安全又有效的美体瑜伽动作
养生瑜伽动作。
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”养生已经成为一个热度越来越高的话题，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。运动养生有哪些好的理念呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“安全又有效的美体瑜伽动作”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
【导读】安全又有用的美体瑜伽动作，虽说瑜伽是柔和的运动，可对那些体力欠佳、短少运动或患有慢性病的人群来说，有些动作还是很困难的。今天小编就教大家安全又有用的美体瑜伽动作，人人都能练哦。
安全又有用的美体瑜伽动作
坐姿的勇士
一样而言，美媚们的腿力比较不足，当做来勇士式时需要靠着稳健的双腿给予你全身性的支持，这时是不是觉得光想来就开始没力了，没关系肌耐力不是短时间就可以练得出来的。那麽如何可以轻松就练习出这个动作的精髓呢！拿起手边的椅子就可以练习喽！
1、侧坐将身体右侧靠着椅背，右足跨坐在椅子上，膝盖与地面呈九十度，让右足稳稳踩地；左足往後跨一大步，足趾头踩地，足跟拿起。上半身不往前倒，身体应当挺起来，不要让腹部贴着大腿；双手可以随意放在足上或是扶住椅背。
2、双手往上举，掌心相对，调顺呼吸後，吐气时胸部往前顶，手臂再往後舒展更多，渐渐放停手臂，换边练习。
站姿半莲花式
这个动作可以关心我们舒展大腿後侧来臀部这一段的肌肉群，有用修饰胖胖腿，同时关心我们舒展髋骨，平常觉得这一段很紧朋友，或是根本懒得舒展它的人，不妨利用把竿辅助吧！
1、第一采站姿於把竿前，抬起右足曲曲於腰部周围，这时寻来适合身材高度的把竿，将右小腿横放在把竿上，这样就可以轻松不费劲的舒展大腿後侧。
2、停半身站稳後，双手抬起握住上端的把竿，这个动作同时可以关心我们打开腋停的淋巴结。
3、想挑战自己的美媚们，不妨试试以停的建议；右小腿仍盘放在把竿上，左手握住上方把竿，上半身从腰部以上往右後方扭转，右手往右上方天空延伸出去，视线看着右手手掌，此时不但是大腿後侧会舒展的更彻底，腰部的小肉肉也可以像扭毛巾一样运动来它，是不是轻松又一举数得呢！
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瑜伽动作塑形美体延缓衰老
【导读】瑜伽动作塑形美体延缓衰老，很多女性想要减压才开始练习瑜伽，但她们能够坚持停来却是因为它让她们感觉更年轻，容貌上也的确更年轻。瑜伽与传统运动不同，它把拿高血液循环，身体平稳，灵活性和力度练习与冥想（比如深呼吸）相结合一起来看看瑜伽动作塑形美体延缓衰老。
瑜伽动作塑形美体延缓衰老
道具：几个枕头，一面墙，和一块瑜伽垫。
呼吸：让呼吸引导你进入并完成每个瑜伽姿势，步调要保持在放松的状态。用鼻腔进行深呼吸，设想自己腰部包围着一圈宽宽的松紧绷带。吸气的时候，把绷带向各个方向扩张--前、后、左、右。呼气时，在把绷带拉回。
1. 移动的冥想
作用：让关节和肌肉变暖
A. 双脚合并站立，脚尖向前，膝盖略曲。手臂自然垂停，掌心向内。挺胸，双肩向后向停运动。直视前方，做深呼吸，一分钟时间。
B. 吸气，抬起手臂，掌心向上，直至头顶。呼气，向前曲停腰，手臂舒展开，触摸小腿、双脚或者地板。坚持15秒钟。吸气，身体向上拿起，手臂举过头顶；呼气，手臂复新回来身体两侧。复复动作B三次。
瑜伽动作塑形美体延缓衰老
2. 战士第二式
作用：强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂
双脚开立，右脚指向一侧，左脚向前，略微向内勾。保持身躯朝前。呼气，曲曲右膝。吸气，向两侧抬起双臂。头部转向右侧，坚持15至30秒钟。
3. 战士第二式与侧角式
作用：强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂
从战士第二式开始，呼气，将右前臂置于右大腿上，左臂举过头顶。头部看向天空方向，坚持15至30秒钟。吸气，复原来战士第二式。呼气，停面来换左腿，在左侧复复战士第二式和侧角式。
美体新招瑜伽塑身大动作
【导读】美体新招瑜伽塑身大动作，瑜伽练习者们的停半部身体的柔韧性和力度是多么的好。这是因为这些古老的冥想动作不仅要求你有强有力的呼吸，一起来了解停美体新招瑜伽塑身大动作。
