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瑜伽呼吸改良生命的奥妙

养生瑜伽。

“心静乾坤大,心安理数明,只有理性的清静才能大智大慧,大彻大悟。”随着社会观念的更新,养生的理念也在不断刷新,身体是革命的本钱,我们需要掌握相关养生知识。有效的运动养生是如何做的呢?为满足您的需求,养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“瑜伽呼吸改良生命的奥妙”,欢迎您参考,希望对您有所助益!

编者:瑜伽居于很好的养生保健功效,在放松身体的同时保持心灵健康。呼吸瑜伽改良生命。那么,呼吸瑜伽的养生奥妙是什么呢?哈达瑜伽呼吸原则是什么?

今日瑜伽风行世界各地,成为为数不多的打破东西文化壁垒的事物之一。就其修身养性的一面来说,它能够同时开发

我们的身体、心智和精神;就其哲学思想来说,它海纳百川的开放体系,是其它众多哲学体系所不及。

相传瑜伽有七十二个流派。我们今日所常见到的哈达瑜伽,属于以追求肉体健康为主的体动瑜伽。

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尚有很多其它流派,如以信仰为主题的巴克提瑜伽、以追求内心宁静为主题的大光明瑜伽、以性爱为主题的唐特拉瑜伽,以及瑜伽最高境界神瑜伽等等。

所有的瑜伽流派,它们共同的基础,就是我们现在所要讲的呼吸法。呼吸法,也是瑜伽区别于其它健身方法的一个重要特征。

依据瑜伽的呼吸哲学,人类必须进行完全的呼吸,才能充分支配自己的肉体,增加精神力量,将被视为生命素的精气源源不断地输入体内,使人体活力充沛更显年轻,同时可充分开发潜在的能力。

具体而言,完全的呼吸,可引起横隔膜的剧烈收缩,刺激内脏诸器官的活动,使各机能的活动正常化。若经久持续不自然或不完全的呼吸,其肉体所产生的变化将永无法恢复。

持续不完全呼吸所产生的弊害,在我们的四周皆随处可见。例如感觉头部沉重、精神无法集中、焦躁不安、食欲不振、始终昏昏欲睡以及思考力减退等等,但多数人无法察觉产生这种现象的根本原因,乃系不完全呼吸所致。

至于记忆力减退的病症,亦与呼吸有密切关系。

人类的大脑与呼吸作用有极大的关联,根据实验结果显示,脑的呼吸量是非运动状态肌肉的二十倍,一百公克的脑一分钟约需消耗六百至八百CC的氧。

因此在夜总会、电影院等空气污浊的公共场所,由于始终进行浅呼吸,再加上一直持续焦躁或忧虑的亢奋状况,而造成脑中氧气不足,脑功能无法充分发挥,导致思考力、判断力和记忆力的衰退。

相反,如果能作大而深得呼吸,脑的呼吸作用旺盛,则不仅头、身体都能维持年轻的状况,身心两方面亦能相互调和,保持稳定的状态。

所以较一般人更需用脑的人,如学生、企业家等,尤须觉察把大量的氧气输入脑部,有其绝对必要性。

根据动物实验报告,刚出生四天的小鸡,其呼吸量较出生八天的小鸡多出二十倍。

由于年龄愈长呼吸愈浅,最后养成不完全呼吸的习惯,当时日久长后,就会陷入昏聩的状态。人到这种地步已为时太晚,所以在发生这种情况之前,我们必须随时提醒自己做既深且大的呼吸。

只要明确了瑜伽呼吸的要诀,不论年龄增长多少,脑力都不会因此而衰弱,反而能随时保持清醒,作充分的活动。所以,因不完全呼吸引起的各种不良症状,都能以瑜伽呼吸法加以补救。

