运动养生的含义
2019-10-04女性在月经期间,身体可能会出现各种各样不舒服的问题,像痛经,身体疲乏,头痛等等,想要缓解这些不舒服的症状,就需要注重正确的护理方法,在月经期间虽然不能做剧烈运动,但是适当的进行运动还是可以的,可以让免疫力变得更高,下面就给大家介绍一下经期正确运动方法。
头三天以休息为主
一般女性在来月经的时候,前三天出现的不舒服症状会比较明显一些,所以前三天应该好好休息,可以适当的做一些舒缓运动,从经期的第5天开始,身体渐渐恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过,还是要防止一些负重较大的运动。
以亲切运动为主
在月经期间做一些舒缓放松以及轻柔的运动比较适合,像简单的舒展运动,冥想型的瑜伽等等,简单的舒展运动等等,如果觉得自己身体状况答应,可以适量的散漫步,平常就有锻炼的习性的人,要注重强度要减小些,不要一味追求出汗,总之,以身体感觉舒服为宜。
不宜做增加腹压的运动
女性在月经期间必定要注重,不
更多>>单一的脸部增肥是有一定难度的。脸部增肥其实是一个脸部肌肉锻练的问题。如果只是多吃多睡,对于脸部增肥并不能收到良好的效果,因脂肪较易在腹部、臀部堆积,而脸部脂肪、肌肉增长 较慢。因此,要快速增长脸部肌肉,需要一些特定的方法:
(1)叩齿运动。嘴巴尽可能张大,用力咬下,重复30次为一组,做三组。该运动可丰满脸颊肌肉。
(2)以食指、中指放在颧骨下做环式按摩,每组16次,做三组。 以上方法不仅能丰满脸部肌肉,且能促进脸部血液循环,使脸部红润,改善皮肤。锻炼后第二天脸部肌肉酸疼即为有效。
但是要特别注意的是:
(1)并非次数越多越好。本人经验,以三组,每组30次为佳,次数太多会起反效果。
(2)隔天练习效果好。这跟健美训练是同样的道理。要给肌肉一天的休息时间。
(3)必须配合其他部位的锻炼。如光练脸部肌肉,效果很慢,甚至没有效果。可采用在健美训练的第二天练脸部肌肉的办法。
(4)多吃
更多>>锻炼目标:肱三头肌
两脚自然开立,两手各握一哑铃在体侧,掌心向内,接着,两臂上抬至与肩相平,两肘外展,。保持该姿势约两三秒钟后,还原至初始位置。重复练习2组动作,每组做15次。
锻炼目标:三角肌,背阔肌与斜方肌。
展翅摆动
身体左侧卧位,右膝弯曲。左臂伸直贴于地面,头部枕在左臂上。右手握一哑铃,肘部成90度,掌心向下放于腹前。这时,右肘以髋部为支点向上旋转手臂。共做1组动作,练习10次,然后换另一侧。
锻炼目标:肩肌。
挤压肩胛
两脚开立与胯同宽,稍屈膝,两手指尖放于耳后,两肘外展。随着两肘向后摆动,肩部同时下沉挤压两肩胛骨,然后放松,一挤一松,共做2组,每组练习16次。
锻炼目标:肩后菱形肌。
交替臂举
两脚站立与臀同宽,稍屈膝,两手分别握住一条弹力绳两端,两臂放于体侧。肘部稍屈,掌心向内。腹肌收紧,左臂固定不动,右臂向外侧抬起,高与肩平,如图所示。之后还原,换另一侧重复以上动作,共做
更多>>“运动前15分钟补充适量的巧克力,不但有助于运动中的能量供给,还有助于运动后体力的恢复。”主任医师这样告诉记者。
运动营养学的研究表明,人体在整个运动中要消耗大量的糖原,运动前吃巧克力,可以增加肌肉中的糖原储备,从而提高运动能力,延缓疲劳;运动后,要恢复体力,此时人体同样非常需要补充糖分。
