晨练前吃点甜食可减轻心脏负担
甜食。
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”生活越来越好，人们越来越注重养生，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。有没有更好的运动养生方法呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《晨练前吃点甜食可减轻心脏负担》，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
[db:标签2]晨练跑跑步、呼吸呼吸新奇空气原本是强身健体的不错挑选，但第三军医大学新桥医院心血管内科耿召华副教授总是听到高血压患者反映，在晨练后常常是气喘吁吁、感觉心脏负荷较复。这时，教授就会为他们推举一个小窍门：为了减轻心脏的负荷，不妨在晨练前小量吃一点甜食，前为身体“充充电”。
人在枵腹晨练时，身体消耗的能度主要由体内储存的脂肪分解得来，其平分解产生的大度游离脂肪酸，是心肌活动的主要能度来源。特殊是在早晨，是肝脏中含糖元最低的时期，此时人运动时血液中游离脂肪酸的浓度会显著增加，如果蓄积过多，会增加心肌负担，变成一种“心肌毒物”，从而引起各种心律失常。
高血压患者和老年人在晨练之前，可以前饮上一杯牛奶，或者吃两块饼干等小量甜食，由甜食为人体活动拿供能度，落低脂肪的分解，从而减轻心脏的负荷。
此外，高血压患者晨练前还应适当补充些水分，使循环血度增加，血液黏滞度落低，但切记不要一次饮水过多，以150~200毫升。
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晨练前喝水好吗？
许多人喜欢在早晨起床后，就开始锻炼，从而开启自己美好的一天。因为他们觉得早晨的空气比较新鲜，而且这时候运动了，浑身都充满活力，这样就会让自己一天的工作、学习都格外的精神。但是在晨练的时候，还需要注意一些事情，比如晨练前喝水，这样才可以让晨练的效果更好。
晨练注意事项一：晨练前喝水
清晨的第一杯水十分重要，它可以唤醒我们的身体，告诉我们新的一天要开始了。人体在夜晚睡觉时，从排尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，晨起后人体会处于一种生理性缺水的状态。此外运动时，由于四肢的抻拉甩动，身体的扭摆活动，使水在内脏来回晃动，可以促进粪便的迅速排泄，从而把胃肠倒空洗净，有助于吸收新鲜食物中的营养。
晨练前喝水方法要领：每天锻炼前，先用凉开水或淡盐水漱漱口，然后在晨练前1小时饮水300～500毫升，或在晨练前15～20分钟饮水l50毫升左右。
晨练注意事项二：晨练前补水
补充水最好采取少量多次的方法，运动中每15～20分钟补水150～200毫升，这样既可及时保持体内水的平衡，又不会增加心肺和胃的负担。晨练红色信号灯：当剧烈展练时，尤其是在炎热或是湿度很大的天气里进行晨练时，因为大量出汗必然会造成人体失去大量的水分，丧失的水分如果得不到补充，就会引起脱水，脱水会导致排汗率、血浆量、心输出量、最大摄氧量、工作能力、肌肉力量和糖原含量等下降。而一次饮大量的水，也会导致身体某些器官受损。
在晨练前先喝上一杯水，这样可以降低血液的粘稠度，尤其是一些老年人、有心脑血管疾病的人，更应该如此。而在夏天的时候，因为天气炎热，人们出汗比较多，这时候也需要补充水分，以免因为大量的出汗，而出现脱水的情况。而喝水的时候，如果能够少量多饮，对人体更加有好处。
多做瑜伽可以减轻心理压力
