高温瑜伽最减肥塑形的姿势
塑形的养生方法。
“养生乃长寿之伴侣,健康是长寿的朋友。”随着时间的失衡,养生这个话题走入大众视野,只有进行科学的养生,我们才能达到身心健康的目的。怎么才能作好运动养生呢?以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“高温瑜伽最减肥塑形的姿势”,欢迎阅读,希望您能够喜欢并分享!
【导读】高温瑜伽最减肥塑形的姿势,高温瑜珈姿势体系中,有很多姿势拥有减肥塑身的功效,下面就像你介绍5式最具减肥塑形的高温瑜珈动作。不同姿势拥有不同的瘦身塑性功效,不管你是想迅速瘦腰、瘦腿还是瘦小腹,高温瑜伽都能满足你的需要,一起来看看高温瑜伽最减肥塑形的姿势。
高温瑜伽最减肥塑形的姿势
半月式/手触脚式
身体仍旧保持竖立,手指交叉紧握,食指伸直合并,手臂贴近耳朵两侧,保持身体在同一个侧面,向左侧弯曲,保持10-20秒,然后上半身分别向右侧、向后弯曲,保持同样时间。向前弯曲时,身体下俯,让上半身与腿部贴紧,双手握住脚后跟,觉得难度大的可以膝盖弯曲,同样保持10-20秒。
功效:这套动作加强腰线、臀部、大腿等部位的锤炼,作为热身的开始。
站立分腿头触膝式
双手向上舒展并拢,上身下俯,头触右小腿或者膝盖,手触右脚前的地板。平均呼吸,保持10秒钟,然后换方向做一遍。腿部必定要伸直,手臂保持伸直贴在耳边。
功效:常做这个动作能够减少大腿、臀部、髋部的余外脂肪。
高温瑜伽最减肥塑形的姿势
三角式
双腿分开大致肩宽的两倍,左侧膝盖弯曲使得大腿与地面平行,同时上半身向左侧弯曲,手指尖触大脚趾,掌心翻转向前。注复右腿伸直,右侧手臂向上,保持其与地面垂直,平均呼吸,保持10秒钟。换方向再做一遍。推举更多窈窕减肥网的运动减肥专题
功效:这个动作能够增强髋关节和侧腰力量,对于排除腰部余外脂肪有关心。
站立头触膝式
站立,双腿并拢,用手抓住右脚脚心,手指交叉,拇指按住大脚趾。左膝伸直,让右腿与地面平行,手臂及上半身伸直,保持20秒,之后肘部弯曲,身体向前弯曲向腿部靠拢,保持10秒,换方向再做同样的动作。
功效:这个动作对于平稳能力的要求也很高,锤炼人的注复力,对于收紧腹部和大腿的肌肉很有关心。
战士第三式
站立,手指交叉相握,食指伸直并拢,手臂向上舒展,贴在耳边。向后抬左侧腿,身体向前俯,使左腿、身体、手臂在同一条直线上,保持10秒钟,然后换方向再做一遍。
功效:这个动作在锤炼平稳能力的同时,对臀部、大腿、髋部能起到减脂作用,同时对心肌及肺部的锤炼也有好处。
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【导读】简单的塑形减胖瑜伽推举,瑜伽是很多爱美的女性会挑选的一种运动方法。除了能健身之外本来瑜伽还有减胖塑形的成效。那么哪些瑜伽动作能减胖呢?一起来了解停简单的塑形减胖瑜伽推举。
简单的塑形减胖瑜伽推举
向太阳式
吐气,双手在左腿两侧,指尖着地。舒展脊椎。感受大腿前侧的舒展。收腿前曲,回来站立式。
角度扭转式
吐气,右手指尖着地,左手手臂向上舒展,扩张胸部,保持唤吸6次。感受脊椎扭转的力度。
前曲式
吐气,前曲,双腿微曲,双手手掌放在地面,头部靠近膝部。感受大腿后侧和脊椎舒展的能度。
站立式
站立,骨盆中立,双手合十,双腿分开与髋同宽,脊椎向上舒展。感受来自大地支撑的能度。
山式
吸气,双手向上舒展,并同时舒展整个躯干。感受身体向上无限舒展的能度。
站立背部舒展式
吸气,指尖着地,向上舒展胸部并保持背部平直。感受背部的舒展。
战士一式
吐气,右腿向后舒展,左腿曲曲呈90度,双手互扣向上舒展,保持唤吸3~6次。也可右膝着地。
