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高血压患者运动养生建议

2019-11-12

专家:关于高血压的饮食建议

高血压人群的饮食养生方法。

天下只有养生之道,没有长生之药。古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句,要作生活的主人,我们必须注意养生。如何避免关于饮食养生的误区呢?养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《专家:关于高血压的饮食建议》,供大家借鉴和使用,希望大家分享!

高血压患者的饮食建议。高血压患者饮食安排应少量多餐,避免过饱,不饥不饱,不暴饮暴食;高血压患者常较肥胖,必须吃低热能食物,总热量宜控制在每天8.36兆焦左右,每天主食150-250克,动物性蛋白和植物性蛋白各占50%。 不伴有肾病或痛风病的高血压病人,可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。为了保持血压相对稳定,高血压病人应尽量避免食用有刺激性的食品,如辛辣调味品。红茶中含咖啡因较多,因此,高血压病人尽量避免饮红茶水。茶叶中的鞣酸以易和药物结合沉淀,故服用药物时忌用茶水吞服,以免影响降压效果。

高血压患者的饮食建议之低盐 每人每天吃盐量应严格控制在2-5克,即约一小匙。食盐量还应减去烹调用酱油中所含的钠,3毫升酱油相当于1克盐。咸(酱)菜、腐乳、咸肉(蛋)、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋、以及茼蒿菜、草头、空心菜等蔬菜含钠均较高,应尽量少吃或不吃。 高血压患者浮肿明显时,更应该严格控制食盐。但长期低盐或者缺盐,可导致食欲不振,全身乏力等现象,所以不能无盐。

高血压患者的饮食建议之高钾 富含钾的食物进入人体可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用,可以在食谱中经常"露面"。这类食物包括豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类,根茎类蔬菜如苋菜、油菜、大葱、菠菜、小白菜及西红柿等,水果如香蕉、枣、桃、橘子等。吃含钾的食物不仅能保护心肌细胞,而且还能缓解吃钠太多引起的不良后果。但高血压并发肾功能不全时,则不宜吃含钾多的食物,否则会因少尿而引起体内钾积蓄过多,导致心律紊乱以致心脏骤停。

高血压患者的饮食建议之吃鱼 不论对哪种高血压患者,鱼是首选的,因为流行病学调查发现,每星期吃一次鱼的比不吃鱼者,心脏病的死亡率明显低。

高血压患者的饮食建议之果蔬 每天人体需要B族维生素、维生素C,可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足。有人提倡,每天吃1-2只苹果,有益于健康,水果还可补充钙,钾、铁、镁等。

高血压患者的饮食建议之补钙 有人让高血压患者每天服1克钙,8星期后发现血压下降。因此应多吃些富含钙的食品,如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、鲜雪里蕻、蒜苗、紫菜等。

高血压患者的饮食建议之补铁 研究发现,老年高血压患者血浆铁低于正常,因此多吃豌豆、木耳等富含铁的食物,不但可以降血压,还可预防老年人贫血。

高血压患者的饮食建议之饮水 天然矿泉水中含锂、锶、锌、硒、碘等人体必需的微量元素,煮沸后的水因产生沉淀,对人体有益的钙、镁、铁、锌等会明显减少,因此对符合标准的饮用水宜生喝。 茶叶内含茶多酚,且绿茶中的含量比红茶高,它可防止维生素C氧化,有助于维生素C在体内的利用,并可排除有害的铬离子。此外还含钾、钙、镁、锌、氟等微量元素。因此每天用4-6克茶叶(相当于2-3杯袋泡茶)冲泡,长期服用,对人体有益。

高血压患者的晚餐应少而清淡,过量油腻食物会诱发中风。食用油要用含维生素E和亚油酸的素油;不吃甜食。多吃高纤维素食物,如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海带、洋葱等,以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等。

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饮食治疗高血压


高血压其实持续性血压过高的疾病看,如果不及时治疗,甚还会带来更多的并发症,甚至会会引起中风、心脏病、肾衰竭等等疾病,所以说高血压是严重的威胁我们身体健康的一种疾病,在生活中其实一般治疗方法主要是为了降低患者的血压,除了药物的治疗之外。食疗方法降血压也很有效。

