“三位一体”打好健身保健网球
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天下只有养生之道，没有长生之药。相信关于养生的道理，很多人并不陌生，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！怎么才能作好运动养生呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现““三位一体”打好健身保健网球”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
编者：对于网球人们并不是很陌生，网球因其养生保健健身攻下被越来越多的人追捧。但是，对于网球常识你们了解多少呢?网球起源于何时呢?
三位一体打好健身保健网球
起源篇：网球最绅士的运动
网球与高尔夫球、保龄球、桌球并称为世界四大绅士运动。它的起源可以追溯到1213世纪的法国，当时在传教士中流行着一种用手掌击球的游戏，方法是在空地上两人隔一条绳子，用手掌将布包着头发制成的球打来打去。
14世纪中叶，这种供贵族消遣的室内运动从法国传入英国，1617世纪是英法宫廷从事网球活动的兴盛时期，网球被尊崇为贵族运动。
1873年，英国人M温菲尔德将早期的网球打法改进;1875年，英国板球俱乐部制定了网球比赛规则;1877年，由全英板球俱乐部在温布尔顿举办了第一届草地网球赛，网球运动由此在世界范围内普及开来。
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感受篇：让人痴迷的网球
身穿舒适的网球服，一次次跑动跳跃、挥舞球拍，不仅能让自己的身心彻底地放松，还能给周围的观众带来赏心悦目的愉悦感，这就是网球的魅力所在。难怪32岁的刘女士提起网球来滔滔不绝：
由于工作繁忙，我曾一度忽视了运动和健身，导致年纪轻轻便体态发福，爬几层楼就累得直喘气。一次偶然的机会，朋友请我去打了一次网球后，我便迷上了这项运动。
打网球中不停地跑动让我觉得身体变轻快了，而流汗的感觉则让我体会到了运动的舒畅。坚持打了两个月的网球，姐妹们都说我变苗条了，我自己也觉得特别自信，仿佛又找回了年轻的感觉。虽然说打网球器材投入较大，但我觉得值。
因为它带给我的是健壮的体魄和良好的心情。
据武汉市网球协会教练陈拓介绍，近几年，网球已成为都市白领最热衷的健身运动。它不仅能使人保持青春活力和健美的形态，许多人还通过打网球来开展社交活动，结识新朋友。
器材篇：挑选一件好兵器
想打网球，一定要挑选一件好的兵器网球拍。
陈教练介绍，选购网球拍时，首先应明确其用途，应考虑好是初学者使用，还是已有一定基础，准备为进一步提高技术水平而使用;
另外，不同质地的网球拍价格悬殊较大，其质量自然是随价格攀升，所以一定要考虑一下自己的经济承受能力;另外，对网球拍面的大小、拍框的软硬度、拍头的轻重等的选择取决于你自身的条件。
如女性或初学者，力量素质不是很强，可选择拍面较大，拍头较轻的球拍。当然，选购时最好请教练或球拍技师帮你挑选。
就网球拍的质地而言，有木质、铝质、玻璃纤维、碳纤维、钛合金等，综合比较网球拍的性能和价格，可选择碳纤维球拍。
运动篇：潇潇洒洒打网球
A热身运动