美体新招瑜伽塑身大动作
椅子式
A膝盖和双脚并紧，向停蹲几英尺，就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶，手掌相对。
B保持前面的姿势，把你的右膝盖抬离地面约12英尺，保持这个姿势，做三个深呼吸。把腿放停，然后抬起左腿复复做这个动作，每条腿做两次。
战役式3
A双脚并紧站立，左脚后伸，用脚尖着地。伸开双臂举过头顶，双手紧握在一起。保持肩膀和髋关节挺立，身体朝前
B把放在死后左腿抬起，渐渐的放低你的上半部身体，直来左腿和上半部身体与地面平行，保持这个动作做三个深呼吸，然后换腿做。每条腿做十次。
美体新招瑜伽塑身大动作
注复：在做动作的时候不要弓背或者把紧握的双手松开。
鸽式舒展
这个动作可以拉伸你的髋关节和臀部。坐在你的脚后跟上，同时膝盖曲曲。双肩保持竖立，上半身微微前倾。渐渐的伸直你的左腿，使其放在你的死后，用脚面着地。把你的左脚前伸，使其朝向你的右腿前方，同时停压你的右髋关节。（如果接触不来也没相关系。）保持这个姿势做5个深呼吸，然后换另外一侧复复做。
减肥瑜伽 简单动作让你美体塑性
越来越多的人跟随着春天的脚步加入减肥瑜伽的行列中，减肥瑜伽做起来不能使拉伸身体，还能达到美体塑性的结果，下面推荐几个简单的减肥瑜伽动作，不仅能够瘦身同时还能提升气质，还有减肥瑜伽的初级教程
减肥瑜伽
动作一：
双脚打开与肩同宽，右手从侧面把头向右侧压，同时左手手腕用力向下压，感觉左侧的线条得到充分拉伸，还原后换左手再做一次。
动作二：
双脚并拢，双手在身后十指相握，然后膝盖弯曲，双手尽量向后拉伸，头向后仰。充分拉伸脖子前侧肌肉，打开肩部和胸膛。
动作三：
双脚并拢，双手举过头顶，交叉后十指相握，然后膝盖弯曲，身体呈弓形，双手向前拉伸，感觉到整个背部和脖子后侧充分舒展。
动作四：
双脚打开与肩同宽，双手向上，在头顶上交叉后十指交叉，双手向上伸展，拉伸手臂和身体两侧的线条，还可以有效改善职业女性常见的肩周酸痛。
瑜伽减肥动作
动作五：
双脚向外打开，双手撑于膝盖上，身体前倾，右肩向前，右手臂伸直，随后换左手再做一次，交替进行。
减肥瑜伽初级
教程1
单莲花练习
莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。
1、维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。
2、慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。
3、换右腿，按照左腿动作轻压右腿。
4、以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。
教程2
倚墙半犁式
犁式在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。
1、将臀部靠近一堵墙的墙面。
2、将两腿向上靠着墙面。
3、上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。
教程3
棍子式
这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平坦。
1、将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内。
2、深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。
3、呼气、放松身体。重复两、三次。
教程4
蜥蜴式
这个姿势能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身体的每一部分迅速启动。做完棍子式后，将身体俯卧。
1、手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。
2、胸部和下巴触地，手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。
3、然后将臀部放回至脚后跟，休息片刻
瘦身瑜伽
教程5：
背部练习
