夏天怎么增肥 应关注3个方面
女性关注的养生方面。
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。有效的养生保健是如何做的呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“夏天怎么增肥 应关注3个方面”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
想解决夏天怎么增肥的问题不如去解决不振的问题。夏天的素补充更重要，因为天气炎热，而大部分人往往在这个时候胃口不好。如果食欲不振，要特别关注以下几个方面：饮食清淡适口
拍黄瓜、凉拌西红柿、糖醋“心里美”、老醋花生、凉拌萝卜皮、凉拌莴笋、蒜泥茄子都是不错的佐餐凉菜。虽然怎么增肥很重要，但是也不能吃太多油腻的。清淡的食物有利开胃、适口，还能起到解暑的作用。例如绿豆粥、荷叶粥、薄荷粥以及汤或面条等。水果可以多吃
水果甜酸适口，开胃消暑，能补充水分、C、纤维、矿物质、碳水化合物以及生物活性物质，对身体很有益。家中的水果、做成水果沙拉当作零食也是夏季补充营养的好办法，不喜欢沙拉酱的人可以用酸奶替代，风味独特。
夏天不可太过贪冷食冰棍、雪糕、冷饮虽能消热解暑、止渴提神，但过食入冰棍、雪糕会使胃黏膜血管收缩，胃液分泌减少，引起食欲下降和消化不良，影响食欲。对于患有急慢性肠胃道者，更应少吃或不吃。
剧烈摄入大量的冷饮也会导致胃肠功能紊乱，严重时甚至会引起、、。而且冷饮吃得多，一定会影响正餐的摄入。此外，冷饮中含有大量添加剂，有人这样形容它们：“素是它们的外衣，香精是它们的灵魂”。尤其是对于处在生长发育阶段的少年儿童，冷饮更不宜多吃。由于这个季节的特殊性，其实我们瘦人不一定要去寻找夏天怎么增肥的方法，我们所做的只需要去保持体重，只要夏天不瘦我们就是成功。秋天又将是一个增肥的好季节。
扩展阅读
夏天该怎么增肥
这个夏天又到了，可能很多瘦人急了，夏天怎么增肥？夏天由于体温高，心血管、消化、排泄及神经系统负荷增大，代谢率增加，营养素的消耗增加。单是出汗就要带走不少营养素，如维生素B族、维生素C、钠、钾、钙、镁、铁、锌、锰、铜、钼、硒等。
想解决夏天怎么增肥的问题不如去解决食欲不振的问题。夏天的营养素补充更重要，而大部分人往往在这个时候胃口不太好。如果食欲不振，要特别关注以下几个方面：
饮食清淡适口
黄瓜、凉拌西红柿、糖醋“心里美”、老醋花生、凉拌萝卜皮、凉拌莴笋、蒜泥茄子都是不错的佐餐凉菜。虽然怎么增肥很重要，但是也不能吃太多油腻的食物。清淡的食物有利开胃、适口，还能起到解暑的作用。例如绿豆粥、荷叶粥、薄荷粥以及汤面条等。
不可过贪冷食
冰棍、雪糕、冷饮虽能消热解暑、止渴提神，但过量食入冰棍、雪糕会使胃黏膜血管收缩，胃液分泌减少，引起食欲下降和消化不良，影响食欲。对于患有急慢性肠胃道疾病者，更应少吃或不吃。
剧烈运动后摄入大量的冷饮也会导致胃肠功能紊乱，严重时甚至会引起呕吐、腹痛、腹泻。而且，冷饮吃得多，一定会影响正餐的摄入。此外，冷饮中含有大量食品添加剂，有人这样形容它们：“色素是它们的外衣，香精是它们的灵魂”。尤其是对于处在生长发育阶段的少年儿童，冷饮更不宜多吃。
食谱经常变换
这点对于寻找夏天怎么增肥的瘦人来说很重要。这个季节原料丰富，变换花样和搭配，再学习点新做法，会刺激我们的味蕾，勾起我们的食欲。
水果可以多吃
水果甜酸适口，开胃消暑，能补充水分、维生素C、膳食纤维、矿物质、碳水化合物以及生物活性物质，对身体很有益。
家中的水果、蔬菜做成水果沙拉当作零食也是夏季补充营养的好办法，不喜欢沙拉酱的人可以用酸奶替代，风味独特。
适当增酸加辣
酸和辣都是典型的开胃食物。适量的酸、辣可帮助消化，增加食欲，有助于防止高温、高湿状态常见的消化液分泌减少、胃肠蠕动减弱现象。
由于这个季节的特殊性，其实我们瘦人不一定要去寻找夏天怎么增肥的方法，我们所做的只需要去保持体重，只要夏天不瘦我们就是成功。秋天又将是一个增肥的好季节。
增肥3步走
一般人瘦有两种情况：
1、是营养不良
2、是脾胃吸收功能较差，能吃但不长，好比我就是后面这种类型，先天吸收功能较差，从手诊上看，大拇指横纹较多的就是提示先天吸收功能不好!
