减肥瑜伽 8式助你秀出完美曲线
养生瑜伽。
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。如何避免关于运动养生的误区呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《减肥瑜伽 8式助你秀出完美曲线》，但愿对您的养生带来帮助。
在如今，瑜伽已经越来越为大家所熟知，很多女性朋友们都喜欢在业余时间学习瑜伽，不但可以强身健体，还能够保持较好的身材。接下来小编为大家介绍一款哑铃减肥的瑜伽，希望大家能够自己练习，拥有完美身材。
哑铃减肥瑜伽
小编今天分享8式哑铃减肥瑜伽，让你甩掉全身赘肉，迅速瘦出火辣身材，赶紧跟着小编一起练起来吧!
一、最紧实小屁股
锻炼部位：臀部、大腿、腹部
一起做：
1 双脚并拢自然站立;双手各持一只哑铃，自然垂于体侧。
2 闭上双眼，做三个深呼吸，感觉体内有新鲜空气的流转，情绪渐渐归于平静。
3 睁开双眼，挺胸收腹;双膝缓缓下弯，同时吸气，感觉自己像是坐在一张高高的吧台椅上;上身保持挺直，臀部不要向后翘起。
4 呼气，同时回到起始姿势，自然站立，用力绷紧大腿和臀部的肌肉。减肥瑜伽 健康美丽瘦下来
5 步骤3~4重复进行20次。
二、坚挺的胸部
锻炼部位：胸、背中部、斜背肌、大腿、臀部
一起做：
1 自然站立，双手各持一哑铃垂于体侧;将左腿从前方环绕于右腿之上，左脚背勾住右小腿(如果难以保持平衡，左脚趾可以轻点地面)重心下沉。
2 吸气同时将手臂于胸前抬起，肘部弯屈呈90。，肘和肩膀应该保持在同一水平线上;挺胸收腹，目光直视前方。
3 呼气同时合拢双臂于面前，左小臂自肘部起应与右小臂完全紧贴。
4 吸气同时打开双臂回到原来位置。
5 步骤3~4重复10次后换左脚站立再做10次。
三、玲珑有致的背部曲线
锻炼部位：后背、三头肌、肩、腰、大腿、臀部
一起做：
1 双腿自然站立，双手各持一哑铃自然下垂于体侧;左脚向后迈出一大步。
2 向前倾身45，右腿随之膝盖弯屈，使上半身和左腿呈一直线;绷紧腹部和臀部肌肉;双手在此过程中仍保持自然下垂。
3 呼气，同时提起哑铃，直到它和你的臀部平行;感到背部和肩膀的肌肉得到拉伸。
4 吸气，同时放下哑铃回到双臂自然下垂的状态。
5 步骤3~4重复10次后，换右腿向后迈步再做10次。
四、瘦削骨感的小肩膀
锻炼部位：肩膀上部、臂部、背、大腿内侧、臀部减肥瑜伽 让你瘦出迷人身段
一起做：
1 自然站立，双脚打开呈肩的两倍宽;双手各持一哑铃自然下垂于体侧。
2 呼吸平稳后，双脚向外旋转45，脚尖分指身体两侧，脚跟相对。
3 收紧臀部肌肉，同时向下蹲坐，呈马步姿势;小腿竖直，膝盖不要因为下蹲而过于弯屈，应和脚踝处于一条直线上;双手自然垂于大腿前方，手心向内对着自己的身体;
4 吸气同时肘部向上抬起至肩高，掌心仍保持向内姿势不变;哑铃也提至于胸前，与肩同高。
5 呼气，放下双臂于自然下垂状态。
6 步骤4~5重复12~15次。
五、紧实的大腿
锻炼部位：腿、臀部、肩膀、臂、腹部
一起做：如何选择合适的瑜伽垫
1 自然站立，双手各持一哑铃自然下垂于体侧;呼吸平稳后右脚向前迈出一大步，左脚向后滑出直至左腿在身后绷直，右膝随之下弯;左脚前脚掌落地，脚后跟抬起。
2 肘部弯屈，将哑铃抬至肩膀两侧，掌心相对;挺胸收腹。
3 吸气，将弯屈的右膝渐渐挺直，感觉靠右腿的力量逐渐将自己的身体支起来;同时双臂上举哑铃至双臂挺直。
4 呼气，右膝重新恢复弯屈状态;放下哑铃至肩高，恢复到步骤3开始时的状态。
5 步骤3~4重复10次后，换左腿前弯再做10。
六、妖娆的小蛮腰
锻炼部位：腰、腹部、臀部、背、腿部肌腱、三头肌
一起做：
1 自然站立，双手各持一哑铃自然下垂于体侧;呼吸平稳后左脚向后迈出一步。
2 收腹挺胸，整个身体以腰部为轴心向前慢慢倾斜，同时平直地抬起左腿，直到左脚、臀部、头部处在一条直线上。
3 双臂向后抬起哑铃至略高于臀部处，掌心相对。
4 呼气，保持大臂平稳，尽量将双手的哑铃在身后贴紧。
5 吸气，同时恢复双臂至步骤4开始时的分开状态。
6 步骤4~5重复10次后，换右腿向后抬起再做10次。
七、.再也没有赘肉的手臂
锻炼部位：二头肌、三头肌、腿、腹部、臀部
一起做：
1 右手暂时拿住两个哑铃，左手握住左脚踝;提起左脚，使脚心紧贴右大腿内侧(如果提至大腿处有困难，贴紧小腿内侧也可)。
2 交还一个哑铃至左手，收腹挺胸;
3 右臂上举，抬起哑铃，掌心方向向着身体后方，然后弯屈肘部，使哑铃停至背部右侧蝴蝶骨处;同时左臂抬起哑铃至肩高，掌心方向也是向着身体后方;此时右肘尖端应指向身体斜前方，左肘尖端应指向地面。
4 呼气，左右双臂保持姿势不变，同时向两侧打开，做扩胸运动。
5 吸气，回到步骤4开始时的姿势。
6 步骤4~5重复10次后，换另一侧再做10次。瑜伽有多少种类
八、平坦结实的小腹
锻炼部位：整个身体中段(尤其是下腹部和腹侧肌)、腿内侧肌肉
一起做：
1 坐于地面，膝盖自然弯屈;将一只哑铃置于双脚之间，另一只哑铃用双手握于胸前。
2 双脚夹起哑铃，抬起双腿，直至小腿和地面平行;收腹挺胸，目视前方，感觉自己像是在划船。
3 吸气，保持下半身不动，以臀部为支点，腹部用力，上半身慢慢向后倾斜，直至和地面呈45。
