减肥瑜伽初级教程 辣妹养成三大计
养生瑜伽。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。如何避开有关运动养生的认识误区呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《减肥瑜伽初级教程 辣妹养成三大计》，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
在如今，瑜伽已经越来越为大家所熟知，很多女性朋友们都喜欢在业余时间学习瑜伽，不但可以强身健体，还能够保持较好的身材。接下来小编为大家介绍一套减肥瑜伽初级教程，希望大家能够自己练习，拥有完美身材。
减肥瑜伽初级教程
一、最紧实小屁股
锻炼部位：臀部、大腿、腹部
一起做：
1 双脚并拢自然站立;双手各持一只哑铃，自然垂于体侧。
2 闭上双眼，做三个深呼吸，感觉体内有新鲜空气的流转，情绪渐渐归于平静。
3 睁开双眼，挺胸收腹;双膝缓缓下弯，同时吸气，感觉自己像是坐在一张高高的吧台椅上;上身保持挺直，臀部不要向后翘起。
4 呼气，同时回到起始姿势，自然站立，用力绷紧大腿和臀部的肌肉。
5 步骤3~4重复进行20次。
二、坚挺的胸部
锻炼部位：胸、背中部、斜背肌、大腿、臀部
一起做：
1 自然站立，双手各持一哑铃垂于体侧;将左腿从前方环绕于右腿之上，左脚背勾住右小腿(如果难以保持平衡，左脚趾可以轻点地面)重心下沉。
2 吸气同时将手臂于胸前抬起，肘部弯屈呈90。，肘和肩膀应该保持在同一水平线上;挺胸收腹，目光直视前方。
3 呼气同时合拢双臂于面前，左小臂自肘部起应与右小臂完全紧贴。
4 吸气同时打开双臂回到原来位置。
5 步骤3~4重复10次后换左脚站立再做10次。
三、玲珑有致的背部曲线
锻炼部位：后背、三头肌、肩、腰、大腿、臀部
一起做：
1 双腿自然站立，双手各持一哑铃自然下垂于体侧;左脚向后迈出一大步。
2 向前倾身45，右腿随之膝盖弯屈，使上半身和左腿呈一直线;绷紧腹部和臀部肌肉;双手在此过程中仍保持自然下垂。
3 呼气，同时提起哑铃，直到它和你的臀部平行;感到背部和肩膀的肌肉得到拉伸。
4 吸气，同时放下哑铃回到双臂自然下垂的状态。
5 步骤3~4重复10次后，换右腿向后迈步再做10次。
瑜伽的好处
瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激，通过强化腹腔内脏器官，除去身体的不安定因素，保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚耗，从而令身心健康自然统一安定。6种最火爆的瑜伽种类 你该如何选
舒缓压力与焦虑，平和心境调整自律神经：使由自律神经所支配的内脏、血管、荷尔蒙的异常得到调整与治疗，并纠正不良姿势，光洁肌肤。淡化黄褐斑、去除痤疮等。 平衡腺体分泌：主要通过体位实现。比如甲状腺的平衡分泌会去处身体的浮肿、治疗手脚冰冷;平衡皮脂分泌可以治疗脱发;平衡内分泌的分泌可以治疗过度肥胖、月经不调等。 缓解关节疼痛：增加关节腔内的润滑剂分泌，从而减少关节内骨刺的产生。
控制体重拉长肌肉线条对于脚步匆匆的现代人来说，如果不能学会放松宣泄，就会引发一系列心理和生理上的病变，像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。不仅如此，人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。而瑜伽正是一种有意识调整呼吸，以身体姿式达到全身平衡，并恢复身体自愈能力的训练。瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收缩、伸展动作，则可训练全身肌肉与关节的弹性，这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的。 由于瑜伽动作比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高。早上瑜伽跟晚上瑜伽的好处
同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。一般来说，男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发现，由于身体韧性增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。 其次，瑜伽在雕塑外在形象的同时，还给人一种来自内心的力量。
