补养一冬 潇洒过春秋
冬秋季节怎样食补养生。
“今天不养生，明天养医生。”相信关于养生的道理，很多人并不陌生，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。有效的四季养生是如何实现的呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《补养一冬 潇洒过春秋》，希望能为您提供更多的参考。
按照祖国传统医学的理论，冬季是匿藏精气的时节，此时由于气候寒冷，人体对能量与营养的要求较高，而且人体的消化吸收功能相对较强，适当进补不但能提高机体的抗病能力，还可把滋补品中的有效成分储存在体内，为明年开春乃至全年的健康打下基础，俗话说三九补一冬，来年无病痛便源于此。当然，补是一方面，养同样重要。特别是对一些有慢性病的人，养中防病，防中重养，显得尤其重要。
抓时机－食疗、药补两相宜
中医认为，冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。
冬令进补不是说每个人到了冬天都一定要进补。年轻体壮无病之人，对寒冷有良好的适应能力，就不必进补。如果进补不当，会产生一系列副作用。因为药物入胃全靠胃肠的消化吸收，只有胃肠功能正常，才能发挥补药的应有效应。对于这类病人，可先服用些党参、白术、茯苓、苡仁、扁豆、陈皮之类调理胃肠的药物，使胃肠功能正常．再由少至多地进服补药。这样机体才能较好地消化吸收。进补的方法主要有两种，一是食补，二是药补。俗语说：药补不如食补，食补在冬季调养中尤为重要。冬季气温过低，人体为了保持一定的热量，就必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解，以产生更多的能量，适应机体的需要，所以必须多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。其它还有药酒、药粥等，均可根据各自的体质情况选用。至于药补，常用的补益中药有：
属补气类的，如人参、黄芪、党参、白术等，适用于气虚不足，面色苍白，气短乏力，脾虚泄泻之人；
属养阴补血类的，如生地、阿胶、当归、枸杞等，适用于面白无华，头晕心悸，口唇苍白，血红蛋白偏低，妇女月经量少等症状之人。鹿茸也是冬令的常用补品，适用于平素阳虚怕冷，四肢不温，腰酸多尿等人服用。但需注意的是，补药也不是随便可用的，当视气虚、血虚、阳虚、阴虚而分别选用针对性的补益药。才能收到良好的效果。如人参具有大补元气、强心、生津止渴、安神等功效，气虚病人而见体力衰弱，四肢无力，精神疲乏，心慌气短，或年老体弱，或工作过度劳累后周身无力，或慢性病引起的头晕无力等症，均可服用。能够补益元气，增加食欲，促使体力恢复。又如阿胶具有滋阴养血的作用，对血虚的人尤为适宜。虚啥补啥，各人都应根据自己的体质情况选用，也可去医院请中医师确诊属于那一类虚证，再选择相应的补药，使补得其所，补而受益。
特别提醒：
体质虚弱的人，在感冒或其它急性病期间，应停服补品，待急性病治愈后再继续进补，否则会使病症迁延难愈。在服用滋补佳品的同时，还应坚持参加适当的体育运动。因为运动可促进新陈代谢，加快全身血液循环，增强胃肠道对滋补品的消化吸收，使补药中的有效成分能够被机体很好利用,真正达到补而受益的目的。
