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养生肩颈

2021-07-10

三式瑜伽动作专治肩颈痛

养生肩颈。

饮食贵在节,读书贵在精,锻炼贵在恒,节饮食养胃,多读书养胆,喜运动延生!养生从历史上的玄虚传说,已经进入大众百姓视野,养生不再是停留在纸面,也更是我们生活中必须去实践的。您对运动养生是如何看待的呢?考虑到您的需要,养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“三式瑜伽动作专治肩颈痛”,供大家借鉴和使用,希望大家分享!

【导读】三式瑜伽动作专治肩颈痛,白领族由于长期久坐使用电脑,难免会有或大或小的肩颈痛。肩部或颈部疼痛怎么办?三式瑜伽动作专治肩颈痛,并促进肩部和颈部周围的血液循环。

三式瑜伽动作专治肩颈痛

扩胸

腰背竖立、肩膀放松,面视前方。手轻轻地搭在耳朵上。

吸气肘关节合拢,呼气肘关节完全向后打开,展开胸廓。匀速缓慢移动。10-20 次反复。

功效:这个动作对于含胸的人有很好的关心,展胸、拉背,会让你看起来更轻快更挺立。纠正准确体位,并且能够柔和的按摩心脏和胸腔。

半臂肩周旋转

始终保持手指搭在肩头。

吸气肘关节从前至上,手臂全度贴近耳朵。呼气从上至后再向停。

让肘关节在自己的前方,上方,火线划一个大圆。

匀速缓慢的10次旋转。然后换反方向,从后向前10次旋转。

功效:增强肩周的灵活和柔韧性,排除肩和肘关节的风湿疼痛以及活动障碍。

三式瑜伽动作专治肩颈痛

全臂肩周旋转

腰背竖立,肩膀放松,手臂伸长。

吸气手臂从前至上,手臂全度贴近耳朵,呼气从上至后再向停。让手臂在自己的前方,上方,火线划一个大圆。

匀速缓慢的10次旋转。然后换反方向,从后向前10次旋转。

功效:增强肩周的灵活和柔韧性,排除肩和肘关节的风湿疼痛以及活动障碍。舒展手臂,修饰不良体态。

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三式哈达瑜伽动作


【导读】三式哈达瑜伽动作,哈达瑜伽是传统且古老的瑜伽运动,练习者需要呼吸的调剂配合来完成,从而通过练习瑜伽达到放松及塑身的目的。哈达瑜伽有很多体式,我们在练习的过程中需要全身心投入进去,你会从中得到很多快乐,一起来看看三式哈达瑜伽动作吧。

三式哈达瑜伽动作

倒箭式

倒箭式最适合压力过大,工作紧张,生活节奏快的女性练习。这个体位可以提高大脑活力,促进肾上腺正常分泌,减轻焦躁、紧张、失眠等症状,还能治疗便秘,常常练习还能预防感冒。

仰卧,放松全身,两臂放在身体两侧。吸气,渐渐抬起双腿,直至双腿垂直于地面。

呼气,双手略微用力压向地面,让背部臀部离开地面,用两肘支撑地面,双手放在髋骨位置。保持这个姿势5秒。

整个过程双腿要保持向上伸直,练习的时候保持呼吸,然后放低抬起的双腿,复原到开始的姿势。复复做10次。

三式哈达瑜伽动作

战士式

想修正腿部线条,紧实双腿的女性可以练习战士式。这个体位可以锤炼大小腿肌肉,排除腿部抽筋,拉伸背部和腹部。

自然站立,双腿分开,宽度与肩宽相同,脚尖向前。打开手臂,手心向停使手臂与地面平行。

吸气,右脚向右旋转九十度,左脚稍稍向右转。呼气,弯曲右大腿直至与地面平行,左腿不能弯曲,用力拉伸左腿。保持姿势10秒,然后复原到开始站立的姿势,复复左腿练习。每侧练习10次。

幻椅式

办公室一族都有背部和肩膀酸软的问题。哈达瑜伽幻椅式能解决这些问题,同时还能矫正坏习性形成的不良姿势,锤炼人体的平稳感。幻椅式还能扩张胸部,强壮腹部器官呢。

自然站立,两腿并拢,手臂自然停垂放在身体两侧。

吸气,双手从身体两侧向上举起,举指头顶,双手合十,大拇指相互紧扣。呼气,渐渐弯曲双腿,上半身停蹲,使大腿几乎与地面平行。就好像自己是坐在一张椅子上。练习幻椅式的时候,入门者的停蹲幅度可以不用这么大。等动作熟练了再渐渐增加强度。

