白领腰背保健的方法
老人养生保健的方法。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”养生，很多人只是听说但并未真正力行，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。关于不同人群的养生，我们该如何去看待呢？为满足您的需求，养路上网站小编特地编辑了“白领腰背保健的方法”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
现在的白领女性每天都呆在办公室里，一坐就是一整天，想不腰酸背痛都难，特别是经期的时候，痛得更加厉害。可是当背痛来临时，该怎么办呢？难道就只能忍？以下几招，让广大的女性们能轻松告别背痛。
放松背部肌肉最佳运动：跳舞
跳舞被誉为背部的最佳运动，在音乐伴奏之下翩翩起舞，肌肉就得以松弛放松，痉挛也得以舒缓。此外，健走、滑雪和游泳也不失为锻炼背部的理想运动。对于那些患有背痛的人来说，凡是要求猛然转身和扭身的运动项目，如壁球、羽毛球、高尔夫球和均是不适合的，会加重背痛的症状。
电脑工作操很管用
只要有时间，就做一下电脑工作操吧：挺直坐姿，双手和两前臂平放在大腿上。头慢慢地向右扭转，维持绷紧姿势约5～10秒钟，然后返回开始姿势，稍稍休息一下，然后重复。
睡前在床上多做背肌练习
仰卧，两腿挺直往上竖起；两手置于脑后并以此支撑头部；将肩部和背部从地面提起几厘米，但腰椎则紧贴住地面，其间吸气并保持此姿势数秒钟，回落原位并呼气。重复上述练习，直到你感觉良好为止。增强背肌练习每日操练2～3次，两三周后你必将发现，你的腹肌明显地增强。
少吃酸性食物，保持弱碱性体质
饮食正确对背部健康尤为重要。富含维生素的食物和多饮水均是增强背部的理想妙方。多饮水之所以重要，是因为它能排掉新陈代谢的废物，从而有助于保持结缔组织的健康。不过，最重要的还是避免含酸过度，因为它使结缔组织变得没有弹性并引起发炎。
服用剂量轻的止痛片快速缓解疼痛
如果没有别的办法能够快速止痛，你也可以使用药物治疗法，遵照医嘱，服用轻剂量的止痛片，如扑热息痛、水杨酸等。当然，治疗背痛，国际上通行的惯例首选还是外用止痛药，如扶他林乳胶剂，它的主要成分双氯芬酸是医生公认的止痛金标准，可以快速高效地消炎镇痛。
用精油按摩疼痛部位
对付背痛，按摩虽然有效，但是需要坚持。按摩的原则是，从轻揉到用力。例如，你可以用一个网球沿着疼痛部位滚动，就能使肌肉放松下来。此外，使用内含薰衣草或金丝桃萃取物的身体按摩油按摩患部，也可以收到异曲同工的效果。
运动引起的背痛热敷比冷敷更有效
你可使用淋浴喷头的热水对准患部喷射，如果你家中有浴缸，也可进行温热水浴。此外，也可使用红外线灯的红外线照射患部，而背肌痉挛时则可采取热疗法：在疼痛部位敷一条湿毛巾，然后再放一个热水袋。这样，其散发的热就能深深地渗透到人体组织之中，促使肌肉血液流畅。
急性背痛最好选择冷敷
当你背部急性剧痛时，最好选择冷敷：将冰块包裹在一条潮湿的浴巾或一条毛巾之中，然后将之敷在疼痛的部位上，每隔2小时重敷一次。这种治疗方法对急性剧痛有较好的疗效。
尝试分心治疗法，音乐缓解心情
背痛时应尽可能分心，少想疼痛，使用其他刺激方法刺激脑部，例如阅读有趣味的书籍、看电视、听音乐等方法，均可有效减轻疼痛感觉。
减少工作压力，学会劳逸结合
身心压力会导致痉挛并通过肌肉对脊椎产生影响。不妨把工作和生活的脚步放慢，学会倾诉，并增加运动，它会带给你快乐。
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现在的白领女性每天都呆在办公室里，一坐就是一整天，想不腰酸背痛都难，特别是经期的时候，痛得更加厉害。可是当背痛来临时，该怎么办呢?难道就只能忍?以下几招，让广大的女性们能轻松告别背痛。
