骨骼愈合的食物

2021-05-27

每日两杯啤酒强健骨骼

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[db:标签2]美国一项最新探索对爱饮啤酒的人来说可谓是个美消息：啤酒中富含对骨骼形成有关心的硅元素，适度饮啤酒有助于强健骨骼。硅是骨骼形成过程中的复要元素，有助于拿高骨密度，防止骨度疏松。

美国探索人员对市道市情上100种不同品牌的啤酒进行分析后发觉，啤酒的硅元素平均含度为每升30毫克。其中，低度啤酒的硅含度最高，而无醇啤酒（便不含酒精）和小麦啤酒的硅含度相对较低。

探索人员拿醒，啤酒并非多多益擅，饮啤酒一次不应超过两杯，否则会与得相反成效。一样来说，两杯啤酒所含的硅元素约为30毫克，相当于美国人天天从各种食物中摄与的硅元素度。

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每日健身餐品

鸡蛋1个或2片酱牛肉（85千卡

高钙牛奶1杯，约250～300克（135～160千卡）；

早餐热量在500～700千卡之间，三大营养的供能比例约为：碳水化合物约57％，蛋白质15％，脂肪28％。

早加餐苹果或橘子等水果1个150克（75千卡），或香蕉1根150克（135千卡

午餐米饭1碗200克（230千卡），或面条1碗200克（约220千卡），或馒头1个150克（330千卡

鱼肉、去皮鸡肉1 50～200克（180～240千卡）；

蔬菜适量200克（40千卡）；

烹饪油1汤勺15克．（135千卡

午餐热量为660～900千卡。其中，碳水化合物、蛋白质、脂肪的供能比例约为53％、21％、26％。午加餐苹果、橘子等水果1个150克（75千卡），或香蕉1根150克（135千卡

晚餐米饭1碗200克（230千卡），或面条1碗200克（约220千卡），或馒头1个150克（330千卡

米粥1碗200—300（90～135千卡

蔬菜适量200克（40千卡

烹饪油10克（90千卡

晚餐热量为450～600千卡，其中碳水化合物、蛋白质、脂肪的供能比例约为68％、10％，22％。

晚加餐富含纤维的饮料（热量微乎其微

解读：

丰富的早餐是美好一天的开始，吃些面包、馒头等主食，能快速提升血糖，一上午都能够精神充沛。

在早餐中加入一定量的蛋白质，一方面能够延长消化时间，避免饥饿感的袭击；另一方面又可以避免由于减控体重而使肌肉流失，丧失了有光泽的肤色。牛奶中富含的钙质，能够促进脂肪的燃烧。豆浆是牛奶很好的替代品，但豆浆的热量较低，还需要增加些别的食物。

上午工间休息时间来点水果，既可补充脑力、体力，又可以避免午餐摄入过多。但应尽量避免饮用果汁。

午餐在控制热量的同时，要保证营养素的全面摄入。主食一定不能省略，否则，下午人就会精神不振、头晕心悸，而且脂肪需要在碳水化合物的火焰下才会燃烧。

鱼肉、去皮鸡肉含有少量脂类，适当食用不会摄入过多的热量，还可以令紧张的味觉神经放松一下。牛、羊、猪肉的热量比鱼肉高，食用时要减量。

油炸食品最好杜绝，要知道，1克脂肪含有9千卡的热量，而1克蛋白质或碳水化合物的热量仅为4千卡。

晚餐吃少量的主食并不可怕。要有进餐的感觉，这一点很重要。有些人到了晚上，抓耳挠腮地要找点东西吃，原因之一就是没有吃好晚餐。

在食谱中，我们没有安排零食。其实，零食的热量很高。如1袋50克马铃薯片，热量高达300千卡，接近5两米饭或者3两重的一个大馒头。如果你抵挡不住零食诱惑，那就将一包零食分多次食用。

一天下来，热量摄入仅有1600～2200千卡，三大营养素功能比例也很合理，全天营养素供能在最佳范围内（碳水化合物55％～60％，脂肪20％～25％，蛋白质15％～20％）。体重较小的人应选择表中所列食物的低限食用的食物，体重偏大的人则可以选择表中所列食物的高限食用。

