怎么才能清肝火，更好地降低脂肪肝？
降肝火。
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，养生关系着每一个的生活质量。如何进行日常养生呢？请您阅读小编辑为您编辑整理的《怎么才能清肝火，更好地降低脂肪肝？》，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
肝火旺和脂肪肝虽然都有一个“肝”字，但意义可完全不同。
“肝火”是我们传统医学上的一个名词，一般来说中医喜欢用“阴阳之火”来描述脏器的平衡，如果肝阴旺盛或肝阳过剩，一方之火压过另一方的话，都会体现不平衡，表现出一方火旺的情况，比如因为情志不遂、气郁等因素“化火”，导致肝脏肝脏阳火突出，表现出肝火，这样的人易怒、急躁、心烦，无法与人平静交流；也可能是因外感火热之邪，如暴饮暴食，饮酒，过度吃辛辣食物，酿热化火，造成肝火旺。
不过我们现在的肝火多是因为“肝阴不足”所致，并不是哪一方旺盛，而是因为某一方虚弱，所以另一方表现出相对旺盛的情况，现代人生活习惯较差，爱熬夜，爱通宵，长久如此损耗肝阴，在传统医学上，“阴”也代表体内的津液，例如血液、唾液等，肝脏在我们安静休息时能利用血液回流储存在自己中，这些血液有助滋养肝脏，在我们需求血液的时候也能更多释放，睡眠充足，休息较好的人群肝脏中血液一般储存丰富，肝阴丰富，但爱消耗自己精力的人，肝脏储存少，肝阴不足，则导致肝阳表现出了相对旺盛的状态，出现肝火旺。
如果站在现在医学的角度来看，肝火旺一般被归为喜欢辛辣肥腻食物，爱饮酒、爱暴饮暴食，体现出了情绪上易怒、目红脸赤；或者有一些“热症”，如口角爱生疮、脸爱长痘、毛细血管易破损流血、心悸胸闷等情况可能是因所谓的“肝火”造成。但这可能能说明肝脏的亚健康状态，不过和脂肪肝完全是两个概念的问题，总之两者还是分开对待，一个是中医内容，另一个是明确的现代医学定义。
脂肪肝如字面意思，也就是肝脏中堆积了较多脂肪的状态，由于脂肪附着在肝脏中，会严重影响肝脏功能，长久会让肝脏细胞脂肪化，甚至纤维化，一般出现5%的肝脏细胞脂肪化，我们就能定义为脂肪肝了。
诱发脂肪肝的原因一般有三大类：一是酒精肝，而是因饮食不节导致的脂肪肝，另外还有“营养不良”引起的脂肪肝。酒精肝顾名思义就是频繁酗酒造成，为什么饮酒会在肝脏堆积脂肪？因为饮酒对肝脏的负荷较大，一般酒精的90%都是由肝脏来处理，肝脏担任的角色比较重要，而酒精的中间产物是有毒的乙醛，乙醛必须再次脱氢生成乙酸，乙酸是无毒的能跟着尿液排出，处理乙醛的过程紧急，若身体堆积大量乙醛会造成酒精中毒，威胁大量脏器，所以肝脏一般会贡献自己更多资源和时间在酒精上，手里工作搁置，资源损失，肝脏细胞易受破坏，且原本处理和合成脂肪的要塞肝脏，此刻更容易堆积脂肪在其中暂时无法处理，一次两次倒是还好，如果总是如此，脂肪日积月累越来越多，则很容易诱发高血脂或脂肪肝。
饮食不节导致的脂肪肝较为常见，如爱吃辛辣油腻、爱暴饮暴食，经常出席各种酒席、宴席，经常有应酬的人。肝脏是处理糖分、脂肪的中枢，肝脏感知到血液中的糖分多了，会增加肝糖原合成，从而辅助胰岛素降低血糖，感知到血糖不足，则会分解肝糖原释放葡萄糖维持血糖稳定，过多的糖原如果存下来无法被完全利用，肝脏会把它们转化为脂肪堆积起来；如果长期大鱼大肉，高油高脂又高糖食物地摄入，很容易让肝脏堆积更多脂肪，脂肪肝也就随之而来了。特别是中老年朋友，代谢能力逐渐减弱，日常的饮食最好清淡为主，多在家就餐，减少在外就餐、点外卖的次数。Ys630.com
