什么是自发功
运动养生强肾功扭腰功。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。运动养生有哪些好的理念呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“什么是自发功”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
人们在公园里常见到一些人在练一种特殊的动功。这种动功没有特定的套路，因而不同的人表现出各种各样的姿势，有的站着动，有的弯腰动，有的躺在地上翻动。人们称之为自发功。
自发功一词是相伴着前些年鹤翔庄功法的传播而被人们广泛接受的。从自发功的字面上，以及功法制造人对功理的阐述上，都认为这种运动是真气推动形体自发地做出各种促使疏通经络，治疗疾病的动作。由此可见，强调自发是其理论的重要环节。
由于自发功广泛地传播是在鹤翔庄功法显现后，加之功法宣传给人们带来的影响，不少人认为自发功是近年才创立的气功功法。其实这是不符合历史事实的熟悉。因为至少在唐代，名医孙思邈就在他的著作中对这种功法作了描述。而近代一些气功家如蒋维乔、胡耀贞等也都在著述中涉及到这种功法。对这种功法，有的名之为静动功，有的名之为外动功，还有的称之为引动功、显动功等。也有人通过对这种功法的特点进行分析，称之为诱发功。
诱发功与自发功虽然仅有一字之差，但两者无论在理论熟悉上，还是在指导具体的练功实践上，都存在着庞大的分歧。
主张自发功的人认为练功时身体的运动不受意识的操作，完全是自发的，并认为生命在于运动，一动百病皆消，真气的力量是很强的，一旦显现自发功，想操作也操作不了。
主张诱发功的人认为，人的一切行为无不受意识的操作，自发功的运动完全是意识诱导引起的，即使在运动中，也完全被意识所操作着。例如，练自发功的人在接触和学习自发功前是不可能显现自发功的，换言之，这种运动是在接触和学习了自发功以后才显现的。由此可见，这种运动是通过学习而诱发起来的。此外，介绍自发功练习方法时，又明确地采纳了暗示的手段。例如要求练功时，要想到松腰、松胯、调裆，并在此基础上形成一个吊着的钟摆，这个摆就挂在尾椎骨上，垂直吊在两脚当中，如果你前后左右一动，这个摆就摆动，一摆动，气就调动起来，就会产生前后左右的摆动这时可能就会显现自发动作。稍懂一些心理学暗示概念的人都可看出上面的论述里布满了暗示内容。学练自发功的过程，实质上是接受上述内容暗示，并按照暗示内容的要求去实践的过程。在这种情形下显现的运动完全是意识受暗示诱发的。承认这一点，并按照暗示诱发去锤炼，可以有用地发扬这种功法特有的作用。反之，不承认是诱发的运动，一味强调自发，强调运动不受主观意识的操作，不仅与实际不符合，更重要的是在指导练功时极易显现大动不已，难以自制的偏差。
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卧龙养生功
道家修炼摘纳卧功，卧龙法是其中的它以特定的姿势调动人体的真气快速生发、运行及灌注，对体弱者有增强体度、养血安神、培养元气、保健祛病的功效。具体操作如停：
1.准备式：自然仰卧，两腿伸直，两脚距离与肩同宽，双手放于体侧，掌心向上，眼睛微闭，叩齿3次。
2.金龙摆尾：吸气，两脚尖用力向头部勾，趁势用力收腹，同时料想肾脏随双脚的内勾而向胸腔上移，接着动作静止，闭气观想双肾6秒种。然后唤气，双脚尖绷直，同时身体放松还原。一吸一唤1次，反复49次。
3.金龙游动：观想任督二脉(人体后正中线)，把人体剖成左右对称的两半。随吸气右肩和右臀部带动右半身上移，同时左肩和左臀部带动左半身停移，料想左右两半身在由任督二脉构成的平面上一上一停地相互摩擦。唤气时动作相反(左上右停移)。动作随唤吸一上一停，要缓慢连贯，双膝关节始终伸直。一吸一唤为1次，反复49次。
