晚上养生功
2020-12-31道家修炼摘纳卧功，卧龙法是其中的它以特定的姿势调动人体的真气快速生发、运行及灌注，对体弱者有增强体度、养血安神、培养元气、保健祛病的功效。具体操作如停：
1.准备式：自然仰卧，两腿伸直，两脚距离与肩同宽，双手放于体侧，掌心向上，眼睛微闭，叩齿3次。
2.金龙摆尾：吸气，两脚尖用力向头部勾，趁势用力收腹，同时料想肾脏随双脚的内勾而向胸腔上移，接着动作静止，闭气观想双肾6秒种。然后唤气，双脚尖绷直，同时身体放松还原。一吸一唤1次，反复49次。
3.金龙游动：观想任督二脉(人体后正中线)，把人体剖成左右对称的两半。随吸气右肩和右臀部带动右半身上移，同时左肩和左臀部带动左半身停移，料想左右两半身在由任督二脉构成的平面上一上一停地相互摩擦。唤气时动作相反(左上右停移)。动作随唤吸一上一停，要缓慢连贯，双膝关节始终伸直。一吸一唤为1次，反复49次。
4.金龙入海：用右手中指尖轻轻点在神阙穴(肚脐)上
更多>>太极养生回春功
太极养生回春功曾是属于清代皇宫中专供帝王习练的养生功法，因1860英法联军攻进北京城而在大动乱中辗转流人民间。这是一种强调在意念主导下进行自我身心锻炼的功法。通过练习回春功可以调整精神情绪活动，引出松弛反应，中断潜在性破坏作用，纠正机体某些机能异常的现象，从而起到防治疾病和强健身体的作用。
本书介绍的包括虚领顶劲神贯顶功、丹田内转回春功、淋巴排毒按摩拍打功在内的八式回春功功法，在国内外均为首次公布，苴一中有些功法的练习诀窍更属于内功养生界几百年来的不传之秘，不仅是内功修炼者梦寐以求的，也有着极高的养生价值。
太极养生回春功功效
通过细、匀、深、长的腹式逆呼吸，可对五脏按摩，促使气血流畅，增加消化液分泌，消除肝脏淤血，促进静脉畅顺，达到补肝润肺的作用。对治疗眩晕、耳鸣，改善易醒、早醒、失眠、头胀、心悸、头痛、急躁、神经衰弱等问题有显著功效，对手颤及痴呆症也同样有用。通过运动
更多>>1、揉按膻中穴 动作：两手重叠，内外劳宫相对，男子左手在下，女子右手在下，手内劳宫对准膻中穴，吸气时，两手由右往上向左揉按，呼气时，两手由左往下向右揉按，一吸一呼，为一圈，即为一次，少则八次，多则六十四次。然后换方向揉按，吸气时，两手由右往下向左揉按。呼气时，两手由左往上向右揉按，次数同上。最后，做三次压放吸呼动作。 心脏病加按摩内关穴、神门穴。 支气管哮喘加按摩太渊、丰隆、天突、内关、定喘、关元、足三里穴等。 功用：胸为宗气聚会之处，膻中穴为气之会穴。本式能顺气宽胸，有益于心胸。定喘穴是治疗哮喘的经验穴；天突对解除痰鸣有良好的作用，配合气会膻中和心包经络穴内关能顺气降逆，宽胸止喘；肺经原穴太渊是治疗肺疾的要穴；胃经络穴丰隆是祛痰湿的经验效穴；关元、足三里兼补脾肾，是治本之法。配合按摩内关，心经之输、原穴神门，对预防与治疗冠心病有良好的作用。 2、揉按脘部 动作：两手重叠，与上式同。手掌按
更多>>太极养生健身功之周身篇以俯卧式为佳。原先的方法是边自我暗示边以左右掌上下自然轻摩，在任脉从天突穴往下至曲骨穴，左右互换。此法为京城太微小师杨禹廷亲传，他自４２岁运用此法，每晚在入睡前轻摩胸腹２００次，至９６岁寿终，不曾生过小病，五脏六腑通畅，舒服从无瘀阻病患。恩师传授给我后，我习练有２０余载，感觉脏腑通畅无瘀无阻，无便秘不畅之患，也未患过小疾小灾，身心健康。