还有一种是因营养不良而造成的，特别容易发生在纯素食者上，纯素食者会避免吃动物性食物，难以摄取足够的优质蛋白，蛋白质对于肝脏来说尤其重要，肝脏需要蛋白质修复，需要蛋白质合成各种肝脏代谢酶，还需要蛋白质合成载体，帮助运输脂肪，现在蛋白质的缺乏，会导致更多脂肪无法更好地运输而堆积在肝脏，诱发脂肪肝。
有脂肪肝的朋友应当弄清自己到底是因什么而诱发的脂肪肝，对症下药，而不是和肝火旺结合起来。
相关知识
朋友平时爱大量喝酸奶，得了脂肪肝，为什么喝酸奶会导致脂肪肝？
酸奶导致脂肪肝？这还真让人匪夷所思，酸奶是大家严重的一种健康饮品，和三高挂钩还真是不好相信。一般来说，正常喝酸奶并不会导致脂肪肝的发生，不过现在不少市售的“风味酸奶”中，添加了较高的糖分，甚至有夸张的信息说：一盒酸奶中的糖分可和两瓶可乐相当。当然，大部分酸奶不可能添加这么高的糖分，不过这些风味酸奶中的含糖量的确不容小觑。
肝脏是一种喜爱糖分，但又不敢过多摄入糖分的器官，肝脏能够把多余的摄入糖分储存为“肝糖原”堆积在肝脏中，自己可用，比如在工作繁忙的时候，这些肝糖原能够成为肝脏的动力，支持肝脏的工作。但如果摄入过量糖分，这些葡萄糖会在胰岛素的作用下转化为糖原，但肝脏储存糖元太多，而这些糖元长时间得不到利用，最终会由肝脏把它们转化为脂肪，过多的脂肪转化堆积在肝脏，最终的确有可能会威胁肝脏的健康。
不过，这并不一定成为诱发脂肪肝的因素，毕竟酸奶中的含糖量也有限，除非是每日频繁大量地喝酸奶。题目中所提到的这种现象估计和其他因素还息息相关，例如爱喝“风味酸奶”、爱吃甜点、日常饮食不太注重，甚至爱喝酒，经常暴饮暴食，或是不爱摄入充足蛋白质成分；滥用药、饮食卫生习惯较差，这些习惯都会对肝脏造成伤害。
不要把目光都放在喝酸奶上，一些日常生活习惯中忽略的小事，可能也是诱发脂肪肝的原因。例如爱吃坚果的朋友不注意发霉的坚果，摄入了其中带有的黄曲霉，损伤肝脏细胞，让肝脏更容易受损，例如饮食不注意卫生，肝脏作为解毒器官，所承受的压力巨大，长期下去也增加了诱发肝脏疾病的问题。另一些朋友不爱摄入蛋白质丰富的食物，特别是纯素食者，肝脏缺乏蛋白质维养，也缺乏蛋白质载体帮助脂肪的运输，更多的脂肪可能会储存在肝脏，同样可能诱发脂肪肝。
酸奶的摄入应当适量，特别是在风味酸奶盛行的今天，推荐每日摄入酸奶的量还是不要超过300g为宜，如果有牛奶的补充，那么推荐酸奶在100~200ml就足够了。很多爱喝酸奶的朋友三餐都要喝酸奶，两餐之间还有酸奶拌水果等加餐。首先奶制品摄入的过量反倒可能导致钙质补充过度，血钙浓度的提高会让身体加速代谢钙质，反倒引起缺钙现象；动物性食物也意味着含有更多热量、脂肪、胆固醇等（虽然奶类中几乎没有胆固醇），总之控制摄入量还是必要的。风味酸奶摄入过多，则糖分也同时摄入过多，过多的糖分导致肝脏工作负荷增加，的确是可能增加诱发脂肪肝的风险。
