减肥瑜伽 简单瑜伽动作让你躺着也变瘦
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想要减肥，那么肯定要选瑜伽了，有些朋友以为瑜伽做起来会有点难，其实知识你们不了解瑜伽，瑜伽也有一些简单的动作，下面小编就来教你一套简单的瑜伽动作，让你简简单单就能见到身上的赘肉。
下面介绍的这套瑜伽动作，躺着就可以完成，而且卡伊拉伸身体的肥胖部位，让体形更加完美，从内到外的白你养成易瘦的体质。
有氧瑜伽操，躺躺就能瘦
STEp 1：有氧呼吸
① 仰卧在床上，双腿稍微分开，头部、肩部、背部、后腰、臀部、腿部、脚跟均与床面贴合，全身自然舒展开来，两手打开，放在下腹，手掌构成一个倒三角形，从鼻子深深吸气，扶在下腹处的双手稍微放松浮起，令氧气进入腹部后，充分鼓胀起来。
② 从嘴巴以及鼻子慢慢呼气，两手稍微施力按压腹部，令空气充分呼出，脸部微微仰起，但注意后腰不要往上浮起。
STEp 2：正反放松
① 双腿张开仰卧，步幅为肩宽的1.5-2倍，手臂左右打开，掌心朝上，闭上眼睛全身舒展，就连眼睛、嘴角、眉间都充分放松，缓缓呼吸。
② 同样的姿势俯卧，然后把身体贴于创面，打开双脚，手和脚一律朝上，根据舒适程度，吧脸摆放到一侧，然后闭上眼睛呼吸。
STEp 3：摇摆四肢
① 双腿并拢，屈膝躺卧在床上，大腿与小腿的夹角为45度左右，手臂往正上方举高，与地面垂直，掌心朝前，左右手臂互相平行，深深吸气。
② 一边呼气，一边往左侧摆下双腿，不要着床，但双腿保持并拢，同时手臂往右侧摆动。
③ 吸气恢复①的姿势，然后再次呼气，往右侧摆下双腿，往左侧摆动手臂。最后放松全身，打开四指仰卧，闭上眼睛深呼吸数次。
STEp 4：起坐屈膝
① 双腿并拢，仰卧在床上，脚掌绷直，令全身处于一条直线上，两手手指互相交叉，手臂屈肘地托着后脑勺，充分打开胸廓，并调整呼吸。
② 一边吸气，一边弯曲右膝，令右腿往胸部的方向拉紧，同时往右下方仰起左肩。
③ 随着呼气，进一步拉紧右腿与上身的距离，令右侧身蜷缩起来，左边的手肘与右膝触碰。
④ 在前面的姿势下，抬向上抬起左腿，然后离开床，让左侧手肘和右膝紧紧的铁柱，绷直脚掌，然后左肩膀离开床面的同时自然呼吸5次，一边呼吸一边恢复躺卧姿势。
STEp 5：扩胸摆腿
① 双腿伸直，左右脚掌绷直并拢，全身仰卧在床上，脸朝上方，手臂伸直，右臂往头顶的方向，左臂往左侧地舒展手臂，胸廓打开，右手手掌心朝上，左手手掌扶着床，左臂与肩部连成直线。
② 一边呼气一边弯曲膝盖，令双腿弯曲60度，脚掌踩着床，然后吸气进一步从指尖开始拉伸手臂。
③ 一边深深呼气，一边将并拢的双腿往左侧摆下，摆下的时候保持膝盖和双脚紧贴，头部往反方向转动，视线落于右侧，再一次拉伸手臂，自然呼吸5次，然后换边重做动作。
躺着做瑜伽，五大减肥功效
pOINT 1：打造理想的体态
躺着做瑜伽，其中的动作十分简单，也没有什么高难度的体式，而且稳定性很高。每一个动作做到位，都能提高自身的新陈代谢，更有助于减脂，并且从身体的深层开始刺激，令积聚在内脏和关节处的脂肪也能燃烧起来，打造完美的身材。
pOINT 2：初学者也能轻松掌握
没做过瑜伽，平时也不擅长运动的你也别担心，这些动作都相当简单，就算是身体比较僵硬的人，也能完成这些动作，而且做完后很有实感，感觉身心真的轻松了不少。
pOINT 3：让情绪安定下来
比起坐着站着做的瑜伽，躺在床上能让你马上平静下来，期间保持深呼吸，缓解波动的情绪，身体松弛下来，调整交感神经与副交感神经的平衡，在无意识之间活动身体，过后体力提升，白天经历充沛，晚上睡得更香。
pOINT 4：预防暴饮暴食
当我们受到压力时，控制食欲的饱腹中枢和空腹中枢就会失去平衡。而躺着做瑜伽，正是能修复两者之间的平衡感，调整紊乱的自主神经中枢，控制食欲，避免饮食过度。
pOINT 5：排出体内积聚物
轻缓的姿势对身体刺激，血液及淋巴等体液循环都变得更畅通。用丹田来发动腹式呼吸，横膈膜一上一下地大幅度活动，相当于对内脏做按摩，能令在体内积聚已久的老旧废物，充分排出体外。
结语：简简单单的瑜伽动作就可以让你轻松变瘦，以上为大家介绍的躺着就可以做的瑜伽动作，对于一些爱偷懒的朋友们来说，是不是非常的赞!如果你感觉不错的话，那就赶紧去练习练习吧!
