不节食如何减肥 8种低卡食材轻松瘦
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“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。积极而有效的四季养生是如何进行的呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《不节食如何减肥 8种低卡食材轻松瘦》，希望对您的养生有所帮助。
其实，吃对了食物，并不需要少吃一样可以瘦。不用地狱式的瘦身方法才能长久维持下去，以下要告诉大家8种绝佳减肥食物，低卡甚至接近零热量，饱足又燃脂，聪明又助瘦！
第1种/番茄
番茄充满丰富的果胶和各种营养素，减重者建议吃牛番茄比小番茄好，在饭前吞一颗番茄，不仅本身热量低、甜度低，可以减少之后吃其他食物的量，又可以帮助消化，对身体有益而无害。
第2种/水
常喝水不仅可以帮助代谢身上的脂肪，还可以将体内多余的废物排出体外。平时多喝水，但睡觉前三小时尽量不要喝水，以免发生水肿现象。另外，餐前喝一杯500c.c.温水也有抑制食欲的效果，让自己感觉饱足，就不会嘴馋。
第3种/辣椒
辣椒可加速新陈代谢，因为在辣椒素的化合物中，能够产生热能，在我们吃完辣椒之后，能使身体的卡路裡燃烧延长20分钟。不过吃辣椒最好是将生辣椒切碎加在食物裡做为佐料一起食用，避免食用辣椒酱和辣油，以防吃入不必要的油和防腐剂。
第4种/苹果
谚语有言：「每天一颗苹果， 疾病远离我。」吃苹果真的好处多多，其有高度纤维，平均每颗约含有4～5公克的纤维素，加上其中的抗氧剂能一同预防新陈代谢的综合不良症状，更能代谢多余的腹部肥油，让体重不容易增加。
延伸阅读
夏季吃什么容易减肥 推荐三种食材
减肥的问题一直都在重复着，小编之前也给大家介绍了很多减肥的方法。现在是夏季，减肥的人群也越来越多，夏季减肥是一个很好的季节，代谢比较快，那么夏季吃什么可以减肥呢，下面来推荐几款食材。
芹菜
芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素 (也叫尼克酸)等成分。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2，可以有缓解疲劳乏力的作用，而且还可以缓解口腔溃疡的哦，对于增强体质是有好处的，而且芹菜叶也是可以食用的，可以降血压，润肠通便，减肥哦。
柿子椒或尖椒
辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力，帮助抵御各种疾病。夏天人们容易热伤风，而且经常外出，接触外界环境多了，感染病毒的机会也增多，所以需要提高自身免疫力。
西红柿
西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。西红柿含有丰富的维生素和矿物质，对于减肥降脂是不错的选择，而且还可以保护皮肤的哦，夏季减肥首选蔬菜、
关于夏季吃素很忙能减肥的这个问题，上面小编给大家介绍了相关的内容了，夏季吃什么减肥，当然是一些粗纤维的食物喽，比如说芹菜啊，柿子椒还有西红柿等等的这些食材都是不错的选择呢。
山楂荷叶茶效果怎样？不节食不运动，喝对茶饮悄悄瘦！
喝山楂荷叶茶效果怎样？减肥总是说起来容易做起来难。做运动瘦身效果不明显，自己又是懒癌患者难坚持。靠节食容易反弹，自己也难以抵挡美食的诱惑，重要的是伤胃不健康。所以就在茶饮上下功夫，让你不节食不运动，偷偷减掉小肚子。