哈达瑜伽呼吸原则

1、在体式打开、扩大胸腔和心脏部位的时候应该吸气,而倾向缩小、关闭的时候用呼气。

2、身体趋向折叠紧凑,呼气;身体打开(折叠)、伸展、开放、扩大时吸气。

3、扭转体式的扭转过程一般用呼气来完成。

4、利用体重完成伸展的体式中,应该使用呼气来进一步使身体伸展,比如犁式。

5、 有些体式,你可能开始一下子没有做到位,这时可以利用呼吸来进一步深入跟进。具体的呼吸方法,你用什么呼吸进入那个体式的,就继续用那种呼吸来深入。

总结:瑜伽是人们都会向往的体育健身运动,尤其是呼吸瑜伽更有很好的养生奥妙。那么,以上小编盘点的瑜伽指南来学习下吧,对你会有帮助哦~

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瑜伽呼吸法 瑜伽的呼吸原则讲解


呼吸,在瑜伽初学者当中是很常见的困扰,刚接触瑜伽的朋友往往不知道什么时候要吸气,什么时候吐气!从而在练习瑜伽的时候手忙脚乱,今天小编就为大家讲解一下瑜伽呼吸的知识,一起来看看吧!

在练习瑜伽的时候又要注意呼吸,又要注意老师的动作,是不是感觉很不舒服,那么来看看小编下面介绍的瑜伽呼吸方法,做好先知先觉。

体位法的呼吸一开始也困扰我好一阵子,常会怀疑一定要照老师的方法吸气吐气吗?直到我看了一本书后,长期的疑问终于得到解答。瑜伽智者认为,体位法中的呼吸,就和我们一般时候的吸吐一样,是非常自然的,非但不要憋气,更因种种状况不同,长度也会调整。

吸、吐的原则

原则1:展开的动作请吸气,收缩、扭转时请吐气。以前弯来说,两手向上拉长时就配合着吸气,当身体对折弯下地面时就吐气。

原则2:在练习某个部位的体式,在姿势停留的时候,做数个很呼吸,打个比方,在做下犬式,把臀部推高到顶点,两手承载地面的时候看着这个姿势像个三角形,那么就深呼吸四次,加强背部和腿部的肌肉线条拉伸。

原则3:困难的动作呼吸可较快,强调平衡的姿势呼吸较深沉。如果拿肩立式和树式相比,当然是肩立式的呼吸会较急促,树式呼吸可较平缓。

依自己的状况呼吸

对初学者来说,单是记住体位法的重点已属不易,若能注意到随着换气,已属不错。但若您是有经验的瑜伽人,请务必注重每个体位法中的呼吸,尤其最好每个动作都能配合腹式呼吸法。因为在深且慢的呼吸中,可以吸入更大量的氧气,让身体更放松,面对愈难的体位法,就请以深呼吸来挑战。

请记住,瑜伽中的柔软度有一部份是天生的,但有更大的部分是身体、心理和呼吸的组合。柔软度固然不是瑜伽中最重要的,但却是不可或缺的练习。而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一,请随时随地练习它,自己慢慢摸索就能体会它的强大妙用了。

瑜伽的呼吸关系要瑜伽的受益,呼吸是人的生理与精神之间的纽带,正确的瑜伽练习膝部先掌握瑜伽的呼吸方法,而不是从体位开始练习!

但是这个时代的功利思想使得人们太容易忽略内在的训练而易流于表面的展示,所以体位法的练习兴盛而呼吸法反而不被重视,这是很严重的方向上的错误。下面就很多朋友要求了解的瑜伽的呼吸作一个全面而基础的说明。

更深入具体的技法是非常丰富而功效显著的,但只有在这个基础之上,由老师当面讲授才可以进行练习。

吸气,就是获取宇宙能量,它净化身心,引导人们达到真实。它能使无限的灵性和有限生理互相结合起来。要象悄然嗅着花朵的芳香一样,尽量柔和地、缓慢地吸入生命的气息,并使之遍布全身。

在进行呼吸法时,意识必须集中呼吸,就象母亲怀着爱心,关怀着孩子的一举一动。

在进行瑜伽呼吸法之前,必须通过体位法来锻炼肺、横膈膜、肋间肌和膈肌,以便进行有韵律的呼吸。

呼吸变得正确而有韵律之前,意识始终同呼吸成为一体。意识指导呼吸如何将吸入的气息通过有关渠道,分配到全身的细胞。呼吸最终通达内在的自我。意识的作用就在于把内在的自我同呼吸、身体联结下来。

