六个健身误区最伤身 运动到大汗淋漓
手掌养生运动六个动作。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。生活越来越好，人们越来越注重养生，养生已经不再是养身，同时也是养心。如何进行运动养生呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“六个健身误区最伤身 运动到大汗淋漓”，但愿对您的养生带来帮助。
健身是一种十分受人喜欢的生活方式，现在已经有越来越多的人喜欢将健身融进自己的生活中，这样的话不仅可以长期保持健康，还能够拥有健美的体魄，是特别好的，当然也要注重好一些自身的健身方式。下面为你介绍一些，看看你在健身中有哪些错误的方法，了解了之后让你更好的健身，想知道的话，就和小编一起来看看下吧!
一、边看书边锻炼
假如你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动，专家说，运动的时候阅读是最糟糕的事情。
假如你要去锻炼了，你就得集中精神关注你的身体。假如你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥，建议不如戴上耳机看电视，那不像阅读那么需要集中注重力。
二、运动到大汗淋漓
运动中大量的出汗，会使人感觉已经充分的锻炼了，但是就因为大量的出汗，让身体的水量不足，从而损害健康，而且也不会有什么效果!
有些人在高温的环境中运动，认为那样可以减轻体重，但实际上他们的做法只是让自己脱水。出汗过多也会导致抽筋和其他运动损害。运动时，请保证你的手边放着一瓶水，可以随时补充水分。
三、只骑固定脚踏车
单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量练习的效果。步行一英里你可以燃烧100卡路里，但在相同的20分钟内，假如在器械上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里。力量练习也可以关心你强化日常生活，例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群，并帮你保持肌肉的外形，延缓因为年龄带来的肌肉放松。
四、绕开举重练习
女士们常可怕练习举重会使自己看起来像健美运动员，其实不用怕。因为举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉其实是一个平凡的误解。除非你同时打了生长激素，否则是不可能发生的，做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。
五、饿着肚子做运动
饿肚子是一个特别坏的习性，你的身体需要足够的能量来保持运转，而饿肚子会使供给不足，从而导致健康流失，平常可以吃些小食品就可以解决。
在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料，让它重新启动。
六、照猫画虎不求甚解
去健身房的时候装作什么都懂，什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们，最糟糕的习性之一就是把健身房巡视一圈，试图照着周围人的样子做。健身房中通常都会有一些教练，要好好利用这些教练。假如你真的有疑问，想得知正确的运动形式，不要迟疑，去请教他们，你必须知道如何防止运动损害。同样，当你新参加了一个健身班，有任何不适或疑虑都要让老师知道，你的身体会从中得益的。
Ys630.com相关知识
春季运动谨记八要点,不宜大汗淋漓
生命在于运动，多做运动就能让自己拥有一个优良的身体，也会让自己更加健康。许多人都习惯于天天运动，而且运动量也会逐步增大。每个人的体质都是不一样的，因此挑选的运动上面也是要谨慎的。