【导读】多做瑜伽可以减轻心理压力，瑜伽是一个非常古老的能量学问修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分，一起来了解下多做瑜伽可以减轻心理压力。
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用瑜伽为自己的身心减压
当因为加班而无法正常进餐时；当久坐在电脑前深感头晕目眩时，这说明你已经处在健康边缘了。我们应该用运动给自己的身心减减压。
对于工作紧张又不爱动的30岁以上白领，如果你没有任何运动习性，建议你在今年加入瑜伽行列。这里有必要提醒的是，练习瑜伽，你最好在入门时跟着专业瑜伽老师学习，这样可防止方法不当受到损害。瑜伽通过锻炼人体的柔韧性，让人回归到最自然的状态，调剂内在的机能。每次在练习时，身体获得舒展的同时，心中的压力也在不断释放。人只有在心境平和、知足的时候，才会对美好的事物更为敏锐。
如果你是对事业对工作非常执着的女性，经常感到压力巨大心烦不已，那么，瑜伽会让你的身体心理状况有个全新的改变。经过一段由内而外、由外及内的锻炼后，你会发觉自己变得自信和快乐起来。瑜伽带给人的那份宁静，可以改变人为人处事的观念，不再像以前那样常为不顺眼的人或事心烦，不再总钻在牛角尖中无法自拔。
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女性健身TIpS
在参与健身运动之前，每位女性朋友应该先接受健身教练的体质检测，教练会在此基础上有针对性的为你制定合理有用的计划，包括天天的运动量、运动项目、运动时间及饮食安排等，这将使你的运动起到最好的效果。目前中档次的健身俱乐部办年卡大概每位2000元以上，高档次的健身俱乐部办年卡每位则在6000元以上。
晨练前要吃饭吗？
一提起晨练这个词，人们马上就会想到早晨起床后进行的锻炼，许多人觉得早晨的额空气比较清新，这时候锻炼不但可以呼吸道新鲜的空气，还可以让身体更加的强健，所以选择晨练的人非常的多。但是人们虽然都在晨练，但是对于晨练的时候需要注意些什么并不是很清楚，尤比如晨练是吃饭后进行好呢?还是空腹锻炼好呢?
有些老年人喜欢先晨练，然后再吃早饭，其实这是不科学的。老年人在晨练之前，应该先要适当吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。由于营养物质经过一夜的消化吸收，身体正处于低代谢阶段，如果不在运动前得到一些补充，那么会很容易引起心脑血管疾病。但是也不要吃得过饱，防止运动的时候身体各部位供血不足，哪怕只是短暂时间也会让人产生不舒服的感觉。最常见的症状就是头晕，严重的会感到心慌、腿软、站立不稳，心脏原来就有毛病的老年人会发生突然摔倒甚至猝死的意外事故。
同时，对于患有慢性病的老年人，服用药物要根据医嘱或药品的说明来正确使用。对于一些心脑血管疾病和高血压的病人，最好在晨练活动之前先服用一些降血压的药物。
晨跑是简单易行的锻炼方式，许多女孩子更愿意以这种方法保持体形。但要注意的是，空腹跑步实际上是有损健康的。因为空腹跑步时人的血糖水平会急速下降，而在血糖水平较低的情况下，容易诱发低血糖症，出现昏厥，心律失常。所以，在清晨慢跑前应少量进食一些饼干之类的碳水化合物。
在晨练的时候是不是吃饭，应该是因人而异的，如果你有低血糖疾病，或者身体比较虚弱，是老年人等，都应该适当的吃一些食物在进行晨练比较好，以免导致身体出现不良的反应。所有的人在晨练前，最好是喝一些白开水比较好，可以降低血液的粘稠度。
运动前 请拒绝甜食
健身运动已经是普遍存在的了，可是人们很容易忽视健身饮食。人在训练中发生低血糖反应时立即喝浓糖水是有效的处理办法。但是，如果想在训练前用空腹吃甜食的办法来增加体内的糖原储备，那就错了。为什么这么说呢?