在打网球之前应做一些准备运动，比如充分做好头部的绕环及前后左右各个方向的低头、抬头、侧头动作，以防止颈部肌肉拉伤或扭伤;
另外，各种形式的肩部绕环也是很有益处的;还可以尽量大幅度地模仿发球时的背弓及反弹背弓动作，从而唤醒腰部的肌肉。
B击球技巧
很多人都认为，打网球是一种很费力的运动，其实这是误解。正确地判断来球方向再加上正确的挥拍动作，借助球拍的惯性和弹性就可以轻松地将球回击过去。
为了避免产生网球肘，记住一定要在击球的瞬间绷紧整个手臂肌肉，击球完毕后立即放松。另外，打网球特别讲究姿势的优美与动作的和谐，初学者切莫为了接球而放松对姿势的要求。
C放松运动
让肌肉得到充分的伸展是消除疲劳最有效、最简便的方法之一。打完网球后，可以用球拍轻轻敲打肩、臂、大腿、小腿部的肌肉，然后再进行温水浴。
说说网球健身
基本技术
(1) 握拍：正手握拍──将拍面与地面轩于垂直方向，右手与拍柄右上斜面贴紧，拇指握住拍柄的右垂直面，五指紧握拍柄，食指稍离中指，用食指下关节压住拍柄右垂直面。手掌在球拍的后面，并和拍面在一个平面上。手腕向上绷紧，再向上抬起。 反手握拍──从正手紧握法把手向左转动1/4，用掌根压住拍柄的左上斜面，拇指伸直贴按在上斜面。
(2) 正手击球：准备姿势：一般正用击球姿势为：两脚自然开立与肩宽，上体前倾，腿佩屈，重心置于前脚掌，目视击球者，始终盯住球的运行路线。另一只手持住拍柄。
向后引拍：当球朝正手方向为时，右手持拍，肘关节略向后移，手臂连续运动，顺势完战后摆动作，身体侧向球网，两脚前后开立重心在后脚步上。随着转体应快速平稳地向后摆球拍，球拍不要下垂，拍头高于手腕。使球拍与地面平行，将球拍头向上跷起，以便于向前挥拍，移动取好位置。
击球：向前挥拍击球时，要握紧球拍，同时手腕绷紧，球拍是从稍低于腰部处开始，做弧线运动，逐步上升，向前挥动，在左髋前言角球拍面，与球接触时间应尽可能地长，以便于最大限度地控制球的方向，拍随球跟进，准备下次击球。
发球：发球是由自己开始控制球技术，方法有好多种，在此介绍简单的削球技术。由握拍站好位，抛球至右前言1.5米处，同时引拍向右后上方。挥拍向前快速扣击，使前臂、手腕球拍柄在击球时几乎成一条直线。击球后让球拍斜着挥动，落到身体的左侧，同时跟进场内。
接发球：做好接球准备，当球来时移动取位，挥拍击球准备。来球时迅速移动取位，挥拍击球是作快打动作，将球截击过去。回位准备下次击球。
网球锻炼方法
个人练习：移动练习，对墙击反弹球练习，对墙发球练习等。
双人对练：发球与接球练习，截击球练习，比赛练习等。YS630.cOM
网球场地：分草地、土地、硬地和塑肢四种。双打场地长23.77米，宽8.23米。网柱高1.07米，球网中央高0.914米。
中年人选择网球锻炼身体，是一种较好的休闲、健身、调节精神的方法。有条件的地方应经常练习，一般每周2?3次，每次序30分钟左右，能够取得良好的健身作用。
总结：了解更多的网球常识才能更好的打好网球才能更好的达到网球的健身功效。那么，以上小编准备的体育健身指南教你网球指南打好网球来学习下吧。
扩展阅读
夏季打好网球保健 6禁忌不可少
编者：夏季天气炎热，稍微做些运动都会使得人们大汗淋淋。尤其是打完网球之后，人们喜欢吃冷饮来降温，这是很严重的危害健康行为。那么，夏季网球禁忌还有哪些呢?
