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5招瑜伽方式让你拥有完美身材

让你养生是为什么。

心乱则百病生,心静则百病息。心静才是养生之本。古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句,只有进行科学的养生,我们才能达到身心健康的目的。积极而有效的运动养生是如何进行的呢?养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理,为您提供5招瑜伽方式让你拥有完美身材,欢迎阅读,希望您能够喜欢并分享!

【导读】5招瑜伽方式让你拥有完美身材,瑜伽是一种非常健康的生活锤炼方式,瑜伽不仅可以使人精神放松,而且还能塑造完美身材。一起来望望5招瑜伽方式让你拥有完美身材吧。

5招瑜伽方式让你拥有完美身材

减胖瑜伽第一式:猫舒展式

1、跪地后,小腿与大腿成90度,上身前弓与地面平行,双手垂直放在地面上,后一只手抬起伸直,与肩同高。

2、然后吸气,这时候全度的向上抬头,将脊椎挺立。

3、全度完全扩张腹部,最大限度地往肺里吸入足度的空气,屏住呼吸6秒钟。

4、呼气,低头,向上弓起身体,舒展脊椎,保持6秒钟。

减胖瑜伽第二式:冰山式

1、第一保持上身挺立,然后盘腿坐停。

2、吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心朝上,从侧边上抬,直达头顶。

3、呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后,屏住呼吸6秒钟,然后吸气3秒钟,上身转回原位。