1、初春运动不宜大汗淋漓
在初春乍暖还寒的条件下，在健身运动中身体活动量过大、出汗过多，易使身体受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病;而且在春天身体需要一个阶段的调整才能适应较大的运动量。这时假如突然加大运动量，会对身体造成较大的消耗。
2、锻炼时养成用鼻子呼吸的习惯
因鼻子里有许多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃(微博)、病菌的侵害。
3、注重防寒保暖
初春季节，气候变化无常，早晨锻炼时，衣服不能穿得太少。运动后要及时擦干汗水。碰到风沙天气时尽量挑选避风的环境锻炼，雾天里要尽量挑选空气流淌大的环境锻炼。健身时间可挑选14：00至20：00。研究表明，14：00之后，人体机能开始上升，17：00至19：00达到最佳，锻炼挑选在此时比较适宜。晨练也可以，但必须挑选空气环境好的地方。初春万物复苏，空气中有许多对人体有利的负离子，易于人体汲取。但初春早晚依旧较冷，且气候多变，所以户外运动应注重防寒保暖，防止着凉感冒。
4、多饮水
当前气温尚低，人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上，此时气候较为干燥，运动中又要大量排汗，所以此时锻炼应注重水分的及时补充。
5、做足准备运动
要按部就班、因人制宜，且运动前做足准备活动，防止外伤。
6、锻炼要长期坚持
健身贵在持久，而生活中许多人健身都是三分钟热度，因而健身效果不明显。所以，合理挑选健身项目，让自己能够长期坚持非常重要。骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等都是不错的户外运动项目。
7、锻炼身体要全面
既要选做四肢伸展的动作，又要顾全背腹和胸腰部的屈伸动作。在锻炼中或锻炼后，不要在茸茸草地上随处躺卧，因为这样会引起风湿性腰痛或关节炎。锻炼时的最高心率应在每分钟130～150次左右。
8、锻炼时间要选对
在初春时晨练不要太早。这是因为早春二月，清晨气温低，冷气袭人，假如太早外出锻炼易受风邪的侵害，轻者患伤风感冒，重者引发关节疼痛、胃痛、面神经麻痹、心绞痛等病。另外，拂晓或天刚蒙蒙亮的时候，空气并不清新，因为植物在夜间放出的二氧化碳浓度比较高，须待日出后植物才进行光合作用，汲取二氧化碳，释放出氧气，空气新奇度才能逐步增高。所以春季晨练以太阳将出来时起床锻炼较为适宜。
运动大汗淋漓后的感悟是什么？
相信大家都有过这样的经历，那就是在运动一段时间之后身体会出很多汗，这时候整个人会感觉到很畅快，心情也会莫名其妙的变好，很多烦心事也会随之烟消云散，有科学研究证明，运动的确能够改变人的心情，每当情绪低落的时候，不妨可以出去运动一下，运动完之后大汗淋漓，这时候特别容易产生下列这些感悟。
运动大汗淋漓后的感悟：
1）登上山顶时，一个个累得大汗淋漓。
2）绕操场跑了3圈，就大汗淋漓了。
3）就喜欢夏天穿个包得死紧的衣服大汗淋漓走在烈日底下？
4）说大暑，道大暑，热得好似蒸笼煮；大汗淋漓四处苦，蚊虫凶得像老虎；望天天能消暑，送清凉的祝福。大暑快乐！
5）他讲得那么激情澎湃，那么大汗淋漓，那么立场鲜明，仿佛他是这些陈词滥调的原创者，而小花猫最最讨厌那些充满了观点而所有的观点闻上去都馊了的人。
6）幸福就是半夜被噩梦困扰，大汗淋漓地惊醒后发现枕巾都被侵湿了，月光如水一样静静透过窗户流淌进来。
7）每天顶着太阳，站军姿，走正步，大汗淋漓，有好多中暑的，但依然忍受着。
8）大汗淋漓不叫苦，手持铲勺空中舞。佳肴美味有多种，顾客品尝赞无数。酸甜苦辣味道全，人生百味在其中。世界厨师日，感谢的辛劳，让的生活充满幸福！