忌在强光下锻炼。
中午前后，烈日炎炎，气温最高，除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间照射，可以发生1-2度灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨骼，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。
忌锻炼时间过长。
一次锻炼时间不宜过长，以20-30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长，可在中间安排1-2次休息。
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忌锻炼后大量饮水。
夏季锻炼出汗多，如锻炼后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担。同时，大量饮水会出汗更多，使盐分进一步丧失，从而引起痉挛、抽筋等症状。
忌锻炼后立即洗净水澡。
夏季锻炼体内产热快，皮肤的毛细血管也大量扩张;以利于身体散热。如果遭到过冷刺激，会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。
忌锻炼后大量吃冷饮。
体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，使胃的生理机能受损。轻则引起消化不良，重则导致急性胃炎。
忌锻炼后以体温烘衣。
夏季运动汗液分泌较多，衣服几乎全部湿透。有些年轻人自传体格健壮，常懒于更换汗衣。这样天长日久，极易引起风湿或关节炎等疾病
夏天打网球要注意些什么
如果可能，避免在太阳强度最大的时候打球(从10点到14点)。
在打球前，打球时和打球后喝大量的水。每次休息时喝水直到感觉饱，不管是不是口渴。对大多数人来说，每次大约8盎司(八次吞咽)水是比较适合的。如果打球时间持续较长，也喝一些含电解质的运动饮料。
涂上SpF指数不小于15的防水广谱防晒霜。别忘记耳朵和嘴唇。记住，全球每年被确诊皮肤癌的病例大约为100万，根据美国皮肤研究院的数据。在暴露于阳光下的日子，使用大量的防晒霜并且每小时更新一次。
别被阴天愚弄了--即使在多云天气也要用防晒霜。阳光中的大多数有害光线穿过云层并且对你的皮肤有潜在危害。
为了降温，穿白色或浅色的衣服。然而，浅色的衣服并不能保护你不受阳光伤害，尤其当它湿了后。确认你已经为你的脖子和肩膀涂上了防晒爽即使你的衣服遮盖了它们。
戴顶遮阳帽，那种有很宽帽沿的。
击球策略：当对手上网，如果他面对太阳，可以尝试更多的挑高球。尤其当他对自己的高压球技术缺乏信心时。
休息时坐在阴凉处，至少别面对太阳。
如果你感觉虚弱或晕眩，停下来在阴凉处坐一会儿直到感觉好点。放一块凉毛巾或衣服在脖子或头上。
戴上有紫外线保护的太阳镜。有些太阳镜可以在过滤大多数紫外线的情况下保证你对某些颜色的视觉清晰度，比如网球的黄色。这对你打球很有好处。
打球结束后，不要穿着被汗水浸湿的衣服到有空调的房间。很容易着凉。带上一件备用衣服作替换。并带上毛巾。
总结：夏季炎热，人们在打网球是最应该注意的是谨防中暑，避免在从10点到14点这段时间打球。那么，以上小编为您准备的体育健身禁忌来了解下吧。
健身运动网球 常打好处多
网球是一项大众健身运动，老少皆宜。一个球从离拍到触及对方场地，只需要1秒多的时间，对运动者完成判断、协调身体各部位准确控球的要求极高。常会被一些女孩问到：女生打网球胳膊会变粗吗？经常一只胳膊挥拍，是不是经常打两只就不一样粗了？哈哈！错了，有N多个女生打网球好处，听我慢慢道来：健康美体，打网球看上去是用手打，实际上是用腿打，所以网球运动很锻炼下半身的，尤其是健美小腿，同时，打网球对塑腰很有好处呢，这一点本人深有体会， 女子业余网球爱好者运动的强度并不大正适合健身强度，但是运动量还可以大部分属于有氧运动脂肪运动，又称减脂运动。网球是球场上的芭蕾，很讲究美感和韵律感，女生打网球不需要你用多大的劲儿，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。 气质、风韵、美感都可以源子网球运动-如果你不相信看看网坛美女莎拉波娃、库尔尼科娃。打网球对美容很有好处，想想经过一个小时的运动，出汗是难免的，要知道出汗可是排毒美容的好方法。打网球可以愉悦身心，增强自信，在运动中把最真最自然的一面释放。我一寝友在某次无意中看到我打球后说，你打球的时候样子很美（实话实说，绝非杜撰啊）打网球可以使人养成做事积极主动的态度以及培养坚韧的毅力及不屈不挠的精神。每一次接球的时候，都在告诉自己，一定要尽力接住，哪怕是离自己很远，也要努力的跑过去，在跑动中就把拍子拉起来，做好了准备工作跑到位自然就能击到球了，很多时候看似不可能够到的球就这么打到了。所以，打球要积极，做人做事也要积极，把准备工作做到位再抓住适当的时机，不成功都难呢。在一次次的击球中，绝不轻易放弃一个球，一拍一拍得打，有时，在对手和自己水平相当的时候，就看谁先失误，只要每一个球都用心打，不慌不躁，不把对手拍死也会把对方磨死的。所以说，要坚持，要稳住，要永不放弃。还有，还有，女生打网球还可以结识很多志同道合的朋友，尤其是球好人更好的网球男，咱们俱乐部中就是人才济济，不仅球好，人好，而且对女生打网球也关照有加，我也借此机会，对在本人网球路上给予过帮助指导的同学们表示感谢。
好啦，不知不觉中说了这么多，爱运动爱生活，享受生活的点滴，只要你真心喜爱网球，并投入其中，你会发现，网球的世界有多精彩。女生们，看书看累的时候，身心疲惫的时候，带上球拍到网球场上吧，你会发现，运动中的你最美，运动过后你的心情会更轻松，精力会更旺盛，皮肤会更靓，身材会更fit，还犹豫什么呢，来吧，一起网球！
网球教学 球手教你怎么打好网球
你的网球技术如何呢?可以像网球选手那样打比赛了吗?你对网球比赛的场地熟悉吗?你知道网球场地的标准尺寸是多少吗?下面小编为大家总结了网球界的几大翘楚的打球技巧，以及网球比赛场地的标准尺寸。我们一起来向高手学习一下吧!