放松背部肌肉最佳运动：跳舞
跳舞被誉为背部的最佳运动，在音乐伴奏之下翩翩起舞，肌肉就得以松弛放松，痉挛也得以舒缓。此外，健走、滑雪和游泳也不失为锻炼背部的理想运动。对于那些患有背痛的人来说，凡是要求猛然转身和扭身的运动项目，如壁球、羽毛球、高尔夫球和均是不适合的，会加重背痛的症状。
电脑工作操很管用
只要有时间，就做一下电脑工作操吧：挺直坐姿，双手和两前臂平放在大腿上。头慢慢地向右扭转，维持绷紧姿势约5～10秒钟，然后返回开始姿势，稍稍休息一下，然后重复。
睡前在床上多做背肌练习
仰卧，两腿挺直往上竖起;两手置于脑后并以此支撑头部;将肩部和背部从地面提起几厘米，但腰椎则紧贴住地面，其间吸气并保持此姿势数秒钟，回落原位并呼气。重复上述练习，直到你感觉良好为止。增强背肌练习每日操练2～3次，两三周后你必将发现，你的腹肌明显地增强。
少吃酸性食物，保持弱碱性体质
饮食正确对背部健康尤为重要。富含维生素的食物和多饮水均是增强背部的理想妙方。多饮水之所以重要，是因为它能排掉新陈代谢的废物，从而有助于保持结缔组织的健康。不过，最重要的还是避免含酸过度，因为它使结缔组织变得没有弹性并引起发炎。
服用剂量轻的止痛片快速缓解疼痛
如果没有别的办法能够快速止痛，你也可以使用药物治疗法，遵照医嘱，服用轻剂量的止痛片，如扑热息痛、水杨酸等。当然，治疗背痛，国际上通行的惯例首选还是外用止痛药，如扶他林乳胶剂，它的主要成分双氯芬酸是医生公认的止痛金标准，可以快速高效地消炎镇痛。
用精油按摩疼痛部位
对付背痛，按摩虽然有效，但是需要坚持。按摩的原则是，从轻揉到用力。例如，你可以用一个网球沿着疼痛部位滚动，就能使肌肉放松下来。此外，使用内含薰衣草或金丝桃萃取物的身体按摩油按摩患部，也可以收到异曲同工的效果。
运动引起的背痛热敷比冷敷更有效
你可使用淋浴喷头的热水对准患部喷射，如果你家中有浴缸，也可进行温热水浴。此外，也可使用红外线灯的红外线照射患部，而背肌痉挛时则可采取热疗法：在疼痛部位敷一条湿毛巾，然后再放一个热水袋。这样，其散发的热就能深深地渗透到人体组织之中，促使肌肉血液流畅。
急性背痛最好选择冷敷
当你背部急性剧痛时，最好选择冷敷：将冰块包裹在一条潮湿的浴巾或一条毛巾之中，然后将之敷在疼痛的部位上，每隔2小时重敷一次。这种治疗方法对急性剧痛有较好的疗效。
尝试分心治疗法，音乐缓解心情
背痛时应尽可能分心，少想疼痛，使用其他刺激方法刺激脑部，例如阅读有趣味的书籍、看电视、听音乐等方法，均可有效减轻疼痛感觉。
减少工作压力，学会劳逸结合
身心压力会导致痉挛并通过肌肉对脊椎产生影响。不妨把工作和生活的脚步放慢，学会倾诉，并增加运动，它会带给你快乐。
白领如何防止腰背酸痛
二、腰背酸痛吃什么好三、腰背酸痛要注意什么
白领如何防止腰背酸痛
1、白领如何防止腰背酸痛
1.1、矫正坐姿:上班族或学生族长时间坐着办公或学习时随时提醒自己挺直腰板,减少身体倚靠座椅的时间。避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度,正确坐姿应该是直腰含胸,避免弓腰伏在桌子上。
1.2、桌椅合适:选择合适高度的桌椅,不要求那么高档,但是一定要适合自己的身体和工作习惯。椅子相对低一点,桌子相对高一点,避免使用有滑轮的转椅,因为腰部要付出一定的力量来维持椅子的稳定。
1.3、适时活动:需要较长时间坐着工作或学习时,应当定时起来活动活动。一般坐1个小时左右就应起来活动5-10分钟。可以走一走,伸伸腰、捶捶背,这样对缓解及免除腰部肌肉的疲劳和紧张具有良好效果。