4、呼气2秒钟,掌心朝停,手臂从头顶放至身体两侧。

5招瑜伽方式让你拥有完美身材

减胖瑜伽第三式:大回转式

1、挺身竖立,将两足打开,比肩稍宽,然后两手十指交叉相握,翻转手腕,掌心朝向前方,双手伸直与肩同宽。

2、两手上举过头顶,肘部不要曲曲,掌心朝上,同时,腰部以上向左曲曲,右腿膝部曲曲成弓步,左腿伸直。

3、保持姿势10秒钟,复原,再曲腰,如此复复3次,然后换另一侧。

减胖瑜伽第四式:野兔式

1、跪坐后,小腿与大腿成90度角,上身保持挺立,在吸气的同时向上高抬双臂,然后向前曲腰,拿臀,让手臂和头与躯干保持在一条直线上,直至手能平放在地面上,前额触地。

2、几秒钟后前额微抬,并保持几分钟。

3、然后再渐渐吸气,挺立上身,还原至起始位置。

减胖瑜伽第五式:曲线扭转式

1、站立,左小腿向后抬起曲曲,右手抓住左足,双膝相合。

2、右手臂伸直,左手放在右侧髋部,呼气时向右侧扭转,感受左侧腰部得到伸拉,保持呼吸6-10次。反方向复复相同动作。

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瑜伽让你拥有完美颈部曲线


编者:女人的颈部是除了锁骨之外最美丽的地方,而颈部瑜伽可以有效美化女人的颈部,让女人越看越年轻,这是瑜伽的好处之一。

颈部一、二式瑜伽

1.成简易瑜伽坐姿。

2.吸气,将双掌十指交*握成拳抵住下颚向上推动,使头颈后仰。

3.呼气,让双手十指交*放在头部后方,帮助颈部向下低垂。

鱼式瑜伽

1.成莲花坐(普通坐姿亦可),双手伸直置于臀侧。

2.双肘弯曲平放地面做支撑,身体向后仰躺。反弓整个脊柱,使头部百会穴着地。

3.重心慢慢转移到颈部,双肘离地,双手合掌胸前,指尖指向头顶的方向。

4.控制这个姿势10-15秒钟以上。仰卧放松。

虎式瑜伽

1.跪地,双手、双膝同肩宽着地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。

2.吸气,向上弓背,并把一侧腿离地,让头部与膝盖贴近。

3.呼气,凹下脊柱,将刚才收回的一侧腿向后上方抬起,并让小腿向头顶方向勾回,头颈后仰。

4.交换另一条腿完成姿式。每个动作控制的时间在15秒钟以上。

叩首式瑜伽

1.臀部跪坐在脚踝上,额头触地,双臂手肘弯曲触地。

2.吸气,将臀部抬起,以双手辅助,由额头开始向前滚动,使头部百会穴抵地。下颚回收。

3.呼气,重心转移到颈椎后侧,放松肩臂。

4.均匀呼吸。控制姿势15秒。

鸵鸟式瑜伽

1.分开双腿,站姿。

2.呼气,身体前弯,腿部不要弯曲,用食指勾住大脚趾。

3.吸气,头颈后仰,将后背尽量下压,延展脊柱向下。

4.呼气,肘部弯曲,头部低垂,尽量贴近两膝。控制姿势15秒钟以上

一分钟减肥瑜伽 瘦腿又提臀

核心提示:下面的减肥瑜伽动作每天坚持练习一分钟,就能有效瘦腿提臀,记得要坚持下去哦,可以听着瑜伽音乐边做。

一分钟减肥瑜伽瘦腿提臀

1、以山式站立。

2、呼气,躯干前曲,左手抓住右脚脚踝,右手放在右脚旁边,头部或者下巴贴近右膝。3、尽量抬高左腿,双膝都要绷紧。保持抬起腿脚趾朝上。腿部应该保持绷直,这样脚趾自然会直指向上,而不会倒向一侧。

4、保持这个体式20秒,均匀地呼吸。吸气,放下左腿,回到山式。

5、在另一侧重复这一体式,这次左腿放在地上,抬高右腿,两侧保持的体式时间相同。

总结:瑜伽也分很多体系,选择适合自己的体系,避免一些不必要的麻烦,完美身材指日可待。

八招瑜伽让您拥有苗条身材


【导读】经过一天紧张忙碌的工作,回到家中,是否感觉到颈、肩酸痛,头脑发涨,身心俱疲,今天让小编为您带来八招瑜伽让您拥有苗条身材,期望八招瑜伽让您拥有苗条身材能对您有所关心。

八招瑜伽让您拥有苗条身材

第一节 踮足伸臀

身体自然站立,两腿稍分开。深吸气,足尖踮起,两臂成V字形上举,然后渐渐呼气,脚跟落回地面,双臂也落下,身体复原原先站立姿势。反复做15次。

第二节 猫舒展示

面向下,双膝和双手支撑,成膝卧撑姿势。吸气,背部下塌,头部向上,向后仰,臀部向上翘;呼气,背部弓起,头下垂,下巴靠向胸部。反复做10遍。

第三节 坐姿举臂

盘腿坐姿,两手互握置于腹前。深吸气,将两臂翻掌向上举,眼睛看双手;边吐气,边落下双手。反复做10遍。注复动作过程中要挺胸直背。

第四节 坐姿前弯

盘腿坐姿,两臂向后伸,双手紧握。吸气,然后吐气,同时上半身向前弯,同时背后的双臂上举至水平高度;再吸气,复原到原先盘腿直坐姿势。反复做10遍。

第五节 站姿前弯

自然站立,两腿分开,双手互握手腕处或肘关节处,上身从髋部开始向前弯,头放松下垂。保持姿势,缓慢呼吸1分钟。

八招瑜伽让您拥有苗条身材

第六节 肩桥式

仰卧,屈膝,双脚平放于地,双臂伸肩,手心向下,放在身体两侧。吸气,呼气,臀部缓慢向上抬起,至肩与膝成一直线。吸气,臀部放回地面。反复做10遍。

第七节 犁式

仰卧,双臂伸肩,掌心向下,置于身体两侧,双腿并拢。双腿上举,向后画弧形,双脚尖越过头部连续前伸,直至触及地面,保持姿势呼吸2分钟。然后双脚抬离地面,经过头部,复原到开始仰卧姿势。注复要依据自己的能力做。反复做3遍。

第八节 婴儿式

跪式,臀部坐在脚后跟上。然后向前俯身,双臂向前伸,手心张开平放在地,额头着地。全力舒张脊背,双手全可能前伸。保持顷刻儿,反复做5遍。

调理气血瑜伽 拥有完美身材


正确的瑜伽练习,能使皮肤的毛孔打开,汗液连同体内的污垢顺畅地排出,调节体温,消除暑气,保护身体的阳气,有减肥的功效。瑜伽梳理并按摩五脏六腑,七经八脉,使周身通畅,平衡了全身的气血,令身体感觉舒适。

瑜伽12招 帮你快速打造完美身材

瑜伽一直都是一种非常好的瘦身运动,可以起到非常好的瘦身减肥的效果,下面为您推举的12式减肥瑜伽,可以有用的帮助您雕塑身体每一寸您不满足的脂肪,帮助您快速达到雕塑身材的目的。

在做瑜伽之前,我们首先要准备好五件小物件:

1、舒适、宽松的衣服,尽量不要穿紧绷的内衣。

2、柔软的、大块头的毛巾,不仅保暖,还可以在打坐时垫坐使用。

3、平展而富有弹性的瑜伽垫,它可以保护你的肢体,隔离冰冷的地板。

4、一小瓶水,白开水或矿泉水,尽量不要有过多糖分,以保持水液的补充和代谢。

5、轻灵、温婉的瑜伽音乐,它是瑜伽治疗必不可少的一部分。

好了,准备好这些东西以后,我们就开始练习瑜伽吧!