网球教学
全面发展网球技术，取众之长
这些选手，她们的某项技术或者在比赛中的某个方面是如此优秀，以至于她们被公认为是该项技能的史上最佳。这些最伟大的女子选手所取得的成绩更是毋庸置疑，上面说的她们总共获得过超过九十个大满贯单打冠军。通过分析她们的动作，或许我们能学习到一些对提高比赛的顶尖技巧。
玛蒂娜·纳芙拉蒂洛娃，训练不能教你如何打比赛
有着网球界“女金刚”之称的玛蒂娜·纳芙拉蒂洛娃，曾经拿过十九个大满贯单打冠军，她比任何男女选手赢得的冠军都要多。那么她的高超技术是如何磨练出来的呢?她在网球学习方面有什么心得体会呢?对于能够在比赛中制胜她又有哪些秘诀呢?让我们一窥究竟。
“她们就知道击球，甚至在训练时不打记分球，而这很糟糕，”她解释道，“为了更快地适应比赛中出现的不同局面，比如领先了怎么打，落后了怎么打，唯一的办法就是在平时训练中就尽可能地模拟这样的情形。训练时，我是一直都记分的。假如你不想按照正规比赛那样用局、盘的方式记分，你可以打11分或者21分。不管怎样，你都要设立一个目标，以保证你的注意力一直处于高水平的状态。”
教练教给你的只不过是打网球的技术，并没有教你如何在比赛中取得胜利。在教练的指导下，选手自己需要感悟到什么技巧应用到比赛中才能够打好比赛是很关键的。当选手完全懂得如何把这些感悟运用到比赛中去的时候，才会有跨越性的进步。
在平时的技术训练中，球还没喂给你之前，你就知道了来球的方向，或者你回击了一个别人喂给你的球，但接下来却没有人连贯地把球再次回击到你的底线位置，你仅仅击球就可以了，而用不着考虑其他，长此以往地如此训练，你将会逐渐养成许多坏习惯。正如纳芙拉蒂洛娃所说的，这会很糟糕。
切记，反复训练会培养出永久的习惯，所以在平时训练中养出坏习惯是很难改掉的，而这会限制你的潜质发挥。
很多人都疑惑，为什么选手不如他们在训练时的击球那么完美呢?因为平时训练缺少对抗性，选手没有养成在激烈对抗中完美击球的习惯。另外，从技术方面考虑，发生这种状况的主要原因之一是选手没有学习到击球和比赛中的其他关键要点。
你平时训练更多地真实反映比赛状态，你提高得也会更快。引起错误的原因也应该可以被消除。同时，这也解释了这些错误是如何影响到你在比赛中的成功与失败的。
辛吉斯在2006年复出之前，曾这样说道：“我是一个选手，对于我来说，每天做相同的事情，那会杀了我。最重要的是保持活跃，预测、猜想、观察以及拥有比赛的感觉，这对我是如此重要。”
纳芙拉蒂洛娃的训练方法，包括完全不采用喂球，这些和我在执教一位俄罗斯选手时采用的方法不谋而合。这位选手很快就取得了她在女子巡回赛中的最好成绩，并击败了一位高排位选手而获得了额外积分(该规则目前已取消)。当然这点成绩与纳芙拉蒂洛娃相比是不值一提的。
克里斯·艾芙特 把脚作为击反手球的向导
艾芙特赢得了十八个大满贯冠军，五十六次参加大满贯并且创纪录地五十二次进入到四强，或者更好，外加百分之九十的有史以来最高职业生涯总赢球率。
为了让击球达到最高水准，艾芙特指出，你必须“完全充分地做完动作，还要把你的目标扩展到更高的精确度和控制性上。”
先来看正手：“对于很多选手来说，正手是力量型击球，但是由于身体的站位不佳，常常会导致正手击球不够协调。在打正手球时，肩膀的转动是最重要的，即使你采用的是开放式站位。
我喜欢把没有握拍的那支手伸展在前方以迫使自己在击球前就进行肩部的转体动作。没有肩部转体的关键动作，击球会过快，一点力量也没有。”
