俯卧撑等加强减脂效果。
20%
我们的脑袋只占体重的2%，但是却要消耗摄入氧气的20%。这就是为什么长时间坐办公室用脑过度的人，会觉得特别容易疲倦的原因。要改善这种长期坐姿带来的慢性疲倦，除了增加身体的摄氧能力，做到每周至少30分钟的运动之外，还可以试试下面的诀窍：与其12个小时才休息10分钟，不如每15-20分钟小小伸展15-30秒。你可以站起来转转腰，做几个扩胸动作，或者让眼睛离开电脑，全身放松，看着远处做几个深呼吸也很好。
6次、8次、16次
力量训练不要超过6次，控制动作的爆发力，想拥有健美的身姿，那就用八次的法则，八次法则可以最大化刺激肌肉生长，而对减脂来说那就是16次或者更多了，但是速度不要太快。
130下
运动究竟应该多卖力?如果你不会算公式也不要紧，请记得每分钟心跳至少达到130下。当你做完热身进入主运动，你可以摸摸自己的脉搏，每10秒有没有超过21下，到达此数才算是做了有氧运动，燃脂效果最好!
90分钟
每次运动时，时间不要超过90分钟，因为过度的训练不仅影响训练效果，而且也会让你在第二天上班的时候无精打采。
8小时
睡个好觉吧，8小时的充足睡眠可以使身体充分恢复，第二天醒来的你一定会更加健康强壮。
结语：科学的健身就是以上的数字，还有更多的数字等着你来开发，以上和大家讲解的就是很多数字的总结，也是经验的总结，还希望可以帮助到一些热爱健身的朋友们，让大家一起科学的健身。
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