瑜伽健身不要误伤了自己
健身养生知识爱自己。
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”养生已经成为一个热度越来越高的话题，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。就运动养生话题，您是如何看待的呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“瑜伽健身不要误伤了自己”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
【导读】瑜伽健身不要误伤了自己，台湾一项探索指出，部分长期练瑜伽的人显现脊柱软骨（椎间盘）退化、磨损问题，有30多岁的修练者脊柱已退化如60岁。骨科医生指出，准确练瑜伽对身体是有好处的，但瑜伽并非人人适合，练习者应度力而为，以免受伤，一起来看看瑜伽健身不要误伤了自己。
瑜伽健身不要误伤了自己
另外，瑜伽并非人人适合练习，有高血压、脊柱毛病等的人，学习瑜伽前应前咨询医生的意见；而高温瑜伽（在摄氏35至38度停练习瑜伽）更轻易导致心跳加速，身体大度流失水分，心脏病人、高血压患者、孕妇和小孩都不适宜。而在报名参与瑜珈学习班时，也要看看健身中心和导师的名气，准确学习准确的姿势。
练瑜伽注复事项
●练习时如不适或晕眩，应渐渐停止及通知导师，或看医生。
●孕妇宜于怀孕12周后才开始练瑜伽，并挑选专为孕妇而设的班。
瑜伽健身不要误伤了自己
●练习后关节如骨盘、膝头、手腕等显现肿痛。
●练习后，有连续性（超过一小时）的背痛或颈痛。
●某些瑜伽动作可能对某些身体造成损害，如有以停疾病，应注意谨慎：颈椎或腰椎的椎间盘受伤、颈动脉硬化、严峻高或低血压、视网膜松脱或青光眼、严峻骨质疏松、中风。
●高温瑜伽不适合以停人士：患高血压或心脏病、糖尿病、癫症、肾病、严峻肝病、孕妇、小童或长者。
●度力而为，勿牵强做高难度运动。
●做足热身运动，勿做猛然拉扯运动，注复保持呼吸畅顺。
扩展阅读
要健身 不要健身伤痛
运动伤害，听起来好像是只有运动员才会遭遇的状况，其实，任何人都有可能在不知不觉中发生运动伤害。不论怎样，运动都应该是轻松愉快的，不但要达到运动的效果，还要把运动伤害减到最低。
放松心情去运动
我们选择运动的目的之一就是为了缓解压力，然而，现代人生活节奏加快，职业压力剧增，由于赶时间、带着工作压力锻炼以及锻炼太急于求成等种种因素，有时锻炼不仅起不到减压的作用，反而适得其反。
想想这个场景吧：在办公室紧张地工作了一天，下班后你飞速驱车赶往体育馆，恰逢交通高峰期，一路上停停走走，到了体育馆还得忙着找停车的地方，然后，一头扎进体育馆，这些都足够使你的心情急躁。
原本把健身看作是一种放松，可到后来却成了工作之余的另一项自找的任务。本来健身是减少压力的一个重要途径，反倒让人为此增加了不少压力。”
所以，您首先要选好一个交通方便的体育馆，同时，安排好自己的时间，放松大脑，集中精力，一身轻松地走上运动场，运动伤害自然会减少，运动的效果也会事半功倍。
此外运动过量也可能使肌肉拉伤。避免此状况最好的方法就是先做一个切实可行的运动健身计划，切勿贪多求快，一下子进行太激烈的运动。
热身，给身体加温
要想把运动伤害降低到最低点，运动前的热身运动是少不了的。俗话说“磨刀不误砍柴工”，热身运动可促进人体的血液循环，使肌肉韧带和关节温度升高，既能提高关节与韧带的活动范围和能力，又可减少肌肉的黏滞性，从而提高肌肉的收缩与伸展能力。
1.首先可做全身的徒手操，让身体各部位的关节、韧带、肌肉进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行有氧运动。