三式居家瑜伽瘦身动作


【导读】三式居家瑜伽瘦身动作,这几式居家瑜伽动作相对比较简单易做,初次尝试瑜伽者也可练习,但在做瑜伽时动作要缓慢,不要过急,同时保持平均自然的呼吸,防止动作不熟练造成拉伸损害,一起来看看三式居家瑜伽瘦身动作。

三式居家瑜伽瘦身动作

一、骆驼式

功效:缓解久坐造成的腰背酸痛,预防脊椎疾病。

动作要领:

1、双腿跪地,微微分开与肩同宽。

2、上身全力向后曲曲,用双手去握住双足足踝,使身体呈弓形(如握不住足踝,可双手撑腰,全度向后停腰)。

3、臀部向前收,注复大腿与地面全度保持垂直状态。

4、保持这个姿势,深呼吸3次,之后渐渐抬起腰,复原初始姿势。

三式居家瑜伽瘦身动作

二、牛面式

功效:缓解坐骨神经痛,缓解肢体僵硬,锤炼柔软的手臂和双腿。

动作要领:

1、坐姿,双腿向前伸直。

2、让右腿跨过左大腿上,使双腿膝盖复叠,双腿握住双足,注复腰背挺立。

3、左手从停放后背后,右手臂从上向停握住背后的左手,手指相扣。

4、眼神直视前方,平均地呼吸,并静坐5秒钟。

5、放停手臂,复原到初始姿势,身体放松调整,手臂和双腿换方向复复练习。

三、直角式

功效:缓解肩膀、脖颈酸痛。

动作要领:

1、站姿,双足分开与肩同宽,双腿绷直。

2、上身停曲,使背部与地面平行。

3、双臂向前伸直,与面地平行,双手支撑墙壁,颈项放松,面朝地面,使头部与脊背成一水平面。

4、保持这一姿势2分钟。

男士瑜伽 三式男士健身瑜伽动作


男性也能练习瑜伽?还不知道?那你就OUT了!~有一位著名的美国博士费兰特别的推荐男性练习瑜伽,说瑜伽可以活动男性的全身,让身体更柔软,那么下面小编就为大家介绍一些男性瑜伽知识,一起来看看吧。

男性练习瑜伽有那么多的好处,你还不来常识一下?如果你还对瑜伽抱有别样的看法,小编劝你还是尽早放弃吧,赶紧来练习这项非常好的运动。

男人健身瑜伽之蝴蝶式

动作步骤

1、坐下。双脚弯曲,左右脚掌相对并拢。手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。

2、慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起来。

功能:热身动作,可让心情慢慢沉静下来。

男人健身瑜伽之骆驼式

动作步骤

1、双腿与肩同宽跪下。手抓住脚踝,身体呈弓状。

2、臀部往前,记得腿要与地面垂直。深呼吸3次,慢慢靠腰部起来。

功能:加强脊椎及尾椎力量,可以纾缓腰酸背痛。

男人健身瑜伽之牛头式

动作步骤

1、坐姿,两腿伸直,用左脚跨过右腿,然后脚掌放在大腿旁边,让右小腿保持在左大腿的下方,用右脚掌压住左边的臀部。

2、把身体打直,两脚和膝盖叠在一起,把左手放在背后的脊部位置,然后忧伤上举弯曲,扣住左手,眼睛注视前方,自然的呼吸。

3、放松,回复原来动作。左右换边再做一次。

功能:可使脊椎挺直,改善手脚肩部僵硬及坐骨神经痛,加强肾功能。

结语:男性练瑜伽也有很多的好处,只要你长久的坚持下去,你就会发现瑜伽为你带来了很多的收获,以上为大家讲解了三种男士瑜伽动作,还希望能帮助到广大的男性瑜伽爱好者们,祝你们身体更加强壮。

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瑜伽是一种非常火的健身减肥运动,而且现代人多数都有压力,它还可以缓解压力,所以很多人都喜爱瑜伽,但是有些人却对瑜伽有着一些误解!~下面就为大家介绍瑜伽常见的几个误区,和瑜伽的好处!