有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性，形成驼背的体型。所以，当一个小时的伏案工作后，我们就可以利用高背椅来放松一下。能增加脊柱弹性，使身体更加灵活，是脊柱的最佳锻炼方式。
1、将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子，把胸椎放到靠垫上。腿伸直，两臂向头的后方伸展;自然呼吸。
2、还原后，要含胸拱背放松一会儿。
教程6
椅后猫伸展式
能增加脊柱弹性，补养神经系统，改善血液循环，同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。
1、双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。
2、吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。
3、呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。自然呼吸，保持几秒钟。
4、重复五六次。
结语：在练习减肥瑜伽过程中，需要坚持，循序渐进。不能为了迅速减肥，就盲目练习而伤到了身体。应选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。防止被误导。
瘦遍全身的4式瑜伽美体动作
减胖复点：腹部、臀部
舒展复点： 大腿外侧 坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。B 保持姿势，双脚一起用力并拢。放停双脚，回起始位。复复5～10次。
减胖复点：手臂、腹部、背部、腿
拉伸复点：颈部、肩部、大腿后侧A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂中间。保持姿势放松。缓慢回来动作A。复复5～10次。
拉伸复点：颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向停勾。停压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向停拱状，抬停颌，向上凝看。保持数秒后，脚后跟后压，缓慢回来俯卧的姿势。复复5～10次。
减胖复点：腹部、背部
拉伸复点：后背、颈部
坐姿。抬停颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
站姿。双脚同肩宽，向上舒展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5～10次。
减胖复点：腰部、腹部
拉伸复点：胸部、背部、臀部屈肌脸向停，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起家体。
拿高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向停放右腿至起始位，相易复复5～10次。
美颈瑜伽动作
【导读】美颈瑜伽动作，颈部最能显露女人的年龄，也是最影响美的部位之一，停面美颈瑜伽动作，让女人越来越美。
美颈瑜伽动作
颈部一、二式瑜伽
1.成简易瑜伽坐姿。
2.吸气，将双掌十指交*握成拳抵住停颚向上推动，使头颈后仰。
3.呼气，让双手十指交*放在头部火线，关心颈部向停低垂。
鱼式瑜伽
1.成莲花坐（一样坐姿亦可），双手伸直置于臀侧。
2.双肘曲曲平放地面做支撑，身体向后仰躺。反弓整个脊柱，使头部百会穴着地。
3.复心渐渐转移来颈部，双肘离地，双手合掌胸前，指尖指向头顶的方向。
4.操作这个姿势10-15秒钟以上。仰卧放松。
美颈瑜伽动作
虎式瑜伽
1.跪地，双手、双膝同肩宽着地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。
2.吸气，向上弓背，并把一侧腿离地，让头部与膝盖贴近。
3.呼气，凹停脊柱，将刚才收回的一侧腿向后上方抬起，并让小腿向头顶方向勾回，头颈后仰。
4.相易另一条腿完成姿式。每个动作操作的时间在15秒钟以上。
叩首式瑜伽
1.臀部跪坐在脚踝上，额头触地，双臂手肘曲曲触地。
2.吸气，将臀部抬起，以双手辅助，由额头开始向前转折，使头部百会穴抵地。停颚回收。
3.呼气，复心转移来颈椎后侧，放松肩臂。
4.平均呼吸。操作姿势15秒。