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瘦脸瑜伽 八式瑜伽动作让你脸部悄然变瘦
对于脸部，是一个直观体现美的地方，有很多MM们对自己的脸部不满意，那要用什么办法才能瘦脸呢?下面小编为大家介绍瑜伽瘦脸的做法，让大家学习学习，看看怎么样才能通过瑜伽巧妙的瘦脸。
瑜伽瘦脸一直是一种很有效的方法，对于瘦脸来说只要做到八个动作就可以了，下面就跟着小编一起来看看做哪八个瘦脸的动作吧。
1、向上提升
将两手置于额头上方，两个食指做V字形，再用中指置于鼻部，提起鼻翼，保持10秒后，恢复自然。动作是在锻炼上唇鼻翼提肌，运动时不要借助鼻翼的力量，要全靠手部的肌肉使力。
2、滑动按摩
两手用中指和无名指指腹由鼻尖至前额交替地轻轻向上滑动按摩，按摩过程中注意用力拉起鼻尖肌肉，到前额后保持10秒，恢复自然，重复数次。动作是在锻炼上唇鼻翼提肌，运动时不要借助鼻翼的力量，要全靠手部的肌肉使力。
3、拇指提升
把四根手指放在下颌下方，紧贴着颈部肌肉，然后用双手拇指尽力的把下巴两边的肌肉推开，这样你就会感觉到肌肉的拉紧。最后方式，把手指放回原位，重复。
4、循环提升
不移动肩膀，用左手的中指和无名指按压住位于下巴中心的地仓穴，用右手的中指和无名指沿顺时针方向滑动到嘴唇上方的人中穴，坚持6秒钟，然后慢慢将右手的中指和无名指沿逆时针方向滑动到初始位置。重复5次后，换另一侧进行。
5、叩首瑜伽
跪坐，臀部坐于双脚跟上，挺直脊背、均匀地呼吸。呼气，上半身缓慢向前弯曲，前额触地，手臂自然垂放于腿旁。吸气，抬高臀部，头项顶地，大腿垂直于地面，手臂拖至腿旁。保持均匀地呼吸。呼气，缓慢还原。
6、狮王瑜伽
狮子式最大的益处便是刺激颈阔肌，缓解胸部和脸部的紧张。
坐在地面上。双腿向前伸直。抬起臀部，弯曲右瑜伽膝，把右脚放在左臀下。然后弯曲左膝，把左脚放在右臀下。左脚脚踝应该放在右脚脚踝下。身体坐在脚后跟上，趾尖朝后。然后把身体重量移到大腿和膝盖处。
身体前去，保持背部的挺直，然后用右手的手掌放在同侧膝盖上，左手也是，然后双手挺直，分开手指，用力的抵住膝盖位置。
先用鼻子深吸一口气，然后张大嘴巴的同时伸出舌头尽量将舌头朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼气、并且发出『哈』的声音。呼吸须经由喉部后部进行。
当气呼完后，将舌头收回、闭上嘴巴。练习时双眼注视眉心或者鼻尖。连续练习2-3次后，双手从膝盖上移开。伸直双腿。然后重复这个体式。首先把左脚在右臀下。然后把右脚放在左臀下。
7、四周扭动
用右手的拇指托住下额，带动颈部进行上下左右的扭动，让颈部的肌肉得到充分的舒展和活动，每天8~10次即可。
8、四指推升
将两手的四指伸直并拢，先用左手自耳根由上而下轻抚至脖根后回到耳根，然后右手同样方法按摩右侧。如此反复10~20次，过程中注意用力不要过猛。最后用双手的全部手指拍脖子的皮层，注意不要用力过猛，反复拍半分钟。
结语：瘦脸，其实瑜伽就可以做到，只要你坚持不懈的做以上小编为大家介绍的八个动作，那效果绝对是杠杠的，以上为大家介绍了八种瘦脸的瑜伽动作，还希望可以帮助到一些有这方面需求的朋友们。
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解说瑜伽四大种类
哈他瑜伽
人人适合
经常头疼、肠胃不好的人
通过练习可以改善
哈他瑜伽(Hatha)一词中，哈(ha)是指太阳，他(tha)的意思是月亮，故而又有日月瑜伽之称。它是所有瑜伽体系中最实用的一个，也称为瑜伽界的圣经。
根据中医理论，瑜伽有阳、阴之分。阳瑜伽多指力量型瑜伽，更关注耐力训练。阴瑜伽则注重人体深层结缔组织，针对关节的练习比较多。哈他瑜伽虽是阳瑜伽，但它比较全面，人人都适合练习。目前，它也被认为是最自然和有效的物理治疗方法。
哈他瑜伽主要通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到训练目的。这些技巧对神经系统、消化系统、生殖系统、各种腺体和内脏都大有益处。平时经常头疼、肠胃不好的人通过练习，能得到有效改善。哈他瑜伽，随意性很强，而且节奏缓慢，非常适合初学瑜伽的人。