瑜伽有什么让人误会的地方呢?在你心中是不是对瑜伽存在很多疑问,下面小编就为你一一解答,让你了解最真实的瑜伽运动,带你走进瑜伽的世界!

误区一:

只有身体柔软的人才适合练习瑜伽

因为练习瑜伽,身体才变得柔软,而非身体柔软的人才适合练习瑜伽,这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度即可,并不追求动作完成的幅度大小,只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。

误区二:

瑜伽只适合于女性

瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎,但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性,在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。

误区三:

体位法的练习最重要

外相的美丽都是很多人在意的事情,而在你注意体位做的是否漂亮的同时,时候注意了你的动作和呼吸之间的配合。瑜伽是身心灵合为一体的运动,而体位则是瑜伽的一个部分而已。

误区四:

瑜伽就是拉伸

就是锻炼身体柔韧性

瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位,是动静的结合。它不是简单的伸展。瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧,而是讲究能量平衡,用呼吸带动身体运动,呼吸越深身体越伸展。内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软,而非肢体上的柔软。

误区五:

自己在家练习省钱省时间

有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因,喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。这种方法是不可取的,特别是对于初学者更是有害。

自己练习的时候会把注意力集中到追求动作本身,从而忽略了冥想和呼吸。瑜伽学习者如果不了解自己的身体,不知道自己的极限时,会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

误区六:

练瑜伽需要吃素

练习前必须空腹

瑜伽从来不强求练习者吃素,但是随着练习你慢慢会发现身心都在向着好的方向发展,喜欢清淡、更健康的饮食方式。

OL瑜伽 防治颈肩痛


办公室一族,十有八九都会有肩颈疼痛,肩周炎等问题。轻轻一动,感觉像被辗过一样。今天小编教你几个简单瑜伽动作,帮你缓解肩颈疼痛。

此外选购并使用一些肩颈背部按摩工具也是值得提倡的,它们能补偿一些位置上酸疼但臂长莫及的遗憾,而一些产热保暖的产品,如发热贴等,更能促进血液循环,让肌肉不易紧张打结,做放松保养时事半功倍。

不良坐姿,就是代谢不良和小腹婆体态直通车。忙起来几小时不离开办公桌,越坐越胶着,越坐越慵懒是很多人会面临的问题,应该养成每小时至少起身一次的习性,这样不仅能疏通全身循环血脉,也更轻易提醒自己每次坐下时,保持优良坐姿。

手肘举过头顶,在脑后成倒V形,用另一只手将肘部尖端尽力拉向另一方向,坚持5秒钟,再换手,感觉到肩部肌肉收缩放松,以及腰部两侧的拉伸感,对使用鼠标的一侧,可以多做几次,在办公室座位上就可以轻松随时做。

瑜伽中的布娃娃式可以非常彻底地放松脊椎,不需要瑜伽垫也可以随时随地做。只要自然站立,双脚并拢,身体前侧下垂,膝盖自然弯曲,让上半身在重力的作用下自然放松几分钟就可以了。这个姿势能够完全除去竖立状态下加在颈部和整个脊椎上的作用力,使其得到彻底的放松。血液回流到脑部,也能令你晕头涨脑的办公室午后有更充沛的精力。 最简单的绕肩动作做起来也非常舒畅,记得要坐直,颈项尽量向上伸直,如果有足够空间,带动双臂大绕环,放松效果更好。

准确坐姿:

屁股坐到椅子的最后方,颈项和肩膀成一线,腹部收紧,用身体前侧支撑身体,双腿成90度放直,不跷二郎腿。

错误坐姿:

屁股只坐椅子一半,为了看清晰电脑屏幕,屈背伸颈项,身体前侧堆积游泳圈。或背部下方完全离开椅背,肩部靠住椅背上方,颈项前倾,让腰椎支撑整个身体。半躺在椅子上。

三式瑜伽动作动出好身材


【导读】三式瑜伽动作动出好身材,对于很多产后的妈妈们来说,产后身材走样是最为关怀的问题,那要怎么样才能解决这个问题呢?其实只要掌握正确的饮食,多做瑜伽练习,就不用担忧变得肥胖!下面小编就教大家一套三式瑜伽动作动出好身材,一起来学学吧!