如果是高血糖、糖尿病患者更推荐喝无糖酸奶、原味酸奶，可以自己购买酸奶机制作，操作也不难。另外注意一些“含乳饮料”，它们并非优质的奶制品，可能是用水、奶精、蔗糖、增稠剂勾兑而成，营养价值低，含糖量高，但口味不错，我们购买的时候最好是看准营养标签，优质奶制品100g中含蛋白质≥3%，100g总含钙质100~110mg。糖友如果看到有蔗糖、白砂糖、葡萄糖、麦芽糖浆等字样，那么最好不要购买
为什么有脂肪肝的人群也更容易患上二型糖尿病？
肝脏的健康和二型糖尿病的确息息相关，肝脏是合成糖原和分解糖原的重要场所，也可以说是一个“糖类加工厂”，既然糖尿病和葡萄糖之间也有密切关系，那自然和肝脏也有重要关联。二型糖尿病可以说有很大一部分都和肝功下降有关，我们的血糖并不仅仅是依靠胰岛素一种激素来调节，胰岛素是唯一能降糖的激素，但不是唯一能调节血糖的激素，肝脏可以感知我们血糖的变化，如果它认为血糖偏低，它就会分解自己储存的肝糖原，把它们转化为葡萄糖提供能量，升高血糖，如果胰岛素、肝脏对血糖的敏感度降低时，即便血糖已经较高，肝脏任然会认为我们需求葡萄糖，从而源源不断分解糖原释放葡萄糖，则很容易让血糖维持在较高的状态。
患脂肪肝的患者，肝脏中堆积的脂肪较多，这些脂肪紧贴肝脏，同时也会让肝脏功能下降，并且长期如此可导致肝脏细胞脂肪化、甚至纤维化，严重影响肝脏功能，所以，有脂肪肝的患者肝功较低，对体内糖分掌控能力也会下降，糖代谢紊乱，这样的糖尿病经常在临床上称为“肝源性糖尿病”。
同时，肝脏也是合成脂肪、运输脂肪、加工脂肪的要塞，如果我们摄入的葡萄糖过多，肝脏会把血液中多出的葡萄糖转化为脂肪酸，以脂肪的形式储存起来（这也是为什么糖分摄入过多也会导致肥胖的原因）。肝脏制作的脂肪酸、胆固醇等成分会随着血液传到全身各处，少部分会被利用，大部分称为脂肪储存起来。脂肪肝患者约有20%是肥胖或糖尿病患者，肥胖患者的细胞肥大，数量较多，而每个细胞需求胰岛素的作用，长久下来会增加胰岛素负担，胰岛细胞容易受损，胰岛素抵抗也会增加，最终诱发糖尿病。
另外，肝脏也是代谢中心，它能够合成胰岛分泌的胰岛素所需的蛋白质（氨基酸由肝脏提供），如果此时肝功能较低的话，胰岛素的效率也会下降，对血糖也会有影响。糖尿病也绝不是单纯的代谢疾病，它一般都伴随着三高、肥胖、高尿酸、痛风等问题，这些疾病中也无一不和肝脏是有关联的，比如高血脂，高尿酸，其中的内源性胆固醇分泌、内源性嘌呤合成都是肝脏的本职工作，如果不保护好我们的肝脏，不仅很可能诱发多种代谢疾病，也可能会增加糖尿病并发症的几率。
为了保护好肝脏，我们可以定期体检、检测血常规水平；另外避免熬夜、大量酗酒、吸烟等对肝脏不利的生活习惯；不乱服药，不吃过期、变质、腐坏、霉变的食物，肝脏是最大的解毒器官，这些对人体不利的食物都是由肝脏一手挡下；保持充足的睡眠时间，休息时血液回流到肝脏，能濡养肝脏，为肝脏提供更好的工作动力；食物多样化，肝脏喜爱维生素A、维生素B族，优质蛋白等成分，它们能维养肝脏，修复肝脏粘膜，加速肝脏恢复；饮食不暴饮暴食，不摄入过多糖分、过多高油高脂食物，这些都会给肝脏造成负担，也更容易诱发脂肪肝。
喝白酒怎么才能解酒防醉？
其实没有食物能够很好地解酒，最好的办法就是别让自己喝晕喝吐，保持神志还清醒的状态。特别是白酒度数较高，更容易喝醉，喝白酒的话特别注意控量，不要说干就干。醉酒后头晕且肠胃不适，容易发生呕吐，最好是适当让饮酒者喝一些热饮，热果汁、热分泌等饮料是最好的，它们不会对肠胃继续有太大刺激，能提供一些葡萄糖，为肝脏补充一些糖原，有助帮助肝脏更好地工作。
