捷径生活 给力上班
上班养生姐妹。
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”养生已经成为一个热度越来越高的话题，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。有效的不同人群的养生是如何实现的呢？以下是养路上网站小编收集整理的“捷径生活 给力上班”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
导读：可能你不能做完全恰当的事情，但是这里有捷径可以帮助你。只要你愿意尝试，健康工作，没有那么难！
1. 活动心血管
理想状态：一周内几乎每天要保持大概30分钟的活动量。
外科医生建议：这种规律养生法可以帮助我们降低脂蛋白（坏胆固醇）的密度，从而提高有益脂蛋白的含量，改善心肺健康，降低糖尿病和心脏病的风险。
最佳方式：北卡罗来纳州达勒姆市的杜克大学医学中心的资深科研家，克里斯斯伦茨博士告诉我们，每天可以走上十分钟的路，短促运动有益真正健康。
多爬楼梯假设你的锻炼的强度和30分钟的运动强度相同，你将会燃烧相同数量的卡路里，并且有益心脏健康。意见如下：
1、 从午饭时间中抽出十分钟来快步行走。
2、每天爬几层楼梯，而不使用电梯。
3、主动向你的朋友提出，带着他活泼的狗狗去遛遛弯。
2. 多吃新鲜果蔬
理想状态：迈阿密的注册营养师克劳迪娅冈萨雷斯告诉我们：每天吃5--9个新鲜果蔬。
丰富的水果可以为你摄取你所需要的多种营养和纤维。
最佳方式：这里所说的水果可能农民伯伯那里没的卖，所以你要慢慢这样选择：
多吃蔬菜水果
1、 尝试一些富含维他命的干果和独立包装的苹果酱。（苹果酱比苹果的纤维少一些，但是仍含有一些维他命C）
2、冰冻浆果搅拌鲜果奶昔，里面富含三种水果。
3、克劳迪娅冈萨雷斯还建议，尝试一下罐装食品，蔬菜和豆类汤羹是纤维的良好能源，它们的营养成分和新鲜的农产品一样丰富。
如果你吸收的的营养还是不足，那就试试多种维他命吧，里面富含人体所需的主要营养成分。
3. 注意睡眠
理想状态：每晚最少睡七个小时，舍不得睡觉会给你的健康带来很大影响。
2007年，在英格兰的沃里克大学的研究现实：晚上睡眠少于五小时的女性比睡眠七小时的更有可能得高血压，先前研究显示：睡眠不足还有可能造成增肥和免疫力低下。
注意睡眠最佳方式：如果你缺少睡眠，那么可以小睡一下。最近调查显示：喜欢每天小睡的人比从来不睡的人得心脏疾病死亡的几率要低。建议如下：
1、每天下午睡觉二十分钟，可以让你再次精力充沛。
2、下班后的快速小睡可以抵消缺觉的困扰。
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上班族怎么给孩子喂奶
上班族怎么给孩子喂奶
1、上班族提早准备好吸奶器
提早准备好吸奶器,白天上班时间根据奶胀情况,吸奶1～2次,吸出的奶可以放在奶瓶或母乳保存袋里,放入冰箱中保存,下班后用便携冰盒或保温袋尽快带回家。在冰箱冷藏室保存的母乳,可以留着第二天白天喂给宝宝。
2、上班族可以提前储存乳汁
有少数乳汁分泌非常充足的妈妈,在宝宝小的时候,可以多挤出一些母乳,保存在冰箱的冷冻室里,通常可以储存3～4个月。到妈妈开始上班无法直接喂哺宝宝时,就可以提前自然解冻,以便白天喂给宝宝。
3、上班族每天至少能保证三次哺乳
建议上班后的妈妈每天至少能保证三次哺乳,即下班回家后,晚上临睡前和清晨起床后,这样可以有效刺激分泌足够的乳汁,并尽量延长母乳喂养的时间。
4、上班族第一个工作周应尽量简短
回到工作岗位的第一个星期对于新妈妈来说是一个重要的转折。在上班前的一两个星期先回到办公室熟悉一下环境是十分明智的。带上你的孩子给同事们看一看,最好能安排与老板商谈一下回来工作的细节问题。在投入真正的工作之前最好给自己留出两到三天时间熟悉工作,做好调整。
