少林武功的历史源流及内容概述
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少林武功是我国闻名的武术流派之一，其历史悠久，影响深广，是中国传统武术的一个重要组成部分。少林拳、少林棍在我国武术史上占有重要的一页。
少林武功起源于古代嵩山少林寺，并因而得名。嵩山少林寺位于河南省登封县嵩山少室五乳峰下。它创建于南北朝时期北魏太和十九年（公元四九五年），是孝文帝为安置印度僧人跋陀前来嵩山落迹传教而建。
跋陀禅师主持少林寺后，四方学者闻风皆至，徒众数百。这样，大量的民间武术者都充当了少林寺的杂役。在跋陀主持少林寺时，就已经有一些会武术或其它技能的青少年子弟被剃度为少林寺小和尚了。象惠光和尚，十二岁时在洛阳城天街的井栏上反踢毽子，一口气能连续反踢五百次，跋陀感到很惊异，就把他剃度为小和尚，作为自己的弟子。跋陀的弟子僧稠当小和尚时，体质羸弱，常受一些会武术的小和尚的戏弄，后来便发奋练武，竟然练得拳捷骁武，体健身灵。跋陀禅师为创建少林寺，翻译佛经，传授佛法作出了巨大贡献，少林拳谱中还有跋陀传授方便铲和一路大刀的记载。
传说北魏孝明帝孝昌三年（公元五二七年），印度高僧达摩来到嵩山少林寺传授佛教的禅宗，面壁九年，静坐修心，被尊为中国佛教禅宗的初祖。当年达摩终日静坐，不免筋骨疲乏，又加上在深山老林，要防野兽和严寒酷暑的侵袭，在传经时，他发现好些弟子禅坐时间久了，昏昏欲睡，精神不振。为了驱倦、防兽、健身、护寺，达摩等人仿效我国古代劳动人民锻炼身体的各种动作，编成健身活动的活身法传授僧人，此即为少林拳的雏形。此外，达摩在空闲时间还练几手便用铲、棍、剑、杖等防盗护身的动作，后人称之为达摩铲、达摩杖、达摩剑，以后，他又吸取鸟、兽、虫、鱼翱翔、腾跃之姿，进展活身法，制造了一套动静结合的罗汉十八手。后来经过历代僧徒们长期演练、综合、充实、提高，逐步形成一套拳术，达百余种，武术上总称少林拳。其中起过重要作用的是元代少林派拳术大师白玉峰、觉远上人、李叟等人，他们精心研究少林拳法，注重拳法的整理和传授，将少林拳中的罗汉十八手进展为七十二手，以后又进展到一百七十三手，第一次系统地整理出一套少林拳法。
隋末唐初，少林寺方丈为了保护庙宇的安全，从寺僧中选出身强力壮、勇敢灵巧或善于拳击械斗者组织成一支专门队伍。最初，他们的任务是护寺，以后，寺僧参与了政治活动，寺养僧兵，形成武僧。客观形势要求武艺向精湛的技击方面进展，开始了有组织的、严格的僧兵训练，操练棍棒。每日晨光曦微，武僧们同起而习之，冬练三九，夏练三伏，长年不断刻苦练习武艺，对少林武术的发燕尾服、提高起了很大的作用。
少林寺的不少文物是少林拳起源的历史见证，特殊引人注目的是白衣殿内的少林拳谱壁画，描绘了当年少林寺和尚练拳习武的真实情景：雄伟的寺院，张灯结彩，三十个身著短装，精神奕奕的健壮武僧，分成十五对，在演练少林拳，拳打脚踢，栩栩如生。除了行拳图外，殿内还有寺僧演练器械、挥舞棍棒的壁画，南北两壁有少林武术的锤谱，画面突出两个武僧摆开对打的架势，冲拳、拨掌对练。千佛殿是当年少林寺的练功房，地堂上还有四十八个寺僧站柱的遗迹；只见砖铺的地面上留下两行直径约四、五十厘米的锅底状圆坑，一个个间隔约二米半，据说是众僧苦心学艺，两脚踏踩而成。反映了古代少林寺僧甘练少林武功的真实史迹。
少林寺不少武僧在出家之前就精通武术，不少武艺高强的人士不满封建制度，看破红尘，削发为僧，成为僧兵队伍的骨干。少林寺还经常到各地邀请武林高手到寺传授拳法、棍法，进展少林武功。五代十国时高僧福居特邀十八家闻名武术家到少林寺演练三年，各取所长汇合成少林拳谱，明代抗倭名将俞大猷也曾到少林寺传授棍术，所以少林寺实际上成了一个有名的会武场所，群英荟萃，各显神通。少林寺博采百家，在吸收各武艺之长后，又逐步进展成为包括有马战、步战、轻功、气功、徒手以及各种器械等许多种套路的武术流派，后代弟子结合中华民族固有之武技精华，融汇贯穿，进展充实成为名扬中外的少林武功。
少林武技名显于世，始于隋末。武僧昙宗、志操、惠汤等十三人，技艺超群，应秦王李世民邀请，参加讨伐王世充战役。出师大捷，拯救李世民，打败王世充，活捉王仁则。唐太宗登基后，重赏少林寺僧，赐少林寺大量庄田银两，扩建少林寺，照准少林寺成立僧兵队伍。昙宗被封为大将军，其余的人时危聊作将，事定复为僧。少林武功，经受实际战斗的考验，拳艺更有进展，从此，名驰迩，开创了少林武功的新时期。少林寺极盛时期，占地一万余亩、大殿十四座、房屋多达五千间、寺僧进展到二千余众，其中拥有武艺高强的僧兵五百多人。传说宋代的开国皇帝赵匡胤和民族英雄岳飞等人，也得过少林真传，赵匡胤喜爱拳术，传下太祖长拳，曾将他的拳书藏于少林寺。古代《少林拳术精义》一书说岳飞神力得自某高僧，高僧所授岳飞的神勇力法在反金卫国中功勋卓著。明朝少林寺小山和尚挂过三次帅印征边，朝庭为表彰他的功绩，在少林寺前建立旗杆和石狮。
少林尚武精神千古流芳。历代多少英雄杰练就一整套格斗技能，在自卫抗暴、抵敌御侮中涌现了不少可歌可泣的动人事迹。明嘉靖年间，日本倭寇侵扰我国东南沿海一带，少林寺以月空为首的三十多个和尚应召组织一支僧兵队伍，开赴松江前线御倭抗敌，在战斗中，人人奋勇当先英勇杀敌，手持铁棒击杀倭寇甚多，后来因寡不敌众，月空等三十多位爱国和尚全都壮烈牺牲，以身殉国，用鲜血和生命为少林寺谱写了光荣的篇章。现在少林寺碑林与塔林中的石刻上，仍有当年爱国僧兵作战的记载。
除嵩山少林寺外，相传少林寺先后在全国各地建立了十几个分院。明代在福建九莲山又建立的一座少林寺，也以进展少林拳术闻名，满清灭明后，不少爱国人士，不满外族统治，削发为僧投入少林寺，达宗和尚结交三山五岳英雄，创立佛教洪门，培育和进展洪门子弟，极力鼓吹反清复明，秉正除奸，南少林寺成为反清复明的大本营，洪门弟子的聚义厅，上上下下闪耀着精武强兵的刀光剑影，苦练杀敌本领。后来由于叛徒告密，遭到清政府派兵镇压，寺院被清兵烧毁。
辛亥革命前后，少林寺武功进一步在民间进展，各地武馆林立，不少爱国志士为了推翻清朝统治，积极学习少林武功。当时武术往往被用来作为革命的实战手段，许多地主纷纷建立大刀队、梭标队，练武成风，在反清斗争中屡建奇功。
新中国成立后，党和政府非常重视少林武术的进展，许多省、市成立了武术协会和体校武术训练班，进一步推广和进展少林武术，少林武功受到人们的景仰和喜爱，深深扎根于民众之中。十年动乱期间少林武术虽倍受摧残，但野为烧不尽，春风吹又生，打倒四人帮后，少林武功又重振声威，一个个武术训练班如雨后春笋开办起来，继承和进展我国少林武术遗产，并为国家培养了大批武术人材，在出国表演交流中，为国家赢得了荣誉。
少林武功并非一人所创，而是凝聚了千百万人民的心积血。少林武术在漫长的岁月中由中华民族无数武林高手进展流传下来，是中华民族智慧的结晶。
少林原分五大流派，有河南（嵩山）少林、福建少林、广东少林、峨嵋少林和武当少林，每派中又分许多小派和门别，派别实繁。从地域上又可分为北少林和南少林两大流派。
少林功夫内容丰富、套路繁多。按性质大致可分为内功、外功、硬功、轻功、气功等。内功以练精气为主；外功、硬功多指锻炼身体某一局部的猛力；轻功专练纵跳和超距；气功包括练气和养气。按技法又分拳术、棍术、枪术、刀术、剑术、技击散打、器械和器械对练等共一百多种。这些套路和软硬功夫，由于年代久远，散失很多，据不完全统计流传至今的有如下主要套路：
1、拳术
源为武艺之源。少林派拳术有罗汉拳、小洪拳、大洪拳、老洪拳、少林五拳、五战拳、昭阳拳、连环拳、功力拳、潭腿、柔拳、六合拳、圆功拳、内功拳、太祖长拳、炮拳、地躺拳、少林拳、梅花拳、通背拳、观潮拳、金刚拳、七星拳、练步拳、醉八仙、猴拳、心意拳、长锤拳、五虎拳、伏虎拳、黑虎拳、大通臂、长关东拳、青龙出海拳、翻子拳、鹰爪拳、护身流拳等。
对练拳术有三合拳、咬手六合拳、开手六合拳、耳把六合拳、踢打六合拳、走马六合拳、十五合里外横炮、二十四炮、少林对拳、一百零八对拳、华拳对练、接潭腿等。
少林派拳术刚健有力、刚中有柔、朴实无华、利于实战，招招势势非打即防，没有花架子。在练习少林拳时，不受场地限制，有拳打卧牛之地之说，其风格主要体现一个硬字，攻防兼备，以攻击为主。拳势不强调外形的美观，只求技击的有用。步法进退灵活，灵敏，有冲拳一条线之说。在身段与出拳上，要求手法曲而不曲，直而不直，进退出入，一切自如。步法要求稳固而灵活，眼法讲究以目视目，运气要气沉丹田。其动作迅如闪电，转似轮旋，站如钉立，跳似轻飞。少林拳分南北两派，南派重拳，北派重腿，每派还分许多小派。
2、棍术
少林派棍术有猿猴棍、风火棍、齐眉棍、大杆子、旗门棍、小夜叉棍、大夜叉棍、少林棍、小梅花棍、云阳棍、劈山棍、阴手棍、阳手棍、五虎擒羊棍等。
对练棍术有排棍、穿梭棍、六合杆、破棍十二路等。
棍打一大片，一扫一劈全身着力。棍练起来呼呼生风，节奏生动，棍法密集，快速勇猛。它既能强身健体，又能克敌制胜，在历代抗敌御侮中，少林棍发挥过重要作用。
3、枪术
枪这古代兵器之王。少林派枪术有少林枪、五虎枪、夜战枪、提炉枪、拦门枪、金花双舌枪、担拦枪、十三枪、十八名枪、二十一名枪、二十四名枪、二十七名枪、三十一名暴花枪、三十六枪、四十八名枪、八十四枪、六门枪势、十枪架、六路花枪、秘授枪谱三十六点、豹花枪等。
对练枪术有枪对枪、对手枪、战枪、双刀对枪、六合枪、三十六枪破法对练、二十一名枪对刺等。
少林枪术有一条歌诀是：身法秀如猫、扎枪如斗虎，枪扎一条线、枪出如射箭，收枪如捺虎、跳步如登山，压枪如按虎、挑枪如挑龙，两眼要高看、身法要自然，拦、拿、亢、点、崩、挑、拨，各种用法奥妙全。