空腹吃甜食有什么伤害?理论上讲，人吃甜食以后，体内血糖就会升高。这时，机体会释放胰岛素使血糖转变为糖原，从而使血糖恢复正常。若空腹吃甜食，则会使胰岛素过度释放，使血糖快速下降，甚至形成低血糖，从而迫使机体释放第二中激素-肾上腺素，以便使血糖恢复正常。这两种激素的作用会使人头晕、头痛、出汗、浑身无力。
此外，甜食只能给机体热量，但相对缺乏维生素B、纤维素、硌等营养素，致使机体无法将糖转换为能量。食物中糖过多、纤维素不足还易使肠道的正常菌群被清除，而这些正常菌群能产生维生素B2、B3、B12和叶酸。所以，空腹吃甜食不仅会造成低血糖，而且会造成营养缺乏。
空腹吃甜食的危害：英国生理学家安娜-弗思和约翰-哈丁研究表明，空腹吃甜食还有损于人体内各种蛋白质的吸收。他们把各种蛋白质置于含糖高的溶液中，发现糖会慢慢与蛋白质结合，从而改变蛋白质分子结构，使蛋白质营养价值下降。
在晨练前应该吃饭吗？
很多的朋友都会有晨练的习惯，而在早晨起床后进行运动时，很可能会由于空腹血糖值比较低而总引起人出现头晕，浑身无力等等的身体不适，尤其是对于本身患有低血压，贫血的朋友，最好是在跑步之前能够吃一些东西，下面小编来介绍晨练之前吃饭对身体等一些主要的好处。
想减肥，运动完再吃早餐更减脂
不少朋友运动的目的是为了减肥。研究显示，早晨空腹运动可比早饭后运动多消耗脂肪近20%。
周杰指出，经过一晚上的消耗，人肠胃空腹时间达到10~12个小时，这时进行锻炼，身体内的脂肪更容易被转化为能量消耗掉，血脂水平下降幅度也更大，如果想减肥最好早餐前进行晨练。对于一般健康人，运动前只补充水就可以了，人体储存的能量足以保证90分钟至两个小时的运动。
“对于年轻人和没有低血糖病史的朋友来说，可以适当晨练后再吃早餐，也可避免吃完早餐肠胃压力太大，马上运动引发的阑尾炎。”周杰说。
提醒：
糖尿病、低血糖，晨练前可适当进食
专家指出，如果晨练中出现头晕、心慌、腿软、站立不稳等症状，则应立即停止运动，适当补充能量。
对于心脏有毛病的老年人、糖尿病患者或者有过低血糖史的人来说，在晨练之前可以适当补充能量，适量的摄入些富含碳水化合物的食物，如面包、牛奶、蜂蜜水、香蕉等。如果没有能量作为保障，在晨练的时候千万不要进行剧烈的活动，并控制练习量，避免大量消耗能量。
过多摄入食物也是不利的。中老年人消化系统功能退化，胃肠道蠕动变慢，食物在胃肠道中消化的速度减慢，容易滞留。同时，在饱餐后跑步会使胃的负担加重，使肠道蠕动增加，腹部有疼痛的感觉，而且对胰腺炎、阑尾炎的发生有一定的诱发作用。所以对于有需求的人群，锻炼前适当补充食物即可，运动后可以选择加餐。
在晨练之前，最好是能够喝一杯果汁或者是牛奶，尤其是对于胃肠功能不是很好的朋友，尽量不要在运动之前吃过的过饱，以免使得胃肠负担更重，很容易诱发一些胃部疾病。对于一些剧烈的活动，最好是可以选择在餐后两小时左右的时间进行。
心脏病患者不宜晨练
体育锻炼是件好事。但假如方式不对，其结果可能适得其反。举个例，早晨，在大家看来是最佳锻炼时间段，然而也有科学证实晨练不利于身体健康，非凡是心脏病患者尤为突出小编和大家一起识别体育锻炼的误区，纠正方法，以达到更好的保健作用。
许多人认为，早睡早起是锻炼身体的好方法。其实早上锻炼并非最好的锻炼时间，甚至有的学者认为早晨锻炼不利于身体健康。然而有文章指出，早晨锻炼身体不利于健康，其理由是早晨体育锻炼不利于人体免疫功能。