注重自己的饮食健康和了科学,不仅是为了帮助自己补充身体所需要的营养,同时也是帮助自己降血压的最好方法,所以说高血压患者不妨尝试上面的食疗方法,帮助自己有效降血压。

1.海带玉米须治高血压:海带、玉米须。海带30g洗净后切成细丝,玉米须略冲后,与海带丝一同放入砂锅中,加适量水煮成汤食之。

2.芹菜粥治高血压:芹菜50g,大米 50g。将芹菜洗净去叶梗与大米煮成粥,叶子洗净煎汁,待粥煮沸后加入即可。

3.梅花粥治高血压:白梅花5g,白菊花6g,粳米50—100g。取粳米煮成粥,将白梅花、白菊花冲净,待粥将熟时加入两种花稍煮即可。

4.菊花脑治高血压:菊花腩。取菊花植物嫩芽(15~20g)冲洗干净后,放砂锅内加适量清水及食盐少许,煮成汤,饮汤即可,菊花脑,甘凉,清肝明目,养血息风,平肝解毒,具有显著的解热降血压的作用。

虽然说高血压是一种疾病,我们必须注意积极的接受治疗,但是除了一些药物治疗之外,在平时生活中的一些饮食保健也是不能忽略的,因为注重饮食科学就可以帮助你辅助治疗,做到健康有效的降血压。

高血压的饮食规律


我们常说"病从口入",这句话的意思是很多时候疾病都是由于饮食不合理而导致的。那么同样的,合理的饮食就能改善我们的病情。高血压作为一种常见的疾病,药物治疗固然是很重要,饮食疗法作为一种天然的治疗方法同样也占有一席之地!
首先,高血压患者应节制饮食,避免进餐过饱,减少甜食,控制体重在正常范围。老年高血压患者,应根据本人工作和生活情况按标准算出应摄入的热能,再减少15%--20%。
其次,高血压患者应避免进食高热能、高脂肪、高胆固醇的"三高"食物;适量限制饮食中蛋白质的摄入量,可常吃豆腐及豆制品、瘦肉、鱼、鸡等,高血压患者没有高脂血症的,则每日可食1个鸡蛋。
再者,餐饮中的食用油宜选择植物油,如豆油、菜籽油、玉米油等。忌食荤油及油脂类食品。
同时,高血压患者应多吃维生素含量丰富及纤维素多的新鲜蔬菜和水果。并且患者应严格控制饮酒,绝对禁止酗酒。
最后主食宜多吃粗粮、杂粮如糙米、玉米,少吃精制的米和面,并且也要加强含钙食品的摄入。同时柿子、苹果、红枣等含钾元素的食物是高血压患者的降压妙品。膳食中应适当增加钾的摄入,或在烹调时用钾盐代替纳盐,同时增加新鲜水果的摄入量,这些都有助于降低血压。
无论是西医还是中医,都对高血压的饮食疗法给予了高度的重视。俗话说,民以食为天,可见饮食对于人类的中药。在此,我希望各位患者朋友们注意合理膳食,希望你们都能吃出健康来!

高血压患者的饮食


说到高血压,大家一定对这个词不陌生吧,高血压不光发生在老年人身上,现在的年轻人患有高血压的人数也不断的增加,人们不注重饮食习惯会导致营养不均衡,还有酗酒等,生活不规律也逐渐成为高血压患病的重要因素。因此,我们在日常生活中要注意饮食均衡发展。