有说“喝酒奶，喝酸奶解酒”的，牛奶含有较高乳糖本来就不易被消化，若是有乳糖不耐受的朋友喝了之后反而更难受，这妥妥地是加重醉酒者的肠胃负担；酸奶温度较低，可能也会对粘膜有刺激，同样不利醉酒者。还有饮茶解酒其实也不靠谱，茶叶中并不存在解酒成分，如果喝了浓茶，还会因为植酸鞣酸刺激胃肠粘膜，造成醉酒者的恶心呕吐。没有能快速解酒的食物，除非我们能够立马让进入血脑屏障的酒精被吸出来，但可惜的是，只能靠我们自己身体来代谢掉。
我们能做的也就是让醉酒者好好休息，清醒后补充一些能够让脏器更快恢复活力的食物。虽然我们无法更好地解酒，不过在饮酒前、饮酒中我们可以注意一些事情，能让我们喝酒的时候更不容易喝醉：
①饮酒前可适当吃一些主食类食物“垫底”。
代谢酒精的主要器官是肝脏，主食类食物的摄入可补充葡萄糖，多余的葡萄能暂时转化为糖原储存在肌肉和肝脏中，肝脏中储存的肝糖原，在一会儿饮酒后能为肝脏代谢酒精提供动力，保护肝脏细胞，让肝脏可以更顺利地代谢酒精，但千万不要因此来增加饮酒量，这只是为了让我们更不容易醉酒。例如喝酒前喝几碗粥，吃一个馒头，吃一些汤圆、馄饨、饺子包子都行。
②喝酒的时候别光盯着酒，肉菜并进。
喝酒的时候不要大口大口，特别是白酒或其他烈酒，小口慢抿，并且中途搭配一些其他肉菜、主食类食物一同食用，混合摄入的方式能够延缓酒精吸收的速度，给肝脏争取更多时间好代谢酒精，我们便更不容易喝醉。
③饮酒同时饮水、果汁或热汤。
喝酒的时候可以在旁边放一些白开水、饮料，热汤，喝一些酒可以喝一些其他饮品，这样能够稀释酒精浓度，也可延缓酒精吸收的速度，也能够为肝脏争取代谢酒精的时间。不过需要注意的是，千万不要边喝酒边喝碳酸饮料或其他气泡饮料（如香槟），或兑起来一起喝，碳酸饮料等饮品气体较多，这些气体进入肠道或促进肠道蠕动，增加酒精吸收速度，反而更容易让我们喝醉。
④酒后吃一些富含维生素A、维生素B族食物
大量饮酒会让肝脏增加巨大负荷，酒后肝脏十分虚弱，肠胃也会受到刺激，我们可以补充一些富含维生素A的食物，维生素A有助加速修复上皮细胞、粘膜组织，对于肝脏、肠胃的恢复有很大帮助，例如动物肝脏、动物红瘦肉、橙色果蔬都富含维生素A；维生素B族也是脏器恢复的最好助手，日常可摄入丰富绿叶蔬菜、坚果类、新鲜肉类。
但无论通过什么方式，最好的办法都是能不喝酒则不喝，能少喝酒就少喝，醉酒对人体伤害较大，长期酗酒对神经的威胁较大，还会大幅增加诱发心脑血管疾病的几率。
吃山药能减肥吗？怎么吃才能减肥呢？
吃山药不一定能减肥，这个问题就和问“吃红薯能减肥吗？”、“吃土豆能减肥吗？”是差不多的道理，山药中没有什么特别的减肥成分，并不是吃进了肚子我们就能坐享其成了。
合理食用山药可能帮助我们起到辅助减肥的作用，但只是辅助效果，能不能减肥最重要的还是要看我们日常摄入食物的总热量如何了。减肥的必要条件不可缺少：摄入热量＜消耗热量，能量负平衡，我们才能更多消耗脂肪，起到减肥的效果，即便是选择吃山药，我们也不一定维持能量负平衡，所以吃山药并不是减肥的必要条件。
那么如何来吃山药能够更好地辅助我们减肥呢？
