冬季下雪市民健康要“十防”
冬季养生健康。
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”社会发展，人们越来越接受养生的理念，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。我们该怎么进行科学的四季养生呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“冬季下雪市民健康要“十防””，供您参考，希望能够帮助到大家。
瑞雪漫天飞舞，给人们带来心情愉悦的同时，也会对健康带来潜在的伤害。昨日，专家提醒市民雪天要十防。
一防跌倒。昨日下午5时，市中心医院急诊科主任唐汉生指着跌断腿骨前往医院就医的老人说：下雪天，防滑、防跌、防撞对老人来说最重要。他建议，骨质疏松的老人下雪天最好不要出门。
健康关键词：［骨折］［骨质疏松］
二防中风。老人血管弹性差，气温急剧变化会带来血压波动，引发中风。
小知识：寒冷可使人的交感神经兴奋、血液中的儿茶酚胺增多，导致全身血管收缩。同时，气温较低时，人体排汗减少，血容量相对增多，这些原因都可使血压升高，促发脑溢血。因此，首先要重视高血压、冠心病、糖尿病、动脉硬化等原发疾病的治疗，其次注意发现中风先兆，如突然眩晕、剧烈头痛、视物不清、肢体麻木等。
健康关键词：［中风］
三防心脏病。包括心绞痛、心肌梗塞等。
小知识：隆冬季节与冬末初春为急性肌梗塞的两个发病高峰期，其原因除了气温偏低刺激人体交感神经，引起血管收缩外，寒冷还能增加血中纤维蛋白原含量，血液粘稠度增高，易导致血栓形成而阻塞冠状血管。此外，病变的冠状动脉对冷刺激特别敏感，遇冷收缩，甚至使血管闭塞，导致心肌缺血缺氧，诱发心绞痛，重者发生心肌梗塞。因此，老年人应重视防寒保暖，根据天气变化随时增添衣服、被褥，以防寒冷侵袭；还要定期进行心血管系统体检，在医生指导下选用溶栓、降脂、扩血管和防心肌缺血、缺氧药物。
健康关键词：［心绞痛］［心肌梗塞］
四防消化道溃疡。寒冷是胃溃疡的诱发因素，连日来医院收治的消化道出血病人明显增多。
小知识：这时由于寒冷刺激人的神经系统兴奋性增高，支配内脏的植物神经处于紧张状态，在副交感神经的反射作用下，致使胃肠凋节功能发生紊乱，胃酸分泌增多，进而刺激胃粘膜或溃疡面，使胃产生痉挛性收缩，造成胃自身缺血、缺氧，从而引起胃病复发。因此，要注意胃的保暖和饮食调养，日常膳食应以温软淡素、易消化为宜，做到少食多餐、定时定量，忌食生冷，戒烟戒酒，还可选服一些温胃暖脾的中成药。
健康关键词：［胃溃疡］
五防呼吸道疾病。包括感冒、咳嗽、肺炎等。
健康关键词：［感冒］［咳嗽］
六防煤气中毒。利用煤气洗澡或用煤炉取暖，都可能引起一氧化碳中毒。
七防虚脱。老人长时间用热水洗澡，很容易发生虚脱而晕倒。该院内科门诊主任李奇凡提醒，此时应让虚脱者平卧，并口服温盐水。
八防晨练病。天气寒冷时一些老人坚持早锻炼，因身体未适应露天环境，很容易发生心慌、胸闷或低血糖反应。
九防烫伤。用热水袋给老人或婴儿取暖，因他们对温度不敏感，很容易发生烫伤。
健康关键词：［烫伤］
十防不当御寒方式。包括门窗紧闭不通风、钻进被窝蒙头睡等。
专家说，大雪天气虽不会直接导致疾病，但市民应注重上述细节，确保健康。
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冬季大风要懂得健康防护
在冬季刮风、降温是最平常的事情了，再加上北方原本的干燥，空气中的沙尘就特别多。人在遇到高密度沙尘时，会出现流泪、咳嗽、气喘等，严重时还会有气短、胸闷、头晕等不良反应。出现这样的天气的时，我们该怎么办呢?