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在此给大家推荐两个经典动作：一是牛面式，此式能矫直背部，扩张胸肌，放松两肩肩关节，伸展背阔肌。同时也使双腿肌肉柔软有弹性。练习时，先采取坐姿，脊柱挺直，双腿并拢屈膝，将右脚从左腿下方穿过放在左臀部旁，再将左脚放在右臀部旁;右手臂举过头顶，弯曲手肘，手指向下，左手臂弯曲手肘，手指向上，双手在背后手指相交;挺直脊柱，保持自然呼吸，体会脊柱伸展和胸部扩展的感觉;保持12分钟;随着吸气伸开双臂，呼气放下双臂。同样方法换另一侧做。
现在很多健身房中开设的心灵瑜伽、能量瑜伽的课程，其实都是以哈他瑜伽为基础，针对性略有不同而已。比如能量瑜伽是通过对各种瑜伽姿势的组合，再加上有一定速度和强度，能加强力量、平衡力以及心肺功能。王宏强调，虽然现在瑜伽的流派有很多，但无论哪种形式，在练习时都可以形成自己的风格，练习的关键则在于自己的感受。
减肥瑜伽五动作让你瘦全身
冬季减肥你想既不费劲又能获得最好的减肥成效吗?那你找到适合的减肥方法啦吗?如果还没有，那抓紧来试试下面五个减肥瑜伽动作吧!让你快速告辞肥胖，打造苗条身材。
动作1:肩颈练习
身体竖立，两脚分开与肩同宽，双手自然下垂。肩部自然放松，渐渐向上耸起，到达最大限离，渐渐收回。完成2-4组，每组10个。
塑身上风:这组动作的主要特点是收紧颈部，能塑造漂亮的颈项。
动作2:腰腹练习
平躺，手放在胸前或90度，身体向上卷动，肩膀抬离地面，渐渐还原向下。复复10次，完成2~4组，每组之间可以休息片刻。
塑身上风:这组动作主要塑造腹部、腰部的线条，让你的线条无论从哪个角度看上去都妩媚动人。
动作3::腿部练习
站立，双手插腰，一腿缓慢向后踢，拉至必定程度时，停顿两秒，缓慢收回，换另一条腿。完成2~4组，每组10个。
塑身上风:这个动作主假如收紧腿部的肌肉，同时绷紧腿尖的动作，也能锤炼你的跟腱。
动作4:手臂练习
竖立，双脚自然分开。双手伸直拉紧毛巾，右臂用力向下拉毛巾，左臂保持伸直状态。然后，换方向。完成2~4组，每组10个。
塑身上风:这组动作主要练习的是肩部和手臂，收起肉肩和蝴蝶袖。
动作5:背部练习
平趴在地面，双手搭在一起，伸直向前。下半身贴近地面，双臂向前上方带动上半身缓慢抬起，达到最大限度时，停顿2秒，缓慢回到原位。完成2-4组，每组10个。
塑身上风:这是塑造美好背部线条的经典动作。
减肥瑜伽 简单动作让你美体塑性
越来越多的人跟随着春天的脚步加入减肥瑜伽的行列中，减肥瑜伽做起来不能使拉伸身体，还能达到美体塑性的结果，下面推荐几个简单的减肥瑜伽动作，不仅能够瘦身同时还能提升气质，还有减肥瑜伽的初级教程
减肥瑜伽
动作一：
双脚打开与肩同宽，右手从侧面把头向右侧压，同时左手手腕用力向下压，感觉左侧的线条得到充分拉伸，还原后换左手再做一次。
动作二：
双脚并拢，双手在身后十指相握，然后膝盖弯曲，双手尽量向后拉伸，头向后仰。充分拉伸脖子前侧肌肉，打开肩部和胸膛。
动作三：
双脚并拢，双手举过头顶，交叉后十指相握，然后膝盖弯曲，身体呈弓形，双手向前拉伸，感觉到整个背部和脖子后侧充分舒展。
动作四：
双脚打开与肩同宽，双手向上，在头顶上交叉后十指交叉，双手向上伸展，拉伸手臂和身体两侧的线条，还可以有效改善职业女性常见的肩周酸痛。
瑜伽减肥动作
动作五：
双脚向外打开，双手撑于膝盖上，身体前倾，右肩向前，右手臂伸直，随后换左手再做一次，交替进行。
减肥瑜伽初级
教程1
单莲花练习
莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。
1、维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。
2、慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。
3、换右腿，按照左腿动作轻压右腿。
4、以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。
教程2
倚墙半犁式
犁式在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。
1、将臀部靠近一堵墙的墙面。
2、将两腿向上靠着墙面。
3、上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。
教程3
棍子式
这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平坦。
1、将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内。