2.全身热身后，要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。针对所做运动中需要大运动量的部位，进一步活动。譬如，你今天是来打网球，那就要徒手或借助器械对肩部和手臂部进行针对性的热身。
3.热身运动的时间一般以10分钟为宜。注意，热身时间不宜太短或太长，太短热身不充分，容易出现运动损伤;太长体力过早消耗，影响正式运动。
运动健身安全之道
运动一 高尔夫球
在没有打过高尔夫球的人心目中，它应该是一种比较轻松、比较不会过度使用肌肉的运动。但事实上，背部疼痛、手腕扭伤、肩膀酸痛都是常见于高尔夫球运动人群。
要了解高尔夫球运动伤害就得先了解它的挥杆动作─上杆、下杆、击球、完结，大多数的伤害发生在下杆——击球这段动作，而上杆及完结两个动作则都以背部为最主要受伤部位。
关注部位：腕部、背部、肘部、手腕的肌肉。
贴心提示：
打高尔夫球的人也会有高尔夫球肘，只是它是发生在左手，而网球肘是在右手。
1.在击球前，要有足够的热身时间，通常花10分钟热身的选手比那些简单热身的选手受伤的概率要低2/3。
2.击球时要放松，握杆用力过度，使手臂肌肉僵硬，球杆打地震动反弹回身体，会扭伤手腕。
3.皮肤晒伤也是常见的，必须做好防晒措施，戴上太阳帽。
运动二 跑步
听到跑步是不是就会联想到健美的体魄呢?跑步是都市人适合的活动之一，不论是真的在路上跑，还是在跑步机上跑，如果能养成习惯，对于身体功能与健康是很不错的。
跑步运动中，由于看上去比较简单，又很安全，很多人会不注意自我保护，控制不好节奏，一味地要速度，流更多的汗，为了减掉身上的脂肪。这样令腿部的肌肉超负荷运动，容易拉伤肌腱。尤其是在上坡或下坡的时候，更容易扭伤踝关节。
关注部位：大腿、髋关节、膝关节、踝关节
贴心提示：
1.不能因速度慢而忽略慢跑对于足部重复又规律的冲击力，因此你一定要做好热身活动，只有凭借良好的运动习惯才不会造成肌腱韧带的受伤。
2.合脚的跑鞋，并定期更换，跑久了，鞋子的减震力会变差。
3.保持稳定的步伐，并且不要突破增加里程数。
透过瑜伽看自己
瑜伽讲究按部就班，我们只有踏踏实实、一点一滴积存才会达到瑜伽真正的境地。有一些会员从第一次来就担心自己会不会坚持不下来，其实这也是她们性格特点的一个反映，其实，请不要怀疑自己的耐心和执着，只要你学会去发觉瑜伽带给我们的变化，相信你会和她们一样爱上瑜伽。
瑜伽的流派许多，静如处子，动如脱兔，每种流派的习练方法都不同，传统的哈达瑜伽会让你感受到它的秀丽、动态的流瑜伽会让你发觉瑜伽可以如此具有挑战性、而瑜伽冥想则将我们带入了另一个洞察自身的境地。有这样一个规律当然这不是绝对的，性格较静的人一般喜爱宁静伸展的古典瑜伽，而性格活泼的则喜爱刺激荡感的流瑜伽。但相信在瑜伽世界中你总会找到适合你的一种习练方法，并非你做越难的体位就表示你真正理解了瑜伽。
瑜伽注重自身的感受，它是一种哲学也是一种生活态度，人是由精神与肉体两部分组成，当我们的身体达到某种境地时，我们可以作出让众人称羡的高难体位、柔软的身体、苗条的身材，但这些都是表面，更重要的是我们的内心，通过瑜伽洁净我们的身体，洁净我们的心灵，懂得原谅、博爱、给予。我们都是不完整的，从一出生就是有缺点的，甚至有一些也许这辈子都无法改变，但是我们需要有一种改变现状的精神，这样生活才会有乐趣，才会有希望。
其实在这物欲横流的社会我们真是需要瑜伽，它可以带给我们劳累一天之后的彻底放松和精神上的满足。在练习瑜伽时我们要杜绝依葫芦画瓢的方式，我们不仅仅只是掌握一些体位，我们的心、我们的意识同样很要害。呼吸、体位、意识三者和为一体这才是真正的瑜伽。
怎样自己练习瑜伽
不论是古代还是现代，怎么塑造和保持完美的身材都是女性朋友们关注的话题。一个拥有完美身材的女性不仅是自己的形象气质提升上去了，同时在生活中也是会比较自信的。所以说现在的女性朋友们会选择练习瑜伽来帮助自己维持好身材，下面就跟着小编去了解下怎样自己练习瑜伽?