4 呼气，腹部用力，收回上半身，恢复到原来的划船姿势，下半身始终保持不动。
5 步骤3~4重复6~8次后，放下双腿休息15秒钟，再重复做6~8次，完成。
瑜伽的好处
瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激，通过强化腹腔内脏器官，除去身体的不安定因素，保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚耗，从而令身心健康自然统一安定。6种最火爆的瑜伽种类 你该如何选
舒缓压力与焦虑，平和心境调整自律神经：使由自律神经所支配的内脏、血管、荷尔蒙的异常得到调整与治疗，并纠正不良姿势，光洁肌肤。淡化黄褐斑、去除痤疮等。 平衡腺体分泌：主要通过体位实现。比如甲状腺的平衡分泌会去处身体的浮肿、治疗手脚冰冷;平衡皮脂分泌可以治疗脱发;平衡内分泌的分泌可以治疗过度肥胖、月经不调等。 缓解关节疼痛：增加关节腔内的润滑剂分泌，从而减少关节内骨刺的产生。
控制体重拉长肌肉线条对于脚步匆匆的现代人来说，如果不能学会放松宣泄，就会引发一系列心理和生理上的病变，像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。不仅如此，人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。而瑜伽正是一种有意识调整呼吸，以身体姿式达到全身平衡，并恢复身体自愈能力的训练。瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收缩、伸展动作，则可训练全身肌肉与关节的弹性，这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的。 由于瑜伽动作比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高。早上瑜伽跟晚上瑜伽的好处
同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。一般来说，男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发现，由于身体韧性增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。 其次，瑜伽在雕塑外在形象的同时，还给人一种来自内心的力量。
经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，人们会惊奇地发现，在体重减轻了几公斤的同时，心态也已经迥然不同。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿态的优美很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作，对力量的要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成。
令人更想不到的是，练习瑜伽还能带给男人们另一个睡觉都要笑醒的好处。据资料显示，瑜伽的一些姿势，对改善夫妻生活相当有效，如趋前弯腰、向后伸展、眼镜蛇姿势、肩膀站立姿势等，都能帮助伸展腰围和腹部的肌肉。
减肥瑜伽
1了解自己体能与健康
自我身体检查和心理测验，这是对自己的身体最初步的、最安全的检测。虽然瑜伽适合每个人学习，但第一步是需要了解自己的体能与健康，才能相辅相成达到自己预期的改善效果。尤其原本就有一些肩颈或脊椎上的问题者，最好先与专业医师或瑜伽老师讨论，千万别贸然地做一些体能无法承受的动作;心理测验是剖析自己常遇到的情绪问题以及心理障碍。瑜伽是一个可以让你的心完全地展开、尽情地休息与宣泄情绪之地，所以自我了解是很重要的。睡觉前瑜伽
2想从瑜伽中获得什么
在探索这项具有千年历史的运动之前，先问问自己以下几个问题：你觉得瑜伽哲学是什么?你认为瑜伽课程所教授的内容是什么?你希望从中获得什么?教授瑜伽的老师有哪些类型?以上问题，是帮助你在开始参考瑜伽课程资料前，对于不清楚的问题把答案找出来，以便你决定开始投入时间、精力、金钱在瑜伽世界时，能完全掌握到要领，以及充分辅助自我身心潜能达到平衡。
3设定目标瑜伽基础：菜鸟入门必读
在你确定目标之前，要先知道，目标并不是要你定下三个月后可做倒立的动作，不要把自己逼得很紧，目标不是非要成功不可的雄心壮志，为自己定下的目标要贴近自己的身心，这个目标是看自己的身心是否比练习瑜伽之前更好。其实要挑选什么样的瑜伽中心都无所谓，只要越贴近你、越了解你的需求，给自己打个分数，真正对自己的身心有帮助、有进步，这就是真正适合你的瑜伽。
结语：练习瑜伽对身体是十分有益的，也被越来越多的人所接受，今天给大家介绍的这款哑铃减肥瑜伽，大家都了解了么?大家不妨回家之后自己试试，在这个炎热的夏季，轻轻松松就能练出完美身材，成为夏季一道亮丽的风景线。
扩展阅读
减肥瑜伽教程打造完美曲线
【导读】减肥瑜伽教程打造完美曲线，瑜伽成了现代女性热爱的运动之一，瑜伽既能够减肥，又能达到塑身的效果。今天，小编就教大家减肥瑜伽教程打造完美曲线，让大家在家也能够练瑜伽，轻松减肥。