防疾病－心脑血管放首位
各大医院大量临床资料和研究表明，每年的11月和4月为急性心肌梗塞的发病高峰期，特别是气温变化剧烈时，冠心病、中风等心脑血管病的发病明显增加，死亡病人也随之增多。因此，在寒冬季节，对高血压，动脉硬化、冠心病患者来说，要特别提高警惕，谨防发作。研究发现，冬季，老人易产生负性情绪，体内交感神经兴奋，释放大量血管活性物质，如肾上腺素、去甲肾上腺素等，使人的代谢和心肌耗氧量增加，还可导致冠状动脉收缩或发生痉挛，造成心肌缺血，引起心律不齐、心绞痛，甚至心力衰竭。寒冷可引导起冠状动脉收缩，导致心肌缺血，加重心脏负荷。因此，对患有心脑血管疾病的病人，冬季要有足够的睡眠。冠心病人还需重视，睡眠醒来必须先在床上躺一会儿，待醒透后再起床，避免心绞痛、中风等发作。同时，运动锻炼要有一定的强度，能持之以恒，一般每周不少于3次，每次20～40分钟，运动量以不增心率为宜，或心率虽明显增加，但经休息片刻后，便逐渐恢复正常，且不伴有胸闷、气短、咳嗽、胸痛等，自我感觉良好。
医生建议：
注意防寒保暖。在气温下降时，要及时增添衣服，衣裤既要保暖性能好，又要柔软宽松，不宜穿得过紧，以利血液流畅。
合理调节饮食起居，不酗酒、吸烟，不过度劳累。
保持良好的心境，情绪要稳定、愉快，切忌发怒、急躁和精神抑郁。
进行适当的御寒锻炼，如平时坚持用冷水洗脸等，提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。
随时观察和注意病情变化，定期去医院检查，服用必要的药物，控制病情的发展，防患于未然。
重保健－脚浴天天要坚持
民间有一种说法，叫春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，湿邪乃除；秋天洗脚，肺腑润育；冬天烫脚，丹田暖和。
大家都知道寒从脚起的道理。而冬天里，人们往往手脚寒冷，如果用热水烫脚会感到全身舒服，这就是医学上所说的脚浴。根据中医原理，脚部受寒能反射地引起上呼吸道感染、胃寒疼痛、冻疮、静脉炎等。但如果坚持每天温热水洗脚并用双手指按摩一定穴位，则可达到增强体质、防病治病的良好作用，若持之以恒，可望益寿延年。中医经络学说认为，人体的五脏六腑在脚上都有相应的穴位，脚底是各经络起止的汇聚处，脚背、脚底、脚趾间汇集了很多穴位；有的科学家还认为脚是人体第二心脏，脚掌上有无数的神经末梢与大脑相联，洗脚时浴时用双手在温水中按摩脚心、脚趾间隙，能使大脑感到轻松、舒畅。方法
延伸阅读
春秋盖什么被子
1、春秋盖什么被子之重量选择
春秋选择1-1.5公斤的棉被,羽绒被的重量,原则上为棉被的一半左右。
被子过重会压迫胸部,导致肺活量减少,易做噩梦,又易使被窝温度超过35℃,使人体新陈代谢过旺,能量消耗增大,汗液增多,醒后反而感觉疲劳、困倦,且容易受凉。
一味追求被子轻也不好,被子过轻,保暖、隔热的效果都不够好,可能让睡觉的人有不踏实的感觉,感觉怎么都不能进入深层睡眠,醒来的时候觉得特别的困倦。所以,选择被子的时候,一定要选择重量适中的被子。
2、春秋盖什么被子之保暖等级
除了被子的重量外,被子的保暖级别标示,已经出现在了被子的标签中,我们可以在宜家购物的时候发现,被子分1—6个暖度等级,数字越大保暖度越高。1-2级是夏天用,3—4级是春秋被,5—6级则是厚实的冬被。这种将被子暖度按数字标明之后,我们可以按照季节选购适合的被子,而且还可以避免家里储存过多的被子,可以搭配使用。