对呼吸道的损伤
常见的呼吸道传染病有普通感冒、流行性感冒、麻疹、水痘、风疹、腮腺炎等，这些疾病主要通过空气飞沫传播。防治呼吸道传染病应注意以下事项：
一、避免受凉
当人体受凉时，呼吸道血管收缩，血液供应减少，局部抵抗力下降，病毒容易侵入。
二、净化环境
保持室内空气清新新鲜空气能够去除过量的湿气和稀释室内污染物。应定时开窗通风，保持空气流通;让阳光射进室内，因为阳光中的紫外线具有杀菌作用;也可用食醋熏蒸房间，起到消毒效果。
三、补充营养
适当增加水分和维生素的摄入注意多补充些鱼、肉、蛋、奶等营养价值较高的食物，增强肌体免疫功能;多吃富含维生素C的新鲜蔬菜水果，可中和体内毒素，提高抗病能力;冬季气候干燥，空气尘埃含量高，人体鼻黏膜容易受损，要注意多喝水，让鼻黏膜保持湿润，能有效抵御病毒的入侵，还有利于体内毒素排泄，净化内环境。
四、加强锻炼，增强体质
体育锻炼可增强血液循环，提高免疫力。但雾天不要晨练，因为浓雾中不仅含有大量有害物质，而且水汽较多，会影响人体肺部的气体交换。
五、加强个人卫生和个人防护
要注意勤洗手、勤漱口，不要用脏手触摸脸、眼、口等部位;出门在外要尽量站在空气通畅的地方;尽量少到拥挤的公共场所;雾天外出可戴口罩。
六、注意生活规律
保证睡眠充足生活不规律易使免疫系统功能减弱;充足睡眠能消除疲劳，调节人体各种机能，增强免疫力。
七、免疫预防
流行季节前可到防疫站或正规医院进行相应的预防接种，如流感、肺炎、麻疹、流脑等疫苗。
八、早发现，早治疗
当自己或周围的人出现发热、咳嗽、呼吸困难、气短等一种或多种呼吸道症状时，应及时到大医院就医，切忌不当回事，更不要自己胡乱吃药，以免延误诊断和治疗，即耽误了自己，又可能影响他人。
对皮肤的损伤
冬季气温低、湿度小、气压高，并且时常伴有大风天气。这些气象条件都不利皮肤的保健。低温易使皮肤血管收缩，时间一长，会导致皮肤营养变差，加之空气干燥，皮肤会变得粗糙脱屑，甚至皲裂，皮肤瘙痒症。 那冬季该如何保养皮肤呢?
用水保养皮肤
早晨用冷热水交替洗脸，先用温水湿敷，后用冷水擦脸，此法有助于减轻面部皮肤对低温的敏感性;晚上临睡前，用热水洗脚，以此疏通经络，促进血液循环，能有效地预防脚裂和冻疮;冬天洗澡的水温应控制在摄氏38℃左右，这样既有利减轻皮肤瘙痒症，又不容易洗去皮肤上的一些有用物质如皮脂。洗脸时要少用香皂，尽可能用洗面奶;洗澡时可在水里加入少量的醋，以减轻碱性物质对皮肤的损害。
善用护肤手段
早晨洗过脸后，搽用一些含油脂多的护肤化妆品，并按摩数分钟，以恢复由于冷空气刺激而变弱的皮肤弹性。做面膜是冬季润肤的好方法，每星期进行1-2次，每次以10分钟左右为宜。冬季人们喜欢室内取暖，这样就使空气湿度变得更低，不利于皮肤保健，所以应通过洒水、晾湿毛巾、使用加湿器等方法提高室内的湿度。冬季人们喜欢穿毛衣，但羊毛易吸收皮肤的油脂，所以颈部也应涂一些护肤霜。
饮食保养皮肤