9）出汗时的水蒸气能将体内的热量带出来，最好是大汗淋漓的站在通风处。
10）希望大汗淋漓可以代谢走一些东西。
11）大暑无声无息就来到，大汗淋漓是直冒冒，发条短信把闹，愿情场职场两不扰，钞票爱情双双捞，天天幸福招财猫。
12）最近，天一直在下雨。嘿！云可能做了好几天的遮阳工作，累得气喘吁吁大汗淋漓了。这时，云出的汗从天空中高高地落下，便下起了倾盆大雨，让大地生机勃勃。
13）沙漠处处热浪袭人，仿佛燃烧着熊熊火焰，游人会感到酷热，瞬间大汗淋漓，热气饶身，给人一种置身于桑拿室的感受。
14）有时去跑跑步。喜欢跑步，喜欢倾听耳边的啾啾虫鸣；喜欢耳边的习习凉风；喜欢思想的天马行空；喜欢跑步时的大汗淋漓；喜欢肆意自由而急促的呼吸；喜欢冲刺时的感觉和喜悦。
15）火辣辣的太阳把大地晒得热浪滚滚，把小树小草晒得耷拉了脑袋，把花晒开了，把晒得大汗淋漓，把音乐大王知了都晒得直叫，大声的唱着，热呀，热呀！
16）这是一个非常闷热的下午，在姥姥家的楼道里打扫卫生。拿了把常把扫帚，先是清扫楼道地面，还别说楼道里还真的挺埋汰，什么碎纸、烟头、泥土、蜘蛛网、插在门缝里的野广告，不一会儿就扫了一大堆，不一会儿也大汗淋漓了。
17）在夏日之中，动物也耐不住了。小狗热得受不了了，吐出了粉红色的小舌头，知了也耐不住炎热，发出尖叫“知了、知了……”好似在唱着歌儿开着音乐会呢！也一样，热得大汗淋漓了，豆大的汗珠从头上流过。
户外运动拒绝大汗淋漓
进行户外运动的人们越来越多，那么户外运动究竟做到什么程度是最好的呢？
美国达拉斯德克萨斯大学西南医学中心的一项调查也指出，桑拿天跑步运动成效大打折扣。一位优秀的跑步运动员10℃左右的气候里，不超过两个半小时就能跑完全程，但是在25℃以上的气温下速度会减慢2.5%。这是因为凉快的环境对身体产生的压力更小，体力消耗也会减小。
而夏天，空气中灰尘等可吸入颗粒要比其他季节多，人在运动时由于呼吸急促，吸入到体内的污染物就会变多，对肺极为不好。对此，科维伦特建议，在温度高、湿气复的气候里，最好不要在户外进行长时间的有氧运动。
桑拿天闷热潮湿，人们稍一活动就会汗流浃背，这时体育运动好像也变成了一种折磨。然而，对于一些喜欢运动又有长期运动习性的人来说，气候不会成为阻碍他们运动的因素。此时，可以用一些无汗运动来代替跑步等运动方式，会使锤炼成效更加明显。美国《新闻周刊》曾撰文指出，无汗运动可预防或减少各种慢性疾病的风险，对人体健康的益处多多。以下就为您推举几种。
抬头平稳走
将一小袋米或者一本书顶在头上向前走，为保持平稳，可以用手扶着。感受这种垂直中轴线的感觉，并计时。这个练习对脊柱的塑形，改善形体拥有很好的成效。
四肢锤炼
平躺，双臂及双腿轻轻分开，手心转向天花板，闭眼，做三次深呼吸，全神贯注于每次呼气后完全空瘪的身体。随后从脚趾到头顶，一点点收紧再放松肌肉，认真地去感受每一个环节。对于肩部和头部肌肉的运动，要用旋转代替收紧。这是一个开发身体柔韧性的有用练习，拥有很强的放松性，还能缓解紧张情绪。
劳动健身
美国哈佛大学和斯坦福大学的专家曾对家务劳动与健康的关系作过专门探索，列出了家务活的能量消耗表。扫地15分钟约消耗60卡路里热量;手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量;烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量;擦玻璃窗30分钟约消耗150卡路里热量;用吸尘器吸尘30分钟约消耗120卡路里热量。
如何正确锻炼 健身不要大汗淋漓要轻体育
健身现在已经成为很多人生活中不可缺少的一部分，对于健身我们可能并没有那么多的了解，认为只要健身就是有好处的，其实这样的观点是错误的，对于健身我们应该要有正确的熟悉，下面就跟小编一起来了解一下吧!