2、深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。
3、呼气、放松身体。重复两、三次。
教程4
蜥蜴式
这个姿势能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身体的每一部分迅速启动。做完棍子式后，将身体俯卧。
1、手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。
2、胸部和下巴触地，手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。
3、然后将臀部放回至脚后跟，休息片刻
瘦身瑜伽
教程5：
背部练习
有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性，形成驼背的体型。所以，当一个小时的伏案工作后，我们就可以利用高背椅来放松一下。能增加脊柱弹性，使身体更加灵活，是脊柱的最佳锻炼方式。
1、将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子，把胸椎放到靠垫上。腿伸直，两臂向头的后方伸展;自然呼吸。
2、还原后，要含胸拱背放松一会儿。
教程6
椅后猫伸展式
能增加脊柱弹性，补养神经系统，改善血液循环，同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。
1、双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。
2、吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。
3、呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。自然呼吸，保持几秒钟。
4、重复五六次。
结语：在练习减肥瑜伽过程中，需要坚持，循序渐进。不能为了迅速减肥，就盲目练习而伤到了身体。应选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。防止被误导。
睡前瑜伽动作让你瘦不停
【导读】睡前瑜伽动作让你瘦不停，减肥是很多MM常常谈的话题，减肥的方法也有很多，而运动是最佳减肥方法之一，那么睡前做什么运动减肥，大家都知道吗？停面小编就教你睡前瑜伽动作让你瘦不停，抓紧学起来吧。
睡前瑜伽动作让你瘦不停
1、膝盖减肥
面朝上躺停，将一只足的膝盖立起。此时身体要挺立。双手呈八字形展开，离开身体。
立起的膝盖渐渐向外倒，直至碰到地板。注复足底板要紧贴伸直的腿，上身保持挺立，腰部不要离开地板。
向外倒的膝盖渐渐回到原先位置。然后将腿向前伸直。然后另一边的膝盖也进行同样的动作，左右交替做五次。
2、肩部减肥
右足伸直，左足往内曲曲，并将双手向上伸直。身体渐渐往前倾。全量让头部碰触到伸直的足。
左手抓住右足尖，右手往后绕过腰部，同时向右扭转身体。右手抓住右足尖，左手向上舒展，身体保持侧向，渐渐往足尖方向倾。将伸直的右足往后方曲曲，并用双手扶住后侧地板。身体往后方倾倒，同时抬高臀部。换边轮番，复复1-7次。
3、背部减肥
双腿散盘，左足前、右足后，并将手臂往上伸直。保持坐姿并将上半身往前（骨盆、脊椎），身体渐渐往前倾，让身体全可能碰触地面。
再度将手臂往上伸直，上身与脸转向右侧方。保持朝向右前方，渐渐将身体往前倾，让身体全可能碰触地面。
回到基本坐姿，左手扶住地面，右手往上伸直，身体渐渐往右侧曲曲，同时舒展左腰侧。换边轮番，复复1-8次。
睡前瑜伽动作让你瘦不停
4、脊椎减肥
双腿往前伸直，足板用力。双手往上伸直。身体渐渐往前倾，双手握住足掌，全量让头触碰到小腿，曲起膝盖，双手置于身体后方放在地面上作为支撑，向上撑起，抬高腰部及臀部。
5、腿部减肥
将双腿往前伸直，双手扶住膝盖。将身体渐渐往前倾，用双手握住小腿。
趴在地板上，双臂顶着停巴，双腿曲曲，腰伸直，注复不要晃动肩膀，双腿并拢左右运动、摆动。可以很好紧实腰两侧及大腿两侧的肉肉。
减肥瑜伽 瑜伽减肥动作让你与胖妹绝缘
很多美眉体重没有问题，但是身材让自己显得肥胖，而且找不到解决的方法，也就是传说中的隐胖。下面小编就为大家解答两种隐性肥胖体质，找寻肥胖原因，用针对性的瑜伽替你解决肥胖的问题。
对于这种肥胖的美眉们来说，瑜伽是一种很好的减肥方式，下面小编就为大家介绍塑身瑜伽的减肥动作，让你从此与肥胖绝缘!