经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，人们会惊奇地发现，在体重减轻了几公斤的同时，心态也已经迥然不同。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿态的优美很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作，对力量的要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成。
令人更想不到的是，练习瑜伽还能带给男人们另一个睡觉都要笑醒的好处。据资料显示，瑜伽的一些姿势，对改善夫妻生活相当有效，如趋前弯腰、向后伸展、眼镜蛇姿势、肩膀站立姿势等，都能帮助伸展腰围和腹部的肌肉。
21世纪，随着生活水平的提高，人们越来越注重自己的精神生活。现在在一起聚会聊天，从以前的你吃过了吗?谈论最多的莫过于，你现在再做什么运动，报了哪些兴趣班。今天小编给大家伙介绍一款时尚而又易学在家就能做的---瑜伽。瑜伽起源于古印度，在国内崛起速度非常快，已然成为年轻人修身养心最爱的一款运动。瑜伽只需一个垫子，跟着视频就可以做的，成本不高。所以赶紧跟着我一起来深入的探究吧。
瑜伽入门
初学者首先要懂得的是瑜伽呼吸法，排除一切杂念以最轻松的心态进入瑜伽。瑜伽呼吸法是学习瑜伽必不可少的步骤，它能排除废气、调理气息、通畅经络。另外，瑜伽休息术也很重要，有助于恢复学习者的身体机制。
1.什么是瑜伽
瑜伽起源于古印度，可以追溯到5000年以前。瑜伽是一门边缘学科，介于哲学和体育之间。瑜伽的原意为“结合”。考究其语言发展，是从yoke(马车的套子)发展而来的，目的是提供一种可以控制自己内心的方法，让自己驾驭自己。 瑜伽有若干体系，也有很多方法。现在，在欧美、澳洲有大量的瑜伽俱乐部，带领大家练习的体位法，调息和冥想。甚至很多大公司也请一些瑜伽教练到公司教导员工放松的方法。在国内，发展速度也相当快，现在基本上每个城市都有瑜伽俱乐部。
2.瑜伽的种类
瑜伽有若干派系，主要有下面几个：哈塔瑜伽、王瑜伽、奉爱瑜伽和语音冥想瑜伽。
哈塔瑜伽
强调体位法、调息和洁净功。适合初学者练习，简单又安全。
王瑜伽
又称八分支法瑜伽。由姿势锻炼、呼吸、冥想等八个方面组成的瑜伽体系。此提醒有较为严格的戒律，个人修炼难道比较大。
奉爱瑜伽
此派系属于宗教性质。主要是修炼心灵，崇拜奎师那。如果出于健身目的，可以不必修炼。
语音冥想瑜伽
通过语音，进行冥想。是一种简单有效的放松和平静心灵的方法。
3.瑜伽是宗教吗
瑜伽有很多种类，宗教只是其中的一小部分。在这里，我们不建议学习宗教性质的奉爱瑜伽，主要提倡的是体位法、调息和洁净以及通过语言，进行冥想。这个适合初学者练习，简单又安全，能够有效的放松和平静心灵方法。
yS630.Com相关推荐
减肥瑜伽 减肥瑜伽的初级教程
刚接触瑜伽的朋友往往不知道如何减肥，而且会感觉到瑜伽动作有很困难，那要怎么办呢?下面小编就来为大家介绍一套减肥瑜伽的初级教程，想要利用瑜伽减肥的朋友们一起来看看应该如何去做吧。
瑜伽减肥总所周知效果很好，但是要说怎么练习，一般练习瑜伽的朋友们都会说，靠体式啊，其实呼吸就可以做到，下面就来瞧瞧吧。
减肥瑜伽初级教程一：入门必知
1、初学瑜伽的时候，会觉得瑜伽的每一个动作都很难做，很多时候都会想放弃，这个时候就需要你有一种坚持下去的信念，你要深信瑜伽会带给你不菲的收获，一定不能放弃。
2、从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是最好的，如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显，如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。
3、应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的选择，无需穿鞋，赤脚即可。
赤脚可以让双腿方式，增加脚掌的感知度，然后按摩和挤压足底的穴位，其次还可以用脚掌合地面摩擦，方便瑜伽的体位动作的完成，还可以平衡身体方面，天气冷的话可以穿上袜子。
