经期按摩瑜伽舒缓经痛
瑜伽养生按摩。
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”社会的发展，人们对养生越来越看重，养生关系着你、我、他的生活质量。有没有更好的运动养生方法呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“经期按摩瑜伽舒缓经痛”，仅供您在养生参考。
【导读】经期按摩瑜伽舒缓经痛，月经期是女人一生最敏捷，最需要保卫的时段。女人的月经期也昭示了很多平常看不出来的隐形疾病，也很多人痛经，一起来了解停经期按摩瑜伽舒缓经痛。
经期按摩瑜伽舒缓经痛
盘腿舒展
Step1:盘腿坐姿，肩膀保持水平，放松停沉，上半身往头顶延伸，双手自然置于两边膝盖上。
Step2:上半身往前倾，背部打直，双手对膝盖略微施力，关心膝盖全度贴近地面，舒展大腿内侧，注复两边臀部都要坐地。
Step3:胸部全度靠近地面，背部打直，双手全度往前延伸使手肘贴地，眼睛看地上，可放鬆紧绷的大腿，使骨盆外开，关心停盘血液循环更顺畅，排出状况更佳。停留5到10次深呼吸后，复复2至3次。
经期按摩瑜伽舒缓经痛
安抚按摩
Step1:双手从耻骨往肚脐方向轻抚按摩约30到50次。
Step2:双手从右侧髋关节往肚脐方向按摩约30至50次，再换边从左髋关节往肚脐方向按摩30至50次。
Step3:吸气将双手从耻骨往两侧腰际滑推，吐气再从腰际回到耻骨，随着深呼吸复复30至50次。
Step4:左手绕肚脐轻柔画大圆，右手在停腹部画微笑线，复复10至20次。
Step5:将右手掌平贴在停背尾椎骨静置温热20秒，接着往返轻抚按摩约10至20次。
Step6:双手从两侧腰际往停画过臀部停缘微笑线，绕臀大肌画圆后回到腰际，左右各10至20次。
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适当做瑜伽 生理期有效舒缓经痛
核心提示：有适合经期做的瑜伽吗？不少女孩在生理期会出现经痛现象，那痛经怎么办？小编分享瑜伽老师示范的一套适合经期做的瑜伽动作，舒缓经痛同时更能消除水肿，搭配居家按摩，让女孩们美丽又舒服。
针对生理期舒缓的动作，瑜伽老师表示，多半针对下半身包括下腹部、下背部等处的伸展，目的在于帮助子宫放松。另外臀大肌僵硬时也易导致下背部酸痛，建议可稍做伸展。生理期时不建议做较激烈如腹部贴地或倒立等瑜伽动作，以免刺激卵巢或使子宫过度收缩。
适合经期做的瑜伽：猫式延展
Step1：双手约与肩同宽，双脚自然张开，采四足跪姿。
Step2：吸气将背部往前，吐气时将双手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。
Step3：胸部尽量靠近地面，使双手往前延伸，眼睛看前方，感觉下腹延展，胸部不刻意贴地，以免柔软度不佳使肌肉过度伸展。每个深呼吸都感觉背部更加延伸，停留5个呼吸后回动作1，额头贴地放松休息，重复2至3次。
去水肿舒缓痛经的女性经期瑜伽
盘腿伸展
Step1:盘腿坐姿，肩膀维持水平，放鬆下沉，上半身往头顶延伸，双手自然置于两边膝盖上。
Step2:上半身往前倾，背部打直，双手对膝盖略微施力，关心膝盖尽量贴近地面，伸展大腿内侧，注重两边臀部都要坐地。
Step3:胸部尽量靠近地面，背部打直，双手尽量往前延伸使手肘贴地，眼睛看地上，可放鬆紧绷的大腿，使骨盆外开，关心下盘血液循环更顺畅，排出状况更佳。停留5到10次深呼吸后，重复2至3次。
安抚按摩
Step1:双手从耻骨往肚脐方向轻抚按摩约30到50次。
Step2:双手从右侧髋关节往肚脐方向按摩约30至50次，再换边从左髋关节往肚脐方向按摩30至50次。
Step3:吸气将双手从耻骨往两侧腰际滑推，吐气再从腰际回到耻骨，随着深呼吸重复30至50次。
舒缓痛经消除水肿的经期按摩瑜伽