山药是一种块茎类芋薯食物，它的特点也是淀粉含量比较丰富，相对于其他薯类来说，山药的热量还不高，脂肪含量也低，膳食纤维丰富，这是它的优点，不过淀粉最终会转化为葡萄糖，如果山药多吃的话，糖分摄入过多也是可能会增加肥胖概率的，所以，我们可以把山药当做主食来食用，让它代替细粮为我们提供碳水化合物，或用部分山药代替主食，减少主食摄入量。
山药能提供一定的能量，同时它又富含膳食纤维，膳食纤维能延缓食物的消化速度，拖延糖分进入血液的时间和淀粉转化为葡萄糖的速度，如此一来，有助平稳餐后血糖。现在我们吃的主食大部分是“细粮”，如白米饭、白馒头、白面条，它们在出厂前加工精细，膳食纤维损失较多，所以都属于飙升血糖的食物，比如白米饭的升糖指数可高达83（高于55则属于较高升糖指数食物），白馒头高于80，而诸多薯类食物，例如山药，它们虽然升糖速度也较快，但比起细粮来说要低不少，如山药升糖指数可在60~70，碳水化合物占比更低，蛋白质和其他矿物质含量更丰富，一来不让糖友摄入更多糖分，二来又能丰富营养帮助餐后血糖稳定。
升糖速度缓慢是更有利减肥的，如果短时间内大量葡萄糖涌入血液，血糖飙升，则细胞无法一下子完全利用，会让它们暂时储存为糖元，糖元的去向有两个，一个是在我们缺乏葡萄糖时再次转化为葡萄糖供能，一个是在我们葡萄糖长时间充足的情况下在肝脏中转化为脂肪，糖分摄入较多的情况下，脂肪的堆积几率就大大增加了。如果升糖缓慢，我们需求一点葡萄糖释放一点，糖原转化几率下降，最终脂肪的转化几率也就下降了，而且食物分解缓慢，饱腹感强，也更好控制食欲。
减肥时，山药摄入的量需要控制，如果完全作为主食，一餐中最好吃两个拳头分量的山药就够了，如果是一部分主食，如吃上一小碗米饭，然后再加上一个拳头大小的山药就足够。如果其他菜肴里有山药，如山药炖鸡，炒山药，蓝莓山药等等，这些菜山药多吃，应当适当减少主食的摄入量，以免糖分摄入过多。
喝酒后怎么做减少伤肝？
喝酒后怎么做减少伤肝
1、喝热酒
在喝酒的时候，如果有条件，可以先把酒加温之后再喝，这样可以减少酒里面的醛类物质，降低酒精对肝脏造成的伤害。
2、饮酒之前进食
如果在喝酒之前不喝任何东西，进入体内的酒精会很快被吸收，使得人们很容易喝醉。另外，空腹饮酒会对胃造成伤害，可能导致胃出血和溃疡。所以在喝酒之前，最好先吃一些食物，特别是脂肪类食物，这些食物不易被消化，可以在一定程度上保护胃，减少胃受到酒精的负面影响，延长人体吸收酒精的时间。
3、慢慢喝酒
喝完酒后，酒中的酒精会在五分钟内进入血液，在30到120分钟内达到最高水平。如果喝酒喝得很快，血液中的酒精浓度就会迅速的上升，导致很快的喝醉。所以要慢慢喝酒，让身体有足够的时间分解乙醇，减少肝脏承受的负担。
4、喝果汁
很多人在喝完酒后会通过茶水来解酒，但其实果汁的醒酒能力比其还要强。可以再喝完酒后喝一些橙汁、苹果汁，里面有较多的糖分，可加速酒精代谢，减少恶心症状。
5、不要多种酒混合饮
每种酒里面虽然都有酒精，但每种酒的具体成分和含量是不同的。如果一口气喝很多种酒，这些酒就会使人更加难受，对肝脏造成更大的伤害。所以在宴会时最好只喝一种酒比较好。
6、不要喝太多酒
在平时宴会中如果非要喝酒，那么最好少喝一点，不要一口气喝太多，否则会对肝脏造成很大的伤害。一般来说男性每天摄入的酒精量最好不要超过25克，女性每天摄入的酒精量不要超过15克。具体来说一般男性一天喝一瓶即可，女性则不要超过半瓶。