再来听听艾芙特是如何分解她的最经典击球的：“提前准备对于反手击球是非常重要的，不管你是单反还是双反。我发现，多注意一下你的脚也会很有帮助，不光是它们的移动，而是把它们作为击球的向导。
你想早点移动站到击球的位置，并早点拉拍站定做出击球的准备动作，但是假如你试着在右脚上方来击球(假如你右手持拍)，你将发现这会迫使你在一个理想的点击球，并把你身体的重量都压在这一拍上。所以，多注意一下脚，早点站定位置，并且使击球更加有力而完整流畅。”
斯蒂芬·格拉芙 让对手把球击到你最擅长的位置
格拉芙赢得了二十二个大满贯的单打冠军，还是网球史上唯一一位实现了“金满贯”的选手，即在同一个赛季包揽四大满贯和奥运会金牌。
“努力把击球动作做充分，并使球的运行轨迹更为低平，这样，场地因素对你比赛的影响就会很小。”格拉芙认为关键的是击出低平球的能力。一旦你拥有了这种能力，那么接下来需要做的就是毫无保留地在比赛中运用它，就像这位德国的“正手小姐”所做的那样。
格拉芙会分析对手，并搞清楚主要对手的回球习惯，这可以让她得到更多的正手位击球。
比如当格拉芙与四次大满贯冠军桑切斯相遇时，她这样说道：“当我把球打到她的正手位时，她一般会斜线回球，把球送到我的正手位，这样我就有更多机会来打我最擅长的击球了。”有意思的是，格拉芙曾在五次大满贯决赛中击败过桑切斯。
小威廉姆斯 有时候得冒个险
小威廉姆斯赢了八个大满贯女单冠军，让她取得这些成功的关键因素正是进攻性、相持时的自信以及场上智慧。
对于进攻，塞琳娜建议道：“当然，最重要的事是不主动失误，但假如你看到有一个机会值得大胆冒险，并且你相当确定自己能拿下它，那么就冒个险吧。保持侵略性，假如你失分了，至少你还可以说你已经尽力了。
当你的场上形势越来越有利，那么就用尽全力，完全挥拍，跑上前去，早点击球，就像把它鞭打过网一样——使你的对手害怕。”
还是青少年选手，一场职业比赛都没打过时，塞琳娜就表现出了她的自信性格，那时她就这样预测过自己将来在温布顿的表现：“我肯定能看到自己举起那个银盘的，我无法看到那不会发生。”
自我设想是建立起自信的许多方法之一。简单地说，就是在真正做之前，就不断在你脑中设想自己希望的结果。当你相信自己能够取得某个目标时，你成功的可能性会更大。
玛格丽特·考特 教练多了并不好
考特赢得过二十四个大满贯冠军，比任何其他选手都要多。
考特在很多方面都是先锋，其中就包括第一个把交叉训练运用到自己的训练规划当中，这让她在任何场地上都成了最优秀且具有进攻性的选手，这点领先了她的对手一大步。
她认为，在一对一的情形下仅与一名教练合作，而不是要面对许多不同的教练，这样可以最大可能地挖掘出你的潜能。做对你最有利的事情，单打是一种个人化的比赛，而不是团体运动。
同样地，假如你是一个双打选手，那是团体运动，所以你和队友应该被视为一个团队那样一起接受指导。世界上最优秀的网球选手(包括双打团队)都有一个教练单独地指导他们。
网球场地标准尺寸
据《网球竞赛规则》规定，白线以内(含白线)区域均为球场。白线至界限区域为外球场，界限以外设施则称之附属设施。故网球场应是球场、外球场、附属设施总称。
一、 网球场地的大小
一片标准的网球场地，占地面积应不小于670㎡(长36.60米、宽18.30米)，其中双打场地标准尺寸为长23.77米、宽10.97米。如果是两片或两片以上相邻而建的并行网球场地，两片场地之间距离应不小于5米。