冬季多喝水是保持皮肤润滑柔软的首要前提，喝水量以每天2升左右为宜。日常饮食，应多吃各种蔬菜、鲜奶、鸡蛋、植物油等食品，这些食品中含有许多有利于皮肤保健的维生素。除此之外，要想皮肤好，还必需摄入一些矿物质，如镁、钾等，这些矿物质可消除疲劳、帮助消化、加速酶的活动、促进血液循环，从而有利于美容美发。人体每日必须摄入300-400毫克的镁，而镁主要存在于粮食食品之中，所以过分追求“多吃菜少吃饭”，也不利于皮肤的健康。
对眼睛的损伤
沙子进入眼睛是大风天最常见的现象，每到风天医院眼科来清理眼中异物的也相对增多，风沙吹进眼睛，千万不要用手揉，很容易对娇嫩的角膜进行伤害，被磨出一道道痕迹，以后再看东西的时候就会模糊不清。另外，角膜受损后，还容易引起角膜炎等眼部疾病。
那么应该怎么办呢?平时，我们的眼睛被泪水滋润，保持一种湿润的状态。一旦眼睛里进了灰沙，眼球受到刺激，泪水就会额外的分泌出来。等到泪水的流量较多时，我们眨眨眼皮，一般会把沙子冲到眼角边上去，然后，用干净的手帕轻轻一抹就去掉了，还可以闭上眼睛，用手拉扯眼皮，上上下下轻轻地振动，使沙子顺畅的被泪水冲洗出来。
如果这样还没有解决问题，可请旁人把眼皮翻开来，找到沙子后，用棉签轻轻揩出，或者用淡盐凉开水慢慢地冲洗掉。如果已经粘到角膜上了，这就得上医院请医生想办法了，千万不要自已胡来。
沙尘天气健康防护要点
戴口罩，戴防护眼镜，面纱罩住头脸，扎紧袖口、裤口、领口，外出返回后立即洗浴，特别是脸部的沙尘颗粒。用清水漱口，拿沾湿的棉签擦洗鼻腔。
抵抗力较差的老年人、婴幼儿以及患有呼吸道过敏性疾病的人群，更应该呆在门窗紧闭的室内，尽可能远离粉尘源。
城市里有一部分人群因职业需要必须在室外活动时，最好用湿毛巾、纱巾保护眼睛和口。在沙尘天气中，人们应该多喝水，多吃清淡食物，加速体内各种代谢废物的排出。
夏季眼睛要防光照 小心风吹影响健康
夏季的时候养生要小心，这时候我们人体会容易产生各种身体不适情况，很多时候都是一些不起眼的情况，但是往往对健康影响都是比较大的，也是我们不希望看到的情况，那么具体夏季的时候要如何去预防，一起看看夏季养生的细节。
眼睛最怕强光
夏季的时候我们要小心，在这时候由于紫外线是非常强的，而且再加上紫外线照射，所以对我们的眼睛是非常有伤害的，如果长期被照射的话，就会对我们的眼睛造成不少的伤害，严重的话甚至会造成失明。强光对于眼睛的伤害是很大的，会加重眼睛的疲劳，如果在强光的环境下工作，那么就会刺激到眼睛的健康，甚至会造成眼睛的疲倦和干涩、流泪等。这些不舒适的感觉甚至会造成视力下降，所以我们出门最好戴一个墨镜，或者是戴帽子遮挡一下，这样可以避免眼睛健康受阻。
关节最怕冷空调
夏季的时候大家对空调不会陌生，这是可以帮助我们在带来凉爽的了，但是与此同时也危害到了我们的身体健康，其中最受伤害的当属我们的腿部了。膝关节长期受到寒冷的刺激，会引起滑膜炎、滑囊炎和膝关节炎等疾病，这是夏季最容易产生的疾病，同时夏天人们穿的比较少，如果腿部长时间处于低温当中，那么就非常有可能会导致血管收缩，血流速度减慢，腿部所需要的氧气和各种养料也会大大减少，而代谢产物在局部堆积起来就很可能会引发炎症，对我们的血管健康影响非常大。所以在夏季的时候我们就尽量不把室温调的过低，一般来说26℃是最好的也是对我们的身体最合适的。平时我们也要尽可能的避免长时间呆在低温的空调房里，如果因为工作需要无法离开，那么我们最好穿长裤，这样可以避免夏季的时候对关节健康造成影响。
