网球教程之正手击球
短命的教别人养生。
天下只有养生之道，没有长生之药。生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。养生达人是如何进行运动养生的呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《网球教程之正手击球》，供您参考，希望能够帮助到大家。
3网球也并不是一件简单的体育健康运动项目，想要打好网球保吉安而避免运动伤害，这就要人们掌握一些网球常识了。那么，正手击球有什么技巧呢?如何练好正手击球?网球视频带您解答。
编者：网球最早起源于法国是法国的传教士在室内的一种消遣娱乐活动，直到今天变成了全民健身运动期间经历了很多。网球具体的发展史你知道多少?
网球起源
现代网球运动一般包括室内网球和室外网球两种形式。网球运动被称为绅士运动，最早起源于12至13世纪法国传教士在教堂回廊里用手掌击球的一种游戏。后来成为宫廷里的一种室内消遣娱乐活动。
有人认为，网球运动的起源应追溯到百年战争(1337年～1453年英法两国战争)以前在法国民间流传的一种名叫海欧德巴乌麦的球类游戏。据说这种游戏是两个人进行的，每人各执一个球拍，球场的周围筑有围墙，球撞到墙上后被弹回去，而后过网。
因此，无论从使用的场地和器具上，还是从进行游戏的方法上，它与现代网球运动都有许多相似之处，所以有人把它看作是网球运动的原初形态。
网球的直径在6.541和6.858公分之间。起初的网球，只是两个半球填充草、树叶或头发等制成的，后来随着网球的不断发展，球的制作也越来越讲究。
网球发展
到了14世纪中叶，法国的一位诗人把这种球类游戏介绍到法国宫廷中，作为皇室贵族男女的消遣。当时玩这种游戏，场地是宫廷内的大厅，没有网也没有球拍，球是用布卷成圆形后用绳子绑成的。
场地中间架起一条绳子为界，利用两手作球拍，把球从绳上丢来丢去，法语叫作Tennez，英语叫作Take it!play，意即：抓住!丢过去，今天网球(Tennis)一语即来源于此。不久，木板的球拍被用来代替两手拍球。
16世纪初，这项球类游戏被法国国民发现，出于好奇心开始仿效，很快地传播到各大城市，同时改良了用具。球制造得比较耐用，拍子由木板改为羊皮纸板，拍面面积放大，握把的柄也加长。
场地中间的绳子，增加无数短绳子向地面垂下，球从绳子下面经过时，可以明显地发觉。后来被法国国王路易斯下令禁止，并规定这是宫廷中的特权游戏。
17世纪初，场地中间不再用绳帘，而改用小方格网子，网比帘的作用更好，拍子改用穿线的网拍，富有弹性而且轻巧方便。在法国宫廷中作这种游戏时，球场旁边放置一只金色容器，每次比赛完毕后，观众将金钱投入盘中，作为胜利者的奖品。
这种方法起初的用意很好，后来渐渐演变成为一种赌博。开始时数目尚小，久而久之越赌越大，甚至有人因此倾家荡产，于是纠纷迭起，法国国王遂下令禁止再作此种游戏，这就是18世纪初期网球衰败的主要原因。
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网球学习教程之预备动作
如今人们打网球的最大的目的就是达到增强身体素质，保持健康的目的，因此不要求有很好的网球技术，但是对于一些基本动作还是要了解，这样才会避免伤害。准备动作就十分的关键。那么，如何做好准备动作呢?网球视频带你解答。
编者：由于长时间的学习很多的网球菜鸟跨入了高手行列，但是很多的人还是会犯新手的错误。在网球菜鸟变成高手后应该重视哪些事项呢?
1、掌握基本网球规则。学会了对拉、发球等基本技术动作，可以开始试着打些友谊赛或练习比赛，那么掌握计分等规则就十分必要。
2、学习网球礼仪。你的身份已经不再是初学者，你的一言一行也应该与之相配。
3、定时修剪指甲。在练习和比赛时常常需要调整拍弦，如果手指甲太长会有危险。脚指甲不必赘言，任何运动都要保持适当的长度。
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4、服装专业化。衣服虽然适合运动就行，但是专门的网球服装更好，毕竟不同的运动对身体有不同的要求，体现在服装上也应该有相应的(有时是微妙却实质的)差别。鞋，从这个阶段开始，应该选用网球鞋。
5、了解装备的基本知识。球拍、拍弦、球、外柄皮、护腕等，是基本装备，懂得他们的一些常识，不仅有助谈资，而且对提高技战术水平有着直接的影响。
6、养成定期打球的习惯。拳不离手、曲不离口。网球也是熟练工种。一个礼拜上场两次是个底限。
7、找到好的教练和球友。虽说师傅领进门，修行在各人，但网球的修行离不开球伴的合作。找到既能喂球，又能对打，且能对你的不足之处有所指点的教练或者球友是进阶的必要条件。
8、加强身体素质训练。有针对性地练习力量，耐力，柔韧性，协调性等。这些练习会对网球水平的提高起到事半功倍的效果。
网球入门教程 正手侧身攻
编者：现在很多喜欢打网球的人都用视频学习技巧，所以正手侧身攻就是网球的入门技巧之一，今天小编带来的网球入门视频的内容就是讲解正手侧身攻，想了解正手侧身攻的就一起来看看吧！