这片长方形的角逐场再用球网横隔成两个等区。场上纵横交错的白线都有各自的名称，球场两端的界线称为“端线”，球场两边的界线称之为“边线”;在球网两侧6.40米处的场内各画一条与边线平行的横线为“发球线”;联结两发球线的中点画一条与边线平行的线称“中线”;中线与球网成“十”字形，将发球线与边线之间的地面分成四个相等的区域，称为“发球区”;在端线的中心，向场内画一条垂直于端线的短线称为“中点”。全场各区的丈量，除中线外都从各线的上沿计算，场上所有的线应是同一颜色(白色或黄色)。
二、 网球场地的划线分法，单打和双打兼用的场划线步骤
首先选择球网位置，划一长12.8米的直线(基准线)，在中点处做一记号X，然后由此点向两侧丈量，定点如下：a、b点各距中点X4.11米，球网于此处与单打边线相交。n、n点为单打支柱的位置，各距中点X5.03米。A、B点各距中点X5.49米，球网与此处与双打边线相交。N、N点为双打网柱的位置，各距中点X6.40米。
在A、B点加钉，并分别与一量尺的一端相连，从A点心量16.18米成AC线(半场对角线)，从B点量11.89米成BC线(半场边线)，然后拉紧AC、BC线，使这两线相交于C点，即半场的一角。反向丈量可找出另一角D点。上述操作是否准确，可检验CD线的长度，这条端线应长10.97米。同时可标出中点J和单打边线，c、d两点分别距C、D点1.37米。
中线和发球线各点F、H、G均可分别在bc、XJ、ad线上距球网6.40米处划出。 用同样的方法再划出球网另一边的球场。
只需单打球场时，a、b、c、d、外边之线均不必划。也可在a、b处加钉，分别与一量尺相连以代替A、B，再用14.46米和11.89米的长度，找出单打端线两角c、d。网柱在n、n处，并应使用10米长的单打球网。
单打、双打兼用球场，若单打时挂着双打球网，则须在n、n处用两根1.07米高的支柱将网撑起，支柱的直径或边长不得超过7.5厘米，支柱的中心应距单打边线外沿0.914米，这两根网柱称为“单一打支柱”。为了便于安置单打支柱，应在场地上的n、n点处用白点标出。
三、场地各线段的宽度
全场除端线可宽至10厘米外，其他各线的宽度均在2.5-5厘米范围之内。全场各区域的丈量除中线外，均从各线的外沿量计算。
四、网柱
球网两侧的网柱高1.07米，支柱的直径或边长不超过7.5厘米。
五、球网
单打球网长为10.06米，双打球网长为12.8米，球网上沿用5~6.3厘米宽的白色帆布包缝，并用直径不超过0.8厘米的钢丝绳穿起来，挂在场中央离边线0.914米以外的网柱上，球网应充分展开，完全填满两柱之间的空隙，球网网孔大小以不让球穿过为准。球网的中央高为0.914米，并用5厘米宽的白布速带束于地面。要求球网的下边须和地面接触。
六、地周围空地
端线以外至少要有6.40米的空地，边线以外至少要有3.66米的空地，如果是室内网球场，端线6.40米以外的上空净高应不少于6.40米，室内屋顶在球网上空的净高汪少于11.50米。国际网联规定，室内馆球场上空的净高应为12.50米。
总结：经过上面小编的介绍你知道那些叱咤网球界的运动员们是如何打球的了吗?他们的打球技术你知道了吗?网球场地的要求你又了解了吗？小编希望大家都能够像网球高手那样打球，每一击都无懈可击。
打好网球愉悦身心 女性牢记三准则
编者：也许网球并没有羽毛球普遍，也没有羽毛球的热爱人群广大，但是，网球的好处还有不能被忽视。那么，女性打网球好处有哪些?网球技巧是什么呢?