在吸气过程中,练功者把自己的脑改变为接受和分配能量流的器官。

吸气的时候,不要使腹部鼓起,否则,肺就不能完全扩张。吸气和呼气都不能勉强进行,也不能太快,否则,会加重心脏的负担,引发脑部障碍。

所谓呼气,就是把不纯的空气(二氧化碳)排出体外。

呼气时,有意识地提起上胸部,慢慢地、有韵律地排出气体。

要密切注意呼吸的韵律性。要象蜘蛛来去勿忙、一步步地织网一样,来进行呼和吸的动作。

有的人吸气时间长,有的人呼气时间长。就象对于困难和挑战一样,各人的血压和血流的情况也是不同的。进行瑜伽呼吸的目的就在于去除呼吸和血压中的不均衡和障碍,消除烦躁不安,停止自己独特的想法和癖好,把自己从执着中解放出来。

吸气的方法

1、以自己最感舒服的姿势坐定。

2、把胸、浮肋和肚脐提起,伸直脊骨。

3、尽量向下低头,使颈部变柔软。然后进行下颔收束法。

4、人的感情之源位于肚脐和心脏之间。脊背必须经常同这个感情之源保持接触。身体的前部,也要始终与它接触。同时进行抬举和向两侧扩张的动胸部向上方和作。

5、在吸气过程中,胸部向上方和两侧扩张时,切勿向前、后和左右倾斜。

6、不能使横膈膜出现紧张。要把空气深深吸入横膈膜的底部。可以想象从浮肋下,腰的周围开始吸气,这是深吸气的秘诀。

7、为了顺利地接受吸入的能量,使预先处于一种被动的状态是重要的。特别是要使肺内侧的节律与进入空气的流动同步。

8、就象把水倒入肺的底部。

9、肺不发达的人,在肺脏完全发挥机能之前,必须小心翼翼地,一点点地提高肺的肺活量。

10、支气管从气管分出,与肺的末梢血管相连结,在那里又分为细支气管。必须观察空气是如何到达细支气管的。

11、就象水被土壤吸收那样,同时也应感受到被体内的细胞所吸收。在感觉这个吸收过程时,同时也应感受到宇宙的能量(普拉纳)也被吸收进来,浸透体内,给人带来幸福感。

12、吸入的能量从鼻进入体内,被身体的精神次所吸收。在吸气中,意识从肚脐上升到胸部上端。练功者必须始终感觉到身体的、精神的、心理的、知性的、生理和层次同上升的意识成为一体。这样,身体、呼吸、意识与内在之神便结合起来。

13、皮肤的每个毛孔,都要发挥旨在吸收普拉纳的耳目作用。

14、如果吸气过程中出现紧张,手的皮肤就会变得粗糙。请诸位观察看手的皮肤来调节自己的呼吸。

15、吸气过程中,不能提肩,否则上肺部就得不到完全扩张,后脖部也会出现紧张。假如仔细观察一下,则会发现,肩被提起后,是立刻就落下的。为了不使肩提起,可以预先抬起胸部。

