体力劳动者的养生方法
2020-12-19本文导读:体力劳动者是工作人群之一,他们是付出体力来劳动,那么体力劳动者要如何养生呢?养生吃哪些食物好呢?下面就来了解一下体力劳动者养生食谱之归芪鸽子汤。
体力劳动可以使肌肉和关节的神经感受器发生运动,并传到中枢神经系统,这样有助调节神经系统的功能,体力劳动还能改善全身的血液循环,促进新陈代谢,为人的大脑提供充足的营养物质和氧分。虽说如此,但是体力劳动者由于体力劳动的最大特点是以肌肉、骨骼的活动为主,体内物质代谢旺盛,需要的氧量大、耗能量大,所以,平时就要注意及时补充能量,适当的调整劳动强度。
现在很多年轻人觉得自己年轻,对自己的健康不在乎,为了赚钱,不惜超负荷的出卖自己的体力,但是每个人的身体承受能力是有限的,这种工作方式不但不能提高工作效率,赚更多的钱,最后还有可能适得其反,自己的健康遭受到疾病的折磨。
有研究表明,过度疲劳会导致很多疾病,比如:高血压、糖尿病、骨质疏松、肺部感染等,
更多>>很多人一天工作太劳累了,可以说是劳动了之后腰酸背痛的,还总是浑身无力,这个时候也是比较饿的时候,如果太饿了,那么就必须要从饮食上来给自己补充能量,饮食上有很多食物对补充身体能量来说是相当不错的,食物补充是可以提高体质的,而体力劳动者很容易出现身体虚脱的现象,那么体力劳动饮食该吃哪些?
体力劳动者家居饮食方式之一,在平时的一些饮食之中,希望自己要多吃一些合适的热量高的食物,大米、小米、玉米面等,这些都能满足热量的供给。另外,还要加大饭量以获得较高的热量。主食可以粗细粮搭配,采用不同的花样以增进食欲,满足机体对热量的需要。
体力劳动者家居饮食方式之二,多吃了一些富含蛋白质的食物,其实是地域体力劳动者是十分重要的。蛋白质除了满足人体需要外,还能增强人体对各种毒物的抵抗力。每天多吃些豆制品,再适当吃些肉类、鱼类、牛奶、豆浆等,大体可满足需要。供给充足的维生素和无机盐不仅能满足人体的需要,而且可以保
更多>>长期从事体力劳力的人到了老年后身体都会有危害,像农民工、工地上的人、爬山工人,因为没有知识没有一定的经济来源,他们只能从事劳力运动。但是因为长期的体力过度消耗,身体特别容易疲劳,到了老年膝关节、腰、肩都开始出现问题。本文介绍了长期从事体力劳动的危害,一起来看看吧。
1长期体力劳动会引起身体的过度疲劳,身体的气血容易大量地透支,疲劳过度,容易患上疲劳中和症,这种疾病属于全身性疾病,比如腰肌劳损、股骨头坏死、关节炎、肩周炎等。
长时间体力劳动的人,一般身体都比较强壮。这是因为运动时,某些部位的组织和器官得到了锻炼,因而比较发达。心脏的活动力也会随之增强。前提是体力不是脑力。但是,由于受2工作特点和生产劳动方式的限制,身体只能有一个或几个肌肉群得以活动,很容易感觉疲劳。如果不能适当地结合体育活动和休息调整,就会产生一些疾病。
3例如:长期单调的弯腰动作,容易使腰背肌群疲劳,骶棘肌损伤,通常称为
更多>>体力劳动是一种非常光荣的事情,但是体力劳动对身体的消耗非常大,尤其是经常进行体力劳动的人往往身体比较硬朗,但是,对身体的消耗非常大,需要更多的营养物质来维持劳动的消耗,因此,体力劳动后选择合适的食物来进行补充是非常有必要的,下面就来看看长期体力劳动吃什么好呢?
体力劳动者的特点是消耗能量多,需氧量高,体内物质代谢旺盛,代谢率高。体力劳动者应多吃一些粮食,适当增加蛋白质和脂肪,吃一些动物性食物,如肉、蛋类等。l主食多吃一些热量高的食物,大米、小米、玉米面等,这些都能满足热量的供给。另外,还要加大饭量以获得较高的热量。主食可以粗细粮搭配,采用不同的花样以增进食欲,满足机体对热量的需要。
l副食多吃些富含蛋白质的食物对体力劳动者是十分重要的。蛋白质除了满足人体需要外,还能增强人体对各种毒物的抵抗力。每天多吃些豆制品,再适当吃些肉类、鱼类、牛奶、豆浆等,大体可满足需要。供给充足的维生素和无机盐不仅
更多>>在平时闲聊天的时候,人们经常会谈论减肥这个话题,的确如此,减肥是当今非常流行的话题,很多人都有减肥的需要,减肥的方法多种多样,但提倡大家一定要健康减肥,千万不能以牺牲健康而达到减肥的目的,做很多运动都能达到减肥的功效,那么经常做体力劳动能不能减肥呢?
体力劳动能减肥吗?
