瘦人如何能快速增肥
老年人如何进行饮食养生。
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。对于养生保健您想了解哪方面的知识呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“瘦人如何能快速增肥”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
Q：瘦人如何能快速增肥？说些有价值的建议。
A：我以前也挺瘦的，一般增肥有很多种方式，包括通过体育锻炼，运动的方式，吃高热量的食物，在脂肪容易堆积的时间里吃更易发胖，还有药物类的增肥等。
但我估计你也不喜欢自己一身赘肉吧，呵呵，所以通过有方式有控制的食物和运动来增肥肯定是最好的方式了。
食物中高热量的食物包括鸡蛋啊，巧克力，牛奶啦这些很多都是，食用的话在早起的时候和晚睡的时候吃的确可以增加不少脂肪。
然后就是运动的方法了，做仰卧起坐差不多2个多礼拜，一组50多个，一天差不多2组，做到累算一组。也就是说你要是5个就累了那5个就有效！2个礼拜后停了，一定要停！再有一段时间就胖啦，而且这种胖是有度的，不会没边没沿的胖，运动很多种方式实际上是增肥的，或者说是增加肌肉的，不是增加脂肪。
不过嘛我建议你做这些前先去医院检查下身体，有可能瘦是有其他原因的，比方说我就自己查出来就是因为消化道的一些问题。
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瘦人的快速增肥计划书
给大家分享一下我快速增肥食谱，保证你一月见效。在分享之前先要说一下我增肥的条件。首先：不吃什么药，保证对身体无害！其次：要舍得花点小钱，购买必须的食物！再次：要持之以恒必须天天做到！
既然是快速增肥食谱那关键就是食物的营养搭配，如果是平常的吃法那就起不到快速的作用了。看我每天必须预备的食物如下：
1、鸡蛋（土鸡蛋）
2、高钙牛奶（纸盒装的，250ML一瓶）
3、巧克力饼干（威化饼也行）
4、啤酒（要好点的，5-10块钱一瓶那种）
5、一些卤鸡食品（超市有买，但是不要吃太多）
6、其实主食（粉、面、粥、米饭要换着吃，中餐尽量不要和晚餐吃一样）
快速增肥食谱的详细吃法：（只是零食的吃饭，正餐自己搭配）
早上：两个鸡蛋打在碗里，放5小匙白糖，用开水冲后服用。然后吃包子也行，吃油条也行，不吃可不行。
中午：11点半左右吃午餐，啤酒+米饭，只要要有三个菜，吃饱后再喝一瓶高钙奶。上床午休睡觉至少2个小时。
下午：5点半吃晚饭，面食或者粉类，也要吃饱。吃完后看电视或者看电影，到7点多开始吃卤制品+啤酒，吃完继续看电视。
晚上：11点煮鸡蛋，2-3个。煮10分钟，吃两三个鸡蛋，在吃几颗巧克力饼干，配高钙奶一瓶一起吃掉。
12点之前要睡觉，保证良好的睡眠很重要。
按照我以上的吃法，不出一个月保证见效！其他不说，只要你能坚持每天早上冲两个鸡蛋，效果都会很好的！但是话又说回来，个人体质不同，对食物吸收也不同。
上面的快速增肥食谱是我自己的真实体验，写出方法只是给大家一点参考，各位瘦友也可以根据自己的经济条件来修改一下，但是我想说的是增肥执行力很重要！
瘦人增肥计划
随着经济的发展，人们的物质需求得到充分的提高，与此同时人们不再满足口腹之欲带来的生理愉悦感，而开始追求完美的体型带来的心理愉悦。但由于每个人的体质和生活习惯的差异，有些人面临着肥胖的困扰，想要进行减肥，但也有人面临着体型过瘦的烦恼，想要进行增肥，在增肥之前做一个瘦人增肥计划是很有必要的。
瘦子想要快速长胖首先得分清自己属于哪种类型的瘦人，配合正确的饮食和运动才能更快的增肥。
纤弱型的瘦人
纤弱型的呢就是从小纤瘦，骨骼细小，肌肉不怎么发达的类型。他们也没有什么病，只是抵抗力略低，体力略差一些。年轻的男人和女人当中，都有不少属于这种类型。这种人通常体力活动少，生活以静态为主。一旦人到中年，很容易在腰腹部增加脂肪，变成青蛙体型。
