早上坚持3件事，长寿10年，就怕你没毅力
贺娟女性养生三件事。
“拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。”对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。就四季养生话题，您是如何看待的呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“早上坚持3件事，长寿10年，就怕你没毅力”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
长寿由健康决定，而健康是一种生活态度，积极、节制的态度决定了你的生命质量。日常生活中的一些好习惯被证实可促进长寿，就看你能坚持与否。
赖床5分钟就好
人们在夜间睡觉时，身体处于半睡眠状态，如果马上起床，身体尚未适应工作状态，就会出现头晕、心慌，甚至四肢乏力、反应迟钝等现象。所以，起床第一件事不是刷牙也不是睁开眼睛，而是在床上多赖上五分钟，趁着这个空档，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。
如果早上醒过来在被窝里赖床5分钟，不仅可以让尚处在松弛状态的肌肉有个缓冲的时间，恢复到自然紧张状态，使正在休息的血液逐渐清醒，由缓慢回到正常流速上来，还能调节精神状态，让大脑从睡梦中逐渐清醒过来。
喝水300ml温水
早上起床，应该喝一杯温水，以小口喝为宜，不能牛饮，也不能喝得过少，300ml左右最好，水的温度应尽量接近常温，不宜过热也不宜过凉。因为经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，这个时候喝上一杯水，能有效补充体内水分。同时，对肠胃也可以起到清热排毒作用。唤醒肠胃及其他机体的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。
排晨便排毒的过程
早起排泄，这个好习惯一经养成，你会终身受益。食物在我们睡眠的过程中，一直呆在身体里面，经过一夜的消化，如果不及时排出去，积聚在体内会对肠胃功能造成负担。晨起排便这个习惯可以慢慢养成，我们平时可以适当吃些高纤维食品，如白菜、番薯等粗粮，若是有便秘问题，可早晚喝一杯火麻生态茶，有润肠通便的效果，老年人喝更好，可改善三高。总之，早上起床后，不管有没有便意都要去下厕所，让身体形成规律的排便生物钟。
这三件事都是小事，做起来并不难，难的是坚持，若能持之以恒，效果非常好。大部分的疾病都不是突如其来的，是日常不健康的习惯导致，反之，若能保持健康的生活习惯，长寿自然并非难事。
相关知识
小雪过后3件事要少做 才能防癌助长寿
今天的2015年11月22日，也是二十四节气里的小雪。虽然已经入冬但是很多地区的气候还是温暖的，但是过了今天，我国的南北方都开始寒冷，并且北方地区开始降雪，南方地区也开始进入冬季。而从我们养生角度来看，小雪过后3件事情一定要少做，这样才能够防癌、防病，延缓我们的寿命。
今天，我们就一同了解小雪节气的养生事项，应当少做哪3件事情。
一、少腌制
小雪过后我国几乎所有地区都进入冬季，我国民间有“冬腊风腌，蓄以御冬”的习俗。人们随着气温变冷，也开始制作一些过冬食物。小雪之后腌腊肉、腌菜、晒鱼干等等，这些都是我们的冬季习俗，但是这些腌制食物或晒制的食物却不利于我们身体健康，反而会增加我们的患癌几率。
1.腌制食物
首先，腌制的肉类，盐分多，含油脂多但口感不油腻。这也是为什么很多人爱吃腊肉。冬季盐吃多了一方面容易造成身体失水，血液粘稠度升高。另一面，盐吃多了容易导致血压升高。同时，腊肉油多而不腻，维生素却几乎为零，这样会加重高血脂和肥胖。从而造成冬季多发心脑血管疾病。
其次，腌制的食物中会含有致癌物质亚硝酸盐，同时其中的维生素C缺乏，草酸含量高。
腌制的食物中加入盐量少，则会导致食物被微生物污染，硝酸盐则会变为亚硝酸盐，容易致癌。而蔬菜类经过腌制，其中的维生素散失殆尽，尤其是维生素C。同时草酸含量增高，容易导致人体结石，这也是部分地区结石人群多的原因。
2.晒制的肉类
不少地区也会将腌制或未经腌制的食物进行风干或暴晒，尤其是沿海地带会晒制鱼干。但是，这种饮食方法并不适合其他地区，盲目的追求美味反而会导致身体患病。
一些多雨、潮湿的地区并不适合晒制食物，容易导致食物霉变。环境导致肉霉变、腐败，蛋白质分解出不利于简单甲胺、尸胺等有毒物质。同时脂类的氧化和酶解，还会产生粪臭素、游离脂肪酸、三甲胺氧化物(臭鱼味)，这些物质都会加剧人体的衰老和患癌。
二、少吃辣
冬季寒冷，我们的身体需要消耗更多热量来抵御寒冷，这也造成大家在冬季对食物需求量多，并且能暖身体。辣味食物就成为冬季人们的首先，可刺激味蕾，增加食欲。
当然，如果想提醒自己小雪时候该吃啥，也可以扫以下二维码，我们会定时告诉你哦!