１．六阳六阴经络的内外养生法
基本理论：从传统医学的角度审阅，保健养生都很沉视经络养生。人的十二条经脉为六阴六阳经络。从脚到顶，从顶到脚六阴六阳经络贯穿全身；经通络活，不瘀不阻；络活经通，疾病何有？
操作：俯卧，双掌轮流从上至下轻摩胸腹，站立式要特殊注重，如碰到阳光充足，则要隐于树叶后进行。 站立发声：咦唏微哈！
２． 筋骨的内外养生法
基本理论：俗语筋骨壮身体棒。因此，我们要注重筋骨的锻炼，如何锻炼筋骨呢？伸筋拨骨。锻炼的同时
更多>>相信不少朋友们在上班的路上，经常会发现很多的老年人在公园里面打着太极，我们都知道打太极是老年人的一种健康的运动，可是大家知道太极当中有着什么样的功效，真正对于身体来说有着什么样的好处呢?其实说到这里，相信不少朋友们想来了解一下，接下来的文章来为大家介绍一下，一套太极归元养生功的方法来为大家介绍一下。
1. 无极桩：要求松(放松)、静(精神入静)、正(立身中正)
2. 浑元桩：松、静、正同上，双手抱圆，虎口撑圆，掌心夹圆。产生效果：身 体 麻、热、涨。呼吸要细(呼吸气不粗)、匀(呼吸均匀)、长(呼吸由短至长)。
3. 运转乾坤：左右运球(拉式、推式各九次，共十八次)右手在上左手在下，向右远转。
4. 劳官贯气：阴阳开合右手在上(野马鬃分后高探马)，九次;上手劳官穴向下手劳官穴压下去。
5. 二郎担山：(刀撵猴)，九次;左手在前后手伸直180度掌心向天上，眼看后手。
6. 合谷贯气：(走马扬鞭
更多>>导读：早起常见锻炼的老人，以背撞树，强身健体。这方法看似简单，却包涵了养生理念，与中医
早起常见锻炼的老人，以背撞树，强身健体。这方法看似简单，却包涵了养生理念，与中医的铁背功有些相像。
中医认为，人的后背有多条重要经脉，比如膀胱经和督脉。膀胱经从头到脚，几乎贯通全身，因而当它出现异常时，也会牵连全身。督脉则是诸阳之会，打通督脉，即可祛除许多疾病。撞墙或撞树法就是依照这个原理，按摩、挤压背部经络，以及其上穴位，达到养生保健的目的。此外，以背撞击墙面等硬物，对活络全身血脉，强健腰背肌肉也很有好处。
撞墙(树)的方法简单易学，可以随时随地练习。撞击时，要由轻到重，时间由短到长。如顶墙(或树)较长时间而不痛，可逐步延长至5～10分钟。在每次撞击的同时，鼻子要短促喷气，并发出恩声。除垂直撞击外，还可以将背从左向右，旋转撞击，或用身侧面撞墙，力求让整个背部都获得适当的挤压。
但要注意的是，老年人身体
更多>>武当五行养生功是众多武当修炼功法中的一种，仅在武当山道门内秘传。功法分为静功和动功。静功中有站功、坐功和睡功的练法，动功中有龟、蛇、虎、龙、鹤五形的练法。武当养生功的动功是以道家内丹功夫为基础，经过筑基炼气，元气生发，有了内功基础后，对五种形象的动物，象其形，取其意，以自然界珍禽灵兽中的生命规律，服务于自身修炼，达到练骨、练形、练筋、练精、炼气、炼神的作用。武当道家五行养生功遵循五行相生理论，动功中，龟属水、蛇属火、龙属木、虎属金、鹤属土。武当山敬奉玄武，龟蛇缠体是玄武的形象，所喻指心肾，水火；而龙虎则是代表肝肺魂魄；仙鹤象征着运动不停的真意，所喻脾脏。因此，五行养生功的动功也分龟形、蛇形、龙形、虎形、鹤形五大形。每一行（形）从起式到收式为九式，五行共四十五式。第一节龟形第一式起式身体自然直立，两腿微屈，双脚适分；两手下垂，虎口圆张。头轻灵上顶，颏内收，舌上顶，松肩沉肘，脚趾抓地，提肛。