1.4、适量运动:业余时间多参加适宜的运动,以增强腰部力量和稳定性,减少腰部损伤的发生。在劳动或运动时注意不可用力过大,姿势转换不可过猛,并要注意在提取重物时事先有所准备,防止因无思想准备,突然用力伤及腰部肌肉而引起急性腰痛。
2、白领为什么容易腰背酸痛
2.1、葛优躺
这姿势文艺一点的说法就是“舒服窝在沙发里”,这其实是一种半卧位,虽然似乎很舒服,但其实这么坐腰椎会缺乏足够支撑,让椎间盘所受重力加大,久而久之自然就会让人觉得腰痛,甚至诱发颈椎病、脊柱侧弯和腰间盘突出。
如果觉得正襟危坐太累,不妨在窝在沙发的时候在腰后方一个靠垫,利于放松。
2.2、低头玩手机
现在男女老幼个个都是低头族,公交上、地铁上甚至和亲友聚会人们也基本都在低着头玩手机。然而,这个动作会让颈椎承受更大的重量,同时由于肩颈过度紧绷,加重腰椎负担。这也是越来越多人经常觉得腰酸背痛的原因之一。
2.3、只背单肩包
不少女性都习惯不论上班休闲都背个单肩包,但由于为了防止包带下滑,人们总会习惯把一侧肩膀往上挺。长期这么做,不仅会导致肩膀酸痛,还会令脊柱侧弯,甚至让女性出现乳房不对称的现象。
2.4、趴着睡觉
这也是白领常见的动作,由于办公室条件所限,中午只能凑合趴在桌子上打盹。然而,这仍是腰酸背痛的元凶之一,这不利于颈椎保持生理弧度,可能导致颈椎毛病。
3、腰背酸痛怎么缓解
3.1、根据病因进行改善护理
例如连续工作时间不宜太长,保持在40分钟到一个小时左右最好,这时人们可以起身活动一下,例如弯弯腰,深深胳膊,歪歪头,都可以有效缓解后背疼痛的情况。
3.2、做瑜伽缓解后背疼痛
瑜伽不但能静心养神瘦身,由于伸展的动作还能缓解后背的疼痛。每周最少做一次瑜伽,每次40-90分钟,坚持三个月,后背疼痛的情况会有所改进。做瑜伽的效果好又健康,远优于吃药或者理疗。伸展对于治疗背部疼痛与瑜伽同样有效,但最主要的锻炼部位是躯干和腿部。
3.3、拔罐
白领后背疼痛还可以借助中医治疗或者其他方式进行,拔罐是最常见的方式之一。
3.4、按摩后背缓解疼痛
每次每个穴位可以按摩10分钟,每天具体次数可以根据缓解情况来定,后背疼痛较厉害就每天3、4次,缓和一些的时候可以每天2次。
腰背酸痛吃什么好
1、枸杞羊肾粥
取500克新鲜的枸杞叶,洗净之后将其切碎,取2只羊肾,洗净处理好切好,将枸杞叶羊肾和250克洗净的大米一起加水煮成粥即可。每天食用1次,连续7至10天。
2、续断杜仲猪尾汤
准备两条猪尾,25克杜仲、25克续断,将猪尾去毛洗净,与续断、杜仲放在煲中一起煮熟,然后加适量调味料即可,喝汤吃猪尾,连续服用5到7天。
3、黄鳝杜仲汤
准备250克黄鳝、15克杜仲、1只猪肾。将所有材料处理好一起炖汤,连续服3天。
腰背酸痛要注意什么
1、不要贪凉
天气变冷,不能让腰部受凉了。冷空气的刺激不利于腰部血液流通,不仅刺激神经,还会加重腰椎关节痛,所以要做好腰背防寒保暖的措施。
2、不要长期弯腰
农民锄地、木工刨木等工作需要长期弯腰用力,在这些工作中,腰椎间盘承受压力比一般站立时会增大一倍以上。因此,长期弯腰工作的人们腰椎关节痛的发病率会增高,长期弯腰还不利于腰椎关节痛的康复。
3、不要睡软床
睡觉的时候床垫过软,会使腰椎紧张、僵硬、血液循环不畅,不利于腰椎关节痛的康复。所以,睡觉的时候床垫软硬度和枕头高度要适中,床垫硬度以人睡在上面不会凹陷变形,舒适为佳。
白领怎么保养腰背肩颈
：女白领一族长时间久坐就会导致腰椎颈椎酸痛，那么白领怎么保养腰背肩颈呢？下面为您介绍白领怎么保养腰背肩颈，看看吧。
女白领怎么保养腰背肩颈：运动缓解
1、仰卧躺在床上，然后下腹部用力，将双腿抬至上空，直到大腿与腹部垂直，同时小腿和大腿成直角。保持动作5秒钟后，就继续将大腿与地面垂直的方向上举，知道臀部稍微离开地面，但是背部仍然接触地面。