但是，冬季辣味吃多，身体暖和的同时也造成了容易燥热的体质。
2020夏季六件事 健康又长寿
养生导读：迈入6月份，夏天的气息越来越重，天气也会随着越来越热。所以2020夏季养生保健工作就成了我们头等大事，现在给大家介绍2020夏季养生最该做的六件事，这六件事可是有健康长寿的效果的。
一、放慢呼吸
放慢呼吸5分钟，这一方法很有效。通常紧张时呼吸既快又浅，几次深呼吸就能放松肌肉。做瑜伽功时，呼吸会放慢，但如果连这点时间也没有，专家建议，在手表或闹钟上画个黑点，当你的目光落到黑点上时，做23次深呼吸，你会平静下来。
二、轻松起床
晚上入睡前或早晨闹钟响后，在床上躺5分钟放松全身。躺下睡觉时总想着白天的问题不放，会影响你睡个好觉;早晨起床就紧紧张张，接下来的一整天也别想轻松。放松的方法是先绷紧脚趾，渐渐放松，接下来脚掌、小腿肚子、大腿、臀部直到上身、脸部肌肉。你会发现，全身放松后，精神也会随之放松下来。
女性经期10件事 你千万不能为
女性经期需注意，呵护女性健康。女人在经期中，也需要好好保养。经期做以下10件事很容易让女人受伤，甚至导致不孕，所以千万要注意!
1、情绪激动 经期应与平时一样保持心情愉快,防止情绪波动，遇事不要激动，保持稳定的情绪极为重要。如情绪激动，抑郁愤怒常使气滞进而导致月经后期、痛经、闭经等。
2、过于劳累 衡量月经正常的5个指标 月经透视你的生育能力 月经有血块是怎么回事 女孩月经不调竟然致癌!经期要注意合理安排作息时间，避免剧烈运动与体力劳动，做到劳逸结合。经期繁劳过力，可导致经期延长或月经过多;反之过度安逸，气血凝滞，易致痛经等症。
3、饮浓茶 经期应适当多饮白开水，不宜饮浓茶。因为浓茶含咖啡因较高，能刺激神经和心血管，容易导致痛经、经期延长或出血过多。同时茶中的鞣酸在肠道与食物中的铁结合，会发生沉淀，影响铁质吸收、引起贫血。此外，经期最好不饮酒、吸烟、吃刺激性强的食物。
4、营养不足 因为月经来潮后每月要损失一定量的血液，所以要适当增加营养，如蛋白质、维生素及铁、钙等。经期应多吃一点鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品及新鲜蔬菜、水果等。不宜暴饮暴食、饮食偏嗜，如果吃过多辛辣助阳之品可导致月经先期、月经过多等;过食寒凉生冷食物，可致痛经、闭经、带下病症。
5、依然性生活 经期应禁止性生活，因为月经期间，子宫内膜剥脱，子宫腔内有新鲜创面。如果有性生活，就可能把细菌带入，引起生殖器官炎症，而且还可能使经血量增多或经期延长。
6、受寒凉 经期注意保暖，避免着凉，不要淋雨、涉水或游泳，不要坐在潮湿、阴凉之处以及空调、电扇的风道口。也不要用凉水洗澡、洗脚，以免引起月经失调。
7、坐浴 有些人平时喜欢坐浴，但在月经期，因为子宫颈口微开，坐浴或盆浴很容易使污染的水进入子宫腔内，从而导致生殖器官发炎。
8、穿紧身裤 如果月经期间穿立裆小、臀围小的紧身裤，会使局部毛细血管受压，从而影响血液循环，增加会阴摩擦，很容易造成会阴充血水肿，甚至还会引发泌尿生殖系统感染等疾病。
9、高声哼唱 女性在经期呼吸道黏膜充血，声带也充血，甚至肿胀。高声哼唱或大声说话，声带肌易疲劳。 10、x线检查 育龄女性在月经前，处在排卵阶段，此时作x线检查，可使卵细胞或受精卵受到损伤，引起胚胎发育不良，造成胎儿出生后先天异常、畸形、智力低下、肢体缺损等。
晚上9点后做7件事 等于通宵没睡
每天晚上，当我们抛去工作上的烦恼，卸掉一身的疲惫，回到家后，都渴望充分利用这段个人时间做很多的事情。但其实，有些看似平常的习惯，却可能让我们更加疲劳。本期《生命时报》综合国外研究，并采访国内著名睡眠专家，提醒大家为了保证第二天精神饱满，下面几件事晚上9点以后最好不要再做了。
21点后做7件事 睡上一宿等于没睡
别玩手机
很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻，或者和朋友煲个电话粥，这不仅不能令人放松，反而会导致更加疲惫。美国《预防》杂志刊登的一项最新研究显示，晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机，就会明显提高疲劳水平，甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。英国一项针对2000人的调查则发现，50%的人每晚上床后，至少有一个半小时用来上网，从而推迟了性爱和睡觉时间，减少了夫妻间的交流和沟通，夫妻感情有可能因此被破坏。因此，每天晚上9点后最好关掉手机，或者让手机远离卧室。
别看刺激的影视节目
晚上11点~早上6点是黄金睡眠时间，为了保证优质睡眠，最好在11点前上床睡觉。传统中医认为，先睡心，后睡目，也就是说要让你的心先平静下来，提前进入睡眠状态，然后再闭上眼睛睡觉，这样才能保证一夜好眠。所以，晚上9点后最好避免过于兴奋，不要看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片，也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动，否则大脑的兴奋点不能及时关掉，会导致入睡困难，或者夜里反复做梦，第二天起床后会感觉昏昏沉沉，没有精神。临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书，有助于睡眠。