方法如下：
从饮食上调整
每天饮食要均衡，也就是每餐必须要有米饭，青菜和肉，三者缺一不可，而且每天还要适当的吃水果，在餐后喝杯酸奶，一定要发酵过的酸奶，这是促进吸收的!而且最好每天能吃点黄色的食品，因为黄色是养脾胃的!
从经络上调整
每天中午1点至3点钟的时候用艾条温炙神阙，关元，两个穴位，这是小肠经的开关穴，从中医角度来说吸收不好跟小肠有很大的关系!温灸能帮人体提升免疫力，提升人体正气，促进小肠的吸收，如果有时间每天还可温炙中脘穴和胃经上的足三里穴，时间是由开始的五分钟一个穴位慢慢增加，最长不超过半个小时!
作息时间
每天不超过去11点睡觉，每天适当运动。现在一直在坚持这个方法，感觉非常好，不紧是增肥，最主要的是身体好!
怎么增肥
现在减肥的人有很多，其实增肥的人也是很多的，有一些人觉得自己的身材太过瘦弱，想要让身体变得稍微胖一些，这样穿衣服才会更加好看，否则非常干瘪，看上去也非常不健康，所以想要增肥的人最好能够检查一下自己身材偏瘦的原因，然后使用正确的方法增肥，下面就来和看一下怎么增肥。
怎么增肥
增肥一定要保证正常饮食，正常的饮食才能够给身体创造一个良好的条件，一日三餐肯定是需要正常的，早餐多吃一些含有丰富蛋白质的食物，像豆浆，面包，牛奶，午餐应该要多吃一些高热量的食物，像肥肉等等，想要增肥的人可以添加下午茶以及夜宵，甜食以及高热量的饮食混合在一起都能够增肥，吃夜宵就是一种比较不错的增肥方法，但是不要一次性吃的太多，应该用少量多餐的方式来进食。
增肥应该保证充足的睡眠，精神状态好了，胃口才能更好，对于消化吸收功能，才能够提高睡眠质量，能够让生长激素变得更多，这样也可以更容易长肉，所以如果有作息不规律的人，一定要及时改掉，养成早睡早起的好习惯。
适当进行运动也很重要，减肥的人需要做运动，增肥的人同样需要好好做运动，只有运动量充足，才能够把身上面的肉慢慢的转化成肌肉，能够让身材变得更加健硕，选择慢跑就不错，能够让肠胃蠕动的速度变快，让吸收消化功能更好。
保持愉快心情，心情好了食欲就会提高，这样才能够吃得更多，让身体变胖，每天都要有一个愉快的心情，这样才能让增肥的效果变得更好。
增肥食谱推荐
增肥可以吃红豆花生炖牛奶，需要准备红豆沙，鲜牛奶，生花生，生花生先清洗干净杂质去除，放到清水里面浸泡一下，把泡好的花生豆，放进豆浆机里面，加入适量的牛奶以及清水，启动开关让它搅碎并且熬煮熟，等到提示音响起来以后就可以把开关打开，把花生奶倒出来，再加一些红豆沙就可以吃了，味道不错，也可以起到增肥作用。
黄豆猪脚汤，增肥的人吃这款食物也非常好，需要准备一些黄豆，猪脚，生姜，料酒以及适量的清水，黄豆放到温水里面浸泡一个小时，猪脚清洗干净放进锅中，加入适量的生姜料酒，用大火煮开，把血沫去除清洗干净，锅里面加入猪脚，生姜片，黄豆，料酒，然后再加入足够的清水，大火煮开，改成小火炖1~2个小时，出锅之前加一些盐调味就可以吃了。
增肥还可以吃牛奶红枣炖乌鸡，准备半只乌鸡，一些牛奶，红枣，生姜，乌鸡清洗干净以后剁成块状，然后焯水捞出来备用，红枣清洗干净，把核去除拍扁，锅里面加入适量清水煮开，然后再加入生姜片，红枣，乌鸡，用中小火隔水炖两个小时，再把牛奶倒进去炖煮20分钟，加一些盐调味就可以吃了。
民间增肥的小偏方
想要增肥的人也可以使用一些小偏方，可以用按摩增肥方法，首先采用俯卧的姿势，然后再用两个拇指按揉脊柱两边的肾俞，肝俞，胃俞，一直按到有酸胀的感觉，每一个穴位需要按揉半分钟的时间，用捏脊法从底部一直按揉到颈部大椎穴，需要来回按揉10遍，提捏的时候尽量把皮上组织提起，但是一定不能用太大的力气拉扯，向上推进的时候速度放慢一些，然后再用拿捏方法在两个下肢的后侧进行操作，力度要柔和一些，把肌肉以及皮下组织尽量拿起，频率稍微放慢一些，整个操作过程一定不能出现疼痛的感觉，每一侧的下肢需要进行5分钟的时间，然后再用拇指按揉足三里穴以及血海穴，注意力度适中，只要按揉到轻轻有酸胀感就可以了，每一个穴位需要按揉一分钟。
增肥的注意事项
想要增肥的人也不要盲目进行，一定要注意正确的增肥方法，这样才能达到好的效果，不会对健康造成危害，想要增肥的人一定要注意，每天晚上11:00之前就应该睡着，早上6:30起来，每天的睡眠时间保证7个小时到8个小时左右，睡眠质量好了，胃口才能更好。
很多不会胖的人是因为肠胃吸收功能不好，这个时候饮食量不要盲目的增加，应该用少量多餐的方式进食，这样才能达到更好的调理身体作用。想要增肥的人一定要配合正确的运动方式，像骑车，快走，游泳，慢跑，散步等，这样就能达到好的增肥作用，而且还可以让身体变得更加健康。