夏季的时候养生要小心的情况是比较多的，这时候我们容易产生各种的身体问题，特别要小心对眼部健康受到影响，而且在夏季的时候我们还应该小心空调对我们关节健康的影响，这也是大家夏季的时候要小心的，重视起来才更健康。
秋季养生要防燥 注意保护脾胃健康
现在我们正处于秋季了，在这时候我们就发现天气是比较干燥的了，所以我们大家在秋季的时候就要注意去滋阴润燥才行了，这是非常关键的，否则就容易导致我们健康受到影响了，那么具体秋季的时候应该怎么做养生呢，一起看看吧。
在秋季之后我们就发现了，人的食欲就会出现增强的情况，同时会由于暴饮暴食而导致我们的胃肠负担加重，导致功能紊乱。另外，秋季气候多变，昼夜温差大，易引起腹部着凉，致使肠蠕动变化而导致腹泻。预防秋季腹泻重在保养脾胃，防止胃病复发。而且我们在刚刚到秋季的时候，很多人脾胃功能相对弱，因此饮食上不要暴饮暴食，别吃口味太重的食物，少吃过凉的食物以及不好消化的食物。
不过我们也要注意了哦，在秋季的时候是我们人体最适宜进补的季节，因此我们在秋季的时候进补就要选用防燥不腻的平补之品，比如茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃、山药、扁豆、银耳、百合等，均可起到滋阴、润肺、养胃、生津的补益作用。
同时我们在秋季的时候也要注意，由于天气干燥会带来由“秋燥”引发的疾病，应该多吃润肺的食物，饭前多饮鸡、鱼汤等。常吃些清热、生津、养阴的萝卜、西红柿、豆腐、藕、蜂蜜等。
我们还要注意的就是秋季的饮食了，在秋季的时候果实大量成熟，同时瓜果、豆荚类蔬菜种类很多，鱼、肉、禽、蛋也比较丰富。这些食物都很不错，但要注意平衡膳食。多吃温、软、淡、素、鲜的食物，生津润燥的新鲜蔬菜和时令水果，避免凉、烫、硬、辣及油腻的食品，忌暴饮暴食。
上面就给大家介绍了秋季的时候养生的方法，我们在秋季的时候就会发现了，本身在这时候的天气是比较干燥的了，所以非常需要我们注意饮食养生的方法才行了，这是非常关键的，特别是要注意及时的滋阴润燥，这些都非常关键哦。
十条冬季健康养生必备知识
养生导读：冬季气温较低，不注意保暖容易导致身体不适，而一些冬季常见的常识还是要知道的。下面是小编为大家精心总结的十条冬季健康养生必备知识，希望可以帮助大家做好冬季养生保健工作。
不宜勤洗澡：阳气内敛之时，若加汤火所逼，肯定会出大汗。中医认为汗为心之液，属于人体内的阴液，不能随意损伤。过多或过度的出汗，容易损伤阴液，不符合冬季藏的养生要点而且阳气会随阴液发泄耗散，从而导致人体免疫功能下降，骨肉疏薄，易于伤动，多感外疾。洗澡能清洁皮肤，促进新陈代谢。但冬季气候寒冷，老年人与体弱多病者，洗澡太勤，不注意保暖，易诱发呼吸道与心脑血管病复发。所以，老年人冬季洗澡一般每周一次即可。