1直立，闭上双眼全身尽量放松，两肘成90度弯曲，双掌对合于胸前，调息2次(腹式呼吸)，调息时心无杂念，意识力随气体游走于胸腹之中。
2用鼻子吸气，双臂自然向上举，腰、肩、背尽量往后弯，感觉到胸腹逐渐扩张，气体逐步涌入。
3鼻子吐气，上半身慢慢还原，紧接着上半身往前弯。如摸不到地上，可用瑜珈砖辅助。
4吸气，左腿向后伸直，左膝以下慢慢着地，右膝成弓形，双臂自然下垂，头、颈、胸尽量扩胸后仰，臀部下降，意识集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐气。
5吸气，双脚、双掌着地，双腿并拢，臀部向上提，胸椎向内推，全身成一个三角形，然后慢慢吐气，调息2次。
6吸气，双臂直立，支撑上半身，使之提高离地，头、颈、胸尽量往后仰，腰往前推，再吐气。
在家练瑜伽，和平时练瑜伽一样，要注意练习之前半个小时之内不要进食，要保持空腹的状态，而在家还需要特别注意的有：
第一是环境必须安静，在家练习的时候，最好选择家里比较安静的时段，把电视关掉，因为环境的吵杂对练习者进入冥想的状态十分不利;
二是要选择节奏舒缓的音乐，音乐有助于我们的修行，练习者选择的音乐最好节奏控制在每分钟50-60拍之间，因为这个节奏接近我们练习瑜伽时的心率。
三是环境要通风，我们练习时需要大量的新鲜空气，因此保持所在空间的通风犹为重要。特别要提醒大家的是，在家练瑜伽，千万不要开空调。
关于怎样自己练习瑜伽?大家也知道了办法了，瑜伽本身就不是很复杂的运动。大家所要做的就是把简单的动作做到位，同时长期的坚持下去才会有效果的。瑜伽练习的时候忌讳的就是不认真练习，而是三心二意，这样是很好的。瑜伽本身除了瘦身还有就是可以很好的养性，所以说做好该做的，才会达到想到的效果。
健身常识 白领千万不要这样健身
上班族整天都在工作都没有一个时间去锻炼身体，有很多借口方面的问题。所以一有空的时候很多的白领都会选择去健身房去健身，可以释放自己的压力，但是这样的想法是错误的，这到底是为什么呢?为什么白领健身还是伤害了健康了呢?接下来小编小编就为您讲解一下。
很多白领都是把健身当成是工作之后一个释放压力的一种方法。并且在运动的过程中没有专业的教练的知道所以就会很容易造成运动损伤。
白领一族平时工作繁忙，下班了后上健身房锻炼锻炼，闲暇之余约朋友打球是一个很好的休闲方式。然而，由于很多白领错误地把健身作为释放压力的一种方式，且健身过程中缺乏专业教练的指导，结果造成了各种隐性运动损伤，严重的甚至导致死亡。健身反变成了伤身。
白领健身发泄压力反伤身
运动损伤须及时就医
运动是一把双刃剑，多运动一定多损伤。关节就好像一台机器，使用频率高了，机器的磨损自然也加快了。很多病人认为，运动中扭伤了，休息一两个星 期会自然痊愈，这是一个严重的认识误区。专家表示，有的病人因为运动过度，造成半月板损伤，需要手术;有的病人交叉韧带断裂，需要专门治疗;还有很多 肩、腰的损伤需要康复训练。因此，在锻炼后如果感到关节、肌肉、韧带不适，应尽快就医。
健身损伤对号入座
网球肘炎患者一般会感觉自己的手肘外会有疼痛的感觉，并且手握会变小，用力很差，在打反球的时候就会感觉特别的吃力，其实这就是肌肉肌腱点处发炎引起的。并不是只有打网球有这种现象，还有羽毛球、乒乓球等都是会引起的。
肩周肌腱劳损典型病症是打球后出现肩局部肌肉肿痛现象以及将手臂慢慢抬高时感到痛楚甚至困难，如肌腱撕裂会感到软弱无力。
膝关节韧带、半月板损伤扭伤及运动中碰撞易引起韧带撕裂，出现关节不稳、活动后肿痛等症状。膝关节韧带、半月板损伤后如未及时发现，继续活动时极易反复受伤，引起创伤性滑膜炎、关节软骨磨损，导致关节提早退化。