减肥瑜伽教程打造完美曲线
一、瘦腿瑜伽
1、半脚尖式瘦腿瑜伽
step1:双膝弯曲下蹲，膝盖并拢，双手扶地，自然呼吸。
step2:双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3--5秒。
step3:吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性
练习秘诀：天天最好练习3--5次以上，完成式保持10秒以上，假如不累，不妨多做几次。
注重事项：通过脚后跟相对并半蹲的动作，使小腿充分受力，所以要反复练习，直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有用哦！
2、单腿下犬式瘦腿瑜伽
step1:第一将双手撑着地俯下，将整体成为一个倒V字形。
step2:然后左脚与地板接触，将右脚抬起做单腿下犬式。
step3:接着膝盖弯曲，让右脚最大限度的靠近臀部。
step4:再将膝盖往上拉伸。
step5:然后头部向左看，舒展弯曲脊椎。
step6:最后将保持此动作做深呼吸5次即可。
减肥瑜伽教程打造完美曲线
3、三角转折式瘦腿瑜伽
step1:自然站立，两脚宽广分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。
step2:呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。
step3:舒展双肩及肩胛骨，保持10~30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。
二、瘦腰瑜伽
1、大象鼻瘦腰瑜伽
step1:双腿并拢自然站立，吸气，抬起双臂，双臂缠绕掌心相对，肘关节重叠，环抱在胸前。
step2:左腿抬起缠绕右腿，重心放在两腿之间，右脚趾抓住地面保持平稳。
step3:深呼吸，挺拔背部，并且慢慢向下蹲，保持身体的平稳，让腹部靠近大腿，腰背得到拉伸。保持这个动作15秒，然后恢复到站立姿势，双手和双脚相易位置重新练习。
2、脊柱扭转式瘦腰瑜伽
step1:坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺拔。
step2:弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。
step3:将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。
step4:呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱。
step5:转到极限处，保持这个姿势数秒钟。
step6:吸气，将身体转回原位，收回左腿；再做反方向。
3、新月变式瘦腰瑜伽
step1:双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。
step2:深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注重身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。
感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒服的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
非凡提示：4组/天。在侧腰时不要送胯。假如可以的话，在练习一段时日后，可以尝试，用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。
瑜伽6式助你打造完美身段
柔软如少女的身躯，美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想。其实不一定非要到健身馆去大蹦小跳，安安静静地修身养性，传统而又古老神秘的瑜伽，能让你有意外的收获。瑜珈其实并不复杂。一般的体育锻炼，往往注重的是外在的美丽，而内在的东西却很少顾及。瑜珈则不同了，它在雕塑你外在形象的同时，还给你一种来 自内心的力量。
瑜珈经典6式
这里介绍的是瑜珈的6个经典动作，平时在家里的地板上练一练，可以帮助你消除压力，保持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器。
经过一段由内而外的锻炼后，你会惊奇地发现心态已经变了个样子。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己，你会因为快乐而美丽，因为美丽而快乐。
1、树姿势
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告 姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。