7、进食食物
喝完酒后，可以尝试喝一些热汤，特别是里面放了姜的鱼汤，可以起到不错的解酒效果。另外还可以多吃绿色蔬菜，这些食物里面的抗氧化剂和维生素可以保护肝脏。豆制品也是不错的选择，这些食物里面的卵磷脂也可以保护肝脏。
经常便秘，不用开塞露或泻药，怎么调理才能快点通便啊？
便秘是让很多朋友头疼的问题，如果几天排便困难，很容易影响情绪，产生焦虑、抑郁、沮丧的心态，影响生活、工作和学习状态，很多朋友难以忍受，为了尽快摆脱便秘，可能会选择一些通便药物，例如开塞露、香丹清等常见缓解便秘的药物治疗，不过长期服用药物缓解便秘很容易依赖药物效果，如果停止服用可能立马又会便秘，所以不推荐大家服用药物、甚至用泻药来改善便秘。
那么便秘如何改善？
偶尔一两次的便秘大家不要过于忧虑，放松心情，不要有压力，等下一次有便意的时候放松心情，感受排便反射，注意尽量清淡饮食，多喝水，加强锻炼，很容易缓解。如果长期便秘、顽固性便秘的朋友可能不是一时半会儿能够调理过来的，不过也不要放弃希望，慢慢调理，也不是不能改善。
首先大家可以回想一下，如果在自己心情放松，时间充裕的时候其实很难发生便秘，所以首先就是要放松自己的心情，正常面对便秘，这个世界每分每秒都有人便秘，有无数的人陪着你便秘，所以不要总是产生紧张、焦虑的情绪，压力会让我们的肌肉紧张，如肛门的括约肌感受能力会变得迟缓，感觉好像一直都想排便，又好像一直都不太想排便，最后连自己都分不清到底该不该尝试排便。食物残渣堆积在大肠时间过久，水分被大量吸收，是造成便秘最常见的原因，所以感受便意、即使排便是预防便秘的最好办法。
①养成定点排便的习惯
放在第一个说就是因为是最重要的，很多朋友是自己想排便就排便，没有一个固定时间，其实固定时间排便是最好的选择，长期养成习惯，肠胃会在某个固定时刻蠕动更频繁，产生的便意会更强，排便就更容易，例如有时候我们的大便可能有些干燥，但一股强烈的便意袭来，也可能成功排出干燥的大便。有时候前面的大便干结，后面就湿软一些，因为前面的便便可能被吸水较多，后面新形成的大便水分还保有。
排便时间点不一定选在早晨，但一定是一个自己时间较充足，不那么着急，心情能较放松的时间段；便意的产生和即使排便很重要，错过便意是大部分引起便秘的原因。
②日常应当及时补充水分
很多朋友也是口渴了才会去喝水，其实我们的身体细胞时时刻刻都是需求水分的，推荐1~2小时就摄入100~200ml水分。因为食物残渣堆积在肠道会被不断吸收水分，越来越干结就更加难以排出，补充充足水分能缓解大便被吸收大量水分，建议每日饮水量不少于1500~2000ml为宜，并且不要等自己感到十分口渴再喝水，饮水尽量选择白开水、淡茶、但味饮品，避免总爱喝甜饮料、浓烈饮品的习惯。
③食物搭配合理
很多朋友的膳食纤维摄入量可能都不足，例如爱吃肉、爱吃面食、蛋奶或鱼虾的朋友，很容易忽略果蔬、全谷物类、粗杂粮的摄入。膳食指南推荐每日蔬菜摄入量500g，其实很少有人做到，水果的摄入量也应当200~350g左右，另外，主食可改善为全谷物类食物，粗粮杂豆混合细粮或者薯类食物，还可适当补充一些大豆、坚果类食物等富含膳食纤维的食物。总之营养均衡，不要爱吃啥就多吃，不爱吃啥就完全不怎么吃，特别是不要忽略膳食纤维的摄入量，它们能够促进胃肠蠕动，有助增强便意，还能增加食物残渣体积，保持水分，是预防便秘的得力助手。