健身不是强度越大越好的，现在讲究的是“轻体育”不需要大汗淋漓，正确健身需要掌握好。
很多人梦想拥有一身漂亮的肌肉。于是,有空就到健身房苦练,但效果却并不明显。其实,想练就一身肌肉并不难,除了坚持练习,持之以恒,还有不少健身技巧要掌握,初学者更应注重一定要在专业教练的指导下练习,防止肌肉拉伤。
如何正确锻炼
锻炼时间好固定
每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成优良的锻炼习性,有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠。体力佳时间一般在15:00-20:00之间,可以考虑作为主要锻炼时间。
锻炼时间要适宜
初学者和平常劳动量较大者以每周三次为宜,每次1-1.5小时,但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。天天坚持锻炼者,可将肌肉群分为两个部分,隔天练习,保证肌肉能有用恢复。如:今天练习肩、腹、胸,明天就练习背、臂、腿等部分。
负荷量要依据自己的体力而定
一般说来,发达的肌肉量有用的次数是8次-12次,少不低于8次,这一数量应该是全力以赴。因而负荷量应掌握在个人大力量的70%-80%,即用这一负荷量有用的次数是用大负荷做,不超过5次。进展耐力和减少脂肪的有用次数是小负荷量做20次,腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。
每一个动作需练习若干组
每一锻炼动作需练习若干组,这样被刺激的肌肉才能进入状态,肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些,小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜,不少于两组,有一定基础后再依据力量的增长程度加至三至五组。
休息时间不要过长
每个练习组之间休息时间不宜过长,一般为40秒-50秒之间,大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。
掌握正确的呼吸方法
正确的呼吸方法能关心你集中意念,使动作和谐而有节奏,在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举,都是用力、肌肉收缩时吸气,放松还原时呼气。
“饮酒健身”存在六个误区
酒有镇痛护心作用 有人认为，酒能通经活络、理气止痛，可防治风寒湿痹和胸痹心痛，减少关节炎、冠心病发作的几率。
不可否认，饮酒可暂时缓解上述症状，但观察资料表明，癌症和心脑血管病的死亡率与饮酒量呈正相关，且死亡率明显高于非饮酒人群。
酒有保暖御寒功能 少量饮酒会使身体发热，这是酒精引起皮肤毛细血管处于扩张状态，在酒精代谢后期，很容易造成皮肤散发的热量增多，形成“酒后寒”，以至出现“以酒御寒寒更寒”的局面。
饮酒能解闷消愁 有的人在情绪低落、忧愁郁闷时，就会自酌自饮，但酒喝多后会勾起一连串心事，要么自我摧残，要么打人毁物，要么哭闹不休，岂非“以酒浇愁愁更愁”?
饮酒能提高性欲 在多数人心目中，酒可助兴提欲，改善性功能，现在研究发现，酒精可对睾丸、卵巢造成直接毒害，且可通过对下丘脑、脑垂体的作用，对男女性功能产生相对持久的影响。
酒能催眠 一些人在入睡困难时，会情不自禁地喝上几口酒，帮助入眠。由于酒精对中枢神经系统有一定的镇静作用，可能会有一定效果。
但时间一长，随着大脑对酒精耐受性越来越大。酒的镇静作用就会渐次减弱，这使人不得不逐渐增加饮酒量来维持睡眠，从而形成难以摆脱的“酒依赖”，使失眠变得更难解决。若伴有慢性中毒(酒精)出现，病人将会面临更大、更多的痛苦。
饮酒能代替吃饭喝水 有的人认为，酒为粮食之精华，喝酒可代替吃饭、喝水。研究发现，酒的主要成分是乙醇(酒精)，除能给人体提供一定能量外，没有任何营养价值，不能补充人体必需的蛋白质、糖、脂肪、维生素、微量元素等营养物质，且酒精进入体内还可影响许多营养物质消化吸收。时间长了，会出现严重的营养衰竭而危及生命。
由此可见，为了自身和他人健康，酒应尽量少喝，且以果酒为佳，尽量减少危害。
六个最简单健身方式
运动能使大脑处于最初的启动或放松状态，人的想像力会从多种思维的束缚中解脱出来，变得更加灵敏，因而更富于制造力。
同时，运动还能促进脑中多种神经递质的活力，使大脑思维反应更为活跃、灵敏，并通过提高心脑功能，加快血液循环，使大脑享受到更多的氧气和养分来达到提升智力的作用。