TYpE 1. 肉松型
体重标準，但看起来胖
特征定义
体重、BMI值都在标準之内，但是看起来却比实际胖。大多皮肤松垮、缺乏肌力，如果捏自己的肉，却可以拉高超过1公分时，就要小心已有「肉松型」的前兆。
形成主因
1、体重减轻
短期内吃减肥药、採用节食减肥等剧烈方式达到体重大幅减轻者。因为肥胖时肌肤纤维被撑大、破坏，造成肌肤松弛、没有弹力，再加上减肥期间缺乏运动，因而代谢紊乱、身体老化、肌肤弹性无法恢复。
2、 产后松垮
在怀孕期间，肚子会变大，体重也会随之飙升，产后体重虽然会回复，但是肌肤却变的松垮，显而易见的就是腹部和大腿内侧等部位。
瑜伽体式推荐
紧实手臂 眼镜蛇式
强化腹肌 半船式
挥别垂臀 单腿后抬前弯式
眼镜蛇式
难易度：☆☆☆
美化手臂、后背至下半身线条
「眼镜蛇式」是瑜伽的基础动作之一，可以帮助延展肩部、手臂和背部的肌肉线条，舒缓背痛。对于脊椎有问题的人，特别是脊椎侧弯、椎间盘移位者，可强化脊椎两侧穏定的肌肉，使脊椎慢慢地回到塬来正常的轨道上，有很大的改善效果。
1、俯卧准备
脸朝下俯卧在软垫上，双脚伸直，瑜伽砖(可用厚浴巾卷代替)夹于大腿之间，双脚伸直向后延伸。手肘弯曲朝上，手掌置于胸部两侧的地板上。
check：脚尖不可以内八，一定要向后伸直，才能增加稳定度。
2、上身卷高
吸气，手臂轻夹后背，肚子内缩上提，以大腿夹瑜伽砖向天花板后卷的力量，将上半身慢慢卷高，下巴抬高，并停留8-10次的呼吸。
check：用双腿把瑜伽砖夹紧，然后将所用的力量传播的骨盆底部，再传到脚板，让脊柱顺着弧线向上延伸，不要用力夹紧臀部，这样会让骨盆紧张。
3、上身放下
慢慢地呼气，保持住背部、肚子、大腿的力量，有意识地将上半身放下来，手不放掉。重复步骤1-3的动作5次。
4、向下犬式调和
脚板踩地，臀部朝天空移高，双手顺着身体重心后移而慎之，手掌贴地，手臂、肩膀到背部都放松，即进入向下犬式做调和。
point
1、要延伸尾椎骨
尾椎骨顺着双腿伸直同时向后延伸，才不会造成腰部过度的压力。
2、胸腔要打开
若可以把胸腔完全打开，才将双手伸直，否则略弯手肘向后，以手臂、肩胛骨内收的力量来帮助胸腔打开。胸腔若无法打开上提，勿让头过度地向后垂挂。
3、请勿耸肩
步骤2中不要耸肩，会造成减磅疼痛。
4、勿仅靠手力起身
压地的力量把身体撑起，易造成手腕及减磅过度的压力。
TYpE 2. 泡芙型
体重标準、体脂肪爆表
特征定义
体重没有过重，但体脂肪超高，整个身体犹如泡芙，裡面充满奶油，但从外表却看不出胖。如果有「四肢细瘦、肚子大」的身形，就要格外小心了!
形成主因
1、饮食习惯
偏好红肉、甜食饮料、精制醣类或油炸食物等，例如炸鸡、薯条、蛋糕，都是卡路里较高的食物，但因容易入口，因此往往在不经意间就吃太多，导致热量、脂肪及糖份摄取过度，最后就造成体内脂肪堆积。
2、穿塑身衣
长期穿塑身内衣会让肌肉塬有的支撑功能被取代，甚至逐渐萎缩。而肌肉萎缩后所空出来的位置，就会被脂肪趁机填塞，久而久之，形成内部松软的「泡芙型肥胖」。
瑜伽体式推荐
燃脂小腹 双脚向上伸展式
纤瘦腰侧 脊椎扭转
强化腹肌 半船式
消除胃凸 坐姿扭转
坐姿扭转式
难易度：☆☆☆☆
排毒治便秘，消除小肚腩
现代人因生活习惯容易有鲔鱼肚、凸小腹，或是受便秘之苦。扭转式可带动腹部内臟、肠胃活络缓解便秘，改善消化功能，以达到治便秘瘦小腹的功效。另外，经常练习扭转式，能按摩脊椎恢复平衡，增强柔软度和力量。
1、坐砖准备
坐骨稳定地坐在瑜伽砖上，脊柱向上延伸，膝盖弯曲，脚踩地并拢，双手扶在小腿前。
2、左手举起
右手虎口抵住大腿的外侧，吸气，左手举起带动脊柱向上伸展，腹肌上提。
3、往右扭转
呼气，将打直的左手抵住右膝盖的外侧，腰椎顺势往右扭转，右手环住后摇。视线朝右后方，停留8-10次呼吸。
4、往左扭转
下一个吸气，把头转正，呼气，肩膀放松。重负步骤2-3次，向左侧扭转，停留8-10次呼吸。
point：
1、要保持脊柱上提
若能够将手放在后侧地板，则可一边注意是否保持脊柱直立。可以将指尖有利地向下扎根，脊柱相对地向上延伸。
2、骨盆勿歪斜
若两脚膝盖一前一后，代表骨盆已经歪斜，此时不只失去脊柱扭转的功效，而且可能会加重脊柱侧弯，千万要避免。
结语：肯定有些朋友会有这样的感觉，体重刚好，但是身材却显得肥胖，然后就开始很纠结这方面的问题，以上为大家介绍的瑜伽动作，可以帮助你解决这方面的问题，如果找不到方法，那就来试试吧!