热身活动必不可少
打球前一定要做热身活动，这是每一个爱好网球的女性都必须遵守的运动守则。网球运动耗能大，对身体素质的要求非常高。
运动前如果不做热身活动或活动不充分，全身肌肉的生理功能就不能达到适应运动所需的状态。韧带、关节僵硬，肌肉的弹性和力量都比较差，此时进行高强度的运动，身体很快就会疲倦无力，并很可能出现种种损伤。
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热身活动一来可以让身体兴奋起来，顺畅地进入良好的运动状态，保证收到更好的健身美体效果;二来可以有效地预防肌肉与关节的扭伤或慢性劳损，保障运动安全。
避免受寒
网球运动耗能大，挥汗如雨是常见的事情。女性在运动的时候切记不要贪图凉快，穿着过少，要防止受寒感冒。另外身体过冷还会造成肌肉、关节和韧带的僵硬，加大身体疲劳感，并且容易导致运动损伤。
运动结束后应及时换掉汗湿的内衣，避免感冒或滋生细菌。
控制强度
不管是处于初学还是进阶阶段，女性们在打网球的时候都应遵循循序渐进的原则，根据自己身体的条件和健康状况，严格控制运动强度和运动时间。
切莫好强求快，否则既无法取得较好的锻炼效果，还会大大增加运动伤害出现的概率。
尤其是在炎热的夏季，更要掌握适当的运动量，以免出现中暑、昏厥等意外情况。
注意休息
俗话说：不会休息的人就不会工作。在网球场上，不会正确休息的人也绝不会是一个合格的球手。一些女性觉得一直练习不休息是自己耐力好、意志强的表现，这是一个很大的运动误区。
时间过长的训练不但对提高网球技术无益，还极有可能造成相当多的运动伤害。
休息分为长休息和短休息。网球运动和其他运动一样，都要遵循持之以恒、频率适中的原则。
对于非专业选手来说，每天训练实无必要，但间隔好几个星期甚至一两个月才去运动一次也会给身体带来危害。
长休息就是要掌握好运动的频率，一般体质的女性，每周适宜打球2～3次，即每次运动后休息l～2天。
短休息即运动过程中的休息。网球运动体能消耗较大，长时间的训练很容易让女性觉得体力不支，甚至受伤。
如果计划锻炼1.5个小时，那每隔半小时就应该休息5分钟左右，饮适量的水或吃一根香蕉，让体能得以及时而迅速地恢复，这在保证运动安全的同时还能提高锻炼效果，提升球技。
网球给女人不一样的保健养生功效
一、健康美体
打网球看上去是用手打，实际上是用腿打，所以网球运动很锻炼下半身的，尤其是健美小腿，同时，打网球对塑腰很有好处呢，这一点本人深有体会;女子业余网球爱好者运动的强度并不大正适合健身强度，但是运动量还可以大部分属于有氧运动脂肪运动，又称减脂运动。
二、网球是球场上的芭蕾
很讲究美感和韵律感，女生打网球不需要你用多大的劲儿，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。 气质、风韵、美感都可以源子网球运动-如果你不相信看看网坛美女莎拉波娃、库尔尼科娃。
三、打网球对美容很有好处
想想经过一个小时的运动，出汗是难免的，要知道出汗可是排毒美容的好方法。
四、打网球可以愉悦身心
增强自信，在运动中把最真最自然的一面释放。
五、打网球可以使人养成做事积极主动的态度以及培养坚韧的毅力及不屈不挠的精神。
每一次接球的时候，都在告诉自己，一定要尽力接住，哪怕是离自己很远，也要努力的跑过去，在跑动中就把拍子拉起来，做好了准备工作跑到位自然就能击到球了，很多时候看似不可能够到的球就这么打到了。
总结：网球在保持女人拥有好身材的同时还可以很好的愉悦身心，但是，打好网球注意事项还是应该牢记。那么，以上小编准备的网球 指南来学习下吧。
巧妙运用屈膝打好网球
编者：新手在学打网球时教练一定会强调你打网球时要屈膝，如果你屈膝运用的很好可能超常发挥哦!打网球时为什么要屈膝?屈膝对我们打球有什么帮助?