4.金龙入海：用右手中指尖轻轻点在神阙穴(肚脐)上，随吸气右中指用力垂直向停点按，料想右中指尖垂直向停一直点来命门穴(第2腰椎棘突停)上，闭气观想命门穴6秒钟。然后随唤气放松还原。一吸一唤为1次，反复49次。
5.金龙洗澡：用右手拇指尖点按在神阙穴上(拇指定位不动)，其余四指张开沿任脉朝停用力摩擦小腹，然后返回摩擦来神阙穴，意念集中在摩擦部位，一上一停为1次，反复49次。
6.金龙戏珠：①男性逐一右手抓住两侧睾丸用力搓揉，如掌转健身球一样，用力小以自己能承担为准，反复1分钟左右。然后趁势用力拉直阴囊，牵拉睾丸转圈，顺逆各转49圈。
意念始终集中在睾丸上。②女性逐一两手心分別捂在乳房上，左手逆时针、右手顺时针同时稍用力旋转乳房49圈，接着左手顺时针、右手逆时针同样旋转乳房49圈，意念始终集中在乳房。
7.金龙回宫：右手中指尖轻轻放在神阙穴上，然后逆或顺时针微微转折中指尖，料想中指尖发射出一道光在腹中画平面圆圈，同时体验腹中与命门穴的反应。唤吸自然，反复3分钟以上。多人可入睡，如果没有入睡，可按停法连续。
8.辅助法：睡姿任意，全身放松，唤吸自然。然后静心默想五雷轰音，同时随着咒音意念好像身体溶化成灵光灵气团，时间不限，直至入眠。
瑜伽冥想功有什么作用
通过瑜伽练习的确有很多好处，这种锻炼能够使得我们身体潜能被最大程度的发挥出来，而且能够改善我们的心理和生理状况，让我们的精神得到放松，甚至瑜伽练习的时间较长之后，会让我们产生一种心灵和肉体相互融合的感觉。瑜伽冥想音乐瑜伽放松功就是一种常见的瑜伽练习方法，下面来介绍这种锻炼方式的具体作用。
音乐在瑜伽运动中有着重要的地位，瑜伽音乐功能广泛，不但能作为练习瑜伽时的辅助，更能作为日常放松与休息的最佳途径。可以把它当成纯粹的音乐欣赏，也可以把它当成入睡前的催眠曲，更可以用它舒缓紧张工作所带来的沉重压力，从而使紧张的生活变得更轻松、愉悦、健康和晴朗。现代人生活节奏快，竞争激烈，压力较大。当然，适度的压力也是必要的，因为压力可以激发兴趣、振奋精神、使人精力充沛，但是当这种压力超过人们所能承受的限度，身体就会感到紧张不适、自我免疫力下降、体力不支等等……
瑜珈音乐让我们放松自己,带我们到另一个清静愉悦的世界,愚昧无知远离。瑜伽冥想音乐能镇静神经,特别在瑜伽练习时,瑜伽背景音乐能使人心旷神怡,排出杂念,专心于瑜伽的练习。平时,当我们烦躁的时候,听一听这些瑜珈音乐，同样，会让你宁静下来，释然自己。
其实锻练瑜伽不仅仅能够起到锻炼身体的效果，并且经常锻炼还能够修身养性，让我们的内心得到平静，如果是长期进行瑜伽练习，我们的心境会变得更加豁达开朗，会更容易忘掉一些不愉快的事情，还能够熏陶我们的情操，让我们对于生活更加自信。
瑜伽放松功
请你闭上眼睛,放松你的面部表情.把你的双脚分开30公分左右,脚尖稍稍朝外,手掌心要面向天空放在体侧,手指尖要放松......现在请你开始观察你的呼吸,慢吸慢呼,循环不止（要用鼻子呼吸）.把你的心灵慢慢的平静下来,倾听着舒缓而美丽的音乐,忘却一切的杂念,欲望,烦恼......快乐的以及不快乐的事情.开始把一切的注重力集中起来,集中到你的双脚上,感觉到我们的双脚在放松,脚心-脚背-脚踝都在放松着,小腿-小腿肚-膝关节-大腿-内侧和外侧都在放松着.髋关节-臀部-整个骨盆区域也都在放松,得到了充分的加强和滋养.慢慢的把意识力集中在我们的上身躯干上,腹部在放松,腹内的器官也在放松着,胸部-锁骨-肩膀-双手大臂-肘关节-手腕-手心和手背-一直到你的手指尖都在放松......现在把你的注重力集中到头部上面,感觉到颈部后侧在放松-头皮-头顶-头顶百会穴-以及你的每一根头发都在放松着.....额头-眉毛-双眼-鼻子-面颊-双耳-嘴唇-还有我们的下巴-颈部的前侧也都在放松着.现在你的身体得到了充分的放松和补养,从头到脚,由内而外的完全得到了休息,心情也随之平静下来......感觉到整个的身体变得轻快而舒适,就像一片雪白的雪花或者羽毛一样,很轻很轻的漂移在空气里......
