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电脑一族 饮食该注意什么

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防辐射

要预防电磁辐射的伤害,应增加枸杞子食品、花粉食品的摄入。枸杞子补肝、明目,具有保护视网膜免受光损伤、清除自由基和抗X射线辐射的作用。花粉含有大量的核酸、氨基酸、维生素、烟酸、叶酸等生物营养成分。花粉中的氨基酸能提高受辐射动物外周血粒细胞的活力,保护骨髓、脾脏、胸腺等组织结构,增加血液中的SOD含量和活力,降低脂质过氧化物含量,可以用于开发防辐射食品。

控制热量

电脑族久坐不动,热能消耗减少,如果每日膳食中摄入过多的热能,机体不能利用,会转化为脂肪,导致肥胖。所以应控制热能摄入量,以维持标准体重。

养眼护眼

维生素A和-胡萝卜素有助于补肝明目,缓解眼睛疲劳。电脑族长久注视屏幕,维生素A消耗增加,影响视力。含维生素A丰富的食物有奶类、蛋黄、黄鳝、动物肝脏等。含-胡萝卜素丰富的食物有胡萝卜、绿叶蔬菜、南瓜、红心甘薯等。

增强免疫力

补锌增强免疫力,富含锌的食物如动物肝脏、大豆、瘦肉、硬壳果类(花生、核桃、瓜子等)。

提高记忆力

增加优质蛋白质的供给量,能使大脑处于兴奋状态。富含蛋白质的食物如牛奶、鸡蛋、大豆及其豆制品等。

补钙可安神

久坐电脑前易引起精神烦躁不安,补钙可以起到镇静安神的作用。含钙丰富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其制品、虾皮、海带、木耳、芝麻酱、绿叶蔬菜等。

防止疲劳

B族维生素是脑组织在糖代谢中不可缺少的物质,缺少它们则易出现疲劳、头晕等。富含B族维生素的健脑食物有谷类、大豆、花生、瘦肉、鲜鱼、芝麻、核桃、香菇、蛋类等。富含维生素C的食物有猕猴桃、草莓、桃、柑橘等新鲜水果和绿叶蔬菜。

降低血胆固醇

一些中年电脑工作者,缺乏体力劳动,如果饮食不合理则易发生高胆固醇血症。选食得当可降低血胆固醇,能降低胆固醇的食物有洋葱、鱼、大蒜、牛奶、燕麦、玉米、海带、香菇等。

健脑

因为精神集中大脑高度紧张而造成的脑疲劳,平时可以加强三种元素的食物。

一种是含钾元素的食品:钾元素可直接连通大脑神经,可使大脑神经介质正常有序地工作,确保大脑轻松,大多存在于蔬菜水果中,豆类、土豆、蘑菇、香蕉、杏、柑橘、牛奶等富含钾元素。

另一种是含磷脂的食物:参与神经组织的组成和功能,和神经兴奋有关。富含磷脂的食物有鱼和豆制品。

第三种就是含维生素B的食品:人在焦虑不安、郁郁寡欢、情绪不稳时,体内缺乏维生素B,含维生素B高的食物是动物内脏、豆制品、奶制品、红肉等。

另外电脑族可多喝绿茶、菊花茶。因为电脑族除了多接触到电磁辐射外,电脑荧光屏的闪动对眼睛也有较强的刺激作用。长期使用电脑者,易患眼病。专家认为,平时多喝绿茶可起到一定的抗辐射作用。此外,菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效,经常觉得眼睛干涩的电脑族,多喝些菊花茶有利无害。

身为电脑一族,你可以多吃这些食物:

脂肪:是健脑的首要物质。代表性食物有坚果、芝麻、自然状态下饲养的动物等。

蛋白质:是智力活动的物质基础,是控制脑细胞的兴奋与抑制过程的主要物质。代表性食物有瘦肉、鸡蛋、鱼类等。而碳水化合物是脑活动的能量来源。代表性食物有杂粮、糙米、红糖、糕点等。充足的维生素C可以使大脑功能灵活、敏锐,并提高智商。代表性食物有鲜果类、黄绿色蔬菜等。

B族维生素:是智力活动的助手。代表性食物有香菇、野菜等。这些食物可健脑香菇:对高血压、动脉硬化有较为明显的疗效,有消除疲劳、提神、稳定精神、防止贫血和癌症等功效。

鱼类:可为大脑提供丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和钙、磷、维生素B1、维生素B2等,它们都是构成脑细胞及提高其活力的重要物质。

鸡蛋:含有丰富的蛋白质、卵磷脂、维生素和钙、磷、铁等,是大脑新陈代谢不可缺少的物质。

黄花菜:富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1,这些都是大脑代谢所需要的物质,因此有健脑菜之称。

坚果:含有大量的蛋白质、不饱和脂肪酸、卵磷脂、无机盐和维生素,经常食用,对改善脑营养供给很有益处。

小米:有健脑主食之称。小米还有防治神经衰弱的功效。

洋葱:含有抗血小板凝聚的物质,能够稀释血液,改善大脑供血,对消除心理疲劳和过度紧张大有益处,每天吃半个洋葱可以收到良好的健脑效果。

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电脑一族保健:运动+食疗


导读:电脑是现在上班族必用的,电脑对人也是有辐射的,那么电脑族长期久对电脑要如何保健呢?下面就来了解一下电脑族久对电脑的保健方法。

电脑辐射有什么危害? (1) 电脑和家用电器的低频电磁辐射,对人体有伤害。 (2) 伤害作用对不同人群有差异,妇女、少年儿童、老年体弱者为敏感人群,特别对胎儿损害更大。 (3) 受害程度与接受辐射的积累剂量有关。