买那些价钱更廉价，轻易拆卸的健身器材可以更好地满足力量练习、心脏锻炼以及身体柔韧性的练习，比买专门的器械实惠得多。
没事跳跳绳
它可以燃烧大量的脂肪。对于一位体重67.5公斤的女性来说，跳绳每分钟可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身体灵敏度以及和谐能力。
医用健身球
这种重量不同的健身球色彩鲜艳，而且轻易使用。最主要的是，它让你在力量练习时防止全身用力，而将练习重心集中在某几块肌肉上。这样有目的性的运动，可以更好地练习力量、柔韧性，以及随着年龄增长而丧失的平稳能力。
柔身球
这种乙烯材料的柔软大球可以用来锻炼力量与柔韧度。把柔身球放在家里，健身者趴在球上可做各种舒展锻炼;躺在球上、坐在球上，都可锻炼身体不同部位的力度与柔韧度。如果家里面积小，没有地方摆这个大球，可以用它来替换椅子，人坐在大球上，就可锻炼力量、改善平稳。
聪明哑铃
哑铃是一种性价比特别好的器械，不仅使用简便，还可以一器多用。现在出售的铬钢聪明哑铃，只要转折哑铃顶端的数字盘，就可以挑选6个不同的重量等级，供不同的人来锻炼。
锐步板
这是一种健身躺板与臂力多用机，它既是可升降健身躺板，也可用来练臂力。健身者如喜欢在两用机上练臂力，就可双手去拉躺板顶端两个胶皮带的手环，你用力越大，胶皮带的回缩力也越大。
超级垫子
在家里健身的最大缺点就是不能及时得到教练的反馈。超级垫子最大的卖点是上面的刻度格，可以关心你在练习瑜伽、普拉提、舒展动作时保持身体在一条直线上，或帮你衡量自己的进步是否迅速。当你压腿时，你可以很轻易看到自己是在第一条线上，还是已经超过第二条线了。
六个运动健身要谨记
【导读】在冬天健身有许多要注重的地方，例如要挑选什么时间，什么地点，穿多少衣服，碰到紧急情况该怎么等等，健身的时候六个运动健身要谨记。看似麻烦，其实只要记住最基本的六点，基本上就不会有太大的困扰，下面为你介绍六个运动健身要谨记。
六个运动健身要谨记
一、结伴或听音乐步行
假如你在步行，应尽可 能地探寻不同的路线，想方法提高步行的兴致。用随身听播放自己喜爱的音乐，或与一个你所喜爱并同样热衷这项运动的朋友同行，将会使运动制造出奇迹。若长此以往下去肯定是愉快的。
二、为获得荣誉而跑
音乐或同伴同样有助于慢步跑。当你逐步增大距离时，可以试着参加许多星期六上午的友谊赛。假如在你的年龄组中竞赛获胜，可以获得一些小奖品和T恤衫。
三、成功锻炼的秘诀
无论你挑选什么运动，要尽力做到天天在同一时间锻炼。不然的话，其他事情成了主要的，锻炼的事就会被遗忘。有些人喜爱比平常早起，先完成锻炼再开始一天的生活。另一些人利用他们的午饭时间锻炼，且只吃少量的午餐（例如，酸奶和水果）。
因此，整个下午他们能够精神集中，工作效率高，而那些吃得过饱的同事则在同瞌睡做斗争。还有一些人更喜爱等到一天工作结束，用锻炼来放松一天的紧张压力。无论挑选什么时间锻炼都要始终如一，这样就不会迟疑不决。在我看来，这才是增氧锻炼（aerobic exercsing）成功的秘诀。
六个运动健身要谨记
四、配备最好的装备
就装备而言，这是生活中你需要善待自己的一个方面。尽可能买最好的步行服或跑鞋。在选购时，要服从推销员的忠告。要游泳，就需要有一副好的护目镜，多半还需要一顶橡胶游泳帽。另外，除非你有一个私人游泳池，别忘了准备游泳衣。
五、起步要缓，按部就班
假如你以步行或慢跑作为锻炼的开始，可以用你的目标心率来指导你。无论你参加什么锻炼，极其重要的一点是应慢慢地开始，并逐步增加锻炼的强度。最有害的就是一开始练得太苦，在你还没养成锻炼习惯以前就耗尽了精力。
六、怎样应付坏天气
假如你是进行步行练习，但你住的地方又不安全，或你不喜爱坏天气（热或冷），可以开车去本城的机场（或商场），在室内步行。
运动后满头大汗最好？这些运动误区，让你养生变伤身
生命在于运动的说法应该改成生命在于正确的运动，通过运动可以有效的健身消脂，让我们拥有健康的体魄和迷人的身材，但这是在正确运动的前提下，一旦走进运动的误区，往往会产生反效果，甚至会伤害自己的身体。
你了解运动的七大误区吗？
1.强度越大越好？错误
初入运动圈的人会认为运动强度越大，就可以在短时间达到健身效果，但是这样会造成超负荷运动，甚至无法正确的消耗脂肪，反而会促进乳酸的堆积并引发肌肉酸痛等不适，运动讲究量力而行和循序渐进，应该让身体逐步适应运动后再适当的增加运动量。
2.出汗越多越好？错误