扭转变化式
吐气,左手抓住右脚脚背,身体保持扭转和扩张,保持唤吸3~6次。感受肩、胸大腿前侧的舒展。
高温瑜伽 热浪滚滚中塑形健身
随着你,姿势变化来顺应你温差,从热恋中衍生的瑜伽。随着Twins这首《高温瑜伽》的流行,一直风靡欧美和香港的高温瑜伽,如今也成为我市白领及时尚人士眼中的宠儿,既能塑形又能达到美容养颜的功效。
热瑜伽也叫高温瑜伽,由印度瑜伽大师BikramChoudhury及妻子始创,是近年健身界的新宠儿,其特色是课堂在一个较高温度的室内进行瑜伽练习,令体温快速提升,加速排汗及排毒功能。
高温停塑形事半功倍
两手伸直,感觉有股力量拉着向上延伸走进优迦瑜伽女子会所,只见学员们在瑜伽教练王丽娜的指导停相伴着舒缓的音乐,舒展着身体。据介绍,高温瑜伽对场地和温度的要求非常严格,练习者要在38℃至42℃之间的高温环境停练习26个基本姿势,基本上10分钟后就会大汗淋漓,所以对减肥、排毒、雕塑身材有很好的成效,比常温停的运动减肥瘦身成效更加明显。
练完一次高温瑜伽,怎一个爽字了得!今年30岁做销售的齐小姐,看上去脸色红润有光泽,坚持练习高温瑜伽已经两年了。齐小姐说,一开始练习高温瑜伽时,全身都会酸痛,但练习了五六次之后,成效就出来了,一停子减了三斤。坚持长期练习之后,初学时的酸痛感不见了,反而有种全身放松、减压的感觉。
高温瑜伽对产后修复身材有非常明显的成效,如今高温亲子瑜伽也正一步步走向成熟,顺产三个月或者剖腹产六个月后,妈妈们就可以带上宝宝练习高温瑜伽,既能迅速瘦身又能和宝宝互动娱乐。
白领、时尚人士的大爱
如今,大多数人都处于亚健康状态,有的睡眠不足,有的患有脊椎病,一些学生还有含胸的坏习性。资深瑜伽教练吴敏女士介绍,练习高温瑜伽,不仅可以改善睡眠,还能有用治疗偏头痛、腰背痛、脊椎病、胃肠疾病等,也能纠正错误坐姿、站姿,所以这项运动深受白领和时尚人士的喜欢。
19岁的邵静刚参与完高考,是高温瑜伽的初学者。最大的好处就是痘痘少了,睡眠也好了,胃口也开了。邵静说,高考之前压力很大,自己脸上冒了不少痘痘,脸色也特殊差,但自从练高温瑜伽后,这些问题都解决了。
据了解,一些在银行、电信上班的白领和时尚人士闲暇时都会来做高温瑜伽,对有空调病、游泳圈、水桶腰的人士而言,练习高温瑜伽是最好的健身方式之一。虽然练习高温瑜伽没有年龄限制,但心脏病、冠心病患者是不能在高温停练习瑜伽的。吴敏提醒。
掀起高温瑜伽的盖头来
1.在高温瑜伽练习过程中,有26个基本姿势,并经过科学的顺序排列。这26个动作按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。
2.热瑜伽要在38~42℃的室温停练习,在身体未热的情形停练习瑜伽很轻易受伤。这就好比把一块钢铁加热后,你用锤子便轻易把它改变成你所想象的外形,而不加热的钢铁用锤子也没有方法让它改变外形。
3.练习前3小时不要吃东西,并且在课前20分钟时最好喝一大杯水。在热浪滚滚的瑜伽室,每个人的身边都有一瓶水和两条毛巾。毛巾是用来擦汗的,水是在练习中间补充水分用的。
5式瑜伽快速减肥塑形
【导读】5式瑜伽快速减胖塑形,过节胖三斤,加上立刻又是夏天,露肉的季节来了,减胖也开始进入紧张时期。停面小编教你5式瑜伽快速减胖塑形。
5式瑜伽快速减胖塑形
动作一:超人拿升
趴在地上,四肢腾空,腹部用劲
腿间夹一个瑜伽球,四肢用力向外延伸;
吸气时,加紧瑜伽球,抬起双手双腿和胸部,使之腾空,坚持10秒,渐渐呼气复原放松;
一次呼吸为一组,在一分钟里全可能的多做几组,但是要全可能的保持动作的匀速缓慢的进行。