以脂肪型腹部为例，就是我们常说的腹部肥胖者，特点是手总是汗呼呼潮乎乎的，一般喜欢用坚果当零食，还喜欢吃冷食、甜食、乳制品，以及喜欢喝酒喝吃油炸食品等。
从专业角度怎么理解呢？专家表示，药膳理论中讲所谓脂肪型腹部是因为过量摄取脂肪性食物，或是吃下去的食物没有完全被人体消化吸收，从而导致了老废物质在体内形成堆积导致的。常见于油性肌肤、背部容易长痘痘的人群，建议喝些山楂荷叶茶，不仅减肥，还有很好的保健效果，比较受欢迎的品牌是的。
究竟山楂荷叶茶效果怎样？
中医认为，山楂可健脾消积，对减肥有利。可辅治继发性肥胖症。简而言之，就是因为它能促进肠胃道功能，加速血液流动。荷叶，清凉败火，消脂润肠，饮用一段时间后，会自然变得不爱吃油腻的食物，对摄取油脂成分过多的人群最为适合。决明子清热败火，具有润肠通便、轻泻的作用；桑叶含有丰富的氨基丁酸和植物淳，其含量是绿茶的3-4倍，具有减肥、美容、降血糖的作用。罗汉果清热、化痰，本身有少量减肥功效，在茶饮中可充当甜味剂。
综合了山楂、荷叶、决明子、桑叶、罗汉果五种植物的山楂荷叶茶，也综合了五种植物各自的功效，且富含茶瘦素和多种碱性成分，在与食物一起被摄取到人体内以后，可以有效地抑制脂肪吸收，并且可以降低人体中中性脂肪的饱有率，坚持饮用，减肥效果明显。
冬季吃什么蔬菜减肥 推荐六款低卡蔬菜
养生导读：冬季吃什么蔬菜减肥？冬季容易长胖，而蔬菜是减肥的好帮手，那么冬季吃什么蔬菜减肥呢？适合冬季减肥的蔬菜有很多，今天小编推荐六款低卡的冬季减肥蔬菜，让你吃出好身材！
冬季吃什么蔬菜减肥？
1、白菜
营养功效：大白菜是冬季人们餐桌上的主打菜。冬天天气干燥，大白菜含水量极高，又含有丰富的维生素，多吃白菜，可以起到很好的滋阴润燥、护肤养颜的作用。中医认为，大白菜有养胃生津、除烦解渴、利尿通便、化痰止咳、清热解毒的作用。绝大部分人群都可食用，尤其适合偏胖、内热偏盛、脾胃不和、咳嗽有痰的人。
减肥原理：白菜丰富的粗纤维可以帮助消化，减少积食，避免脂肪沉积。在促进肠胃蠕动消化的同时，将沉积的毒素和无法吸收的脂肪排出体外。白菜中所含的果胶，可以帮助人体排除多余的胆固醇。另外，大白菜含水量丰富，高达95%，所含热量极少，不会导致热量超标而变成脂肪堆积在体内。
推荐吃法：减肥就吃白菜炖豆腐，尽量选用白菜叶，因为菜叶口感更嫩。白菜叶最好用手撕，不用刀切，这样可避免菜叶中有刀锈味。同时，在切豆腐前用淡盐温水浸泡，切起来不容易碎。
2、卷心菜
营养功效：卷心菜，也就是圆白菜，卷心菜营养丰富，味道鲜美，是餐桌上的常客。据《本草纲目》中记载，卷心菜，煮食甘美，其根经冬不死，春亦有英，生命力旺盛。故人们誉称为不死菜。中医认为，卷心菜有健脾养胃、行气止痛之效。
减肥原理：卷心菜无疑是冬季中低卡以及富含维生素u和维生素c的蔬菜。而且卷心菜含蛋白质、脂肪、淀粉都很少，属低热量食物，又含有丰富的果胶和纤维素，食后有饱腹感，非常适合减肥瘦身人士食用。
推荐吃法：营养学家指出，圆白菜生吃的食疗保健效果最好。我们可以将圆白菜凉拌、做沙拉或榨汁。如果熟吃，也不宜加热过久，以避免其中的有效成分被破坏。
3、白萝卜
营养功效：白萝卜有小人参之称，在蔬菜界和药材界都有不错的美誉。对于懒人们来说，简直是减肥美容的好伙伴。萝卜中含有的大量膳食纤维和丰富的淀粉分解酶等消化酶，能够有效促进食物的消化和吸收。