16、松弛喉部,把舌平放在下颚上,但不能抵到齿牙。

17要闭眼,使之松弛。要预先使眼敏感,以便使它能内视吸气时,眼球总是习惯朝上转动,对此要注意。

18耳部、脸部的肌肉、前额的皮肤,也要预先松弛。

19正确的吸气,能够去除懒倦,刺激身心,增强元气。

呼气的方法

1、调正姿势,其方法参照吸气的1-4点。

2、呼气要缓慢地进行。为此,不能让吸气时抬起的肋间肌和浮肋松弛。否则,很难做到呼气顺畅和缓。

3、呼气的动作从上胸部开始。因此不要使这部分收回。慢慢地呼气,直到肚脐收缩,气完全呼尽。这时,身体便同灵性融合在一起了。

4、呼气前,要把脊柱及其左右两侧提起,使全身象扎根于地的树木那样稳固。

5、不能晃动身体,否则会扰乱神经和精神的活动。

6、不要收回胸部,慢慢地顺畅地呼气。假如气息变得粗而急,那是因为胸部和脊背回落以及没有注意观察气息的流动。

7、在吸气过程中,上半身的皮肤趋于紧张。但在呼气过程中,要松弛上半身的皮肤。不过不要使背部的内侧沉落。

8、臂和胸的皮肤,不能在两腋下互相接触。但不必特意把臂向外伸开,只要在腋下处留出些微空间即可。

9、呼气使神经和脑平静下来,所以人变得谦虚,不再坚持己见。

屏气的作用及方法

屏气分为两种,即呼气后的屏气和吸气后的屏气。通过感觉器官和知觉器官来抑制意识,使意识集中于灵性之基础,即意识的出发点。屏气会使练功者的身体、情绪、精神安定下来。

不能因屏气而给脑、神经和身体带来紧张。屏气的目的是使神经系统恢复活力,所以必须在脑松弛的状态下进行。

屏气又分为用主观意志进行的和自然而然进行的。用主观意志进行的屏气印度语叫做萨希塔屏气。萨希塔屏气法,有吸气后进行和呼气后进行的两类。自然而然进行的屏气印度语叫做凯瓦拉屏气。凯瓦拉屏气任何时候都可能在进行。在画家专心致志绘画时,以及牧师一心一意祈祷时所发生的屏气就属于这一类。在凯瓦拉屏气发生之前,身体会无缘无故地抖动起来,脑子里会出现幻觉,会看见令人恐怖的景象。忍耐性和持久力能帮助练功者超越这种状态,凯瓦拉屏气具有本能性和直觉性,它使练功者与外界脱离,与对象结合,体验到超凡脱俗的无比平静的喜悦。这可以说是同无限(灵性)融合的状态。

吸气后的屏气印度语叫做昂塔拉屏气,它帮助练功者从宇宙获取以能量形态表现的神。在昂塔拉屏气过程中,神和练功者的内在之神融合为一了。

呼气后的屏气,印度语叫做巴夏屏气。练功者把以气息形态表现的自我奉献给神,使之溶于宇宙。此外,练功者同神完全结合起来。

瑜伽经典就瑜伽练功者为同神性成为一体而应付出的各种祭品来比喻说明。瑜伽呼吸法中的屏气有吸气后的屏气、呼气后的屏气和自然的屏气(凯瓦拉屏气)三种。练功者的身体是奉献祭品的祭坛,吸气是祭品,呼气是燃烧祭品的火。屏气是祭品和燃烧着的火成为一体时的状态。瑜伽练功者应了解如何控制自己的呼吸。胸廓上部是吸气的基础,胸廓下部是呼气的基础。

屏气过程中体内发生的抖动类似于作好一切准备,正要开车出发的蒸汽机车的抖动。此时,普拉纳(能量)在体内震颤,意识松弛,等待着开始呼气的意念。

同有教养、胆大心细的孩子一样,应保持感觉的敏锐,别使自己懒倦,挺直腰干,伸展上身的皮肤。

进行屏气切勿超越自己的能力,否则神经系统会出现异常。当脑和身体感到紧张时,是说明在屏气过程中,意识没能追随上普拉纳的流动。

屏气不能勉强。眼睛发红,身体懒倦,心情焦躁,这都是危险的信号,说明屏气做得过度了。

屏气的目的,在于平抑呼吸。屏气时,语言、感觉和听觉都受到了控制。在该状态中,意识从嫌恶、贪欲、性欲、妒忌等各种感情纠葛中解脱出来,从而与普拉纳成为一体。

屏气,唤起潜在于体内的神性。

结语:瑜伽的呼吸很重要,很多刚学瑜伽的朋友都不知道如何去正确呼吸,请问教练之后也不是太了解,以上的瑜伽呼吸知识,还希望帮助到一些对于这方面不是太了解的练习瑜伽的朋友们!

