春季养生的好方法
春季的养生方法。
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”养生已经成为很多中老年人关注的话题，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。我们该怎么进行科学的四季养生呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《春季养生的好方法》，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
惊蛰据说是要打雷的，惊醒冬虫，惊醒大地，惊醒我们的养生大计。春天是一年的开始，现在合着自然的步子走，也就操控住身体一年的好时机。今春上路，从养肝开始。
释解“五味所入”
食物有酸、苦、甘、辛、咸五种味道。五味落肚，各有所喜欢的脏腑：酸入肝、苦入心、甘入脾、辛入肺、咸入肾。对脏器来说，味道适量最重要，这种“量”的把握由器官强弱来决定。脏气弱的时候，某味多一点儿可以有利器官;脏气嚣张，某味过多就是伤害了。
What做：
培植肝脏运转健康
“惊蛰”的意思是雷声惊动地下的蛰虫，所以从这天起意味着大地回春。春天是一年之始，草木在春季萌发、生长。中医认为肝脏与草木相似，春季属肝，是肝气最活跃的季节，也是养肝护肝最好的时候。如果春天没有养好肝气，周身气血就会运行紊乱，其他脏腑器官受干扰而致病。
所以养肝不是一味助长，而是让肝气调理顺畅。肝脏偏弱，固然可以酸味饮食来调养、以防情绪过怒来避免损伤脏气;春日肝气更容易疯狂野长，根据中医五行学说会伤害脾脏，影响消化系统，这时可以增加养脾食物，平抑肝火，使各器官达到平衡。
养肝两种人
●过劳一族
过度操劳的结果之一就是肝气偏弱。因为长时间的工作状态让身体各器官血液需求量大大增加，血气消耗很大，而肝是体内的藏血器官，疲于工作就会受损。所以过劳族第一要维护的就是肝脏。不妨在饮食上吃些养肝食物，例如加班的零食换成话梅、杏脯之类，别吃伤肝的甜味夹心饼干;绿色蔬菜也要作为晚餐的必备，白菜、包心菜和菠菜等各式叶菜对应人体的肝胆，能协助器官加速排出体内的毒素。
●肝火旺的人
春天阳气骤升，引动体内热气，热性体质的人经常“肝火”旺盛，标志符号为易长痤疮、怕热出汗、经期长。他们的养肝方案要远离烟酒、禁厚重口味的饮食。专家建议可以早晚餐前空腹喝一杯保青茶：将枸杞、大枣、山楂、茯苓、灵芝、白术、草决明各2钱，甘草1钱加水煎煮30分钟即可饮用，可以滋阴清肝火。
What动：
初春最好的运动是健走
惊蛰之后，气温开始真正回升，响应和风暖阳的召唤，也是为了春衫日薄的季节，我们会更多地出现在运动场所。这时有讲究。经过一个冬季，身体各脏器的功能都在比较低的状态，四肢关节、肌肉还处在“苏醒前期”，此时的运动目的就是唤醒身体。春天的身体也需要一个阶段调整才能适应可以谈到“量”的运动，否则身体消耗没有及时补充，或者运动时出汗较多，被冷风侵入诱发各种呼吸道疾病，都违背了运动理想。所以初春的运动不必制定减脂目标，只要将身体舒展开就好。
专家建议，3月最适合的运动是健走。我们坐着时，对氧气的需要量为每分钟250立方厘米，如果肌肉长期得到的是这种低限量供给，肌肉力量将下降;健走时需氧量增至每分钟1000立方厘米;跑步时增加到每分钟4000立方厘米。对照初春的运动要求，显然跑步的运动量超标了，只要徒步走就可以了。在早春的阳光下，远离车流、街道，呼吸草木上一分钟制造的“鲜氧”，让腿、背、腹和臀部位大肌肉群交替收缩、放松，血液循环和新陈代谢逐步改善，肺脏清洗通畅，更好地为身体供氧。