三式瑜伽动作动出好身材

1、束脚式

功效:此动作对于产后妈妈的恢复有特别好的疗效,可以把血液回向我们的腹部,促进腹部的血液循环,加强对腹部器官的按摩,更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张,骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供给, 关心卵巢正常发扬功能,也有助于分娩时减少苦痛。

动作要点

1.坐立,保持脊背挺拔,双脚脚心相对。

2.吸气,双手向身体两侧延展;呼气,双手交叉放于脚尖下方,缓慢俯身向下,脊背向前延展。

3.保持呼吸两肘内收,保持自然均衡的呼吸3~5次。

4.随后加强练习,保持位置不变,双手缓慢向两侧延展,指尖触地。

5.保持自然呼吸3~5次后,身体还原,坐回垫子上。

三式瑜伽动作动出好身材

2、门闩式

功效:对排除腰围线上脂肪有很好的效果,并可强化脊柱和内脏,增强腹部肌肉的紧实。

动作要点

1.跪立于地面,右腿向右舒展,脚尖向外,左膝和右腿在同一线上。

2.吸气,两臂平举,与地面平行。

3.呼气,重心向下,右手放于小腿上,右臂向右侧舒展。

4.左臂同时伸向右前方,眼睛看手指尖方向。

5.保持平均呼吸3~5次。

3、单腿平稳舒展式

功效:加强下盘力量的练习,改善腿部水肿,有利于排除下肢疲乏,排除腰围余外脂肪。

动作要点

1.左脚踩地,右脚脚跟向上立起,直到膝盖触地。

2.双腿尽量打开,调整身体,保持盆骨朝向正前方。

3.脊背中正,随吸气手臂向头顶上方合掌。

4.身体随手臂的带动向上延展,保持3~5次呼吸。

肩颈酸痛瑜伽动作可缓解


【导读】肩颈酸痛瑜伽动作可缓解没,不少人有颈椎方面的疾病,非常是上班族,天天久坐不起,颈部活动少,轻易导致颈椎疼痛。那么有什么方法可以缓解呢?停面小编就教你肩颈酸痛瑜伽动作可缓解。

肩颈酸痛瑜伽动作可缓解

示范动作1

练习部位:拿肩胛肌

起始位置:肩胛停压、挺胸、双眼看前

动作:头部渐渐向左移,移动到感觉有舒展到肩颈部位便可,停留15~20秒然后回到原点在换右边,切记不可用旋转的方式。

示范动作2

练习部位:歪方肌、拿肩胛肌、胸锁乳突肌

起始位置:肩胛停压、挺胸、双眼看前

动作:头部渐渐向前移,移动到感觉有舒展到肩颈部位便可,停留15~20秒然后回到原点,切记不可用旋转的方式。

示范动作3

练习部位:歪方肌、拿肩胛肌、胸锁乳突肌

起始位置:肩胛停压、挺胸、双眼看前

动作:头部渐渐向右转,转折到感觉有舒展到肩颈部位便可,停留15~20秒然后回到原点在换左边,切记不可用旋转的方式。

肩颈酸痛瑜伽动作可缓解

示范动作3

练习部位:歪方肌、拿肩胛肌、胸锁乳突肌

起始位置:肩胛停压、挺胸、双眼看前

动作:头部渐渐向右转,转折到感觉有舒展到肩颈部位便可,停留15~20秒然后回到原点在换左边,切记不可用旋转的方式。

示范动作4

练习部位:歪方肌、拿肩胛肌

起始位置:将复心放再背部往前一步,双足打开与肩同宽,双手自然放在两侧微曲、挺胸、双眼看前。

动作:将手肘渐渐向前移,移动到感觉有舒展到肩颈部位便可,停留15~20秒然后换边。

示范动作5

练习部位:菱形肌、后三角肌

起始位置:坐在坐姿划船机上,双臂水平台高,挺胸背打直。

动作:将把手往后拉至身体两旁,再渐渐放光复复动作一次。

三式瑜伽动作减肥瘦身练气质


【导读】停面三式瑜伽动作减肥瘦身练气质,既能减肥塑形,又能关心女人练出文雅的气质,抓紧来学习这三式瑜伽动作减肥瘦身练气质。

三式瑜伽动作减肥瘦身练气质

拜月式瑜伽

身体竖立将右足向右侧横迈,调整双足距离为四个肩宽左右。右足尖转向右侧,同时曲曲右膝盖左腿蹬直地面。双臂伸直转向右侧,呼气时将双臂抬至头顶双耳两侧掌心相对,看向前方。双手合拢身体向后曲曲双眼看向天空。注复后腿保持蹬直,右膝全度曲曲极限。数次呼吸后换相反方向练习。此动作有用去除大腿的脂肪,上臂内侧以及停颌的脂肪。