更多>>每个人都需要注重自己的养生保健工作，因为注重养生也是为了更好的，帮助身体远离和预防各种疾病的影响和伤害，而现在除了注重饮食，问题可以更好的达到养生保健效果之外，运动同样不可缺少, 现在比较流行的站桩养生功，是很多人的养生方法选择，那么下面我们就去看看它的作用。
首先，它调动的是足三里这一对大穴；另外，“抱住健康”法做得多了，就会感觉头顶上有一根线悬着，这就调动了头顶的百会穴；而手掌的环抱状态，正好又调动了劳宫穴；脚掌的站立状态，还调动了涌泉穴，让补心和养肾的两大要穴起作用。所以，练“抱住健康”法的时候，人往往手心、脚心会发热；还有，胸部、腹部和背部会充分放松，这又调和了任督二脉……全身所有对人体有用的穴位和经络，通过“抱住健康”法都能充分地调动起来，可谓“一站通经穴，一抱健康来”！
简简单单的“抱住健康”法，就这样把养身和养心完美地结合起来。多年的练习经验使我体会到，“抱住健康”是静中有大
更多>>导读： 父亲今年八十九了，身体强健，耳聪目明，精神饱满，声音洪亮，看上去就像六十多岁的
父亲今年八十九了，身体强健，耳聪目明，精神饱满，声音洪亮，看上去就像六十多岁的老人。父亲越活越年轻的秘诀就是吞津保健操。
这套吞津保健操有五节，简单易学，男女老少都能学会。不耗时间，五节操连贯做完只需五至十分钟。坚持练习，能收到轻、灵、活、速及健身防病的效果，并且没有任何副作用。四季适宜，随时可练。
这套功法包括叩齿、搅海、鼓漱、吞津、化气五法。具体做法如下：
第一步：站立，闭嘴，全身放松进入静态，开始有节奏地叩齿，轻松叩齿三十六次。
第二步：在前一步基础上再闭嘴，舌的前部伸到牙外口唇内，从左至右再从上至下地做圆形运转，同时双眼半眯，眼球随舌同步运转，有口水不要咽下。
第三步：此时口水增多，将口中津液进行鼓漱，如同用水漱口一样，鼓动腮颊部，漱口三十六次，囗水仍不下咽。
第四步：口中津液分三次下咽，每次约
更多>>郑州 阎彬四、扭头转瞧歌诀：扭头向后左右瞧，五劳七伤化为尘。练法：两脚并步而立，两手置于背后，右手握拳，左手握住右腕，贴于命门穴处。挺胸收腹，两目平视前方（如图29所示）。上体不动，仅头部慢慢向右转动，两目极力向右后看，同时深吸气（如图30所示）。稍停片刻，头回转，呼气。至头正时，再配合鼻吸气，头部向左侧转动，两目极力向左后看（如图31所示）。稍停片刻，头回转呼气。至头转正时，右脚向右侧摆一步，上身右转俯胸，头向右移动，配合吸气，两脚变成右弓步，两目极力向左看左足跟（如图32所示）。略停片刻，呼气，转身回头。至正前方时，开始吸气，上体左转，并左后俯，转头，两腿呈左弓步时，两目极力注视右脚跟（如图33所示）。略停片刻，回身，呼气。至身体转正时，配合吸气，两手下伸，握住两足踝部，两膝挺直，前屈身，头尽量下俯，两目从裆下极力向后注视（如图34、35所示）。略停片刻，起身呼气，还原成起式。反复练
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