因此,在根据医生的要求服用药物的同时,在饮食方面也要多加留意,高血压看起来很普遍,但它还隐藏着许多风险,如果血压上升太快还会引起其他疾病的发生,可不能马虎看待。

尽量吃得清淡。盐要少吃,甚至味精也尽量避免,因为其钠含量也高。

适量摄取含钾食物。使用利尿剂者,因钾容易从尿中流失,更应补充柑橘、香蕉、葡萄、菠菜、红枣、花椰菜、马铃薯、大豆等食物。

多吃含钙食物。降低血管的紧张度,还能镇静神经,有助于稳定血压。富含钙质的食物如牛奶、黄豆、杏仁、韭菜、芹菜、花生、核桃,高血压患者多吃有益。

多吃含锌食物,如硬果、豆类、茶叶及全谷、全麦等粗粮。

多吃降压食物,如香菇、木耳、洋葱、海带、大蒜、胡萝卜、柿子、芹菜、玉米、醋等,都有很好的降压作用。

此外,高血压患者还应尽量少吃高热量食物,避免发胖,食用油也应选择植物油。

至于戒烟、戒酒、少喝浓茶,也是保养准则。多吃蔬菜水果。

因此,通过以上介绍的饮食方面的禁忌,我们也大概能了解到高血压患者在食用食品所要注意的事项,多吃含钙锌的食物可是对患者的身体和病情有很大的帮助,除此之外,有良好饮食习惯和生活方式对患者的恢复也是有益的。

高血压不能吃的食物高血压人群的饮食禁忌


高血压分为原发性和继发性两大类,是常见的心血管疾病,患有高血压的朋友,除注意坚持适度的体育锻炼与对症择时服药外,并要注意高血压的饮食禁忌。下面来一起看看高血压需要注意的饮食有哪些?

第一、过量食用高胆固醇食物:如蛋黄、动物内脏、鱼籽、虾、蟹黄、墨鱼、牛髓。

甘温补虚之物,是为一种高脂肪、高胆固醇食品。凡高血压病、高脂血症及动脉硬化症的心血管疾病之人,切忌多食。

第二、过量食用肥肉:如肥猪肉。

由于肥肉含动物性脂肪特别高,可高达90.8%,多吃肥肉易使人体脂肪蓄积,身体肥胖,血脂升高,以致动脉硬化,所以,长期血压偏高者忌吃肥猪肉。

第三、过量食用高胆固醇食物:如猪肝、猪肾。

由于猪肝中胆固醇的含量较高,据分析每100克猪肝中,含胆固醇约368毫克,常吃多吃猪肝,对高血压及高血脂不利,故应适当忌吃为妥。

第四、饮酒过量:如白酒。

俗称烧酒。明代李时珍称之为“纯阳毒物,与火同性,过饮不节,杀人顷刻。”现代有学者认为,白酒中的酒精成分在肝脏内影响内源性胆固醇的合成,使血浆胆固醇及甘油三酯的浓度升高,造成动脉硬化。同时可以引起心肌脂肪的沉积,使心脏扩大,引起高血压和冠心病。因此,患有高血压者,切勿多吃烈酒。

第五、食盐过量。

性寒,味咸。国内外许多医学专家都指出,吃盐过多是引起高血压病的重要原因。我国在1979年所作的流行病学调查也表明:食盐量多少与血压有直接关系。因此,凡患有高血压病者,切忌多吃盐。

以上是高血压患者的饮食禁忌,高血压病人若能落到实处,持之以恒,必会有益于健康。

高血压患者的饮食调理


芹菜、胡萝卜、西红柿、黄瓜、冬瓜、木耳、香菇、洋葱、海带、大蒜、苋菜、土豆、丝瓜、芋头、茄子等蔬菜和苹果、香蕉、西瓜、荸荠、山楂等瓜果具有降压或降血脂作用,可以多吃一些。小米、高粱、豆类、白薯等也可多吃,对高血压有好处。下面再介绍一些食疗方剂及小方小药:

(1)醋花生仁。花生仁以食醋浸泡密封一周后可吃,每晚临睡前服2--4粒,嚼烂服下。

(2)海蜇马蹄饮。海蜇124克,马蹄370克,海蜇洗漂干净,荸荠洗净不去皮,用水1000毫升,煎煮至250毫升,分二次服用。

(3)菜菔子。菜菔子900克,水煎过滤,浓缩或浸膏,干燥研粉压片,分三十次服用,每日三次。

(4)杏仁鸡蛋糊。桃仁12克,杏仁12克,栀子3克,胡椒7粒,糯米14粒,全部捣烂,加鸡清1个调成糊状,分三次于睡前敷足心。

(5)菊槐茶。菊花、槐花、绿茶各等分,水代茶饮。

(6)菊苗粥。甘菊苗30克,切细和入粳米煮粥,加冰糖适量。

(7)菊楂决明煎。生山楂15克,菊花10克,草决明15克,水煎成300毫升,分两次服。

(8)紫菜海带汤。紫菜、海带适量,煮汤服用。

高血压肾病饮食禁忌


相信大家对于高血压肾病这样的病症肯定是不会陌生的吧,高血压肾病是我们常见的一种疾病,高血压肾病的出现容易给患者带来多方面的影响,所以我们建议大家在日常的生活中一定要做好对于高血压肾病的预防工作,一旦患上了高血压肾病,我们除了要积极去治疗外,而且还需要注意我们的饮食。