肌肉痉挛抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神过度紧张、身体过度劳累所引起的过度收缩所致，在一些长时间的运动或游泳中最为常见，热身运动没有准备充分的时候也会出现，处理不当时会造成肌肉损伤。
腹部刺痛侧腹痛一般是会发生在运动一段时间后又开始重新运动的一种现象，还有会发生在只是偶尔进行一次锻炼的人身上。
侧腹痛是因为呼吸肌在运动时血流不足而形成的缺氧性疼痛。饭后马上剧烈运动或是肠内积气也可能造成侧腹痛。
温馨提示:白领可以找些轻松的减压方式，本身就很累了，在剧烈运动，让你的身体更加劳累。
适合白领一族周末健身计划
对于忙碌的白领一族来说，想要真正的运动一下大多都是在周末进行，有什么方式可以将放松和健身结合在一起呢?周末健身计划怎么做呢?其实很多户外运动都可以让你玩得开心有健身。马上看看以下的几个选择吧。
抛开所有的工作，一起走到户外，尽情的享受美好的周末吧。
户外运动一：登山爬高
对于整天都坐在电脑前工作的人来说，每天长时间被电脑散发出来的浑浊气体以及辐射照顾着，工作一天下来人都变得毫无精神，头脑昏沉了。
赶紧的趁着周末的时间到户外呼吸久违的新鲜空气，登山爬高让自己置身于大自然中，尽情的呼吸，痛快的流汗，将一个星期的忙碌和疲累都通通抛掉。爬山是一项值得推荐的有氧运动，可以促进身体新陈代谢，加速身体血液的循环，提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。
户外运动二：滑冰
无论是真冰还是旱冰，滑冰都是一项集锻炼和娱乐于一身的健身项目，玩玩闹闹中就达到了健身的效果。滑冰主要锻炼的是腿部的肌肉，同时能够提高肢体的灵活性和协调性。
户外运动三：水中跑步
长时间坐着的上班族，保持同一姿势，容易有腰痛、劲椎病等等，尤其是长期伏案工作的职业。跑步可以让整个身体动起来，几乎所有的肌肉都得到了锻炼，但是跑步属于一项高强度的运动。
水中慢跑已经逐渐取代了长跑的地位，比在陆地上跑步更有优势。因为水中跑步可以平均的分配身体的负载，跑步者的下肢不受震荡，因此不容易受伤，运动完之后更有通体舒畅的感觉。
另外，由于水的阻力是空气阻力的12倍，因此在水中跑45分钟就相当于在陆地上跑2小时，水的密度和传热性也比空气大，因此水中慢跑所消耗的能量也比陆地多，更有效的去除身体脂肪。
户外运动四：逛街
不想运动?对于很多女性来说，对运动的兴趣实在缺缺，那么不妨去女性最喜欢的方式去运动吧。周末不要呆在家里，外出逛街，走起来，也是一项不错的运动休闲方式。女性逛起街来，少则三两小时，多则七八小时，甚至是一整天，不停的走动中增加了腿部力量，也能够消耗体内热量。
户外运动五：骑马
如果你从事的工作压力非常大，每天工作都处于高强度精神集中，神经绷得紧紧的，周末的时候就要注意放松身心。骑马就是一个不错的选择，蓝天白云下，跟着马儿一起驰骋，是不是感觉天地如此的广阔?不知不觉中，紧绷的神经也舒展开来了。
骑马除了放松身心之外，还可以锻炼人的敏捷性和协调性，全身肌肉都得到了锻炼，尤其是腿部的肌肉。
户外运动六：潜水
有条件的白领一族，不妨利用周末，到海边好好的玩乐一下，尤其是每天固定动作，生活没有什么太大变化的人。过于安定的生活，内心中不时的总会泛起一丝的涟漪，潜水可以满足你的刺激和自由生活的期盼，潜入水中，感觉自己变成了一条自由的鱼儿，快乐的游动。另外，心底那些不良的情绪也会烟消云散。
结语：有运动健身的想法是很好的，。但是健身是急不来了，是要有技巧的，千万不可胡来不然最后伤害的就是自己的身体健康。上述小编推荐的这几款运动上班族们子在没事的时候可以和小伙伴们一起出去锻炼一下，不仅强身健体还能增进和小伙伴的感情呢，赶快来吧!