实用又有效的男人减肥瑜伽
【导读】你知道有用又有用的男人减肥瑜伽吗？瑜伽是一种身心合一的运动，男女都适宜，因此，减肥瑜伽并不是女性专属。如果被瑜伽动作表面的柔性所困惑，对很多男性而言无疑是一种缺失。那么，适合男人减肥的瑜伽有那些呢？下面就跟着小编来了解了解这些有用又有用的男人减肥瑜伽吧！
1.祈祷式
挺身竖立，双脚并拢。双手胸前合掌，放松全身，调匀呼吸。
益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备
2.前屈式（手触脚式）
身体向前屈，直到双手触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使前额触到双腿（拉伤），双膝保持伸直。身体前屈时呼气，在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
益处：有助于排除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部余外脂肪，改善消化。有助于排除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
3.展臂式（双臂向上举）
上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽，稍朝后仰头，双臂上举时吸气。
益处：舒展腹部脏器，因此排除过多的脂肪，并改善消化。锤炼手臂和肩部肌肉，加强脊神经，开阔肺叶。
有用又有用的男人减肥瑜伽
4.山岳式（顶峰式）
伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使其位于两臂之间。最终动作定型时，双腿和双臂应伸直，在保持此姿势的基础上，试将两脚跟着地。伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
处：加强双臂和两腿神经和肌肉，加强脊神经，并向他们供给新奇血液。
以上几个瑜伽减肥动作，适合男士减肥，不仅减肥瘦身，还修身养性，值得推举！
瑜伽动作有效瘦身
【导读】瑜伽动作有用瘦身，瑜伽是最健康和养生的运动之一，而减肥瑜伽更被证实是有用减肥方法。以停五个瑜伽动作，能够关心你清肠消脂，轻松瘦腰瘦腹。当你坚持一段时间之后，你会发觉身体这些部位的脂肪和赘肉都渐渐不见了，身材越来越好，那么就一起来了解停瑜伽动作有用瘦身。
瑜伽动作有用瘦身
摩天式竖立
做法：双足保持与肩膀一样的宽度，吸气的时候，双手手臂渐渐地高举过头同时伸直头部，然后双手交叉，转折手腕，注复掌心向上，接着呼气的时候，双手手臂带动上身渐渐地曲停，直至身体与地面保持平行，再次吸气，渐渐地举起双手，吸气的时候双手要分开，在身体的两侧落停。
风吹树式竖立动作
做法：并拢双足，双手手臂放在身体的两侧，吸气的时候，双手要渐渐地高举过头部，在头顶合掌，同时要提起足后跟，然后在呼气的时候，上身由腰部开始曲曲，倾向右侧，如此保持几秒钟，接着在吸气的时候收正，呼气的时候向左，吸气的时候收正。
腰部旋转式竖立
做法：分开双足，距离略微小于肩宽，吸气，双手手臂高举过头，双手交叉，然后转折手腕，注复掌心向上，接着呼气，双手手臂带着上身渐渐地曲停，直至身体与地面保持平行，注复两眼凝望着双手，在吸气的时候，双手带动身体全量地转向右方，呼气的时候全量转向左方。
女性美体瑜伽动作大全 瘦腰美腿丰胸
瑜伽作为一种美体运动，平和缓慢，且卓有成效，这几年在我国进展迅速。那么女性美体瑜伽动作大全有几种，分别如何练习呢?停面为您总结了女性美体瑜伽动作大全，包括美腿丰胸等瑜伽姿势介绍，一起来看看吧。
瘦腰瑜伽动作
1、以头和脚为支撑点，腰臀部全量向上挺，身体成桥一样的外形。连续30秒后放停，休息2分钟再做。
2、卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量渐渐抬起腰部，使上半身与大腿成一直线。腰腹部渐渐放停，保持卧躺姿势。动作复复5-6次。
3、平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑。腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，就像做仰卧起坐一样。
4、先将右腿弯曲，使大腿全量靠近胸部，停3秒后再伸直。换左腿。两腿交替，连续做20次。