强健腰力，还你猛男本色

现代男人，不是坐在电脑前就是久坐办公室，长久时间下来，若是没有适当运动，腰部、下背肌肉很容易就发生疲劳，严重的甚至会出现疼痛等症状，即使经过休息，也未必能完全好转。

男人应该多多伸展、强健腰部、下背等处肌肉，还你如年轻小夥子般的狗公腰，以免哪天想要“办事”时，却发现自己的腰已经软趴趴，令人大失所望。

一般人所谓的腰力，其实就是下背的力量!加强下背训练可防止腰酸背痛，最适合久坐办公室与电脑前的人士，不但强化肌群，也有助缓解长久坐立时的不适感，更重要的是，也能让你在床上虎虎生风，可说是一举数得!

起始位置：将倚靠身体的座垫调至髋关节的部位，不要过高或过低。

运动：俯身，双手交叉放在胸前，头抬高眼睛向前看;下背部用力将身体抬高，全身成一直线，眼睛保持向前看。回到准备位置，重覆15～20次。

示范动作二：罗马椅

起始位置：身体坐直手握把手，挺胸缩小腹，调整至适当重量。

运动：往後仰躺至身体成45度，停顿约3秒钟，回到原位但重量不要放开，重覆8～15次。

示范动作三：缆绳训练

起始位置：调整重量至适当重量，抓住扶手，身体和缆绳成一直线，背部打直，双腿打开与肩同宽，膝盖保持微弯。

运动：用力将身体站直，四肢保持微弯，停顿约3秒钟，回到开始位置，重覆8～15次。

示范动作四：铁板桥

起始位置：躺在地上，双腿、双手打开与肩同宽，双腿尽量靠近臀部，双手反过来，手心按在地上。

运动：吸气，先将下半身撑起来，一鼓作气将全身向上拱起，四肢伸直肚子朝天，停留10～20秒;先将上半身缓缓放回到地上，再将下半身躺下，回到准备姿势，可依体能重覆2～3次。

示范动作五：

起始位置：上背仰躺在抗力球上，双腿打开与肩同宽。

运动：顺著球用双腿往後移动，直至整个背仰躺在球上，停留半至1分钟。此为非常好的背部伸展运动，可强化脊椎。

示范动作六：

起始位置：趴在地上头抬高，双手平放在下巴下方，请同伴坐在大腿上帮助固定下半身。

运动：用力将上半身抬高，愈高愈好，停留5～10秒钟，可依体能重覆2～3次

如何拥有强健的体魄

想拥有一个健康的身体其实也是很简单的，只要你天天花上那么一点点时间，你就将拥有一个健康的体魄!

1。站起来接电话

站着打电话借机伸展伸展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。

2。养成喝水习惯

处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些润滑剂;天天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。

3。晨练5分钟

起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。许多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。

你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积攒的过程。

4。午后喝咖啡

午餐后，身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多，是最轻易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜爱!别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。

5。坐有坐相

坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，假如不能维持正确的姿势，反而会觉得更疲惫。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，颈项有稍稍伸展的感觉。

6。讲究吃早餐

美国有研究发觉，不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包。一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。

7。交乐观的朋友

乐观。精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能沾染四周的人。不仅要和聪慧有才华的人交往，更要和那些布满热情，积极向上的人交朋友;跟一个悲观。喜爱抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽。

8。锻炼背部

你有没发觉背多分型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有用的方法是用划桨器，注重姿势要正确;脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。

9。张驰结合

工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气(数3下)，然后吐出来(数6下);或者翻翻体育杂志，上网扫瞄娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。

10。十点加餐

即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒。几块饼干，补充能量以外，还能有用防止午餐暴饮暴食。

每日喝茶帮女人瘦身

减肥最重要的就是靠自己。首先是在吃方面控制自己，多吃蔬菜和水果，少吃含有高脂肪的食品。要注意合理搭配食品。尽量克制自己嘴馋的毛病，如果说见到好吃的就没法控制了，那样减肥是永远都不会见成效的。

其次是多注意运动。每天吃完晚饭，与其赖在沙发上看电视，让脂肪堆积更加严重，还不如动一动，做一些简单的动作，上班或上街的时候抽点时间让自己步行，步行时要挺胸收腹，放开步伐大步向前跨，就像是在小跑，尽量让自己身体出汗。坚持每天有目的的做这些运动，你会发现原来瘦腿的要领在于“持之以恒”!