如果纤弱的人要想改变体型的话呢，那么就需要做增加肌肉的无氧健身运动，再加上适量的室外有氧运动和适当增加饮食，就能达到体型改善和活力增强的双重效果了。男孩子可以经常做做俯卧撑运动，也可以用拉力器、哑铃等健身小工具来辅助帮忙。平时日常运动可以考虑跑步、健美操、搏击、游泳等。游泳对于改善心肺功能特别有用，也对纤弱型很有帮助。在饮食方面，建议增加主食，也就是淀粉类的食物。两餐间加点坚果或水果干零食，晚上加一餐夜宵，建议选用酸奶、粥、汤面、面包等容易消化的食物。
吸收不良型的瘦子
吸收不良型的人，一般可以表现为脸色缺乏光泽，身体偏向干瘦。主要问题是脾胃消化吸收的能力较差。有的人是老胃病，有的人是体内消化酶分泌不足，有的人是胃下垂，等等。这类朋友绝对不能贸然的增加高能量饮食，这往往会让他们的消化系统更加不堪重负。有的朋友听说吃肥肉能让人长胖，就大量吃肥肉，结果造成呕吐、腹泻，反而会更瘦。还有人听说吃甜食让人胖，每天吃很多高脂肪高热量的蛋糕，结果三餐反而更没有胃口，营养质量却反而下降。
建议如果是吸收不良型的人先去看中医，调理脾胃。吃容易消化并且不油腻的食物，规律进餐，进食时细嚼慢咽，专心致志，保持心情愉快。平时里的食物的烹饪以柔软、温热为好。如果胃下垂，建议吃饭的时候不要喝很多粥汤、茶水和饮料，这样尽量减轻胃部的负担。可以常喝新鲜的酸奶，吃面包。馒头等发酵面食，以及各种发酵后的豆制品。同时，再做一些比较温和轻松的运动，比如散步，慢跑，交谊舞，太极拳之类低强度的运动，可以放松心情，并改善消化吸收。
高代谢型瘦人
高代谢型也可以叫做是年轻型。一般比较常见于年轻的男性。他们身体健康，精力旺盛，不爱生病，身体温暖，只是看起来脂肪比较少，腰围很小。
这类人不能叫做瘦，因为年轻男人本来就应该是脂肪含量很低的一个状态，高水平的雄激素分泌使他们基础代谢水平高，肌肉紧实，爱吃而不容易胖。如果年轻的时候肚皮上就有了奶油肥肉的话，那可真是有点遗憾的了——提前衰老了。所以，他们完全不必增肥。如果嫌自己肩不够宽背不够厚，建议去健身房做健美训练。
劳碌体力型瘦人
劳碌型的人往往都是已经人到中年，他们工作上操心的事情比较多，睡眠质量不好，在家又非常勤劳，从早到晚脑子和手都不会闲着。精力消耗大，体力也透支。这些人简单多吃是没有用的，因为他们食欲可能不太好，消化也不好。最要紧的是需要有一段时间的安静休养，远离烦扰，放松身心。如果可能的话，咨询保健营养专家适当进补。
瘦人增肥食谱 增肥要健康
减肥是很多人的爱好的追求，但是殊不知，如果长得很瘦的话也会有很多的烦恼，比如说穿衣服没有曲线等。对于过度瘦的人来说，适当的增肥对于外观和健康都是有好处的。那么瘦人增肥食谱都有哪些呢?来看看吧，希望对大家健康增肥有帮助。
瘦人增肥食谱
1、大豆黄卷
首先将大豆清洗干净，然后用热水侵泡后使其发芽，待豆芽长至一厘米左右长的时候取出来晒干，炒熟成粉末，然后加入适量的猪油，将其搅拌均匀，制成丸状。每天吃两次，每次只两丸，这样就可以达到增肥的效果了。如果可以用温酒将药丸服下，那么增肥的效果会更好的。随着服药时间的延长，可以适当的增加服用额剂量。
2、酥油粥
首先将大米清洗干净，然后将其煮成粥，最后倒入酥油和蜂蜜，煮熟后每日食用就可以达到增肥的目的力量。酥油里边的营养非常的丰富，而且中医认为其可以达到滋养内脏的效果，吃酥油不仅可以增肥，还可以益气补血，使得毛发更加的有光泽。对于体型瘦弱，经常容易感觉到疲倦的人是非常有好处的，所以可以适当食用。
除了这两种，瘦人增肥食谱还有很多，比如说巧克力和蛋糕等甜食也可以很好的起到增肥的效果，但是要注意不要在睡觉之前吃甜食，以免对身体健康造成不好的影响。对于偏瘦的人来说，一日三餐要按规律进食，这样才能健康的增肥。
专家：瘦人该如何养胃增肥
很多瘦人都会被指是因为肠胃吸收不好导致总也长不胖，实际上，除去某些疾病所致及遗传等因素外，肠胃吸收能力差的确是导致消瘦的一大因素。实际上，现代人由于快节奏的生活以及强大的工作压力，大部分人的胃都处于亚健康状态。所以，瘦人要想增肥，护理好肠胃的确十分重要!广州某消化科主任孙桂华提醒广大市民在护理肠胃时邀特别注意以下3要点。