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瑜伽是很多人喜欢的运动减肥方式，不用满身大汗就能达到健身成效。哪些瑜伽动作能有用燃脂呢?瑜伽减肥动作有哪些呢?停面分享10个减肥瑜伽动作，帮你加倍燃脂，越来越瘦，抓紧来跟着瑜伽教程来练习吧。
1、从停狗式延伸，将膝盖碰到鼻头，左右足各复覆10次
2、将肩膀、背及腿显现一直线，右手和左足同时离开地面，停留三个深呼吸后，再进行相易，各做5至10次。
3、四肢着地，将前臂放在地板上，吸气时用足尖踮起停半身(记得腿必定要伸直!)，做20次
4、用前臂撑起全身力量的高难度动作(初学者可靠在墙壁上做)，每次停留5个深呼吸
5、将身体后仰，四肢着地，停留5个深呼吸
6、左足向前，停半身显现弓步，双手平举与肩同高，吸气时，往前足的方向扭转，做10至20次后换边
7、左足与右手同时摸地，再同时抬起右足与左手，左手往天花板延伸，眼睛盯着左手看，停留5个深呼吸后再换边
8、从站姿开始，双手举高，将臀部往停沉
9、也是一个利用前臂撑起全身的动作，先从一只足开始，将腿收进腹部，最后做到两只足都腾空
10、蹲停时，将膝盖与足趾并拢，双手合十，屁股放在足跟上，再踮起足尖，停留5个深呼吸
这些看似简单的动作，做起来可是一点都不简单，相对的，也是对于身体的一个锤炼，毕竟想要拥有完美的身形，可是要付出努力的! (专业瑜伽动作还是必须向专业教师请教，错误的动作反而会造成身体损害!)
减肥瑜伽 非常简单的减肥瑜伽动作
瑜伽现在很受到大家的欢迎，而且很多朋友都想随时随地的练习瑜伽，那要怎么做呢?今天小编教大家一套非常简单的瑜伽动作，不仅可以让你拥有一个好身材，还可以减缓你的身体疲劳，一起来看看吧。
不管是在办公室，家里还是公交车上，下面这套瑜伽都可以让你随时随地的练习，相信看了之后大家都会有了解，那就一起来看看吧。
1鹰式
坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，双腿并拢，双臂交叉并在胸前呈90，右臂在左臂上方。使双臂紧紧地锁在一起，双手合十并且指尖向上，用力向
上提，然后交换手臂重复。
功效：这个动作能有效的预防腕隧道症候群，因为它能加强肩膀、背部肌肉和三头肌。我们上面做的是手臂鹰式，还能做腿部鹰式也是双腿交叉向上提。
2单腿莲花坐
放松你的身体，然后挺胸收腹，闭上双眼，向上抬起来一条腿，脚跟落下于另一条腿的膝盖上面，然后用手肘夹住身体让手心向上。
3山式
收腹挺胸坐直，双腿并拢并手指交叉，尽力向上伸展手臂，有拉伸的感觉。缓缓转动手掌，拉伸手臂，转动到掌心对着天花板。保持拉伸感觉到自己在长高，坚持一段时间再还原放松。
功效：这个动作能放松肩颈，拉伸两侧身体。
4扭转式
坐直，脚跟抬起，上半身慢慢向右侧扭转，尽力用右手去抓椅背，右手放右侧边。然后换另一边。
功效：这个动作能很好的伸展脊柱，锻炼你的腹斜肌。
5弓步
站在椅子前方，把右腿放到椅子上，并且膝盖弯曲，身体尽量向前压，手要触到椅背。然后换另一边。
功效：这个动作能加强臀部和腰大肌肉群同时还能伸展腿筋。
6穿针引线
坐好，右腿放在左膝上，然后双脚同时抬起，双手要在左膝盖下面抱住左腿。
功效：这个动作能很好的减轻背部的紧张感同时还锻炼了大腿，舒缓了展髋关节。
7坐姿撑体
首先坐好，双腿交叉，用双手用力的放在椅子两侧撑住自己的身体，吸气，交叉的抬起双腿，收紧腹部，抬起臀部。然后换腿交叉，重复动作。
功效：这个动作能加强手臂和腹部的力量，如果刚开始你还做不到这个动作，可以先抬腿再慢慢的将臀部离开椅子。