3、春秋盖什么被子之材质选择
3.1、蚕丝被,蚕丝是具有润肤美白的功效,那么蚕丝被子呢?蚕丝被子的亲肤性好,在睡觉时盖上蚕丝被犹如与人体合二为一,而且有保暖去湿的功能,在春秋这种季节里拥有一套蚕丝被是非常必要,蚕丝被的价格都是比较昂贵的所以普通家庭在选购时要注意这一点。
3.2、羊毛被,羊毛被从字面上的意思就可以知道是用羊毛所制成的被子,羊毛被子的保暖性特别高,而且非常的透气,我们盖上时并不会感觉很燥热,在温度上升时我们盖着羊毛被并不会感觉特别的热,因为羊毛有排气排湿的功能所以不会感到热并且还会很舒服。
3.3、羽绒被,羽绒被非常的轻柔,羽绒被的含义是含有羽绒百分之五十以上的羽绒才算羽绒被,所以市场上那些含有百分之二十就敢称为羽毛被的我就不建议大家去购买了,因为根本就发挥不出羽绒被的功效,羽绒被非常的保暖因为其是用动物的羽毛所制成的,对于孕妇或者是高血压的老人使用羽绒被是最为合适的,羽绒被非常的耐用。
2020秋季要注意四大部位保暖
1、肚脐:初秋的天气,早晚凉,白天暖,有的市民特别是爱美的女性市民,不注意肚脐的保暖。虽然白天不觉得,但是到了夜间,寒凉之气容易通过肚脐侵袭到人体内部,首当其冲被刺激的就是肠部,容易引发寒性腹泻。有些市民虽然晚上也注意盖被子,但是有喜欢蹬被子的坏习惯,所以建议最好换上睡衣更保险。
2、脖子:这个部位受凉,向下容易引起有肺部症状的感冒;向上则会导致颈部血管收缩,不利于脑部供血。
3、腹部:上腹受凉容易引起胃部不适,甚至疼痛,特别是有胃病史的人更要加以注意。下腹受凉对女性伤害大,容易诱发痛经和月经不调等,经期妇女尤其要加以重视。
4、双脚:脚是人体各部位中离心脏最远的地方,血液流经的路程最长,而脚部又汇集了全身的经脉,所以人们常说“脚冷,则冷全身”。全身若冷,机体抵抗力就会下降,病邪就有可能乘虚而入。
春捂秋冻的注意事项
要“春捂”,是因为2020冬季穿了几个月的棉衣,身体中产生热量与散发热量的调节,和2020冬季的气温已经形成了一种相对平衡的状态。季节交替时,天气变化无常,这个时候如果过早减衣,一旦气温发生变化,就会难以适应,身体的抵抗力也会随之下降,导致病菌乘虚侵入体内。感冒是最先出现的,心肌炎、肾炎、鼻窦炎等也会随之发生。
从中医角度讲,春天天气转暖,毛孔就要张开了,这在中医来讲属于卫外之气的一部分。和冬天相比,这个时候皮肤开合不像冬天那样紧,这样也便于阳气的生发。之所以不要急着减衣,是要通过捂,给皮肤一个温暖的提示,催促它和外界温度“同呼吸”。
至于秋冻,道理与此类似,也是通过适度的寒冷刺激,赶在冬天到来之前提示身体:降温了,要尽快关闭毛孔,建立起抵御严寒的“屏风”,也就是提高免疫力。所以,“春捂秋冻”可以看成通过穿衣这个生活的细节,帮助身体在季节交换、温度变化时主动地适应自然,看似穿衣之术,实则Ok养生。
春秋盖什么被子好
1、春秋盖什么被子好
春秋被建议购买纤维材质的。在保暖性、透气性、舒适性和蓬松度等方面,纤维被的综合性能最好。纤维被由于富含空气,因此透气性就十分好。