棒球和板球同样作为一种非常受人喜欢的运动，比赛规则等等也都有些相同，但其实具体看来差距又很大，有朋友曾经问过我就是板球和棒球有什么区别呢，今天小编就这个话题来跟大家聊聊关于板球和棒球的区别以及相似之处，供大家更多地进行了解。
其实他们除了用具的差别之外，你会发现场地也是不同，根据比赛规则的不同，你会发现棒球的场地是扇形，而板球的则是圆形，这样就平添了不同的乐趣，垒位的话，棒球有四个，而板球则是两个，他们的盛行国家也不相同，但是有趣的特点却是一样的。
板球主要是英国及前英属殖民地国家，棒球是中、北美洲国家(美、加、墨、多米尼加、委内瑞拉、古巴等等)亚洲国家和地区日、韩、中国台北，以及一些欧洲国家。
板球起源于英国，盛行英国、澳大利亚、新西兰、印度、孟加拉等英联邦国家。据说早在13世纪纪，英王爱德华一世就曾在英格兰东南部的肯特参加过类似半球的运动。板球被誉为贵族运动，亨利八世称半球为国王的运动。直至今日，板球还是被看成中产阶级的运动。虽然出身高贵，英国目前正在采取措施，普及板球运动。过去近20年来年来，澳大利亚一直是板球运动的霸主。但英格兰的实力正在回升，更因为几个球员外形俊朗，吸引了一大批年轻的球迷捧场。今年英格兰和澳大利亚之间的骨灰杯赛事，更是吸引了创纪录的观众前往参观。
目标
板球的目标很简单，那就是比对手多得分。两个队每边11人，轮流投球和击球。当一个队击球时，这个队设法将球击到远处以便得到尽可能多的跑动，即分数。
投球的一方则尽力将对方的击球手出局。击球手出局的方法主要有以下几种
1、 投球手击中门柱
2、 球由击球手击出后未落地前被投球方队员接住。
3、 击球手的腿挡住了球。如果球投在了两个球门柱之间的狭小地带以内，而投球手的腿挡住了原本将击中球门柱的球，击球手出局。这个规则与足球里的越位类似。
4、 球门柱被球碰到。当击球手在跑动时，投球方的接球员时刻准备用球击中门柱，如果接球员在击球手跑回气球区之前用球击中门柱，该名击球员出局。
5、 击球员如果用手捧球，即手球，也出局。这种情况较少发生。
6、 故意第二次击球
7、 超时。这种情况也很少发生。板球是一项绅士运动，双方队员相互尊重。根据规则，门柱被击中后，新的击球手必须在3分钟以内就位。如果晚于三分钟，击球手出局。
8、 击球手触碰到门柱
9、 击球手阻碍视线，很少发生。
网球教学之截击球
网球在从对面打过来时带有很强的力量，因此人们必须小心谨慎谨防被网球伤到。那么，如何打好截击球呢?进行网球保健注意事项 及技术是什么?网球视频来帮你揭晓。
网球是一项十分受人喜欢的运动，但是因为这本来就是属于一种竞技类的项目，所以自然也就避免不了会给身体带来一些危害，打网球的话，那么最常见的应该就是网球肘了。
那么你知道这种问题应该如何解决吗，要知道如果身体有了这样的不适感觉，就要记得及早去进行诊治了，免得给身体带来一些不可预料的伤害，这样的话，那么就不好了。
网球肘是一种常见的肘部疾病，大部分的网球运动员都会被网球肘所困扰，网球肘真的是网球运动员的专利吗?小编今天就带你了解一下哪些因素会患上网球肘。
网球肘
引起网球肘的原因
网球肘，医学名称肱骨外上髁炎，指因肘关节活动过度及活动强度过大，导致肘外侧肌腱发生无菌性炎症而引发疼痛。
最先网球运动员经常患此病而得名，其实只要肘关节活动过度过多者，像羽毛球、乒乓球、使用鼠标、家庭主妇手工洗衣做饭、哺乳期常抱孩子的女性等，都易患此病，所以网球肘并非网球运动员的专利。
网球肘疼痛，多由司职手腕和手指背向伸展的肌肉长时间重复用力引起，此病特点是发病缓慢，初期只自觉肘关节外上方活动后疼痛或酸胀不适，经休息和减少劳动强度可以缓解。
如不重视，继续过度活动肘关节，致使症状加重，会出现疼痛向上臂和前臂放射，严重者手不能用力握物，在提壶、提重物、拧毛巾、用鼠标、甚至扫地等动作时，均感疼痛乏力，并会由于疼痛加重而不敢做动作，以至影响日常起居。
因此，网球肘是过劳导致疾病的典型范例，也是过劳性综合征的典型表现。李玉就是由于长年累月从事家务劳动，并且较真儿地劳动，导致右肘关节活动过度强度过大，局部肌腱反复磨损，产生炎症而致痛。
此外，也有肘关节活动并不多的人，由于局部外伤或受凉等因素发病。本病因肌腱纤维退变老化，损伤后往往不能很快恢复，除网球运动人群高发外，频繁应用电脑的IT行业职员及中老年人中的发病率也较高。
网球肘致病机理是由于肘关节外侧长期劳损，使附着在肘部的伸肌腱起点和周围软组织发生部分性或完全性纤维撕裂及损伤，引起肌腱炎，也可因反复摩擦，导致肱骨外上髁周围骨膜创伤，引起骨膜炎。
临床检查时，肘关节伸屈旋转功能虽正常，但做抗阻力腕关节背伸和前臂旋后动作可引起患处疼痛，说明病变在伸腕肌腱的起点。
本病的主要表现为：起病缓慢，早期只在劳累后偶感肘外侧酸胀;肘关节外侧疼痛明显，握物无力，拧毛巾握鼠标等动作时局部疼痛加剧;严重者疼痛向前臂外侧放射，甚者伸腕或执筷时即痛;一般在肱骨外上髁处有局限性压痛点。