给大家推荐几种茶草茶类的东西，都是纯植物成分，不增加任何化学成分，可以放心饮用的。三草瘦腿茶：成分：马鞭草、柠檬草、迷迭草、玫瑰花、洋甘菊。

马鞭草：治偏头痛，净化肠胃及瘦身，减脂、活血、解郁闷

柠檬草：健胃整肠助消化，可滋润肌肤，促进血液循环，活化细胞。

迷迭草：帮助消化，治肠胃胀气，腹痛，头痛。

冲泡方法:

1、热水冲泡，每次取三草瘦腿茶一袋，装入壶、茶杯中，缓缓注入的开水，茶香随之飘散开来。

2、放置约3分钟后饮用，每天一至二袋可反复冲泡轻轻松松的瘦腿，坚持下来会有意想不到的惊喜。。。

禁忌：例假期间、孕妇不可饮用。

瘦腿是不能急于求成的，按着正确的方式，持之以恒。才会有满意的效果哦。

每日饮食注意15条

冈特·施莱坎普被韦德公司终止合同

冈特·施莱坎普计划2007年春天与女朋友结婚，然后暂时放下健美，尝试其他商业机会，但他不排除2008年重返健美界的可能。

对即将进行的2007年阿诺德传统赛，冈特预测进入前三名的将是德克特·杰克逊、维克特·马丁内兹和古斯塔瓦·巴德尔。

告别肌肉的凯文·莱弗隆

曾多次获得奥林匹亚先生赛亚军的凯文·莱弗隆退役后一直很少抛头露面，最近，记者在肖恩·雷举办的高尔夫球邀请赛上见到了这位久违的健美明星，令人吃惊的是他已经与从前判若两人，浑身看不到一点肌肉块。

不知道曾经的凯文崇拜者们看到今天“骨瘦如柴”的前偶像有何感想，不过，凯文至少可以在服装开销上省下不少钱。

古斯塔瓦·巴德尔到营养品商店做表演

2005年奥林匹亚先生赛季军古斯塔瓦·巴德尔最近来到一家营养品商店内做健美表演，这一创举为希望增加收入的其他健美明星指出了新方向。

马库斯到瑞士做客串表演

2006年12月，德国巨人马库斯携夫人及好友丹尼尔（2006年德国青年健美冠军）到瑞士客串表演。此次表演，马库斯不仅受到了瑞士健美爱好者狂热的追捧，还与夫人享受了瑞士美丽的风景，可谓一举两得。

获得奥林匹亚先生称号使乔·卡特的合同金额打破历史纪录

营养补剂公司MuscleTech最近与乔·卡特续签了一个多年的代言合同，合同的具体金额没有被透露，但据说是健美历史上破纪录的。

自从卡特获得奥林匹亚先生称号后，希望和他签约的营养补剂公司便展开了出价竞赛，最终卡特选择继续与老朋友合作。签约后该公司的首席营销官维尼斯说，我们坚信，卡特将成为自施瓦辛格以来最棒的健美运动员。

这样塑造强健下背肌

如果你只想拥有传统的“V”形背部，不必把下背练得过于发达。如果你想让“将军肚”见小，就需要下背部肌肉强健，同时增强腹肌肌肉弹性。

下背部肌肉训练全攻略你知道吗?

除非下背部受伤，否则没有人会注意到下背部是一个肌肉群。其实下背部对于人体整体的健康和全身力量的发展都具有至关重要的作用，如果你想最快最安全地发展全身肌肉，就必须给下背部足够的重视。很多姿势需要下背部和腹肌一起作用才能保持稳定，那些需要平直背部作为支撑的练习尤其如此。在一次训练课中，如果过早地锻炼下背部，那么随后锻炼其他肌肉群时就会受到影响。一般来说，最合理的锻炼顺序是：先锻炼上背部，再锻炼下背部。