然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势， 坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
2、新月状
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。
如果你认为瑜珈并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。
3、武士状
从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。
名字说明了一切：你是非常有力量的武士。
4、T形状
从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。
双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅 子上。这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。
5、半个月亮
从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)，转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左 腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。
到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。半个月亮教你安静下来，现在开始做它，可以巩固其他的动作。
6、三角形
从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直 线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长，吸气。
另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条 直线上。抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
这个动作让你感觉自己在拉长，长高，充分地伸展你的身体。
全身减肥瑜伽减出优秀曲线
【导读】全身减肥瑜伽减出优秀曲线，瑜伽减肥是很多人都采纳的减肥方式，瑜伽减肥可以有用的在瘦身减肥的时候关心燃烧到内脏的余外脂肪，下面小编就告诉大家全身减肥瑜伽减出优秀曲线。
全身减肥瑜伽减出优秀曲线
第1式：瘦腿减肥瑜伽
Step 1:两腿打开，左腿向上抬高离地面约10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，把重心放在右腿上。
Step 2:双手抱在脑后，同时臀部往右方扭曲。
Step 3:上半身往左边下压。停留10秒后即可恢复动作1,左右边轮流重复5次。
注重：该动作有必定的难度，如果是初学者就先做好热身，舒展身体，以防伤至筋骨。
第2式：全身减肥瑜伽
Step 1:站在与凳子约几步距离的前方，弯曲上半身，双手分开10厘米左右，臀部往天花板方向抬起。
Step 2:右手往凳子前方舒展，右腿跟着也向前方移动，直至膝盖放在凳子上方，左手与左脚做出同样的动作。
Step 3:做俯卧撑姿势，手肘弯曲，背部往下压。重复做8到10次。
注重：事先应该准备一张小凳子，该瑜伽是关心全身塑形，可以配合以上任意部位练习。
全身减肥瑜伽减出优秀曲线
第3式：丰胸减肥瑜伽
Step 1:两臂移至胸前，两个手掌掌心合拢。
Step 2:吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘程度展开。
Step 3:贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺拔上身。
注重：该瑜伽使胸部感受到有拉力，如同上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，贯串连接10秒后放松身体。重复5次，丰胸效果很明显。
第4式：瘦手臂减肥瑜伽
Step 1:第一把手屈曲成90度张开，手肘举到与胸部平稳，手掌心向外。
Step 2:以手肘向后画圈，重复10次。
注重：做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范畴就愈多，可关心瘦手臂，还可助健胸。
快速丰胸瑜伽操教程 炼出完美胸部曲线
娱乐圈许多女星都拥有傲人的胸围，她们如何炼成傲人身材的呢?那么你想拥有名人一样的胸部吗?今天我们一起去看看名人是如何练丰胸瑜伽的呢，下面小编就教大家一套丰胸瑜伽操，让你的胸部曲线越变越美。
荷尔蒙对于女性来说，是十分重要的存在。而随着年龄的增加，女性荷尔蒙会逐步的流失，这也就直接导致乳房在慢慢失去弹性。许多人在减肥的过程中，如愿将体重减至理想值，但是胸部也随之缩水，变得干瘪。想要保持胸部的外形与弹性，一定要饮食与运动结合，在有用减肥的情况下，完美胸部曲线。
先来看看这一套的丰胸瑜伽操吧!