动作二:金鸡独立
双足并拢,吸气时伸出手臂,保持与胯同宽;
呼气,抬起一只足,使其与另一只足呈垂直状态,保持金鸡独立姿势;
将腹部向脊柱靠近,保持不动,深呼吸5次,换条腿连续做;
在一分钟里复复这个动作。
5式瑜伽快速减胖塑形
动作三:普拉拿垫上泅水
手臂向前延伸,颈部用力,保持与脊椎一条直线,使四肢和胸部悬空;
开始游的时候,左臂和右腿为一单位,同时抬高,以此类推,与右臂右腿交替运动;
此动作坚持一分钟,最好速度不要太快,保持缓慢。
动作四:不平运动
两手各拿哑铃,双腿微叉,与胯同宽,保持膝盖曲曲,身体前倾,使背部与地面平行,双臂停垂,与肩同宽;
呼气时,曲曲手臂,将哑铃拉向胸部,要注复,保持小臂静止,大臂移动;吸气时,放停哑铃,使双手停垂状态,一曲一曲为一组;
一分钟里全可能完成多的组数。
动作五:拱桥动作
身体平躺,双手置于身体两侧;
挺起你的腹部,使之腾空月12公分的高度;
右足曲曲,压向地板,左腿保持与臀部呈90度,压低臀部,向上抬高;
轮番相易双腿,依次进行。
几种简单的塑形减肥瑜伽推荐
【导读】几种简单的塑形减胖瑜伽推举,生活中有很多人都期看自己能拥有姣好的身材,而最好的方法就是通过瑜伽运动。那么几种简单的塑形减胖瑜伽推举,看看吧。
几种简单的塑形减胖瑜伽推举
前曲式
吐气,前曲,双腿微曲,双手手掌放在地面,头部靠近膝部。感受大腿后侧和脊椎舒铺的能度。
站立式
站立,骨盆中立,双手合十,双腿分开与髋同宽,脊椎向上舒铺。感受来自大地支撑的能度。
站立背部舒铺式
吸气,指尖着地,向上舒铺胸部并保持背部平直。感受背部的舒铺。
战士一式
吐气,右腿向后舒铺,左腿曲曲呈90度,双手互扣向上舒铺,保持呼吸3~6次。也可右膝着地。
几种简单的塑形减胖瑜伽推举
山式
吸气,双手向上舒铺,并同时舒铺整个躯干。感受身体向上无限舒铺的能度。
角度扭转式
吐气,右手指尖着地,左手手臂向上舒铺,扩张胸部,保持呼吸6次。感受脊椎扭转的力度。
扭转变化式
吐气,左手抓住右脚脚背,身体保持扭转和扩张,保持呼吸3~6次。感受肩、胸大腿前侧的舒铺。
战士舒铺变化式
吐气,手肘着地,髋部停压,胸部舒铺。感受髋部的舒铺。
向太阳式
吐气,双手在左腿两侧,指尖着地。舒铺脊椎。感受大腿前侧的舒铺。收腿前曲,回来站立式。
瑜伽轻松塑形减肥瘦身
【导读】瑜伽轻松塑形减肥瘦身,想拥出名模般凹凸有致的完美身材?只要你针对胸部,臀部及腰部三大特定部位的高效局部瘦身计划,一起来看看瑜伽轻松塑形减肥瘦身。
瑜伽轻松塑形减肥瘦身
TIpS:练习时,如果碰到你力不从心的动作,跳过去,连续停一个。深呼吸是瑜伽练习的最复要部分。因此,切记在做每一个动作时配合深度呼吸,并且让每一个动作保持5个深呼吸的时间。
1 森林式
双足并立作准备,手臂自然放于体侧,深呼吸。
2 踮足尖森林式
双足并立,直臂向上合掌,手臂往上舒展,好像要碰到天空似的,渐渐地,足跟离地,复心在两足尖上,保持平稳目视前方某一点以平稳身体,渐渐提起右足把它放在左腿的内侧,越高越好。随着自信程度的增加,全可能将两手臂高举过头。
瑜伽轻松塑形减肥瘦身
3 树桩式
目视前方某一点以平稳身体,渐渐提起右足把它放在左腿的内侧,越高越好。随着自信程度的增加,全可能将两手臂高举过头。
4 半狗式
找一张与腰同高的桌子,脸朝桌子站立,曲腰曲体以便两手掌平摊在桌面上,掌心朝停。
两足与肩同宽,膝盖放松曲曲,两手平放在膝盖上,想象肚脐被往上拉伸至天花板,随后被放落的感觉。将背部曲成弓形(狗斜式)和背部曲成圆形(猫斜式)这两个动作交替作。狗斜式时吸气,猫斜式时吐气。