要点一：饮食有规律
很多人在饮食上不能控制自己，遇到好吃的就猛吃一顿，不合口味的就饿一顿，这样就易造成胃的蠕动功能紊乱，进而使胃壁内的神经丛功能亢进，促进胃液的分泌，久而久之就会出现胃炎或胃溃疡。因此，饮食应该定时定量，千万不要暴饮暴食。
本身患胃病的人应尽量做到定时进餐，每日可定时进食5-6次，进食量少，能减轻胃的负担，避免胃部过度扩张;进餐次数多，可使胃中经常存有少量食物，以中和胃内过多的胃酸。病情严重的人最好食用营养丰富、又易于消化的松软食品，如面条、米粥、牛奶等，如果有条件，还可多吃点蜂蜜，因为蜂蜜有抑制胃酸分泌、促进溃疡愈合的功能。
要点二：注意饮食卫生
吃饭时一定要细嚼慢咽，使食物在口腔内得到充分的磨切、并与唾液混合，这样可以减轻胃的负担，使食物更易于消化。此外，应尽量少吃刺激性食品，更不能饮酒和吸烟。烟酒对胃的危害很大。烟草中的尼古丁对胃的刺激作用，会使胃容物排出延迟，进而引起胃酸分泌增加，造成胃炎、胃溃疡的病情加重。饮酒，特别是空腹饮酒对胃病患者的损害就更大，因为酒中乙醇对胃粘膜有非常大的刺激作用，胃受到刺激后会出现较强的收缩、扩张等运动，这极容易造成胃出血或胃溃疡部位的穿孔，以致出现生命危险。
要点三：保持精神愉快
胃是否健康与精神因素有很大关系。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，促进迷走神经功能紊乱，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。因此，平时要精神愉快、性格开朗、意志坚强，并善于从困境中解脱自己。
营养公主谈瘦人如何增肥
受人之约，给众瘦友们讲讲如何增肥。从什么开始说起呢，先自我介绍下自己的。我学的是食品科学与工程，后来又专门自学了点营养师方面的东西。曾经在一家营养类的论坛做的版主，那论坛喊我营养公主，后来就QQ昵称为营养公主了。
我身高164左右，体重是85斤，后来通过一定的锻炼长了10斤左右，我觉得增肥还是可以通过科学的方法来实现的。
很多瘦友都想变胖想增肥，结合我以前专业学的知识，先和大家讲讲瘦友瘦的原因和相关症状吧。
消瘦的原因及症状
1 遗传。你要看下你父母是不是也是因为消化吸收不好而瘦弱的，如果是的，那么肯定是你遗传了肠胃吸收不好的基因，如果父母都比较瘦，你更瘦，那么显然是遗传的。
2 营养不良。这个原因的略过，补充营养，吃就可以了。
3 疾病引起的。若是疾病引起的身体消瘦，我们应及时治疗疾病，疾病治愈后，体重自然会恢复正常水准。
4 肠胃吸收不好。我觉得这是大多数瘦友消瘦的原因，补充一句，有的瘦友骨头比较细小，肉也见得少。还有些瘦友，虽未发现明显疾病，但常有乏力、头晕、吃饭不香、睡眠不好等症状。这些人除了与体质、遗传因素有关外，也有一部分人是因工作压力大，身体经常处于疲劳状态，以至睡眠、饮食不佳，身体逐渐消瘦。
对于这类没有发现明显疾病而消瘦者，建议其服用人参。长期服用人参有望改变消瘦体质，因为人参是滋补药品，可增强胃肠道机能，加强新陈代谢、免疫功能，增强体质，有使人发胖的作用。分为虚寒和阴虚两种，前者吃红参。后者吃西洋参
每天吃一小片2-3克 ，虚汗的是阴虚，喜冬厌热为阴虚，身体发热。其实，我们所说的瘦友增肥，其实是增重。胖子也有减“肥”的机会。
我们主要补充的是蛋白质，我们吃的蛋白质，瘦友不吸收，基本转化为了能量，很少转化为组织蛋白质，这就是吸收不好。
增加肌肉的方法是：给肌肉刺激，补充蛋白质、体息。
刺激：不怎么运动的人，为了健康骑自行车，给肌肉一定的负荷刺激，结果增加了肌肉。运动爱好者或者专业车手，每天骑自行车以外也要进行各种体能锻练来增强肌肉。
假若使用比平时多得多的气力锻练时，肌肉纤维被损伤，损伤程度大时肌肉就会酸痛，此时身体本身就本能地修补受损伤的肌肉，并且修复得比以前更强壮，这种现象被称为「超恢复」。 直接引用过来了。