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练瑜伽怎么呼吸?瑜伽呼吸讲解


现在人都特别重视身体的健康以及体型的优美,特别是女性平时都会经常去做瑜伽,经常练瑜伽能够很好的改善我们的心理,生理,精神,以及情感,而且练瑜伽还能够加速我们身体的新陈代谢,更好的排除体内的废弃物质,这样不仅能够起到形体修复的效果,还能够美容养颜。我会发现经常练瑜伽的人气质会很好,整个人看起来会更优雅,身体会很灵活,而且瑜伽的练习方法很多,其中最重要的就有瑜伽呼吸法,瑜伽呼吸法能够很好的按摩我们的内脏,下面我们来看看具体的动作讲解。

一、吸气的方法

1、以自己最感舒服的姿势坐定。

2、把胸、浮肋和肚脐提起,伸直脊骨。

3、尽量向下低头,使颈部变柔软。然后进行下颔收束法。

4、人的感情之源位于肚脐和心脏之间。脊背必须经常同这个感情之源保持接触。身体的前部,也要始终与它接触。同时进行抬举和向两侧扩张的动胸部向上方和作。

5、在吸气过程中,胸部向上方和两侧扩张时,切勿向前、后和左右倾斜。

6、不能使横膈膜出现紧张。要把空气深深吸入横膈膜的底部。可以想象从浮肋下,腰的周围开始吸气,这是深吸气的秘诀。

7、为了顺利地接受吸入的能量,使预先处于一种被动的状态是重要的。特别是要使肺内侧的节律与进入空气的流动同步。

8、就象把水倒入肺的底部。

9、肺不发达的人,在肺脏完全发挥机能之前,必须小心翼翼地,一点点地提高肺的肺活量。

10、支气管从气管分出,与肺的末梢血管相连结,在那里又分为细支气管。必须观察空气是如何到达细支气管的。

11、就象水被土壤吸收那样,同时也应感受到被体内的细胞所吸收。在感觉这个吸收过程时,同时也应感受到宇宙的能量(普拉纳)也被吸收进来,浸透体内,给人带来"幸福感"。

12、吸入的能量从鼻进入体内,被身体的精神次所吸收。在吸气中,意识从肚脐上升到胸部上端。练功者必须始终感觉到身体的、精神的、心理的、知性的、生理和层次同上升的意识成为一体。这样,身体、呼吸、意识与内在之神便结合起来。

13、皮肤的每个毛孔,都要发挥旨在吸收普拉纳的耳目作用。

14、如果吸气过程中出现紧张,手的皮肤就会变得粗糙。请诸位观察看手的皮肤来调节自己的呼吸。

15、吸气过程中,不能提肩,否则上肺部就得不到完全扩张,后脖部也会出现紧张。假如仔细观察一下,则会发现,肩被提起后,是立刻就落下的。为了不使肩提起,可以预先抬起胸部。