主要的训练动作：坐姿划船可以锻炼整个后背。做此动作时，可以利用上身的前后运动(不要弓背)来锻炼下背部。

如何做?在坐姿划船器上做这个练习。双脚踩在踏板上，膝关节微屈。上体前屈，双手握紧手柄，掌心相对。保持上体正直的姿势，并收紧下背部的肌肉。将拉杆拉到腹部，挺胸，向后收紧上背部肌肉。稍停片刻，然后身体前屈，按原路返回到起始姿势。

几点说明

握法：如果你的肱二头肌容易比背部肌肉更快地达到疲劳状态，那么在握手柄的时候可以使大拇指靠在其他四指的同一侧，可以避免肱二头肌过多参与用力。

多用背部发力，少用胳膊集中于背部肌肉的收缩而拉动重量，胳膊只是充当链条的作用，即所谓的“协动”。建议使用较轻的重量，这样能更好地单独锻炼下背部。

调整胳膊的高度如果不把手柄拉向腹部而是抬高胳膊的高度，拉到胸部中间，那么斜方肌、背阔肌和菱形肌将更多地参与发力，这样可以发挥更大的拉力拉动重量。

脚：双脚应始终平放在前方的脚踏板上。如果踏板不够大，不能完全支撑整个脚掌，那就用脚后跟踩踏在上面。在动作过程中，任何提踵的动作都会影响保持身体的平衡，而且会增加膝盖所受的压力。

头部：始终与颈部及背部保持正直，低头或抬头都会增加颈部肌肉疲劳。

眼睛：注视前方的手柄，但当手柄靠近身体时，不要低头，应该目视前方。

腹部：保持腹部紧张。手柄每次应该拉到腹部上部、胸部以下的位置。如果你感到在向后拉的时候肩胛骨有上抬的动作，说明你拉手柄的位置太靠上了。

手腕：在划船过程中，手腕不要向内弯，否则会使前臂肌肉先于背部肌肉疲劳。保持手腕平直，这样可以把负重直接传导到背部肌肉上。

手：双手牢牢抓住手柄，掌心相对。

肘部：在预备动作时，不要锁定肘关节。向后拉动手柄时，集中于背部肌肉的收缩，使肘部径直向后移动并超出身体。

腿部：在动作的始终，保持双腿微屈的坐姿，双膝不要锁定，而且要避免利用腿部借力。蹬腿虽然可以协助拉起重量，但是会分散背部的锻炼效果。

下背部：始终尽量保持挺直的姿势。向前倾斜会增加下背部和脊柱受到的压力。如果你发现必须弯腰才能完成这个动作，则说明你使用的重量太大了。

臀部：正坐在与器械配套的训练凳上，身体与低位滑轮处于同一高度。

你会得到的好处

更强的力量!拉或投等动作在很大程度上都依赖躯干的发力。发展下背部，可以加强你的力量核心，使你拥有更强大的力量源泉。

更健壮的肌肉!下背部肌肉越强健，做各种练习的时候你就越得心应手，动作更规范、更安全，取得的效果也会更好。

更多的能量!一个强壮的躯干可以减少你做动作时不必要的“小动作”。健壮的下背部使你的运动表现更加轻松。

更平坦的腹部!笔直的挺胸站姿需要腰背部肌肉的协助，腰背部肌肉越强壮，你就站得更直，腹部自然就显得平坦了。

阴阳瑜伽加强健身效果

你晓道吗?瑜伽也有阴阳之分。一样来说，阴瑜伽动作以坐或躺停为主，而阳瑜伽就以站立为主。前者为关心身体的筋络舒展，后者则是强化肌肉功能。若两者结合一起练习，健身成效会加倍哦。今天一起跟着小编来学学健身的阴阳瑜伽动作吧。