中医治疗网球肘
患处多不红肿，但可摸到增生隆起的骨质，压痛明显;屈肘关节不受影响，因患肢在屈肘时伸肌群处于松弛状态，疼痛会缓解，但肘关节旋转时会疼痛而受限;少数患者在阴雨天时自觉疼痛加重;病程长者偶有肌萎缩;休息状态多无疼痛症状。
想自我确诊此病，有个简单的方法作旋臂屈腕试验检查，将肘关节伸直并手腕部屈曲，然后将前臂尽量向后向外旋转，此时如果肘部外侧疼痛加剧，说明已患上网球肘
自我防治网球肘可做以下几点：生活工作中注意运动强度合理性，不要让手臂过度疲劳，无论运动、电脑打字或家务劳动时，都需注重劳逸结合，避免肘关节活动强度过大时间过久。
休息时加强手臂手腕力量练习及柔韧度练习，进行手臂内旋外旋及手腕背伸活动以放松肌肉。
自我按摩肘部及前臂很重要，可使手臂肘部肌肉保持柔软和弹性，调整手臂肌肉的收缩性与协调性，不至于因过劳导致僵硬。
已有轻度症状者，工作、劳动及运动时，建议佩戴弹力绷带或护肘，不推崇较真儿和带病工作的职业精神，可暂缓运动劳动，通过休息维系关节稳定，减少炎性渗出，减轻疼痛，防止病情加重。
物理治疗和冲击波治疗，是目前行之有效的治疗方法，适用于轻中度患者，需专业医生诊治。
网球肘如何治疗?中药外洗、敷、泡患处：红花、三七、川芎、茯苓、川牛膝、制草乌、乳香、路路通等，以活血通络消肿止痛。
疼痛剧烈者可以封闭治疗;保守治疗缓解不明显者，可予以微创肌腱打孔减压治疗。
看完文章都知道哪些原因会引起网球肘了吧，如果有轻微症状的网球运动员，小编建议你可以多运动手臂，网球的抽球、高尔夫的挥杆都是很好的运动。
结语：上面就是给大家介绍的一些关于如何治疗网球肘的方法，希望能够对大家有所帮助，平常的时候多注意一下这方面的预防，就可以很好地解决了。
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有些人家的附近没有网球场，也没有对手一起练习，只好对着墙来练习。其实正规的网球场也有附带网球强，但是重视的并不多，那么用网球墙应该怎么来练习网球呢?下面大家就看一下下面的文章吧，带你了解如何用网球墙来练习网球技术。
网球墙是全方位的，不仅仅提供被动练习。网球墙能培养初学者的球杆与基本技术等一些方面，是一种非常有效的一种方法。
一、球感球性的练习。
近距离靠墙，用球拍玩各种落地与不落地的球,尽量做到连续多次不失误，培养眼睛、手、脚、球拍等对球的感觉。
二、专项技术练习。
1、对墙正反手抽击球的练习。可以作为上场比赛之前的一种热身活动，由近到远、从轻到重地对墙击球，让自己逐步适应,逐步进入状态。击球时，要保持动作的稳定性、连续性，尽量一次多打几个回合。步法的移动要及时、迅速,动作要完成得舒展、到位。对于初学者，因为球撞墙后反弹的速度很快，常常来不及击球，故自己向后引拍准备慢的毛病便暴露无遗了。为了能有效地回击球，就只能尽早引拍，从而被动地、却又自然地解决了这个问题。
2、离墙的距离近一些，注意身体与重心前移，多体会击球的感觉，击球点一定要在身体前，然后把球打向墙面，待到球反弹落地之前连续的极大，保证击打次数。还可以在连续撞击球的过程中，随球的高度不同拍面不断变化规律，球点越高拍面越接近垂直，球点越低拍面越接近水平。
撞墙截击球的练习。靠近墙把球送向墙，在球反弹后未落地之前连续击打，保证尽可能多地连续击打次数。对墙击打时，应注意身体前迎，重心前移，多体会手腕固定时，甜区击球的感觉，击球点一定要在体前。还可以摸索出在连续撞击球的过程中，随球的高度不同而拍面不断变化的规律，球点越高，拍面越接近垂直;球点越低，拍面越接近水平。
3、对墙发球的练习。在墙上画出标志线与网齐高，离墙约12米左右，观察每次发球撞墙的位置，边体会边调整，找出最舒服、最准确、最有力的发球动作，多加练习定型。
4、对墙高压球的练习。因为这种练习可以自己控制球的力度、方向和位置，在基本掌握了高压球技术后，就可以进行这种对墙的连续高压球练习。这对于熟练、巩固和提高你的技术会有很大的帮助，这也是练习高压球的最行之有效的方法。
5、壁球式练习，这种方法是两人轮流对着网球墙击球的练习方法。是一种和实战差不多的练习方法，这种方法可以提高你的步伐，还能增强处理不同球的综合能力。
三、不同年龄段的网球墙练习。
1、少儿的网球墙练习。重点是球感、球性方面的练习。练习时应注意，动作要简单明了，方法要由易到难，尽可能地多次连续击中网球，培养日后上场打球的初步认识。
2、青年的网球墙练习。 对于初学者的重点是球感球性的练习，想进一步提高技术的球员需要进行各种专项技术的练习，着重在于提高动作的稳定性和击球的控制性。有些网球爱好者在对墙练习练习时，易犯的错误是，总喜欢用百分之百的力量击球，结果越打站位离墙越远。教学实践表明，离墙相对较近的连续击球，就越能提高对球的控制性，可以达到较好的练习效果，难度也就越大;相反，距离越远，击球的难度就会变小。不信，你可以试一试，体会一下离墙远和近击球，哪一种连续性击球练习更容易呢?