4、清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间，其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。
5、练习时许多体位会挤压到肠胃，如果吃了东西可能会导致头晕、恶心，甚至呕。而且，练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担，如果感觉饿，可以在练习前1～2个小时进食少量易于消化的食物，这样就可以缓解练习中的饥饿感，在练习的时候，你身体的脸部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不应该感到有任何不适的压力，若感到有压力，就应该立即停止。
6、沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后，由于出汗身体会发黏，因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。
7、放松的动作是练习结束后必不可少的，说到放松，就和开始的静心方法一样，主要是让大脑和身体全方面的放松，而在生理期，不要练习倒立体式。
减肥瑜伽初级教程二：练习呼吸
扩张胸部，完全呼吸
生命就是一呼一吸间。从呼吸开始体会自己的情绪、情感，你就能找到与自己交流的方式。
有人学习瑜伽后说，活了30多年到现在才学会怎样喘气!哈!听起来有些奇怪吗?其实一点也不奇怪。我们身边90%以上的成年人都不会正确地呼吸，常期处于短浅呼吸的状态。
学会呼吸，减压抗摔
当你感觉紧张恐惧的时候、当你感觉压力大疲惫的时候、当你感觉抑郁悲伤的时候，让我们一起来呼吸(你可以选择站姿或坐姿来完成，只要完全呼吸，就有帮助!
自觉关注呼吸
瑜伽强调呼吸，认为我们有控制自身能量的能力，经过训练人人都有这种能力，因此把瑜伽呼吸叫做pranayama，就是控制生命能量的意思。不正确呼吸会造成能量的浪费甚至导致身心的不平衡。随时关注自己的呼吸是一种自觉的表现。如果工作、生活或者休息时我们都能关注自己的呼吸，身心会变得更加安宁和平静。
随时腹式呼吸
腹式呼吸是瑜伽呼吸中最常练习的一种，因为呼吸的过程就是横膈膜上下运动的过程，因此也叫做横膈膜呼吸。这种呼吸常在放松状态中使用，是放松的最好方式。
腹式(横膈膜)呼吸法
坐式，吸气时，感觉呼吸一直到达腹腔，腹部放松，腹部自然向外鼓起，横膈膜向上抬起;呼气时，腹部自然内收，横膈膜下沉，通过鼻腔，让气慢慢呼出来。保持这种有节奏的呼吸状态。
感觉呼吸一直到达腹腔
经常练习，熟练后可以在任何站、坐、 行走的过程中进行。
结语：刚开始接触瑜伽的时候，不知道怎样来用瑜伽减肥，看了上面的内容相信大家都知道是通过呼吸等方式来减肥，以上为大家介绍了一些减肥瑜伽的初级方法，还希望可以帮助到大家。
延伸阅读：
瑜伽常识 练瑜伽时各个方面需注意的事项初级瑜伽 初学者不得不知的初级瑜伽常识瑜伽常识 防止瑜伽发生损伤的小常识瑜伽常识 练习瑜伽前必知的心理问题瑜伽常识 脊柱瑜伽动作助你迅速增高瑜伽常识 八大要领让你不做瑜伽菜鸟瑜伽初级教程七小节
【导读】瑜伽初级教程七小节，瑜伽刚刚入门的新手要从初级开始练起，不要急于求成，停面是瑜伽初级教程七小节，新手们可意试练一停。
瑜伽初级教程七小节
1、跪停，脚背贴地，臀部置于脚跟上，腰背挺立，十指交织，置于颈项火线，肘部置于胸部前方，仰开始，往左右两侧转。
2、坐停，两脚全度张开，脚趾指向上方，双手紧贴头部高举过头，曲腰，俯身，直至上身、掌心贴地。
3、躺停，两脚并拢，脚趾指向天花板，左腿不平，双手抱住左膝盖，大腿靠近身体，同时头部抬起。换边，复复。
4、跪停，脚背贴地，臀部置于脚跟上，两手腕相碰，置于停巴停方，手掌边缘沿脸两侧由停往上推。
瑜伽初级教程七小节
5、跪停，脚背贴地，臀部置于脚跟上方，左手右手如图示相握。此动作能有用舒铺肩部。
6、双膝跪地，与臀部同宽，双手撑地，与肩部同宽，脚掌贴地，用力撑起家体成三角形，调整两手位置。
7、两脚分立，略比臀部宽，两手自然垂放，举起右手身体往左侧倾。复位，换边，复复。
初级瑜伽教程 孕妇需掌握八要点
编者：瑜伽的保健功效是适合于任何一个人群的，不要认为怀孕了就没法进行瑜伽练习，孕期也要适当的练习瑜伽，但是很多注意事项要牢记。孕妇瑜伽要点要牢记。