Step4:左手绕肚脐轻柔画大圆，右手在下腹部画微笑线，重复10至20次。
Step5:将右手掌平贴在下背尾椎骨静置温热20秒，接着往返轻抚按摩约10至20次。
Step6:双手从两侧腰际往下画过臀部下缘微笑线，绕臀大肌画圆后回到腰际，左右各10至20次。
经期瑜伽动作让月经痛不再缠绕
几乎每个女生都会经历同样的问题，每个月的那几天，总是痛得呼天喊地的。我教你一套经期瑜伽教程，减轻生理期疼痛，让你每月不再被经痛缠绕。
步骤/方法
1.以坐山式为起式，双脚向前伸直。弯曲左脚，并将其置于右大腿外侧，膝盖旁边。弯曲右脚，让右脚踝放在左臀旁边。吸气，并将右手放在左膝上边，腹部以上的身体向左转，头看向左边，左手放在身体左后位置。维持动作深呼吸10-15次。然后换边，重复。
2.仰卧在地上。弯曲双膝至胸前，并用双手抱住小腿，绷直脚尖，将重心放在背部，压在地上，维持动作深呼吸20次。
3.四肢成动物爬行状跪在地上，大腿、双臂与地面垂直。吸气，弯腰收腹，感觉肚子被向上拉起，头看向肚子。呼气，抬头看向天，肚子向地面凸去。
去水肿舒缓痛经的女性经期瑜伽
4.俯卧，双臂自然放在身体两侧，向上弯曲双膝，双手抓住双脚并将脚跟向臀部拉近，吸气，手拉着脚踝向上拉伸，维持动作深呼吸7次深呼吸。
5.仰卧，双膝弯曲，脚板平放在地上，吸气，双手放在大腿内侧，带动大腿将膝盖膝盖往两边压下，尽量靠地，脚板合十，维持动作并深呼吸5-7次。
注重事项
每次做瑜伽的时间别太长，要适量。
瑜伽教练指出，经期做适量的瑜伽动作，可以舒缓骨盘腔肌肉，缓解经期时的腰酸背痛，小编今天带你学习8个简单的经期瑜伽动作，帮你改善经期的各种不适。
四个小步骤
1.跪姿，膝盖着地，脚尖撑地，臀部尽量抬高，大腿面撑紧，双臂置于地板上向前延伸，额头置于地板上。
去水肿舒缓痛经的女性经期瑜伽
2.移动右手置于左手旁边，同时尽量压低肩膀，腹部紧贴大腿面。
3.仰卧，背部着地，双脚并拢，抬起双脚离地，臀部尽量抬高，双手环抱住膝盖，眼睛看向天花板。
4.仰卧，背部着地，双臂伸直置于地板上，双脚分开与臀部同宽，大腿面撑直，慢慢抬起臀部离地，使身体在一条线上，眼睛看向天花板。
经常练习瑜伽，不仅可以使全身得到伸展运动，而且可刺激血液循环，打通经络，对于有痛经史的女性练习经期瑜伽，不仅可以根治痛经，而且可起到调节作用，帮你解脱经期综合症的困扰。
去水肿舒缓痛经的女性经期瑜伽
四个小步骤
1.跪姿，臀部坐在脚跟上，背部向后仰，双臂伸直撑在肩膀下方，手指指向后方，胸部向上挺起，闭目呼吸。
2.放低头部后仰，胸部尽量向上挺起，同时收紧腹部呼吸。
3.收回身体坐正，背部打直，双手置于胸部前方，双手合十，眼睛目视前方。
4.双臂举起，双手握住脚踝处，尽量撑紧腿部和手臂。
瑜伽属于亲切的运动，一般有舒缓身心，调节身体的作用。练习瑜伽不仅可以塑造身形，也可以放松心情。而对于痛经的姐妹，有些瑜伽动作也是可以有用的缓解痛经呢。做这些瑜伽可以说是一种快速解决痛经的方法呢！那么大家就跟我一起来做吧：
去水肿舒缓痛经的女性经期瑜伽
方法/步骤
1.猫伸展式
身体跪下，膝盖和手掌撑在垫子上，手掌打开约与肩膀同宽，吸气，向上抬头，腰部往下塌同时提起臀部，同手臂撑住肩膀，让胸部扩展开来，然后呼气，低下头让下巴碰到锁骨，背部再向上拱起，背部和髋关节向内回收。这个猫伸展式对消除月经痉挛的疼痛很有关心。
2.猫变式
膝盖跪在垫子上，手臂平放在垫子上，吸气，手指尖向前走动的同时将身体往下压并延伸，直到胸部和下巴落在垫子上，这时保持不动，微微闭上眼睛，保持自然呼吸。做猫变式可以消除痛经，缓解月经不调。
3. 脊柱扭转
人坐在毯子上，背要保持挺直状态，臀部也要坐稳，然后开始吸气，头和身体慢慢地以最大幅度向后侧扭转，而且从腰部开始身体就要向后扭转，然后再换个方向重复。这个动作可以按摩到腹部的内脏，起到调节月经不调的作用。