3、老年的网球墙练习。鉴于老年人身体条件的特点，应避免做剧烈或频繁地左右前后移动太快的运动。所以，在网球场上，除了有专职的网球教练喂送球外，网球墙就是老年人最好的球友。老年人可以不紧不慢、或左或右地自由控制击球的位置和速度。既能掌握运动的强度，又可以享受到网球运动的乐趣。
综上所述，无一不说明网球墙对网球练习的重要性，希望大家能由此重视网球墙的练习，实践体会一番，去感受这看似无用，而又冷冰冰的墙壁是怎样带着你进步、带给你美妙与欢乐的。
专门针对儿童设计
网球运动属于一种需要较强力量、速度和耐力的体育运动，正规网球的器材、场地都是为青年和成年人设计的，它们只适合青年、成年人的体能和心理承受能力。国家体育总局相关人士指出，对于5—11岁的儿童来讲，如果也同样使用正规网球所提供的条件学习网球技术，就是在超出本身负荷的情况下进行训练，对儿童的身体成长不利，同时对儿童在网球上的发展潜力也造成一定影响。
据介绍，上世纪七十年代，在瑞典出现了专门针对儿童，主要是11岁以下儿童学习训练的短式网球，并随即在欧美流行开来，成为儿童学习网球的启蒙训练手段。前世界网坛女子头号选手辛吉斯就是由打短式网球开始步入网坛的。
短式网球满足了孩子打网球的愿望，而且从本质上讲，短式网球是微缩版的网球，除了器材和场地比正规的网球小外，规则没有什么不同。
场地大小和羽毛球场地差不多
根据国际草地网协制定的球场标准，短式网球使用的场地是标准网球场地的1/3，也就只有羽毛球场地一般大小。球拍与正规网球球拍的形状和结构一样，但轻且小，有铝合金和碳素两种。球拍的长度有47、49、55、59厘米四种，重量与长度成正比，在160克至220克之间。孩子举着不会感到拿不动，挥不开。
短式网球使用的网球有两种，一种是海绵球，重量极轻，适合于6岁以下儿童使用;另一种叫过渡球，类似于正规网球，但是尺寸小，球内压力小，打起来没有标准网球那么硬，根本不会伤着孩子。
在选择球拍时，要掌握“宁轻勿重”的原则，切忌儿童使用成人或超出自身力量、负荷能力的球拍参加短式网球练习。
总结：多种办法，让家附近没有网球场的朋友也能享受到网球的乐趣。还针对不同的年龄段专门为大家设计了一些对着网球墙练习的办法，另外小孩子打网球的一些注意也带大家了解一下，希望对大家有所帮助。
网球常识 网球新手必看的入门教程
对于网球初学者来，有很多是不了解的，学任何东西，开始阶段都是最重要的，这个时候也是打好基础的最佳时机，如果这时候把基础打好了，对以后的发展也是非常有好处的，在刚开始练习的时候，最好找个教练来指导你。
因为如果单单靠你自学，没有别人的指导，那么你是很难分辨到自己的真实情况，有了教练的指导，就可以帮你避免很多的弯路，如果说你对正确动作不了解，又没人指导的话，那么又怎么知道自己的打法哪些是错误的，更提不上如何去解决和纠正了，这样你就会在错误的道路上越走越远。
根据经验，很少有人自学网球而未养成任何不良习惯。听上去很糟，不是吗? 如果看到这里你还执意要自学并且充满自信的话，非常好，因为这个自学教程一定会对你有所帮助。
你需要什么
球拍：球拍不一定很好，任何球拍都可以。
球鞋：建议选择专业的网球鞋，如果没有，一定要穿运动鞋，所有的球场都拒绝皮鞋入内。
球：建议购买一罐新球。
场地：任何网球场，只要能看清楚线且球网完好。其实，在开始阶段，任何空地都能进行你的自学计划。
搭档：你应该找一个与你一样有自学兴趣的朋友一起。
教程分为三个阶段：球感培养阶段，近距离对打阶段，远距离对打阶段。
阶段一
球感培养 在开始接触网球的最早几个小时，我们应该以熟悉球感为主。比起一开始就学习动作，这样做的效率会高很多。
练习一
颠球将球向上托起，并借助球拍的弹性和自己的控制让球在球拍上不断跳动。注意，感觉球落在球拍不同部位时的感受有何不同。
目标：连续颠球50次。
练习二
拍球向拍皮球一样用球拍将球打向地面，当球弹起时，将它压下。重复进行。
目标：连续颠球50次。
练习三
近距离弹球从现在开始，你不得不找一个练习搭档了。双方站在离网两米的位置。一方将球打给另一方，另一方等球着地并弹起后将球打回。重复并连续进行。注意，击球时尽量将速度放慢。拍面基本朝上。我们的目的是将球来回连续击打。