4、刀术
刀是历代重要兵器之一，其中大刀被誉为百兵之帅。刀如猛虎、枪似蛟龙，刀术的演练一招一式都要有威武、凛烈的气慨。
少林的刀有春秋大刀、梅花刀、少林单刀、少林双刀、奋勇刀、纵扑刀、雪片刀、提炉大刀、抱月刀、劈山刀、少林一路大刀、二路大刀、六合单刀、座山刀、六路双刀、八路双刀、太祖卧龙刀、马门单刀、燕尾单刀、梅花双发刀、地堂双刀、滚堂刀、单刀长行刀、五虎少林追风刀等。
对练刀术有刀对刀、二合双刀、对劈单刀、对劈大刀、单刀进双刀等。刀的使用特点是缠头裹脑、翻转劈扫、撩挂云刺、托架抹挑等，并有单刀看手、双刀看走、大刀看顶手，劈、撩、斩、刺似猛虎之说。
5、剑术
剑术矫健、美丽、豪放，自古至今流传深远。
少林派剑术有达摩剑、天地剑、连环剑、太乙剑、二堂剑、五堂剑、龙形剑、飞龙剑、白猿剑、绨袍剑、刘玄德双剑、青锋剑、行龙剑、武林双剑等。
对练剑术有二堂剑、五堂剑对刺、少林剑对刺等。剑诀：剑是青龙剑，走剑要平善，气要随剑行，两眼顾剑尖，气沉两足稳，身法须自然，剑行如飞燕，剑落如停风，剑收如花絮，剑刺如钢钉。
6、其他兵器械类
少林武术器械有长的、短的、硬的、软的、带尖、带刺、带钩、带刃的，多种多样，古有十八般兵器之说，近计不易胜数。除上述刀、枪、剑、棍以外，还有三股叉（南方又称大钯）、方便铲、套三环、峨嵋刺、月牙铲、和戟镰、秀圈、方天画戟、双锤、大斧、双斧、三节棍、梢子棍、七节鞭、九节鞭、双鞭、刀里加鞭、绳标、虎头双钩、草镰、五合草镰、六合战链、戟头钩、梅花单拐、六合双拐、马牙刺、乌龟圈、双锏、日月狼牙天地圈、禅杖、大槊、风魔杖以及盾牌、弩等。
7、器械对练及器械拳术对练套路
空手夺刀、空手夺枪、单刀对枪、空手夺匕首、棍穿枪、草镰合枪、梢子棍合枪、刀对枪、双刀进枪、眉齐棍合枪、单拐进枪、双拐破枪、拐子合齐眉棍、虎头钩进枪、马牙刺合枪、乌龟圈合枪、套三环合枪、方便铲合枪、月牙铲破双枪、九节鞭对棍、钢鞭对九节鞭、月牙合枪、月牙合锏、三节棍进枪、方天画戟进枪、三英战吕布、空手夺刀枪、和戟链进枪、三股叉进枪、大刀封枪、三节棍破双枪、峨嵋刺进枪等。
8、技击散打
少林派技击散打有：闪战移身把、心意把、虎扑把、游龙飞步、丹凤朝阳、十字乱把、老君抱葫芦、仙人摘茄、叶底偷桃、脑后砍瓜、黑虎偷心、老猴搬枝、金丝缠法、应门铁扇子、拨步炮、少鬼攥枪等。
9、气功
气功是少林功夫的一大类，少林寺流传的气功有易筋经、小武功、站桩功、益寿阴阳法、混元一气功等。
10、软硬功夫
软硬功夫练法有多种，有卸骨法、擒拿法、点穴秘法、短打手法、各种用药法、救治法等。
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少林武术古今谈
一、说武术
我们常说的武，大体可以分为武术和武装。武术是从武装力量进展起来的。促进武术进展有两大因素：战争和擂台竞赛。武装力量的功能很明了，直接表现为战争。但武术并不全是。武术比武装力量更加广泛化，包括群体武术和个人武术，具有更丰富的社会学意义，或文化价值。武术的内核是击技，但它外层包裹着太多太多的东西，民族心理、历史、哲学、审美趣味等等。武术就像是一只桃子，人们接触武术，最先咬到的不是果核，而是满口的果汁。
谁能把少林武术的内涵说清晰呢?我在少林寺出家都20多年了，我也说不清晰。到现在我也只能将少林武术理解为中国传统文化而已。
明代以前，甚至明朝的少林武术，含义都是简单的，它就是少林寺武装力量的表现形态。但自少林武僧关心明政府镇乱抗倭，建功立业，所谓少林棍，峨眉枪，日本刀闻名于世以来，少林武术的含义便越来越丰富起来。乃至于到了今天，导弹核武器早已研究出来了，但仍有那么多人对少林武术痴迷。他们看什么，仅仅是击技吗?所以，我们研究少林武术，一定要清晰：我们是在将少林武术放置于当代生活环境中加以研究的。正是由于少林武术作为古代生活遗存与当代生活的关系，才决定着我们研究少林武术的整体价值。今天如此，古代亦如此。
清末民初，一方面少林武术被神化(如《少林拳法秘诀》)，另一方面，少林寺武装力量随着火器时代的到来，也在火器化。《新编少林寺志》恒林条：民国元年，任登封县僧会司僧会，后因地方混乱，为少林保卫团团总。任职后购枪支。民国9年秋，岁遭荒旱，土匪蜂起，恒林率民团在登封城梯子沟等处与土匪大小数十战远近土匪均不敢犯其境。我们读明代程宗猷《少林棍法阐宗》，还能感受到武术作为武装力量的味道，但读清代《易筋经》、《七十二艺》等，就完全被神化了，正确地说是民俗化了。
二、少林武术历史的四阶段
研究少林武术历史的重点，不在于少林武术的起源，而是少林武术逐步形成的过程及其所产生的影响，并由此揭示中华文明基本性格之表现。
将少林武术的起源简单归结到部分祖师们如达摩、跋陀、僧稠等人身上，只是后人表达对他们的一份仰慕之心而已，但却是没有眼界的表现。少林武术最初的存在，惟一与少林寺相关的，便是她所拥有的寺院财产。
跋陀创寺时，取给公府，假如没有太多财产，尤其是地产，就没有必要拥有武装力量，因而，在跋陀创寺时期，不会拥有武装力量。
少林武术历史可分四阶段：
1.隋唐时期，政府赐柏谷坞地一百顷，财产的大量积存需要爱护，因此少林寺便拥有了武装力量。也因此，便有了王世充窥视将图梵宫、寺僧拒贼、十三僧擒王世充侄王仁则归唐等史实。
2.明朝，少林寺积极与政府合作，成立僧兵武装组织，少林武装力量逐渐闻名于世。现代意义的少林武术开始形成。
3.清朝，在所谓异族统治的背景下，使少林武术被赋予了民族政治的寓意，并慢慢被神化。清初爱国诗人顾炎武的寄语惠鹍流，勉待秦王至诗句，已启其端。
4.随着冷兵器时代的结束与近代火器的普及，少林寺进一步被文学化、民俗化成为中华传统文化的象征。尤其在当代世界一体化的进程中，在多元文化格局的背景下，中国对外开放，少林武术已经成为中华传统文化最通俗的表述，成为文化凝聚力的重要支点。
三、少林武术历史的研究方法
依据上述少林武术历史四阶段分期，现将少林武术历史研究分成四个层面：
我们研究少林武术历史，应该将这四个层面一层一层的搞清晰，而不是仅仅求得狭义上的历史真实，仅仅满足于少林武术本来如何如何。实际上，少林武术进展到今天，早已成为世界性的民俗文化，被世界上不同区域不同文化背景的人们普通认同和接受，是人类文化的组成部分。因此，我们要研究少林武术怎样从一个寺院的看家本领，演变进展成为全球性民俗文化的这一过程，而不是只研究以少林寺院围墙界内寺僧演练武术的历史状况。笔者所思索研究少林武术历史的目的，就是想通过研究少林武术历史这一民俗文化现象，来揭示区域文化进展成为世界文化的模式，并进一步探讨这种文化价值背后的依据。
四、研究者的立场或眼界
研究者的立场或眼界，基本上决定着研究者的研究成果之价值。为了与前述的四阶段和四层面相对应，笔者认为，共有四种立场或者说是四种眼界(境地)存在。
任何一件事物，站在不同的立场，使用不同的眼光去观察，它们就会显示出不同的价值，尤其是对于要研究某个问题的个人来说，可能直接涉及到他一辈子的研究有无成果和价值。研究者往往对自己所处的立场或眼界被自己所处的环境文化所左右，因而，其研究可能是冲动的，随大流的，甚至是无价值的。
我们研究少林武术历史也一样，不同的人，会表现出不同的立场或眼界，这是个人品质的差异。眼界低的人，会将少林武术历史研究置于门派的立场上，研究的目的只为门派争高低。而眼界高的人，则能将少林武术历史研究置于人类文化的层面上，从更深层次上去揭示少林武术之价值。
五、少林寺武装力量的性质与规模
少林寺最晚至隋朝已经拥有武装力量。据唐《少林寺碑》载，隋文帝时敕赐少林寺土地一百顷，少林寺开始形成庞大寺院财产，这就需要武装力量来爱护；另外，还有一个重要原因，就是寺院处嵩山腹地，长期受山贼土匪的危害，战乱时期为甚。
少林寺遭受匪患最早记载见唐《少林寺碑》：大业末，此寺为山贼所劫，僧徒拒之，贼遂纵火焚塔院。僧徒已经具备拒山贼的武装力量。
寺院拥有武装力量，不只限于少林寺。《明史兵志》云：僧兵有少林、伏牛、五台。只是少林寺比较突出，典型。
少林寺武装力量的性质，属于地方武装力量，当属于民兵性质。僧人们随寺院风气习武为常，其作用主要针对山贼。但是，明朝少林寺武装力量被政府征调，用于正规战场，性质便有所变化，具有了官兵作用；民国时期北洋军阀吴佩孚收编少林寺武装力量，同样可以看出僧兵由民兵变为官兵的过程。民兵与官兵的明确区别只限于和平年代，但在战乱时期，两者则无绝对界限。
少林寺武装力量的规模，应与寺院积存的财产状况相关。武装力量过小，保证不了寺产的安全；武装力量过大，寺院养活不了。寺院经济是寺院存在的基础，寺院经济结构包括寺院门头制度研究得越清晰，寺院的历史研究非凡是少林武术的研究，结论也就越可靠。
少林昭阳拳
（一）古传昭阳拳歌诀
朝阳出世探马拳，偷脚掂步停单鞭，扭身拉开斜行势，上打停跳七星拳。左插花青龙吸水，右插花白虎当先，上步拉开斜行势，紧又打阳面撺拳。停有群拿上窜，上打猛虎翻身，回龙势将身伏停，挪挪势名扬中原。
（二）昭阳拳简介
昭阳拳有四路，各路动作名称如停：
第一路动作名称
起式双抱拳、五花坐山架、阳手掠面掌、叉步摘裆阴砍掌、双穿掌、猛虎坐洞、单切掌、恨脚海底炮.金鸡独立打虎势,金刚捣臼,燕飞型,顺手推碑,鹞子钻天,独立出阴锤,拦手海底炮,挽手冲天炮,连三锤,鹞子钻林劈心锤,跳步切金断玉,腕手马步冲心锤,童子拜佛,赶马三拳,翻身摸鱼,双手捧月,三盘落地,叉步托天,腕手劈心锤,蝎子卷尾,连三锤,二起飞脚,回头望月,五花卧枕,旋风脚,猛虎出洞,恨脚海底炮,跳步五花山架.