5、在返回工作岗位前3周开始使用吸奶器
在返回工作岗位前3-4周时开始使用吸奶器,可以有充分的时间熟悉这种方式。用吸奶器抽奶所需时间一般为每次15分钟,加上清理的时间整个过程不超过20-25分钟。冷冻起来的奶要足够孩子吃上一整天,直到你下班回家。这样可以令你不必疲于奔波,因过度劳累而影响身体健康,进而影响奶水的质量威胁到孩子的健康。
6、孩子吃辅食的时候,母乳应减少喂养
4个月的宝宝可以添加辅食了,孩子的生长发育速度很快,单靠母乳是不够营养吸收的,妈妈就可以给孩子吃辅食,同时也可以缓解了职场妈妈喂奶的困惑。
上班族妈妈如何安全储存母乳
1、不要将容器装满母乳
不论用什么容器储存,都不要将母乳装满整个容器,因为在冷藏的时候,母乳的体积会膨胀,所以需要在容器中留一点空间。
2、两天的母乳不要混合装在一起
每天的母乳分应该分装在容器中储存,每一个容器上都需要标注好吸奶的时间和过期的时间,以防止宝宝喝到过期的母乳。给宝宝喝奶的时候,应该从日期最早的母乳开始。如果是同一天但不同时挤出的母乳,可以装在一个容器中,但是每次新挤出的母乳都应该先单独放在一个容器中置于冰箱冷藏室1个小时后再与之前的母乳混合,如果有需要,最后再一起冷冻。
3、母乳分成小份装最好
因为已经加热的母乳不能够复冻,所以宝宝一次喝不完就只能倒掉。为了避免浪费,储存母乳的时候最好分成小份储存,每份大约为60毫升,一次加热1~2份。也可以储存一些30毫升左右的小份母乳,例如当宝宝喝完一次母乳后感到不够,可以再喝一小份母乳,或者今天妈妈下班比较晚,也可以让宝宝在妈妈到家之前先喝一小份储存的母乳。
给宝宝喂奶的注意事项
1、给宝宝喂奶时要注意不要使腰部处于扭曲状态
宝宝吃奶的时候,其身体应该在同一水平线上,不要使腰部处于扭曲状态。宝宝大哭大闹之后不要立即喂奶,很容易被抢到,一定要等哄了不哭之后才可以喂奶。
2、给宝宝喂奶时要用食指和中指夹住乳晕部分
在吃奶期间,如果宝妈感觉乳头很涨,说明奶会一下子大量涌出,这时宝妈一定要引起注意,可以用食指和中指夹住乳晕部分,适当的挡住部分奶水的涌出。如果还是觉得宝宝下咽的很着急,那可以适当的把奶撤出几秒再吃。
3、不要养成一边吃奶一边睡觉的习惯
不要养成一边吃奶一边睡觉的习惯,容易导致睡眠时间减少,吃奶之后尽量让玩一会,玩累了再睡觉就会睡得很熟,醒了再吃奶,以保证每次玩的时候精神状态最佳。
4、给宝宝喂奶时不要跟宝宝玩耍
吃奶的时候大人尽量不要逗宝宝或者跟宝宝玩耍,否则容易抢到宝宝,还会形成吃奶不认真的习惯。
上班族怎么给大脑减压
最近，工作起来总是力不从心！你家那位拥有高职位、高学历、高收入的精英男常常发出如此感叹。大多数人把这样的状况归咎于亚健康，纷纷求助于各种增加体力、增强身体抵抗力的补品，但是效果微乎其微。如果工作总是无法达到最佳状态，很大程度上是由脑力下降所引起的，因为大脑中有1000亿个神经细胞，彼此之间有着千丝万缕的联系，一旦其活动能力失之毫厘，那么脑力就可能差之千里！现在，请振作精神，试试我们为他制订的脑健康方案吧！
测试：他的大脑累了吗？
其实，大脑每天都在发出各种信号告诉你和他：我的体力要透支了！你读懂了吗？
信号1：开车无法集中精力，经常走神儿请不要为工作忙找借口，这是大脑体力滑坡所导致的注意力涣散现象！
信号2：多梦，半夜惊醒这是大脑的生物钟程序开始出现混乱，无法安静下来，出现白天工作效率不高，晚上难以入睡！
信号3：经常丢三落四别总煞有介事地说自己老了，这证明你的大脑细胞已经不再活跃，需要注入新鲜能量，与年龄无关！
信号4：下午3点和晚上8点出现了极度困倦现象大脑神经系统罢工状态。
信号5：周期性偏头痛并不是缺乏休息，而是大脑中各个工作系统连接出了问题，此乃脑力下降的最明显信号。
