热气球怎么玩 热气球的升空原理是啥
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提起热气球，有些人陌生，有些人熟悉，但是真正做过热气球的却没有几个，这个在国内也算得上是一种比较奢侈的运动，简称新贵族运动，今天小编就来给大家介绍一下关于热气球的一些相关知识。
目录
1.热气球的起源及由来 2.热气球的全套装备有哪些
3.热气球的升空原理 4.热气球的飞行要点
5.使用热气球的注意事项 6.热气球的功用有哪些
7.全球最适合坐热气球的地方 8.热气球的特点是什么
热气球的起源及由来
用热空气作为浮升气体的气球。在气囊底部有供冷空气加热用的大开口和吊篮。空气加热后密度减小，温度达100C时密度约为0.95kg/m3，是空气的1/1.3,因此升空不高。
现代热气球在吊篮中安装有简单的飞行仪表 、燃料罐和喷灯等设备。从地面升空时，点燃喷灯，将空气加热后从气囊底部开口处充入气囊。升空飞行后，控制喷灯的喷油量操纵气球的上升或下降。
热气球出现得最早，现今乘热气球飞行已成为人们喜爱的一种航空体育运动。此外，热气球还常用于航空摄影和航空旅游。
十八世纪，法国造纸商蒙戈菲尔兄弟因受碎纸屑在火炉中不断升起的启发，用纸袋聚热气作实验，使纸袋能够随着气流不断上升。
1783年6月4日，蒙戈菲尔兄弟在里昂安诺内广场做公开表演，一个圆周为110英尺的模拟气球升起，飘然飞行了1.5英里。
同年9月19日，在巴黎凡尔赛宫前，蒙戈菲尔兄弟为国王、王后、宫庭大臣及13万巴黎市民进行了热气球的升空表演。
同年11月21日下午，蒙戈菲尔兄弟又在巴黎穆埃特堡进行了世界上第一次载人空中航行，热气球飞行了二十五分钟，在飞越半个巴黎之后降落在意大利广场附近。这次飞行比莱特兄弟的飞机飞行整整早了120年。
二战以后，高新技术使球皮材料以及致热燃料得到普及，热气球成为不受地点约束、操作简单方便的公众体育项目。
八十年代，热气球引入中国。1982年美国著名刊物《福布斯》杂志创始人福布斯先生驾驶热气球、摩托车旅游来到中国，自延安到北京，完成了驾球飞临世界每个国家的愿望。
热气球作为一个体育项目正日趋普及，它曾创造了上升34668米高度的记录。1978年8月11日至17日，"双鹰Ⅲ号"成功飞越了大西洋，1981年"双鹰Ⅴ号"又成功跨越太平洋。
现在全世界有20000多个的热气球在飞行。我国目前已有100多个球，成功地举办了第一届、第二届北京国际热气球邀请赛、泰山国际热气球邀请赛等大型比赛活动、99'全国热气球锦标赛。
第二次世界大战以后，高科技使球皮材料以及致热燃料得到普及，热气球成为不受地点约束、操作简单而方便的公众体育项目。
1978年8月11日至17日，「双鹰3号」成功飞越了大西洋，而在1981年它又成功跨越太平洋。1980年代西方的热气球被引入中国。
1982年美国著名刊物《福布斯》杂志总编辑史提夫福布斯的父亲马尔康姆福布斯先生驾驶热气球后转摩托车旅游来到中国，自延安到北京，完成了驾球飞临世界每个国家的愿望。
国际航空联合会曾将热气球列为最安全的飞行器。单从数据上看，热气球的安全系数也是相当高的。据了解，全世界约有2万个热气球，在欧美等发达国家，热气球更是一项热门的运动，几乎每天都有热气球比赛或活动。
随着热气球运动的发展，科技元素也不断地加入热气球运动中，反映在所采用的热气球器具、飞行员的理论实战培训等都有了质的飞跃。
热气球作为一个体育项目正日趋普及，它曾创造上升34668公尺高的记录。
热气球的全套装备有哪些
热气球飞行帽
个子较高飞行员头部距离燃烧器较近，飞行过程中吊篮内燃烧器持续加火，可能造成头顶部感觉较热。
为保护头发通常飞行员会带一顶帽子用以隔绝温度，选择有帽檐帽子更可避免热气球加火升起瞬间，由球囊内滑落尘土对眼睛的伤害。
飞行通讯无线电对讲机
热气球飞行过程中，飞行员与地面回收接应车辆应随时保持通讯联系及时报告沟通。
热气球上升、下降、飞行高度、飞行轨迹、飞行前进方向以及所在方位，都应随时报告给地面回收人员，以便配合做好回收接应工作。
有时飞行员在空中还可以准确的为地勤车指引道路，避免错路、断路影响车辆行进，造成器材接应回收延误。
无线电对讲机在地、空沟通通讯保障工作中起到了重要作用。因此，是飞行过程中必不可少的辅助设备。
罗盘指南针
热气球起飞前通常飞行员会释放几只小氦气球，利用指南针瞄准气球，随着气球不断上升，仔细观察气球飞行的轨迹。
记录不同高度风层飞行行进角度，估算空中飞行调整角度，从而选择更有优势的热气球起飞场，以求更好地完成飞行任务。
为防止意外事故危及生命， 作为乘客，在上球时要做好充分准备。一旦危险发生，应按照步骤从容应对：
1.观察吊篮
找到灭火器的位置，燃料瓶阀门的位置，还要找到排气绳的位置。
2.听从飞行员指挥
一旦失火，应听从飞行员的指挥，如果飞行员失去能力，要不顾一切先关闭燃料瓶阀门。
3.用灭火器灭火
使用灭火器灭火;如果因为有人跳出吊篮而导致热气球上升，可通过拉排气绳来打开顶伞，阻止上升。
热气球的升空原理
热气球飞行是根据热空气密度比冷空气密度小，相同体积热空气比冷空气轻而产生浮力的原理。
把球囊内的空气加热,使其变轻产生浮力,就可以使气球载重升空。
用开燃烧开关的间隔时间长短，调整球囊温度(气体密度)来控制热气球的上升和下降;
利用不同高度层的风向来控制和调整自己的前进方向;热气球不能主动改变方向，它的飞行速度与风速相同。
起 飞
热气球的起飞准备至少需要四个人的共同努力。
首先在地面上把球囊向下风方向铺展开;然后连接球囊下开口与放在上风方向的吊篮;用专用鼓风机，从球囊下开口处向球囊内鼓风;球囊内冷空气充满后。
点燃燃烧器，加热球囊内的空气，气球随着囊内气温的升高，从躺倒状态逐渐立起，到垂直于吊篮上方的位置。
完成起飞准备工作。继续加温,浮(升)力增大,热气球即可缓缓升空。热气球起飞只需半个足球场大小的平坦空地。