可以的;
1.每日清晨起床先喝一大杯温开水,渴不渴都要喝,作用是清理肠道和排毒。
2.早餐可以牛奶加面包,面条也可以,早餐很重要,一定要吃。
3.中餐吃清淡一点,可以尝试一些粗粮,有助于健康。如果自己炒菜,少放一点油和盐。
4.晚餐切忌吃多,少吃一些,多亲近蔬果。
5.晚上八点以后不再进食,即使是很少的一点零食,也要忌口。
干重活是可以减肥的,不过如果干体力活因为体力消耗过度,就会觉得饥饿。反而吃得相对比平常多很多,就没有减肥的效果了,只会更胖的,所以干重活的同时饮食也应该适当,不要吃得过多,想减肥得控制饮食,晚上少吃,尽
更多>>脑力劳动者一般肌肉活动少,主要从事脑力劳动。怎样通过食物营养提高大脑的劳动效率,这是每个脑力劳动者关心的问题。 科学家研究发现,人脑的重量虽然只占人体重量的2%左右,但大脑消耗的能量却占全身消耗能量的20%。人体消耗的能量主要由膳食中的糖、脂肪和蛋白质提供。但人脑在利用能源物质上与其他器官不足,它主要依靠血液中的葡萄糖(血糖)氧化供给能量。大脑对血糖极为敏感,人脑每天大约需用116~145克的糖,当血糖浓度降低时,脑的耗氧量也下降,轻者感到头昏、疲倦,重者则会发生昏迷。因此,一定的血糖浓度对保证人脑复杂机能的完成是十分重要的。 蛋白质在大脑中含量最高。脑细胞在代谢过程中需要大量的蛋白质来补充更新。实验证明,食入不同含量的蛋白质食物对大脑活动有显著影响。增加食物中的蛋白质含量,能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用,而且蛋白质中的合氨酸还能消除脑细胞在代谢中产生的氨的毒性,有保护大脑的作用。
更多>>脑力劳动者一般肌肉活动少,主要从事脑力劳动。怎样通过食物营养提高大脑的劳动效率,这是每个脑力劳动者关心的问题。
科学家研究发现,人脑的重量虽然只占人体重量的2%左右,但大脑消耗的能量却占全身消耗能量的20%。人体消耗的能量主要由膳食中的糖、脂肪和蛋白质提供。但人脑在利用能源物质上与其他器官不足,它主要依靠血液中的葡萄糖(血糖)氧化供给能量。大脑对血糖极为敏感,人脑每天大约需用116~145克的糖,当血糖浓度降低时,脑的耗氧量也下降,轻者感到头昏、疲倦,重者则会发生昏迷。因此,一定的血糖浓度对保证人脑复杂机能的完成是十分重要的。
蛋白质在大脑中含量最高。脑细胞在代谢过程中需要大量的蛋白质来补充更新。实验证明,食入不同含量的蛋白质食物对大脑活动有显著影响。增加食物中的蛋白质含量,能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用,而且蛋白质中的合氨酸还能消除脑细胞在代谢中产生的氨的毒性,有保护大脑的作用。
人脑所
更多>>脑力劳动者的进食法
早餐——低脂低糖早餐有两类食物不宜多吃:一类是以碳水化合物为主的,因含有大量淀粉和糖分,进入体内可合成更多的有镇静作用的血清素,致使脑细胞活力受限,使工作和学习效率下降;另一类是煎炸类高脂肪食物,因摄入脂肪和胆固醇过多,消化时间长,可造成脑部血流量减少,因而导致脑细胞缺氧。科学的早餐原则应以低脂低糖为主。
午餐——多吃蛋白质午餐应以蛋白质含量高的食物为主,以碳水化合物为辅的原则。面粉、米饭、甜食过多,下午会恹恹欲睡,打不起精神。据研究,40岁以上无论,大量吃碳水化合物多的食物,在进餐后的4个小时之内,精力都赶不上那些以高蛋白食物为午餐的人。奥妙在于鸡、鸭、鱼肉等高蛋白食物富含蛋白质,并可分解出大量酪氨酸,可转化为使大脑兴奋的化学物质,因而精力充沛。
晚餐——高糖低蛋白晚餐与早餐正好相反,高碳水化合物应列为主食,让较多的糖分进入体内,提升脑中血清浓度,发挥镇静作用,为
更多>>虾油拌豆腐
用料:豆腐200克,雪菜、黄豆、红尖椒各100克,虾油、鸡精、酱油、香油各适量。
制作:1、将豆腐切成丁,雪菜洗净切成末,红尖椒切成小片。
2、将黄豆放入锅中,加适量水煮熟,加入豆腐丁、雪菜末、红尖椒片,煮熟后控去水分。
3、把黄豆、豆腐丁、雪菜末、红尖椒片装入盘中,调入精盐、鸡精、酱油、虾油、香油拌匀即可。
蒜薹炒猪肝
用料:鲜猪肝200克,蒜薹75克,食用油500(实耗75克),精盐、鸡精、料酒、白糖、香精、香油、水淀粉各适量。
制作:1、猪肝洗净,去净筋膜,切成柳叶片,放盛器内用水淀粉15克浆一下。蒜薹切成斜段待用。
2、炒锅上旺火烧热,放油500克烧至六成熟,放入猪肝,用铁勺将猪肝推散,待变成灰白色时倒入漏勺沥油。
3、原炒锅留少量油上旺火。放入蒜薹煸炒,加精盐、鸡精、料酒、酱油、白糖,倒入猪肝,炒熟后用水淀粉勾芡,淋上醋、香油,颠锅,装盘即可。
猕猴桃水果卷
用料:猕
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