保暖：在冬季养生小常识中，保暖是保证健康的关键。首先，要讲究穿衣，适时增加衣服，注意全身保暖其次，要注意双脚的保暖，因为寒从脚底生，外界的寒冷大多从穴位丰富的双脚侵入人体，保暖好双脚十分重要。中医认为，头部与背部为督脉经循行之部位，更是阳中之阳。冬季风寒最易通过头部和背部侵入人体，诱发感冒、肺部感染等疾病。所以要特别重视头和背部的保暖，以免阳气受损。
节欲：冬与肾水相应。肾藏精，为封藏之本。肾精关系着人的生命中生长、发育及生殖的全过程。肾主骨生髓，通于脑，关系人的大脑功能。冬日养生要顺应自然，最重要的是藏，即藏精。对肾精的保藏主要是节欲，减少房事，避免过度的房事。另外，适宜的气功导引法可以补肾藏精，不妨多多练习。
多晒太阳：冬日里阳气内敛，外在的阳气不旺。多晒太阳是调摄七情、克服不良情绪的自然疗法。太阳可以驱散阴霾，沐浴在温暖的阳光里，心情自然会明亮起来，不良情绪随之消除。在冬天里寻求一种安静的精神状态，可以保精怡神。现代医学研究结果证明，多晒太阳可以促使钙质吸收，从而强壮骨质，也是藏精的不二法门。
早眠晚起：根据冬日要藏的养生要点，起居方面最宜居处密室，温暖衾服，调其饮食，适其寒温。早眠晚起，以避霜威。早眠晚起，一可以避免多跟外界接触，从而避免外寒的侵袭二可以保精，这种作息方式，减少了大量的活动，也就减少了大量的消耗，加上饮食调摄，居住、服饰也都保养得法，正好适应冬季要藏的要求。
避寒就温：冬日气候寒冷，避室应温暖防风，一般宜保持在18℃以上。气温骤降与寒流过境时，老年人与体弱多病者，最好减少外出。若要外出则应做好保暖防护。冬季饮食宜温热，早晨外出时，宜先喝些牛奶、豆浆、红枣粥等以暖和身体。冬季饮食应多选含有优质蛋白质与有防寒保暖作用的食品，如瘦肉、鱼、鸡、蛋类与豆制品等。
热水泡脚：脚是人体之根，素有第二心脏之称。入睡前用40℃～50℃的热水泡泡脚(并配合按摩10多分钟)，可加速血液循环、消除疲劳、并有保健益寿之作用。
固密心志：冬为闭藏之季，要重视保养精神，固密心志。精神应含而不露，勿使情志过极，以免扰阳。严冬季节，草木凋零，有些老年人会抑郁寡欢，身心处于低落状态。而改变情志的最佳方法就是多活动，在阳光明媚的天气里，最好到室外运动活动，吹拉弹唱、会亲访友，均有益于精神振奋，激起生活热情。
傍晚锻炼：经常锻炼可增强体质并提高防寒抗病能力。研究表明，人体化解血栓的能力早晨最低，傍晚最高，如将健身运动安排在傍晚，可使人的免疫能力达到最佳状态。
适当进补：冬季气候变化无常，高龄老人与患有疾病的人，要在医生的指导下，有针对性地服用一些具有滋补强壮作用的中药如人参、黄芪、红枣、板栗、核桃仁、黑芝麻等，或对症服些滋补药酒，对增强机体的抗病能力，是有益处的。
养生结语：以上只是简单的描述冬季的养生常识，详细的有关冬季如何养生等方面的内容，请关注冬季养生频道，或者平时多点听取长辈们的建议，可以帮助我们更好的享受生活。
冬季感冒十疗法 驱寒防感冒的保健操
冬天即将来临，在冬季如何预防感冒呢?下面为大家推荐一套驱寒的保健操，只要你坚持做，相信感冒将远离你。
第一步：干洗脸