目标：连续击打30个来回。
阶段二
近距离对打 以下所指场地为半个发球区的场地。底线指发球线，边线指发球区的边线。
对于初学者来说，养成正确的习惯不是一件容易的事，但是养成错误的习惯，改正的话，就更加不容易了，所以在开始阶段一定要注意正确方式的把握和实施，这样对以后都是非常有好处的。网球中的一些基础动作的正确练法一定要牢记。
正手动作
握拍：右手半西方式握拍，左手伸出以保持平衡。
拉拍：将肩膀转向右边并把球拍往后拉出。
击球点：击球点是球拍接触球的空间位置(不是指球拍上的甜点)。正手击球点在身体右前方，高度在腰部以上肩膀以下。
挥拍：挥拍时将球拍从下往上，从后往前绕身体挥击。
随挥：当球拍接触球后，让挥拍的惯性带着球拍继续运动，直到球拍到达图片所时示位置。
站位：在拉拍时，将左脚向右前方踏出，形成这样的站姿。重心略微靠近前脚。
反手动作
握拍：双手半西方式握拍。左手主导挥拍动作。
拉拍：将肩膀向左转动并用双手将球拍往后拉出。
击球点：击球点是球拍接触球的空间位置(不是指球拍上的甜点)。反手击球点在身体左前方，高度在腰部以上肩膀以下。
挥拍：挥拍时将球拍从下往上，从后往前绕身体挥击。
随挥：当球拍接触球后，让挥拍的惯性带着球拍继续运动，直到球拍到达图片所时示位置。
站位：在拉拍时，将右脚向左前方踏出，形成这样的站姿。重心略微靠近前脚。注意保持平衡。
要领
手腕：与羽毛球乒乓球不同，网球中手腕基本固定不动，尤其在初学阶段。如土，手腕在击球瞬间保持这样的姿势。
手肘：手肘贴近腰部，避免手臂往外伸展。
眼睛：盯住球看。努力判断球的飞行轨迹。注意力集中在球上。
腿：仔细调整自己的位置。
练习一
近距离对打双方站在底线后。以尽量慢的速度将球来回打起来。把球打到对方能舒服回击的位置。
目标：能够对打30个来回不失误。
练习二
近距离斜线对打方式与练习一类似，但双方站在场地的对角线上，将球打给站在你斜对面的搭档。
目标：能够对打30个来回不失误。
练习三
近距离跑动对打这个练习的难度会比前两个大，要作好准备。同样是以尽可能慢的速度击球。两人轮流给对方送球。送球方站在场地右角上，接球方站在他的对角，送球方将球打给接球方，接球方将球打还给送球方并跑向底线另一端。送球方将球打给接球方(打直线)，接球方将球打还给送球方，并跑回起始位置。重复进行。接球方将在底线来回跑动，送球方站在原地不动。
目标：一方能跑动10个来回不失误。
阶段三
远距离对打
同样采用阶段二的三个练习，区别是现在不再使用小场地而是整片场地。现在你离球网更远了，并且要照顾更打范围的场地。难度自然大了许多。
要领
1.适当提高球的过网高度
使球落到底线与发球线之间的区域。
2.适当加快挥拍速度
如果你的做法正确，前两个阶段你的用力不应该超出自己极限的50%，也就是以很轻松的方式击球。而现在，由于场地变大，你需要使用更多的力把球打远。但要注意，我们的原则依然使把球打得尽量慢。并把球打到对方容易接到的位置。
3.注意力集中
你的注意力要始终集中再球上。
4.腿要动
不要站死在一个地方。准备击球时脚后跟稍微离地。
1.与同伴配合练习
在练习某一项特定技术时，可以和同伴商量，相互配合训练。如果能找到一位对某一项技术也感兴趣的伙伴，于他一起练习是再好不过的了，练习时最好有6-12个球。例如：你想练习发球，同伴可以练习接发球，预先告诉他，你要打他的正拍还是反拍，使他可以集中注意力，击好球。然后两人交换，使双方都可以练习发球和接发球技术。甲以正确动作发球5-10次，乙以正确动作接发球5-10次，回击给甲方，争取多打几个回合。完成次数后，双方交换，改为甲接球发球，乙发球，再换其他技术的练习。完成5-10次以后，以同样的方法两人还可以一起练习挑高球、高压球、正拍球、反拍球、落地球和截击球等技术。但训练时，一定要有足够的球，并要使动作稳定连续地进行。
2.用技术提高击球的稳定性