大脑，像一部需要时刻维护的超级计算机，唯有在生活中使用有益于脑健康的方法，才能打造真正的精英脑力年轻态。
大脑需要零压力
压力增大让男人白天无法集中精力，夜晚无心睡眠。这就是大脑疲劳的一种症状，它在提醒你需要适当休息，缓解压力，让体力和精力都得到放松，为大脑保存能量。
● 减压醒脑的有氧搏击。有氧搏击是男人减压又健脑的最佳运动。在整个运动的过程中，肢体运动幅度的增加有利于改善大脑的应变能力，让男人随时可以进入最佳状态。在家中也可以进行简单的搏击运动：双腿前后站立，同时在变换位置过程中原地跳动，双臂环抱，并逐一向前出拳。每次10分钟，坚持下来就会得到减压、健脑双收获。
● 放松的头部按摩。每隔2小时做一做头部按摩，不但能够促进大脑的思维活跃，更可以在片刻休息间让压力得到缓解。具体方法是：双手五指插入头发后轻轻并拢，向上轻轻提拉20次，然后手腕放松，掌心轻轻扣击头部20次就能达到效果。
大脑需要好音乐
身周环境中嘈杂声太多，分散着你宝贵的注意力，让脑力在无形中消耗。你需要些绿色音乐，来陶冶大脑的情操。
● 神奇的莫扎特钢琴协奏曲。一项国外的健康调查结果指出，莫扎特钢琴协奏曲可以激活大脑里用来传输信号的神经细胞，让男人在噪音中始终保持集中的注意力。所以，不妨每天给自己30分钟时间，紧闭双目，静静地享受一下莫扎特钢琴曲的神奇力量，定会给自己的大脑一个惊喜。
● 安静的催眠曲。这并不仅仅是促进入睡，更能让大脑适时地彻底平静下来，将工作带来的所有紧张情绪全部驱赶出大脑，彻底放空。催眠曲适合在午休、睡前倾听，帮助浮躁而忙碌的大脑进入休息状态。
上班族怎么给宝宝喂奶
上班族怎么给宝宝喂奶
1、上班族提早准备好吸奶器
提早准备好吸奶器,白天上班时间根据奶胀情况,吸奶1～2次,吸出的奶可以放在奶瓶或母乳保存袋里,放入冰箱中保存,下班后用便携冰盒或保温袋尽快带回家。在冰箱冷藏室保存的母乳,可以留着第二天白天喂给宝宝。
2、上班族可以提前储存乳汁
有少数乳汁分泌非常充足的妈妈,在宝宝小的时候,可以多挤出一些母乳,保存在冰箱的冷冻室里,通常可以储存3～4个月。到妈妈开始上班无法直接喂哺宝宝时,就可以提前自然解冻,以便白天喂给宝宝。
3、上班族每天至少能保证三次哺乳
建议上班后的妈妈每天至少能保证三次哺乳,即下班回家后,晚上临睡前和清晨起床后,这样可以有效刺激分泌足够的乳汁,并尽量延长母乳喂养的时间。
4、上班族第一个工作周应尽量简短
回到工作岗位的第一个星期对于新妈妈来说是一个重要的转折。在上班前的一两个星期先回到办公室熟悉一下环境是十分明智的。带上你的孩子给同事们看一看,最好能安排与老板商谈一下回来工作的细节问题。在投入真正的工作之前最好给自己留出两到三天时间熟悉工作,做好调整。
5、在返回工作岗位前3周开始使用吸奶器
在返回工作岗位前3-4周时开始使用吸奶器,可以有充分的时间熟悉这种方式。用吸奶器抽奶所需时间一般为每次15分钟,加上清理的时间整个过程不超过20-25分钟。冷冻起来的奶要足够孩子吃上一整天,直到你下班回家。这样可以令你不必疲于奔波,因过度劳累而影响身体健康,进而影响奶水的质量威胁到孩子的健康。
6、孩子吃辅食的时候,母乳应减少喂养
4个月的宝宝可以添加辅食了,孩子的生长发育速度很快,单靠母乳是不够营养吸收的,妈妈就可以给孩子吃辅食,同时也可以缓解了职场妈妈喂奶的困惑。
上班族妈妈如何安全储存母乳
1、不要将容器装满母乳
不论用什么容器储存,都不要将母乳装满整个容器,因为在冷藏的时候,母乳的体积会膨胀,所以需要在容器中留一点空间。
2、两天的母乳不要混合装在一起
每天的母乳分应该分装在容器中储存,每一个容器上都需要标注好吸奶的时间和过期的时间,以防止宝宝喝到过期的母乳。给宝宝喝奶的时候,应该从日期最早的母乳开始。如果是同一天但不同时挤出的母乳,可以装在一个容器中,但是每次新挤出的母乳都应该先单独放在一个容器中置于冰箱冷藏室1个小时后再与之前的母乳混合,如果有需要,最后再一起冷冻。