限盐:

饮食宜清淡,少吃咸食;少吃味精、酱油、咸菜、番茄酱、酱菜等腌制品;少吃香肠、酱牛肉、午餐肉、烧鸡等熟食冰冻食品、罐头食品及方便快餐甜品;少吃零食、冰激凌、饮料等。世界卫生组织规定:每人每日摄盐量在6克以下。对于高血压肾病来讲,每日摄盐量在2—3克为宜。摄入食盐量过多,会使血管硬化和血压升高,限盐不仅可提高降压药物的疗效,还可减少降压药物的剂量,从而减少药物副作用。

限脂:

高血压肾病患者应该限制脂肪的摄入量,尤其是动物性脂肪,含胆固醇较高,可加速动脉硬化。

限糖:

高血压肾病患者要少吃甜食,甜食含糖量高,可在体内转化成脂肪,容易促进动脉硬化。

戒烟酒:

高血压肾病患者应戒烟酒,因为烟酒的摄入会引起心、脑、肾多器官的损害。

在上面的文章里面我们介绍了一种常见的症状,那就是高血压肾病了,我们知道高血压肾病容易给患者带来多方面的影响,所以我们要重视这种症状,上文为我们详细介绍了高血压肾病饮食禁忌。

预防高血压的饮食有什么


现如今各种健康隐患都是不容忽视的,比方说高血压还是很常见的,有些是后天形成的,有一些是先天性遗传所致,对此都是需要提高警惕,加强防范的,要不然很容易出现各种危险和伤害,这样就不好了,合理膳食还是必须要做到的,那么预防高血压的饮食有什么?

防治高血压的食物

1、菌类:灵芝、黑木耳、白木耳、香菇。

2、叶菜类:芹菜、茼蒿、苋菜、汕菜、韭菜、黄花菜、荠菜、菠菜等;

3、根茎类: 茭白、芦笋、萝卜、胡萝卜、荸荠、马蹄;

4、花、种子、坚果类:菊花、罗布麻、芝麻、豌豆、蚕豆、绿豆、玉米、荞麦、西瓜子、向日葵子、莲子心。

5、水产类:海带、紫菜、海蜇、海参、青菜、海藻、牡蛎、鲍鱼、虾皮、银鱼;

6、动物类:牛奶(脱脂)、猪胆、牛黄、蜂蜜、食醋、豆制品。

防治高血压的水果

1、苹果:含有丰富的有机酸、果糖、果胶、纤维素及锂、溴、锌等微量元素。具有防止血管硬化,防治动脉硬化和冠心病的功用。近年来研究证实,多吃苹果特别有益于嗜盐过多的高血压患者。

2、西瓜:西瓜有十几种营养素,对高血压有良好的治疗作用。常用的方法有:取西瓜翠衣9—12g,草决明9g,煎汤代茶饮,疗效甚好。西瓜仁也是一味良好的降压利尿药。西瓜有天然白虎汤之谓,又名寒瓜,故体质虚寒者不宜多食。

3、鲜梅:富含酸质、枸橼酸、苹果酸、琥珀酸等营养物质,高血压头晕失眠,夜难入睡者,可取陈年炖梅3枚,(即乌梅和水微火加温炖制而成)、加适量开水炖服,有降压,安眠,清热生津作用。

通过上面的介绍,大家对预防高血压的饮食有什么也都很清楚了,合理的膳食是每个人都需要做到的,这样才能保障人体健康,也能更好的享受生活,免受伤害,其实高血压也是可以有效控制的,关键要有一个好的生活习惯。

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