减肥原理：萝卜可以带给你丰厚饱足感，但却不会给你过多热量。白萝卜100g只有21卡，100g白萝卜的饱足感以相当于大半碗饭，即使吃多了也不用担心暴卡喔！白萝卜所含有的辛辣成分--芥子油，能够促进脂肪类物质更好地进行代谢，避免脂肪在皮下堆积。这个功能，是任何一种蔬菜和水果都比不上的。
推荐吃法：与肉共煮后，萝卜会吸收肉汁的香味，却不带肥腻感，譬如红烧肉炖萝卜，就能满足食肉欲望，也帮你去掉肉类高肥脂的负担。把萝卜磨成泥，白萝卜泥可当沾酱、拌酱。
4、竹笋
营养功效：竹笋味甘、微寒、无毒，具有清热消痰、利膈爽胃、消渴益气等功效。竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。
减肥原理：竹笋的成分主要是纤维素，脂肪极少，除去水分和其他营养素外，几乎全是纤维素。肥胖病的人经常吃竹笋，每顿进食的油脂就会不断地被竹笋所吸附，随着粪便排泄出去，降低了胃肠粘膜对脂肪的增加和积蓄。另外，多吃竹笋还能缓解便秘的问题，对于腰腹肥胖的人群也很适合。
推荐吃法：剥好皮的竹笋要切块或者切片在热开水中煮5-10分钟，这样可以去掉竹笋中的涩味和部分草酸盐。用芦笋搭配木耳、山药、百合、虾仁或鸡肉一起炒的什锦菜漂亮美味。先将芦笋焯好切丁，将虾仁或鸡肉滑熟后，放入芦笋丁和其他配料翻炒即成。
5、菠菜
营养功效：菠菜富含植物粗纤维，能加强肠胃功能，助消化，有效治疗便秘。菠菜含有的胡萝卜素能转化成维生素A，有效促进生长发育。中医认为，菠菜气味既冷，能利肠胃，能解热毒、酒毒，因寒疗热。
减肥原理：菠菜之所以有如此强大的减肥功效是因为它可以有效促进荷尔蒙的生成，而生成的荷尔蒙会向大脑发出吃饱的指令，使人处于一种饱的状态。菠菜类囊体可促进人体产生饱腹感的激素分泌，抑制快感饥饿（想通过吃东西获得快感的饥饿感），因而能更好地控制食欲，保持健康饮食习惯，提高减肥效果。
推荐吃法：在烹饪菠菜时最好用开水焯一下，经过水焯以后，大部分的草酸可以释出，此时，把水倒掉，菠菜捞出，或凉拌或炒，就可在一定程度上减少草酸的破坏作用。
6、西兰花
营养功效：西兰花营养丰富且全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。维生素C能够促进消化吸收，改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢，降低血脂。西兰花的水分占了百分之90.60，也含有各种维生素，所含的纤维素更是有排毒减肥功效。
减肥原理：西兰花属于高纤维蔬菜，含有丰富的膳食纤维，能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收，进而降低血糖，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量。且西兰花的热量低，对控制体重有一定作用。粗纤维还能够润肠通便，帮助排清宿便，让小腹变得平坦，人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。而且100克的西兰花只有33大卡的热量，绝对是减肥MM的不二之选哦。
推荐吃法：国外在西兰花的吃法上主要是拌沙拉，或煮后作为西餐的配菜，这样避免了高温加热中的营养损失，对健康更为有利。习惯吃热菜的人，也可以将它与肉类、鸡蛋或虾仁搭配，炒着吃。
立秋不同种类的食材如何选择
立秋我们应该怎样饮食呢?饮食对于每个人来说都是很重要的，为了更健康的身体，我们必须要注重饮食，这样才能预防身体疾病的出现，对于养生也是很好的。那么立秋可以多吃哪些食物呢?下面小编就来为大家讲解吧!