2、平躺的姿势，自主弯曲膝盖，直到双手可以自然环抱双膝为止，然后用双手紧紧地抱住膝盖并且尽量向肩部的方向进行运动，同时头部不能离开地面。
3、铺着垫子在地面上，然后人做跪姿，然后上身慢慢前倾，用双手撑住地面，支撑身体，然后伸出左臂和右腿，处于同一水平面上并保持伸直，持续5-10秒钟，将手脚收回。
4、仰卧的姿势，向上举起双腿，将一条腿放在另一条腿的膝盖上，双脚成重叠姿势，双手用力抱住大腿，将膝盖和脚往胸部的方向拉动，直到臀部和大腿外侧有拉伸感为宜，拉伸的时候保持10秒钟。
5、跪姿，头低下直到出现双下巴为止，将手臂向两边慢慢上举，直到小臂与上手臂成直角，小臂位于头的后面，双手紧扣将头、手、肘、上臂同时往腰腹的方向拉动，让肌肉保持5秒钟紧张的状态。
女白领怎么保养腰背肩颈：饮食去湿
腰部是女性非常重要的部位，生殖系统中的子宫、盆腔都在这里，腰腹受凉，很可能会引起一些妇科的问题，严重的还可影响生育。颈女人颈部最怕冻颈部是人体的要塞。
现代人都长时间用电脑，容易造成颈部肌肉僵硬，如果加上冬季风寒袭击，背部就会受凉，肌肉容易痉挛、疼痛，这种疼痛会放射到肩上区、肩胛区，出现头痛、头晕、反复落枕和颈椎病等。
白领内部调养去湿很重要，可以吃一些甘润滋阴的食物，例如黄绿色的果蔬、坚果等。还可以给自己炖些富含胶原蛋白的润肤汤，比如猪蹄汤、骨头汤等。红豆、薏米、黄豆芽、绿豆芽、冬瓜、木瓜、山药可以作为主菜来吃，有利湿作用。荠菜、金针菜、丝瓜、黄瓜、苦瓜、甜瓜、芹菜、苋菜、甘蔗、马兰头、生萝卜、茼蒿、茭白、竹笋的去湿效果也不错。
葱、姜、蒜不仅是家里常用的调味料，还具有不可替代的药用价值。例如我们可以尝试在家里煮一碗热辣辣的姜汤，用姜汤的绝妙效用将体内的湿气逼散出来，待到全身发过汗以后，病症就会有所缓解，这个办法同样适用于淋雨后预防感冒。
女白领怎么保养腰背肩颈：生活习惯
1、白领族要注意保暖，夏季也不可忽视空调房的影响，随身携带个披肩，可以缓解空调的冷气。
2、阴雨天不要出门活动。
3、不要直接睡地板。地板湿气重，容易入侵体内，造成四肢酸痛。
4、潮湿下雨天减少外出。
5、不要穿潮湿未干的衣服，不要盖潮湿的被子，洗完澡后要充分擦干身体，吹干头发。
6、房间内的湿气如果很重，建议多开窗透气。如果外界湿气也很重，还可以打开风扇、空调，借助这些电器保持空气的对流。
7、泡温泉对身体很有好处，白领族可以改善身体的微循环，但是温泉也要泡得适度才好，一个月泡两次就可以了，泡温泉的时候5~10分钟就要起来休息一下。
8、用艾叶泡脚，最好在泡脚前喝40-100毫升温艾叶水。
白领怎么保养腰背肩颈，以上就是为您总结的内容，供参考。
白领日常保健要了解的4个保健方法
导读：你知道白领日常生活中如何给自己保健吗？白领久居高楼大厦，往往室内空气流通差，室内温度高，相对干燥，易于引起阳热偏旺之体。因此，在日常生活中应多注意保健。
给白领的4大健康忠告：
1、一天30%时间需要动起来
多做户外活动，有助于改善以脑力为主的现代都市人多方面机能，稳定或改善内环境;同时控制体重，消耗能量，减少多种现代病的元凶肥胖症发生。
每天30%时间需要动起来，多动提高体质，从脑力到体力的转换，缓解压力，减轻人体的疲劳度;也可保暖御寒，杜绝病源。很多疾病都是从不注意气温变化引起，重视健身可避免受寒，有效防止呼吸道疾病、高血压等心血管疾病的反复，颈椎病、慢性胃炎、肠功能紊乱等也能得到有效的改善。
2、日至少二餐要做到搭配合理