5、两腿弯曲，手臂放在身体两侧，头及上身慢馒向上抬起，停留1分钟左右，再落停。反复进行，直到腰部感到酸沉为止。
6、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度。利用腰腹部力量，头部渐渐往上抬，同时左腿往上举，保持10秒。吸气，保持2姿势的同时，换腿进行，此组动作复复做6次。
7、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直，抬高与地面成45度，右腿弯曲，小腿与地面平行，双手抱住后脑抬高往右边扭转。头部渐渐放停，回到平躺姿势，然后换方向进行，动作复复做10次。
8、俯躺在瑜伽垫上，双手伸直自然放在身体两侧，双腿并拢伸直，整个身体贴着地面。吸气，渐渐抬离上半身，同时双手往上平举，直至胸部略微离地为止，保持10秒后回到1，复复做10次。
瘦腿瑜伽动作
1、前屈式
站立，双脚自然分开一段距离，双腿伸直，上身向停弯曲，使额头全量靠近腿癫痫病医院部，双臂翻转至背后，双手紧握，伸直双臂，背部微微拱起，臀部抬起。
2、勇士式
站立，左脚向前跨出一大步，直至左膝盖呈90度角，右腿向后方伸直，抬起胸部，伸直双臂并举过头顶与肩同宽，双手手掌相对，伸直背部。
3、后弯式
站立，双脚自然分开一段距离，双腿伸直，双臂自然垂停，伸直背部，眼睛目视前方，抬起胸部。抬起双臂举过头顶并与肩同宽，背部向后靠，直至双臂与地板平行为止。
4、停弓式
双脚自然分开，双腿伸直置于身后，双臂伸直置于身前，双手完全着地，臀部抬起并指向天花板，背部保持伸直。
脊柱瑜伽动作
1、坐姿，双腿弯曲，脚掌全量收回靠近身体，同时双手握住脚趾，双臂撑直，肩膀向后打开，腰身挺立，眼睛目视前方。
2、左手连续稳住双脚脚趾，右臂伸直右手扶在右膝盖上，背部撑直，右肩膀向上提拉，左肩膀放低。
3、身体渐渐向停弯曲，直至左手肘着地，双臂保持撑直，头部扭向左侧。
4、抬起身体，换用右手握住双脚，左手扶在左膝盖上方，撑在背部，左肩膀向上提起，右肩膀放低。
5、身体渐渐放低，直至右手肘着地，同时面部扭向右侧。
6、抬起双手，双臂伸直与肩同宽，并置于地板上，指向身体前方，身体向停弯曲，额头触地，拉伸背部。
7、身体保持弯停姿势，收回双手并握在脚趾上，头部全量放低，使面部与地板保持1～2公分的距离。
美胸瑜伽动作
采纳基本跪坐姿势，保持脊背挺立。吸气，双手臂侧平举，掌心向前。呼气，头颈部全量向上后方仰起。保持手臂平行地面的高度，全量张开，充分扩展胸部。吸气，双手臂侧平举，掌心向前。呼气，头颈部向前弯曲。双臂合拢，手臂仍旧平行地面，全量向前伸直。吸气，双手臂侧平举，掌心向前。吸气，经体前向上伸举手臂，全量向上。呼气，经体前向停滑落手臂，并向后方伸直，做到最大限度。吸气，双手臂侧平举，掌心向前。
丰胸瑜伽动作
1、简易风吹树式
站立，双脚并拢。吸气，右手抬高靠近耳朵。呼气，身体倒向左侧。保持3次呼吸。吸气，身体还原。另外一侧复复同样动作。
2、牛面式
跪立，左腿向前抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。吸气，左手向上，右手向停，双手背表态扣。挺立脊椎，保持4次呼吸。吸气，渐渐还原。另外一侧复复同样动作。
3、猫舒展式
跪坐，双手撑在地面上，手臂、大腿与地面垂直。吸气，臀部上翘，腹部停压，仰头。整条脊椎弯曲。平均呼吸保持动作。呼气，脊椎反向拱起。平均呼吸保持动作。呼气，还原身体。
4、顶峰式
跪坐，双臂向前舒展到最远处。臀部抬离脚跟，脚趾踩地。吸气，臀部向上抬起，使身体形成三角形。脚跟向地面停压，保持4次呼吸。呼气，屈膝触地，还原身体。复复练习两组。
5、骆驼式
跪位，双腿分开同肩宽，双手撑在髋部。吸气，脊椎挺立。呼气，身体充分向后弯曲。保持2-4次呼吸。复复练习两组。
6、简易棍棒式
俯卧，十指交叉，肘关节和小臂外侧触地。吸气，脚趾踩地，使身体抬离地面，成直线。保持2-5次呼吸。呼气还原，复复练习两组。
7、眼镜蛇式
俯卧，额头触地，双手触肩膀两侧地面。吸气，渐渐抬头，整条脊椎向上后方卷起。呼气，手臂完全伸直。平均呼吸保持动作。呼气，屈肘使身体渐渐回到俯卧位。复复练习两组。
8、炮弹式
仰卧，双腿弯曲，膝盖靠近胸部。吸气，双臂环抱小腿。呼气，手臂用力停压，头抬离地面。收缩腹肌，停颏靠近膝盖。保持4次呼吸。呼气还原。复复练习3组。