很多人会把出汗量和运动效果挂钩，但是这是错误的想法，我们将人体汗腺分为保守型及活跃型，也就是说体质不同且那么排汗能力也有差异，另外汗液内除了有大量代谢废物，还有血液中的蛋白质、氨基酸、维生素等有用物质，所以排汗过多且不及时补充水分就会导致血容量下降并引发脱水问题，适当出汗可以，但是出汗过多反而不好。
3.有时间才运动？错误
很多人没有长期坚持运动的习惯，但却总是期望偶尔的一次运动可以达到满意的效果，尤其现代人一个星期运动次数少之又少，偶尔有空了才想起要运动，但偶尔运动会让身体产生更多皮质醇激素等物质，反而会刺激器官并带来不适症状，运动需其实要长期的累及。
4.只要是运动鞋就可以？错误
很多人不注重运动装备，无论是跑步、登山还是踢球都是同一双运动鞋，但是不同的运动要选择不同的运动鞋，不合适的鞋子会增加受伤的几率，应该从运动的种类、方式等多方面考虑，好的鞋子是正确运动的前提。
5.运动后立刻休息？错误
运动加速新陈代谢速率并加快心率和肺活量，这些反应并不会随着运动停止而立刻消失，运动后立刻休息使血液无法及时从肌肉流回心脏，往往导致心脏缺血，严重时可使血压骤降并有昏厥的危险，所以运动后要慢走或深呼吸，待气息稳定后再休息。
6.运动后立马饮水？错误
运动后汗液流失会引发口干口渴的不适感，所以很多人会立刻喝水或冷饮，但是要注意冷饮会刺激心脏与胃肠道，造成器官异常收缩，引发腹泻等胃肠道不适症状。运动后应该少量多次的饮用温水，这样身体才可以吸收。
7.运动后立刻洗澡？错误
运动后身体的毛孔处于大开状态，此时立刻冲洗冷水会刺激皮肤并引发感冒问题，而热水澡则会刺激心脏并引发昏厥问题。运动后应该充分休息，等汗液挥发了再用40度左右的温水洗漱。
夏季健身 夏季应该坚持做这六个运动
夏季天气热，许多人都懒洋洋的，不同意外出运动，其实夏季健身的好处有许多，运动是好的排毒圣品，我们应该坚持夏季健身哦!本文主要为大家介绍适合我们的夏季健身运动，及夏季健身注重事项，希望能关心到大家。
六种适合夏季的运动
一、漫步
许多人为健身愁，尤其是夏季，许多人都不同意动弹，其实，迈开双腿，你就自然融入了健身大军。中医指出，走路是夏季好的有氧运动。
首先，快走易于把握。其次，快走不受时间和场地的限制。另外，平地快走对膝关节、踝关节的压力小，适合包括老年人、体弱者、严峻肥胖者等几乎所有人。快走的装备也很简单，只需一双舒适合脚的运动鞋，你就可以走上健康之路了。尽量在树荫下的街道或者有风的河边或者海边漫步，公园里的林荫道则更适合。
每个人可依据自己的年龄、体质、疾病的轻重不同，摸索出适合自己的运动量。总的原则是以不疲惫、每次活动自觉微微出汗为度。在锻炼过程中，若感到肝区部位胀痛、全身乏力不适，应停止运动，平卧休息，增加肝脏血流量，以减轻肝脏的负担。运动后假如食欲好转，身心愉快，乏力减轻，肝功能改善，则可在此基础上螳臂当车地增加活动量。
二、游泳
夏季好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，非凡对血管有益，被誉为血管体操。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。
游泳时间很重要，早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次即可。夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使身体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。但尽量不要在晚上10点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。
上岸后好使用遮阳伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，也可在身体裸露处涂抹防晒霜。游泳后应马上用软质干毛巾擦去身上水垢，好用淡水冲洗。假如耳部进水，可采用单脚同侧跳的方法将水排出。之后，再做几节放松体操及肢体按摩，或在日光下小憩15-20分钟，以防止肌群僵化和疲惫。
三、健身球
健身球，又叫保定铁球。此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智，且运动量小，不受场地、气候的限制，故适宜夏天练习。若能经常坚持练习健身球，对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。此外，由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦，也会因静电及热效应的产生，起到增进血液循环，治疗周身各部位疾病的作用。