1.孕期身体重心会改变，因此在练习瑜伽动作时，可以借助墙壁、椅子来支撑，也可以让家人或朋友来帮助保持平衡。林芸荁老师建议，孕妇宜避免独自一人练习瑜伽，以免发生意外。
2.凡举左右两侧的动作，进行完右边后，左边需再以重复的动作练习一次。其次，依自己的能力选择瑜伽动作，每做完一个姿势都要安排放松，直到呼吸和心跳恢复正常，如有任何不适应立即停止练习。初级瑜伽的一日练习计划
点击图片直接进入
3.练习左右扭转的姿势要小心不要挤压到腹部，重点是扭转上脊椎、肋骨和肩膀，并且不可做太过深入的扭转动作。
4.练习时采正常呼吸即可，千万不可憋气。
5.刚吃饱饭或空腹都不宜进行瑜伽动作，最好在饭后1至2个小时才能练习瑜伽。
6.怀孕后期因肚子已经很大了，仰卧的姿势易造成孕妇不舒服，可以采侧卧，或者在半边臀部以下放置软垫。
7.练习时不穿鞋袜，选择通风棉质吸汗的衣著，并适时补充水分。
8.练习结束后，最好进行大休息。起身时，身体宜滚向侧边，用手撑地起身并坐著，再单腿跪立，慢慢站起。
孕妇练瑜伽必知的小常识
1.在练习的过程中，可以选择不同的动作。但是必须依据个人的需要，以练习舒适为度，如有任何的不适应立即停止，或选择适合自己的动作。
2.动作要配合好呼吸。妊娠期间练习不要练习悬息。
3.向两侧的动作应先练习右侧再练习左侧。
4.怀孕腹部隆起后要避免面朝下的练习。
5.每做完一个姿势都要安排放松，直到呼吸和心跳恢复正常。
6.做左右扭转的动作，重点是扭转上部脊柱。
7.不要做完后弯腰的动作之后就进行左右扭转的练习，相反也是。否则会伤到脊柱。
8.如果有高血压，练习时不要将手臂上举过头。
9.饭后3-4个小时之后才可以练习。
10.妊娠第三个阶段仰卧会引起血压降低，因此可以采用侧卧。
11.由仰卧先变为侧卧在手撑地抬起上体，最后由单腿跪过渡到站立。
12.练习中如有任何的不适，应立即停止。
总结：怀了孕的妈妈都要特别注意，在日常生活中要学会保护自己的宝宝，因此在进行孕期瑜伽时许特别谨慎。以上小编准备的初级瑜伽教程教你孕期如何做瑜伽来学习下吧。
瑜伽减肥动作分解教程
【导读】美是每个女人的天性，但对于有些喝水都会长胖的人，真的是有着说不出的烦恼，那漂亮的春装满世界的出现着，是多么的格外漂亮，春暖花开花开的季节，当然是期望自己也能春得美美的，现在有瑜伽减肥动作分解教程，瑜伽让这个漂亮的春天有着更动人的色彩，下面为你介绍瑜伽减肥动作分解教程。
瑜伽减肥动作分解教程
那在这个春暖花开、花枝招展的季节里，一些妹妹们就开始着急了，告诉你一个燃烧脂肪的好方法，那就是瑜伽了，瑜伽可以说是近来年一直被广为热捧的减肥运动了，而且它还可以室内完成，不受时间与场地的限制，下面为大家推举几个瑜伽减肥动作。
瑜伽减肥瘦腿动作1.下蹲跳跃（整体瘦腿）
双脚分开，宽于肩站立，手持哑铃置于体前，将身体重心移动至脚后跟。连续下蹲后身体向上跳起，同时将持哑铃的双臂上举至头上，当跳起时，锁紧肘关节
瑜伽减肥瘦腿动作2.弓步下蹲（大腿外侧）
手持哑铃于身体两侧，右腿向前跨一大步并成90度角，屈膝、直到右膝触到地面，臀部下蹲，然后慢慢还原
瑜伽减肥瘦腿动作3.风车冲腿
a、竖立，双臂置于头上，轻轻地向左转体，左脚向外，右脚向前，提起后脚跟，并保持右腿和背部的平直。
瑜伽减肥动作分解教程
b、左膝成90度，当双臂移至左腿两侧时，右脚不离开地面，站立还原
瑜伽减肥瘦腿动作4.仰卧侧抬腿
向左侧躺好，左手支撑在头部，收腹，左膝成90度角，右手放于体前保持平稳，向臀前方伸出右腿，拉起的腿要高于臀部，保持2秒种，慢慢地降低10厘米
瑜伽对于女性朋友们来说，可以说是一个最方便的减肥运动了，完成瑜伽减肥动作可以说不会受到时间与地方的一些限制，不管你是家庭主妇也好，办公室白领也好，都不会影响这些运动的，当然了对于瑜伽运动也是贵在坚持了，不能靠着一时喜好。
瑜伽减肥教程中的三个秘诀
【导读】瑜伽减肥教程中的三个要领，瑜伽减肥的效果已经得到了平凡的认同，简单的瑜伽减肥动作，只要天天坚持练习就能取得极好的效果！瑜伽减肥教程中的三个要领，一起来看看吧。
瑜伽减肥教程中的三个要领
瑜伽减肥的要领一：练好胸、腹式呼吸法
对瑜伽稍有了解的朋友都知道，胸式呼吸法、腹式呼吸法、完全式呼吸法是瑜伽修炼最主要的三大呼吸方法。这三个呼吸法中的任意一个都对操纵食欲的脑部摄食中枢神经有优良的调剂作用，可以防止过度进食。练习瑜伽一段时间后，你会发觉自己对油腻的、肉类等被瑜伽归类为惰性食物的食品逐步排斥，转而偏好清淡的、新奇的悦性食物,这就是瑜伽呼吸法在起作用。