许多初学者网球击球时来回打不多。下面介绍的方法可以使他们用竞争的方法来提高击球的稳定性，增加来回的次数。看看自己能多少次不失误地把球击过网，记下数字并努力打破自己的记录。起初，可能只可以打上三四个来回，但是，照这样练习，很快就可以打到十几或几十次。然后，也许甚至还会打到一百次。开始时，可以在移动中打正、反拍斜线球。然后，试试前、后、左、右地调动对方。倾力于早作准备。用力实实在在地击球。还要做好随挥动作。不要"打死"对方，而要坚定、持续地练习在比赛中可以依靠的击球方法。
3.练习薄弱技术
在练习的过程中，练习的重点应该放在自己的薄弱技术上。例如，许多网球初学者的高压球技术不行，他们往往让球在地上弹起后，打落地球。那么，就请同伴挑一些容易打的近网高球，连续送出较慢、你能够截击的球，使自己能够较快地掌握截击球技术。练习自己的薄弱技术时，也不能放弃特长训练，否则，长处也会变成短处。
4.在半个场地练习
提高准确性 有许多半个场地的训练方法能够提高水平，这里介绍其中的两种方法让一名队员站在发球区的截击位置上，另外一名队员站在对面端线的角上。网前运动员应该力求把所有的球都深深地打在角上，而端线运动员则尽量"破网"。可以在半个场地上进行打来回的比赛，也可以只用半个场进行小场比赛。不时地换到另半场去练习，使双方运动员都能练到反拍和正拍的两个角，都可以练习网球技术。
我相信上面的这些动作和技巧一定会对大家有所帮助的，打网球出了良好的体力和身体素质之外，最重要的就是技巧，它的技巧繁多，让人眼花缭乱，从而也说明网球技术的成熟，上面的这篇文章，初学者一定好好看看，老手们也可以来温习一下。
结语：经常的打网球不仅可以提高身体素质，增强身体的平衡感和灵敏性，对于开发大脑也是非常有帮助的，因为里面的技巧繁多，在实战中也非常的考验脑筋的灵活，应对各种突发情况，所以对锻炼大脑也是非常有帮助的。
专业游泳教程之游泳需要的装备有什么
游泳是一种常见的运动，可是这样的运动并不是所有人都会的，因为有好多人不会游泳，所以得从头学起，就跟小孩子刚刚学走路一样的开始，不过学起的时候也并不是太困难，一般在半个月左右的时间就会学会，在准备学游泳前，我们必须要了解一下，在进行游泳的时候都需要什么样的装备，这样才可以进行最基础的学习。
1、游泳衣裤：男性通常穿着游泳短裤，也有少数人裸体游泳;女性通常穿泳衣。游泳衣裤必须合身。如果太大，在游泳时容易兜水，以致加大身体负重和阻力，影响游泳动作。因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒适为宜。至于质量，中老年人应选择纯毛或棉毛制品，以深色为宜。年轻人可选择海滩式的尼龙游泳衣裤，颜色以鲜艳的为好，这样可增添美感。
2、泳帽：游泳时应戴游泳帽，特别是女性，可以防止头发散乱。有时水质不好还可以防止头发变黄。游泳帽应选带有松紧的尼龙制品或橡胶制品，不能太大，否则容易脱落。
3、泳镜：如果水质不干净，游泳时细菌很容易进入眼内，以致产生红眼病等。为了预防眼病，需要戴游泳眼镜进行游泳。对于初学游泳的人来说，戴游泳眼镜还可以纠正在水中睁不开眼睛的毛病。
4、耳塞：在游泳时水流入耳朵是难以避免的。耳朵进水后很不舒服，有时会引起疼痛以致影响听力。为了防止水进入耳朵，应备有耳塞。
5、浮体物品：初学游泳者，最好自备一些浮体物品，例如救生圈(衣)、泡沫塑料、浮标、打水板等。但自备这些物品时，要时时检查救生衣、圈有无漏气，以防发生事故。
6、浴巾、拖鞋：浴巾和拖鞋是游泳者必备的用品。在游泳的间歇或游完后上岸，用毛巾擦干身体，披上浴巾，穿上拖鞋，既可以保暖，防止感冒，又比较卫生。在冬泳时，更是不可缺少。
7、鼻夹：游泳时，由于水波常会把水冲入鼻孔，产生呛水、咳嗽，尤其是初学游泳者，为了防止水进入鼻孔，最好准备一个鼻夹，它可强制用嘴吸气，而不用鼻吸气，可以避免呛水。
通过上述的介绍，大家知道了在进行学游泳以前都需要准备什么样的装备了，这样的情况也是在进行游泳的时候必备的，所以在选择质量上一定要有保障，在样式上尽量的做到适合自己而且还好看就可以了，在游泳前的时候也是要进行检查的。
网球的攻击手法 截击球运用技巧
编者：网球是一种必须攻守兼备的运动，不仅要学会怎么防御还要学会怎么攻击。网球中攻击的技巧你会几种?网球中有哪些是攻击球技?