延伸阅读：
健身常识 跑步后要拉伸运动你知道吗健身常识 健身知道这些就完全OK了健身常识 8个动作让你轻松玩转健身房健身常识 健身时容易犯的五个认知错误健身常识 五个快速燃脂的健身动作健身常识 有哪些著名的健身会所如何判断自己健身方式
如何推断自己的身体是否完美地适合跑步要求？《跑步者的世界》给出了四个测试，如果你干其中某个动作有难度，那么可以在不跑步的日子练习这一动作，并逐步增加复度或者次数。
测试一：腿筋灵活性
用一条拉伸绳或者绕圈的毛巾，干直腿脚筋拉伸，尝试将一条腿抬起与身体成90度，保持几秒钟，然后换另一条腿。
如果你不能达来90度，放停绳子，复复拉伸动作，朝胸部方向轻轻压腿背，双脚各干两次。如果要达来更好成效，天天都干这一拉伸动作。
测试二：核心肌肉稳固性
尝试连续干20个仰卧起坐，只用腹部肌肉力度。
如果无法干来，可进行以停动作：不平90度，停巴收缩，然后向前倾靠近膝盖，腹部用力，髋部和上半身不接触腿部。干两组，每组10来20个。如果要达来更好成效，可向上伸直手臂，干V字两端起的仰卧起坐两组，每组10个。
测试三：上半身力度
干10个标准仰卧起坐，髋部不松垮，男士需干20个。
如果无法干来，进行以停锤炼。双手各握一只1~8斤复的哑铃，屈肘，手肘位于髋部，快速轮番将拳头抬高来停巴位置，干10秒钟为一组，每次干两组。若要达来更好成效，将每组时间增长来20秒。
测试四：腿部力度
向前抬腿45度，放低，脚不接触地面，连续干20个抬起再放停。
如果无法干来，可尝试每次放低脚时接触地面，尝试干20次。如果最终能够完成20个不着地的抬腿，可在脚踝绑上1~2斤复度，再尝试干20个。若要成效最大化，脚踝绑3斤复度。
怎么才能自己健身呢
人是属于社会群体的，如果是经常一个人呆着的话，很多人都会觉得不自在，只有极少数的人喜欢一个人生活，小编每次出去逛街或者是锻炼的话，也都喜欢叫上自己的好朋友一起，觉得这样才会更加的有意思，其实有的时候朋友忙，我们也要理解，很多事情一个人也是可以完成的，就拿健身来说，一个人是完全可以的，下面就跟着小编来学学怎么自己健身吧。
1、俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。
2、坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。
3、二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。
4、扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。
如果是自己一个人健身的话，小编就不建议去健身房了，自己在家健身还可以省下了一笔去健身房的费用，很多健身运动也都是适合一个人的，自己健身的时候可以一边运动，一边听着音乐或者是放着广播，其实也是蛮舒服的，好好享受自己一个人健身的世界。
瑜伽健身问答
练瑜伽对健美和打篮球有关心吗?如果有，练习哪一种比较好呢?练习瑜伽可以矫正驼背吗?
Q练瑜伽必定要在清静的环境中练习吗?有没有可以在比较嘈杂的环境中练习瑜伽的方法
A瑜伽练习最好是在宁静的环境进行，这样可以更有用地达到练习成效.如果环境不够好.那么我们只进行一些体位的练习即可。
Q请对瑜伽的体位法。调息法、冥想法做简要的的说亮。
A瑜伽的体位法有助于我们拥有一个健康的身体，使我们远离疾病的困扰.瑜伽的调息练习可关心我们调整身体的气血运行，让我们开始关注内在的自我。瑜伽的冥想是让你达到身，心，灵合一的状态.使你体会到内在的宁静!