阴瑜伽示范：

动作分四式，能够把四个动作连续顺住做，每个动作都Hold到5至7停呼吸就最perfect。

第一式：冥想

开始时企直，然后膝头向前曲，渐渐坐低，腰保持挺立。

第二式：跪拜式

双手全度往地停向前伸，手掌掂地，直至停巴及心口都全度贴向地面。

注复：当身体向前伸时，臀部紧记顺势向上抬高。

第三式：眼镜蛇式

保持双手掂地，将双手撑直，支撑整个身体，头部及颈部全度向后仰，臀部保持贴地。

第四式：婴儿式

双手保持伸直，身体开始向后退光复跪坐，直至整个人连颈部蜷缩在膝前。

注复：双手紧记保持伸直，可让整个背部都拉长。

阳瑜伽示范：

动作分开三式，每式动作同样Hold到5停呼吸就最好。

第一式：单腿独立

第一双足拍齐企直，拿高右足90度左右，双手叉腰。

接住用右手手指勾右足足趾，连续把右足拉直。

第二式：头碰膝式

右足保持伸直，右手手微曲，头部渐渐向停压向膝头。

第三式：开展式

微曲的右手渐渐伸直，头部同时开始向后仰至正常位置，腰骨全度保持挺立。

右手渐渐带右足向外拉开，再渐渐带住右足向内推回原位。

当完成右边动作后，复复做左边，就完成整套阳瑜伽动作!

如何拥用强健的肌肉？

很多女人往往都会为男人的肌肉感和力量美而倾倒和折服，并希望自己的老公也像施瓦辛格那样健壮、结实，觉得和这样的男人在一起才有安全感。

而弱不禁风的男人体态无论如何不能与健康划等号。其实，要拥有强健的肌肉，不仅要通过锻炼，也不要忘了辅以食补。

NO1：你经常从事一些如举重之类的耐力训练。警报：要及时补充铬——以提供最佳的耐力保障! 铬这种维持生命所必需的矿物质可以降低胆固醇，增加运动员的耐力，还可以使健美运动员增长肌肉、减少脂肪。

可以提供最佳的耐力保障。普通男性每天至少需要50微克铬，而运动量大的男性则需要100～200微克。 FITNESS处方：每天吃一串葡萄鲜葡萄和葡萄干有“铬库”之称。

普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬。另外，餐桌上也要经常保证有粗粮，食品加工越精细，铬的含量就越少。

应尽量使用不锈钢炊具进行亨饪，不锈钢炊具的主要成分是镍铬合金，据研究表明，用不锈钢炊具烹调的食品，镍铬含量较高。

NO2：进行运动后易引起腿抽筋警报：运动中，肌肉损耗了大量的镁。从健身房做完运动后，你经常会出现腿抽筋症状，这一现象并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足为你亮起的信号灯，在运动中你的肌肉损耗了大量的镁等营养成份。

镁在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，剧烈运动、重体力劳动都可使体内镁消耗增多。 FITNESS处方：早餐喝一碗麦片粥并吃一个鸡蛋成年男人镁的每日膳食推荐量为350毫克，而这样的一份早餐可给他每日镁需要量的2/3。

另外，绿叶食物是镁的最佳来源，在坚果、海产品中也可找到丰富的镁。镁的来源1/3来自于水，运动后要记得多喝水。

NO3：身上常有青肿、淤血现象。警报：缺乏维生素K 当你身上常出现青肿或淤血情况时，你也许以为不过是运动不当而已。

其实，这是你体内缺乏维生素K的一个信号。维生素K有“止血功臣”之称，缺乏维生素K会延迟血液凝固。 FITNESS处方：每星期至少吃2～3次花椰菜芦笋和莴苣里都含有维生素K，但花椰菜里的维生素K的含量更多。1份烹调过的花椰菜里含有250微克的维生素K，这一含量是你每日所需维生素K含量的两倍。

每星期至少吃2～3次花椰菜，这就可以强化你的血管壁，使它铸起“铜墙铁壁”，免受外界的伤害。

NO4：如果你经常进行一些骑车之类的运动。警报：小心你的前列腺受伤! 进行骑车运动时，如果姿势不对，全身重量压在会阴部，时间长了，相关区域的性器官组织的血液循环就不太通畅，血液容易淤积于此，引起盆底充血，出现如前列腺等炎症。

FITNESS处方：运动后吃一根低脂肪的香草冰淇淋有研究报告称：饮食中硼的含量越多，患前列腺癌的比率就越低。而香草冰淇淋是含硼量最多的食品之一，每杯香草冰淇淋中就含有25毫克的硼。

每天坚持吃1把南瓜子(50克左右)也有作用，医学专家发现，南瓜子中的活性成分可有效地消除前列腺肿胀，并有预防前列腺癌的作用。

NO5：运动后性欲不佳。警报：小心锌的流失过多! 锌对男人来说，意义重大!因为它是男人的“性元素”，体内锌不足时，会影响男人精子的数量与质量，性事上，也难以“坚而挺”，医学上通常用锌来治疗阳痿。对于运动量较大的男人来说，在出汗的时候会丢失更多锌，所以锌的补充尤为重要。