同时，老年人长时间把玩健身球，通过指掌运动，还可以使手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活，促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动，可防止和纠正老人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状。而且，手部运动对大脑也是非常有益的，在把玩保健球的时候，可以使人的思想集中于手上，排除各类杂念，消除紧张状态，使大脑得到放松。因此，常玩保健球还能有用保健大脑，减缓脑部的老化速度，防止老年痴呆症的发生。
四、羽毛球
羽毛球多在室内球场进行，不轻易被晒到，是夏季运动的理想选择。羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动。打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身，预防颈椎病，还可以促进新陈代谢，使体内毒素随汗排出。
羽毛球运动适合于男女老少，运动量可依据各自年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有用手段进行锻炼，运动量值为中强度，活动时间以4050分钟为宜。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以2030分钟为宜。打羽毛球，还要注重以下几点。
5个运动误区阻碍健身
生活中运动健身的人非常多，但很多人都误入了运动误区，虽然你经常跑步，但却收不到任何健身效果，你有没有想过这是什么原因呢?究竟长跑多久才能算是健身呢?下面就一起来了解一下吧。
1. 单腿举哑铃屈体
双手各握一只哑铃，单脚站直，另一只脚稍微离地。双手始终伸直，哑铃朝向地面，保持上身笔直，髋部以上的上身向前倾斜，然后回到原位。
2. 束带行走
用可伸缩的皮筋将两脚踝束在一起，分开双腿达到髋部宽度，向前迈出一只脚，收回，走15步;然后另一只脚向后走15步。双脚各做3组。
3. 凌空行走
背部着地躺在地面，双膝弯曲，双脚平放在地面。抬臀，肩膀到膝盖成一直线，抬起一条腿的膝盖，达到胸部高度，注意期间臀部不要松动;放下这只脚，抬起另一只脚，膝盖达到胸部。
4. 高抬腿
背部着地躺在地面，手臂放在身体两侧，手掌向上。双脚伸直并且抬起，直至它们与地面垂直。慢慢放下双腿，直至着地。
5.长跑
专家表示，你每周只需做一次长跑，即能达到最大限度燃烧脂肪的作用，长跑意味着30分钟以上的跑步。长跑可以提高你的耐力，加强心脏容量，同时还能增强韧带和肌腱，让你在短跑中也更有力量。卡斯托尔表示：在任何锻炼中都是如此，你越努力，就能消耗更多热量。
温馨提示：通过以上了解，相信大家已经知道，运动多久才能算是健身，运动要讲究科学，只有掌握正确的运动方法才能达到想要的健身效果。
健身运动 常做这六个运动能养生保健康
使用准确的方法坚持做健身运动能够关心我们强壮身体，增强体质，由于健身的好处有很多，越来越多的朋友开始做养生运动了。下面就给大家介绍6个能保健养生的运动，及老年人运动的好处，期望能关心到大家哦!
运动养生主要都有哪些方式
1、漫步
每日慢步，讲规律，讲持久，饭后百步走，活到九十九，持之以恒，方可见功。
2、跑步
跑步是非常常见，且效果比较好的一种运动，是一种大众的健身运动，很多人都喜欢跑步健身。以适当的速度跑，适当的距离，太短，太慢难以起到健身作用，太快，太长则以竞赛为目的而非健身了，须螳臂当车，要持之以恒一样人挑选跑步距离在1000-3000之间较为适宜。
3、健身操和健美操
徒手操如早操，工间操，课间操，均属健身操类，目的在于全民健身，人人可行。时下流行的健美操，则要求更高，运动量更大可以增强肌肉，使体形均称健美，适合中青年人。
4、登山
是优良的户外运动，取其景致自然，空气新奇，于怡情中健身，孔子曰仁者乐山、智者乐水，登山之乐，由来已久。
5、游泳
古代受气候的限制，不能四季皆行，但春江水暖，更衣游水，沐浴自然，《论语》中有“暮春之日，春服既成，冠者五六人，童子六七人，浴乎沂，风乎舞雩，咏而归”,俨然是一种整体的活动了。
6、养生太极拳
有疗疾健身、修身养性、健美益智，开悟聪明、激发潜能、技击防卫，达到保持健康、提升气质、提高生活质量的目的。
既然是运动养生，那么运动是形式，养生才是目的。运动的方式虽然多种多样，且可以自创，但是只要能达到强身健体、增强体质、养生保健的目的就不要拘泥于形式。