电脑辐射对人体伤害大 (4) 低频电磁辐射的非热效应和刺激为主要作用。 (5) 对人体的神经系统功能、免疫系统功能、循环系统功能和生命发育功能等产生影响。 (6) 尚待对分子生物及过程、细胞生物学过程和生物化学过程深入研究,进一步探明和揭示其作用机理。


电脑族保养动起来

1、每1小时站起来活动10分钟 长时间坐在电脑前不运动,不仅全身的血液循环和淋巴循环会受到影响,导致新陈代谢减缓,代谢废物在体内蓄积,四肢水肿、眼睛酸涩。还有你没想到的是,大脑皮层也会感到疲惫,难以发挥最佳的工作状态。

电脑族要多多活动身体
2、随时活动手腕 工作的间隙,随时抽空活动手腕。将双掌合什,相互运动摩擦致发热,然后十指交叉用力握拳,再依次快速伸展小指、无名指、中指、食指,这样反复做10次,就能促进手腕部位的血液循环,舒缓僵硬状态,有效预防鼠标手。此外,你还可以事先滴一滴柠檬精油在手掌上,这样双掌相互运动摩擦发热时,柠檬精油的芳香就会散发出来,还有提神醒脑的功效。
3、随时活动颈肩部 在电脑前工作时还有一点要特别注意,那就是要随时活动颈肩部。做做头部旋转运动和肩部环绕运动,这样能防止长时间使用电脑导致的颈肩病。同时,还能有效锻炼颈部和肩部肌肉,要知道,万一颈部和肩部肌肉缺乏锻炼,皮肤就很容易松弛,会显老喔!

电脑族保健吃起来 1、猪肝绿豆粥

新鲜猪肝100克,绿豆60克,大米100克,食盐、味精各适量。先将绿豆、大米洗净同煮,大火煮沸后再改用小火慢熬,煮至八成熟之后,再将切成片或条状的猪肝放入锅中同煮,熟后再加调味品。此粥补肝养血、清热明目、美容润肤,可使人容光焕发,特别适合那些面色蜡黄、视力减退、视物模糊的体弱者。

电脑族吃猪肝更明目
2、多吃香蕉 如果你每天都要坐在电脑前工作不短的时间,那么建议你每天吃上1根香蕉。香蕉中含量丰富的矿物质钾和其它微量元素、维生素,能帮你有效缓解眼部细胞疲劳。而且,香蕉还能提供很好的饱腹感,让你不想吃零食,有预防发胖的功效喔。

电脑一族必读的保健提示


据医学报告指出每天使用计算机4-6小时,三年后得到癌症的机率比正常人多26﹪。

中午睡觉时要记得关计算机

你是否常觉得头重重的或记忆力衰退呢?

趴着睡觉的时候要记的把计算机关机,不只是把屏幕关掉而已,因为只把屏幕关掉是无法杜绝辐射线的,而且我们都是趴着睡,头直接对着计算机,哪天得了老人痴呆症或脑瘤就来不及了!辐射线真的很可怕的!!小心啊~健康重于一切!

计算机族的杀手胸廓出口症

常坐在计算机桌前的你,是否一坐就是好几个小时而且坐姿不正确,总感到莫名肩颈疼痛,甚至于无心工作?现在请你作个小测验,请你将你的头向左侧方向望去,然后将你的头45度朝下慢慢弯下去,动作做到这里,你的脖子颈肩是否感到不正常的酸痛?对假使你有上述症状,你可要小心了,因为你很可能得到现代计算机文明病胸廓出口症候群的受害者.

杀手原来是计算机

一、计算机一族的您或许常纳闷为何常常感到腰酸背痛,身体抵抗力越来越弱,精神常常无法集中,您绝无法想象原因出在计算机,电脑所散发出的辐射电波往往为人们所忽视,依国际MpRⅡ防辐射安全规定,在50cm距离内必需≦25V/m的辐射曝露量,但您知道计算机的辐射量是多少吗?

Ⅰ、键盘1000V/m,

Ⅱ、鼠标450V/m,

Ⅲ、屏幕218V/m,

Ⅳ、主机170V/m,

Ⅴ、Notebook 2500V/m,

二、辐射电磁波对人体的八大伤害

1、细胞癌化促进作用,

2、荷尔蒙不正常,

3、钙离子激烈流失,

4、痴呆症的引发,

5、异常妊娠异常生产,

6、高血压心脏病,

7、电磁波过敏症,

8、自杀者的增加。

电脑一族要小心“鼠标手”


在一家广告公司做文案的白小姐最近身体有些难受:手腕发疼,肩膀发沉,手指关节发麻等。到医院查看后才知道,自己得了一种怪病鼠标手。专家警告,经常使用电脑的人最易得这种病,尤其是如果使用鼠标姿势不恰当,患上鼠标手的几率就会大增。

不同于传统手部损伤症状,这种比较严重的指关节疾病,通常是由于使用鼠标的姿势不当引发的,因而常被称为鼠标手。早期的症状是手指和腕关节麻木,有时活动时关节还会发出轻微的响声,与腱鞘炎、腕管综合征的症状十分相似。

专家指出,鼠标手只是局部症状,鼠标位置不够合理,使用姿势不准确,都会产生颈肩腕综合征。鼠标的位置越高,对手腕的伤害越大;鼠标的距离距身体越远,对肩膀的伤害越大。

预防鼠标手,可以调整鼠标位置,上臂和前身夹角保持45度以下是比较适宜的,这时身体和鼠标的距离比较合适,如果太远,前臂将带着上臂和肩一同前倾,造成关节、肌肉的持续紧张。除此之外,也可以升高座椅,这样桌面相对变低了,从而缩短身体和桌面之间的距离。

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