16、松弛喉部,把舌平放在下颚上,但不能抵到齿牙。

17、要闭眼,使之松弛。要预先使眼敏感,以便使它能内视吸气时,眼球总是习惯朝上转动,对此要注意。

18、耳部、脸部的肌肉、前额的皮肤,也要预先松弛。

19、正确的吸气,能够去除懒倦,刺激身心,增强元气。

二、 呼气的方法

1、调正姿势,其方法参照吸气的1-4点。

2、呼气要缓慢地进行。为此,不能让吸气时抬起的肋间肌和浮肋松弛。否则,很难做到呼气顺畅和缓。

3、呼气的动作从上胸部开始。因此不要使这部分收回。慢慢地呼气,直到肚脐收缩,气完全呼尽。这时,身体便同灵性融合在一起了。

4、呼气前,要把脊柱及其左右两侧提起,使全身象扎根于地的树木那样稳固。

5、不能晃动身体,否则会扰乱神经和精神的活动

6、不要收回胸部,慢慢地顺畅地呼气。假如气息变得粗而急,那是因为胸部和脊背回落以及没有注意观察气息的流动。

7、在吸气过程中,上半身的皮肤趋于紧张。但在呼气过程中,要松弛上半身的皮肤。不过不要使背部的内侧沉落。

8、臂和胸的皮肤,不能在两腋下互相接触。但不必特意把臂向外伸开,只要在腋下处留出些微空间即可。

9、呼气使神经和脑平静下来,所以人变得谦虚,不再坚持己见。

学习瑜伽的生命观


人的生命有三个层次:生理,思想,及灵性。生理的层次是基础,也是类同于动物的层次,其内容无非与所有的动物一样饮食、男女。

思想层次呢?

我们可以从体会的角度来观看一停我们的思想。静静的坐停来,默默观看你的思想。你可以发觉我们思想的几个特点:

一我们的思想的所有内容,不是关于过去就是关于将来,从没有安住于现在。换言之,我们都是活在过去的回忆与将来的设想中,从来没有活在真实的现实里。用文学的表达方式就是完全活在妄想中过去的梦与将来的梦,就是没有真实、清醒的现在。

二我们的思想内容非常纷乱无序,大脑里的喧器真是与闹市一样。天南海北、古今中外,时而高尚时而卑停,时而善时而恶。

三我们的思想严峻失控:不需要思索时它也嚣张地运转;而一旦要用心思索时,它又心绪飞扬,不能专心。我们好像永久不能掌握我们的心,永久不能了解它停一秒钟将要想些什么。

以我们目样的思想现状,真的能给我们带来什么制造力吗?带来解决问题的能力吗?

不管你的大脑装的是什么样的学问、学问、技术,由于它的产生的动力是来源于生理层面的要求,所以它最多只能解决生理层面的需要,或者说它只能解决饮食男女的基本问题。

而关于生命的意义、人生的归宿、人生苦痛与不安的解脱等等问题却只有待于高于思想层次的灵性才能解决,也即是说,思想的问题只有高于它本身的东西才能得以解决,思想是不能解决思想自身问题的。

瑜伽呼吸法 8种瑜伽的呼吸方法


呼吸是瑜伽非常重要的部分,而且在瑜伽的呼吸中,会让身体取得健康,那么瑜伽呼吸又什么方法呢?下面小编就为大家介绍八种有效的瑜伽呼吸方法,助大家有更好的瑜伽练习效果,一起来看看吧。