FITNESS处方：多吃瘦牛排一个男人每天锌的正常需要量是15毫克，而100克瘦牛肉即可提供锌日需要量的一半。其他食物诸如海鲜、瘦肉、粗粮、鸡蛋、蘑菇中也含有丰富的锌。

NO6：运动后的第二天，精神不济。警报：体内氨基酸不足。当男人的运动负荷量大，需要付出超体力，体内的自由基和酸性物质就会增多，易产生疲劳。

氨基酸可帮助自由基的排出，增强体力。而体内氨基酸不足，容易引发疲劳。 FITNESS处方：用能量型饮料代替咖啡和酒必须每日补充8.4克以上的氨基酸，才能保证生命活动的需要。

用一些能量型饮料代替咖啡和酒，会收到意想不到的效果。千万不让嗜饮咖啡，虽能提高瞬间精力，但随之而来的却是长时间的低潮。

NO7：你经常在户外进行运动。警报：男人也要注意防晒。不要以为防晒是女人的事，男人也要防晒，尤其是每年的夏季，日光强烈，对于人体的皮肤可造成晒伤，时间长了可能会诱发皮肤癌。 FITNESS处方：40克番茄酱护肤防晒。

德国科学家研究表明，多吃番茄便可收到护肤防晒的功效。研究资料显示，每个人每天食用40克番茄酱，被太阳晒伤的风险就将减少40%;如果再加上10克橄榄油，防晒的效果会更好。分析认为，番茄中的番茄红素功不可没。

NO8：运动时，你总是大汗淋漓。警报：小心脱水! 在所有的营养成分中，水最重要，特别是对那些肌肉发达的人来说，肌肉中所含的水分比脂肪中多三倍。

在普通男性的身体中，肌肉占4O%;在普通女性身体中，肌肉占23%。水可以润滑关节，调节体温，水还可以向人体供应所含的各种矿物质。

FITNESS处方：随时准备饮水! 普通人每天至少需要4升水，相当于8个玻璃杯的容量。如果运动量大，需要量则增加一倍。食物来源—不仅仅是矿泉水，我们喜欢的果汁、绿茶以及蔬菜汤里都含有每天所需的水分。

踢球强壮男人骨骼

6月份《运动医学与科学》杂志上一项研究发现，无论是职业足球运动员还是业余爱好者，踢足球都能显著地增强他们的骨骼质量和密度，减少骨质疏松和骨折的发生率。青春期到来之前就开始踢足球的男孩成年后下肢骨骼和脊骨的质量会比不爱活动的男孩大。

研究员对比了33名足球爱好者和19名不爱做运动的人的骨矿物质含量(BMC)和骨矿物质密度(BMD)，他们的平均年龄是23岁，平均体重73公斤，日常饮食中钙的摄入量相近。结果发现，足球爱好者的骨矿物质含量要高13%，关键骨骼如腰椎和股骨颈的骨矿物质含量和密度都较高，身体肌肉质量比不运动的人要重8%，脂肪质量占总体重的比例较低，而且他们每天要多摄入27%的热量。

研究员认为，踢足球运动包括奔跑、跳跃进和弹踢动作，运动过程中所产生的机械压力能增加下肢骨骼和脊柱的质量。人类股骨颈的骨矿物质密度是会随着人年龄的增长而减少的，因此老年人较容易出现骨折。该研究结果意味着酷爱踢足球的人会较少出现骨折。另外，每周2~3次做30~60分钟的承重运动如跑步、举重等，同样可以保持甚至增加骨骼质量。