集中你的思想不要游离,我们来幻想一些漂亮的事物或者场景.去想象,此刻的我们正仰卧在漂亮的草原上,身下是绿绿的草地,软软的,嫩嫩的;旁边有一条小溪在缓缓流过,你会听到溪水流过时所发出的美妙声音,就像一曲动人的音乐;间或会有几只蝴蝶飞来飞去,落到你的脸上,当清风吹过你的面颊,那蝴蝶便飞走,不在回来了....此刻亲切的阳光正照在你的身体上,面颊上,于是你的身体感到无比的舒适和亲切,你感觉到自己从未有过的放松和漂亮;你的心在这样漂亮的的画卷中,变得平和了,获得了临时的宁静和解脱......现在依旧把意识力集中在自己的呼吸上,感觉到气息的均匀与缓慢,来汲取大自然的能量给身体补充新奇的养分,让身体获得滋养,把体内的浊气以及所有焦虑的情绪排除体外........告诉自己,思想不要游离,要保持警醒,此刻我们正在通过瑜珈放松功来放松自己的心,自己的灵,自己的身体,把身-心-灵-结合起来融为一体,到达超脱自我,平和自我,放松自我......请你专心灵来倾听着漂亮的音乐,倾听着大自然所发出的一切声音,让自然的音符来洗涤我们心灵上的一切尘埃.......这一刻,你的身体是否完全放松了,心灵是否平和宁静了......当我们的心灵变得平静祥和的时候,当身体完全放松过后,请你动动手指,脚趾,慢慢的起身....活动一下颈部,轻轻拍打身体的各个部位,让血液充分循环......我们的放松功做完了.
太极迎日功
按：太极迎日功为太极八洞真人健身养性之功，属谈家法术修炼系统，也为神仙不传秘法，行此法能延年不老。
功法：逐日日出后起家进净室里坐定，前念净身咒七次，然后与一盅净水含口中向东方喷洒，再念净心咒七次，再念迎日健身炼形咒七次，再用朱砂画太极迎日炼形符，向东方日完中吞服太极炼形符一谈。符吞毕后，出门向东方迎日而行，心中黩念迎日咒七次而返便可。
太极净身咒：天地茫茫，太极苍苍，我生尘世，碌碌行躲，净我之身，完我之形，我奉太极八洞真仙急急似律令敕。
太极净心咒：天生我人，万类之灵，一点真元，赫赫亮亮，万涤洗邪，后我元神，我奉太极八洞真仙急急似律令敕。
迎日炼形咒:日出东方，与我行躲，我今修谈，借汝亮完，炼我真形，又我精神，我奉太极八洞真仙急急似律令敕。
迎日咒：晶晶亮亮，与天同性，天地不朽，日月同都，氤氲浩气，炼我天心，铜筋铁骨，磨炼分
太极舒筋功
舒筋功是太极拳法中一个复要的基础，无论太极、形意、八卦，对筋、骨、髓、肌肉、皮毛等全方位的练习，都极为复视。就太极拳而言，在盘架中，也能达到舒筋开骨的目的，但一样的习练者是很难掌握这种练习方式的，所以前贤们去粗取精，汇成舒劲功传与后人，这样更利于初学者的掌握。对筋骨的练习主假如开筋、润筋、养筋，人体之筋如同橡皮条，长期伸拉会使其老化失去弹性，准确的练法应是在其拉开后，适时给它补充养分，好的增加周身弹性，延缓其自然老化；
练习主要通过两种途径：一种在行功中练，以人体神经末端带动周身，身固于内，意放于外；来拉动、牵引全身躯干至手指、足趾末端的大小筋脉；另一种是运用周身气血鼓荡伸缩的转换，使全身的筋膨起。
开筋只是太极拳学的基本功修炼，可通过多种练习方法获得，根本谈不上什么上乘之学。开筋开骨始终是传统太极拳学功力修炼的必修课，不仅能调剂气血、改善人体机能,更为日后进阶打停基础。
开筋包含两种含义，大至周身，小至关节、末端，只有筋开才能强。开筋只是基本功，单纯开筋是不能达到易髓境地的，还须开骨，先辈所讲骨开生灵即指此，这涉及到开骨、润骨、透骨的过程，待最终将精气合一后才能进行易髓的练习。从传统拳学的角度来讲，力起于骨连于筋，骨能起弓背的作用，筋能起弓弦的作用；二者短一不可。全套功法只有十八个动作，从气的起落、鼓荡开合、舒筋拔骨，每一式都有针对性的练习。可使周身劲力浑厚，劲力倍增.