白领养生同时需要从饮食调节着手。一日至少二餐要做到搭配合理，饮食养生方法，宜清淡为好，多食绿叶菜，尤其是具有清凉作用的蔬菜如芹菜、马兰头、蓬蒿菜等。并可补充人体必需的维生素。如有内热的表现，可以吃一些清火的食物。另外，要多吃些含钙食品及新鲜蔬菜和水果。饮食要有节制，不暴饮暴食，平时饮食以清淡为宜。
常饮淡淡的当年绿茶或花茶不失为一个好习惯，它也有解郁防癌功效;经常食用一些坚果类食品，如松仁、腰果等也有较好疗效。
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3、只有10%的白领可能需要药补
专家指出，进补，不失为养生的一个途径。白领的生活压力和劳动强度都很大，精神紧张脑力透支，同时众多的应酬，无度的烟酒嗜好，长期不足的睡眠及休息，均可造成人体的各项生理机能大幅度变化，抗病能力下降，从而使机体处于亚健康状态，因此可服用中医膏方进行全面整体的调理。
但白领人士只有10%可能需要药补等配合，天冷的时候，掌握自己的体质特征，正确地选用人参、冬虫夏草、燕窝等高级营养品。要遵循医师的指导，不要盲目长期使用。也可以到医院开一料膏方，服用，可取得存养精气，放益来年的作用。
4、每天保持40%以上的时间处于好心情的状态
心情差，被认定是百病的催化剂。白领人群中存在着许多心情差理由，中医认为这是所谓情志不畅，肝气郁结，郁而化火，进而直接导致体质下降。
因此，要学会调整自己的心态和情绪，及时疏解心里的烦恼和不快，学习乐观处世的态度。注意心理的调节，正确对待各种事物与矛盾，培养多种兴趣，使自己拥有一个健康、良好的心境。
腰腿痛的保健方法 白领一定要学会
腰腿痛的保健 平时要直坐于椅背固定的椅子上，椅面高度应和坐正后膝关节弯曲90后的小腿高度相等。最好以皮革包裹、棉织物覆盖在硬质椅面上为宜，这样既有力度支撑，又有一定的弹性。
不提倡坐太软的沙发太硬的木质椅子。靠背的下部要有适度的凸起，恰好顶在腰部，椅背高度最高不超过肩，最低不低于胸椎后突顶点。椅背的质地要求尽量与椅面相同。 避免久坐，一般以1小时为宜，最多2小时。
步行时应挺胸收腹，向上提取重物时应屈膝蹲下，并用双手环抱所提重物。用力对称时，即使50斤也不会对腰部有太大影响。
不要睡太软或太硬的床，床具的硬度要以仰卧位时将手掌伸入腰下能够勉强进入为适度。
避免腰部长时间旋转、过屈活动及负重。
避免受凉，直吹电风扇、空调等非常有害健康，注意腰部白天免受风寒潮湿侵袭及夜间要保暖。
养成良好的生活习惯，不要酗酒、长时间打牌、玩游戏等。
腰腿痛的锻炼
锻炼前要热身，先慢慢将关节活动开。
以散步为主，快慢走可自行调节，一般每次20～30分钟。如果快步走，20分钟即可，一天运动量1～2小时。
吊单杠或门框，慢上慢下。
燕飞式功能锻炼(俯卧位，双上肢平伸后上举，双下肢后伸上抬)，持续数秒后放松，反复数次，根据个人情况适量进行。一般1组12次，每次做3组，每天锻炼3次。
五点支撑式功能锻炼(仰卧曲肘，双手放于胸前，屈膝、双脚踏床与肩同宽，头、双肘、双脚五点支撑向上挺腰)，持续数秒放松，反复数次，根据个人情况适量进行。一般1组12次，每次做3组，每天锻炼3次。
弯腰压腹锻炼(站立于椅背后，双腿并拢，以椅靠背抵住腹部脐下2厘米处，向前弯腰至最大限度)，持续数秒再回原位，反复数次，根据个人情况适量进行。一般每次锻炼20～30次，每天3次。
腰椎左右侧弯，锻炼腰椎小关节。锻炼方法：身体直立，左右手中指贴于裤缝，慢慢左右侧弯，中指沿裤缝上下运动。一般每次运动20～30次，每天3次。
注意：锻炼动作应轻柔缓慢，循序渐进地增加活动量，持之以恒。
感谢阅读养生路上网养生人群频道的《白领腰背保健的方法》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“老人养生保健的方法”专题。