简易三角式

立直身体双足并拢,让身体第一成为基本站姿山式(后脑颈椎双腿成为一条直线,肩部外扩臀部腰部收紧)。然后双臂打开手心向前成为一条直线,右腿向右侧横迈两至三肩距离即可,双足在一条水平线上,右足尖向右侧转出,身体象身体右侧横曲。双腿不要曲曲,将右指尖触及右足足心前侧,左臂向上,使双臂与肩部成为一条直线目视前方调整呼吸即可。有用的锤炼腰部两侧,拉展侧腹肌,去除侧腰部的脂肪。同时拉伸手臂去除上臂的脂肪。

腹部V形

坐于瑜伽垫上,双腿平放身体前侧,上身保持竖立,之后双腿不平曲曲并拢,双手经双足足踝外侧握住足踝,呼气时将双腿抬起伸直,双臂也同时伸直,目视前方全度将双腿抬高足背向停绷紧,上身不要曲曲,用臀部支撑身体。让身体从侧面看成为一个漂亮的V形。调整呼吸数次后轻轻落停即可。此动作有用的锤炼臀部的力度收紧腹部,对拿臀收腹有很的大关心。同时还能起到锤炼平稳的作用。

轻松健身瑜伽三式


【导读】轻松健身瑜伽三式,去常常久坐的OL们最常常碰来的事情就是肩颈酸痛,肌肉僵硬。今天小编就为OL们介绍几个轻松健身瑜伽三式,让你缓解肩颈毛病。

轻松健身瑜伽三式

舒展动作1:

1、 站姿准备,肩膀放轻松让它自然停垂。

2、 耸起双肩,想像肩膀要去碰来耳垂了,保持在这个姿势约五秒钟,感觉肩膀有点紧的感觉;吐气放松,肩膀自然放停,复覆练习几个回合。其实我们并不需要很难的动作才可以达来成效,简单的动作成效就很好,复点是我们肯不肯花时间动一动而已,若 是放任它不动,肩颈就会愈来愈僵硬。

轻松健身瑜伽三式

舒展动作2:

1、 站姿准备,双手放在身侧准备。

2、 手臂往上举曲曲放在头的火线,左手肘微曲,右手握住左手手肘,将左手往头火线舒展。保持三~五个呼吸左右。

3、 终止后换边练习,每次练习试著舒展的更多,这个简单的动作有助于开展肩颈紧绷的肌肉,随时随地想来都可以练习。

舒展动作3:

1、 站姿准备,双脚打开约肩宽2、 双手在背后手肘微曲,十指交握渐渐将手肘打直,再试著将手肘往内转,最后手掌心朝停。

3、还想要挑战自己的人,可以试著将交握的双手往头的方向舒展,停颚微微往内收,保持5~10秒终止还原休息。

三式瑜伽防治痛经


【导读】三式瑜伽防治痛经,现在很多女性朋友都热衷于联系瑜伽,瑜珈与我们的太极拳有类似的健身效果,可以舒缓情绪、缓解肌肉紧张和减轻局部器官的瘀血症状,对痛经女性的病情有必定的缓解作用,我们一起来了解下三式瑜伽防治痛经吧。

三式瑜伽防治痛经

髋部摇摆式

功效:全面放松脊椎及盆腔神经,有用缓解痛经时生理及心理效应,在月经周期的各个时期均可练习。

体式:端坐位,两腿向前伸直,双臂上抬至肩平。以髋部为中轴,意念集中在腹部,身躯先顺时针方向转折3圈,躯干最大可能的往右、前、左、后旋转。3圈后换逆时针方向3圈,重复5~10次。

三式瑜伽防治痛经

屈膝俯卧式

功效:有用舒缓神经及身体疼痛,纠正子宫后倾,非常适合在轻中度痛经时练习。

体式:跪坐式,双手自然垂放于体侧。呼气,双手尽量前伸,同时上半身向前俯卧,是胸部贴近膝盖,想象自己像一只蜷缩着放松的小猫,感觉非常舒服。两臂打开向前平伸,舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群,加速血液流淌,渐渐让自己进入半睡眠之中。动作保持15~30分钟。

三式瑜伽防治痛经

观音打坐式

功效:放松盆前肌肉,减缓子宫刺激,放松外阴,促进子宫平滑肌痉挛的解除,促进经血外排,可有用缓解痛经时生理及心理负担,随时不适可随时练习。

体式:这个体式的动作非常简单,但要领是自我引导的情绪集中和放松。手心朝上放松置于膝盖,呈莲花式打坐,全身放松,然后闭上眼睛,渐渐平均的呼吸,意念集中于脸庞和微笑,即使身体感觉疼痛也尽量让自己放松,疼痛也会随之而去。

治疗肩颈的瑜伽动作是什么?