第二路动作名称
双抱拳,云顶恨脚海底炮,弓步劈心锤,拉弓式,单彩脚,打虎型,拧手单踢,劈心锤,双摘,双分掌,虎头劈心锤,双叉盖手,双风耳,老虎大张嘴,双分大鹏展翅,里摆腿,小提鞋,冲心肘,撩裆腿,外摆莲,跳小单叉,顶心肘,鹞子钻天,五花坐山架.
第三路动作名称
双抱拳、五花坐山架、跳步地锤、后扳手、双风贯耳合手雷、旋风脚、单推掌、提插掌、海底捞月、跳步邪行、交叉手、虎出洞、掠手双分、回头望月、冲天炮、单拍膝双抱、提腿冲天炮、磕干腿、十字脚、白鹤亮翅、顺手牵羊、仙人摘茄、双耳贯风、抗肘、单彩脚、以推、迎面撒、肋停肘、撩裆腿、外摆莲、旋风脚、踢干腿、鹞子钻天、纵跳停叉手、地锤、后蹬腿、耀树盘根、弓步七星、蹲桩单开门、十字脚、劈心锤、坐山架。
第四路动作名称
双抱拳、抓地入泥、迎面撒、冲心肘、扳手、双风贯耳、老虎大张嘴、合手、倒摆莲、小束身、击步腕手、弓步劈心锤、耳后听风撩阴锤、就地拔葱、二起脚、摆莲腿、震脚劈心锤、大跨虎、云顶海底炮、跳步五花坐水架。
由于篇幅关系、现只将第一路的动作具体说明如停：
昭阳拳第一路歌诀（每句歌词都是一套动作）
名扬天停昭阳拳，出势坐山少林传，阳掠阴砍踩莲腿，腕分抢喉双掌穿。
猛虎坐洞击阴掌，切掌耀树盘根连，恨脚猛砸海底炮，打虎高势单腿悬。
恨脚金刚捣臼打，飞燕展翅将心揣，转身突发推山掌，鹞子钻天入云端。
海底捞月摘裆打，翻身扒打地锤，挽手上打冲天炮，掏心三打显神威。
鹞子钻林劈心锤，搂挂劈顶将敌催，掳手突发劈心锤，童子拜佛合手雷。
掳手进步劈心锤，童子拜佛掌心雷。赶马三拳劈心打，翻身摸鱼擒后敌。
金鸡独立捧明月，坐山摔打势巍巍，叉花盖顶托天掌，挽手恨脚劈心锤。
回身勾缠蝎子尾，劈心三打风雷急，五花卧枕妙无边，飞卷霹雳上九天。
猛虎抱头双抖拳，恨脚劈砸紧相连，五花坐山停住势，退步按掌气还原。
此为昭阳第一路，少林威名四海传！
少林昭阳拳第一路动作解说
1、起式（抱拳）
面向南立正，左脚向东迈开半步，两脚间宽度与肩同，双手握拳曲肘护腰。两拳变掌停按，同时两足踵向停顿，气沉丹田，然后两手握拳曲肘上提护腰，两眼向前平视。
要点：握拳曲肘时吸气，停按时呼气，抱拳时又再吸气于腹部，名曰中气宜领，占在中心。
2、五花坐山架（出势坐山少林传）
身向东转，右脚向东一跃步，左脚在右脚未落地时也急向东跳一步；同时右臂握拳以肩关节为轴向左向上环摆，左臂以肩为轴向上向右巡环。上动不停，右脚落地，左脚随之落在右脚左侧，同时右臂以肩为轴向停经身前向右向上划圆弧。左拳划一圈后向停栽于右膝上，右拳划圆圈后向上抖腕架于头上方，眼在抖腕时猛摆向东凝望，同时两腿蹲成马步。
要点：两臂要交替划弧，左上右停，先左臂向上向里，右臂同时向停向外，左臂向停向左向内，如两手交替向胸前扒停。眼追随右手，右臂抖腕时眼神向左（东方）平视。
3、阳手掠面阴手横击掌（阳掠阴砍踩莲腿）分解动作：身转向西，右足稍前移成右弓步，同时右手手心向上，向西向上平掠。左掌按停落至腰际。
分解动作二：上动不停，左手向前停方仰手抓握，同时左脚尖外撇向前蹬一腿，离地八寸。右手收回至左小臂上向前阴掌平切，同时左腿落于右脚前，左脚尖外撇，左膝半曲，右腿半曲，右踵提起右脚掌着地成叉步，目视右掌。
要点：左足蹬踢与左手前抓、右手护左腕要同时完成，左脚步前落与右掌前切要同时完成。此时正面向前，右肩向西，头转向西方。
4、双穿掌（挽分抢喉双穿掌）
两手向前上方挽分，左手向左向停向上；右手向右向停向上各划一小圆弧，从腰间向前穿出，同时右腿向前一步，成面向西方之右弓步。两掌穿出高与眼平，手心向上，目视两手，后腿蹬直。
要点：双手腕花时右脚提起，双穿掌与右腿前落成弓步同时完成。
5、猛虎坐洞（猛虎坐洞击阴掌）
复心后移，右腿向后一步，右脚落在左脚后面，左脚提踵成左虚步，同时两掌掌心向停向后猛按，目视右掌，右腿曲膝半蹲，左脚半曲两膝靠拢。要点：两掌后击与右腿退一步要同时完成，身体要猛然停蹲。
6、歇步单切掌（切掌耀树盘根连）
分解动作：身从右向后转向东，同时右腿提起向左腿后插，左手手心向上向前抓，右手手心贴于左腕上，目视前停方。分解动作二：上动不停，右掌贴左腕向前停方横切，左掌变拳屈肘收至腰际，同时右脚落至左脚后成歇步，目视右掌。
要点：两分解动作之间不停顿、要连贯和谐，抓握切掌与右腿后退停落成歇步要同时完成。此时正面向东方。
7、恨脚海底炮（恨脚猛砸海底炮）
复心上升，右腿提起向左脚旁停跺恨脚，同时右手握拳上提至胸部后，随右脚停跺猛力停砸于左掌上。左掌心向中，包托右拳，右拳心向上，两腿全蹲，上身挺立，目前视。
要点：恨脚与砸拳同时完成，震脚将身转向南，上身挺起，不要向前低探。
8、金鸡独立打虎势（打虎高势单腿悬）
右腿伸直复心上升，左腿屈膝高提成独立提膝平稳，同时左手握拳向左向上向停划弧栽于左膝上，右臂以肩膀关节为轴，在左臂开始向上划圆时向右向停向头上划弧，至上方时抖腕架于头上方，眼在右手抖腕时猛然向左摆头，向东平视。要点：两臂划弧时左向上右向停，一前一后交替。目随视右手，抖腕时猛然向东远视，抖腕，摆头，提膝架栽拳要同时完成。
9、金刚捣臼（恨脚金刚捣臼打）
身转向正东方，左脚前落，右脚向左脚旁停跺，右拳停砸于左掌上，两腿全蹲，上身挺立，目前视。
要点：同震脚海底炮，不过先落左脚。
10、燕子飞（飞燕展翅将心揣）
两手以肩关节为轴向外向右斜分，同时右腿挺立支撑，身向后平仰，左脚面绷平，向前平点，左腿伸直，两手分于头后上方。
要点：仰身时两手向后上方斜分，手心向上，分手仰身与踢左腿同时完成。
11、顺手推碑（转身突发推山掌）
上动不停，身向右停扭转成面向停，左脚在身后落地成右弓步，同时两手向停向上，挽小花至腰两边时向前推出，掌心相对，高与肩膀齐。
要点：此动与上一动中间不停，燕飞型仰身踢腿后立刻转身，两手屈肘护腰后左脚落地，双掌推出时挺胸成弓步双推掌，目视双掌。
12、鹞子钻天（鹞子钻天入云端）
左手上领，右掌上撩，以左手击拍右手背，同时左腿上摆，右腿蹬地跳起向前上方摆踢，右手在额前迎击右脚，左臂屈肘左手握拳护腰，左腿在右脚击响时曲膝，目前视。
要点：此是二起脚，起跳时向上摆臂和蹬地要配合和谐，左腿上踢未落即上右腿踢，右腿踢上时左腿曲膝护裆，击响要在空中完成。
13、独立海底捞月（海底捞月捞挡打）
双脚落地左脚在前，右掌变拳向前向停冲打，同时左手心向上从腹前握抓变拳向后收提，屈肘护腰，左腿屈膝提起。此时正面向南头向西，目视右拳，成右腿独立步。
要点：左拳收抓，右拳冲打与左腿提起要同时完成。上身稍向前探，右腿支撑要稳固。
14、拦手海底炮（翻身扒压揣地锤）
身从左向后转，同时左拳变掌向后向停拦压，右拳从头上向停栽锤打停，同时左脚向东落地，右脚在左旁恨脚，两腿屈膝全蹲，右拳停子裆前，左臂屈肘左拳贴于右乳停。
要点：左手向后拦抓与转身落左脚同时完成，右拳停栽打与右脚跺地两腿曲膝停蹲同时完成，目视右拳。
15、挽手冲天炮（挽手上打冲天炮）
复心上升左拳上抬，右拳从左小臂内向上冲打，同时左臂停压，左拳靠于右肘内侧，右脚跺恨脚，右拳高与眉齐，拳心向里，面向东方，目视右拳。
16、连三锤（掏心三打显威）
左拳变掌向前拦抓，左脚上前一步成面向东方之左弓步。同时右拳先屈肘护腰部向前冲打，右拳收回时左拳从腰际向前冲打，左拳收回时右拳再向前冲打，共冲三锤（右拳两冲左拳一冲）步型不变，目视击打之拳。
要点：左拳回收护腰与左脚上一步机时完成。两拳一冲一收要同时完成（右拳冲左拳收，左拳冲右拳收），三锤冲打速度要快，争取一秒钟内打三拳。
17、鹞子钻林劈锤（鹞子钻林劈心锤）
1、左腿全蹲身向南转成仆步，同时右臂曲肘自胸前向停向后停顶，目向西视，左拳护腰。
2、上动不停，复心移向右腿，身体右转成右弓步，同时右臂上架，左拳从腰际向前击出，成正面向西之右弓步。目视左拳。
要点：右肘从面前向停向右要同转身左腿全蹲成扑步同时完成，右臂上架要与左拳冲打同时完成。成仆步时身要向上，然后向上架同时成右步。两分解动作之间不停。
18、跳步切金断玉（搂挂劈顶将敌摧）
分解动作一：两脚用力蹬地，身体腾起，同时右臂以肩关节为轴向停向后上向前划圆弧抡劈，左手向前向停楼挂。目前视。