What吃：
少点酸，多点甘
此时仍有冬日余寒，体内阳气已经苏醒，开始升发、茁壮，可以吃些温补的食物御寒助阳。例如韭菜、大蒜、洋葱、魔芋、香菜、生姜、葱，这些蔬菜性子温和味道辛辣，除了疏散风寒，还能杀死随春暖萌生的病菌。
中医认为春天人体肝气容易亢奋，所以名医孙思邈有“春日应该省酸”之说。适量酸味可以助肝气，但如果本身已亢奋的肝再摄入过量酸味，会造成肝气过旺，根据中医五行学说势必伤及脾胃，所以乌梅、酸梅之类要少吃。
甘味应该多吃。甘味最宜补脾气，脾脏强健了反过来可以辅助肝气。性温味甘的食物：谷类如糯米、黑米、高粱、燕麦;蔬果类如南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子;肉食如牛肉、鲫鱼、鲈鱼、黄鳝。
名医私方：蜂蜜柠檬汁
春天气温上升，使用温补药反而会加重身体内热，所以不需要特别进补。春季饮食强调的是平补，针对体质较差的人，选用莲子、芡实、薏仁、花生、核桃、燕窝等平性食物，挑两三种再加些配料熬成粥，用来调和身体。
在春天，我习惯每天早晨喝一杯蜂蜜柠檬汁。将新鲜柠檬切成丁，泡在蜂蜜里，每天晨起用温水冲开即饮，最好不用槐花蜜之类的单一花蜜。蜂蜜可以滋补脾胃，减少肝脏上火，柠檬的香气可以通窍健肺，同时它的酸味能化解油脂，减少肠胃积食。
相关推荐
春季上火的养生方法
据中医专业人士提醒：春季人体内热较旺，如不注意饮食清淡和规律生活，极易“引火上身”。
鼻子易出血，嗓子变哑了，嘴里长口疮，便秘难如厕……眼下正值春季，多风干燥，导致上火者比比皆是。对此，中医专业人士提醒：春季人体内热较旺，如不注意饮食清淡和规律生活，极易“引火上身”。
春季为何火气大?
其一，祖国传统医学认为，春天自然界万物复苏，阳气上升，易扰动人体肝、胆、胃肠蓄积的内热，出现春燥;加之我国北方大部分地区此时的气候特点就是干燥多风，往往使人们普遍感觉到不适。
其二，春天风多雨少，气候干燥，人体的水分容易通过出汗、呼吸而大量丢失，而且天气变化反复无常，较难保持人体新陈代谢的平衡和稳定，易致生理机能失调而致“上火”症状，如咽喉干燥疼痛，眼睛红赤干涩，鼻腔热烘火辣，嘴唇干裂，口舌生疮，食欲不振，大便干结，小便发黄等。
咽痛
咽痛发干，疼痛不适，恐怕是春季人们最常出现的“上火”症状之一。治疗可以试试下面的办法：
春季清咽汤：菊花、金银花各10克，生甘草、胖大海各6克。上药共置保温瓶中，用沸水冲泡，代茶频饮，每日1剂。具有疏散风热、利咽清音之效。主要用于春季常见的急性咽炎、扁桃体炎所致咽痛音哑、口燥干咳的治疗。
便秘
春季老年人常出现大便干燥的情况。
治疗春燥引起的便秘，易“润”不宜“泻”，可试用下列润肠食疗验方。
芝麻核桃汤：黑芝麻、核桃仁(研碎)各适量，炒熟后共拌蜂蜜，温开水冲调，每日适量服用。
蜂蜜决明饮：炒决明子15克，加清水适量，入沙锅中大火煮沸后改小火煎30分钟，滤取药液并调入蜂蜜少许，每日空腹代茶饮用。
流鼻血
鼻腔内毛细血管丰富而脆嫩，春季干燥的气候会首先危及鼻咽部，令鼻黏膜干燥、毛细血管破裂，导致流鼻血。在治疗上，出血时可用冷敷额头、鼻梁的方法暂止血;缓解后可取白茅根30克或藕节15克煎水，代茶常饮。具有清热、凉血、止血的作用。
口疮
在春季，无论男女老少，很多人都有过长口疮的经历。