瑜伽减肥教程中的三个要领
瑜伽减肥的要领二：多做环绕脊柱完成的瑜伽减肥动作
环绕脊柱完成的瑜伽动作，比如大回转式、肩倒立式、三角侧舒展式等，可以有用地按摩腹腔器官，实现对内脏活动的自我调剂，调剂内分泌，加强胃肠蠕动，促进脂肪的消耗。
瑜伽减肥的要领三：每周2-3次瑜伽练习，长期坚持
瑜伽是有氧运动，每周2-3次的瑜伽练习会关心你消耗余外的热量，不但能够减肥，同时还会增长你的肌肉力量，并通过瑜伽体位法的各种动作拉长肌肉线条，让你渐渐练出修长紧实，毫无赘肉的身材。这也正是瑜伽优于其他运动的特殊之处。
轻松的减肥瑜伽教程
【导读】减肥现在在我们的生活里面成为很多人一种时尚的做法，减肥的方式有很多种，但是利用瑜伽来关心减肥的话是比较轻松的，这里就有一篇轻松的减肥瑜伽教程这样的文章，因为这样不需要一些剧烈的运动。利用瑜伽可以关心轻松的减肥，相信这个是很多人都喜欢的做法。如果你不知道瑜伽减肥的做法是怎样的话可以看看下面介绍的轻松的减肥瑜伽教程。
轻松的减肥瑜伽教程
瑜伽本来就是可以活动手脚的一种健身运动，准确并且适量的瑜伽是可以关心减肥的，所以很多年轻人都喜欢利用瑜伽来进行减肥，这样消耗的时间比较少，并且效果又很好。
腰方法：曲线扭转式
站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。
教练点评：这个动作不仅减少腰部余外脂肪，有瘦腰效果，还能让腰部线条更漂亮，达到美腰的目的。
瘦臀方法：蝗虫式
俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上（如果感觉困挠也可屈腿）抬起保持稳固，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。
轻松的减肥瑜伽教程
教练点评：排除臀部余外脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。
瘦腿方法：美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳固自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。
以上是和大家介绍关于轻松减肥的瑜伽教程资料，相信大家都会对这个瑜伽感喜好的，毕竟是可以关心大家减肥的。减肥的方法有很多，但是大家不要挑选一些损害身体健康的方法，这样是没有好处的，节食就是最不能挑选的一种方式。
初级减肥瑜伽入门有哪些
如今很多的人都想要减肥的，而且减肥的方法也是多种多样的，当然还有些人知识盲目的进行减肥，结果造成不必要的伤害出现，听说瑜伽是比较不错的减肥方法，那么初级的减肥瑜伽入门您了解多少的，下面便是对这个问题的详细介绍，这些都是一些初级减肥瑜伽入门的动作，建议在采用瑜伽进行减肥之前需要了解，因为只有多多的了解入门前的瑜伽动作，才能更好的做到减肥。
树式
功效：锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。 1、自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。2、右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。3、保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气
英雄式。功效：伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。1、两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。 2、双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。 3、呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。
三角式
1、两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧 2、双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。3、呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。