空气是有质量的物质。相同体积的空气，温度不同，它们的密度、质量也不同。这就像水和冰，水结成冰后密度变小。
把冰块按入水底，它总漂上来，就是因为冰比水密度小的缘故。
气球升空的原理简单地说就是
球囊内空气被加热后密度变小，质量轻于球囊外相同体积的冷空气，于是球囊产生浮力而升空(像冰块在水中上浮一样)。
对航空器而言，我们把这一浮力叫做升力。
比如一个标准的AX7级的热气球，它的球囊体积为2180立方米(77000英尺3)，在海平面气温15℃时，该球囊内空气总质量为2670公斤。
燃烧器将球囊内空气加温时，囊内空气膨胀，密度变小，膨胀后多余的空气从气球底口排出。
囊内2180立方米的热空气达到100℃时，质量变为2070公斤，比相同体积的冷空气(15℃)轻了600公斤，此时气球产生了600公斤的升力。
如果气球飞行总质量小于600公斤，气球就可以上升了。
热气球的飞行要点
1、时间
一天中太阳刚刚升起时或太阳下山前一二个小时，是热气球飞行的最佳时间，
因为此时的风通常很平静，气流也很稳定。大风、大雾都不利于热气球的飞行。
按照规定，风速小于6米/秒，能见度大于1.5公里，而且飞行空域内无降水，才可以自由飞。
2、地点
需30米30米的平整场地，周围无电线及高大建筑。新学员建议在4米/秒的气候条件下飞行，
飞行中注意，飞过高压线、高大建筑、牲畜养殖场、村庄时保持安全高度。
3、装备
最好穿连身纯棉飞行服，乘客也建议穿纯棉衣物，戴纯棉帽子，一旦失火不会粘在身上。
4、起飞
飘飞热气球需要一组人共同努力，因为热气球在地面上的工作是非常繁琐的。
使一个热气球起飞至少需要四个人。先是将球囊在地上铺展开。
然后将它与放在一边的吊篮连接在一起，用一个小的鼓风机，将风吹入球囊。
使气球一点点地膨胀，当完全展开后，开始点火。将火点燃加热气球球囊内的空气。
热空气使气球升到垂直于吊篮的位置，再加几把大火，气球就可以起飞了。
5、升降
热气球的动力就是燃烧器，没有方向舵，它的运动方向必须是随风而行。不同高度、不同时间;
不同地点，风向都是不一样的，想调整方向就需寻找不同的风层热气球的升和降与球体内气温有关;
球体内气温高，气球重力减小，小于浮力时，气球就上升，球体内空气温度下降，球体产生的浮力小于球体自身重量和载重，气球就开始下降。
使用热气球的注意事项
热气球是在欧洲非常流行的运动，并逐渐在中国开始流行。
热气球，因为它的价格和使用复杂，价格昂贵，因此成为上流社会的运动。这里有几个注意事项：
最佳飞行环境
日出和日落热气球飞行时间1.2小时之前，因为在这股气流，风速，相对稳定的和可监测热气球。风，有雾的天气，不利于热气球飞行。
热气球现在流行的一般规定，如风速小于6米/秒，能见度超过150公里的空域，穿透无雨，自由飞翔。
同时，热气球驾驶者需要准备一个关于电线和高大建筑物30米30米土地平整。
新的参与者建议的气候条件下4米/秒的飞行，飞行飞进电源线，高大建筑，牲畜养殖场，村庄保持安全高度。
注意事项
为了消防安全，飞行机组必须使用纯棉面料的服装，不穿裙子，高跟鞋，凉鞋，并且采用的是运动鞋。
而为了防止烫伤，穿着棉质长裤，穿棉质棒球帽。衣服着火了他的身体。
2，高血压，心脏疾病的患者可能是体育热气球。
3，日落之前，最稳定的时期的时间ilmavirran.Tuulinen的不适合热气球飞行日出后两小时或两小时的热气球飞行的最佳时间。
4，每个航班的飞行成本，原则上，每隔一小时400元至500元。
5，生活是一个热气球，在原则上，九年来，并进行年度审计和检查，以便。
6，高度重视，寒冷的空气，每千米上升，气温下降至6.5度。
7，专业飞行需要得到民航总局颁发的驾驶执照。
8，除了必要的设备，包括利用GpS全球定位系统，电子指南针，对讲机，美工刀，Zippo防风打火机。
为了防火，飞行人员一定要穿着棉质面料的服装，不能穿着裙装、高跟鞋、凉鞋等，一定穿着运动鞋。并且为了防止灼伤，一定要身着长衣长裤，佩戴纯棉棒球帽。
高血压、心脏病患者不能进行热气球运动。
热气球飞行最好的时间是在日出后两小时内或日落前两小时，因为该时段气流最为稳定。风大的季节不适宜飞热气球。
每一次飞行都有一定的飞行成本，基本上每一个小时耗费400至500元。
一个热气球的使用年限基本上为9年，并必须进行年度检查和顺序检查。
高空飞行要注意防寒，每升高1000米，气温下降6.5度。
专业飞行需要获得民航总局颁发的驾驶执照。
除了必要的装备，还需要佩带GpS全球定位系统、电子罗盘、对讲机、工具刀、ZIppO打火机等。
热气球旅游在国内难以兴起的原因，主要是两方面。
首先，国内允许生产热气球的企业是军工企业，但所生产的热气球只能取得民航局批准的特殊适航证，不允许热气球从事取酬式的载客服务。
也就是不允许热气球用于旅游载客的商业行为，只允许用于表演、私人使用等。
因此在国内，热气球旅游是不能拿上台面的。
如果用国外的器材，那也要经过民航局的许可，但要完成审批项目，可能一个热气球所花的投入就要超过200万。
但国内热气球旅游市场需求并不大，而这么大的投入何时才能收回本，没人敢打这个赌。
另一方面，国内还存在场地和环境的问题，热气球运动还要受场地和气候的影响。
类似加拿大、澳洲、非洲、埃及等地，热气球需要在空旷的场地上空飞行。
因为它受风速和风向的控制，飞行员并不能控制它在哪降落。
在国内它要是落到楼房或是农田里怎么办?另外，也不是所有空旷的地方都具有开展热气球旅游的价值。
在土耳其坐热气球，是因为可以飞入峡谷之中，看峡谷的壮丽景色。
在澳洲坐热气球，可以从空中俯瞰野生动物园，在柬埔寨，是可以从高空看到地面的佛塔。
虽然内蒙古和新疆都有较为空旷的地方，但是否具有开展热气球游览的必要，还有待斟酌。
从这两方面原因就可以看出，在国内做热气球旅游项目还是存在硬伤的。
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吹气球有助于减掉小肚腩
英国伦敦私人健身教练韦尼斯·富尔顿在《6周快速瘦身》一书中介绍了几个小方法。