而适量的巧克力可以保持体内血糖的稳定,预防低血糖,促进体力恢复,同时补充人体在运动中消耗的能量,延缓疲劳的出现。
在进行运动量大的锻炼比如长跑、举重等时,人体对能量消耗非常大,人体内许多营养物质都会被消耗掉,再加上运动时间比较长。
如果没有足够的能量,锻炼者将无法完成练习,而巧克力中的能量和营养比较密集,能在最短的时间内满足身体能量,使肌肉和肝里的血糖处于最饱和的状态。
除了这些,巧克力还能提供很多能满足人体基本需求的矿物质和营养素,有利于提高运动和锻炼的健身效果。
主任医师说,巧克力对于运动有着举
更多>>这些热身准备适合于所有运动,短短10分钟的有氧健身操能让我们运动时的速度和体力提高20%。
一、90/90度伸展:
这个动作可以伸展躯干和背部肌肉,而这对于需要身体大量旋转的运动,比如高尔夫和网球等尤其重要。身体面向左侧卧,双腿并拢,屈膝呈90度角。双膝之间夹一个毛巾,双臂平伸。然后,保持膝盖和臀部不动,向后旋转躯干和右臂,努力使右肩着地。呼气保持2秒钟,然后回到初始姿势。左右两边各做10次。
二、臀部跨越:
平躺,双膝弯曲,双脚着地,双臂向两边平伸。向左边旋转,保持双腿弯曲,直到左膝着地。然后再向右旋转直到右膝着地。两边各重复10次。这个练习旨在专门训练躯干的灵活性和力量性。
三、双手走路:
双腿伸直,弯腰,双手平放在地板上。收腹,让手代脚往前移动。这时双腿仍然不能弯曲,双手着地,用脚往前走几步(膝盖不能弯曲)。连续做1分钟。这个练习会锻炼脚筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉,适合于任何运动
更多>>office里的美丽运动
都市女性由于生活习惯加上繁忙的工作,很容易忘记了锻炼,其实平时几个简单的运动,就能塑造你的优雅身影,当然更重要的是获得健康。
优美的手臂
端坐于椅子上,双脚踏住绳子,双手拉住绳子两端,同时抬起双腿呈水平。
提示:臀部不要紧贴椅背,稍向前坐,背部向后斜靠,用前脚掌踩踏绳子,并适当地收短绳子,使抬腿动作更容易完成。
修长的小腿
左腿向前跨出一小步,右腿向后跨,作弓步状。左手撑于左腿,右手撑于墙上,上身向前倾。身体向前下方做推压,停5秒后上抬还原。
提示:双腿迈开做弓步和下压动作时,幅度调整至自己舒适为准,运动时会感到腿部肌肉有拉伸感。
健康的膝盖
找一个弹性张力较好的皮球。将其夹在两腿膝盖中间。双肘自然向内弯曲,双手平放与大腿作力的支撑点。靠腿部力量夹紧皮球,停5秒后放松复原。
提示:如感到夹紧皮球困难,可将皮球稍向大腿内侧移动。也可用双手的力量辅助动作的完成。
更多>>摘要:了解了长时间使用电脑可能造成的伤害,你是不是也坐不住了?这里教你几招简单的方法,将颈、肩、腰、腿一一活动起来。
电脑方便了我们的生活,不出家门就能知晓天下事,还能跟五湖四海的朋友聊天,但这也让我们的身体长时间地固定在电脑前,颈椎病、腰椎病等“电脑病”随之而来。天气寒冷,窝在家以电脑为伴的人不在少数,今天就要提醒电脑一族,别忘了适当运动,给自己的身体加点润滑油。
要小心电脑综合症
你是否常常在电脑前一坐就是几个小时?可要小心“电脑综合症”找上你。长期保持一个姿势会引起肌肉的疲劳,像颈椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬这类情况在电脑一族中屡见不鲜。此外,长时间处于光辐射还会引发头晕、头痛、失眠、免疫力下降。