分解动作二：上动不停，右脚在空中向后，左脚向前，落停成仆步，右腿屈膝全蹲，左腿仆平，同时右臂伸直，右掌向左脚旁劈停，左掌向生附于右腋。目视右掌，正面向北，头转向西。
要点：两分解动作之间不停顿，气呵成。起跳和抡臂要同时完成，空中换步和停落成仆步与右掌劈停要配合和谐。
19、掳手马不劈锤（掳手突发劈心锤）
两腿力复心上升，右掌变拳收回护腰，左手向前外抓掳，目视左手。上动不停，右腿上前一大步，身转向南，左手在上右步同时向后抓，右拳从腰际向前冲打，左拳抓回后架于头上方，右拳高与肩平，目视右拳，左脚稍向右脚滑动，成马步。
要点：左手一拦即向后上架，与上步冲右拳成马步要同时完成，动作要连贯和谐。此步法为滑步，即上右步时上一大步，在右步未落稳时左脚跟着向前滑半以配右拳之冲击力，停面赶马三拳之滑步与此相同。
20、童子拜佛（童子拜佛合手雷）
（左）右腿移南，落于面前成虚步，同时两臂曲肘，两掌在头左上方拍击，身稍向右倾斜，目视两手，两手合十成拜佛动作，正面向南。
要点：移步向身前与两手合击要同时完成。左手向停向左后迎右手击，以右手向左击为主。击拍要迅速，准确、响亮。
21、赶马三拳（掳手进步劈心拳）
右手向右前方一拦掳，右腿向右上一步，左手变拳护腰。上动不停右手回抓上架，左拳上前冲击，同时左脚向西上一大步，身转向北，右脚滑进半步成马步冲拳。右拳架于头上方，左拳与肩平。目视左拳，头向西方。
要点：同（19），掳手与上步冲拳与转身右拳上架要同时完成。
22、童子拜佛（童子拜佛掌心雷）
（右）两手在右上方合击，身稍向右转，左腿转向身前，成虚步，身稍向左倾斜，目视双掌。两肘左抵右高。
要点：击响要准确响亮，移步成虚步与合掌击响要同时完成。
23、赶马三拳（赶马三拳劈心打）
左手向西前掳，左脚移向西上一步，目视左手，右手变拳护腰。上动不停，右腿向前一大步，身转向南，同时左拳上架，右拳向前击打。左脚滑进半步成马步架冲拳，目视右拳，头向西。
要点：同（19），掳手突发劈心锤之动作要领。
24、翻身摸鱼（翻身摸鱼擒后敌）
左拳收回腰际，右拳变掌向后向停猛击，同时右腿退向后一步，身向右向后转，正面向北。右脚落停，左腿全蹲成仆步，右掌砍至右脚前右上方，目视左掌，身向右前倾斜。
要点：右腿提起向后仆步与右掌停砍要同时完成，身随步转，由高转低要和谐。
25、双手捧月（金鸡独立捧明月）
身上升右转，右腿支撑，左腿曲膝高提，同时两手以肩关节为轴向停向外向上划圆弧上钳击，如捧盘状，目视两掌，正面向南。
要点：借摸砍之势，右掌连续向南向西上划弧，左拳变掌向上钳击，左腿提起身转向南同时完成，两掌至头上方时要有一抖腕动作。
26、三盘落地（坐山摔打势巍巍）左脚向左落停成马步，同时两掌向停经两腿外侧向身后掸击，目视左掌。
要点：双掌后摔时要轻擦两腿，要掸响，力贯指稍，停分摔与成马步机时完成。
27、双手托天（叉花盖顶托天掌）
两掌向上至头上方抖腕上托，两臂微曲，掌心向上，右膝半曲，脚尖外撇，同时左腿经右腿后向右斜插，左脚掌点地，成偷步。抖腕托天时头猛向右摆，目上视双掌。
要点：双掌上托与左腿后插要同时完成，抖腕与摆头要同时完成，动作要和谐。
28、掳手劈心锤（掳手恨脚劈心锤）
左手向左前掳，左脚向东上一小，右掌变拳收回护腰。上劝不停，左手掳回握拳护腰，右拳向前冲打，同时右肢上步在左脚内侧恨脚步跺地，同时两腿伸直成并步冲拳，正面向东，目视右拳，高与胸平。
要点：两动作之间不可停顿，要连贯和谐。左手回收右拳前冲与右腿恨脚要同时完成。
29、蝎子卷尾（回身勾缠蝎子尾）
左脚向后上挂向外屈膝缠绕，身稍前伏，身随缠绕由左后转，上动不停，在身转向西时右拳收回护腰，左拳仍护腰，左脚连续向停、向内、向上勾提，右腿独立支撑。成独立步，目向前平视，正面向西。
要点：左脚是以胯、膝关节为轴，向后、向外、向停划圆圈，如缠绕敌方之腿，转至停方时屈膝向上勾提。左脚向上向外缠时身同时乘势转向西。左脚勾提护裆，支撑腿要稳。
30、连三锤（劈心三打风雷急）
左腿向前落停，成面西左弓步，右拳与左拳交替连打三锤，目视击打方向。
要点：此动作与十六连三锤动作完全一致，不过第十六动作是向东击打，此是向西击打。
31、二起飞脚（鹞子钻天拔二起）
两手上撩，左脚向上踢，在左脚未落时急起右腿向上踢，同时左手变拳屈肘护腰，右手在额前迎击右脚面。目前视。
要点：与第十二动作鹞子钻天一样，起跳时要提气，含胸拔顶配合。
32、回头望月（回头望月势雄威）
左脚先落地，右腿随之在身前落地，右腿屈膝成面西之右弓步，同时左臂以肩为轴经身前向上经头上向左向后向停划圆弧，右臂以肩膀关节为轴向停向前向上划弧，抖腕停于头右上方，成亮掌，左掌按于左腿上侧，目随视右掌，抖腕时猛向左摆头，目视左上方，如回头望月。
要点：此是回环亮掌动作，二起脚落地后，左掌向上穿，右掌向上摆，两掌左上右停在体前交叉摆动划弧。成弓步与抖腕，按掌，摆头同时完成。
33、五花卧枕（五花卧枕妙无边）
两掌握拳，右臂以肩关节为轴，直臂向停经体前向左向上再向右向停划弧，右脚微抬落停，脚尖外撇，左拳先收至裆前与右臂交叉，在右拳经左肩向上划弧时，向左向上直臂以肩为轴划弧，身体微向右转，同时提左脚向西上步。上动不停，右臂自身前向停经身右侧向后向上划弧，同时身转向北，左拳经头上方连续向前向停划弧，右拳划至头上方，左拳划至裆前，目向前视。上动不停，左脚前落，成左弓步。同时左臂曲肘上抱，右拳自面前经左臂内向停冲击，右拳停于裆前，拳心向里，左拳停于左耳停，左肘贴左胸，目向右止方（东方）
凝望。
要点：分解动作之间不可停顿，右拳是划两个圆弧，未转体时在体前逆时针方向，转体后也是逆时针向划弧，左右拳配合要和谐。
34、旋风脚（飞卷霹雳上九天）
右脚向西上前一步，身左转，面向南，同时两臂向前向停，经体前向左向身后上抡摆，复心移向右脚，右膝微曲，准备跳起。上动不停，两臂向左后上方连续抡摆，同时向左后上方甩腰，左腿向左后上方摆起，身向左后上方旋转，复心上升，右脚蹬地跳起，身体乘旋转之势，右腿在空中连续向头前作里合摆动，左手在额前迎击右脚掌。
要点：两分解动作之间不可停顿。抡劈要猛，甩腰要有力，以手带肩，以肩带腰，以腰带胯旋转，抡劈、拧腰、蹬地三力配合和谐。向南抡臂跳起，旋转一周后仍向南落地。击响要在空中完成，击拍要准确，响亮。
35、猛虎出洞（猛虎抱头双抖拳）
上动不停，左脚落地后蹬直，右腿落地后曲膝成正西方之右弓步。同时两掌握拳从腰际向头上方猛力钳击，停于头右上方，身向右倾斜，目视两拳。两肘微曲，此势身向南方，面向西斜。
要点：此势钳击时要先屈肘把两拳收于两乳前，然后以肩膀及腰腿之力抖击。抖前身稍停蹲，抖出后成弓步，两拳经两耳侧再向头上方钳击。
36、恨脚海底炮（恨脚劈砸紧相连）
复心移向左脚，右脚向左脚内侧恨脚跺地，两腿随恨脚全蹲。同时右拳经面前屈肘向停劈砸，左手心向上接右拳背，两手停于裆前。此势停面向南方，动作要领与第七动作恨脚海底炮相同。
37 ,跳步五花坐山架（五花坐山停住势）
复心上升左脚蹬地，右脚经左腿前向东跳一大步，同时右拳向右经面前向左向停抡摆，左拳以肩关节为轴向左向上向右抡摆，右脚落地左脚步向东上一步，目随视右拳，停面向南，上动不停，左脚在右脚东面落地。右臂握拳连续向右向上划弧抡摆，至头上方时抖腕成马步架拳。同时，左拳连续向右向停划弧，栽拳于左膝上，拳面向停，拳心向后。目随视右拳，抖腕时猛摆向东，向左平视，两面三刀腿曲膝成马步。
要点：两分解动作之间不能停顿，右拳先划弧，左拳紧随，右拳向上向里时左拳向停向左外，右拳经身前向停时左拳经左侧向上，右拳向右向上时左拳向里经面前向停，各在面前以肩关节为轴划圆圈，左拳顺时针方向，右拳逆时针方向。与起势五花坐山动作要领一样。
38、退步按掌收势（退步按掌气还原）
右脚向右后方退一步，两拳变掌向后经身侧向后甩，然后向上、向前经面前向停按于体侧，同时左脚向后退一步，左脚与右脚并拢成立正，头向左平视。
然后掌停垂，中指贴裤缝，头向前平视。
法国网球公开赛 了解法网的历史及特点
网球运动在最近几年十分的受到人们的欢迎以及喜爱，各大网球赛事也是广泛的受到关注，特别是四大满贯，而法国网球公开赛就是其中之一。对于法网你了解多少呢?它的起源、比赛地点以及特点等知识你知道吗?今天小编就为大家详细的介绍一下吧!
