脑力劳动者必须重视自身保健--白领保健食物谱
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脑力劳动者经常处于超负荷工作状态，为了让健康长驻，必须重视自身保健。除注意心理调整、参加运动锻炼外，饮食调理也是很重要的一方面。
当身心疲惫时，宜选择性地多吃一些能恢复精力和体力的食物，如含有丰富的B族维生素和维生素E、蛋白质、不饱和脂肪酸以及钙、铁等的花生、腰果、杏仁、胡桃等干果。还可酌情选食富含蛋白质，热能适中，并可保护肝肾功能的食物，如芝麻、草莓 、蛤蜊、瘦肉等。
持续使用电脑，视力最易受损。此时，宜多吃一些胡萝卜、动物肝肾、红枣等富含维生素A的食物，以减少视网膜上的感光物质视紫红质的消耗，有益于保护视力。多饮茶对恢复和防止视力减退也很有效，且能降低电脑荧光屏辐射对人体造成的危害。
长期在办公室工作，晒太阳的机会较少，应多吃富含维生素D的食物，如海鱼、食用蕈类、鸡肝、蛋黄等。
当人的心理压力大时，体内消耗的维生素C比平时多7倍以上，故应多吃富含维生素C的食物，如柑橘、西红柿、菜花、菠菜等。
开夜车需吃夜宵时，宜吃易于消化、热量适中、维生素和蛋白质含量。
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揭秘女性脑力劳动者长寿的秘诀
对于脑力劳动者来说，劳心很勤，但劳身往往不足，所以加强体力活动尤为重要：劳心者，不可不劳手足。
知识分子更要注重劳手足
脑力劳动者坐着埋头伏案工作的时间很长，有的白天坐了一天，晚上又挑灯夜战，坐到半夜，这最易使人早衰，影响寿命。《医学入门》就强调说：整日屹屹端坐，最是生死，并谆谆告诫道：人们徒知久行久立伤人，而不知久卧久坐尤伤人也。美国的艾特蒙教授也强调静滞少动是早衰夭折的重要原因。
脑力劳动者成天埋头伏案学习或工作，颈部经常向前弯曲，影响血液循环的流畅，使脑组织容易缺少氧气和营养物质的供应，而紧张的脑力活动又需要消耗大量的氧气和营养物，所以时间久了就会感到头昏脑涨。
在持续的紧张用脑过程中，或者在长时间用脑之后，没有适当的体力活动来调节，大脑的疲劳就难以消除。久而久之，就会引起大脑的功能紊乱，最常见的就是神经衰弱：经常头昏头痛，失眠多梦，记忆力下降，注意力不集中，食欲不振，甚至情绪低落，心烦意乱，疲惫不堪，难以坚持正常的学习和工作。
长期过度紧张的脑力劳动，且又缺乏必要的体力活动，也是高血压病、冠心病、胃及十二指肠溃疡病的重要发病原因，所以有人将这类疾病称为运动缺乏病。
因此，劳心的知识分子必须特别注意劳手足。
多动是脑力劳动者的长寿诀窍
古往今来，善于用脑者，无不注重体力劳动与体育运动。
孔子教授弟子，不仅授以诗、书、礼、乐，而且传授射箭和驾车的技术，还带领学生到广阔的大自然中去郊游和登山。他最赞赏的是在春季三月，穿上春装，陪伴老友，带上孩子，到河边去洗澡，到山上去吹风，然后咏诗、唱歌。这位用脑极勤的思想家和教育家，在那人生七十古来稀的时代，却能年逾古稀，显然与他在劳心之后，又善于劳手足密切相关。
有一位教师从孔子动静结合的事例中受到启发，在一生中既勤于用脑，又勤于运动，做到了动静相兼，所以退休之后直到90高龄，仍可生活自理，且常看书写字。他还专门介绍自己深刻的体会：几十年来，一直井井有序地合理安排时间，让脑力劳动与体力劳动交替进行。一方面消除紧张的脑力劳动所造成的高度紧张状态，使中枢神经系统充分地休息;另一方面又回到大自然的怀抱，既呼吸到新鲜空气，又摇曳筋骨，促进了新陈代谢，加强机体各个方面的功能。这无疑是我轻身耐老、不患高血压等疾病、得以颐养天年的原因之一。