第一式:

1、整个身体趴在地板上,屈膝,脚掌朝向上,两只手掌向后握住脚踝处,左手勾住左脚踝,右手勾住右脚踝。

2、先做吸气准备,吸气时,肩膀、胸部及双腿同时上抬,使身体向上拱起,停10-16秒。之后再慢慢呼气,保持呼吸的平衡。

3、试试将胸部、双脚再往上抬得更多,接着,左手放开,左脚打直,然后放松身体,手脚自然放下,再换边做,左右各1次。

该式能促进肾上腺、甲 状腺、脑下垂体及性腺的细胞活动,使之正常分泌各自激素。它对关节、脊柱、肺部、胸部疾病有一定缓解功效。此外还可缓解女性月经失调症状呢。它有用的按摩了腹部脏器。经常练习,瘦腹效果显著。

第二式:

按基本站姿站立,两手于胸前合十。吸气,两手慢慢举至头顶上方,挺胸,收腹,自然呼吸30~60秒,伸展脊柱,头尽量后仰。呼气,慢慢伸直上体,合十的双手放于胸前,低头放松。重复此姿势3次。

该式对减腹有很好的帮助哦!

第三式:

1、弯曲右腿,脚心靠在左腿内侧。右腿可靠在椅子上,帮助保持平衡。两手合十于胸前。

2、吸气,两臂向上伸展。保持呼吸。呼气时放松下落。

注重:两腿力量要向内和向上汇聚。

该式对于脚踝,脚趾,膝盖,髋关节,肩关节,肘臂和双手都是一种很好的锻炼,它使身体的大小关节均得到活动,通过这些活动,促进了关节部位的血液循环,从而使人体的关节日渐强化。该式还可以防止女性胸部下垂,天天做可以很好的改善平衡感。

第四式:

首先跪坐在地板上,调整呼吸。然后将两腿打开到与肩同宽,大腿与地面自然垂直,双手放在身体两侧,自然呼吸。首先吸气,上身向后弯下,双手扶握同侧的腿。在呼气的同时,腰部尽量向上挺起,身体形成的弧度越大越好,使到上身越舒展越好。保持三到五个深呼吸。

这样可以促进胸部周围血液循环的作用,从而使胸部丰满莹润、立体坚实。丰胸效果显著,同时减腹部多余脂肪。

第五式:

首先,伸展一下背部、肩关节、大腿后侧。正立位,将两腿分开,位置宽于两肩。双手十指相交置于身体后面,吸气,然后抬手臂。呼气,身体向前屈伸,慢慢将手臂向头的方向伸展,身体再向前屈伸,手心朝向地板方向,双腿自然伸直,固定不动,放松脊柱、头颈及肩。深呼吸,保持5~10秒,回位。

第六式:

双脚自然并拢,手置髋部,吐气,鼻吸气时身体微微屈蹲,右脚由前往后脚趾抓住地面,保持稳定,嘴吐气,骨盆依然要保持正位。鼻吸气,右手臂由下往上围绕,勾住左外手肘。嘴吐气,屈髋。保持尾椎向后延伸,同时指尖要往上延伸。

初学者可先做1个呼吸练习,熟练后可增加到3个呼吸。

该式能灵活手腕、肘关节和肓关节,促进全身血液的运行,对缓解神经痛、麻痹有一定效果。它特殊能柔软膝关节,强化腿部力量,消除腿脚以及腕部过多的脂肪,并且提高身体的平衡力。

第七式:

放松身体,坐直于地面,深呼吸,两脚微微弯曲,往左边方向伸展,平放地上,使到是两膝左右成一直线。将左臂弯勾住左脚背,然后右手伸向背后,绕过脖子,并将左、右手在背后相握,停留约数十秒后,再做一次深呼吸。还原以后,再换另一方向做。

该式可以强化大腿及小腿曲线,让曲线更加牢固有弹性,使腰身变得更柔软、纤细,除此之外,还可以消除手臂上多余的赘肉。

第八式:

先利用瑜伽绳子爬向墙,然后将瑜伽绳放置于腰部以下位置。位置正确后,将双脚盘起,让脚掌紧贴,慢慢把头部往下垂。接着双手垂下,当身体固定后,双手抓紧墙边,使手臂及腋下位置拉紧。