去水肿舒缓痛经的女性经期瑜伽
4. 束角式
人坐在毯子上，背同样要保持挺直状态，两脚脚心相对，开始吸气，伸展颈部前侧，然后再呼气，微微低下头，让前额和脚尖触碰到，放松你的髋关节。前额和脚尖之间的相互触碰要尽量做到，但假如做不到可以慢慢来，不可为了这个而疼到肚子，这样就有害而无利了。月经周期的不规则的姐妹做这个动作就很有关心了，还可以使卵巢发挥正常功能。
注重事项
这些瑜伽动作都是要在饭后一个小时再做的，每个动作做5分钟就好，不要做过量了。
经期头一天不适宜做这些瑜伽。
简易瑜伽动作瘦腿治痛经
瘦腿是爱美MM减肥的重点任务，如何能够快速瘦腿呢？小编推举你做束角式瑜伽动作教程，让你轻松拉伸你的双腿还能够治疗痛经，漂亮从身体内部透出来。
去水肿舒缓痛经的女性经期瑜伽
六个小步骤
1.双脚弯曲，脚掌心相对坐在垫子上，双手十指相扣抓住双脚，腰背挺直，眼睛直视前方，保持自然呼吸。
2.身体微微向前倾，双手抓着脚掌向前压，双脚膝盖也向地面压去。微微闭上眼睛。
3.上半身向前倾的时候保持背部和头部保持成一条直线，不要弯曲歪斜你的头部。
4.然后再把你的身体往前进一步倾斜，弯曲你的手肘，双手保持握住脚掌不变。
5.慢慢的自然呼吸，然后把你的上半身整个俯压下去，双手手肘压在双脚小腿位置。感受腿部，肩颈部位，腿部关节的伸展。
去水肿舒缓痛经的女性经期瑜伽
6.保持自然呼吸，双腿膝盖必须贴在地上，动作坚持20个呼吸左右，然后慢慢地回正身体，双腿膝盖上下抖动放松身体。
瑜珈果真是妙不可言！瑜珈体式对于舒缓生理期疼痛的显著功效，也被许多从此告辞了疼痛的女孩们口耳相传，而其中最有用的，正是下面这三个体式。
磨豆式
两腿向前伸直，十指相交往前平举。身躯先顺时针方向转折，以髋部为中点，意念集中在腹部，上体躯干最大可能的往右、前、左、后旋转，配合呼吸，吸气时往后倾，呼气时往前倾。三圈后换逆时针方向三圈。
去水肿舒缓痛经的女性经期瑜伽
猫式
半身坐在膝盖上，然后慢慢完全前铺上半身，两臂屈肘放于身体的两侧，想象自己像一只蜷缩着放松的小猫，感觉非常舒适。两臂打开向前平伸，伸展拉伸上半身紧绷的肌肉群，加速血液流淌，慢慢让自己进入半睡眠之中
打坐式
这个体式的动作非常简单，但要领是自我引导的情绪集中和放松。呈莲花式打坐，手心朝上放松至于膝盖。即使是身体感觉疼痛也尽量让自己微笑，然后闭上眼睛，意念集中，慢慢均匀的呼吸，尽量让大脑陷入宁静的空白状态之中，疼痛也会随之而去
简单经期瑜伽 离痛经远远的
每个月的那几天就是我们女人最脆弱的时候，面对经期的大大小小问题，大多数人会选择忍耐,吃药打针只是临时解决问题，下面为你推举每周练习一次经期瑜伽动作，做动作的过程中，配合呼吸放松肌肉、按摩内脏，关心舒缓子宫肌肉，减轻生理期的疼痛。
去水肿舒缓痛经的女性经期瑜伽
1、盘坐扭转
step1 坐姿，双腿盘放，双吸气，臂伸直撑在臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
step2 吐气，慢慢扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转折，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧。
2、坐姿屈腿
step1 吸气，平躺在地板上，右脚搭在左脚上方，双腿抬离地板，双手环抱住膝盖，臀部尽量抬高，使小腿面与地板可以平行。
step2 吐气，慢慢坐直身体，背部打直，同时微微抬离双脚离地几公分距离。
去水肿舒缓痛经的女性经期瑜伽
3、抱头坐姿
step1 吸气，坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧，右腿向后弯曲，双臂伸直置于臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开。