它常常莫名其妙地在口腔中出现，症状3-4天后达到高潮，除明显的疼痛外，严重时还伴有全身的症状，如低热，局部淋巴结肿大等。4-5天后，红晕逐渐消退，疼痛缓解；8-14天后溃疡可自行愈合，且不留瘢痕。在治疗上，可遵医嘱酌情选用黄连上清片、三黄片等药物，或外用西瓜霜。
春季养生样祛湿 这些方法效果好
春季的时候我们会发现，在这时候虽然说温度是在上升的，但是在这时候我们人体中也是容易产生湿气重的情况，这时候自然对我们健康会造成更大影响，所以在平时需要注意方法驱寒才行，那么具体春季的时候我们要如何养生赶走湿气，一起看看吧。
避环境的湿气
春季的时候我们要小心，在这时候由于我们人体内产生湿气，除了自身代谢的问题以外，有很大一部分和环境有关。经常在潮湿、阴冷的环境中，就容易导致湿气入侵体内，所以在平时就需要注意尽量的避免湿气的问题，而且在日常生活中应留心这些问题，首先我们不要直接睡地板。地板湿气重，容易入侵体内，造成四肢酸痛。同时我们在潮湿下雨天时就应该尽量的减少外出。而且一定不要穿潮湿未干的衣服，不要盖潮湿的被子，洗完澡后要充分擦干身体，吹干头发。平时房间内的湿气如果很重，建议多开窗透气。如果外界湿气也很重，还可以打开风扇、空调，借助这些电器保持空气的对流，这样才有助于我们春季健康。
妙用葱、姜、蒜
葱、姜、蒜是我们大家都非常熟悉的了，而且这不仅是家里常用的调味料，还具有不可替代的药用价值。例如我们可以尝试在家里煮一碗热辣辣的姜汤，用姜汤的绝妙效用将体内的湿气逼散出来，待到全身发过汗以后，病症就会有所缓解，这个办法同样适用于淋雨后预防感冒，我们在春季时候就完全可以通过吃这些来起到祛寒的作用，对我们健康养生也是有好处的，可以很好的补充阳气，同时有效预防疾病产生，是有助于春季养生的。
春季的时候我们养生要注意的情况是比较多的，首先我们需要注意避开湿气，特别在平时就需要避开湿气对我们健康的影响，同时对于葱姜蒜来说，这也是我们不能少的，大家可以通过吃这些来改善湿气重的情况，效果也非常好的，大家可以试试。
男人春季养生方法有哪些？6种春季养生方法
春天到了，万物开始复苏，这个季节也是我们养生的好季节。因为男女体质不一样，男性跟女性的养生方法也是有所不同的。那么男性春季的养生方法有哪些呢？我们可以多了解一些关于这方面的养生小知识。这对维护我们的身体健康会很有帮助。
男女是不一样的，摄生也有差异，有句老话：男人摄生靠食补，女人摄生靠睡觉。男人春季摄生方法有哪些的呢?下面是我们为您收拾的男人春季摄生方法，一起来看看吧。
男人春季摄生方法
1、少吃维他命;吃过量的维他命A、E等，对身体有害。一旦超越(建议量)5倍以上，免疫力下降，得癌症与自体免疫性疾病的风险会增加，均衡饮食最重要。只需摄取满足的养分，就不需求额定吃维他命。
2、睡前半小时留白; 睡前半小时到一小时，不要再上网、玩手机，改成写日记、听音乐等。此外，白日多晒晒太阳，压抑脑下垂体排泄褪黑激素，保持清醒。晚上回到家，可把家里可换成朦胧的光，防止影响褪黑激素的排泄，才干睡得甜美。
3、少喝含糖饮料; 如果你经常喝含糖份的饮料，除了会让你变胖以外，还会造成你体内B群丢失，这样你就会更简单疲累。如果是已经习惯喝饮料的人，能够先从削减糖份的吸收做起，最好先改成喝无糖的红茶、绿茶、乌龙茶等饮料。一起要掌握料加愈少愈好的原则。
4、一天8杯水; 多喝白开水，并且一天至少喝2000-2500cc约8大杯。多喝水有助于提高代谢，协助身体排出毒素;并且也协助消化、刺激肠胃蠕动。上班族常常一忙就忘了喝水，能够买1000cc容量的水壶，装水放在办公室，上下午各喝一壶。