白领丽人强健腰椎秘诀

身体柔韧，腰部损伤的机会就可以减少。练习瑜伽、太极可以增强身体的柔韧性，缓解腰部肌肉紧张。

1.养成贵族的端正姿势

贵族的一个重要特征是姿势永远端正、优雅。这种姿势训练不仅表现礼仪，对腰椎也很有帮助。让我们从每个姿势五分钟开始，逐渐养成良好的体态。

坐位训练：坐在有靠背的木椅上，髋部、膝部屈曲90度，腰椎和靠背之间尽可能靠紧，不留空隙。

站立训练：腰背部紧贴墙壁直立，以腰椎和墙之间伸不进手为原则，然后逐渐屈髋屈膝下蹲。

步行训练：头上顶一本书，保持腰椎垂直迈步前进，尽量不要使头上的书掉下来;两手各平举一较轻物品，腰椎保持平直，迈步前进。

2.保持恒定的体重

体重的增加不知不觉，而且脂肪最容易在身体中段堆积，所以我们常于不经意中在腰间发现自己的“轮胎”。这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包，既增加了腰椎的负担，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到锻炼而容易软弱。

“大雁式”锻炼腰部肌肉

发达的腰肌和腹肌可以像一个夹板，很好地保持脊柱在任何运动、静止状态的稳定性，保护腰椎免受伤害。增加腰部肌肉力量最好的方法是游蛙泳。

此外，还可以每天做“大雁式”：俯卧位，用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展，犹如大雁在飞。每次抬起动作要持续5秒钟，然后放松肌肉，休息3-5秒。每天早晚各锻炼一次，每次做30个。

3.保持身体柔韧性

身体柔韧，腰部损伤的机会就可以减少。练习瑜伽、太极可以增强身体的柔韧性，缓解腰部肌肉紧张。

适当的床垫

标准以半硬为佳，有助于维持脊椎正常生理弯曲度、减轻腰酸背痛。过软，会因人体重量压迫而形成中央低、四边高的状态。

这样增加了腰背部肌肉的张力，从而直接影响脊椎本身的生理曲线。过硬，使体重集中在2-3个受力点上，容易压迫局部而影响血液循环，必须频频更换睡姿以求调整，因此会干扰睡眠品质。

现在根据人体力学，床垫厂家开发出多种规格和弹性的床垫，适合人体各部位不同负荷和人体曲线的需要，我们可以找到最适合自己的那一款。

精神分裂症

常见症状：联想障碍情感淡漠

并发症状：心脏病结核病

相关检查：正电子发射计算机断层扫描(pET) 颅脑MRI检查

推荐用药：牛黄宁宫片

清热解毒，镇静安神，息风止痛。...[详细]

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症状体征用药治疗饮食保健病理病因检查鉴别并发病症预防护理

推荐医院：上海市精神卫生中心首都医科大学附属北京…

推荐医生：颜文伟贾竑晓姜涛

刘永贵精神分裂症能治好吗？大概有一个月时间了您好，我叫傀儡，以前曾经有过精神分裂症本人得了精神分裂症后吃奥氮平后没效果但向我提问

每日运动美丽小腿练出来

粗壮的萝卜腿，让你的腿部毫无美感可言吗?想要拥有纤细、曲线优美的小腿吗?为你传授瘦小腿的秘诀。为你推荐最有效的瘦小腿按摩，瘦小腿运动精讲，最精辟的瘦小腿知识，最美味的瘦小腿美食，让你轻轻松松，拔除萝卜，成就美腿!

每日运动雕塑自己的小腿线条:

1.平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直

2.左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次

3.右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10次

key point：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆

伸展小腿肌肉

1.双脚交叉站立

2.上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒

3.交换交叉双脚，每边重复动作10次

key point：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡

紧实小腿线条

1.身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒

2.左右脚交换位置，每边重复动作各10次

key point：

初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁

收紧粗壮小腿

1.身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本

2.慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次

key point：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉

拉松小腿肌肉

1.面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上，脚跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉

2.交换双脚，重复动作10次

key point：注意后脚应感到小腿有被拉扯的感觉，否则无法拉松小腿肌肉.