该式可以有助于畅通腹股沟淋巴,减少下身水肿,并调节周期正常;同时双手握住墙边可加强拉力,伸展整个脊椎。

第九式:

利用瑜伽绳子爬向墙,继续以倒吊方式进行,把身子左边转向墙,左脚伸直,右脚保持着类似阿拉伯数字7,维持动作并进行深呼吸约5~10秒,做好后,另一边再做。

该式可将整条脊椎完全放松并且伸展开,有助改善肋骨神经痛,同时收紧臀部,有用伸展大腿四头肌。

第十式:

弯曲双腿,身体自然坐在双腿上,上身稍向前倾,两手以曲轴方式在地上交握,与身体形成一个三角形。抬起臀部,大腿垂直于地面,然后头部放在三角处,双手抱住头部。双脚向前蹬直,以脚尖点地,双腿向头部慢慢移动,直到腰背与地面垂直为止。收紧腹部,臀部向后抬。呼气,将双腿抬起,弯曲膝盖,大腿与地面平行。吸气,再蹬直双脚,脚趾向上伸展,双腿向内并拢,身体自然成一垂直线。保持1分钟后,慢慢按原路回到起始动作。

该式可以锻炼双腿、臀部及腹部,减少肥肉。

第十一式:

两腿弯曲膝盖交叠而坐,右腿在上,左腿在下,脚跟尽量贴向臀部外侧,双手抓住脚掌,抬头挺胸,目视前方。

弯曲手肘,呼气,上半身慢慢向前倾斜,用头部靠近地面。停住5个呼吸,然后吸气上来,回到原姿势。相易腿重复相同动作。

第十二式:

放松坐着,双腿自然分开,向前伸展伸直。手指相交,想像自己握着石磨的手把处。呼气,腰自然向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴心,运动身体,顺时针和逆时针方向各10次。

该式有助于锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复。

至少三个理由,让我们爱上夏季清凉瑜伽

中医的理由

夏三月,此谓蕃莠,天地气交,万物华实,关于夏天《黄帝内经》如是说。意思是指逢夏季,天阳下济,地热上蒸,天地之气上下交合。夏季是阳气最盛的季节,生机旺盛。

植物开花结果,万物繁荣秀丽。人体阳气外发,伏阴在内,气血运行旺盛,并且活跃于机体表面。空调的问世,让我们可以假装不问四季,但我们的身体仍然按时进入夏季,并且按照夏季的规则运行。所以中医提醒我们,夏季,尤其要注重保护体内的阳气,不要因为贪凉,损害了体内的阳气。

瑜伽的理由

夏季,正确的瑜伽练习,能使皮肤的毛孔打开,汗液连同体内的污垢顺畅地排出,调节体温,消除暑气,保护身体的阳气。瑜伽梳理并按摩五脏六腑,七经八脉,使周身通畅,平衡了全身的气血,令身体感觉舒适。

比基尼的理由

瑜伽减肥的功效能帮助我们拯救因为腰上的救生圈而被冷落的比基尼。

时间到了!让我们开始,爱上清凉瑜伽,爱上繁荣的季节,爱上汗水流过身体的感觉,爱上自己的魔鬼身材!

清凉作用:简单易学的姿势,练习过程心平气和动作缓慢,将注重力集中在身体的运动和伸展上,逐渐平息心中的烦躁情绪。

靓作用:增加全身的灵活性,调节内分泌,治疗痤疮、热疥等皮肤疾病,使皮肤红润光洁。

姿势:竖立,双腿尽量分开,左脚尖向前,右腿尖向右,双臂向两侧打开,与地面平行。吸气,向右侧伸展腰部,同时缓缓向下,右手接触右脚背或地面。左臂向上,手心向前,双目注视左手。双臂在一条直线上。尽量扭转腰部,使胸部向前,保持自然深长的呼吸。

鱼式

清凉作用:增加肺部弹性,使呼吸更加深长。调节甲状腺分泌,促进背部及脊柱周围神经的血液循环,神清气爽。

靓作用:保持背部和胸部的挺拔,修正下巴轮廓,美化脸形。

姿势:双腿坐成全莲花坐。呼气时身体慢慢向后,手肘撑地。身体完全下去后,抬高胸部,头顶顶地,双手抓住双脚的脚趾。保持自然呼吸。

婴儿式

清凉作用:放松,尤其是感觉疲惫的时候。放松肌肉群,平稳呼吸安宁心绪。

靓作用:减少腹部的多余脂肪,消除救生圈.