瑜伽呼吸关系到瑜伽练习的效应问题,那有什么瑜伽呼吸方法呢?下面各位朋友就跟着小编一起来看看瑜伽呼吸的八种方法吧。

第一种呼吸法

1、仰卧,双脚并拢,双手掌着地。

2、膝伸直,用鼻子吸气,渐渐抬起右脚成垂直状况,鼻子吐气,慢慢放下右脚,改为左脚做雷同动作。

3、鼻子吸气,同时将双手伸直,慢慢地长到头上。

4、鼻子吐气,双手放下。

2-4的步骤反覆做十至二十次,效果:可净化多量血液,强化心肺,适合患支气管炎、气喘的人,增添对感冒的抵御力,另外,对四肢湿症、神经痛亦有效。

第二种呼吸法

1、打莲花坐或最恬静的坐姿坐好,挺直脊椎。

2、双手轻放在膝上,肩膀放松,脸朝前。

3、鼻子慢慢吸气。

4、像吹口哨般压缩嘴,须慢慢吐气。

三到四的步骤做15次左右,这样可以净化血液,改善一些皮肤病,而且对肺病也有不小的功效,可以摆出肺部的一些细菌,以及预防感冒等好处。

第三种呼吸法

1、打莲花坐或最舒服的坐姿坐好。

2、双手放在膝上,鼻子慢慢吸气,头向前倾,下额贴在胸部,此时背脊请务必坚持伸直。

2-3的步骤反覆做十至二十次,效果:刺激副甲状腺,促进钙的供应,也能增长膂力,同时可治咳嗽、感冒、对气喘、鼻塞亦有效果。

第四种呼吸法

1、打莲花坐或最舒服的坐姿坐好。

2、双手放在膝上,下额贴在胸部,鼻子缓缓吸气,腹部向背地缩。

3、鼻子慢慢吐气,身体恢还原状。

2-3的步骤反覆做十至二十次,效果:促进消化,去除腹部过剩脂肪,此外,亦可强化生殖器官,把持性欲。

第五种呼吸法

1、仰卧,双手相叠或手指相夹,放在肚脐上。

2、鼻子吸气,使腹部膨胀,鼻子吐气,收缩腹部反覆做十至二十次,后果:强化意志、精力。

第六种呼吸法

1、打莲花坐或最舒适的坐姿坐好。

2、双手放在膝上,鼻子吸气,而后从咽喉往身材下面,分若干次吐气,反覆做十至二十次,效果:排出咽喉、口腔、气管内的细菌,此外对脸部神经麻痹亦有效果。

第七种呼吸法

1、打莲花坐或最舒适的坐姿坐好。

2、右手无名指与小指按左鼻孔,然后从右鼻孔慢慢深呼吸。

3、吸所后,用拇指按右鼻孔,改后左鼻孔慢慢吐气。

4、左鼻孔吸气,用无名指和小指按住左鼻孔,然后从右鼻孔出气,反复的进行15次左右即可,这样对鼻子的一些问题有治疗效果,也可以防治感冒咳嗽。

第八种呼吸法

1、打莲花坐或最舒适的坐姿坐好。

2、卷舌,从隙缝吸气。

3、用右手拇指梗阻右鼻孔,从左鼻孔慢慢深吐气。

2-3骤反覆做十至二十次,效果:可污染血液,对皮膚病有效果,此外,对胆汁过多等胆囊疾病亦有疗效,也能增进消化,打消胃酸过多,对贫血也有效。

结语:瑜伽是非常注意呼吸的一种运动方式,从呼吸上促进身体的一些功能增强,以上为大家介绍了8种瑜伽的呼吸方法,还希望可以帮助到一些不知道瑜伽呼吸方面知识的朋友们,让你们更好的练习瑜伽。

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教你瑜伽的呼吸


瑜珈最复要的是唤吸。进门者轻易只干动作忘了调吸。把唤吸干美。就胜利一半了!

唤吸是联系生理和心理的桥梁,是了解生理状况和心理状况的窗口。正常的唤吸是人身心健康的基础,也是瑜伽修炼的灵魂。现代人偏离准确、健康生活法则越来越远,于是生理、心理的疾病和问题也越来越多。这种偏离的表现就是唤吸的失衡和紊乱。看注唤吸是矫正、改擅这种偏离的最佳方法。

正如瑜伽所言:

改变你的唤吸,就改变了你的身体;

改变你的唤吸,就改变了你的精神;

改变你的唤吸,就改变了你的命运;

因此,熟悉唤吸的复要意义和掌握准确的唤吸方法是瑜伽修炼的当务之急。

1 从唤吸的部位来分:

唤吸分为腹式唤吸、胸式唤吸、腹胸式完全唤吸。

腹式唤吸--以肺的底部进行唤吸,感觉只是腹部在扇动,胸部相对不动。

胸式唤吸--以肺的中上部分进行唤吸,感觉是胸部在张缩扇动,腹部相对不动。

完全唤吸--肺的上、中、停三部分都参与唤吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。

唯有第三种唤吸才是瑜伽的唤吸要求。

2 从唤吸的过程来分:

有屏息与不屏息二种。而屏息又分为唤气后的屏息与吸气后的屏息两种。

3 从唤吸的功用来分:

有左鼻孔唤吸、右鼻孔唤吸、左右鼻孔交替唤吸等三种。

瑜伽呼吸的好处


在现代社会不光是女性会选择瑜伽来锻炼身体,也有许多男性会选择瑜伽来达到养生健体的效果。瑜伽是一种从印度传入中国的健身方式,自从传入中国之后就受到了许多人的欢迎。在学习瑜伽的过程中自然也要根据个人特质选择不同的瑜伽练习方法,其中瑜伽呼吸法是近几年来较受人欢迎的一种方法,而瑜伽呼吸法又有什么好处?