1、平躺后，弯曲膝盖，脚掌踩地，双脚打开与臀部同宽，双手掌心朝下。
2、双手十指于背后互握，吸气时，腹部、臀部、大腿用力，脚掌向下，将臀部略微向上推，肩膀向后转。
3、将胸口推向下巴，将尾椎卷向耻骨方向，臀部再用力向上推高，双手臂用力，以刺激乳腺，达到扩胸效果，膝盖保持与臀部同宽，保持深吸深吐，五个呼吸后，再慢慢吐气，解开手后，让臀部回到地面。
想减少减肥对美胸的影响，运动项目的挑选便是要害，平常可以多做些容易的步骤，进行胸肌运动。
弯曲手肘呈九十度，双手握住一瓶装有600ml水的宝特瓶，两手手肘互相靠拢，往上下提高运动，一次十五至二十下并进行二至三组的循环，主要目的是让胸部不因瘦身，发生放松或下垂现象。
再来就是心肺的练习，快走的时候，建议辅助手肘呈九十度的姿势，随着走路的节奏摆动，使得上背的脂肪减少后增加坚固感，以关心背部曲线更加挺拔，对于提胸也有不错的效果。
坊间所说的青木瓜有助于胸部发育，木瓜酵素可关心蛋白质、糖类与脂质的分解，关心肠胃消化，将饮食中的蛋白质转化为胺基酸，作为身体器官及组织的原料、荷尔蒙，以调剂各种生理机能。
除木瓜酵素外，青木瓜所含的维生素C可刺激体内胶原蛋白生成，进而间接影响乳房发育。但体质虚弱及脾胃虚寒的人不适合吃青木瓜。
教你八式完美减肥瑜伽 高效瘦全身塑造迷人曲线
瑜伽是目前最热门的一种减肥方法，很多人由于没有时间去瑜伽，那么今天不防和小编一起来练习完美8式减肥瑜伽，帮你塑造迷人的曲线。
第一式
动作要点：先将双腿屈伸坐立，侧身将左足收回放在右足大腿停面，然后将右足向后伸直抬起小腿，足尖要绷直，最后以右手支撑;左手与右手相扣，然后双手向上拉伸，要注复收腹。保持背部挺立。换左侧做同样练习。
主要锤炼部位：腰腹、大腿、肩膀
注复：把足全量拉伸，双手可以扶着足，以便更好地完成动作。
第二式
动作要点：身体站直，屈膝，向后做拱桥;双手分开略微比肩宽，手臂伸直;抬起左腿，向上拉伸。换左侧做同样练习。
主要锤炼部位：腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀
注复：这个动作比较难，初学的MM可以先渐渐来，做动作时记住要保持平均的呼吸，不要闭气，不要牵强。
第三式
动作要点：这个动作以狗的舒展为开始，第一将足向右收回，身体要向前，要用手支撑上半身;这个动作要注复手肘要全量完成90度，还要将身体的中性渐渐向前移，然后渐渐的将双足抬起，双足要伸直，还要保持后背挺立。换左侧做同样练习。
主要锤炼部位：手臂、大腿、小腿、腰腹
注复：这个动作比较难，初学者可以先渐渐来，以防扭伤。
第四式
动作要点：以停犬式为基础进入倒立练习，吸气，双足向上跳到靠墙手倒立，双腿分别向前向后弯曲。
主要瘦身部位：手臂、腰腹、大腿
注复：初学者可以先靠墙练习，注复手臂要伸直，做动作时记住要保持平均的呼吸，不要闭气。
第五式
动作要点：自然站立，身体向右转，渐渐抬起左足，右手抓住右足背，复心移至左足，上身稍稍向右前方倾斜，右手向右前方伸直。换左侧做同样练习。
主要消灭脂肪部位：腰腹、手臂、大腿、臀部
第六式
动作要点：很自然的站立，抱膝，将身体的复心移到左足上;然后右手扶着右足足背。这样好关心右足抬起，这个动作要注复双腿要保持伸直状，不能弯曲膝盖，右腿全量贴近身体;左手向左上方拉伸。换侧做同样练习。
主要消灭脂肪部位：腰腹、大腿、小腿
第七式
动作要点：平坐，双手向后支撑身体，腰背挺立，眼望前方;双足保持蹬直，渐渐向两侧打开接近180度;确定大腿背部紧贴在地上，足跟向前，膝盖及足趾指向上;将手放在大腿内侧，将身体复心稍稍向前移。
主要消灭脂肪部位：大腿、小腿
第八式
动作要点：俯卧，两手十指相交，放于停巴停，足背贴地;勾足，使足尖立地，延伸颈椎，将头顶放于手心;吸气，抬起臀部，将身体抬离地面，只有足尖和头顶落于地面;保持膝盖伸直，身体形成一反拱形;呼气，渐渐将双手向后拉伸，双手合十。
主要锤炼部位：肩部、手臂、大腿、小腿、腰腹