step2 吐气，慢慢举起双臂，双手抱住头部后方，前臂撑紧，手肘向两侧靠。
4、坐姿摆臂
step1 吸气，双腿盘放，双手置于膝盖上，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
step2 吐气，摆动肩膀向左下方倾斜，左手撑地，右臂随头部摆动。
那些瑜伽动作可以舒缓女性经期疼痛
很多女性在经期的时候都是会出现疼痛的感觉，唯一的就是想出可以缓解这种疼痛的方法。不管是什么类型的瑜伽动作只要是可以达到这样的效果就可以去尝试。现在练习瑜伽是许多女性都会去选择的运动项目，因为不仅可以起到健身的效果还能够去调理我们的身体状况。所以去练习瑜伽也是不错的选择。
女性在经期内都是会出现各类问题的，只要是可以缓解出现这样的问题的方法都是可以去尝试的。比如练习瑜伽是可以调理好女性的一些问题，所以适当的去练习瑜伽是可以的。那么那些瑜伽动作可以舒缓女性经期疼痛的问题呢?
卧束角式:方法是保持仰卧状态，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对，两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。
卧大脚趾的体式:方法是保持仰卧状态，两腿往前伸，使用一条带子勾住脚底适当把握举起单腿。一侧保持2分钟，共练习4分钟。
束角式:方法是保持坐姿状态，两膝弯曲，两脚脚底相对，两手指交叉握住住两脚的脚趾，吸气拉伸脊柱，呼气时让上半身向前向下，头部自然下垂，保持自然呼吸，肩膀放松，意识放在髋部和背部伸展的感觉上。练习2分钟。
单腿坐式体前屈式:这个动作仍然需要你保持坐立的状态，然后开始屈起右腿的膝盖，直到将右脚脚底放到左大腿的内侧为止，同时左腿要保持向前伸直的状态。如果身体允许的话，尽量用双手的手指去勾左脚脚趾，不行的话就用绳子套住脚底。此时脊椎应该保持挺直的状态，随着自然的呼吸将脊柱向前向下延伸。保持3到5分钟可以换另一侧继续进行，同样保持3到5分钟时间。
双腿坐式体前屈式:方法是保持坐姿状态，双腿向前伸，用两手的手指勾双脚脚趾(勾不到可改用绳子套住脚底)，脊柱保持挺直，随着呼气将脊柱向前向下延伸，呼吸自然，练习3到5分钟。
坐角式:方法是保持坐姿状态，双腿向两侧打开伸直，双手放在身体前方的地面，吸气时脊柱向上伸展，呼气时将上身向前向下靠进地面，呼吸自然，练习3到5分钟。
上面介绍了一些可以用来缓解女性经期会出现疼痛感觉的练习方法，当出现月经期疼痛的现象时候就可以按照讲解的方法进行练习这样就可以很快的缓解症状。其实女性在月经期的时候尽量不要去食用一些刺激性的食物或是生冷的因为这也是造成疼痛的原因。
舒缓痛经瑜伽帮你
【导读】舒缓痛经瑜伽帮你，瑜伽帮你缓解痛经 女人几乎都在经期有所不适，痛经是件很常见的事，冬季严冷，也会让一些女性的痛经更严峻，一起来了解停舒缓痛经瑜伽帮你。
舒缓痛经瑜伽帮你
磨豆式
两腿向前伸直，十指相交往前平举。身躯先顺时针方向转折，以髋部为中点，意念集中在腹部，上体躯干最大可能的往右、前、左、后旋转，配合呼吸，吸气时往后倾，呼气时往前倾。三圈后换逆时针方向三圈。
舒缓痛经瑜伽帮你
猫式
半身坐在膝盖上，然后渐渐完全前铺上半身，两臂屈肘放于身体的两侧，想象自己像一只蜷缩着放松的小猫，感觉非常舒畅。两臂打开向前平伸，舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群，加速血液流流，渐渐让自己进入半睡眠之中。
打坐式
这个体式的动作非常简单，但要领是自我引导的情绪集中和放松。呈莲花式打坐，手心朝上放松至于膝盖。即使是身体感觉疼痛也全度让自己微笑，然后闭上眼睛，意念集中，渐渐平均的呼吸，全度让大脑陷入宁静的空白状态之中，疼痛也会随之而去。
舒缓瑜伽治疗失眠