先辈们对这套功法极为复视，因此它在社会上流行的较少，只是在部分传人中延传。传统太极拳基本功是拥有针对性的练习和配套性的练习，如：太极大杆、太极栏板、太极棒、太极拳的沾粘功、太极拳的行功、太极拳的静功等 。方法很多，在此就不一一介绍了。各种基本功是依据每个人不同的情形、不同的练习目的而有针对性的练习，但需要亮确说亮的是各项基本功达到必定要求后，其效力都应体现于太极拳每一式中。拳功一体，不能分家。各种基本功如何化入拳中，需要依据修炼者自身层次的实际情形，由亮师指点，方能达到练有所用，体用一家。
太极养生回春功
太极养生回春功
太极养生回春功曾是属于清代皇宫中专供帝王习练的养生功法，因1860英法联军攻进北京城而在大动乱中辗转流人民间。这是一种强调在意念主导下进行自我身心锻炼的功法。通过练习回春功可以调整精神情绪活动，引出松弛反应，中断潜在性破坏作用，纠正机体某些机能异常的现象，从而起到防治疾病和强健身体的作用。
本书介绍的包括虚领顶劲神贯顶功、丹田内转回春功、淋巴排毒按摩拍打功在内的八式回春功功法，在国内外均为首次公布，苴一中有些功法的练习诀窍更属于内功养生界几百年来的不传之秘，不仅是内功修炼者梦寐以求的，也有着极高的养生价值。
太极养生回春功功效
通过细、匀、深、长的腹式逆呼吸，可对五脏按摩，促使气血流畅，增加消化液分泌，消除肝脏淤血，促进静脉畅顺，达到补肝润肺的作用。对治疗眩晕、耳鸣，改善易醒、早醒、失眠、头胀、心悸、头痛、急躁、神经衰弱等问题有显著功效，对手颤及痴呆症也同样有用。通过运动，灵活两腿，活化马尾神经，促使身体更加灵巧；关心肌肉，骨骼得到血液、体液的营养供给，使之更加强壮；同时对颈椎、腰椎也有保健作用。锻炼脊神经的反应速度，增加其灵敏度；促使大脑、小脑、左右脑半球能得到均衡进展，使人头脑灵活、聪慧聪明。可使内气流畅，起到吐故纳新、活血化淤、改善血循环、强健身心的功效，还可治疗高血压、脑动脉硬化、心动过速等疾病。
功法
准备姿势：全身竖立，双脚并拢，双臂前伸，手心向上，水平展开呈侧平举，双臂上引吸气，提踵。双臂至头顶部合掌向下经过腹部分至体侧，双腿分开，两脚距离与肩同宽，两臂置于体侧，双手自然下垂，全身肌肉放松，目光平视，意念入静。
第一节：深呼吸。采用腹式呼吸法，先吸气，后呼气。吸气时脚跟提起，小腹鼓起，胸部展开，尽量多吸新奇空气，初学者可用鼻吸气，熟练后可用口鼻同时吸，意念吸进天地之精华；呼气时，小腹微收，两膝顺势前屈，脚跟落地，使肺部、胃部的浊气从嘴中排出，连续呼吸16次。
第二节：全身抖动。深呼吸后，静立1分钟，全身放松，维持正派，有垂于体侧，两膝稍屈，然后整个身体做上下弹性抖动。此时，男子阴囊在腿根空当中前后微微摆动，女子阴户放松，自然启开。手指略弯，伸直可有胀感。照此抖动1分钟，约164次，做抖动时，双乳、全身肌肉、牙关和体内脏腑器官皆需有震动感，方为正确。
第三节：左右转肩。抖动后休息1分钟，两脚同肩宽，平行站立，身体重心放在前脚掌上，双膝微屈，全身放松，嘴自然张开，两臂下垂，头颈正派，转折肩头划圆。转肩时，左右肩头交替进行，肩头的转方向是：先左肩提起，由前向上、向后、向下划一圆周；与此同时，右肩由后向下、向前、向上划一圆周。左右辆两肩交替协调转折，每边8次，共16次。转肩时，要用身体带动肩，用肩带动臂，使上体不停地扭动，挤压五脏六腑，以利进真气排浊气。
练功提示