体育锻炼是件好事，但人们存在不少误区，如许多人挑选早晨锻炼身体。而科学证实，清晨是心脏病发病的高峰时间，特别是在早晨做强度大的活动，使人体的激素分泌量比午后和傍晚都高，心脏被迫加速跳动，干扰交感神经的平稳，可能使运动者的心脏出现不规则跳动，甚至导致猝死，因此最好挑选下午或傍晚锻炼。
还有许多人认为，剧烈运动后应立刻坐下来休息，但这是不对的。在剧烈运动中人体内会产生大量代谢物质，在肌肉当中产生大量乳酸，假如此时坐下来休息，乳酸在肌肉里堆积，会出现肌肉无力、酸痛、关节僵硬等症状。所以运动后应慢走、慢跑，让身体过渡到舒缓状态。
相关医学专家通过调查，显示许多早晨进行练习的游泳运动员，在一段时间练习之后免疫功能逐步下降。这一结果引起人们的重视。
经观看研究，他们测试出人们在晨练后体内产生过多的肾上腺皮质激素，体内的皮质激素含量升高。这不仅不能增强体质，还经常因皮质激素而促使血压升高，同时还会抑制人体正常的免疫功能。而傍晚进行身体锻炼就没有这样的后顾之忧，因为皮质激素的含量傍晚明显低于早上。
人们在晨练之后，唾液的流淌速度将明显减慢。可不能小看唾液的流淌速度，因为唾液流淌可以关心人们反抗沾染。假如唾液流淌速度缓慢，将会使人更轻易被病毒沾染。
由此研究者们得出这样的结论：人们锻炼的最佳时段不是早晨而是傍晚。在这一时段内，人体内的皮质激素含量最低，而唾液流淌速度最高。看来傍晚锻炼是符合人体健康要求的，锻炼身体，最好在傍晚进行。
运动后大量饮水也是不对的。剧烈运动后，人会丢失大量电解质，假如大量喝水，水和电解质会失衡，有人会觉得头晕甚至肌肉痉挛等，因此应休息一下，喝一些运动饮料及时补充水分和盐分。
锻炼前吃点葡萄干
葡萄干一直是我特别钟爱的小食品。在运动训练时食用，作为提供能量的口粮。很多情况下，最好先吃点儿葡萄干再训练，因为它有意想不到的健康功用。
研究显示，空腹运动不但无法让脂肪充分燃烧，在运动时，还可能促使肌肉逐渐流失;能量摄入不够的情况下，人体会消耗自身体内的蛋白质，将蛋白质分解作为体内的能量供应，严重时会造成心肌和血管平滑肌的蛋白质逐渐流失，而导致心脏血管疾病。因此，运动前要先补充能量，吃完东西后再运动，不但不会摄取过多热量，还能有利于锻炼的效果。最好运动前90分钟吃完，让身体有时间消化吸收后再运动。
而肌肉能直接利用的能源物质，只有ATp。在各种食物中只有葡萄糖，是最好吸收的，可以最快被人体利用来合成ATp，提供肌肉活动的能量的物质。葡萄干，当然是葡萄糖含量非常非常丰富的天然食品了。
100克葡萄干提供的热量为341千卡，其中与骨骼和运动相关的成分含量很高(含有钙52毫克、磷90毫克、镁45毫克、钠19.1毫克、钾995毫克)，有益健康的成分含量也很高(含膳食纤维1.6克、视黄醇当量11.6克)。可见葡萄干是非常健康绿色的运动食品。
同时，葡萄干还有很多方面的健康作用。每天摄食相当于400卡热量的葡萄干(就是100克左右)，能有效降低血中胆固醇。另外，葡萄干中的纤维素能防止果糖在血液中转化成甘油三酯。葡萄干中含的有白藜芦醇，还可以有效地防止细胞恶变或抑制恶性肿瘤的增长。
所以，我个人认为，无论老幼(除了糖尿病患者以外)，葡萄干是运动训练、健身健美、康复功能训练前后，非常好的绿色运动能量补剂！
运动前最好吃点巧克力
“运动前15分钟补充适量的巧克力，不但有助于运动中的能量供给，还有助于运动后体力的恢复。”国家体育总局体育医院主任医师黄光民这样告诉记者。