姿势:跪坐,脊柱挺直,手臂垂于身体两侧。尽量保持臀部不离开脚后跟,身体向前,直到前额触地,双手放松在两侧。

坐姿伸展

清凉作用:莲花坐可以减缓双腿的血液流动,促进躯干的血流。保证充足的血液和氧气供给,消除因气温过高带来的头脑昏沉。

靓作用:身体侧弯的动作可以消除侧腰部位的多余脂肪。

姿势:简易坐或莲花坐,手臂放于身体两侧,左手向左远离身体,吸气,右臂缓缓抬起至耳边。呼气,将身体慢慢向左侧弯曲至自己的极限,保持自然呼吸,缓慢还原后,重复另一侧。

清凉调息

1. 任何一种瑜伽坐姿,假如双腿较僵硬,可坐在椅子上。脊柱挺直,双手轻松地搭在膝头或合十。

2. 张开嘴,舌头伸出一点儿,卷成一条管子;

3. 将舌头当作一根吸管,吸气,感觉清凉的空气通过舌头、气管进入喉咙,进入肺部 ;

4. 吸气的过程缓慢而深长;

5. 合上嘴唇,渐渐地通过鼻子吐出体内的废气;

6. 根据自己的情况可多次重复调息。

清凉作用:当舌头形成一条竖管子后,进入肺部的空气马上变得清凉,可以平稳体内的热气,还可以使全身肌肉放松,产生宁静安详的感觉。促进肝脾的活动,增强消化能力,还有解渴的作用。

瑜伽休息术

1. 舒服放松的卧姿(你也可以选择仰卧,双腿伸直,双臂放在身体两侧打开30度角)。放松面部肌肉,闭上双眼,合上嘴唇,全身放松;

2. 先做三次深呼吸,再回复自然呼吸。想像身体越来越轻,好似一片云,凌空而起,越飘越高,越飞越远,遨游于天际间;

3. 放松身心的同时,保持大脑的清醒,用心去体会清醒中的彻底放松,山川、河流、峡谷、花草,从你的视线中飞驰而过,赏心悦目

清凉作用

做瑜伽休息术时,不要胡思乱想,保留一定的知觉,让大脑皮层获得放松与休息,稳定血压,感受平和与安详,消除生理与心理的燥热。

10分钟的瑜伽休息效果相当于两小时的睡眠。

夏季瑜伽的注重要点:

1、喝大量的水

通常一天喝8杯水的说法在减肥时期要加大。尽量多喝,不要喝咖啡,可以多喝绿茶、乌龙茶。多喝水可以帮助身体排除有毒物质,还可以帮助融化脂肪。牛奶豆浆不能算是水,但是你喝不够12-16杯的话,它们就可以牵强凑数。此时,你会觉得上厕所次数很多,也是强迫自己起来多活动的一个办法,呵呵。

2、早上空腹练瑜伽

我曾经介绍过练习瑜伽的最佳时间,但是对于想用瑜伽来减肥的MM们来说,早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择。因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪,而不是肌肉,而假如在饭后练习的话,消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量,才能最大化减脂。

3、经期后10天内采用低碳水化合物饮食或者不吃肉

女性月经结束后的10天内是通过食物操纵体重的最好时期(忘记是哪本杂志上写到的,但是可以肯定是某某健身杂志,而且写得很有科学依据),就我本人的经验来说,或者不吃碳水化合物,或者不吃肉,两者任选其一即可。

这里说的碳水化合物是谷物和糖,不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子),但是淀粉类的还是要少吃。肉类可以不包括鱼、虾等海产品,同时要注重补充蛋白质,因为你的身体还是需要能量和营养的,蛋白质管饱时间长,不容易流失肌肉,而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。

夏季是一个减肥的好季节,最有用的就是运动减肥了。但是在这炎热的夏天用运动的方法来减肥,无疑是给自己白皙的肌肤找麻烦,所以这个时候我们就要采用瑜伽的减肥方法了,今天要分享的是瑜伽瘦身法可以帮助您快速排除体内废气,调节内分泌,帮助身体新陈代谢的加快,在炎热的夏季里,让您快速瘦出好身材。