上面介绍的就是怎么增肥，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，想要增肥就应该多锻炼身体，多运动，多吃一些有营养的食物，保证愉快心情，还需要注意养成良好的睡眠习惯，慢慢的就可以长出肉来，能够让身材比例更加协调。
运动增肥应抓住哪几点
采用运动增肥，是消瘦的男孩子比较管用的方法。其实运动增肥比起其他的增肥方法来说，比较的绿色，低碳，而且效果非常不错。
那么，想要增肥的你，知道运动增肥的要点么？不知道吧，那么千万不要盲目的乱锻炼，最后身材畸形了不说，还影响自己增肥的进度。
下面我们来看看运动增肥过程中，我们需要抓住的三个要点吧。
1、配合食用营养特膳
特膳食品是针对特膳人群体质和生理功能而专门设计的一类食品。消瘦人群专用的特膳食品可以满足他们的能量需求，同时由于添加的强化营养元素，可以增强消瘦人群的免疫力。
特膳食品可以很好的被消瘦人群较差的胃肠道消化吸收，但不会增加代谢负担。在饮食和运动的基础上配合食用特膳食品，可以有效的达到健康，安全，科学增重的目的。
2、增加热量摄取量
任何增重，都要让吃下去的卡路里多于消耗的卡路里。每堆积5500大卡的多余热量，理论上，在这个运动增肥的过程中，可以帮助你增加一公斤左右的肉哦。
3、从事肌肉锻练
不做肌肉锻炼，至少也应该做激烈运动，否则增加的体重，会堆积成脂肪，无法转变成肌肉。
肌肉接受训练，会将多余的卡路里，变成肌肉的构成物质。而一般的有氧运动，将燃烧掉身体内多余的卡路里，反而达不到增重的目的。做肌肉训练时，应针对躯干及四肢的骨骼肌。
上面就是运动增肥的三要素，一定要把握好，千万不要忘记了。如果自己去健身房的话，那就请个专业的教练吧，指导你增肥更好一点。
女性增肥应重补血养血
人体是“血肉之躯”。只有血足，才使皮肤显得红润，面有光泽；只有肉实，才能有肌肉发达，体形丰满。对于消瘦的女人增肥来说，追求身材丰满，面容靓丽，应重在养血。
祖国医学早就指出：“妇女应以养血为本”，那是由于女人生理有周期耗血多的特点。女人若不善于养血，就容易出现唇甲苍白、面色萎黄、发枯、头晕、眼花、肢涩、乏力、气急等血虚症，即贫血。严重贫血者，还极易过早发生皱纹、白发、脱牙、步履蹒跚等早衰症状。可见，女人增肥养血补血必须引起重视，那么，女子怎样养血补血呢？
要经常保持乐观情绪。
心情愉快，性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力，而且有利于身心健康。同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。
注意饮食调理。女人在日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素B12等营养食物。如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。
要经常参加体育锻炼活动。特别是生育过的女性，更要经常参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动，每天至少半小时。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，呼吸新鲜空气，增强体力和造血功能。
学会科学生活。养成现代科学健康的生活方式，如不偏食，不熬夜，戒烟酒，不吃零食，不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。保证有充足睡眠及充沛的精力和体力，并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。
要根治出血病症。女性患有月经过多、月经失调以及肠寄生虫病、萎缩性胃炎、上消化道溃疡、痔疮或反复鼻出血等疾病时，均要及早就医，尽快根治。
应进补养血药膳。党参煲红枣：每次用党参15克、红枣15枚，煎汤代茶饮；麦芽糖60克，红枣20枚，加水适量煮熟食用；杞子红枣煲鸡蛋：每次用枸杞20克，红枣8枚，鸡蛋煮熟后剥壳再煮片刻，吃蛋饮汤；仙人粥：首乌20克，枸杞20克，粳米60克，红枣15枚，红糖适量煮粥，均有养血功效。贫血严重者可加服硫酸亚铁片等。
要防止过多流产，这无疑可少消耗许多血。也是女人增肥保证身体丰满的一项重要条件。