5、学猫伸懒腰; 谁说作业时不能运动，例如，在办公桌前，趁计算机下载档案时，可举起双手往后伸懒腰。不仅顺势深呼吸，还可锻炼肩胛骨周边肌肉群，有效促进脂肪焚烧。一起还能收紧腹肌，纠正歪斜的骨盆腔。 金鸡独立看电视
6、回家后，也应该随时运动。能够轮流举高左右脚，以金鸡独立之姿看电视，练习身体和谐与平衡。健身兼娱乐，一举两得。 每天一盘绿色菜、菇类 在正午吃饭时，要知道点一份绿色蔬菜或者是一份菇类。绿色蔬菜，例如菠菜、空心菜、地瓜叶等，绿色蔬菜含丰厚的膳食纤维，可协助消化;也有丰厚的B群，协助康复疲惫。菇类、白木耳等，富含多糖体，可提升免疫力。
男人春季摄生注意事项
春季保肝十分重要，饮食做到均衡，多吃新鲜蔬菜，少吃酸、辣及油炸、烤、煎食品，勤喝水、少喝酒。平常调理好心情，每天保持有个好心情。
通过文章的介绍，男人春季养生应该做到饮食均衡。在平时应该有好的饮食习惯和生活习惯，少喝一些碳酸饮料，应该坚持体育锻炼。多吃一些绿色的蔬菜，这样可以增强我们身体的免疫力。让我们远离一些疾病的侵袭。
2020春季饮食养生的方法
1、2020春季饮食养生的方法
1.1、平时要多喝水
饮水可增加循环血容量,有利于养肝和代谢废物的排泄,可降低毒物对肝的损害。此外,补水还有利于腺体分泌,尤其是胆汁等消化液的分泌。2020春季饮香气浓郁的花茶,可有助于散发冬天积在体内的寒邪,促进人体阳气生发,郁滞疏散。而适量饮茶,还可提神解困,但2020春季不宜贪冷饮。
1.2、多食蔬菜
人们经过2020冬季之后,大多数会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况,如2020春季人们常发口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等。因此,随着2020春季的到来及各种新鲜蔬菜的大量上市,人们一定要多吃点新鲜蔬菜,以便营养均衡。
1.3、饮食要营养平衡
从饮食科学的观点来看,2020春季强调蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质要保持相对比例,防止饮食过量、暴饮暴食,避免引起肝功能障碍和胆汁分泌异常。
2、女性2020春季如何养生
2.1、樱桃营养丰富,含铁量在水果中居首位。并且还具有补中益气、健脾开胃的效果。但是由于樱桃火气大,所以不能多吃。身体火旺的人,少食。
2.2、 2020春季多吃点葱、姜、蒜、可以很好的预防呼吸道感染。
2.3、2020春季上市的菠菜,具有很好的解毒、防躁动的作用,并且还具有养血、止血润燥的效果。
2.4、韭菜含有挥发油、蛋白质、脂肪等营养成分,具有很好的健脾提神、强肾之功效。
2.5、用蜂蜜泡水喝,可以润肠通便,清肺解毒、增强免疫力,是2020春季很好的滋补食品。
2.6、有条件的女性不妨吃点西洋参、龙眼肉等炖鸡汤,可以补足气血、调理阴阳。
3、2020春季养生的食物
3.1、西红柿
番茄红素除能禁止紫外线吸收,还能阻挠DNA及胶本的毁坏,番茄红素照旧抗氧化剂,它可排除紫外线发生的滋扰细胞功用的自由基,修复暴晒后的皮肤。
3.2、苦苣
苦苣中含有大量的维生素、矿物资和苦苣菜精、类黄酮等植物化教物质,有很好的抗氧化、抗衰老、光滑肌肤,使皮肤康健有光芒。,对付2020春季果天气转变脸上呈现小痘痘有很好的预防和医治作用。
3.3、芥兰