运动营养学的研究表明，人体在整个运动中要消耗大量的糖原，运动前吃巧克力，可以增加肌肉中的糖原储备，从而提高运动能力，延缓疲劳;运动后，要恢复体力，此时人体同样非常需要补充糖分。而适量的巧克力可以保持体内血糖的稳定，预防低血糖，促进体力恢复，同时补充人体在运动中消耗的能量，延缓疲劳的出现。
在进行运动量大的锻炼比如长跑、举重等时，人体对能量消耗非常大，人体内许多营养物质都会被消耗掉，再加上运动时间比较长，如果没有足够的能量，锻炼者将无法完成练习，而巧克力中的能量和营养比较密集，能在最短的时间内满足身体能量，使肌肉和肝里的血糖处于最饱和的状态。
除了这些，巧克力还能提供很多能满足人体基本需求的矿物质和营养素，有利于提高运动和锻炼的健身效果。
黄光民说，巧克力对于运动有着举足轻重的作用，而赋予巧克力独特魅力的成分就是多酚，它是存在于可可豆中的天然成分，是很强的抗氧化剂。它可以抑制血中的“杂质”，还可以延长人体内其他抗氧化剂，如维生素E、维生素C的作用时间，促进血管舒张，多酚是一种具有潜在促进健康作用的化合物。
因此，人们在进行体育锻炼前最好食用几块巧克力尤其是黑巧克力。当人们在运动前没有吃饭时，吃几块巧克力是个不错的选择。当然这并不是要鼓励人们运动前不吃饭。
另外，巧克力虽然是一种美味食品，但是如果想要享受美味又不会长胖，当然还要多多锻炼身体，合理安排饮食。
不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道] 出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌
晨练前应不应该吃早餐
晨练大家不会生疏，这是现代人很喜欢的一个养生健身方法，而且晨练的人也越来越多了，不过虽然晨练很不错，但是这时候也存在有必定的问题让人很烦恼，在晨练前是否应该去吃早餐，这是很多人的疑问，下面就让我们一起看看吧。
晨练前应不应该吃早餐
1、第一我们要明确，不管是否进行晨练，早餐都是必定要吃的，不过在什么时候吃早餐比较有讲究，人体在早上的时候处于空腹状态下，这时候我们胆囊中的胆汁在经过了一夜之后，也就是通过大概12小时的贮存之后，就导致胆囊处于一个充盈的状态，这时候承担的压力还是比较大的，而且对于胆汁中的胆固醇来说，饱和度也会出现升高的情况。所以吃造成对预防胆结石等疾病有好处。
2、在晨练的前20分钟会发觉，这时候我们身体中的碳水化合物是可以作为能源而被消耗的，等到过了20分钟之后，这时候脂肪就可以作为第二能源，出现了燃烧的情况。所以说如果晨练的目的是想要减肥，那么就应该运动至少二非常钟以上，这样才能够有燃烧脂肪的效果。在早上起床之后，因为体内的碳水化合物比较少，所以这时候晨练可以让脂肪消耗的更快，所以说先晨练再吃饭，对减肥来说会更有好处。
3、但是对于老年人来说，在晨练中是很轻易会出现头晕、站立不稳等症状产生的，一般都是因为晨练前没有吃饭导致的，因为老年人身体比较弱，所以说需要先早餐补充营养，之后再开始晨练，这样才可以防止产生身体上的不适情况，所以说在晨练之前，我们就可以适当的去补充些能量，最好是挑选适量的摄入些碳水化合物含量比较高的食物，比如说面包、牛奶、蜂蜜水、香蕉等食物都不错，是很适合老年人在晨练前吃的。
晨练对人体锤炼身体是有好处的，不过虽然晨练很不错，但是早餐也是同样必须吃的，如果是想要通过晨练来减肥，那么在晨练之后吃早餐比较好，如果是身体较弱的老年人进行晨练，那么在晨练之前就应该吃早餐，所以说是否在晨练前吃早餐还是依据自己的身体情况来推断的。