吹气球平腹。吹气球可以增强腹部肌肉，减小肚腩。可以购买一些大小不同的气球，一些吹起来容易，另一些吹起来较费劲，先从容易的开始。最好上床睡觉前吹，此时肺活量最大。吹气球时，肘部抬至脸部高度，利用腹肌吹，吹起来后将气放掉，反复10次。如果感觉头晕，应立即休息3分钟。每天用一只新气球，每天吹放的次数可以逐渐增加，直到可以反复20次。专家提醒：有高血压、疝气、胃溃疡及腰部疾病的患者不宜进行此练习。
冷水浴瘦身。身体遇冷会消耗更多热量以保持体温，冷水浴还能加快新陈代谢。冷水浴水温应保持在15—20℃间，洗浴时间不宜超过15分钟。先在浴缸里放好水，在浴缸里站立2分钟，坐下洗5分钟，还可以慢慢躺下再泡3分钟(或坐浴5分钟)。洗完后，应立即穿上暖和点的衣服，四处走动走动。切勿觉得冷就加热水，或立即热水淋浴，否则容易导致昏倒。专家提醒：体温变化会影响血压，有心脏病、高血压或糖尿病的人不宜冷水浴。
藤球怎么玩
说到藤球，很多人对藤球并不是很有了解，实际上藤球是一项历史非常悠久的运动，实际上和踢毽子是有些类似的，都是不能让藤球落地，在藤球的竞赛中是和排球非常相似的，不过是只能用脚的，那么具体藤球应该怎么玩，一起看看吧。
藤球怎么玩
1、对于藤球来说，这项运动实际上是两队隔网进行竞赛的一项运动，所以说是属于观赏性和竞技性都很强的一个项目。由于藤球的体积是比较小的，同时重量也比较轻，所以说我们需要用脚去对藤球进行支配和操作，但是因为技术动作是要比足球来的更加精确以及难的，所以想要玩好藤球是比较困难的。藤球是在东南亚的确非常流行的一项运动，特殊是在泰国、缅甸、马来西亚、新加坡等地区，是作为一种特殊的古老体育运动，所以说藤球是有着非常悠久历史的。在玩藤球的时候我们要运用好自己的脚腕、膝关节等部位，对藤球进行夹、顶球的工作，要防止让球落地才行，实际上和踢花毽子比较类似。而且藤球和排球也比较类似，不过不同的是用脚去代替手。
2、藤球作为一项技巧性非常高的运动，在进行传球的时候是要用到比较特殊的技术才行。因为藤球是需要我们在一块手织机所编织铺成的场地上进行的。而且在竞赛的时候，每支球队需要上场2~3人。需要击球过网，同时让藤球能够落到对方的场地中，或者是让对方球员在接球的时候出现出界的情况，那么就可以得分了。而且藤球中最基本的动作就是踢球了，通常是需要我们把脚踢到半空齐肩的高度才行的。而且在藤球的竞赛中，是必定不能用手去接触藤球的，而且在藤球的竞赛中，我们可以用脚、腿、肩膀以及头去进行触球的工作。同时为了能够让球保持在空中飞行，所以还需要我们学会使用停球等各种的杂技式动作，踢球的方法也要学会。
上面给大家介绍了藤球的情况，实际上藤球的玩法还是比较简单的，不过在玩藤球的时候需要掌握技巧才行，大家需要对藤球的玩法有所了解，这样才能更好的去玩藤球，这一点是我们应该重视的，对于藤球的玩法需要掌握好才行。
怎么玩冰球
冰球对大家来说是比较熟悉的一项运动，因为冰球这项运动比较有意思，是作为冰上运动而进行的，因为冰球对抗性是非常强的，所以很多人都非常喜欢看冰球的竞赛，那么具体我们应该怎么玩冰球比较好，下面就让大家一起看看吧。
怎么玩冰球
冰球作为一项冰上运动的整体竞赛项目。是需要两队的运动员脚踩冰刀，同时还需要手持球杆，在设有界墙的冰场上争夺橡胶扁圆球，通过把球击入到对方的球门中而得分的一项运动。实际上早在1920年第7届奥林匹克运动会上，这项运动就已经被列为了正式的竞赛项目。而到了1924年开始的时候，冬、夏季奥运会是需要分开进行的，所以说冰球就成为了冬季奥运会中的一个主要项目了。而且国际冰球联合会可以依据竞赛的成绩，把所有的会员国，按照冰球运动的水平高低，划分成A、B、C3组，同时A组中有6个队，在B组中8个队，余下的就是C组了，而A组是可以参与奥运会冰球竞赛以及世界冰球锦标赛的。
对于冰球的竞赛来说，每次在同一组别的两个队中就会进行了。每队都需要20人。而且在竞赛的时候，每队上场需要6人，有3名前锋、2名后卫、1名守门员。运动员需要在一个被界墙围起来的冰球场中，按照规则，运用滑行、运球、传球、射球、身体阻截等各种的技术来进行，同时需要战术配合下，进行相互攻守，需要力争用冰球杆，把球射入到对方的球门中。而且在竞赛进行的时候，是可以随时进行换人的，而且对运动员来说，在犯规之后是需要受到离场2、5或者10分钟，甚至会有更复的处罚。而冰球的全场竞赛总共分为3局，每局都有20分钟，而中间是可以休息15分钟的。最终靠射门得分多的就是胜者了。
运动员是需要冰鞋的，同时手持冰杆，身穿依据国际冰联规定的护胸、护肘、护裆、护腿、头盔等各种护具进行竞赛。而且在竞赛中，每射中1球就可以1分，而每场的竞赛都长达60分钟，在竞赛进行的时候，是可以不通过裁判，就能够随时的去替换队员以及守门员的。而且对运动员来说，是不能用冰球杆去打人或者用拍刃刺人的，当然用杆柄杵人、钩人也是不被答应的，防守队员是可以用肩、胸、臀部等，对于操作球的进攻队员进行合理的冲撞，也可以用身体进行贴挤和阻挡。
上面给大家介绍了冰球的具体情形，能够发觉冰球的玩法还是比较特殊的，需要我们对冰球的具体规则有所了解才行，这样才能更好的去玩好冰球，是大家应该有所复视的，玩好冰球冰球对我们健康也是有关心的，是大家不能错过的。
曲棍球怎么玩
曲棍球这项运动大家是比较熟悉的，因为曲棍球的对抗性是非常强的，所以说很多人都会对这样的运动比较喜欢，很多人都非常喜欢去看曲棍球的运动了，那么具体我们应该怎么玩曲棍球比较好，这是很多人的疑问，下面就让我们一起看看吧。
曲棍球怎么玩
曲棍球是非常好的一项运动，对我们健康也是有好处的，第一对曲棍球来说，实际上曲棍球的竞赛是在两个11人的球队之间而进行的竞赛了，而且对于每个队来说，目的都是要把球攻到对方的球门中了。而且在曲棍球的竞赛中，是被分为上下半场的，对于每半场来说都是需要35分钟的，而且进球多的队是可以获胜的。