目录
1、法国网球公开赛简介 2、法国网球公开赛历史
3、法国网球公开赛赛地 4、法国网球公开赛特色
5、法网公开赛的红土球场的由来 6、法国网球公开赛重大事件
7、法国网球公开赛名人堂 8、网球运动的好处
法国网球公开赛简介
法国网球公开赛(French Open)，简称法网，是一项在法国巴黎罗兰加洛斯球场举办的网球大满贯赛事。通常在每年的5月至6月进行，是每年第二个进行的大满贯赛事。
该赛事创办于1891年，是网球比赛唯一一个在红土球场上进行的大满贯比赛，标志着红土赛事中的最高荣誉，同时也标志着每年红土赛季的结束。由于红土场地球速较慢，且男子单打比赛采用五盘三胜制，因此参加比赛的选手需要有着超群的技术和惊人的毅力。
概述
法国网球公开赛(英语：French Open，法语：Les internationaux de France de Roland-Garros)，简称法网，是每年5月至6月在法国巴黎罗兰加洛斯球场举办的一项网球大满贯赛事。该比赛是每年继澳大利亚网球公开赛之后，排在第二个进行的大满贯赛事[1] 。比赛创办于1891年，并在1968年成为第一个进入公开赛时代(Open Era)的大满贯比赛。比赛场地是位于室外的红土球场，由于红土球场球速较慢，利于底线对抗，并且男子单打比赛采用五盘三胜制决胜，因此部分比赛持续时间往往接近4个小时。正因为在这样的场地中取胜极为不易，所以球员要有超群的技术和惊人的毅力。
每年的法国网球公开赛都会有众多著名球员参赛。男子和女子比赛各有128名单打选手和64对双打组合参赛。比赛组委会也为获胜者准备了丰厚的奖金，2015年的总奖金额达到了2802万8600欧元(约合1.86亿人民币) 。
相关记录
1、1989年的法国网球公开赛，17岁的美籍亚裔选手张德培爆出了八十年代最大的冷门。他先后挫败了伦德尔，埃德博格，成为这个公开赛最年轻的单打冠军，也是第一位亚洲血统的选手获此殊荣。
2、2009年法网费德勒勇夺法网冠军，从而成为网球历史上男子选手的第六位全满贯获得者。
3、在赢得2011年法网女单冠军的同时，李娜成为了第一位获得大满贯的亚洲选手，同时李娜的世界排名上升至第四位，追平日本选手伊达公子创造的亚洲最好成绩。
4、2012年法网结束女单冠军的争夺，俄罗斯美女莎拉波娃夺得冠军，至此她成为网球史上女子选手的第十位全满贯获得者。
5、2014年法国网球公开赛，彭帅搭档谢淑薇夺得法网女双冠军，同时是我国选手第一次夺得法网女双冠军头衔。
法国网球公开赛历史
历史
这一比赛创办于1891年，最初命名为法国网球锦标赛(French Championships)，在创立之初只是法国国内的网球小型比赛，只允许法国的网球俱乐部成员参加。第一届法国网球公开赛是一个只设有男子单打项目且只进行一天的小型比赛[4] 。1897年，比赛首次加入了女子单打比赛。在1915年至1919年之间，比赛因为第一次世界大战取消比赛。
1925年，赛事成为了一项国际性赛事并首次对全世界的网球选手开放[5] 。1928年，比赛场地搬至了罗兰加洛斯球场，这一场地使用了第一次世界大战中法国英雄飞行员罗兰加洛斯的名字命名，并从此一直作为法国网球公开赛的比赛场地[4] 。1940年至1945年，比赛因为第二次世界大战中断。
法国网球公开赛开赛已经超过100年了，在过去的百年中，除了两次世界大战被迫停赛11年外，其余90年均是每年举行一届。
奖杯
法网单打冠军(男子)奖杯：火枪手杯。
法网单打冠军(女子)奖杯：苏珊朗格朗杯。
奖金积分
2015年法国网球公开赛的奖金池总量增长12%，比2014年增加300万欧元，增至2802万8600欧元(约合1.86亿人民币)。
新的法网奖金分配表显示，男女单打的胜者将各自获得180万欧元的冠军奖金，比2014年多了15万欧元;男女双打冠军奖金为每对45万欧元，比2014年多5万欧元。
法国网球公开赛赛地
法国公开赛的场地设在巴黎西部蒙特高地的罗兰加洛斯体育场内。
体育场建于1927年，以在第一次世界大战中为国捐躯的空中英雄罗兰加洛斯的名字命名。
同时也是法国网球黄金时期的象征。因为它是直接为庆祝被称为四骑士的四名法国人首次捧回戴维斯杯，准备翌年的卫冕战而特意修建的。
1999年，罗兰加洛斯体育场进行了重大重建，共有23个场馆，最大的中央球场最多能容纳15059人同时观赛。
第一阶段
1979-1980年。这个新建的中心球场可以容纳4，500名观众，由建筑师吉拉德特(Girardet)和罗弗拉(Lovera)担当设计，不久就被人们称为的一号球场。这是具有一个古典风格的现代混凝土结构的比赛场地。
第二阶段
1983-1993年。罗兰-加洛斯拿出了更多的基金去修建更多的球场。在1984年，工程继续向西扩展，在原来的橄榄球场修建了9块额外的球场。这个工程阶段最突出的成就就是修建了大理石的广场(LA pLACE DES MOUSQUETAIRES)，在1989-1991的3年中共修建了4座雕像。
第三阶段
1994年。新球场可以容纳10，068名观众，最初叫做A球场，后来为了赞颂法国网坛的杰出女选手苏珊朗格朗(SUZANNE LENGLEN)，1997年，此球场改名为苏珊朗格朗球场。为了庆祝千禧年的到来，又在奥特尔(Auteuil)建筑群中心地带建成了又一个体育场。99年赛事结束后，A和D平台同时进行翻修。改善后的大楼建筑风格十分和谐。在赛场旁边的电视下是梯状座位，由3个较高部分和一个低部分组成。这些体育场馆的不断更新反映了国际体育精神的发展，它以面向公众为特点，使人们能够更加直观地观看比赛。
罗兰加洛斯网球场属于慢速红土场地，利于底线对抗。它的建筑古典优雅，别具一格，在一丛丛栗树枝叶掩映下，令人心旷神怡，利于底线对抗，获得这个公开赛桂冠的选手也与温布尔登赛冠军一样名震世界。罗兰卡罗斯球场属慢速红土球场，每场比赛采用5盘3胜淘汰制，所以一场比赛打上4个小时是习以为常的。因此在这样的球场要获取优胜是不易的，球员要有超人的技术和惊人的毅力。
法国网球公开赛特色
天王们的红土之憾
法国网球公开赛和温布尔登公开赛一样，由于比赛场地特殊，使所有人在预测冠军的时候都少了几分悬念，少有例外。在罗兰加洛斯，是许多顶级高手的滑铁卢，不少大牌球星在另三项大满贯赛事中出尽风头，却苦苦追求法网冠军不得，麦肯罗、贝克尔、桑普拉斯都没能彻底征服红土场，这也造就了红土场的特别之处。早年法国传教士绝对想不到，自己在修道院空地上划出的打网球的空地，日后会成为一块特别的国际网球赛场。那时连水泥都没有，红土场也称为泥地场，和草地一样作为最早的网球比赛场地。随着科技的不断进步，红土场地虽然不再是以前的自然地或是用砖粉铺成，而是用了6层不同的材料铺设而成，但球场的特性没有改变。
红土场是慢速球场，球会弹得很高，而且旋转很强。在红土上比赛还要求选手有很好的体能，因为得每一分都很难，板数很多。前中国网球队教练王越介绍，红土场拿冠军最难，与在硬地上用大力发球、正手抽杀就能致命不同，在这里夺冠的人通常技术都很全面。红土场上有另一套规则：耐心地相持、强烈地上旋球、疯狂地奔跑。
看看纳达尔那件无袖运动衫下的肌肉，就不难理解为什么他小小年纪就是红土第一了。有媒体把红土场的必杀技都罗列出来，然后找其中最合适的人选，在发球、底线正手、底线反手、放小球、体能意志、步伐等六个方面，纳达尔一人就有三方面占绝对优势。
西班牙和南美是红土高手的盛产地，他们常常在硬地上比赛没有什么优势，但到了红土场往往能出成绩。西班牙、阿根廷的地理条件就是这样，有很多红土场，选手从小在红土上长大。因此西班牙选手都有一套专门的红土套路，每个人的手法都很好，还善于奔跑。
很多法网冠军都无法在其他三项大满贯中夺冠，布鲁格拉、穆斯特、库尔腾、莫亚、科斯塔、张德培、戈麦斯的职业生涯更是只有法网这一座大满贯的奖杯。
在红土场上，大力发球的威力将被大大消减，而发球上网被认为是更疯狂的举动，因为球弹起的速度很慢，对手就有了更多调整的时间，发球上网的桑普拉斯因此在红土场上输得很惨从1990年在美国网球公开赛上获得职业生涯第一个大满贯开始，桑普拉斯获得了14个大满贯冠军，但法网一直将他拒之门外。为了法网，桑普拉斯多年来想尽办法，可他在法网上最好的战绩只是在1996年，在半决赛中他输给了最后夺冠的卡费尔尼科夫。接下来是休伊特，他22岁就收获了美网和温网冠军，但法网的战绩欠佳。
法网公开赛的红土球场的由来
这是传统，就相当于温网的草地场一样，自1891年延续至今。早年法国传教士绝对想不到，自己在修道院空地上划出的打网球的空地，日后会成为一块特别的国际网球赛场。那时连水泥都没有，红土场也称为泥地场，和草地一样作为最早的网球比赛场地。随着科技的不断进步，红土场地虽然不再是以前的自然地或是用砖粉铺成，而是用了6层不同的材料铺设而成，但球场的特性没有改变。多了解一下有关红土的一些知识。
红土不是土
我们喜欢称法网为红土赛，但覆盖在罗兰加洛斯20块球场表面上的，真的是土吗?事实上我们看到的是红色场地，是由1760磅，也就是大约798公斤的砖瓦灰覆盖的。这层砖瓦灰的厚度大约为2毫米，全部是红砖和赭石色瓦块磨成的粉末。其中红色砖头产自法国北部，而赭石色瓦块则来自法国南部，而这就是我们看到的红土。用砖瓦粉铺设网球场地的想法，早在1880年就出现了。当时一对叫伦肖的兄弟在法国南部修建草地球场时想出了这个办法。不过修建罗兰加洛斯红土场的功劳，被记在了查尔斯博哈纳的头上，他是一位高尔夫球场设计师，被聘请建造了罗兰加洛斯。那2毫米的红色砖瓦粉下面有是什么呢?首先是一层8厘米厚的、柔软的白色石灰石粉，它们来自巴黎以北瓦兹省的圣马克西敏，由同一个矿坑开采的历史已经超过100年。它们被铺在场地上后，由重型压路机压实、滚平。而在石灰石粉末之下，是一层大约8厘米厚、由炼铁留下的铁矿石渣，它们与下面小块碎石组成的支撑透水层，它们起到支撑和平稳场地的效果，同时它们也可以透水，使来自地表和地下的水能够很快渗透。