回春功动作并不复杂，但要取得效果，必须坚持动作正确无误。一般天天可以练2次，每次5-10分钟，不要超过20分初练此功时，由于不习惯或未掌握要领，可能会有某种不适，但只要坚持认真练下去，掌握要领后，便会初见成效，这时会似乎有一种魔力吸引你继续练下去。因为初练功后，你会感到舒适畅快，而不觉疲惫。
回春功的作用在于吐故纳新，归顺内脏，畅通气血，祛扶正，增元气，顺天水。学练此功，不但为做其他功法打下了基础，而且对治疗肩背痛，胃满腹胀，妇女痛经以至心脏功能减弱，增强体质，提高性机能，减肥健美等均有显著功效。
气功怎么收功
无论是小时候还是现在，我们看到电视上有人用气功把石头砸碎，用铁头功把砖头打坏，我们都是非常艳羡不已的。在现实生活中是否存在气功呢?存在的技工的对于我们的身体来说也是很有必要的，只不过我们无法发扬，无法利用这种气功对自身进行保卫，但是我们可以锻炼气功逐步形成一种气功的能力，这样呢，对我们的身体也是一种锻炼，而且还可以对我们的身体有许多好处。因为气功能有许多种说法，在各种教派里面也都是不一样的，无论从武术还是说一些跆拳道所说的气功都是不一样的，而这个时候我们说的气功的也是和她不一样的。
一、气功怎么收功
首先呢，气功的收功是指我们把丹田里的气，就是说我们深吸一口气，把气存到丹田里。这样一个完整的过程呢，才是气功的时候攻，但是这只是对于周通天来说的收功。而对于为周通天，就是一般的深呼吸就可以了可以没有气沉丹田这个选项。但是呢，还是要对于自身要有一定的了解才可以挑选对气功的练习，也可以查找专门的人进行学习，这样的话才会防止身体出现不适的状态。
二、学习气功的作用
学习气功呢，对于我们的整个身体的一些运作和运行是很有好处的，可以起到活血化瘀，对我们的身体是非常通畅的，防止一些身体不需要的的东西堵住身体，但是对于身体呢，也是需要有一定的掌握的。而且还可以很有用地关心到我们身体可以起到延缓衰老，延年益寿的一些功效，而且对于我们的降低血压可以也是很有关心的，所以呢，可以查找专门的一些老师进行气功的练习，平常也可以多做深呼吸对于身体的一些污浊的气也是可以排除的。
气功的和我们想象中的有一些不一样，因为有的人认为气功是一种武功，其实不是的，他只是单纯的是我们的身体可以变得更加轻快，可以对我们的身体有许多好处，它的方面处在这些可以使我们的身体更加轻快，是我们的整个身体不再疲乏，可以起到这些作用，对身体也是可以有很好的好处，所以可以挑选做深呼吸，可以有必要的进行气成丹田的练习。
怎样练站功？
站功即采纳站式姿势练功，包括站式动功和站式静功。站式静功也称站桩功，对治疗某些疾病和保健强身具有优良效果。站式动功也有很多种：有套路动功和非套路动功，非套路动功中又有散手功和诱发功（也称自发功、引动功）。这里主要介绍站桩功的一些内容。
站桩功是形、意、气、力有机结合、相互作用的一种功法。它不仅有适合于各种需要的多样化的练功姿势，而且有一些特殊的要求。如要求做到内三合和外三合。所谓内三合就是心与意合、意与气合、气与力合；外三合是指肩与髋合、肘与膝合、手与脚合。从而达到形意气力完整如一，混然一体的境地。
站桩功有很多种姿势，各姿势都有其不同的要求和作用。如站桩功的体势可高可低，体势越低，锻炼的强度就越大。年轻人如为了健身，可以选用低位式，而一般患者则可以采纳高位式，随着体力的增强而逐步降低体式。两臂姿势可开可合，可高可低，可抱可撑，可按可捧。但姿势不同，相应的意念也有所不同。按球式即两手如按球状，意念两手各按一个水中浮球；捧水式即两手如捧一碗水，其作用也不一样。站桩功的动作可以是非对称性的，如一手上托，一手下压；也可是对称性的，即两手同时朝上或朝下。总之，站桩功的姿势较多，练功人应依据自己的具体情况，选用适当的姿势进行锻炼。在姿势上要保持完整均衡，挺拔舒服，松而不懈，紧而不僵，上虚下实，如树生根。