除了守门员之外，对于其他的球员来说，是只能用球棍去击球的，如果说有意的挑选用脚或者是我们身体的其他任何部位去挑选击球，那么都是会受到处罚的。而且对于木制的钩形球棍来说，因为左侧是属于平面的，而曲棍球的右侧则是凸面的。对于球员来说，只能挑选用平面的一侧去击球。而对于守门员来说，在射门区之内是可以用身体的任何部位去阻止曲棍球的进球以及得分的。
在曲棍球竞赛开始的时候，需要双方队长去投掷硬币。而对于获胜的一方来说，就可以挑选开始进攻了，对于另一方来说，在中场进行开球就可以了。到了下半场的时候，需要双方去相易场地，而上半场没有开球的一方，在中场开球就可以了。
在中场开球的时候，对双方的球员来说，都是需要列于自己半场的，同时还要指定一个球员，从中场点把球击向处在至少距离1米以外的一个队友才行。然后我们在开球的时候，其中一方是需要努力的把球攻向对方球门的，而对于防守方来说，是需要尽力断球，从而转入进攻的。对于进球得分之后，要让丢分的一方从中场进行开球，而且在每次补时开始的时候，也是需要要从中场去开球的。
上面给大家介绍了相关曲棍球的情形，能够发觉在打曲棍球的时候也是会有必定的要求存在，这是大家必须要有所了解的，掌握合理的曲棍球打法，这样对我们更好的去打曲棍球是有关心的，是大家不能错过的了，必须要要适量就才行。
健身球怎么玩
大家对健身球是比较熟悉的，如果我们可以坚持健身球的锻炼，这样对大家健康是有好处的，可以通过这样的方法来关心我们增强身体素养，效果还是不错的，不过要说具体健身球如何玩比较好，这是大家不模糊的，下面就让我们一起看看具体健身球如何玩效果好。
健身球怎么玩
想要让健身球的锻炼效果更好，那么就要对健身球的玩法有所了解才行，第一可以试试健身球仰卧起坐的方法，我们可以躺在地板上或者是垫子上，都是可以的，然后再挑选把瑜伽球放到两条小腿中间。这时候我们的膝盖在开始的时候，保持45度角，在我们用小腿挤压球的时候。这时候我们可以把双手放到耳后。在进行第一个动作的时候，可以把膝盖向我们的胸肌拉的时候，挑选提起肩部，这样可以离开地板。在我们拉膝盖的时候，这时候我们要专心于呼气，然后用腹肌去提膝盖。等到恢复到起始位置的时候，那么一个回合就完成了。
而利用健身球来进行平板肘撑也是不错的挑选，第一要双膝跪地，然后让我们双脚交叠，同时双手相握和两肘要保持成三角形，这样就可以支撑在健身球上，同时还可以让我们的身体保持稳固。这时候背部也要保持平板，然后大腿和地面保持40°，感觉到腹部核心肌群出现收紧情况的时候，那么就可以保持我们身体的稳固，同时还可让让小腿交替的抬起了。
利用健身球来收腹也是不错的挑选，我们可以用俯卧撑的姿势开始，然后我们让双腿并拢，这会大家再把胫骨的位置放到健身球上。这时候我们就可以保持头、背、臀、双脚在同一条直线上，这样我们缓慢的收腹屈膝，这时候就可以让膝部贴近胸部，保持上5秒钟这会，再挑选向后舒展双脚，在这个过程中需要我们尽量的挺拔后背才行。
健身球仰卧起坐也是不错的挑选，卧在健身球上，同时两膝要弯曲，然后把脚平放在地面上。双手也要放在脑后。调动好我们人体核心部位的肌肉力量，进行向上抬体的动作，就可以保持坐姿了。然后需要把身体缓慢的回到开始的位置，然后重复进行动作。不过必定要注重，不能过于弯背。
上面给大家介绍了健身球的具体情况，能够发觉我们可以通过健身球的锻炼方法来起到锻炼的效果，不过必须要掌握准确的方法进行才行，上面介绍的这些效果都是很不错的，所以说我们不能错过，这样才可以让健身球锻炼效果更好。
瑜伽球该怎么玩？
瑜伽现在的流行程度就不用我多说了，而瑜伽球是在练习瑜伽的时候，一个很重要的道具，关于瑜伽球的用法也是有好多的，瑜伽球可以锻炼人体的平衡感，做瑜伽球的运动比其他的运动的优势更多，能够纠正人的体态，还可以按摩达到瘦身的效果，那么瑜伽球这么好，该怎么玩呢？
一：球上头撞膝式
动作：坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。
功效：伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软。
注意事项：保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。
二：舞者式，也是最常见的一种体式
动作：1、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。
2. 抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。
功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。
三：战斗式
动作：1、将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。
2、将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。
功效：强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。
球上蝗虫式
动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。
功效：锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。
注意事项：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。
需要注意的是在给瑜伽球打气的时候不要打的太饱，八分饱就可以了。这样球的弹性就足够了，还方便做夹和抓的动作，瑜伽球是有很多的尺寸的，刚开始学的人可以用小球学习，比较容易掌控，在家玩的时候应该保持清洁，在地上铺瑜伽垫，尽量穿宽松的裤子。
平板支撑Plank怎么玩