立秋食物菌类选择——平菇
作为立秋之后的时令蔬菜，平菇的营养价值可是很高的。据研究分析，在平菇当中，蛋白质的含量是很高的，除此之外，平菇当中氨基酸的成分也是很齐全的。而且，平菇当中的矿物质含量也是相当的丰富的，而新鲜的平菇更是能达到补充身体营养的功效，所以说，立秋之后，选择菇类的食物的话，平菇无疑是最好的选择。
立秋食物蔬菜选择——豆角
豆角是我们平时经常食用的，一般我们喜欢用豆角烧肉吃，口感当然是非常的好的。豆角不管是大人还是孩子，都是可以食用的，因此在立秋以后我们可以食用一些豆角。豆角在立秋前后产量也是特别的多的，因此大家可以多食用一些。
立秋食物主食选择——糙米
馒头、大米、粳米、小米、面等，在我们日常生活当中，人们可以选择的主食是有很多的。只是，懂得养生的人都知道，不同的时节选择不同的主食对人体的帮助也是不同的，而最适合立秋之后吃的主食，自然就是糙米。这主要是因为，糙米并未经过任何的加工，它很好的保留了大米当中的营养价值，所以说，在糙米当中，维生素的含量会更好，营养成分也更加的全面。所以说，立秋之后选择主食，糙米自然是首选的对象。
立秋食物肉类选择——羊肉
因为羊肉的膻味很重，所以很多人都不是很喜欢吃羊肉。只是，无论是从营养上考虑，还是从中医上考虑，羊肉都是立秋很好的肉类选择。因为立秋之后吃羊肉，不仅可以温补身体，还可以帮助人体抵御寒冷。
立秋食物水果选择——苹果
无论在任何季节，苹果都是很好的水果，因为苹果的营养价值实在是太高了。在苹果当中不仅含有丰富的纤维物质，还含有很丰富的矿物质和微量元素，除此之外，苹果当中维生素的种类和含量都是很高的。所以说，常吃苹果可以很好的补充人体的纤维质，除此之外，吃苹果还可以很好的预防癌症、促进肠胃蠕动、维持酸碱平衡等。最主要的是，常吃苹果还可以很好的帮助人体减肥。所以说，立秋之后选择水果，依然是要选择苹果的。
立秋以后饮食特别的重要，这时候并不是所有的食物都是可以随便的吃的。在饮食上面，我们要懂得身体的需求，不能冷热部分，这样很容易给胃部带来一定的伤害。上述就是立秋适合的一些食物，大家立秋之时可以尝试一下哦!
春季降肝火的五种保健食材
春季来了，大家都感觉到了温暖了吗，春季很容易出现肝火旺盛等等的一些问题哦，那么如何降肝火的呢，下面的这些保健的食物是不错的选择呢，可以起到很好的保健的作用，还可以有降火的效果哦，下面就来看看小编介绍的这些降肝火的食物吧。
西红柿
西红柿本身属于寒凉性食物，但是也有清热解毒的功效，含有丰富的维生素c和维生素a等，对于防止上火引起的牙龈出血，口腔溃疡是有好处的。西红柿含有的维生素是比较多的，可以有降火气的作用，还能够预防牙龈出血的作用。
牛奶
中医认为牛奶性平味甘，可以滋阴，有利于清热通便，但注意不要将牛奶冻成冰块来食用。
芹菜
芹菜味苦，具有清除肝火，对于牙龈肿痛，面红耳赤有辅助的功效。
苦瓜
苦瓜是比较好的败火食材，苦瓜性寒，也能清热解毒，对于小便发黄，双眼发炎，喉咙肿痛，都有一定的缓解作用。苦瓜具有下火的作用，还可以有滋阴解毒的效果的呢。
柚子
柚子寒味甘酸，具有化痰、润肺等功效，具有消化、止渴、抑制口腔溃疡的作用。另外，还可以通过牙膏来防上火，六必治防上火竹菊薄荷牙膏，含中药配方，是一支能预防和缓解口腔上火问题的牙膏。柚子含有的维生素比较丰富，可以有去火气润肺的作用。
关于春季降火的一些食物，大家都了解了吧，经常食用的话不仅可以补充丰富的营养物质，而且还可以起到春季降肝火的作用，适合各类的人群食用哦，大家不妨经常食用，对身体健康是有很大帮助的。