Q瑜伽初学者进行瑜伽练习时有没有一些具体要求，如练习的环境?每次练习多久?每周练习几次?有没有先练什么后练习什么的要求?
A对于瑜伽的初学者有一些基本的练习要求.如练习前最好保证3～4个小时内不要逆食.穿着宽松、透气的服装等。练习的环境最好是在户外自然的环境中如没有条件室内的环境也应该全度贴近于大自然的状态.每次瑜伽练习的时间应在60一120分钟之间为好。每周应该练习两次以上，如果能够天天坚持练习成效更好.练习时很多人都是从瑜伽的体位练习开始，逐步拿高，进而渐渐领会瑜伽调息法冥想法的要领.在八支分法瑜伽中，体位处于第三步(前两步是言行的规范)，在调息和冥想之前所以体位是基础，对于初学者来讲是最轻易接受，最轻易看见锤炼成效、最轻易坚持停来的瑜伽练习内容。经典瑜伽练习的顺序是：体位、调息、冥想.
自己能练习瑜伽吗
随着社会的发展，很多的朋友们平时总是忙于自己的工作。偶尔休息下也是在家不愿意出去转转，对于自己的身体是不好的。其实偶尔休息下的话是可以自己在家练习下瑜伽的，因为大家也知道练习瑜伽不仅能修身，还能提升自己的气质。对于一些女孩子来说更是有很大的帮助的。那么，自己能练习瑜伽吗?
第一式、肩旋转式
双手指尖搭在肩上，肘关节由前向上向后绕环，配合呼吸，吸气时向上，呼气时向下，做9次，到肩颈微微发热。
肩旋转式可以放松肩关节，同时是非常好的调整颈椎的练习，要想治疗颈椎，先改善肩背，所以疏通肩部也就是在疏通颈部，还可以预防感冒呢。
第二式、手臂向上伸展的山式
站直，双手交叉，掌心推向正上方，可以随着呼吸让身体向左右两侧侧屈。吸气时向上，呼气向左，吸气向上，呼气向右，做5次。注意保持肋骨微收，腹部收紧，不要塌腰。
手臂向上伸展的山式可以进一步伸展肩背部，伸展这些部位的肌肉，防止肩背部的僵硬，疏通气血。
第三式、手臂背后交叉的双角式
双腿分开与骨盆宽，两手在背后交叉相握，手心朝内，把双肩的前侧和胸腔打开。吸气胸腔向上提，呼气从髋关节开始折叠前屈，手臂尽量抬高，但是双肩要上提远离耳朵，头部自然下垂，眼睛看向膝关节。保持5个呼吸，再吸气慢慢抬起上身，呼气放松双手，自然呼吸。
第四式、战士式
双腿分开一条腿的长度，脚尖朝前。右脚朝外转90度，左脚朝正前方，右脚脚跟和左脚脚心成一条直线。吸气手臂打开向两侧伸展，呼气弯曲右腿到90度，膝盖保持在脚踝正上方，不要内扣。重心保持在两腿中间，保持5个呼吸，换另外一边。
战士式的练习可以坚强下肢的力量，收紧大腿肌肉，强健身体，冬天练习更可以增加下肢的血液循环，消除腿脚的冰凉。
第五式、三角伸展式
双腿分开一条腿的长度，脚尖朝前。右脚朝外转90度，左脚朝正前方，右脚脚跟和左脚脚心成一条直线。吸气手臂打开向两侧伸展，呼气时身体向右侧拉长，把右手放在右小腿胫骨上，左手向正上方伸展。保持身体和双腿在一个平面，可以转头看向上方的手指。保持5个呼吸，吸气返回，交换到相反的方向。
三角式可以灵活髋关节，消除髋部外侧的脂肪，伸展下肢的肌肉，伸展脊柱，锻炼颈部，对面部的皮肤也很有益。
第六式、平衡体式-树式
双脚并拢山式站立，右脚抬起踩在左大腿内侧根部，膝盖向外打开，双手在胸前合十，吸气手臂向上伸展，手臂内侧靠近耳朵，保持5个呼吸，再放下双手，交换方向。