面对损害一一击破
了解了长时间使用电脑可能造成的伤害,你是不是也坐不住了?这里教你几招简单的方法,将颈、肩、腰、腿一一活动起来。
损害:长时间面对电脑,使颈椎处于向前屈的劳累状态
更多>>前些日子,遇到几个朋友问及元旦怎么过的,十有八九回答是在家上网或打电脑游戏。
电脑方便了我们的生活,不出家门就能知晓天下事,还能跟五湖四海的朋友聊天,但这也让我们的身体长时间地固定在电脑前,颈椎病、腰椎病等“电脑病”随之而来。天气寒冷,窝在家以电脑为伴的人不在少数,今天就要提醒电脑一族,别忘了适当运动,给自己的身体加点润滑油。
要小心电脑综合症
你是否常常在电脑前一坐就是几个小时?可要小心“电脑综合症”找上你。长期保持一个姿势会引起肌肉的疲劳,像颈椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬这类情况在电脑一族中屡见不鲜。此外,长时间处于光辐射还会引发头晕、头痛、失眠、免疫力下降。
面对损害一一击破
了解了长时间使用电脑可能造成的伤害,你是不是也坐不住了?这里教你几招简单的方法,将颈、肩、腰、腿一一活动起来。
损害:长时间面对电脑,使颈椎处于向前屈的劳累状态,颈后肌处于强直状态,导致颈肌慢性劳损
更多>>优美的手臂
端坐于椅子上,双脚踏住绳子,双手拉住绳子两端,同时抬起双腿呈水平。
提示:臀部不要紧贴椅背,稍向前坐,背部向后斜靠,用前脚掌踩踏绳子,并适当地收短绳子,使抬腿动作更容易完成。
修长的小腿
左腿向前跨出一小步,右腿向后跨,作弓步状。左手撑于左腿,右手撑于墙上,上身向前倾。身体向前下方做推压,停5秒后上抬还原。
提示:双腿迈开做弓步和下压动作时,幅度调整至自己舒适为准,运动时会感到腿部肌肉有拉伸感。
健康的膝盖
找一个弹性张力较好的皮球。将其夹在两腿膝盖中间。双肘自然向内弯曲,双手平放与大腿作力的支撑点。靠腿部力量夹紧皮球,停5秒后放松复原。
提示:如感到夹紧皮球困难,可将皮球稍向大腿内侧移动。也可用双手的力量辅助动作的完成。
柔美的粉肩
找一张高靠背的椅子。端坐椅上,背部紧靠椅背。右手绕过后脑与抬起的左手相握,保持5秒钟后换另一侧做同样运动。
提示:动作中头部稍向后靠,有助于用力
更多>>现在生活中压力越来越大,睡眠不好也成了大家的一个常见问题。为了解决好这个问题,有人选择了运动。是不是运动就一定会改善睡眠质量呢?什么时间运动比较理想呢?
迄今为止,已经有研究表明运动可以在一定程度改善睡眠质量,尤其是给那些患有失眠症的人们带来不错的效果。但是至于运动的时间与改善睡眠的关系现在还不是很清楚。下面是研究的一些结果:
一项对绝经后妇女的研究表明,早上锻炼的女性的睡眠质量要好过晚上锻炼的女性。
一项对运动高度积极的青年的研究表明,睡前30分钟长时间的激烈锻炼对睡眠几乎没有影响。
绝大多数患有失眠症的人们,其血液中的压力荷尔蒙的水平不断在增加。这也就意味着,他们对压力反常的过敏。压力荷尔蒙的水平越高,睡眠质量越差。刚刚开始运动的时间,体内的荷尔蒙数量不断增加。但是在测试完了几个小时后,其数量又急剧下降,甚至低于你的预期。
运动后荷尔蒙下降的速度以及时间每个人情况不一样,这要看个人具体
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