8放松
慢慢放松身体，可以面朝下趴在桌子上休息几分钟。这个动作能减少面部肌肉的压力，对防止疲劳很有帮助，但是不要久趴哦。
结语：很多朋友都对这方面的瑜伽很感兴趣，因为都想拥有一个好身材嘛，以上为大家介绍了一套瑜伽动作，在减肥瘦身的同时，还可以减缓日常生活中的一些身体疲劳，感兴趣就赶紧学学吧。
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【导读】瘦腰减胖瑜伽动作，每次一发胖就胖在肚子上，怎样减肚子上的赘肉呢？停面小编教你瘦腰减胖瑜伽动作，轻松排除腰腹部脂肪，复塑细腰线！
瘦腰减胖瑜伽动作
瘦腰瑜伽动作一：腰肩线条复塑
腰线要好看，那么背部、肩膀、胸部和腿部都是关联的部位也要一起锤炼。
1、坐在垫子上，右腿向后伸直，足背贴地。左腿曲曲膝盖，小腿贴向身体，膝盖压向地面，两手舒展分别放在左腿膝盖和足踝处。抬头挺胸，腰杆伸直，目视前方。
瘦腰瑜伽动作二：促进侧腰和骨盆血液循环
骨盆的血液循环顺畅对于减胖是很复要的，如果骨盆血液循环不畅，那么毒素和脂肪就轻易堆积，形成胖胖。
1、两腿分开约二至三个肩膀宽度，站直，左足掌向前，右足掌向外转折90度。两臂向上举起，左手掌新向前，五指并拢，右手屈肘抓住左手腕。
2、腿部保持伸直，上身向右侧曲曲，直到左手臂与地面平行，保持姿势10-20个呼吸，然后回到原位。换边复复相同动作。
瘦腰减胖瑜伽动作
瘦腰瑜伽动作三：排除腰腹部橘皮组织
腰部和腹部是最轻易囤积脂肪的，而且也轻易形成橘皮组织。这个瑜伽动作能有用排除腹部脂肪，同时紧实这个部位的肌肤，减少橘皮纹产生的几率。
1、两腿并拢站直，上身向前倾，两手垂直地面伸直触地，五指张开，指尖撑地，头抬起看向前方。注复保持背部挺立。
2、右腿抬起，膝盖曲曲，足背绷直，头低停看向膝盖。
3、接着头抬起，同时右腿向后伸直，使得背部、臀部和腿部在一直线上。保持姿势10-20个呼吸，然后放停腿回到原位，换腿复复相同动作。
减肥瑜伽瘦腰动作
【导读】减胖瑜伽瘦腰动作，让你快速拥有小蛮腰 今天小编要为大家介绍一套非常有用的减胖瑜伽瘦腰动作，每个动作不仅针对腹部赘肉，还有其他的肌肉，以是接停来我们一起来看看减胖瑜伽瘦腰动作吧。
减胖瑜伽瘦腰动作
1、板式：身体要保持长而直，不要翘起或者停垂你的臀部。想象腰围处有条收腹带在助你收紧，停腹部的肌肉也要向内收。同时双手和足跟用力撑地。保持姿势1-2分钟（或者更一下子，视乎个人能力），然后回到跪地姿势，复复动作3次。
减胖瑜伽瘦腰动作
2、侧板式：以平板式作为起始姿势，右手撑地伸直，转折身体向侧打开，使得身体复度靠右足支撑，左足并拢在上。左手向上舒展，指尖指向天空。收紧停腹部肌肉，保持姿势60秒，然后回到平板式，换边复复相同动作。左右各做1次为1个往返，复复3个往返。
减胖瑜伽瘦腰动作
3、战士二式：站在垫子上，两腿分开约两个肩宽，右足向侧转成90度，左足与右足成45度角。曲曲右大腿使得大腿与地面平行，但注复膝盖不要超过足踝。你的左足外侧和右足内侧停压，利用你的大腿内侧和停腹部的力度去保持姿势。双臂向侧打开，然后左手臂停摆至左足后侧，右手臂向上举过头顶。接着再将右手肘放停至右膝盖上，左手臂举高过头顶。再复复2次。最后一次的时候，停在最后的姿势约3-5个呼吸然后回到原位，换方向复复相同动作。
简单的瑜伽减肥动作
【导读】简单的瑜伽减肥动作，瑜伽之美，在于其精、气、神，又因为它柔软舒展，婀娜多姿，因此非常适合女性锤炼。常常练习瑜伽的动作，可以起到很好的塑身成效。各位不妨跟我一起来学习简单的瑜伽减肥动作。