最近无论是电视节目、朋友圈还是健身房，你可能经常会听到一个词----plank(平板支撑)。其实，不用去健身房，甚至连器械也不用，一周练上两次，对人体的腰腹力量就会有很大的提升，对腰部的慢性疼痛也有帮助。最近，有关平板支撑的话题无疑是微博上最火的美国前驻华大使骆家辉的51分钟plank，完胜潘石屹、甚至是运动好手林丹。
有人说，能坚持2分钟就是英雄，而年过60的前美国驻华大使-骆家辉可以坚持51分钟。其实你不用惊讶，只要你不断坚持，也会有很高的提升。目前网络上的最高记录是1小时20分钟，而世界吉尼斯记录则高达3小时，做不做得到要看你有怎样的坚持与毅力。
平板支撑究竟是个什么样的运动?其实动作只有一个，不用教练就能完全掌握你只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。
这是最流行的无器械运动，可以有效地锻炼多部位肌肉，主要是腹部和腰背部，属于消耗式塑身，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒，一段时间后就会有明显改变。
一个看似简单的支撑动作，为什么会这么难呢
平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。尤其是配合花式动作一起做，它的效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效。
训练平板支撑这个动作，掌握平衡是关键，不可操之过急，注意支撑时要收腹，但不能塌腰，循序渐进。
做花式训练时，跳跃动作幅度不要太大，哑铃提升训练的重量不要太重，以免另外一个手臂支撑点受伤。每次训练最好安排在下午或者晚上9点前结束。饭后训练要在1个小时后进行。每周训练四次为宜，每次在40分钟左右。同时还要注意合理的饮食，坚持一段时间后一定会有惊喜。
【贴士】
核心力量训练腰腹力量训练，练习核心力量不是为了练腹肌，而是为了让你更好地保持身体的稳定性和平衡性，从而保证你在各项训练中的效果和质量。
【动作要领】
1.在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。
2.任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
【增加难度具体方法如下】
可悬空提起一只脚。
可悬空提起一只手。
玩滑板的好处
大家对于玩滑板是比较熟悉的，在平常是有许多人都在玩滑板的，这样的运动受到了许多人的喜爱，我们是可以通过玩滑板的方法来起到锻炼的效果，而且玩滑板也是非常酷的一项运动，对于年轻人来说都是很喜爱的，大家不要错过。跟着一起来了解。
玩滑板的好处
在玩滑板的时候可以发觉，实际上我们在玩滑板的时候，这时候我们需要通过腰部扭动和频繁的脚部运动来进行推动滑板滑行的，所以说大家在玩滑板的时候，这时候我们是应该注重多进行锻炼的，这样是能够达到锻炼全身的目的了，这样是能够起到提升心肺功能的功效，对于我们的健康是非常有意义的，同时还可以起到锻炼身体协调性的功效，这样是能够起到参与肌肉，所以说在这时候我们主要要的就是我们的腰部以及腹部的肌肉群了。但是在玩滑板的时候我们一定要适量的进行运动才行，这样才可以防止强度过大的情况产生，这样对于我们适量的进行运动是比较好的，这样是可以起到减少骨质流失的。而且在玩滑板的时候还可以有一定的减肥功效，对于我们减肥瘦身非常有好处的，这样对于我们天天适量的进行运动。这样都是能有用的起到燃烧身体内的脂肪功效，非凡是可以关心我们促进腰部和腿部的脂肪健康才行。
而且我们在玩滑板的时候，我们是可以可以通过这样的方法来起到锻炼腿部肌肉的功效，同时还可以有用的促进我们活动自己的胫骨，这样对于我们增强身体的协调性和平衡性是非常有好处的，这样是能够起到锻炼人的耐力和协调性的功效，这样对于我们的健康是有好处的。同时大家在玩滑板的时候，这时候还可以起到提升灵敏的效果，所以说我们在经过一段时间的锻炼之后就可以发觉，这时候我们就可以起到提升我们灵敏程度的效果，对于我们的健康是非常有意义的。同时大家在玩滑板的时候可以发觉，这实际上是一项非常危险的运动了，所以说大家应该谨慎对待玩滑板。
同时大家在玩滑板的时候还可以发觉，玩滑板的方法还可以起到考验我们的心理素养效果，同时大家还可以通过长期练习的过程中，这样是可以让我们变得更有自信的，这时候是可以关心我们激发出挑战精神和创新精神的，对于我们的健康来说是非常有好处。同时大家在玩滑板的时候可以发觉，我们要是能够在公园空地或者在广场上进行运动是比较好的选择，在这时候的人是比较比较多的，我们在众目睽睽下去玩滑板，这样是可以起到增强自信心的效果了。而且我们在玩滑板的时候还需要很高的技巧性才行，这样对于在学习的时候是比较困难的，所以说我们在练滑板的时候，这时候是可以增强人的受挫能力的，这样对于我们锻炼人的意志力和耐力是非常有好处的。
哪些人适合玩滑板
对于玩滑板来说，实际上对我们大家来说，我们通过玩滑板的方法，这样是可以起到锻炼的效果，而且还可以通过玩滑板的方法来关心我们锻炼身体的功效，对于我们大多数人来说玩滑板都是很适合的。
玩滑板能减肥吗
大家在玩滑板的时候是可以起到减肥的效果了，对于滑板来说，这是属于一种极限运动了，玩滑板是可以对我们的身体要求比较高的，在玩滑板的时候会觉得非常劳累了，这时候是轻易出现出汗的情况，所以说我们是轻易出现消耗大量热量的情况，对于我们健康是有好处的，而且还可以起到流汗的效果，是可以关心我们减肥的。
玩滑板的注重事项
大家在玩滑板的时候需要注重，由于玩滑板的时候在脚下了，但是危险是在身上的。对于玩滑板来说，实际上大家在玩滑板的时候是离不开板的，所以说摔倒的情况也是非经常见的，非凡是对于刚开始玩滑板的人来说，这时候对于重心来说，实际上是很难操纵好的，这时候稍不留神就会出现摔伤的情况。
所以对于初学者来说，在上板之前，这时候我们是应该注重玩滑板的方法来合理锻炼的，我们应该多看看基础动作资料，以及视屏文章等才行。这样才可以让我们心里有底，可以更好的去玩滑板。同时在刚开始玩滑板的时候可以发觉，实际上在最开始的时候，是轻易出现重心不稳的情况了，对于滑行的时候假如出现了失去重心的情况。我们要用脚用劲压板端或板尾才行，这样才可以让板端或板尾能够急停。