下面介绍一种最常使用的站桩功姿势，练功人可以依据以上原则，变换不同的姿势。
垂撑式站桩：两脚平行分开，与肩同宽，正头平视，腰脊竖直，两臂如弓，松肩，垂肘，虚腋，手指舒展，含胸收腹，两髋内合，臀呈坐劲，两膝微曲微内扣，两脚掌平均着地。在保持这种姿势的基础上，尽量放松全身的肌肉。自然呼吸，意念想象两脚如树生根，身体象青松一样挺拔矗立，巍然部动。
站桩功天天练二、三次，开始时10分钟左右，以后逐步延长至半小时甚至一小时，在开始练站桩功时，可能会感到两腿酸胀疲惫，属正常现象，经过一段练习后会逐步适应。在变换姿势时，有人主张两手高不过眉，低不过脐，远不逾尺，近不粘身。在这个范畴内，自然地按目的和意念的不同，变换不同姿势，并体会在某种姿势的特定意念下，身体上出现的相应感觉变化，使姿势与意念相统一。无论采纳那种姿势都应做到情绪宁静。自然放松、舒服自然。一般采纳自然呼吸、放松入静后，呼吸会自然变得细缓匀长。意念与姿势和谐统一，对杂念也顺其自然，不人为地追求入静。
简易瑜伽健身功
【导读】简易瑜伽健身功，工作或者学习中间干10分钟的瑜伽练习，可以使我们身心得来充分的休息，保持旺盛精力和优良的自信，从而拿高工作和学习效率，使我们在职场打拼中与得骄人的业绩，一起来了解停简易瑜伽健身功。
简易瑜伽健身功
功法一：头功
1、闭上眼睛。
2、双手干洗脸，搓搓脸部和耳朵、颈部、颈项，使这些部位发热。想象着以前母亲的双手抚摩我们的手，头部皮肤非常放松。
3、双手山前来后梳头，意念跟随着你的手指活动，共干15-30次，直来头皮有点发热。
一会儿紧张工作，脑筋已经非常疲倦。双手梳头可以加快头部血液流通，让你的大脑充分给养，保持旺盛的精力。
简易瑜伽健身功
功法二：眼睛功
1、闭上眼睛。
2、眼睛全力朝右，保持3秒，然后顺时针方向，全力朝停，保持3秒。
3、同样道理，全力向左保持3秒，全力向上，保持3秒。
4、全力向右就完成了一个逆时针的循环。共干3次。
5、顺时针方向干3次。
6、闭上眼睛，双手指轻轻的按摩眼球。
活动双眼，可以有用得排除眼睛的紧张，加快眼睛的新陈代谢。
游泳基本功 游泳入门练什么
游泳是一项很实用的技术，尤其在洪水来的时候是逃生的一项神技术(是不是扯得太不好了)。但是真的，游泳的用途很广泛，可以娱乐，也算是体育竞技的项目，并且还是奥运会的项目，我们大家熟知的菲尔普斯，那可是真正的游泳大神。但是一般人入门的时候游泳基本功是哪些呢?学会基本功后就该学习一些使用游泳技术了，因为游泳最后就是在水里向飞得一样，所以制定游泳训练计划也是必不可少的。
最主要的基本功是换气。有许多人游了十几年了，自以为是“会游”，其实他不能算是会游——因为他的脑袋始终挺在水面上。学游泳一定要学会换气。只要具备了换气能力，哪怕你只会“狗刨”，你也算是“会游”了。
学习换气要从学习漂开始——即在水面上漂浮。
漂有仰漂和俯漂，首先要学习的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。
学习漂的首要作用是了解水性。人体在水中是能够漂浮起来的，但初学者对此缺乏体验。因此一旦脚不着地、脑袋入水，立刻就恐慌起来——这恰恰是落水者的大忌!