传统的棉花被,由于人身上产生的热气被棉花吸收,不断堆积下来,最终使棉花被变得潮湿阴冷。而纤维不吸水,被子上的湿气会随着纤维中的空气随时排出,因此被子能一直保持干爽,无须隔三差五地拿出去晒太阳。这就保证了被子不会发霉,也不会生螨虫,比较健康卫生。纤维被还可以用洗衣机洗涤,洗完后,很快就能晾干。
2、春秋被子一般几斤
春秋选择1-1.5公斤的棉被,羽绒被的重量,原则上为棉被的一半左右。
被子过重会压迫胸部,导致肺活量减少,易做噩梦,又易使被窝温度超过35℃,使人体新陈代谢过旺,能量消耗增大,汗液增多,醒后反而感觉疲劳、困倦,且容易受凉。
一味追求被子轻也不好,被子过轻,保暖、隔热的效果都不够好,可能让睡觉的人有不踏实的感觉,感觉怎么都不能进入深层睡眠,醒来的时候觉得特别的困倦。
所以,选择被子的时候,一定要选择重量适中的被子。
3、被子的保暖级别划分
除了被子的重量外,被子的保暖级别标示,已经出现在了被子的标签中,我们可以在宜家购物的时候发现,被子分1~6个暖度等级,数字越大保暖度越高。
1~2级是夏天用,3~4级是春秋被,5~6级则是厚实的冬被。这种将被子暖度按数字标明之后,我们可以按照季节选购适合的被子,而且还可以避免家里储存过多的被子,可以搭配使用。
如,夏凉被、空调被的保暖等级一般都在2级一下,春秋被的厚度就要较夏凉被更厚实一些,保暖级别也更高。
被子的选购方法
一摸:是指用手直接触摸被子的外部,感觉面料的光滑和柔软舒适度,如果不好把握,可以多触摸几种不同价格的被子,你自然可以感觉出面料的不同了。
二压:是指用手按压被子的各个部分,好的被子厚薄均匀,不会有板结现象,而且弹性好。
三搓:是指两只手分别抓住被子的里外两面,用手对搓,如果感觉里面纤维顺滑,不会涩手就是好被子“
四看:是指拿起被子看,好的被子颜色均匀,杂质少。
晒被子的注意细节有哪些
被子中容易存留一些人体的皮屑、汗液等,即使是干净的被子,连续3个月不晒,里面也会滋生几百万只螨虫,而阳光中的紫外线能有效杀菌。
另外,由于各种人造板和木制家具中含有甲醛等化学物质,时间久了,放在里面的被子会吸附大量的游离甲醛。所以,选个晴天,把被子拿到阳光下晒一晒,不仅能杀灭被子中的有害微生物,还可以使棉纤维舒展蓬松,让您盖着带有”阳光味道“的柔软被子入睡。
晒被子时,还应该注意以下一些细节:
首先,棉被可以直接晒。上午11点到中午2点,阳光最充足,这个时间段晒一下被子,棉纤维就会达到一定程度的膨胀。而羽绒被和羊毛被不要在太阳下曝晒,在阳台等通风处晾1小时就可以了。
其次,化纤面料或混合纤维面料的被子,不宜在阳光下曝晒,因为化学纤维长时间处在高温下会释放出化学物质。这类被子可以先覆盖一层薄棉布再晒,就能保护被面不受损害了。另外,羊毛被和羽绒被的吸湿性和排湿性非常好,晾晒时最好也盖一块棉布。
适合春秋喝的汤
1、适合春秋喝的汤之薏仁猪脚汤
功效:健脾益胃、利湿、壮腰。
材料:薏仁30g,干净猪脚一只约半斤。
做法:薏仁碾碎,猪脚洗净剁块与薏仁一同放入砂锅,加黄酒、姜及清水1500毫升,盖好。先用猛火煮滚,除去汤面浮沫,再用文火煨约2小时;待猪蹄烂熟后,依次加入盐、酱油、葱、胡椒粉。
2、适合春秋喝的汤之莲藕腔骨汤
功效:可以润肠败火。
材料:莲藕2根(约500克)、腔骨(指猪的脊椎骨,肉和骨头各占一半)500克、姜6片、清水2000ml、盐2茶匙(10克)。