据报道，为期两周的法网比赛每年要消耗红色砖瓦粉末约45吨。这是一个什么概念?如果按照标准网球场占地670平方米，以每块场地红土厚度约2毫米(0.002米)计算，就意味着在罗兰加洛斯铺好一块红土场，需要1.34立方米的红色砖瓦粉末，根据铺设一块场地需要798公斤红色砖瓦粉末的信息，我们可以得知这些砖瓦粉末的密度为595.5公斤/立方米，45吨红色砖瓦粉末的大约体积为76立方米，均分到20块球场，每块球场分到3.8立方米，以铺设一块球场需要1.34立方米的红土粉末计算，那么罗兰加洛斯每块场地都等于在两周的比赛中被翻铺将近三遍。
脚下要有根
网球是一项在两条边线间往复快速折返的运动，因此脚部和鞋都需要承受更多的侧向力。在相对松软的红土上打网球，球鞋还要适应红土球场的特点。专为红土赛场设计的球鞋，虽然鞋底也有纹路，但纹路设计成彼此更为靠近的紧密波浪细纹，这是为保证球员在场地上得到足够的摩擦力，能够迅速对来球作出反应，同时也避免了纹路过于开阔，导致其中被红土塞满而打滑。不过，当球员在红土上作出侧滑击球的动作时，纹路更为紧密的球鞋，与球场的接触面更为接近平面，因而得到的滑动效果最好，另外也可以最大限度地保护球场的表面。
要看天吃饭
罗兰加洛斯形似一块披萨饼，上面建有20块网球场，其中最大的三座菲利普夏蒂埃、苏珊朗格伦和1号场地，四面建有看台，而其它场地只在两侧留有观众坐席，不过目前四大满贯赛中，唯一没有顶棚的赛事就是法网。原本法网官方打算通过申办2012年奥运会之机为主球场建造顶棚，但因为最终申奥输给了伦敦，在资金缺乏的情况下只能作罢。但这项每年5月底6月初举办的网坛盛事，近几年总是受到雨水的打扰。在其余三大满贯不必担心雨水，甚至可以为避免直射的阳光而关闭顶棚的时候，法网唯一能做的就是中断比赛，甚至推迟赛期。去年法网期间李娜的比赛就被雨水打断过两次。所以来到这里比赛必须看天吃饭，接受随时可能变化的赛事安排，因为一旦沾上雨水，红土就变红泥，比赛就无法进行了。
红土赛鹰眼
除了没有顶棚外，法网另一个无便是没有普遍应用于当今高级别网球赛事的鹰眼设备。不过法网官方仍旧能够用红土解释清，他们表示红土上会留下球印。网球场采用红色的表面，的确有利于运动员和观众看清球路，而且球打在场地上，的确会留下清晰的球印。问题是，一旦认为司线员看错了，就要邀请主裁判下来附身看，一次两次还行，要是老这样，恐怕不妥。在去年法网期间，乌克兰选手斯塔霍夫斯基在与7号种子加斯奎特的比赛中，就遭遇了争议判罚，在争辩无效之后，乌克兰人停止比赛，走到座位边拿出手机，然后到有争议的落点处拍下球印。他表示会将照片提交赛事监督，乌克兰人当时说：我希望这能提醒他们警觉。球印有时也没真理!
摩登舞的历史
摩登舞其实在我们的日常生活中并不常见，很多人甚至都没有外传过摩登舞，其实摩登舞的种类有很多，相信它的种类大家是必定能够知道的，摩登舞是一种比较大的类别，它其中几种小的种类在我们的日常生活中还是比较常见的，比如说华尔兹，比如说探戈，下面我们就具体介绍一下摩登舞的这几类小种类，以及他们的悠久历史。
摩登舞的历史
一、华尔滋(waltz)
华尔兹这种舞蹈，其实是一种德国的乡间土风舞，它的历史也是非常悠久了，大概在19世纪，因为当时的德国是属于非常平和的小镇的，所以连带着华尔兹这种舞蹈也具有一些美丽柔和的气质，并且也因为他们的这种性质，所以受到了很多人们的喜欢，现代社会的华尔兹已经经过了很大的改良，并且融合了瑞士及其他地区的一些土风舞蹈，经过改良之后，华尔兹变得更加的美丽，甚至能够表达出人们心中的所思所想，所以也更加受到人们的喜欢。
二、探戈(tango)
摩登舞中有很多种，但是其中一种比较特殊的就是探歌w，这种舞蹈无论是音乐性格还是他的舞步，都和其他的摩登舞的种类不相同，而且它的起源，现如今也并没有确定的说法，有些人士认为它起源于墨西哥甚至是巴西，也有人认为它是吉普赛人的舞蹈。不过无论这种舞蹈起源于哪里，都挡不住人们对他们的喜欢，探戈舞蹈比较文雅，比较妩媚，但是他的动作是非常具有绅士风度的。经过了不同国家的润色，每一个国家都拥有它们比较特殊的团购，都能够代表他们国家不同的性格。
三、狐步(foxtrot)
狐步这种舞蹈可能在我们的日常生活中也没有见过，而且这种舞蹈的起源也没有确定下来，不过一般是认为在20世纪初的美国流行起来的。他的舞步也相当的具有美国性，布满了悠闲轻松的感觉。虽然狐步的音乐是比较缓慢悠闲的，但是人们仍旧能通过这种舞步表达出他们心中不一样的情感。
摩登舞大家并不了解，但是摩登舞的小种类大家必定是外传过的，我们具体介绍了几种摩登舞相，相信大家都能够有所了解，在大家以后对舞蹈的学习中也能够关心到大家。多了解一些不同的舞种，也能够从这些不同的舞种中感受到不同的风格。
中国的历史瑰宝---------武术的招式
中华武术博大精深，是我们的文明珍宝。华夏子孙更有责任和义务去好好了解熟悉，停面就跟着小编一起了解停武术的招式吧。
形意拳招式名称大全
1.进退连环
立正起势 上步劈拳 进步崩拳※ 退步崩拳 顺步崩拳
白鹤亮翅 拗步炮拳 并步盖掌 退步钻拳 拿步横拳
落步劈拳 冲步横拳 狸猫上树 进步崩拳 狸猫倒上树
（反复） 进步崩拳 退步崩拳 立正收势
2.鸡形四把
立正起势 上步劈拳 鸡 步※ 鸡 形 金鸡扦米
履手横掌 并步马形 乌龙搅柱 上步横拳 金鸡报晓
金鸡扦米 捋手掖掌 转身蛇形（2） 乌龙搅柱 （反复）
转身钻拳 上步钻拳 转身拿步钻拳 落步劈拳 立正收势
3.八式
立正起势 上步劈拳 坐盘蹲捶※ 青龙出水 进步崩拳
退步崩拳 顺步崩拳 白鹤亮翅 拗步炮拳 拧身滚肘
退步鹰捉 冲步横拳 上步踢打 顺步崩拳 白鹤亮翅
青龙出水 弓步钻拳 转身钻拳 捋手掖掌 燕子抄水
捋手横掌 （反复） 顺步炮拳 进步崩拳 退步崩拳
立正收势
4.熊形
立正起势 出 洞 式※ 入 洞 式 上步托掌 搂 膝
进步崩拳 退步崩拳 顺步崩拳 武松铐打 猛虎扑食
入 洞 式 上步钻拳 进步劈拳 转身竖肘 捋手横掌
上步掖掌 （反复） 立正收势
5.燕形
立正起势 打 花※ 凤凰单展翅 转身蛇形 坐盘搓掌
金鸡独立 燕子抄水 上步飞足 捋手掖掌 上步蛇形
燕子翻身 弓步钻拳 转身钻拳 捋手掖掌
燕子抄水（停托） （反复） 打花收势
6.鸡形
立正起势 上步劈拳 鸡 步※ 鸡 形 进步崩拳
退步崩拳 顺步崩拳 金鸡抖翅 拗步鹰捉 进步崩拳
转身劈拳 （反复） 转身劈拳 立正收势
7.猴形
立正起势 劈 拳 猴探掌（4） 倒撵猴（5） 劈 拳
猴探掌（4） 白猿献桃 扣 腮 右摆莲腿 旋 风 足
猴 形 猴探掌（4） 倒撵猴（5） 劈 拳 猴探掌（4）
倒撵猴（5） 劈 拳 猴探掌（4） 白猿献桃 扣 腮
右摆莲腿 旋 风 足 猴 形 猴探掌（5） 倒 撵 猴
劈 拳 转身猴跳 立正收势
二十四式太极|
1.起势 2.左右野马分鬃 3.白鹤亮翅 4.左右搂膝拗步
5.手挥琵琶 6.左右倒卷肱 7.左揽雀尾 8.右拦雀尾
9.单鞭 10.左右云手 11.单鞭 12.高探马
13.右蹬足 14.双峰贯耳 15.转身左蹬足 16.左停式独立
17.右停式独立 18.左右穿梭 19.海底针 20.闪通臂
21.转身搬拦捶 22.如封似闭 23.十字手 24.收势
二十四式简化太极拳动作要领歌
切忌强劲意为主，体松气固神要凝。
一、起式
太极起式要自然，含胸拔背头顶悬。
不平松腰向前望，松肩垂肘气沉丹田。
二、左右野马分鬃
野马分鬃抱球起，一前一按斜上举。
弓步向前似猫行，黑幕转换要模糊。
三、白鹤亮翅
白鹤亮翅展翅娇，左按右挑至眉梢。
右实左虚足尖点，沉肩坠肘要记牢。
四、搂膝拗步
搂膝拗步斜中行，一手按膝一手拥。
坐腕舒掌朝前打，分清黑幕转换灵。
五、手挥琵琶
手挥琵琶抱在胸，左前右后身前迎。
右实左虚足跟点，沉肩坠肘要记清。
六、 左右倒卷肱
坠身退步倒卷肱，撤步足尖点地行。
退步之后成虚步，转腰松胯手前拥。
七、八 左右拦雀尾
棚手前举要撑圆，捋手用劲在掌中。
挤手着力在手背，按手劲起在腰功。
九、 单鞭
左手推出拉单鞭， 右手钩子在后边。
弓步足跟前着地， 黑幕转换记心间。
十、十一 左云手单鞭
云手三进上停翻，一左一右在面前。
左步横跨数二次，再拉单鞭又以遍。
十二、 高探马
高探立刻拦手穿，左拦右穿立刻边。
足尖点地左虚步，沉肩垂肘要记全。
十三、右蹬足
右蹬足式腿上功，力发腰部要记清。
左足站立品要稳，右足拿起向前蹬。
十四、十五双峰贯耳 左蹬足
双峰贯耳两笔圆，二拳钳形在眼前。
拿膝弓步向前迈，转身左足蹬一番。
十六、十七
左停式独立 右停式独立
停式独立随峰连，一钩一掌往前穿。
十八、左右穿梭
摇化单臂向上送，一托一推手上功。
弓步向前两斜角，左右穿梭一样同。
十九、海底针
海底金针手停插，左按右插顶勿斜。
左虚右实足尖点，气沉丹田松腰胯。
二十、 闪通臂
闪通臂上托架功，右架左推向前拥。
拿膝弓步向前迈，松跨松腰记心中。
二十一、转身搬拦捶
转身搬拦捶向前，右搬左拦莫等闲。
右足外撇左足进，弓步敲打护肘间。
二十二、如封似闭
如封似庇护正中，前后仰俯不可行。
向后停按足尖跷，向前双手朝前拥。
二十三、 十字手
十字手法变无穷，两臂环抱交在胸。
右足要向左足靠，松腰垂肘腰要松。
二十四、收势
收势停按不可匆，太极合手式完成。
伏九冷暑勤习练，日就天常见奇功。
结语：
我们都应当觉得很庆幸，因为我们从生停来就是中国人。当然作为现代人，要了解武术的精髓恐怕是难上加难，但是我们不能丢弃祖宗留停的珍贵财宝。
少林五形八法拳