3、母乳分成小份装最好
因为已经加热的母乳不能够复冻,所以宝宝一次喝不完就只能倒掉。为了避免浪费,储存母乳的时候最好分成小份储存,每份大约为60毫升,一次加热1~2份。也可以储存一些30毫升左右的小份母乳,例如当宝宝喝完一次母乳后感到不够,可以再喝一小份母乳,或者今天妈妈下班比较晚,也可以让宝宝在妈妈到家之前先喝一小份储存的母乳。
给宝宝喂奶的注意事项
1、给宝宝喂奶时要注意不要使腰部处于扭曲状态
宝宝吃奶的时候,其身体应该在同一水平线上,不要使腰部处于扭曲状态。宝宝大哭大闹之后不要立即喂奶,很容易被抢到,一定要等哄了不哭之后才可以喂奶。
2、给宝宝喂奶时要用食指和中指夹住乳晕部分
在吃奶期间,如果宝妈感觉乳头很涨,说明奶会一下子大量涌出,这时宝妈一定要引起注意,可以用食指和中指夹住乳晕部分,适当的挡住部分奶水的涌出。如果还是觉得宝宝下咽的很着急,那可以适当的把奶撤出几秒再吃。
3、不要养成一边吃奶一边睡觉的习惯
不要养成一边吃奶一边睡觉的习惯,容易导致睡眠时间减少,吃奶之后尽量让玩一会,玩累了再睡觉就会睡得很熟,醒了再吃奶,以保证每次玩的时候精神状态最佳。
4、给宝宝喂奶时不要跟宝宝玩耍
吃奶的时候大人尽量不要逗宝宝或者跟宝宝玩耍,否则容易抢到宝宝,还会形成吃奶不认真的习惯。
上班族怎么给肝脏排毒
：上班族的肝脏如何排毒？上班族脏器容易因毒素而早衰美，及时清除体内垃圾有助于白领养生，秋季是排毒的好时节，那么上班族的肝脏如何排毒呢？下面为您介绍上班族怎么给肝脏排毒，看看吧。
肝脏是重要的解毒器官，肝脏排毒不好时，通常会出现一些症状，比如便秘、口臭、黄褐斑、痤疮以及面色发暗等。那么上班族应该如何给肝脏排毒呢？
1、肝脏排毒时间在晚上11点至凌晨3点，同时肝的排毒需在熟睡中进行，所以在这个时间段应该熟睡，不要熬夜。
2、青色的食物可以通达肝气，起到很好的疏肝、解郁、缓解情绪作用，属于帮助肝脏排毒的食物。中医专家推荐青色的橘子或柠檬，连皮做成青橘果汁或是青柠檬水，直接饮用就好。
3、枸杞有很好的保护肝脏的作用，可以提升肝脏对毒素的耐受性。食用时以咀嚼着吃最好，每天吃一小把。
4、按压肝脏排毒要穴---太冲穴，太冲穴在足背第一、二跖骨结合部之前的凹陷中，用拇指按揉3～5分钟，感觉轻微酸胀即可。不要用太大的力气，两只脚交替按压。
5、熬夜或者劳累时，可采取拍打法和捏脊法。拍打法是手指并拢，掌心部位中空，从肩颈部位向下拍打到腰骶部位。捏脊法是拇指与其余四指相对，提起背部脊柱两侧的皮肤和筋膜，从腰骶部位向上捏到颈项部。拍打法和捏脊法各反复操作3～5遍，每天1次。
6、涌泉穴是人体最低的穴位，如果人体是一幢大楼，这个穴位就是排污下水管道的出口，经常按揉它，排毒效果明显。涌泉穴位置在足底的前1/3处，这个穴位比较敏感，不要用太大的力度，稍有感觉即可，以边按边揉为佳，持续5分钟左右。
7、牛蒡是日本人气最高的养肝食品，能振奋元气帮助肝脏排除毒素，如果最近电脑使用过度，眼睛劳累，可吃些牛蒡缓解。
8、用双手食指和拇指指腹分别捏、揉左右耳尖半分钟。然后捏揉左右耳垂，先轻轻捏揉半分钟，使耳垂发红发热，再揪住耳垂向下拉，反复拉10次。最后右手绕过头顶，用食指和拇指夹住左耳耳尖向上提拉10次，换左手同样方法即可。
9、薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，看个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
10、小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