马寅初教授既是闻名中外的人口学家，又是享年百岁高龄的寿星，他的三条长寿诀窍之一就是恒动。持之以恒，经常运动。马老一生既勤于动脑，又勤于动手足，他几十年如一日地坚持健身走步，每天要走六七千步，即使晚年体弱多病，也不间断。
上海的书法家苏局仙，也特别注重运动养生，他风趣地说：动物就是要动，不动变成废物。他每天黎明即起，广步于庭，尤其喜欢到空气清新的野外散步，即使到了90高龄，仍然兴致勃勃地到田野去慢走六七千步。随着年岁的增高，到野外行动不便，他仍然乐呵呵地坚持家务劳动，直到百岁高龄，也未间断。他深有体会地说：我本爱劳动，日常家务，能做即做，做到力尽时才停止，在气喘汗出时最为快乐。苏局仙先生1985年被评为全国健康老人，1991年仙逝，享年111岁。
人们向这位百岁寿星请教颐养天年的诀窍，他笑答道：诀窍就是三个天天：天天活动，天天学习，天天做事。
事实证明，善于劳手足是劳心者预防疾病、避免早衰、健康长寿的诀窍，所以，我们在紧张用脑的间隙，应当穿插体力活动。最好能养成每天到户外锻炼的习惯，无论做操、打拳、跑步都行。饭后出门散步，也是行之有效的方法。利用星期天、节假日迈开双脚，出外郊游，更能放松身心，活动筋骨，增强体质，十分有益。
脑力劳动者的健康五戒
一戒长时间久坐 长时间久坐，胸部得不到充分扩展和活动，心肺的功能得不到良好的发挥，久之会使心血管和肺部患病的机会增多。同时，久坐的职业病痔疮会与你同行。
二戒小病不治而埋下祸根 大量资料表明，很多严重疾病的早期症状不甚明显，尤其是许多慢性病，如高血压、溃疡病、心律失常等等，常以潜伏的形式悄悄地发展。很多人因工作繁忙忽视了上述疾病的早期症状和早期治疗。一旦机体抵抗力降低，小病会变成大病，有时甚至失去了治疗的机会。
三戒常开夜车 这是因为体内的两种激素--生长激素和肾上腺皮质激素只能在夜间睡眠时才分泌，所以久开夜车，会使这两种激素的分泌机能紊乱，从而出现食欲不振、失眠多梦、精神萎靡、思维判断能力变得迟钝等症状。严重时，可能导致机体健康水平全面衰退。
四戒用脑过度 医学专家指出：从事紧张的脑力劳动时，大脑消耗氧和营养物质以及产生的代谢废物会越来越多，达到一定程度时，兴奋就会转为抑制，表现为注意力不集中、头昏脑胀、反应不灵敏等，严重者会导致神经衰弱和脑功能紊乱。
五戒生活无规律 饱一顿，饥一顿；想睡就睡，想起就起，破坏了人体的生物钟，从而使身体各器官得不到恢复和及时补充，各种疾病便趁虚而入。君不见，许多白发人送黑发人，在很大程度上是过渡的劳顿和紧张无序的生活造成的。
男性脑力劳动者30进更年期
如果你是40岁以上的男性，出现了心慌、乏力、性欲减退、动不动就发脾气，说明你已进入男性更年期。而男性脑力劳动者上下班有车子，在办公室坐椅子，缺乏运动，加之职场竞争压力、不良饮食习惯，可能30岁就进入更年期。
年过四旬男人也有更年期41岁的马先生是一家大型企业的中层干部，进入2008年以来，以前思维敏捷、精力充沛的他时常感到工作心有余而力不足，做事丢三落四，以前开朗、随和的性格也变得经常烦躁、易怒。同事都说老马变了，他自己也感到莫名其妙。他曾自我解嘲地说是“岁月不饶人”，的确如此，失眠健忘，偶尔心脏还不舒服，难道这是亚健康?