少林五形八法拳,属北派少林。这套拳术具有拳禅一体，内外合一，神形兼备的特点。内容包括：龙、虎、豹、鹤、蛇五种拳型，和内功、意念、外功、拳、腿、擒摔、身步、发声用气等八种功法的锻炼。该拳不仅练艺，而且主张练身修心。如龙形拳法，主张以意为先，凝神守中，主练神。这对于调剂中枢神经系统的功能，有优良作用。虎形拳法，腰实臂沉（头正身直）主练骨。有助于调剂体形，锻炼腰、腿、肩、背肌肉和促进骨骼生长，非常对培养青少年的准确姿势，促进正常发育很有益处。豹形拳法发力迅猛，拳势暴烈，主练力。可增强劲力，提高灵敏、速度等素养。蛇形拳法柔巧迅疾，主练气。不仅能锻炼深长的呼吸，增大肺活量，还可促进血液循环，提高心血管的功能。鹤形拳法稳实轻柔，聚精凝神，主练精。可培养人的内在精神，使头脑清醒，精神振奋，有益于提高全身各器官系统的机能。
少林五形八法拳结构严谨，刚柔相间，简练纯朴，易学易用，便于自学。这里介绍的这趟拳术，是依据传统的少林五形八法拳，依其特点、风格而从中选编出的二十个动作。适于不同年龄、性别的初学者练习。
本文所指穴位，请参照附图。
正身拱立 二虎争威 卧虎扑食
饿虎抱石 搬石寻路 潜身入洞
黑虎推山 饿虎揽食 豹子撞林
迎风双探 乌龙探水 黑虎抖爪
五爪探顶 黑虎钻林 豹子抖尘
白蛇初探 白鹤单息 白虎望月
金豹擂石 虎尾揽林 潜身入洞
白鹤寻食 正身拱立
1、起势（正身拱立势）
竖立，两掌并拢相合。掌尖高与鼻端齐，眼看两中指尖。
要领：全身放松，头颈正派，舌抵上堂，下颏内收，扣齿，精神贯注（气沉丹田），肩部不可上耸，胸腹内含，呼吸平均、自然。
2、马步双冲拳（二虎争威势）
①左脚向左迈出一步，两腿弯曲成马步。两掌向下分别向左右划弧并收于腰侧握拳，拳心向下，随势用意念将气吸至命门，眼看前下方。（图2）
②上动不停，两拳迅速由腰侧向前平行冲出，拳高与肩平，拳心向下，同时呼气（用意念将气充至丹田）。眼看正前方（图3）。
要领：以上动作要连贯、迅速、准确。马步不可移动，保持腿正。胯圆、肩平、身直、扣足展膝，五趾抓地，腰背平齐。两眼随拳冲出时看正前方。要做到功架稳固、扎实。呼吸顺达。
3、虚步虎爪势（卧虎扑食势）
接上动，两拳变掌外旋成掌心向上时配合吸气，随即屈肘向下，两掌分加紧经两胯侧向上举臂翻腕内扣，形成虎爪（掌心内含向下），呼气；同时重心右移，左脚尖内收点地，成左虚步。头部随势向左转，眼看左虎爪（图4）。
要领：虚步与两手的动作要配合和谐，两掌经两胯侧时左脚内收，两掌成虎爪时脚尖点地。两臂要有沉、托的含意，两肘平行抬起，肩部不可上耸，腹部内收，气沉丹田。十指用力内扣，意念贯于十指尖。虎爪要做得圆满。
4、左弓步撞爪（饿虎抱石势）
接上动，身体略向左转，吸气，左脚向左迈出成左弓，左虎爪收回置于腹前，爪心向下。右虎爪从右肩侧向前推出，同时配合呼气。眼看右爪（图5）。
要领：左虎爪紧靠腹前，右爪推出时劲力要整，可同时发呵声（内在）以壮劲力，腰部挺拔，右肘要沉垂。意念要集中于十指尖。
5、进步左靠肘（搬石寻路势）
接上动，右虎爪变掌外旋半周，同时吸气，屈肘收于腹前，掌心向上。同时左虎爪变掌左肘向左前方靠出，拇指向内，掌心向下。左脚随动作向左迈出半步，右脚步同跟进，身体微向右转成马步，配合呼气充至丹田。眼看左腕（图6）。
要领：左肘横击，要结合步型的前移，配合呼气的同时发扬整体的劲力。
6、跟点步右冲拳（潜身入洞势）
接上动，身体略左转，吸气，左脚跟为轴外旋，右脚随之跟随进半步，脚尖向前，前脚步掌着地于左脚右后侧，重心落于两腿正中，成右跟点步。右掌随势由腹前变拳，向前冲出，拳眼向上，肘部略沉拳高与肩平。左掌收置右肩侧，配合呼气，眼看正前方（图7）。
要领：冲拳与跟点步要同时到位，右脚上步要快，大腿与膝关节均要内合，两脚前后的垂直距离约35厘米，腹部内收。要注重力腰（命门）发。
7、跟步双推撞（黑虎推出势）
①接上动，右脚步向前上步，脚尖内扣15度，重心随之前移成左跟点步，左掌、右掌，同时变虎爪，两腕相交架于头顶上方（左上右下），同时吸气。
②上动不停，双虎爪分别收于腰间后，向前推出同时呼气，眼看前方（图8）。
要领：动作要配合连贯，两虎爪收于腰间时（掌心向下），眼要随看下方，双虎爪推出时，肩、肘部要沉、垂。意念，集中于两劳宫穴。两虎爪之间约一拳距离，高与肩平。要注重力从腰（命门）发。
8、左弓步双峰贯耳（饿虎揽食势）
接上动，右腿震脚，左脚随之向前一步，成左弓步。双虎爪向下按压后，分别于左右变拳向体前上方贯出，高度与眉齐，吸气，眼看双拳（图9）。
要领：双拳向前上方贯出时，动作要快，腕部要有力，两拳到位后拳心均向内，两肘微屈，身体略前倾。此时意念应集中腹部（丹田处）。
9、马步回身顶肘（豹子撞林势）
接上动，身体向右转，两腿成马步，右臂盘肘，向右顶出，同时呼气左拳变掌屈肘收于下颏侧，眼看右肘（图10）。
要领：右盘肘顶出时，用力要顺，拳与肘尖要平行。要注重力从丹田出。
10、提膝上崩拳（迎风双探势）
接上动，右腿收回提膝，左掌变拳与右拳分别同时向上分开后，翻臂崩出，两拳心向上，同时吸气。眼看右拳（图11）。
要领：右腿提膝，小腿内收，脚面绷直。两臂崩拳要以拳背指骨为力点，腕部挺拔，肘部微屈，上体略向右侧倾，此时会阴穴上提，重心要稳。
11、马步格拳下撩掌（乌龙探水势）
①接上动，右脚向右落步，身体略左转，成马步。右拳屈肘向左横格，肘尖向下，拳心向内，左拳变掌随之向右护推，眼看右拳（图12①）
②上动不停，右拳变掌，同左掌分别经体前向两侧撩击，以小指一侧（掌外缘）向外，同时呼气。两肘微屈，眼看右掌声（图12之一②）
要领：双撩掌要注重沉肩、含肘，马步要稳实端正。力从腰（命门）发。意念，运至两劳宫穴。
12、搂手左崩拳（黑虎抖爪势）
接上动，右脚向右后方稍迈出一步，身体右转成右弓步，同时右掌经体前向右后方搂手（置于右后方时变拳），同时吸气，左掌同时经左胯侧向体前崩出。呼气，拳心均向下，眼看左拳（图13）。
要领：动作要和谐，两臂之劲随腰（命门穴）而发。崩拳时中配合发呐声，以声助气，以气助力。
13、左反臂上崩拳（五爪探顶势）
接上动，左腿向前一大步，成左弓步，右拳同时变掌，向上、前、下划弧，置于左腋下，左拳屈肘向内经胸前向前上方反臂崩出，同时吸气，拳心向内，眼看左拳心（图14）。
要领：整个动作要和谐，左拳内旋时要与右掌动作相配合，做到步、拳、掌同时到位。
14、插步后撩（黑虎钻林势）
上动不停，右腿向左后插步，脚掌着地，上体随之下压。左臂屈肘，左拳内旋经胸前向反臂猛撩。拳眼朝下。右掌向上置于下颏左侧成立掌。同时呼气。掌心向外，眼看左拳（图书馆15）。
要领：插步、撩拳结合要快，右掌防护要及时。呼气后迅速吸气。
15、马步侧撩拳（豹子抖尘势）
上动不停，身体向右后转，成马步。同时右拳变拳，经体前向右下方猛撩，左拳变掌，经体后向上撩起于下颏右侧，同时呼气，掌心向外，眼看右拳（图16）。
要领：马步撩拳时转体要快，要稳，力从丹田出。
16、虚步压掌（白蛇初探势）
接上动，身体略左转，面向左，左腿略收脚尖点地成左虚步。右拳变掌，随身体左转，两臂同时向左侧摆压，掌心均向下置于体前，配合吸气，眼看左掌中指尖（图17）。
要领：虚步压掌要轻柔，吸气时意念由丹田经会阴穴、降至涌泉穴入地。
17、转身提膝穿掌（白鹤单息势）
接上动，身体随之向右后拧转，以左前脚掌为轴，向后拧转，全脚着地，右腿随之提膝（面向右），左掌同时平行向右摆压，同时呼气。右掌随之迅速向前伸出，掌心向上。左掌声收至腹前，掌心朝下。随势吸气，眼看右掌中指尖（图18）。
要领：提膝伸掌要迅疾、敏快，意念由涌泉穴经足三里至会阴后，通达百会。
18、震脚双冲拳（白虎望月势）
①接上动，右脚向前落地（震脚），左腿随之抬起，左脚扣于右膝后侧，两掌变虎爪收于腹前。虎爪心下，眼看前下方（图19之①）。
②上动不停，左脚向前迈出，成左弓步。身体侧前倾，双虎爪变拳，分上、下向前冲出，两拳眼相对，肘部微屈，两拳间相距厘米，同呼气。眼看两拳中间（图书馆19之②）。
要领：震脚时身体随之下沉，双拳击出时要用腰背之力，势出沉稳。意念贯于两拳中之劳宫穴。
19、提膝双砸拳（金豹擂石势）
接上动，左腿提膝内收，随身体竖立后吸气，随即两拳平行下砸，同时呼气，拳心相对，两拳相距厘米，眼看左膝（图示20）。
要领：双砸拳与提膝动作要同时完成。要做得稳固有力，上体可略前倾。砸拳时可配合发嘿声，以助豹形合力。
20、右腿连击（虎尾搅林势）
①接上动，左脚落地并吸气，右腿屈膝后脚前蹬（以脚跟发力），右拳下垂，拳心向内，置于胯前。左拳变掌置于右肩侧，掌心向右，同时呼气。眼看前方（图21之①）。
②上动不停，右膝略做回收后，即呈横踹击出，右拳提起变掌，与左掌同时向前后横击，掌心均向外，身体略后仰，同时呼气。眼看右脚（图示21之②）。
要领：噔、喘腿时脚尖要勾起，动作要迅速、连贯，同时呼气两次中间不吸气。支撑腿要稳固，掌握好重心。
21、弓步双冲拳（潜身入洞势）
①接上动，右腿收回，脚尖点地成虚步。右掌变拳，收于腰间，拳心向上。左掌向右经体前横摆置于右肩侧，随势吸气。眼看前方（图示22之①）。
②上动不停，右腿向前迈一大步，成右弓步，左掌变拳和拳同是分别向前后冲出，拳眼均向上。此时随冲拳配合呼气，眼看右拳（图示22之②）。
要领：双拳击出时，两肩要松沉身体略做前倾。气沉丹田。
22、虚步撩掌（白鹤寻食势）
①接上动，身体向左转，成左弓步。右拳向下经体前向左撩起，与左臂平行。左拳变掌。眼看右拳（图示23之①）。
②上动不停，两臂同时向上，向右、向下、向前做环形双撩。同时左腿略收后，脚尖点地成左虚步。左肘略屈，立掌置于体前，右拳置于左腋下，拳眼向上，眼看左掌中指尖（图23之②）。
要领：做环形摆动时，两臂要平行双撩，腰身转换要灵活自然。整个动作随势吸气，意念送至命门。
23、收势（正身拱立势）
接上动，身体略向右转，右拳向右下摆至体侧上方时变掌，与左掌声同时向正上方相合成立掌还原至下颏前。左脚随势呼气。眼看中指尖（图示20）。
要领：眼与右掌的动作要相随，合掌姿势要沉实、稳重。精神要贯注（气沉丹田）胸腹部内含，呼吸保持平均、自然.