玩滑板的技巧
在玩滑板的时候是存在有不少技巧的，在平常我们习惯用哪只脚去撑滑地面，那么在玩滑板的时候，需要我们把那只脚放在板尾翘起处才行，这时候是可以起到施加压力的功效，同时要让我们的另一只脚微微的抬起才行，同时在这时候会让我们的板子会斜翘起。
玩滑板穿什么鞋
在玩滑板的时候我们是应该选择去穿板鞋的，这实际上跟一般鞋子比较是有很大不同的，这样的鞋子实际上几乎都是平底的，这样是能够让脚能完全地平贴在滑板上的，首先是可以关心我们防滑的，同时还可以有防震的功能。再加上这种鞋子的侧面是有加强的，而同时对于鞋带的部分来说，还能够有防磨断的鞋带存在。
玩滑板穿什么裤子
在玩滑板的时候我们选择穿比较舒适的裤子好，这也会更好的进行运动。
上面给大家介绍了玩滑板的一些情况，我们可以通过玩滑板的方法来关心我们锻炼身体，作为深受年轻人喜爱的一项运动，大家能够通过玩滑板的来关心养生，上面介绍的情况是我们应该有所了解的，坚持去玩滑板对健康有好处的。
羽毛球 要玩就玩的专业
羽毛球是我们都非常喜爱的运动方式，适合男女老少，它是是一项全身性运动，是一项增进心肺耐力，提高核心健康素质的好项目。
羽毛球
怎样挑选适合自己的羽球装备
羽毛球球鞋
现在，进体育馆打球的爱好者越来越多，相比起过去的水泥场地，现在的木地板或者塑胶场地要专业了很多。但是，仍有一部分人打球时穿的鞋很不专业，蹬着篮球鞋或者皮鞋就上阵了。这样，既会损坏场地，也会大大提高自己受伤的几率。其实，穿什么鞋打羽毛球还是很有讲究的。首先，一定要防滑，因为羽毛球运动有很多的跨步动作。因此鞋底最好是牛筋底的，摩擦力大，抓地力强。其次，要便于灵活移动，因为羽毛球运动要求不断地急停急转。这就要求鞋帮一定要低，使踝关节露在外面，以保证踝关节的灵活性。由此看来，篮球鞋和皮鞋肯定是不行的。
羽毛球拍
(1).球拍重量 羽毛球拍的重量一般用字母U来标示：2U=90~94g，3U=85~89g，4U=80~84g。对于初学者而言，一般选择3U、4U重量的拍子比较合适，因为这个阶段的业余爱好者主要练习基本动作，轻一点的拍子容易控制。等到熟练掌握正确的动作要领后，方可试用较重的拍子。如果刚开始就用重拍，一旦发力环节不得要领，是很容易伤到手腕和肘关节的。
(2).拍柄粗细 羽毛球拍通常以拍柄的周长来衡量拍柄的粗细，一般用字母G来标示：G3=89mm，G4=86mm，G5=83mm。选择合适粗细的拍柄也很重要：太细了-抓不牢，容易飞出去;太粗了-抓得实，容易疲劳。因此，业余爱好者最好在现场挑选，可以每种粗细的拍子都试一试，以握着最顺手为宜。根据经验，最顺手的标准应该是：正手握拍时，无名指和大鱼际(大拇指掌侧肉最厚的地方)之间有大约5~8mm的空隙。
(3).拍杆硬度 拍杆作为连接拍框和拍柄的中间部分，这一部位的硬度在很大程度上决定了这只拍子能不能很快上手。那么，我们如何判断拍杆的硬度呢?不妨可以试试这个简单方法：一只手握住拍柄，另一只手扶住拍框的顶端，使劲掰一掰。如果拍子只是轻微弯曲，说明这只拍子较硬;如果弯曲弧度较大，则说明这只拍子偏软，弹性好。对于业余选手而言，腕力不够，拍杆太硬容易伤到手腕。所以建议选择弹性适中的拍子，容易上手。
(4).球拍长度 标准羽毛球拍的长度一般为664毫米，而加长羽毛球拍的长度约为674毫米，长10mm。标准拍适合双打，加长拍适合单打。再者，胳膊短的也可以选择加长拍，以扩大接球范围。
要想提高水平，必须纠正基本动作
很多球友在打了多年的羽毛球后，突然会发现自己的羽毛球水平进入了一个平台期，怎么练习也没有明显的提高。这主要是基本动作不规范引起的。专业人士认为，下面几个方面是业余爱好者应该注意的。
1、击球点 击球点要尽可能的高，所以击球时都是上前迎击，而不要等到球已飞近身体时才挥拍击打。击中球瞬间应该是挥拍速度最快的瞬间，击球发力不能太早或太迟，发力时间与击球配合至关重要。
业余球员常犯的错误是为追求快速击球，经常会过早发力或过早挥拍，从而不能在击球的瞬间发挥出最大的力量。
2、动作的协调性 动作的协调性是发力的关键，协调的动作可以调动身体各部位的力量，将腿部、腰部的、上肢的力量集中到拍子击球的点上。协调的动作同样来自于放松的身体，僵硬的身体会导致僵硬的动作，动作会过大或者变形，从而发力不充分。
3、动作一致性 高手在击球的刹那间，可以变化出多种球路和落点，使对手在出球之前根本无从判断，这就是动作的一致性。动作一致性要求后场动作在拉球、杀球和吊球时挥拍准备动作要完全一致，只在击球的瞬间有所不同。网前的动作也是一样，抢在击球的高点，搓、扑、推、钩的动作都可以完成。动作的一致性是假动作的基础。
羽毛球比赛规则
1.1 发球员的分数为0或双数时,双方运动员均应在各自的右发球区发球或接发球。
1.2 发球员的分数为单数时，双方运动员均应在各自的左发球区发球或接发球。
1.3 如再赛，发球员应以该局的总得分，按规则1.1和1.2的规定站位。
1.4 球发出后，由发球员和接发球员交替对击直至违例或死球。
1.5.1 接发球员违例或因球触及接发球员场区内的地面而成死球，发球员就得一分。随后，发球员再从另一发球区发球。
1.5.2 发球员违例或因球触及发球员场区内的地面而成死球，发球员即失去发球权。随后，接发球员成了发球员，双方均不得分。
2.羽毛球双打比赛规则
2.1 一局比赛开始和每次获得发球权的一方，都应从右发球区发球。
2.2 只有接发球员才能接发球;如果他的同伴去接球或被球触及，发球方得一分。
2.3.1 自发球被回击后，由发球方的任何一人击球，然后由接发球方的任何一人击球，如此往返直至死球。
2.3.2 自发球被回击后，运动员可以从网的各自一方任何位置击球。
2.4.1 接发球方违例或因球触及接发球方场区内的地面而成死球，发球方得一分，原发球员继续发球。