在医院男科门诊，陪他就诊的妻子还提到，马先生性功能也下降，经常喊累，不愿意过性生活。经过检查，专家确诊为男性更年期综合征。
郑州大学一附院泌尿外科主任医师王瑞告诉记者，过去一直认为男人没有更年期，因为男性没有类似女性的“绝经期”这一明显的标志。1994年召开的欧洲男科学会议上提出了“男性更年期”这一概念，得到了学界广泛的认同。男性更年期主要是由男性体内雄激素减少造成的，因此也叫做“中老年男性部分雄激素缺乏症”，男性到30岁以后，体内的雄激素每年下降1%~2%，到了50岁后，雄激素只相当于30岁以前的一半，到了70岁，男性体内的雄激素水平仅为25岁男性激素水平的10%。据统计，40岁以上的男性中有近四成受到更年期困扰，持续时间长则数年，短则数月。
雄激素下降后没“性趣”变抑郁睾酮是男性体内最重要的雄激素，主要由睾丸分泌。男性进入更年期，睾酮就悄悄流逝。睾酮缺乏不仅影响精子的生成，影响性功能，还可造成中老年脱发，肌肉松弛乏力，情绪变坏。
河南省中医院生殖男科主任医师孙自学说，如果你已过40岁，同时出现以下几个方面的症状，并且伴有睾酮水平下降，就意味着进入了更年期:
(1)性功能症状:性欲减退，勃起质量下降，射精过快，睾丸萎缩等。
(2)精神症状:情绪低落，忧愁伤感，悲观失望，对生活失去热情，也可出现精神紧张，惊恐不安，多疑猜忌。
(3)神经症状:四肢冰凉，麻木疼痛，耳鸣，易出汗，周身乏力。
(4)胃肠道症状:食欲减退，消化不良，食后腹胀，口苦泛酸，便秘或腹泻。
(5)心血管症状:面部潮红、心悸、头痛头晕。
小编提示：哪些人容易早更?年纪轻轻就容易打呼噜、容易没劲、情绪不稳定、小心眼、容易失眠，性欲降低等……
男性更年期的症状相对隐蔽，临床上漏诊的情况非常严重，许多男性以为出现体力和性欲下降，是因为压力大、疲劳。脑力劳动者成“早更”高危人群一个令人关注的现象是，男性更年期有提前的趋势。压力大、精神长期处于紧张状态的脑力劳动者，例如职场白领、企业负责人，容易成为男性更年期早发的高危人群，30岁就可能步入更年期。
从事脑力劳动而很少锻炼身体的人，或以前经常运动却突然终止，容易“早更”。相反，那些外出机会较多或经常锻炼身体的人，更年期来得较晚。日本一项研究总结出几种易患男性更年期综合征的职业:银行职员、教师、建筑师、企业中坚人士等。
专家认为，长期久坐不动的男性更易出现更年期问题。久坐不动的男性因缺乏锻炼的机会，常会出现消化不良、没有活力、过度疲劳，尤其对中老年人来说，最直观的害处当数腹型肥胖，即将军肚。另外，常赖在椅子上还会导致反应迟钝、感觉灵敏度减退，由此产生性功能障碍也就不足为怪了。
睾酮点亮中年“大补”属心理作用男性更年期的治疗相对比较简单——补充雄激素(睾酮)。王瑞说，补充睾酮3~6个月，就可平稳度过更年期。不过，有前列腺癌或乳腺癌的男性应禁用睾酮治疗，有肝损害、睡眠呼吸暂停和严重心衰的男性不建议使用睾酮治疗。另外，根据你的体质服用滋养肝肾的中药也有明显效果。
如果更年期男性的性功能障碍比较明显，可在医生指导下服用万艾可。很多男性自认为“肾虚”，就弄些动物鞭来大补，专家认为这些所谓的“大补之物”其实就是动物蛋白，即使含有一些雄激素，做熟或泡酒后，也不再有活性。吃动物鞭，实际上是一种心理作用。
调查称：北京脑力劳动者整体健康状况不佳
北京脑力劳动者整体健康状况不佳，大多数人患有肥胖、血压高、血脂异常、脂肪肝和胆囊病变等疾病。这是中国医师协会医师健康管理与医师保险专业委员会今天发表的《北京市脑力劳动者健康报告》中披露的信息。