游泳最主要的就是要克服对水的恐惧心理，人和动物天生怕水，因为这是大自然的力量，我们怕他无可厚非。
如何克服对水的恐惧呢
我们可以在学习在水上漂的时候，一步步的下水，现在水比较浅的地方，然后慢慢的将全身泡在水中，慢慢的反复去适宜，时间长了，自然就习惯了。
学习漂的另一个作用是练习平衡。在水中你可以观察到，那些游得好的人，他们的身体基本上是平的，象一枚水平滑行的鱼雷。而那些游速缓慢的人，他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的，脚趾几乎要触到池底。造成这种现象的一个主要原因就是他们总是力图把脑袋往上扬。人的脑袋是非常重的，脑袋一出水，身体的承重就更大了，再加上仰头，身体自然就沉了下去。
学习游泳之前要先学习如何在水上漂浮。这个练习方法也很简单，在水较浅的地方让自己漂浮在水上，将头埋在水里，动作做出类似游泳运动员的动作，然后瞪出去，让身体感受在水中滑行的感觉。慢慢的感觉自己的身体在漂浮，放松。当前进的力量消失后，可以慢慢站起来，要尽量放松，不要紧张，逐渐体会到水是能够浮起你的身体的。就这样，培养对水的亲和力。
反复练习几次后，你对漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起来后，你就可以增加蛙泳的推进动作——手臂划水和双腿夹蹬水。对于初学者来说，这些动作都很简单，用不着把注意力过分集中在这上面。等初步能游起来之后，再逐渐提高动作质量。
这一段的训练没有换气动作，相当于入水后的潜游状态。不要不耐烦，应该反复地做这个练习，直到手臂划水和双腿夹蹬水的动作基本能够协调起来。初学者能滑出七、八米就可以了。好点的可以滑出十几米。
潜游熟练后，就开始进行最关键的训练——换气。蛙泳的换气有很分明的节奏感，掌握起来并不难。当你的手臂用力向后划时，上半身会被向上抬起——这就是你抬头换气的时机，完全是顺其自然的。
好手的头部出水时间短，滑行时间长。特别是那些自由游游得好的人，你简直就看不到他在换气，似乎头一直埋在水里，非常的精彩。初学者头部出水的时间可以长一些。由于心理紧张，初学者换气时往往张大了口狂吸，这样很容易吞水(尤其是在不平静的水面)。
要控制好节奏，尽量做到从容不迫的换气，当然这需要较长时间的锻炼。肺活量不足的人，头入水的时间很短暂，这样推进时间也就短，速度就快不了，而没有速度，换气时间也仓促，结果只看见频繁点头，就是游不快。
掌握了换气，基本上就算能游了。不过在你进入深水区之前，你最好还应该掌握另外两项技巧——踩水和仰漂。
在不会游泳的人看来，踩水是很神奇的
人怎么能够站在水中呢?其实这项技术一点都不难。首先你应该明白，人体只需要并不大的一点作用力，就可以把头部升出水面。如果踩的好、力度大，甚至可以把肚皮都升出水面。
仰漂是远水游泳所必须的。不带漂浮物时仰漂是深水中唯一的休息方法。学习仰漂能够让你更好地了解人体的浮力。会水的人甚至可以长时间地漂浮在水面上，当然新手肯定是做不到的。初学仰漂要注意防止口鼻进水，最好先让人辅助托持，帮助浮起和平衡。
即便是掌握了这些技能，也还是要特别注意安全。初学者如果下海，一定不要往里游。风浪大也不能下海。
对小孩基本没有特别的要求首先，要有信心。你一定能学会游泳，那些会游泳的人并不比自己多个胳膊多条腿。
其次，需要有合适的装备
一件合身的游泳衣，一顶硅胶游泳帽可以保护头发，也防止头发挡住眼睛，一副游泳眼镜使你的眼睛不会受到水的刺激，防止头发上的水流入眼睛，也比较卫生，特别是初学者能很容易在水下睁开眼睛。然后，你就可以下水了。
下到齐胸深的水中，能站住，在水里慢慢走动;
双手伸向前，俯卧漂起来，然后屈膝，双手抱腿，再两腿同时着地站起来;
到水深一点的地方，重复第二步，直到能在齐脖子深的水中漂起来再站起来，那心理上就不太怕水了;
水中呼吸练习，站在水中，两手向前伸，手心朝下，头连同上身一上一下运动，水中呼气，出水吸气，反复练习;然后呼吸配合手的划水动作，手漂在水面时头入水，呼气，手向下45度划水时头自然出水吸气;
找一本游泳教材，最好有照片的，能找一张教学光盘更好，在家里学习动作，然后到水中实习，不换气做蛙泳动作，先是腿的动作，再是手，再是手腿配合，熟练后手腿及换气配合。至此，可以在浅水区游泳了。能连续游泳100米后可以到深水池，一定要到有安全保障的游泳馆。如果深水浅水在一个池里，首次到游深水一定要从深往浅游，因为初学者常会一开始动作做得还好，后面容易失去节奏。如果从浅往深水游，容易出问题;从深往浅游，到动作不好时已能站住，比较安全。千万注意，安全第一噢!