两手搓热，用双手大鱼际从嘴角、鼻翼向上，然后由额头向下，收向下巴，再由嘴角向上，如此为1次，做27次(中医保健取的都是9的倍数)，皮肤微微发热为好。记住一定要从下往上，可以提拉和紧致皮肤。
第二步：搓耳朵
闭上眼睛，双手抚耳，自上而下，注意不要一味追求痛感，搓得轻微有些发热就可以了，也做27遍。首先是摩擦耳廓，掌心前后摩擦耳廓正反面10余次，能疏通经络、振奋脏腑;然后用拇、食指上下摩擦耳轮部10余次，别看方法简单，对于缓解颈肩痛及头痛、头晕很有效果。摩擦完毕，该上下提拉耳朵了。用拇指、食指先向上提拉耳顶端10余次，再用拇指、食指夹捏耳垂部向下再向外揪拉，并摩擦耳垂10余次。
最后再对全耳进行一次“总动员”：用食指指腹自耳部三角窝开始摩擦耳甲艇、耳甲腔各10余次，使之发热，这一手法对内脏有很好的保健作用。
第三步：搓鼻子
大拇指外侧先在掌心搓热，在鼻翼两侧上下搓，直到鼻子发热为止。对改善鼻炎、过敏性鼻炎效果很好，尤其能预防和缓解秋冬季节因冷空气或是感冒引起的鼻塞。
第四步：叩齿
上下牙齿轻轻互碰72下后，舌头抵着上下腭，在口里上下左右搅动，9次为一组，连续做3组，然后再牙齿外面左右转圈27次，此时口里会有大量的津液，待唾液满口后，分几口慢慢咽下。
张义生坦言，这套操最简单有效的就是搓耳朵。工作间隙，或上下班途中，将耳朵揉一揉、拉一拉，每天只需花几分钟。“这套操我做了快30年，从中受益匪浅，现在几年难得感冒一次，还延缓衰老。”
冬季感冒十疗法
1.热水泡脚
每晚用较热的水(温度以热到不能忍受为止)泡脚15分钟，要注意泡脚时水量要没过脚面，泡后双脚要发红，才可预防感冒。
2.生吃大葱
生吃大葱时，可将油烧热浇在切细的葱丝上，再与豆腐等凉拌吃，不仅可口，而且可以预防感冒。
3.盐水漱口
每日早晚、餐后用淡盐水漱口，以清除口腔病菌。在流感流行的时候更应注意盐水漱口，此时，仰头含漱使盐水充分冲洗咽部效果更佳。
4.鼻子插葱
感冒后鼻子不通气怎么办呢?可以睡觉时在两个鼻孔内各塞进一鲜葱条，3小时后取出，通常一次可愈。倘若不行，可于次日再塞一次。值得提醒的是：首先，葱条要选择粗一点，细了，一是药力小;二是容易吸入鼻腔深部，不易取出;其次，若患者的鼻腔接触鲜葱过敏，可在葱条的外面包上一层薄薄的药棉。
5.白酒擦身
用铜钱、硬币等光滑硬物蘸白酒，轻刮前后胸、曲池及下肢曲窝处，直至皮肤发红发热，然后喝一碗热姜糖水，约15分钟后便大汗淋漓。汗后周身轻松舒适，此时注意免受风寒，感冒很快痊愈。
6.可乐煮姜
鲜姜20至30克，去皮切碎，放入一大瓶可口可乐中，用铝锅煮开，稍凉后趁热喝下，防治流感效果良好。
7.呼吸蒸汽
初发感冒时，在杯中倒入开水，对着热气做深呼吸，直到杯中水凉为止，每日数次，可减轻鼻塞症状。
8.热风吹面
感冒初起时，可用电吹风对着太阳穴吹3至5分钟热风，每日数次，可减少症状，加速痊愈。
9.蒜泥蜂蜜
将等份的蒜泥与蜂蜜混匀后，用白开水送服，每次一汤匙，每天4至6次，对治疗流感有佳效。
10.香油拌蛋
将一两香油加热后打入一鲜鸡蛋，再冲进沸水搅匀，然后趁热喝下，早晚各服一次，2至3天便可治好感冒愈后的咳嗽。