截击球的后摆动作不应过大，击球点应保持在身体前方约30～60厘米，要向前迎击来球，注意拍头不要下垂，要保持拍头高于手腕，击球时手腕固定，拍子应紧握，击球时拍子不能移动。
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高于网的球，截击时平击的成分可多一些，大出具有进攻性的力量较大的深球或斜线球。低于网的球，必须充分下蹲，保持拍头仍然要高于或平行于手腕，以利身体重心的稳定。
截击球的中下部，成为切削下旋，这种低于网的截击球，不宜打得力量太大，应以推深落点为目的。如果对方来球力量太重，自己就不应再主动发力，只要握紧球拍打准落点即可。
截击球除要求打深落点和打斜角度以外，也可以用截击打法回出短球，这项技术需要较好的手上感觉和良好的控制能力。
上网截击要十分警惕对方的破网和挑高球，因此站位的选择是很重要的。一般要站位于对方破网的直线和斜线之间所形成夹角的平分线上，并多注意保护直线空当。
正手截击动作方法：
当对方球飞来时，迅速上前。
在自己最能使上劲的位置击球。要领是认为自己就要打出制胜一击了
随球动作幅度要大，并迅速调整姿态迎接下次击球。
反手截击动作方法：
反手击球时，大多数球员都采用两手握拍法。
将拍头与球平行。为了成功截球，在击球瞬间要用尽全身力量。
与制胜球同样要领，为了不使手腕扭伤，接着用腕部动作随挥。
虽说球是以较高的高度飞过来，但也没必要特意在肩的高度击球。不如等球落至胸与腰之间位置再打，这样比较容易用上劲。记住要用反弹球手的上旋球要领来打。
怎样对付成功的接发球
1.发球后不上网
发球上网时，如果对方的接发球不断地斜着朝自己的你下而来，是很不好办的。要是自己不能冲近网前截击，回击难打的反弹球.那么，还不如留在端线、打斜线，把球击向争接球员的脚下.这样会阻止接球员在接发球后冲上网。
如果接球员在回击之后想上网，那么较低的斜线球会迫使他向上，击球，给自己造成得分球的机会。因此，面对一位接发球很好的对手，发珠后应留在后场，用落地球技术创造机会。
2.使用澳大利亚双打
如果接发球过来的斜线球很低，使冲上网的发球员很难拿握好击球时机，就试试让网前人和发球员站在同一半球场上，这种布阵法被称为澳大利亚双打。
网前队员在这个位置上既能截住对方的斜线球，又能朝着对方网前人方向打去而得分，于是接球员只能强行回击既堆打、安全率又低的直线球.使用澳大利亚双打战术时，发球员应更靠近中点标志站立，以便能跑进无人防守的另半场去封住对方的直线球。
澳大利亚双打的目的是，既约束接球员有效的斜线回击，又能破坏他的击球习惯。在头一回合中，使用澳大利亚式站位后，发球方即可恢复常规阵势。
对付澳大利亚阵势，必须既有可命的直线接发球，又能挑速度快的高球，越过网前人而落在发球员刚陇出的空场。决定了一种行动方针后，就要坚持实现它，别让常规阵势扰乱自己
总结：现在你们都学会了这个截击球了吗?其实小编今天带来这篇网球指南就是让哪些不进攻的人，不要一昧的防守要学会进攻这样才能赢得比赛!
网球初学必知技巧 单手反拍击球
编者：现在很多的网球新手喜欢和网球教学视频学习技巧，所以各种各样的网球视频教学都出现了，网球运动光看视频可是不行的还是需要你自己亲自运动才可以快速的提高你的技巧。网球单手反拍击球你了解吗？一起看看教练是怎么讲解的吧！
编者：现在很多的人都开始打网球，网球打的人越多新手也就越多。新手首先学的是姿势后面就是技巧了，你知道哪些发球技巧可以帮你轻松发球呢?
(1)握拍：作为初学者可用东方式正手握拍。大陆式握拍，即半东方式正手和半东方式反手握拍可介绍给有一定水平的初学者。
(2)准备动作/站位：双脚齐肩宽，在端线后侧身站立。右脚与底线基本上平行。左脚正对右网柱。手腕和手臂放松握拍于身体前。左手在拍颈处托住拍。两脚尖的对角线就对着目标。
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(3)向后拉拍和抛球：两手臂一同向下和向上运动。球从伸展的左手中向上垂直抛出。位置在身体前面和左脚上部。握拍手掌在向后拉拍时朝下。身体重心平稳地向前脚移动。抛球的高度应能满足击球手臂的充分伸展，并使击球感到舒适。
(4)有力的环绕动作：抛球后，身体开始向前转动，球拍在身后做环绕动作，并最后向前挥动击球。
(5)击球点：运动员必须尽力伸展身体，在最高点击球。击球点应在身体右前方，基本上与右肩充分伸直相一致，击球时手臂和球拍充分伸展。击球时，身体的转动和身体重心的向前转移，以达到右鞋底正对后挡网。理想的要求是，从球拍的顶部到左脚后跟成一直线。
4步学习高级击球法 提升你的网球技巧
编者：网球和羽毛球一样都是大众运动，但是网球没有羽毛球那么普及，因为打网球需要场地的限制而羽毛球不用。网球的高级击球法是什么?有什么作用呢?
一、掌握高级击球技术、提高比赛水平
在掌握了网球的基本打法和战术后，就要考虑如何进一步丰富自己的技米了，例如学习打随击球、放小球、上旋挑高球和凌空挑高球，掌握它们将便技术提高到一个新的水平。
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但是这些技术又往往不象看上去的那么简单，必须具有一定技巧和功夫后才可在比赛中使用。再者，这些技术的成功率比a本技术的成功率低，只有在恰当的时机方可使用。
然而，熟练它们并使之完美是很有价值的。一次时机拿担得很好的小球或上旋挑高球，不仅能使对方吃惊并能亦来一分，而且具有这些击球本领后，将对对方造成极大的咸胁。
所以当技术有所进步后，就要高级击球法来充实自已，花更多时间来练习，并谊重地使用它们。
二、随击球
随击球是一种混合的击球技术，不象反拍拦网或挑高球那样，有特定的打法。当你思想上准备从后场冲上网时，它是几种可能的击球方法之一。因此，随击球是上网前~板，位于端线和发球线之间的击球(上图)，它好比是略作公改后的落地球.