别吃钙片、维生素补充剂
很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品，但这些也会给肠胃增加不必要的负担，从而导致休息不好。建议随三餐时服用。原则上来说，除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药，其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。并且，当人睡觉的时候，身体的各项代谢功能也处于睡眠状态，有些器官功能也开始“休息”了，并不利于营养成分的吸收。
别吃宵夜
传统中医认为“胃不和，则寐难安”。肠胃舒服、和顺，才能保证优质睡眠。所以，睡前两小时最好不要再吃东西，以免导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。如果临睡前感觉特别饿，可以稍微吃一点清淡的饮食，比如吃一片全麦面包。另外，晚餐不要吃得太饱，七八成饱即可，也不要过烫，宜清淡，小米粥是不错的选择。少吃土豆、洋葱、豆类、大白菜等易产生气体的食物，也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免造成肠胃不适，影响睡眠质量。
别大量饮水
临睡前最好不要再大量饮水，尤其是容易起夜的人，否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。如果口渴，可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的习惯，为了避免起夜，可以提前一点儿喝，或者只喝半杯牛奶。含咖啡因的食物会刺激神经系统，还有一定利尿作用，是导致失眠的常见原因，所以晚上9点后最好不要喝咖啡。睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但有研究证明，虽然它可以让人很快入睡，却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。
别做剧烈运动
适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1~2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。临睡前可以做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来，还可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健，尤其适合中老年人。搓腰是一项不错的运动，先把双手掌心相对，搓至发热，然后隔着棉毛衫分别从左右两侧上下揉搓腰部，直至发热，可以促进睡眠，具有养生保健的功能。
夏天做这3件事不利于健康养生
进入夏天以来，天气一天比一天热，这时候，很多人为了消暑都会选择食用生冷的食物，其实这种习惯是对身体是具有很大的危害性的，要知道，冰水、冷食食用过多都是会给肠胃功能造成负担的，若长期如此还会诱发腹泻、胃痛等不良反应。所以说在夏天养生，我们可不能让这些坏习惯影响我们的健康。
睡觉贪凉：易得阴暑症
天气热的时候大家都喜欢躲在凉快的房檐下或过道里，以防贼风侵犯而得阴暑症。锻炼最好在清晨或傍晚，不宜做过分剧烈运动，汗泄太多，不仅伤阴，也伤损阳气。如果嫌天热睡不着，早上起床后可以开窗通风，上班前再将窗帘拉好。晚上下班后再打开空调(27度左右)，房间门打开互相通风，以保持各房间温差平衡，营造凉爽环境自然利于入睡。
生冷食物：器官受不了
每到夏天，人们就喜欢食用冷饮来消暑，不过要是长期冷饮不离嘴，胃肠就受不了了。大量的冷饮进入胃肠道后，会干扰肠胃的正常蠕动，导致消化功能失调，造成功能性消化不良，影响胃肠血液供应，削弱胃肠黏膜屏障的自我修复能力，严重还会诱发腹痛、肠易激综合征等不适。患有冠心病和高血压的患者更不宜喝冷饮，因大量冷饮会导致血管收缩，使血压升高，冠状动脉收缩会诱发心绞痛。
空腹饮茶：刺激肠胃
空腹时，茶叶中的部分活性物质会与胃中的蛋白结合，对胃形成刺激，容易伤胃。还会使消化液被冲淡，影响消化。此外，空腹时，茶里的一些物质容易被过量吸收，比如咖啡碱和氟，所以建议大家平时最好不要空腹喝茶。
通过上文的详细介绍，相信大家都知道生活中有哪些坏习惯会影响我们的健康了吧!虽然在夏天里喝冰水，吃冷食很开胃，也很爽口，但对身体的危害确实不容小觑的，所以为了我们自身的健康，建议大家平时尽量少吃一些冷食，平时还要多补充水分，以免由于天气炎热，使体内的水分大量流失。