由北京健康保障协会组织专家，从慈铭健康体检管理集团二00七年体检人员中，定向随机抽取北京中关村、朝阳CBD、西城区金融街商圈内，从事管理、科研人员、教师、医务工作者、公务员、金融、营销人员以及记者等脑力劳动者的体检报告十一万五千八百四十三份进行分析，结果发现：
其中三十五至六十五岁的人中百分之六十点七肥胖，百分之三十点二血压高，百分之二十七点七血脂异常、百分之十点九有脂肪肝和胆囊病变，百分之十三点七心电图异常，百分之九血糖增高。发病率男性明显高于女性；中年期妇女乳腺增生、慢性宫颈炎发病率最高，分别为百分之七十五点三和百分之三十五点三。
主持此此调查的北京市政协委员、医学博士韩小红分析称，导致脑力劳动者健康状况不佳主要原因是生活方式。这一群体工作压力大，生活不规律、体力过度透支，特别是大多处于少动多坐的状态，普遍存在营养过剩，长期积累导致疾病发生。因此，她建议该群体及时调整生活方式，定期进行体检。
现代白领脑力劳动强度过大易致职业病
在这个世界上，职业大致可分为两种，一类是体力劳动，另一类是脑力劳动。也就是说，一类是费力的，另一类是劳心的。
脑力劳动者就是我们通常说的公司白领、机关公务员、教师、自由撰稿人、工程师、科研专家、学者这些脑力劳动者的职业备受人们羡慕是令人羡慕的职业，虽然看上去表面光鲜、工作轻松、风吹不着、雨打不着，但是，这些脑力劳动者却整日了精神高度紧张、工作压力较大、平常工作活动少，整个肌体的免疫功能下降，因而也或多或少的患上与工作有关的职业病。
据统计，脑力劳动者患高血压、高血脂、高血糖、冠心病等心脑血管疾病的几率是一般轻体力劳动人群的3--5倍，而且发病年龄逐渐年轻化。
肌肉痉挛性头痛。肌肉痉挛性头痛也常被称为紧张性头痛。不少脑力劳动者由于长时间的低头伏案工作，导致头颈部位发生屈曲，导致额肌、枕肌等头颈部肌肉持续性痉挛收缩，局部血流减少，加之脑力劳动者长期心情焦虑、精神压力大，长时间的用脑，不得休息，从而引发肌肉痉挛性头痛。此病在临床上极为常见，以女性为多。
中青年颈椎紊乱症。此类疾病大多发生与35岁左右的中青年身上，而且以女性为多发。中青年颈椎紊乱症是指中青年患者的颈椎的生理曲度发生了明显变化，脊柱呈单向侧弯或双向侧弯，椎体序列不整，轻度退行改变等原因导致的一系列症状。患者常常表现为颈肩部或颈背酸痛、沉重不适、活动受限、头晕眼花，如果不及时治疗，就会发展为颈椎病。长期使用笔记本的中青年发病率最高。
颈肩腕综合征。颈肩腕综合征是电脑时代的时髦病，是指脑力劳动者长时间的在电脑前伏案工作，使得颈部、肩部和手腕出现酸痛、麻木或无力;手掌、手腕发麻出现刺痛;脖子活动受限。这与不良坐姿、同一姿势保持太久颈肩肌肉紧张、手腕部的神经受到压迫等有关。因此，患有此类疾病的患者要注意调节好电脑的高度，连续工作一个小时要站立起来适当的活动腰肢。
信息焦虑综合征。在当今信息爆炸的时代，作为信息终端的脑力劳动者，在无限度的接收信息后，会逐渐产生一种疾病，那就是信息焦虑综合征。此病没有任何病理变化，也不会发生任何器质性改变，患者常常表现为烦躁不安、精神恍惚、头晕脑胀、消化功能紊乱、判断能力下降、心跳加快、血压升高等不同表现。
专家提醒：预防职业病的最好办法，就是要保持乐观的心态，正确地看待工作，学会自我减压;要劳逸结合，保证充足的睡眠;要适当的进行身体锻炼，保证身体各个器官的活跃度;要养成正确的坐立姿势，切忌躺着看书、看电视。
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