11、地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
12、绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
13、糖能合成一种叫肝糖原的物质，储存在肝脏中，可以防止摄入体内的毒素对肝细胞的损害。除糖尿病患者外，普通人可以按体重计算每天自己应该吃多少糖。每公斤体重摄取1克糖，60公斤重的成年人每天可摄取的糖不应超过60克。
14、每天喝足10001500毫升水，也能帮助肝脏排毒，大大减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。
15、要想使肝脏强健，要学会抑制情绪，尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，以使肝气正常生发、顺调。
16、吃完饭后静坐1030分钟再运动，能保证肝脏代谢正常。
17、胡萝卜是有效的排汞食物。含有的大量果胶可以与汞结合，有效降低血液中汞离子的浓度，加速其排出。每天进食一些胡萝卜，还可以刺激胃肠的血液循环，改善消化系统，抵抗导致疾病、老化的自由基。
18、对于肝气不足的人，如有面色发黄、睡不好觉、常感胆怯等症，可每周吃一次动物肝脏，以肝养肝。
19、喝茶养肝也是很不错的方法，菊花、绿茶、蜂蜜、枸杞等都可以泡茶养肝。
20、核桃仁、开心果之类的坚果，常吃可疏肝理气、缓解焦虑。大豆及豆制品含有丰富的蛋白质、钙、铁、磷、B族维生素和少量脂肪，对肝脏修复非常有益。
上班族怎么给肝脏排毒，以上就是为您总结的内容，供参考。
上班族不能忽视生活细节
养生导读：很多上班族以为多运动、少吃油腻食品、戒烟戒酒就可躲过心脏病的魔爪。其实这种做法并不完全，因为还有些日常忽视的生活细节也有可能成为伤心杀手去伤害你的心脏。
一、压抑愤怒
压抑愤怒会加大对心脏的压力，如果发泄出来，会使心脏感到更舒适，降低心律不齐、心绞痛的几率。
终日愁眉苦脸也对心脏不好。哈佛大学的研究人员跟踪观察150位健康的人长达十年，最后发现，在这次试验一开始态度就非常乐观的人得心脏病的可能性比那些态度比较悲观的人要小一半。而在工作中结交朋友最少的人，其心率也最高，血压指数也最不健康，即使是在非常时期也是如此。
二、运动不得当
运动不得当，会阻断血液中氧的供应，从而使血液更容易凝结。
雾天在户外运动是对心脏不利的。在空气污染严重的雾天里进行户外锻炼，会阻断血液中氧的供应，从而使血液更容易凝结。
另外，做运动并不是一定要时间长。任何经常性的身体活动都可以减少患心血管疾病的风险，即便每次只运动5到10分钟。
三、事业至上，忽视减压
佛罗里达大学的一项研究发现，精神压力最大的冠心病患者比精神压力最小的患者死亡的可能性要大三倍。因此，每天沉思20分钟会减少你25%以上的焦虑和抑郁。
尚未起床就盘算着当日的工作计划。血压在早上会激增。不过听音乐可以帮助控制血压，从而使早上心脏病发作的可能性降低。
四、胸前口袋放手机
有些男士习惯把手机装在上衣左边的口袋里，紧贴着心脏。虽然目前还没有直接的证据证明手机辐射对心脏有多大的影响，但手机最好不要装在上衣左边的口袋里，手机开启的瞬间，也最好远离身体。
五、狂热一时的节食计划
执行狂热一时的节食计划，使体重波动大的人与体重缓慢下降而很好地保持下去的人相比，心脏要弱得多，血流要差得多。
另外，三餐进食不可过饱。胃壁扩张，会使肺内压力升高，导致心脏代谢增加，容易诱发致使性的心肌梗塞。
感谢阅读养生路上网养生人群频道的《捷径生活 给力上班》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“上班养生姐妹”专题。