2.4.2 发球方违例或应球触及发球方场区内的地面而成死球，原发球员即失去发球权，双方均不得分。
2.5.1 每局开始首先发球的运动员，在该局本方得分为0或双数时，都必须在右发球区发球或接发球;得分为单数时，则应在左发球区发球或接发球。
2.5.2 每局开始首先接发球的运动员，在该局本方得分为0或双数时，都必须在右发球区接发球或发球;得分为单数时，则应在左发球区接发球或发球。
2.5.3 上述两条相反形式的站位使用于他们的同伴。
2.5.4 如有再赛，则以该局本方总得分，按规则2.5.1至2.5.3的规定站位。
2.6 发球必须从两个发球区交替发出。
2.7 任何一局的首先发球员失去发球权后，由该局首先接发球员发球，然后由首先接发球员的同伴发球，接着由他们的对手之一发球，再由，另一对手发球，如此传递发球权。
2.8 运动员不得有发球顺序错误和接发球顺序错误，或在同一局比赛中连续二次接发球。
2.9 一局胜方中的任一运动员可在下一局先发球，负方中的任一运动员可先接发球。健之乐羽毛球正品专卖店提供优质羽毛球正品
3.羽毛球发球规则
3.1 合法发球
3.1.1 发球时任何一方都不允许非法延误发球;
3.1.2 发球员和接发球员都必须站在斜对角发球区内发球和接发球，脚不能触及发球区的界线;两脚必须都有一部分与地面接触，不得移动，直至将球发出(规则3.4)。
3.1.3 发球员的球拍必须先击中球托，与此同时整个球要低于发球员的腰部。
3.1.4 击球瞬间，球拍杆应指向下方，从而使整个排头明显低于发球员的整个握拍手部。
3.1.5 发球开始(规则3.2)后，发球员的球拍必须连续向前挥动，直至将球发出。
3.1.6 发出的球必须向上飞行过网，如果不受拦截，应落入接发球员的发球区内。
3.2 一旦双方运动员站好位置，发球员的球拍头第一次向前挥动即为发球开始。
3.3 发球员须在接发球员准备好后才能发球，如果接发球员已试图接发球则被认为已做好准备
3.4 一旦发球开始(规则3.2)，球被发球员的球拍触及或落地即为发球结束。
3.5 双打比赛，发球员或接发球员的同伴站位不限，但不得阻挡对方发球员或接发球员的视线
4.羽毛球裁判规则
4.1 裁判长对竞赛全面负责。
4.2 临场裁判员主持一场比赛并管理该场地及其周围。裁判员向裁判长负责;未设裁判长时，向竞赛负责人负责。
4.3 发球裁判员负责宣判发球违例(规则3)。
4.4 司线员负责宣判界内球或界外球。
4.5 裁判员应维护和执行《羽毛球比赛规则》，及时地宣判违例或重发球等。
4.6 裁判员对申述应在下一次发球前作出裁决。
4.7 裁判员应使运动员和观众能了解比赛的进程。
4.8 裁判员可与裁判长磋商、安排、撤换司线员或发球裁判员。
4.9 裁判员不能推翻司线员和发球裁判员对事实的裁决。
4.10.1 在缺少临场裁判人员时，裁判员应就无人执行的职责作出安排。
4.10.2 有临场裁判人员不能作出判断时，由裁判员执行他的职责或重发球。
4.11 裁判员有权暂停比赛。
4.12 裁判员应记录有关的情况并向裁判长报告。
4.13 裁判员应将所有仅与规则问题有关的申述提交裁判长(这类申述，运动员必须在下一次发球击出前提出;如在一局结尾，则应在离开场地前提出)。
5.羽毛球新规
每局比赛打到14平(女单10平)先到14分(女单10分)一方可选要加3分 (打到17分， 女单13分)或不加(打到15分，女单11分)，而且只有这一次机会。现行计分制度仍维持不变。 男单、男双、女双、混双每局15分中，有一方先达到8分时，由裁判强制休息90秒; 女单每局11分中，有一方先达到6分时，裁判措施如上。 在第一局和第二局间，最多允许90秒的休息。 在第二局和第三局间，最多允许5分钟的休息。 根据规则，每局中，双方可在任何时间要求暂停30秒。
结语：作为普通的羽毛球爱好者，我们平时在进行羽毛球运动时也一定要记得保护自己，虽然此项目不容易受伤，但也会有意外。
动感单车怎么玩减肥呢
动感单车是单车的一种，只是更加的轻便，骑动感单车是一种新型的锻炼的方法，能够有减肥的效果，很多人有这方面的兴趣，乐此不疲。这个运动是非常适合年轻人的，因为很刺激，能让人放松，同时还能锻炼身体加减肥。到底动感单车怎么玩减肥?下面请看介绍吧。
动感单车的正确骑法
动感单车减肥效果好，但是却容易对膝盖造成伤害。错误的骑法是导致伤害的重要原因。要避免伤害，提高减肥效率，就要把握骑动感单车的正确方法。首先整体姿势需要注意以下几个要点。
①身体稍前倾。
②两臂伸直。
③腹部收紧，采用腹式呼吸方法。
④两腿和车的横梁平行，脚不要外八。膝、髋关节保持协调。
其次是腿部动作。动感单车包括了踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。
动感单车减肥花样骑法
经常坚持一种骑法，锻炼的部位会相对固定。要想通过骑动感单车让身体得到更充分的锻炼，在把握基本骑法以后可以尝试玩玩新花样。
1.双脚交替进行的上下蹬踏。用上坡时走路的方法来骑车，就像在玩太空漫步，这个动作能够很好锻炼大腿前侧股四头肌。
2.双脚同时进行的平行360度环形蹬踏。将自行车的“功能转换拨把”调到multi，开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致，同时进行环形蹬踏，这样能够让大腿后侧的掴绳肌、小腹肌肉得到充分锻炼。
3.一只脚休息而另一只脚进行上下蹬踏。这样能够有针对性地训练到一侧腰部的肌肉。
想要正确的骑行动感单车的人看了上述的介绍，都能知道应该要怎么骑。动感单车骑行的时候是一定要保持正确的姿势才能达到减肥的效果，同时还要注意安全，要选择人少车少的地方进行锻炼，以免速度过快产生危险。生命只有一次都是非常的宝贵的，一定要珍爱生命。
哑铃锻炼方法，运动达人都是怎么玩的