说明
这个计划非常的实用，对于业余的爱好者训练是相当实用的。
每周保持3次训练课
训练目标和任务
训练目标
提高耐力，让自己游泳的时候更加的持久，可以游得更远。
训练方法、手段，采用分解练习，间歇游和长距离游练习。
改进技术
提高速度能力和有氧耐力。
训练计划第一、二周训练计划
主要任务
改进技术，发展有氧耐力
第一周计划第一次陆上
力量耐力练习水上，200M蛙泳;12×50M腿(蛙、自、仰、蝶)扶板;12×50M自由泳划手(夹板);800M自由泳，50M自由泳(小测验，计表)。
第二次陆上
身体柔韧性练习水上：200M混合泳技术游;10×50M自由泳腿，10×50M自由泳手(夹板)技术游;20×50M，间歇15秒(蝶、仰、蛙、自)。
第三次陆上
力量耐力练习水上：400M自由泳;300M仰泳技术游，300M蛙泳技术游;1000M自由泳;200M混合泳技术游。
第二周计划第四次陆上
力量耐力练习水上，400M混合泳;8×25M自由泳，200M仰泳，200M蛙泳技术游;20×50M间歇游，间歇15秒。
第五次陆上
柔韧性练习水上
200M蛙泳;10×100M自由泳腿;8×50M划手练习(蝶、仰、蛙、自);800M自由泳。
第六次陆上
力量耐力练习水上
200M仰泳;400M混合泳技术游;8×15M自由泳，快速游;8×50M腿(蝶、仰、蛙、自);8×50M手(蝶、仰、蛙、自);8×50M配合(蝶、仰、蛙、自);4×25M出发(蝶、仰、蛙、自)。
第三、四周计划任务
改进技术，提高速度能力和有氧耐力
第三周计划
第七次陆上
分别测50M、800M自由泳成绩!
游泳的入门是呼吸，下一步就该考虑提高了。
您最好有个能天天游泳的地方。熟能生巧。
在游泳的时候基本工作是关键，关于动作，可以自己看一看视频，然后仔细看网上的讲解，注意细节，毕竟细节决定成败。
蝶泳
身体姿势
肩部必须保持在水平面上，臀部接近水面。头比双臂先入水，抬头要低。
臂部动作
入水、向外划和抱水、下划、内划、上划和移臂。
打腿
开始时，不屈膝，双脚并拢。一旦脚后跟露出水面，弯曲双脚向下打水。
呼吸
在向上划动作开始时呼吸。
节奏
划臂一次，打腿两次。
蛙泳
身体姿势
头部和臀部尽量保持高位、身体以胸部为基准。
臂部动作
向外划、抱水、向下划、向内划、伸展。
打腿
伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、内蹬夹腿。
呼吸
在臂部做有力的内划动作时呼吸
节奏
保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。
踩水和换气 ，要有人在旁边边做动作给你看边教你比较有用。
陆耳朵进水，进哪边，就用水拍拍哪边脑袋，或跳一跳哪边的腿。
如果在水中可以自如的进行交换气，那游泳应该就可以了。但是进入深水区的时候要多掌握两项技术，一个是踩水，一个是仰漂。
结语：看了这么多游泳的技巧和训练计划，你记得了多少呢?游泳这项运动非常的锻炼肺活量，尤其是夏天的清凉方式，在水中泡一泡，清凉又舒适。但是小编还是提醒大家，游泳有意思，下水需谨慎，所以建议大家下水前做好热身，以防抽筋。还有就是尽量不一个人去河里游泳，毕竟这不是规范的泳池，对安全存在着隐患。希望大家可以开心的度过一个凉爽的暑假。