做法:将腔骨剁成块洗净,莲藕去皮切块,锅中倒入清水,大火加热至沸腾后,放入腔骨焯烫3分钟,捞出用清水冲去表面的浮沫;将腔骨放入汤煲中,一次性加够足量清水,大火加热至快沸腾时,打开盖子用勺撇去浮沫。放入姜片,盖上盖子调中小火煲30分钟;放入莲藕块,继续用中小火煲1个半小时即可,食用前放盐。
3、适合春秋喝的汤之黄豆芽大骨汤
功效:猪骨煮汤能壮腰膝,益力气,补虚弱,强筋骨。
材料:猪骨、黄豆芽、红萝卜、姜片、全贝干、葱花、盐、胡椒粉适量。
制法:猪骨洗净;黄豆芽摘去根部,洗净;红萝卜切块,全贝去掉黑黑的部分,泡去沙子。猪骨用沸水煮出血水。取一汤煲放入适量的水,烧沸后加入猪骨、姜片和全贝先煲。煲至汤色浓白时加入红萝卜块煲30分钟左右,再加入黄豆。所有材料再煲10-15分钟左右,下盐调味。
4、适合春秋喝的汤之西洋菜罗汉果猪蹄汤
功效:清热润肺,化痰止咳。适用于肺热之燥咳、咽干口燥,或咽喉干痛、咳声嘶哑,或燥热便秘等。亦可用于支气管炎属肺燥有热者。
材料:猪蹄肉500克,罗汉果半个,西洋菜700克,南杏仁60克。
做法:猪蹄肉洗净,干水,罗汉果洗净,西洋菜洗净,摘短度,南杏仁用开水煲,去衣。把罗汉果、南杏仁放入锅内,加清水适量,武火煮沸后,放入猪蹄肉、西洋菜,再煮沸后,文火煲2~3小时,调味供用。
2020春季上火吃什么好
1、西红柿降火:西红柿营养丰富,有生津止渴,清热解毒,平肝降火的作用,春天上火了,吃些西红柿,即可改善上火症状,尤其是清肝火。并且其中的维生素C,具有抵抗外界病毒作用,很适合2020春季食用。
2、苦瓜降火:苦瓜是清凉降火的食物,有清热解毒之效。春天将苦瓜加入菜肴中,对于上火引起的口鼻生疮,两眼红赤,痢疾等有一定的疗效。
3、荸荠降火:春天上火吃荸荠好,既可以做蔬菜,又可做水果食用,具有很好的清热降火功效,特别是清肺热、胃热,对于肺火引起的目赤不适,以及胃火旺引起的痔疮、大便下血等效果显着。适量吃荸荠还能够预防2020春季感冒。
4、草莓降火:草莓是公认的“2020春季第一果”,春天上火吃草莓降火最快,草莓既能养肝,又是去肝火的高手。而且草莓性凉,因红色入心,还可去心火。春天吃些草莓能有效辅助治疗2020春季易发的嗓子疼、肺热咳嗽、长火疖子等。
2020秋季吃什么清肺热
1、葡萄:葡萄是很多人喜欢吃的水果,其营养丰富,酸甜可口,可补肝肾、益气血、生津液、利小便。润肺要选择绿色的葡萄,马奶葡萄等青绿色葡萄可补肺气,有润肺功效。
2、梨:梨具有生津、润燥、清热、化痰等功效,是最常见的清肺食物。适用于热病伤津烦渴、消渴症、热咳、痰热惊狂、噎膈、口渴失音、眼赤肿痛、消化不良。无论将梨蒸着吃,煮汤,还是捣泥成梨糕,清肺效果都极佳。
3、柿子:柿子性寒,能清热、消痰、止咳,适合热咳者服用。据近代药理试验观察,柿子确有祛痰和镇咳效果,且祛痰作用强于镇咳。
4、橄榄:橄榄有清肺、利咽、生津、解毒的作用。嗓子痛时含服些青橄榄,可使咽喉清爽,如与鲜萝卜煎服效果更好。
小寒节气做到两点让你无病过整冬
今天是2017年1月5日，新年的伊始，也是农历二十四节气中的第二十三个节气小寒，这个节气代表着季冬时节正式开始。一般来说，小寒标志着我们进入了一年中寒冷的日子。小寒节气到了，年味也就越来越浓了，我们离春天也就不太远了。那么，在寒冷的小寒时节，我们应该如何保养自己的身体呢?