1.缩短后摄
当对方的来球在发球线附近跳起时，就来了上网的机会.这时应马上向前移动，进入场内(图人)，一面跑一面后摆(A, B及C).准备动作和一般的正拍击球一样，或者如R爱默生在此所示的反拍击球。
没有必耍傲充分的后摆动作，因为击球进场的距离短了。实际上，对随击球动作来讲，准确性和称定性比力量更重要。
击球目标应是将珍深深地打到对方的薄弱点，耍为自己创造一个能在网前截击得分的有利形势，所以，随击球应该稳定，它很少能直接得分，目的是给对方制造困准。
2.动作要简洁
打碑击球最好的方法应是自己得心应手的打法.如果平时善子打反拍或正拍的平击球，随击球也就这么打.如果平常是打切削球的，那么切削随击球可使球跳得低。高水平的职业运动员能从场上任何~点打上旋随击球，但一般水平的污动员却做不到这一点。
户作简单一些.当球飞来时，先侧身对球，有极短的一曹停，使身体重心在击球时能跟进同时，重心随着球降低，以便使球拍流畅而有控制地送出去。上网的时候会有许多压力，所以没有时间来尝试安全效低的击球方法，只有用自己最拿手的打法。
三招制服网球飞毛腿
第一招，攻其弱侧。
如果你碰到的是一个不仅跑得快，而且球还很稳的飞毛腿，那么事情看起来就更麻烦了。但是，也别急，这时你先要找到他相对薄弱的一侧，与他在这一侧展开相持，并不急于调动他。这一步目的是先要稳住他，同时也是限制住他对你的威胁。
第二招，冰封双腿。
就像你避开对手强壮的正拍而钳制反拍的道理一样，你要想办法不让这些飞毛腿能跑的优势发挥出来。比如，你可以用中路深球摁住他的脚步。
如此一来，有两点好处：第一，强迫他用击球技术，而不是脚步来得分(通常这些飞毛腿站稳了后，反倒不会有特别的威胁)。第二，搅乱他的击球习惯，当他还在适应你的这种与众不同的回球时，你就可以找准时机下手，突然一击大角度的调动。
第三招，以毒攻毒。
飞毛腿不是跑的快吗?当他接完大角度的球，回位自然跑得也快。这就好了，这时他的快腿也可以被你利用，现在给他来一记回头球如何?
大多数情况是，由于他回位太过于及时，想要在一瞬间调转重心是不太可能的。对此飞毛腿们也只能无奈地选择放弃。把飞毛腿治成这样，是多么得意的一分啊!
总结：小编今天带来的高级击球法你们都学会了吧，网球指南中说过网球可以瘦身美体、健身瘦身所以深受MM们的喜爱和追捧!
正手引体向上怎么练
正手引体向上这种做法是比较困难的，我们需要双手正握杠，然后大拇指握在下方，其余四肢握住上方，然后用臂力的方法将身体往上升，是比较考验臂力的一种方法，大家应该要根据自己的体力去锻炼正手引体向上，避免出现筋骨拉伤的情况。现在就让我们一起来了解引体向上的正手做法。
引体向上正手做不了
1、有条件的可以去健身服或者在家里用哑铃锻炼肱二头和肱三头肌肉。
2、多做俯卧撑，前期做不了过多的数量时，可以分成几组，经过一段时间后增加每组数量。
3、腰腹力量可以做做平板支撑，教程很多的。
4、做不了引体向上前期可以多挂单杠，就挂在那，这也能锻炼到。
5、最重要的是坚持。
怎么练正手引体向上
握杠：双手正握杠(测试时需正握，练习时可以反握或其它)，大拇指从杠面下方握杠，其余四指从上方握杠。
摆动：握杠后，摆动身体，首先往后小幅度屈膝，身体前后摆动。
拉杠：摆动到后方最高点时顺势屈膝，然后在顺势前摆的过程中，身体将要达到杠的正下方的时候，腿部急停，双手在这个瞬间往上拉杠，使肘关节弯曲，将下巴高过杠面。
下杠及接下一个：下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。
注意：动作要尽量连贯。
正手引体向上技巧
1、首先，要说一下的是，引体向上不能单靠手臂的力量，那样即使你的手臂再发达，也不会有太好的成绩，引体向上靠的是全身的力量，特别是腹部的力量，只有运用好全身的力量，运用到位，才可能取得好的成绩。
2、手抓住杆子之后，身体前后的摇摆，这种摇摆的感觉很难用语言描述，只有自己去摸索，怎么样摇摆有利于自身的力量的发挥。所以说，大家如果在平常身边有一根杆子，可以抓住他，将身体前后的摆动起来，寻找那个摇摆的感觉。
3、最后再补充一点，引体向上所使用的力量大多是来自胸部，腹部和背部，下肢使用较少，大家做引体向上时要注意去使用这几个部分的力量，才能发挥出自己最好的水平。