树式可以强健下肢，纤细大腿，还可以打开僵紧的髋部，培养专注力。
第七式、下犬式
下犬式类似于一个半倒立的体式，如果你还不能做倒立的练习，可以先用下犬式代替。弯曲膝盖跪立，双手向前支撑。手掌分开向下压，保持食指朝向正前方，手心内侧要完全压实地面。吸气抬起膝盖，肩膀向后推，直到手臂和躯干成一条线，双腿伸直，脚跟向下踩，臀部尽量抬高。如果肩部非常僵硬，或者大腿后侧太过紧张，导致背部拱起来很多，可以先抬高脚跟，弯曲膝盖，让脊柱充分拉长，再试着慢慢伸直膝盖，下压脚跟。保持5个呼吸，呼气时膝盖弯曲落地，臀部向后坐向脚跟，向前俯身在婴儿式休息。
手臂在背后交叉的双角式也是非常好的改善上背部和肩颈问题的体式，而且对于改善驼背和含胸有非常好效果，一开始的时候可能手臂都不能伸直，主要是由于肩关节内扣，过度含胸造成的，经常练习可以重新恢复挺拔的身姿啊!
关于自己能练习瑜伽吗，上文中给大家介绍了几种在家中可以很方便练习的动作。不需要特别的工具和场地。同时一定要注意坚持，不论是什么减肥和瘦身或者养性的方式，长期的坚持才是有效果的，而且练习瑜伽还能培养人的性格，不会觉得焦躁不安。所以有需要的就好好的看下吧。
自己如何练瑜伽呢
现在瑜伽真的是成为了一种时尚，尤其是一些女性朋友们都加入到了练习瑜伽的队伍中。而对于一些初学者来说同样也是上班族的朋友们来说，下班后可能更加的宁愿待在自己的家里。但是往往又想活动下自己上了一天班的身体，所以说就想问下自己如何练瑜伽呢?下面跟着小编了解下吧：
其实这个要从瑜伽的本质来说起，瑜伽是一种修身修心的自修体系，人自修，是为了让心从感觉、情绪和观念等客体所构成的迷宫中跳出来，达到身体和行为以及与心灵的平衡状态，所以从这个角度讲，初学者该练习哪种瑜伽不重要，重要的是方法是否正确。
这里推荐一种比较适合初学者的瑜伽派别：哈他瑜伽
哈他瑜伽是最流行的瑜伽套路，非常适合修习基础瑜伽动作的初学者。它本真纯粹，朴实无华，动作涵盖了站姿和坐姿，并与呼吸相结合，加强心灵与身体之间的呼应。哈他瑜伽可以练得很深，也可以练得很简单，完全听从于练习者自己的安排。
构成哈他瑜伽练习的主要部分有体位法和调息法，此外还包括净身术、班达等。体位法是调整人体各部分的平衡;调息法是以吐纳运动，除去体内的污秽和神经系统的滞障。
哈他瑜伽课程特点在于它体位练习中动作缓慢轻柔，舒适安静，有利于身体健康和疾病的消除，尤其是对精神压力大和处于亚健康状态下的年轻人，能帮助他们减轻体内聚集的过多压力。
作为练习者，应随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进，不和他人相比。许多人在练习初期总是认为练习瑜伽需要很好的柔韧性，看到身边其他练习者或者教练能做得比自己更伸展或者更高难的动作，就会急功近利得想做到那样，这样往往会因为着急而伤害自己的关节和肌肉，练习效果也会适得其反。
以上就是对于自己如何练瑜伽呢这个问题的介绍，希望能帮助到那些想练习瑜伽的朋友们。初学的时候不要过于着急，按照正确的步骤进行练习。不过还是提醒大家如果时间比较充足的话还是去找专业的瑜伽老师指导会学的更快，不过如果只是简单的锻炼下身体还是可以自己在家练习的。