其实，小寒节气养生非常简单，我们只要做到两点就可以无病过整冬。首先我们要注意御寒保暖，其次我们要重视补肾强身。如果我们能做好这两点的话，那么我们就可以无病过冬，健康过年。
一、小寒如何御寒保暖
上文说到，小寒时节标志着我们进入了一年中寒冷的日子。一般来说，小寒当天也是一年中比较寒冷的日子，因此我们一定要做好御寒保暖的工作。只有我们全身变得暖和了，人体的免疫力就会提高，我们也就不容易生病。
1、外出穿戴好
天气越来越寒冷了，我们在出门的时候一定要把自己全面“武装”好。“外出穿戴好”不仅仅要求我们穿好羽绒服或者是棉袄，同时也要戴好帽子和口罩。很多爱美女性在寒冷的冬季只要风度不要温度，后受伤的只能是自己的身体。
很多人在外出的时候都有戴手套的习惯，其实在小寒时节出门的时候还一定要戴好帽子。因为我们的头部和整个身体的热平衡有着密切的关系，在民间，就有“冬天戴棉帽，如同穿棉袄”这样的说法。如果我们出门不戴帽子的话，即使全身穿得很暖和，身体的热气也会很快地从头部散去，因此小寒时节出门一定要记得戴帽子。
除此之外，很多人喜欢在早上洗头，头发还没干就出门了。很多人觉得外面寒风吹干头发比电吹风的效果好多了，这种想法是错误的。因为头发还没干就出门或者是睡觉，我们的身体就会积累寒气，这样我们就很容易生病。
2、睡前泡脚
俗话说得好，寒从脚下生，我们在小寒时节要注意御寒保暖，尤其是脚部的保暖。双脚又被人们称为“第二个心脏”，因为双脚跟我们全身的健康息息相关。如果我们保护好足部的话，就可以增强五脏六腑的功能，同时也能帮助我们抵御寒冷。
要想做好足部的保暖工作，好的办法就是在睡觉前用热水泡脚，然后用力揉搓足心，也可以用力按揉脚底的涌泉穴。我们可以在睡觉前用热水泡脚，热水好要淹没脚面。坚持每天睡前泡脚，不仅可以御寒保暖，又能促进我们的睡眠，延缓身体衰老的速度。
春秋季节幼儿养生小知识
春秋季节是细菌和病毒肆意扩散的季节，在春秋季总是少不了的就数流行性感冒了。幼儿的免疫力还未发育完全，对外界的抵抗力很是弱小，这时，如果家长不能跟随季节做好幼儿养生，帮助幼儿对抗病毒和细菌的侵略，很容易将孩子的小毛病演化成厉害的地步，那就得不偿失了，所以，来了解一下跟随季节做好幼儿养生的知识吧！
春秋季节家长应当培养幼儿哪些养生好习惯？
讲究卫生，饭前便后要洗手，勤晒被褥，室内经常通风透气。
多晒太阳，阳光可以提高幼儿的免疫能力，让其接触不可不免的病毒和细菌是能有一定的对抗能力。
勤于锻炼，避免幼儿长时间处于春困秋乏的状态，在幼儿园叮嘱孩子跟着老师在操场活动，在家时家长就多带孩子在户外活动。
多喝水，加强幼儿机体的排毒，避免春秋季节的上火。
春秋季节家长应当为幼儿养生做些什么？
为幼儿准备合理的营养配餐，让幼儿在春秋季节多吃蔬菜、水果和膳食纤维，为幼儿的清肠多做工作。
春季是幼儿骨骼发育的良好时机，家长们可以在春季多为孩子补钙。
春秋季节天气多变，家长一定要掌握好气候的变化，为幼儿穿上合适的衣物，并注意随时变更衣服的多少。
尽量少带幼儿去人多的公共场合，避免交叉感染，家里有人患感冒，要注意和幼儿保持距离。
春秋季节幼儿养生小窍门：
幼儿可以用盐水漱口来代替刷牙，每天清晨一杯淡盐水能够帮助幼儿清除肠道垃圾、清热解毒。
用姜水为幼儿洗脚、擦拭前胸后背，可以增强宝宝自身免疫力。