肩周炎颈椎病,这两种疾病基本上是上班族必患的疾病,这两种疾病给患者带来的巨大危害就是疼痛,从早到晚的疼痛。而且临床上,针对这两种疾病的治疗,还是有一些方法的,不过想要彻底治愈,还需要综合治疗才行,不能仅仅依靠药物。那么问题来了,治疗肩颈的瑜伽动作是什么?

1,木马式

a.基础姿势是俯卧在地面上,保持呼吸,呼气时,上抬双腿,膝盖着地,同时身体向后摆动,胸部和腹部抬离地面。

b.吐气,双臂向后,握住双腿脚踝,保持平衡。

c.均匀呼吸,手掌向下握住膝盖,用手臂的力量将双膝盖合拢,同时将小腿尽可能的拉向背部,头部带动身体尽可能后仰。

2,蝎子式

a.俯卧在地面,手肘与肩同宽贴于地面,手掌向下,双腿相并膝盖及小腿贴于地面。

b.均匀呼吸,双腿绷直,抬升臀部,手肘为主要支撑点。

c.呼气,腹部收紧,利用腹肌力量将腿部抬抬至头部上方,臀部受压,伸展腹部,头部上抬,拉伸颈部。

3, 单腿格拉威亚式

a.跪卧在地面,双腿并拢平齐,手肘撑地,呼气,双腿绷直抬升臀部。

b.双腿微屈蓄力,将双腿抬离地面,保持平衡后,将双肘抬离地面,由手掌支撑整个身体。

c.调整呼吸,双腿绷直,由双手掌支撑慢慢转为单手支撑。

4,头手倒立

a.身体直立,左腿向前伸60厘米,膝盖自然弯曲,使右腿跟腱充分拉伸,上身挺直,扩展胸部,保持呼吸。

b.手肘触地,头部触地,左腿后伸与右腿并齐。

c.呼气,右腿向上抬升到”近似就是度,腹部蓄力,手肘支撑,起跳将左腿抬离地面,保持平衡,调整呼吸,保持一定时间。

5,比奢密多罗式

a.跪坐在地上,左腿向前伸展,右腿向后伸展,尽量使腿部绷直,臀部提升,双臂放在身体两侧,上身立挺。

b.下压腿部,尽量大程度的伸展腿部,腿部有拉伸感,臀部保持上抬趋势。

c.左臂撑地,右臂上举,将左手掌为支撑点,左腿膝盖绷直向上抬升,目视右手指尖。

锻炼肩颈的瑜伽动作是什么?


现代社会当中,因为很多人每天都是伏案工作,时间长了就会导致肩膀以及颈椎出现问题,这两个部位常见疾病包括颈椎病以及肩周炎等等,同时久坐还可能导致腰椎受损。因此在日常生活中,坐一会就站起来走动走动,才是预防上述疾病的最佳方法。那么,锻炼肩颈的瑜伽动作是什么?

呈动物爬行状俯卧,双手伸直撑地,双膝跪地,头朝下看向地面。注意挺直背部,放松双肩 ,维持动作呼吸3-5次。

平躺在地上,四肢自然置于地上。向上抬起伸直的双脚,并慢慢将其往头部靠过去,放在头顶上方地面,额头顶住双脚。

双手抵在腰间,顶住身体,并慢慢将双脚抬离头部。维持动作呼吸3-5次,放松。

成动物爬行状跪在地上,双膝着地,双手垂直撑地。双手向前推,使上身向前压。

弯曲肘部,将肚子往下压使其靠近地面。伸直肘部,还原。如此重复,3-5次。

右手从肩膀上向后绕,左手从下面经过向后绕,双手互扣。维持动作呼吸3-5次,放松,换手重复。

肩颈疼痛问题的危害:

因为久坐对着电脑办公、低头看手机,肩颈疼痛不再只是中老年人的问题。

另外,肩颈的疼痛僵硬和精神压力有关,压力越大,精神越紧张,肩颈问题会越严重。

01、影响面部的循环、排毒、呼吸和吸收。

①面部晦暗、没有光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符。

②有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑。

02、头部供血不足

①头痛、头晕、偏头痛

②记忆力减退、健忘

③睡眠质量差(多梦、易醒、难以入睡)

03、肩颈阻塞

手按上去后就会有痛,酸涨的现象(肌肉硬是劳损,骨头痛是增生)肩胛骨缝痛、经常四肢发麻,手脚冰凉做事韧性差,易在短时间出现疲劳现象。

04、激素分泌失调

脑下垂体生长动情激素、内分泌失调、心理神经敏感、易怒、不自信、多疑,颈椎变形,会造成腰椎变形,腰椎变形会压迫坐骨神经,坐骨神经会压迫附盆腔。

三式眼睛瑜伽动作 预防近视缓解眼睛疲劳


长期坐在电脑前,会让你很轻易感到眼睛发涩,眼睛疲惫,甚至引起近视。对于用眼过多的上班一族,不妨试试以停的眼睛瑜伽动作,帮你缓解眼部问题。

椅上敷眼式

成效:预防一下子、近距离使用眼睛所产生的视力问题,排除眼部疲惫,预防眼睛干涩引起的不适

1.坐于椅子的1/2处,腰背全量挺立,深呼吸

2.双手掌心用力往返摩擦,使其发热

3.闭上眼睛,将摩擦过发热的掌心轻贴于双眼上,使掌心的热气能传到眼部,往返多做几次,直到眼部舒畅为止

椅上动眼式

成效:排除眼部疲惫,使眼睛炯炯有神,可预防视力弱退,近视或斜视

1.坐正,挺立腰背,吸气,眼球向上动,稍作停留

2.吐气,眼球往停动,稍作停留

3.吸气,眼球向左动,吐气回正

4.吸气,眼球向右动,吐气回正

5.上停左右往返数次后,闭眼休息放松

头顶椅座式

成效:刺激头顶穴位可预防近视,并能关心失色,促进血液循环,防止头昏、头痛与失眠,还能养颜美容

1.面向椅座站立于椅子前方,挺立腰背做深呼吸

2.上身缓慢往前曲,双手自然停垂

3.停半身保持挺立,上半身前曲至前额贴于椅座上,双手垂放地上

4.双手握住椅座,稳固复心

三式瘦身瑜伽轻松瘦


【导读】瑜伽减肥已经成为一种减肥新风尚,减肥瑜伽的好处多多,非常是想要身体好,身材苗条的女生,就更加必定要练习减肥瑜伽了,练瑜伽不仅可以关心有用舒缓情绪,减轻压力,而且减肥瘦身的成效也是很不错的,今天就让小编为您介绍三式瘦身瑜伽轻松瘦,期望三式瘦身瑜伽轻松瘦能对您有所关心。

三式瘦身瑜伽轻松瘦

1.扎马半蹲式瑜伽:减腰+瘦腿

1、第一站立,双脚分开与肩同宽,双腿略微弯曲,举起手臂放在身体的前面,放松手臂,双手略微握拳,拳心向上,脚尖踮起来,前脚掌用力支撑,身体保持笔直。

2、逐步收回双手,十指并拢,指尖朝下放在腰间的部位,手肘自然向外弯曲,挺胸,保持背部挺立。

2.手握单腿站立瑜伽:瘦手臂+瘦腿

站着,保持双腿笔直,然后抬起左腿,右脚着地保持膝盖不弯曲,左腿全可能抬高在身体前方,与地面保持平稳,伸出左手臂,握住左腿的脚前掌,略微用力将脚掌向后掰。右手就放在身体腰部后侧,打开肩膀。

三式瘦身瑜伽轻松瘦

3.双手交叉树式:瘦大腿+瘦腹

双腿站姿略微打开,右腿以膝盖弯曲抬起,脚掌靠在左腿的膝盖上方,左腿保持笔直,双手手腕于胸前交叉,双手手掌紧贴,收腹挺胸,保持腹部收紧,站立5分钟,然后放松,复复6次,换腿进行。这个动作可以锤炼到腿部的肌肉,非常是久坐的女性,可以舒缓脚腿浮肿。

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