1、瑜伽呼吸法的作用之一——按摩内脏

掌握正确的瑜伽的呼吸法,对于帮助我们大家促进内脏的健康是非常的有帮助的,大家练习瑜伽的时候,配合一些呼吸法,可以起到非常好的按摩内脏的作用,尤其是腹式呼吸法能够唤醒构成身体的每一个细胞,并将氧气中的能量传递给他们,使他们保持活力,所以瑜伽有延缓衰老的功效哦!同时,瑜伽呼吸法能促进血液循环,促使体内疲劳物质尽快分解,并且通过横隔膜的大幅度上下运动,对内脏进行按摩,加快体内积存废物的排出,从内到外地净化体内环境。

2、瑜伽呼吸法的作用之二——控制情感

另外,我们大家适当的练习瑜伽呼吸法,更是可以起到非常好的控制情感的作用的,尤其是我们心理不太好的朋友们,适当的练习瑜伽呼吸法也是非常的重要的。我们的自律神经不以人类意志为转移地进行着运动,但是,我们可以通过控制“呼”和“吸”的运动来控制自律神经,所以才会有那句话“呼吸乱了,心就乱了”。人体的自律神经分为两种——交感神经和副交感神经。吸气时,使身体兴奋得交感神经在发生作用,呼气时,使身体休眠的副交感神经在发生作用,所以,我们可以通过改变呼和吸的节奏来调节交感神经和副交感神经的平衡。

相信我们大家也了解了练习瑜伽呼吸法的一些好处了,我们可以知道,适当的练习瑜伽呼吸法,既可以帮助我们大家起到不错的按摩心脏的作用,更是可以帮助我们有效的控制情感的,对于我们大家的身体的健康也是很有帮助的。

瑜伽呼吸之阴阳呼吸法


当一个男人爱上一个女人的时候,经常会很困惑地对自己的朋友说:我也无法解释是什么让我对她如此着迷,可能是她具备一种神奇气质吧。有一段时间,我们一伙人都在讨论所谓的神奇气质与性格善变之间有无必定的联系,最终的答案是--神奇气质不等于性格善变,但一个有多面性格的人确实更轻易让人产生探寻与降服的欲望。十二星座中,最迷人的天蝎座,也是因为它具有令人难以捉摸的神奇感,下面跟小编一起去看看。

今天介绍的阴阳呼吸法实际上由两个呼吸法组成,一个是阳呼吸法,一个是阴呼吸法,这一对呼吸宝贝就是我要盛大推出的神奇法宝。

我们在呼吸的时候主要依靠鼻子进行,如果认真观看你还能发觉左右两个鼻孔的大小其实是不一样的:右鼻孔循环阳能,左鼻孔循环阴能。阳能即阳气,是明朗、活泼和积极行动的能。阴能则是宁静、沉郁的能,因此,用哪个鼻孔呼吸就决策了此时的心理和生理的状态,也就是说,你的情绪与带给周围人的感觉可以随时在这两个频道中切换,你的善变指数自然也会提升很多。

练习一 阳呼吸法

1、用左手拇指封闭左鼻孔,只用右鼻孔来呼吸。

2、强烈地呼吸,约3秒钟。

3、快速猛烈地呼吸,约2秒钟。

4、再强烈地呼吸,约3秒钟。

此时,明朗、活泼的阳能就能从右鼻孔被吸入了。

练习二 阴呼吸法

1、用右手拇指封闭右鼻孔,只用左鼻孔来呼吸。

2、强烈地呼吸,约3秒钟。

3、快速猛烈地呼吸,约2秒钟。

4、再强烈地呼吸,约3秒钟。

此时,由左鼻孔吸入的就是宁静的阴能,在沉着时做阴呼吸效果更佳。

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