④长期合理饮食，保护肠胃，优化肠道微生物菌群
不少朋友的饮食都不科学，例如暴饮暴食，或者过度节食，爱吃甜点、爱喝甜饮料、爱吃烟熏类食物、烧烤、油炸食物等，肠道的健康其实和我们的“肠道微生物菌群”密切相关，便秘也有很大一部分关系和肠道微生物菌群有关联，我们日常最好“凡是七分饱”不要增加胃肠消化负担，多以清淡饮食为主，避免频繁在外就餐、点外卖，吃火大油多，盐多糖重的食物。可适当补充益生菌产品，它们都能够帮助我们优化肠道微生物菌群，让肠胃更健康。
⑤坚持适当运动
运动也是缓解便秘的有力武器，我们在排便困难的时候如果参与一些运动，会发现容易产生便意，因为肠道蠕动频率增加。久坐久躺很容易丧失便意，久坐久躺导致代谢下降，身体也处于更懒惰舒缓的状态，肠道蠕动缓慢，食物消化速度慢，排便反射也很难被干硬。
减肥期间应该吃米饭还是馒头更好？
有很多朋友问过这样的问题，其实减肥吃米饭吃馒头都可以，看自己喜欢来选择就好。
很多朋友会觉得米饭、馒头都是些白生生的食物，一看就不能帮助减肥，的确，虽然细粮的餐后升糖速度快，不过减肥最主要的并不是看吃什么，而是最终摄入的热量多少，如果说最终我们得到的热量能够小于一天中我们所耗费的热量，那无论你拿着米饭横竖怎么吃，那最终都是会瘦的，只是，我们应当考虑的是如何瘦得更舒服，如何让营养更均衡，吃得更健康。
米饭和馒头可以替换吗？
当然可替换，而且可多着呢，比如红薯、山药、土豆，还有南瓜、玉米，这些作为主食可能是更有利于减肥的选择。米饭、馒头都属于细粮，在出场前经过精细的加工处理，本来谷物类自带的麦麸被大量去除，随之流失的膳食纤维较多，而膳食纤维是能够拖延食物消化速度的成分，还能抑制部分脂肪、胆固醇的吸收，对平稳血糖，控制血脂都有帮助，膳食纤维的流失，食物更容易消化，而淀粉转化糖分的速度提高，餐后血糖升高较快，不利减肥。
如果是红薯、土豆等粗粮食物，自身保留的膳食纤维丰富，有助延缓胃排空时间，提高饱腹感，让我们避免更多额外热量的摄入；它们也有助控制餐后血糖，对减肥更有利。除了薯类食物，糙米、杂粮也是可选的，比如粗粮饭、杂豆饭，我们可以用粗杂粮混合细粮，如此一来也能提高膳食纤维摄入量，有助减肥。
为什么稳定餐后血糖有助减肥？
如果短时间内食物消化速度快，更多葡萄糖进入血液，则胰岛素会拼命分泌，葡萄糖会大量被运输到细胞中，如果细胞无法完全利用这些葡萄糖，则它们会被转化为糖原存放起来，糖原在我们缺乏葡萄糖时能再次转化为葡萄糖供能，但如果我们不缺能量，糖原得不到利用，它们最终就会转化为脂肪。所以，升糖速度越快，进入血液葡萄糖越多，则糖原的转化量也越多，最终转化为脂肪的几率也更高。如果升糖速度慢的食物，让葡萄糖缓慢释放，我们慢慢利用能源，则糖原储存量少，脂肪也更不易被转化。
作为主食的食物还应当控制摄入量
主食的摄入量是应当控制的，特别是减肥的时候更应当如此。膳食指南推荐每日摄入的主食在250~400g，其中还应当包含薯类、全谷物类食物50~150g，如果分配到三餐中，平均一餐的主食量其实只有二两左右，如果是白米饭大概只有一小满碗。很多朋友吃一碗米饭还会添好几碗，它们认为米饭又不是肥肉，吃了没什么大不了，但其实糖分摄入的过量也可能会造成肥胖。