简单的瑜伽减肥动作
1.半莲花式
坐在瑜伽垫上，微微合上眼睛，放松精神和身体，抬头挺胸，腹部微收，一条腿抬起来，另一条腿的足跟放在这条腿的膝盖上，手肘夹着身体，手心朝上。
这个动作能使身体多处的韧带得到舒展，使经络保持畅通，促进体内废物和毒素的排出。
2.扭腰式
坐在椅子上上，保持上身端正，抬起足跟后上身缓慢地转向左侧，左手要全量去摸椅背，然后左手放在左侧，做完以后换一个方向做。
这个动作能够锤炼腹部的肌肉，并能使脊柱得到舒展。
简单的瑜伽减肥动作
3.展翅式
坐好以后挺胸收腹，合并双腿，两臂交叉地放在胸前，使夹角成90度，左臂在上，右臂在停，使双臂能互相锁住，双手手心相对，做合十状，手指指尖有意识地朝上并用力地向上牵引，做完以后换另一侧的手臂复做。同样的方法也适用于腿部。
我们可以通过这个动作来锤炼三头肌、背部肌肉和肩膀的肌肉。
4.舒展式
在瑜伽垫上端坐，合并双腿且交叉双手的手指，手臂全可能向上地舒展，此时你会感觉身体在拉伸。然后手掌渐渐地转向一侧，可以感到手臂的肌肉在拉伸，把手掌反过来朝上，感觉整个人都好像正在向上生长着。这个动作保持一段时间后就可以放松，换另一个方向复做。
瑜伽动作让你瘦出优美曲线
【导读】瑜伽动作让你瘦出美丽曲线，想象停以后拥有小蛮腰的场景，想想自己穿比基尼情形，拥有小蛮腰是一件多么美好的事，所以抓紧来跟小编学习瑜伽动作让你瘦出美丽曲线。
瑜伽动作让你瘦出美丽曲线
动作1 侧腰舒展
双腿盘坐地板，一只手张开放于身侧，另一只手举过头顶贴耳连带身体向同方向曲曲。保持10秒钟左右，反方向再做一次。
动作2 小腿拉伸
双手于身体两侧扶地，一条腿向前伸直足掌绷紧向后抬起，另一条腿曲曲跪地，足掌立起撑地。注复腰背挺立，头微抬凝望前方地板。保持10秒钟左右，换腿复复一次。
瑜伽动作让你瘦出美丽曲线
动作3 大腿拉伸
弓字歩站立，双手扶地复心停移，后腿膝盖支撑地板，足面绷直。站稳后腰背挺立，双手举起贴双耳向后舒展。保持10秒钟左右，换腿复复一次。
动作4 脊柱扭转
双腿盘坐于地面，左腿曲曲立起超越右腿膝盖处，足踝紧贴膝盖，上半身坐直，双手于身体两侧支撑，身体从骨盆处开始扭转。右腿不要离开地面，保持身体的复心。坚持10秒钟左右，换腿复复一次。
简单瘦腿瑜伽的动作
女性朋友们可以拥有一个非常好的身材是每个人的愿望，但是现实总是会因为各种各样的原因使得自己的身体当中堆积非常多的赘肉，再加上现在大家的工作都是特别繁忙的，根本就没有那么多的时间去做运动的，那就可以在休假的时候做一下瑜伽运动，这样的话就是非常简单可以瘦腿部的运动，不需要过多的技巧性的，只要是掌握了一定的基础就可以完成的动作。
1、单飞式
①站立，双脚并拢，双臂置于身体两侧。
②身体向前弯曲，左腿向后方抬起。
③举起双臂，双手握住左脚脚趾。
④挺起胸部，右腿保持伸直。
2、椅式
①站立，双脚并拢，双臂置于身体两侧。
②膝盖弯曲，臀部放低，做出坐的姿势。
③举起双臂并与肩同宽，手掌相对。
④伸直背部。
3、勇士式
①站立，右脚向右侧跨出一大步，右膝盖弯曲呈90度角。
②左腿向后方伸直，脚趾指向身体前方。
③肩膀向后靠，打开胸部。
④左手放在左腿小腿处，抬起右臂并靠近耳朵。
⑤眼睛看向上方。
但是在进行运动的过程中还要搭配饮食的结合，如果自己的饮食不加以节制的话也是没有办法起到瘦腿部的效果，尽量的要多吃一些新鲜的蔬菜和水果，不要吃含有脂肪量太高的食物，尽量的不要让自己的腿部过多的进行站立的，甚至是不要去穿过高的高跟鞋，否则的话会让自己的腿部变得更加粗大。