哑铃是非常好的运动道具，每个人都可以选择适合自己重量的哑铃，按照标准的动作来锻炼，并且却会长时间坚持，每天做的量要足够，只有这样才能收到好的效果。
一、锻炼方法
1、初级哑铃锻炼方法：渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则。
2、中级哑铃锻炼方法：优先训练法则、金字塔法则、分部练习法则、大量充血法则、超级组法则、复合组法则、综合练习法则、周期法则、静力紧张法则。
3、高级哑铃锻炼方法："欺骗"法则、三合组法则、巨型组合法则、先期疲劳法则、休息---停歇法则、顶峰收缩法则。
二、肌肉锻炼机理
肌肉锻炼遵循刺激长大的机理，不刺激不长大，越多
刺激长大越多的机理。通过肌肉锻炼达到肌肉纤维轻微撕裂的效果，通过营养的补充和休息完成机体自身修复并超量修复的过程。
三、基本锻炼原则
1.瘦人增肌适于采用大重量、少次数的哑铃练习，一般每
组动作8-12RM效果最佳。
2.胖人减脂适于采用小重量、多次数的哑铃练习，一般每组动作50RM以上效果最佳。
3.塑型为目的适于采用中等重量哑铃练习，一般每组动作25-30RM效果最佳。
RM:[1]rm表示的是相对重量，8rm是指你最多能够连续完成8次的重量，或者说，你能够连续完成8次的最大重量。前提是动作标准，不要借力作弊。
一般来说，增长最大力量用1-5rm的重量来练习，增肌用6-12rm的重量，减脂用15-20rm的重量，每组至力竭。（但是对于新学员，我们都是说8-12rm，每组10次）
四、哑铃动作图解
动能哑铃动作图解是用哑铃锻炼身体各个部位肌肉的动作图解，哑铃动作要充分掌握动作的运动轨迹、呼吸状态、肌肉的发力过程三个部分。
如何玩好滑板
滑板是许多人非常喜爱的一种娱乐运动方式，在滑板的过程当中是需要讲究一定技巧的，对于刚刚接触滑板的人群来说更是如此，想要把滑板玩好，只有了解其中技巧才能达到更好的技术水平，玩滑板的注重事项也有许多，也是一种有危险性的运动方式，下面就给大家介绍一下如何玩好滑板。
一、如何玩好滑板
想要玩好滑板就应该使用惯性滑行，把右脚踩在滑板的中前部靠右的地方，左脚踩在地上，重心应该放在右脚上，然后左脚蹬地让滑板向前滑行，左边的脚收上来，踩在滑板的尾巴部，站好保持平行，再用左边的脚蹬地重复这个动作，需要反复进行练习，这个动作掌握好以后就可以进行长距离的滑行，先从比较短的距离开始，慢慢的增加，反复练习，就可以让滑行的速度增加，一定要注重要重心以及方向的操纵。想要玩好滑板还应该注重急转以及速停的技巧，假如需要从一个坡上往下滑，这个时候速度是非常快的，应该学会用两个脚踩在滑板上面保持平稳，然后再利用弹性面向前滑行，掌握好平稳，注重脚部的灵活性，这样就能够把滑行的技术给掌握好，玩好滑板转圈的技巧也应该掌握，把滑板向前推，然后再站上去，两个脚跨立，左边的脚可以比较灵活的进行移动，重心应该是在滑板的尾部，把板的一端抬起1到2英寸左右，等到滑板的端点在空中的时候，应该进行顺时针的转折，前轮落到地面的时候应该向右边偏转，这个动作需要连贯在一起，不断的进行练习，这样才能达到更好的滑板技术。
二、玩滑板的注重事项
玩滑板滑板在脚底下，整个身体都有可能出现危险，对于刚刚学习滑板的人来说，对于滑板还比较生疏，所以重心没方法很好的操纵，一不留神就轻易造成损坏，所以初学者上滑板之前一些基本的动作应该要了解清晰，心里面要有一个底，到底重心放在什么地方，脚的摆位是怎么样的，一定不要冲动的进行，这样肯定会摔一跤，对于刚刚学习滑板的人来说，因为重心不稳所以导致摔跤情况出现，假如在滑行的时候，出现了重心不稳的情况，那么应该用劲的压板端或者压板尾，让板尾或者板端及时的擦地停止下来，玩滑板的时候护具也要戴好，一定不能嫌难看不戴，这样对自己安全不负责任。
上面给大家介绍的就是如何玩好滑板，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，想要玩好滑板上面这些方式方法就可以了解一下，玩滑板应该准备一双好的鞋子，滑板的服装也很重要，戴好护具，当然滑板的挑选也很重要，一块滑板玩的时间久了，自己肯定是最熟悉演的，滑起来会更加得心应手，所以买一块好一点的滑板也很重要。
女生玩滑板的好处
滑板其实是一个男女生都喜爱玩的运动，我小时候就喜爱玩滑板，因为小的时候有一种感觉会觉得玩滑板特别的帅，而且自己身边的很多小伙伴都爱玩滑板，所以自己也爱上了这项运动。我自己是一个女生，那么我现在就来说一说，女生喜爱玩滑板都有哪些个好处呢?
一、女生玩滑板的好处
1.提高女生自身的气质。女生玩滑板可以锻炼自己的身体各项功能，比如说可以增强自己的肺部功能，锻炼自己的肺活量等等。玩滑板女生需要渐渐的开放自己，这项运动其实危险系数挺高的，因为滑板在运动过程中速度很快，一不注意就可能会摔一跤，这对于女生来说，就有可能会有受伤的危险。所以在玩滑板的时候一定要注意，或者必要的时候装上安全设备，防止受伤。
2.可以锻炼自己的勇气。玩滑板需要很大的决心和勇气，因为一般来说，在我们的印象中，女生没有男生那么坚固，女生一般都有一些柔脆弱弱的性格，到也不排除例外情况，然而，一旦女生挑选了去玩滑板，那么她就会渐渐增加自己的胆识，而且自己的性格也会渐渐的改变，变得开朗大方，所以这个运动好处呢多多对于女生来说。
3.可以结识更多的朋友。因为在校园里喜爱玩滑板的肯定不止你一个，所以当你渐渐加入学校的那个玩滑板的组织，你会熟悉更多的朋友，可以扩大你的交友圈，结识更多的新朋友，而且你们互相学习，这何尝不是种美好呢?
4.可以开阔自己的视野。因为作为一个大学生，假如你的生活中没有什么喜好，那么你就会再平常没有课程的时候，呆在宿舍里，白费时间，其实呆在宿舍里真的不如走出去，去看看外面的世界，这不仅可以增加你自己的一项技能，而且让你的生活变得丰富多彩了，这样你的生活才过的有意义，这样在你多年之后想起来，也会觉得这是一段美好的时间。
所以，女生玩滑板的好处多多，看到了上面的这些内容，你还在等什么呢，快快行动起来吧，去丰富自己的生活吧。