芥兰应当道是绿叶蔬菜维C之最,维生素A之最,此中维生素C的含量也高于遍及水果的含量,含有丰富的硫代葡萄糖苷,它的降解产品叫萝卜硫素,是全部蔬菜中最强有力的抗癌身分,经常食用还有低落胆固醇、硬化血管、预防古道热肠净病的功效。
3.4、黑米
黑米具有滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血的作用。可以资助女性同伙促进血液轮回,改擅怕冷状态,尤其是针对一些四肢举动经常冰凉的女性尤其有效。
电脑族如何通过饮食养生
1、首先要多吃牛肉、猪肉。猪肉,牛肉都富含蛋白质。蛋白质是人体细胞的一个重要的成分。电脑族的多选择一些富含蛋白质的食物有利于养生。
2、其次是多吃菠菜、金针菇、西红柿、黄瓜。菠菜、金针菇、西红柿、黄瓜之类的蔬菜含有大量的维生素,而维生素的食物可以调节人的神经。多选择此类蔬菜有利于电脑族养生。
3、最后是多吃海带、黑芝麻。电脑会产生辐射,辐射对人的健康有影响,所以,对电脑族的人来说,平时要多吃一些抗辐射的食物。海带、黑芝麻是抗辐射的食物。
饮食养生有什么禁忌
1、饮食养生千万不要长期的节食。
我们知道肥胖的发生其实并不是与食量有关,有些人经常吃得很少也照样很肥胖,比如脾湿盛的肥胖者,食量下降了但是体重却急剧上升,这主要是一种身体虚胖的现象。
2、饮食养生一定要注意千万不能吃得太饱。
吃的太饱就会伤害到肠胃功能,饮食过饱,并非只影响到肠胃,吃太饱了还可能会发生冠心病和胰腺炎等多种严重的病症,所以人们吃饭的时候吃八分饱就可以了。
3、饮食养生千万不要经常吃一些高脂肪的食物。
在平时生活里应该多吃一些新鲜的水果和蔬菜,应该多吃一些含高纤维的食物,同时还要补充一定的蛋白质,一定要禁止吃油炸食品,同时还要禁止吸烟喝酒。
教你春季吃野菜的好方法
春季是一个很适合我们吃野菜的时候了，在这时候的野菜就会大量的上市，在这时候我们吃野菜对健康是非常有帮助的，可以很好的促进我们健康，那么具体我们在春季的时候应该怎么吃野菜比较好，下面就让我们一起看看春季吃野菜的方法。
荠菜
在春季的时候，首先推荐吃的就是荠菜了，这是春季常见的一种蔬菜，而且其中的膳食纤维、维生素C、钙、胡萝卜素等营养素含量较高，有宽叶和锯齿叶两种，一般锯齿叶的荠菜味道更浓郁，口感也更好，可以很好的促进我们健康，从而起到一个滋补的效果，同时吃这种食物还可以帮助我们起到一个养生的效果，不过，荠菜中有草酸，吃前需要先用水焯一下，可拌、炒、腌食、做馅、煮粥等。好多名人也写过荠菜的吃法，比如陆游提到用荠菜做饼，苏轼蒸着吃，汪曾祺则是荠菜焯熟剁碎，加入茶干丁和虾米拌起来吃，味道不错，而且养生的效果也会比较强。
苋菜
在春季的时候我们还可以吃的一种食物就是觅菜了，由于苋菜含丰富的铁、钙、胡萝卜素和维生素C，由于没有草酸，钙质很易被人体吸收，而丰富的铁可以合成细胞中的血红蛋白，因此也被誉为“补血菜”，可以帮助我们有效的补血益气，同时苋菜根据颜色有红苋、绿苋、花苋、白苋等，一般来说，最好买颜色深的，如红苋菜中还富含花青素，有一些抗氧化的作用，做汤还可以调节汤品的颜色。绿色的苋菜可清炒，再加点蒜来调味，同样简单美味。但苋菜性寒凉，故脾虚便溏者慎用，这是我们在吃的时候要小心的，制作成汤品吃味道不错。
上面介绍了春季的几款野菜，可以发现在这时候多吃野菜对健康是有帮助的，能帮助我们起到补充营养的作用，同时还可以有效的增强身体素质，而且我们还推荐了野菜的吃法，学会吃法对我们健康就会有更大的帮助了，大家要注意才行。