减肥在我们的生活中是比较常见的，但是减肥的方法也是很多的，因而就产生了很多人不知道选择哪一种的问题，瑜伽也是很多人减肥的一种方式，但是很多人对瑜伽入门根本就不了解的，如果不了解的话进行瑜伽还是有些伤害的，上面介绍的是初级减肥瑜伽入门动作，在日常的生活中可以好好学学。
减肥瑜伽教程打造完美曲线
【导读】减肥瑜伽教程打造完美曲线，瑜伽成了现代女性热爱的运动之一，瑜伽既能够减肥，又能达到塑身的效果。今天，小编就教大家减肥瑜伽教程打造完美曲线，让大家在家也能够练瑜伽，轻松减肥。
减肥瑜伽教程打造完美曲线
一、瘦腿瑜伽
1、半脚尖式瘦腿瑜伽
step1:双膝弯曲下蹲，膝盖并拢，双手扶地，自然呼吸。
step2:双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3--5秒。
step3:吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性
练习秘诀：天天最好练习3--5次以上，完成式保持10秒以上，假如不累，不妨多做几次。
注重事项：通过脚后跟相对并半蹲的动作，使小腿充分受力，所以要反复练习，直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有用哦！
2、单腿下犬式瘦腿瑜伽
step1:第一将双手撑着地俯下，将整体成为一个倒V字形。
step2:然后左脚与地板接触，将右脚抬起做单腿下犬式。
step3:接着膝盖弯曲，让右脚最大限度的靠近臀部。
step4:再将膝盖往上拉伸。
step5:然后头部向左看，舒展弯曲脊椎。
step6:最后将保持此动作做深呼吸5次即可。
减肥瑜伽教程打造完美曲线
3、三角转折式瘦腿瑜伽
step1:自然站立，两脚宽广分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。
step2:呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。
step3:舒展双肩及肩胛骨，保持10~30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。
二、瘦腰瑜伽
1、大象鼻瘦腰瑜伽
step1:双腿并拢自然站立，吸气，抬起双臂，双臂缠绕掌心相对，肘关节重叠，环抱在胸前。
step2:左腿抬起缠绕右腿，重心放在两腿之间，右脚趾抓住地面保持平稳。
step3:深呼吸，挺拔背部，并且慢慢向下蹲，保持身体的平稳，让腹部靠近大腿，腰背得到拉伸。保持这个动作15秒，然后恢复到站立姿势，双手和双脚相易位置重新练习。
2、脊柱扭转式瘦腰瑜伽
step1:坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺拔。
step2:弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。
step3:将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。
step4:呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱。
step5:转到极限处，保持这个姿势数秒钟。
step6:吸气，将身体转回原位，收回左腿；再做反方向。
3、新月变式瘦腰瑜伽
step1:双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。
step2:深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注重身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。
感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒服的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
非凡提示：4组/天。在侧腰时不要送胯。假如可以的话，在练习一段时日后，可以尝试，用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。