补充蛋白质等养分：肌肉「超恢复」时需要能量，需要氨基酸(蛋白质由氨基酸组成)等养分，虽然努力锻练身体，但是没有足够的养分就不能增加肌肉量，绝不可以偏食，进食各种食物。
体息：剧烈运动后必需休息。成长激素不是在运动时产生，而是在睡眠时产生。肌肉受到刺激，刺激则传到大脑，大脑则想：「今天用了肌肉，明天可能还会用到，要增加肌肉才行」。到了晚上成长激素就开始工作，增加肌肉。人们常说「能睡的婴儿长肉快」就是这个道理。
大脑会想：「今天用了肌肉，明天可能还会用到，要增加肌肉才行」。
下面我系统讲下瘦人如何增肥：
1 补充营养，除了补充日常营养成分外，重点补充蛋白质。
蛋白质也不是随便补充的，本身瘦友吸收功能就不好，再吃难吸收的蛋白质，其结果只有浪费粮食和增加胃的负担。建议吃鸡蛋蛋白，有条件的可以吃10个，蛋黄你自己只要吃一个。10个蛋白的量，以前我也吃过生的，不过不建议吃生的，不健康。
除了10个蛋白一个蛋黄，还可以吃虾，特别是阴虚的瘦友，连续一周每天吃一斤虾。对阴虚的瘦友来讲，不仅能补充蛋白，还能将你的阴虚体质给调理好，如果是牛肉，一定得熬得很烂才行，否则是浪费。
2，运动。
刚才说到了吃容易吸收的蛋白质，运动是可以帮助蛋白质转化为组织蛋白的。有的瘦友有个误区，认为增肥只要每天吃肥肉。其实瘦友吃再多的肥肉也是没用的，肥肉吃的是脂肪，脂肪在瘦友体内完全保存不了，全部能量，吃再多也白搭 只会让自己恶心。
连续一周每天吃一斤虾 ，可以三四天吧，阴虚的瘦友一定要试下，至少能治疗你冬天手心还冒汗。运动，一定要坚持下来的，最好每天都要坚持的。有的瘦友，确实是运动了一两天，但腰酸悲痛的，就不坚持了。如果每天坚持运动，你增胖的同时也能锻炼出一个好身体的。做任何事，都要付出代价的。增肥也是，需要坚持！
当然你的收获与付出也是成正比的。我有个好姐妹，皮肤和身材都非常好，她坚持每天早上6：30起床，先跑步、单杆、跳绳、洗澡、黄瓜敷脸。每天早上比别人早起一个小时，她的身材和皮肤都非常棒。
3，休息
睡前要刷牙，牙好胃口就好，也不是句瞎话。睡眠要有规律的，晚上10：30到6：30休息。
超过10小时睡眠时间的，或者睡眠时间段与以上偏差2小时以上的，都是不可取的，特别是超过10小时睡眠时间的，你也不会胖的，会精神越来越不好。
健脾丸，可以适当吃点。买正规药店的，一定要是正品，正品的前提下，买便宜的。贵的是浪费，有的甚至是假货。网上有很多卖保健品的，建议少吃，浪费钱。
要是钱实在多的，可以买点蛋白粉，还是有用的。
4，给瘦友们一个健身增肥计划。
5组俯卧撑，每组100个，每1.5分钟一组，然后哑铃推举4组，每组15个，俯卧撑4组，每组80个，（数据仅供参考，训练强度根据实际情况调整，这是一位“3年前的瘦友，3年后的健身教练”作出的）
训练完1小时和睡觉前3小时，补充易吸收的蛋白，鸡蛋，牛奶，全麦面包，香蕉等。有的瘦友以前很瘦，但是坚持锻炼3年后，身体肌肉很多，可以媲美健身人员了。
讲完了，最后祝大家增肥成功！
瘦人如何增肥需注意多点
增肥半个月，学习着，体会着，心得也挺多的。瘦人如何增肥其实需要注意很多点。
增与减其实都是一个训练调整身体的过程。减是尽量去燃烧脂肪而增是努力让瘦体重长出来，也就是肌肉。
所以不难理解“shaping” 其实就是让该回缩的地方缩回去，该凸出的地方凸出来，从这个意义上看，增与减其实也没什么太大的差别。
但是，燃烧脂肪是个痛快地过程，担心相对较少，不过瘦人增肌可以就是个很细致的过程，稍不留意，增增不好，反而变成消耗。从这个意义上看，增与减差别也大的很。加加减减就在这其中,知道了这条大的原则,就好办了.
所以瘦人增肌首先要清楚，个人偏瘦的原因，大致有这样几个原因，让人胖不起来。
第一是家庭遗传因素，我们的DNA注定我们的身体会向着那个方向发展，横还是竖，呵呵。我就是个典型例子，我是在对抗自己的基因，所以增起来会辛苦，也要加倍小心。
其次就是机体一些病变的原因，偏瘦都是有原因，比方说，是吸收不好，还是消化不好，是胃不好，还是其它脏器的问题。增的同时，调理好比较弱的脏器。瘦人如何增肥，多观察，多体会，很关键。