【导读】舒缓瑜伽治疗失眠，精神紧绷，让你身心倍感压力，无法美美进睡？试试干舒缓瑜伽治疗失眠，天天1-2次，每次10分钟，助你治疗失眠，精神百倍。
舒缓瑜伽治疗失眠
1、坐在椅子上。
2、把手张开与肩同宽，双手使劲握拳并伸直，保持30秒。
3、双手逐渐放松，掉停来，干3次深唤吸。
4、脸部五卒使劲皱在一起，保持30秒。
舒缓瑜伽治疗失眠
5、睁大眼睛，张大嘴巴，舌头使劲吐出来，保持30秒。
6、逐渐放松脸部五卒，干3次深唤吸。
7、双手放在身表态握，用利巴头停压，让停巴靠来胸部，保持30秒。
8、双手放在身表态握，用利巴肩膀向后压，抬开始，挺出胸部，保持30秒。
舒缓瑜伽治疗失眠
9、抬开始，放松上半身，干3次深唤吸。
10、抬起右脚膝盖，伸直右腿，脚掌使劲勾起，保持30秒，换边干一次。
11、逐渐放松腿部，干三次深唤吸。
舒缓瑜伽动作 缓解失眠
失眠是都市人常睹的现象，很难进睡甚至一夜无眠，让你备受困窘的困扰。那么不妨在睡前干干居家瑜伽动作，有助放松身心，治疗失眠。
兔子式
1、跪姿，臀部坐在脚跟上方，双手自然放在身体两侧。
2、上身往前倾，使额头贴地，手放在身体两侧。
3、保持额头贴地，头部往前转折，使背部往上拱起。此动作能按摩头部，促进血液循环，可以缓解头悲等症状。
前曲式
1、跪姿，臀部坐在脚跟上方，双手自然放在身体两侧。
2、双手往头顶方向伸直举起，保持腰背挺立。
3、上身往前曲，使额头贴地，同时双手往前方伸直。可有助稳固情绪，使心情平和。
摊尸式
1、仰躺，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧。
2、吸气，双手和双腿同时往天花板方向伸直举起。
3、吐气，手脚方向，身体放松躺停。
治疗失眠的舒缓瑜伽
【导读】治疗失眠的舒缓瑜伽，精神紧绷，让你身心倍感压力，无法美美进睡？试试干关心放松肌肉的瑜伽动作吧，天天1-2次，每次10分钟，治疗失眠的舒缓瑜伽，精神百倍。
治疗失眠的舒缓瑜伽
1、坐在椅子上。
2、把手张开与肩同宽，双手使劲握拳并伸直，保持30秒。
3、双手逐渐放松，掉停来，干3次深唤吸。
4、脸部五卒使劲皱在一起，保持30秒。
5、睁大眼睛，张大嘴巴，舌头使劲吐出来，保持30秒。
6、逐渐放松脸部五卒，干3次深唤吸。
治疗失眠的舒缓瑜伽
治疗失眠的舒缓瑜伽
7、双手放在身表态握，用利巴头停压，让停巴靠来胸部，保持30秒。
8、双手放在身表态握，用利巴肩膀向后压，抬开始，挺出胸部，保持30秒。
9、抬开始，放松上半身，干3次深唤吸。
10、抬起右脚膝盖，伸直右腿，脚掌使劲勾起，保持30秒，换边干一次。
11、逐渐放松腿部，干三次深唤吸。
轻柔舒缓心灵的体位瑜伽
瑜伽是一种品质生活的象征，那么瑜伽是什么呢？在众人的脑海里恐怕只有减肥和赶时髦这两个解释吧！我经历了近五年的练习后，深深地体会到：瑜伽是一种生活方式，一种心态，一种漂亮。瑜伽的练习不单只是体位法做做动作而已，更重要的是当你离开那张瑜伽垫后，你是否还可以把持那份专注、平静、爱心、开朗和一颗豁达的心境。
瑜伽是舒缓的，经过长时间的练习它会让人的心情平静下来，行为情绪不会那么急躁；对人对物都布满了爱。人每时每刻都在呼吸，它对我们重要的是它还可以帮助我们预防疾病。瑜伽告诉我们应该关爱自己，每个人都有自己的极限，不管是身体上的还是心灵上的，应该了解自己的极限。
我们应该了解自己的极限在哪里，做到极限如何保持别让自己受伤。还会让自己更加了解自己。了解一些身体的构成。保养自己爱惜的方法和明白许多做人的道理。
听着轻柔而舒缓的音乐，忘掉所有的烦恼与压力，伴随着呼吸让身体自由的伸展，心灵彻底的放松，这就是瑜伽，所以喜欢瑜伽，爱瑜伽。
加强了瑜伽的练习，增加了时间和难度，天天的瑜伽练习就是最开心的事情。
盘坐在瑜伽垫上，微微的闭上双眼，专心聆听着那高雅美丽的旋律，心似一潭湖水，平静的像一幅缎面，所有的压力、所有的烦恼、所有的不如意都随着那美妙轻柔的瑜伽音乐，烟消云散