同时，你应该注意身体营养的均衡。平时有机会的时候多喝温热的饮料和茶水，决不能喝冰冷的饮料。否则减肥成效会大大降低。吃一点辛辣的食品，如生姜，胡椒，花椒，辣椒等，对提升基础代谢率有很大作用。

增肌者每日食谱安排

早晨起床后喝一杯250毫升左右的温开水。

7：30 早餐 1杯麦片，2片全麦面包，2个鸡蛋，1片维生素，稍后果汁1杯。

10：00 苹果1个 12：00 午饭 200-250克蔬菜(少油)，白色肉类100-150克，可稍多主食150克(建议粗粮)

15：00 加餐水果1份或酸奶1杯。主食100-150克(随晚餐可补充营养补剂)

17：00 晚餐 200-750克蔬菜(可吃些生蔬菜，但是一定要洗干净，肉类100克)

19：00 训练训练后半小时，补充60克碳水化合物，3个鸡蛋清或30克蛋白粉。

22：30 水果1份或牛奶1杯(低脂)。蔬菜：黄瓜，西红柿，芹菜，韭菜，白菜，青菜，生菜。水果：苹果，橙，桃。增肌食品：粗粮，豆类，鸡蛋(去蛋黄)，煮土豆，白色肉类，海产品。

少食：瓜子，花生，冰激凌等零食，中式炒菜。牛羊肉，猪肉等红色肉类适量吃。可多吃些鱼，鸡肉(去皮)，海产品。

少喝碳酸饮料，橙汁(不纯的)等饮料。建议每日补充1粒复合维生素，每日8-9杯水。另外，保证运动的强度，有规律和持续的锻炼是成功增肌的关键。

萎缩性胃炎

常见症状：上腹不适上腹部疼痛

并发症状：查看更多>>

拥用强健的肌肉？有方法！

很多女人往往都会为男人的肌肉感和力量美而倾倒和折服，并希望自己的老公也像施瓦辛格那样健壮、结实，觉得和这样的男人在一起才有安全感。

而弱不禁风的男人体态无论如何不能与健康划等号。其实，要拥有强健的肌肉，不仅要通过锻炼，也不要忘了辅以食补。

可以提供最佳的耐力保障。普通男性每天至少需要50微克铬，而运动量大的男性则需要100～200微克。

FITNESS处方：每天吃一串葡萄鲜葡萄和葡萄干有“铬库”之称。

普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬。另外，餐桌上也要经常保证有粗粮，食品加工越精细，铬的含量就越少。

应尽量使用不锈钢炊具进行亨饪，不锈钢炊具的主要成分是镍铬合金，据研究表明，用不锈钢炊具烹调的食品，镍铬含量较高。

镁在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，剧烈运动、重体力劳动都可使体内镁消耗增多。

FITNESS处方：早餐喝一碗麦片粥并吃一个鸡蛋成年男人镁的每日膳食推荐量为350毫克，而这样的一份早餐可给他每日镁需要量的2/3。

另外，绿叶食物是镁的最佳来源，在坚果、海产品中也可找到丰富的镁。镁的来源1/3来自于水，运动后要记得多喝水。

NO3：身上常有青肿、淤血现象。警报：缺乏维生素K 当你身上常出现青肿或淤血情况时，你也许以为不过是运动不当而已。

其实，这是你体内缺乏维生素K的一个信号。维生素K有“止血功臣”之称，缺乏维生素K会延迟血液凝固。

FITNESS处方：每星期至少吃2～3次花椰菜芦笋和莴苣里都含有维生素K，但花椰菜里的维生素K的含量更多。1份烹调过的花椰菜里含有250微克的维生素K，这一含量是你每日所需维生素K含量的两倍。

每星期至少吃2～3次花椰菜，这就可以强化你的血管壁，使它铸起“铜墙铁壁”，免受外界的伤害。

每天坚持吃1把南瓜子(50克左右)也有作用，医学专家发现，南瓜子中的活性成分可有效地消除前列腺肿胀，并有预防前列腺癌的作用。

氨基酸可帮助自由基的排出，增强体力。而体内氨基酸不足，容易引发疲劳。

FITNESS处方：用能量型饮料代替咖啡和酒必须每日补充8.4克以上的氨基酸，才能保证生命活动的需要。

用一些能量型饮料代替咖啡和酒，会收到意想不到的效果。千万不让嗜饮咖啡，虽能提高瞬间精力，但随之而来的却是长时间的低潮。

NO7：你经常在户外进行运动。警报：男人也要注意防晒。不要以为防晒是女人的事，男人也要防晒，尤其是每年的夏季，日光强烈，对于人体的皮肤可造成晒伤，时间长了可能会诱发皮肤癌。

FITNESS处方：40克番茄酱护肤防晒。