归纳起来，一般有四点：
1、屈膝后，球弦与球在一致的飞行角度上作用的距离更长。因此增加了击球的控制和稳定性，尤其是回球下网的概率，这一点也正是我们看到张德培、休依特、达维登科等球员的回球总是有较好稳定的重要原因深度屈膝。
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2、将会产生更大的击球力量。因为击球的很多力量都来自地面的反作用力，有了扎实的地基，转髋、转肩等其他部分的力量也能最充分的发挥出来。
一个简单的大致比例是，底线击球的力量40%来自于腿、30%来自于身体、30%来自于手臂，不难想到，增加屈膝的程度，将可以最大程度地发挥击球的力量。
3、保持你的身体更接近地面，助于身体保持更好的平衡。屈膝后，你不仅拥有了更足的击球力量，而且基于平衡的良好控制，回位也更快了。
4、此外，屈膝还可以使你拥有对球场面积的有更大的覆盖范围，毕竟，扩大步子后，你能够到的范围就增大了。
网球正手切削技术
网球正手切削通常被我们戏称为紧急情况的SOS。通常情况下，我们都用正手来大力抽球。但是当我们的脚程到了极限很困难的防守时刻，甚至身体都站不稳的时候，正手切削就被拿出来做救命防守球。
这项技术虽然很难，但也有很多好处。你可以用这种回球打乱对手节奏，击垮他们的信心。
以前，当球员在底线处于被动防守地位时，他可能会打月亮球来为自己争取回位的时间，但现在这种方法已经起不到任何效果，对方往往会直奔前场，来一个打向空档的截击。
这时，SOS急救球的好处就显现出来。你的切削使球弹跳很低，逼迫对手将球打高，因此你获得了回位的时间。
此外你的回球还可能造成对手失误。如果你们都在跑动中击球，那体力消耗一定不小。
这时他打出一记角度刁钻、势大力沉的回球，以为可以得分了，但你却用SOS动作将球回了过去，他一定会被气疯的，因为他对这种难看甚至是怪异的回球毫无防备。
于是在情绪波动的影响下，他失误的可能性会增大很多。由此看来，正手切削虽不是网球中的常规动作，但经常练习还是有好处的，它们总能派上用场。
前世界第一、七次大满贯得主维兰德，是能熟练使用这种回球的第一人。纳达尔和科里亚是当今网坛这项技术的典型代表，他们的脚程非常快。
你可以在比赛中看到这些跑不死的球员有上佳表现，你认为你可以得分了，但他们拼命的跑，把球救过来，你就不得不在这种压力下打出更大的角度。
休伊特也是典型的例子特别是在接发球时，发挥的更是淋漓尽致。克里斯特尔斯和斯里查潘也是正手切削回球的天才，你经常看到他们在硬地上还能劈叉完成这个动作。
当然，这要有惊人的柔韧性和灵活性才行，否则你的脚踝、膝盖或者手腕就有危险了。下面是正手切削的技术要点：使用发球时的握拍方法，这样能保证网球拍触到球的底部。
总结：新手们现在知道屈膝在打网球时是多么重要了吧，网球指南：屈膝是打网球的基础，只有屈膝才能更加稳定和精准的控制你的球!