进入了美妙的瑜伽世界，享受着大自然的厚爱，清晨，朦朦的月色渐渐的退去，晨曦中迎来了新的一天，坐在小溪边，清亮如镜的溪水，沿着曲曲折折的小路，潺潺不断的流向远方，汇入大海的怀抱；一会儿，一群小鸟从远方飞过，停留在身旁的树上休息，叽叽喳喳的言语中。
仿佛在说，这里真美呀！池塘里的荷花渐渐清醒过来，绽放出她那带着露珠的笑脸，一阵微风吹过，飘来一股股沁香，贪欲的汲取着这大自然的赐予，沉醉在大地母亲的怀抱好想永远这样沉醉下去。
女人漂亮的外表美，随着时间的流逝而衰败，而身心健美的女人，才会永远立于不衰之地！
第一式 站立深呼吸
作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。
第二式 半月式
作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
第三式 笨拙式
作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。
第四式 鸟王式
作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。
第五式 站立头触膝式
作用：提高注重力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。
第六式 站立拉弓式
作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注重力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
第七式 战士第三式
作用：提高身体的平衡能力。
第八式 站立分腿伸展式
作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活
第九式 三角式
作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。
第十式 站立分腿头触膝式
作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。
第十一式 树式
作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。
第十二式 趾尖式
作用：此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。
第十三式 仰卧式
作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。
第十四式 除风式
作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。
第十五式 仰卧起坐动态伸背式
作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。
第十六式 眼镜蛇式
作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较稍微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。
第十七式 蝗虫式
作用：使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。
第十八式 全蝗虫式
作用：和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解，甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。
结语：
今天和大家分享的瑜伽舒缓心灵的招式，盼望可以帮助到大家哦。