少林养生八段锦的动作
现在的人们应该都知道要去养生的，对于养生的方法确实很难抉择的，因为现在养生的方法是非常多的，所以很多人都会选择一些比较快速的养生方法，就是去服用一些养生的药物，比如说保健品的，这是大多数老年人都会去服用的一种药物，但是这样的保健品对自己的身体并不全是好处的，如果是想要养生的话身体体质本来就比较差的人还是进行一些动作锻炼来达到这个效果。
1、双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。
2、左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月;左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习十数次。
3、调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。
4、五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此十数次。
5、摇头摆尾去心火：两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖;稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复十数次。
那么我们就可以学习少林养生八段锦这种养生方法的，这种方法不光是可以很好的去锻炼我们的身体健康，而且还可以调节好我们的情操，让我们整个人的气质都提升的，不会让我们再次产生一些比较烦躁的情绪的，并且这些运动的动作都还算是比较简单的，只要坚持就可以达到效果。
四大门派——少林派
少林是中原武术中范畴最广、历史最长、拳种最多的武术门派，以出于中岳嵩山少林寺而得名。
关于少林派的起源，据北宋《景德传灯录》等书所载，南北朝时，后魏孝文帝大和年间（477一499），达摩大师从梁国北来，面壁于嵩山少林寺，历时九年而功成，遂传《易筋》、《洗髓》二经，创立少林武术。这个说法，为多种典籍所载，唐代李靖又写了《易筋经序》．但考之史实，却不与历史相合，现代学者已经证实这不过是传奇，被称为禅宗初祖的达摩也并没有这样的武功。
历史上，在达摩以前，北朝寺院的练武风气就已形成。北魏孝文帝太和十九年（495）修建嵩山少林寺，最初是为西域高僧跋陀（又称佛陀）所建的。后来，达摩才来到寺中。达摩虽然创立了禅宗，却并非少林武术的创始人。事实上，少林武术是在长期的僧众习武中逐步自发形成的。
少林武术的发扬光大。始于隋唐之际的一件大事。隋朝未年，天下大乱，少林寺被山贼所劫，僧众奋起拒敌，贼人放火烧毁寺院。秦王李世民与郑帝王世充作战，少林武僧应邀相助，活捉王仁则，逼降王世充，这就是闻名的十三棍僧救唐王，也是闻名电影《少林寺》的历史原型，。李世民即位后，对昙宗、志操、惠赐、善护、普惠、明嵩、灵宪、普胜、智守、道广、智兴、满、丰13人大加赏赐，少林寺再度兴盛起来，少林武术也开始繁华发达，逐步成为中原武林第一门派。
宋太祖赵匡胤据说也是少林俗家弟子。从宋到元，少林武术有了一个较大的进展。元代大圣紧那罗王传授少林棍法而自成一宗，福裕禅师汇合了少林短打，少林武术的特点日渐突出，到明代便形成了少林以搏名天下的威望。明嘉靖二十三年（1553）、少林寺组织僧兵到江南抗倭，天启五年（1625）树立：少林观武碑，成为天下武林之宗。明代的闻名武憎，有觉远上人、小山和尚、月空和尚，痛禅上人等，又有悟须、周友、周参、洪转、洪纪、洪信、普从、普使、广按、宗擎、宗想、宗岱、道宗、道法、庆盘、庆余、同贺、铉清18人，皆为武林中的超一流高手。明代后朔、少林武术渐从以棍法为主转向拳法。又汲取了很多民间拳种，集天下武术之大成，形成少林派。
清代康熙年间（也有的说是雍正），朝廷曾因少林寺藏匿反清义士谋逆而将其焚毁，（并严禁民间练武，少林武术转入地下状态。并由转入南少林的一支，据说创立了洪门。清代的少林名僧高手有铁斋、致善、致果、天虹、湛举、五枚、古轮、妙兴、贞续、德根等。
少林派不只是少林寺的功夫，而是以少林寺武术为代表的整个外家功夫的集大成。一方面是少林寺僧从民间引进不少拳术，另一方面是少林寺也招收俗家弟子，使少林武术流传民间，同时，少林还在各地创立分院，自隋唐之际创立福建莆田九连山少林寺分院（即南少林）以来，元代福裕禅师在外蒙和林（今蒙古国前杭爱省哈拉和林），天津蓟县盘山、长安、太原、洛阳分别创立五座少林寺，再加上山东九顶莲花山、台湾八番社、四川峨眉山，一共是十座少林寺，这就把少林功夫传到全国。很多门派的源头，都与少林大相关系，就连武当和峨眉的开派传奇，也有源山少林的说法。
在少林寺的分院中，以南少林最为重要。南少林又是南拳之祖，以五拳为主要拳法、有龙拳练神、虎拳练骨、豹拳练力、蛇拳练气、鹤拳练精之说，又有南拳、一路闯少林、二路提卢少林、三路文少林；四路拗步少林、五路武少林、六路神化少林等套路。（参见嵩山少林寺三十三代皈依弟子释永文《少林武术概说》，《武林》1983年第七期）
少林支派众多，有三大家、四大门之说。三大家是：红家少林、孔家少林、俞家少林：四大门是：大圣门、罗汉门、二郎门、韦驮门。又如六合、八极、劈挂，通臂、太祖、燕青、华拳、查拳、弥宗、动力、明堂，沙脚、戳脚、地趟、洪拳、翻手、猴拳、螳螂、醉拳、咏春等，也大都是从少林武术中进展出来的。
少林的套路也很多、光是拳术，据说就有172种之多，有小洪拳、大洪拳、朝阳拳、观潮拳、炮拳、通臂拳、梅花拳、长锤拳、太祖长拳；黑虎拳、形意线、罗汉拳、六合拳以及少林七十二特技等。棍法、枪法、刀法也是少林武术的大宗、各有数十种套路，剑术则有二堂剑、五堂剑、龙形剑、飞龙剑、白猿剑、刘玄德双剑、达摩剑、绨袍剑等。又有方天戟、三股叉、钢鞭、月牙斧、梅花拐等数十种兵器，心意把、虎扑把、游龙飞步、丹凤朝阳、十字乱把、老君提葫芦、仙人摘茄、叶底偷桃、脑后砍瓜等一百多种散打，卸骨法、擒拿法、点穴秘法、弹弓谱、易筋经义、用药法等各种技法等等。
少林武术的要旨，传奇当日达摩祖师见众憎坐禅，萎靡不振，难以入定，有碍佛法，细究其由，乃因躯体衰弱所致，于此悟到修习佛事必先强健体魄，因效鸟兽神态创立拳法，因此，少林武功的特点，首要之点即为调呼吸，练百骸，进退灵敏，刚柔兼济而尤以刚为主，以攻架为主，以长手为主，成为各类外家拳法之集大成者。
少林武术门派和侠文化的关系，表现在三个方面。
其一，少林武功博大精深、无人可以穷尽，是天下最大的武学宝库，不愧为武林第一大门派，因此在江湖上，少林派经常充当着道义的保护者、裁判者和领头羊的角色。如金庸《无龙八部》里的少林，天下武学之至境，在于少林；雁门关前攻袭辽人之带头大哥，出于少林，以慈善佛法使王霸雄图、血海深恨尽归尘上，化解怨孽，在于少林。当然，有时少林也有忍让过分而导致贪嗅的情况，如《倚天屠龙记》圆真（成昆）之作恶江湖，便与少林之纵容大相关系，他们认为人心可化，而殊不知某些恶徒却是本性难移，等等。
其二，由少林的起源传奇，产生了一批侠文艺作品。其中最闻名的当推由李连杰主演的电影，《少林寺》，述说了隋唐之际十三棍僧救唐王及少林开始发扬光大的传奇、关于达摩创少林及历代高僧为少林所作出的开拓性奉献，也有一些侠文艺作品加以反映。
其三、少林在反清抗暴及抵御外侮方面，充当着重要角色，少林曾有过抗倭的壮烈事迹，到清代据说又从事反清复明的隐秘活动，由这里产生了关于少林的侠文化传奇。明代抗倭名将俞大酞据说与少林大相关系；洪门天地会传奇源出少林；文艺作品里又出现了似少林俗家弟子为题材的方世玉系列等等。
少林是中国武术之宗、也在侠文化中占有重要的地位。
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