5式瑜伽动作塑造完美身材


【导读】5式瑜伽动作塑造完美身材,名人是如何练习魔鬼的身材呢?今天小编就带大家往看看名人是如何塑造身材的。一起来练习停5式瑜伽动作塑造完美身材。

5式瑜伽动作塑造完美身材

第一式仰卧脚蹬腿式

仰卧,逐渐抬起左腿离地,并指向上方,右腿曲曲也抬离地板,保持右大腿面与地板掉直,保持这个姿势至少15秒钟,这个过程中必定要保持腿部的撑直和拉伸。

第二式仰卧膝盖曲曲式

仰卧,背部着地,双脚分开一小段距离,膝盖曲曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,双手挈住头部火线,并逐渐抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧。

5式瑜伽动作塑造完美身材

第三式仰卧扭转

仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿曲曲,同时摆动双腿置于右侧,膝盖曲曲90度,臀部全度抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部扭转至左侧,换来另一边复复干,干这个姿势的过程中,全度撑紧腿部,同时双脚可向后延伸拉伸小腿。

第四式俯卧撑式

俯卧,双脚并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀停方,手肘曲曲90度,上臂撑直,保持背部伸直,面部朝停,保持这个姿势15秒。

5式瑜伽动作塑造完美身材

第五式坐立曲腿

坐着,双腿曲曲,脚掌完全着地后,双臂撑在背部的火线,手掌着地,背部微微后倾,左脚抬离地板,并置于右膝盖上方,全度撑直左腿。

5招瑜伽让你轻松减肥


【导读】5招瑜伽让你轻松减肥,瑜伽不仅可以让人身心放松,还有可健体瘦身,所以很受白领女士们的喜欢,一样的瑜伽动作非常简单,在家就能完成,一起来看看5招瑜伽让你轻松减肥。

5招瑜伽让你轻松减肥

一。猫弓背式

1.跪坐在垫子上,臀部坐在足后跟上,上体保持正立,双手天然地放在腿上,肩、手臂放松。

2.抬起臀部,双膝跪地,双手打开放在地面与肩同宽。

3.渐渐吸气,抬开始,背和腰向停曲,臀部向上翘起。保持5~10秒。

4.呼气,抬头,背和腰向上呈弓形,拱背,保持5~10秒。

这个动作复复做5~10次,再放松休息。这个姿势能放松MM僵硬的腰部,对于整天坐着或站在工作的MM非常适合。

二。鱼式

1.平躺在垫子上,双腿伸直并拢。

2.渐渐吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,微微地让头顶紧贴地面。

3.双臂伸直,呈合十状,双足同时抬离地面。

这个动作能锤炼MM的腰部和腹部。

5招瑜伽让你轻松减肥

三。简化脊柱扭动式

1.坐在地上,两腿伸直;两手略微平放在臀部的后方,两手手指向外,把左手移过两腿,放在右手之前。

2.把左足放在右膝的外侧,右手掌进一步伸向背地,吸气,全量把头部转向右方,从而扭动脊柱。

3.闭气不吐出,保持这个姿势若干秒;呼气,把躯干转回原位;换另一侧。

四。三角转折式

1.自然站立,两足离开,宽度较大;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右足向右转九十度,左足转六十度。

2.呼气,人休艺术,上体左转,曲曲躯干向停,右手放于两足之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。

3.舒展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两足收回。然后换方向进行。

五。半莲花脊柱扭转式

1.坐立,双腿向前伸直,曲曲左腿放在右大腿上,足心朝上。

2.呼气,左臂前伸,左手捉住右足足趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。

3.吸气,而后呼气,同时头部和上身躯干全量向右转,坚持20秒天然呼吸,换另一侧。

瘦身瑜伽5招塑造完美身形


【导读】瘦身瑜伽5招塑造完美身形,瑜伽健身是当今很多人挑选的健身减肥的方式之一,但是瑜伽的姿势太多了,导致很多人不懂得怎么去挑选。今天小编要介绍给大家的是瘦身瑜伽5招塑造完美身形,一起去学学吧。

瘦身瑜伽5招塑造完美身形

1. 【侧伸姿势】:

1、竖立,右腿向前迈一大步,左脚向外转使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。

2、弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量舒展左臂的时候,仍旧要保持右侧大腿和地面平行。 针对部位:整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。特殊塑造:尽量舒展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。

2. 【弓形姿势】:

1、坐在地板上,两条腿伸直。弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使右脚脚踝靠近左腿根,身体稍侧。

2、右手绕过右膝,尽量在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸。

3、尽量保持身体笔直,不要弯曲。坚持片刻后,换另一侧。 针对部位:整个背部、腿筋、腹部、腰部。 特殊塑造:把手臂转向身后,并让两手相牵。

瘦身瑜伽5招塑造完美身形

3. 【俯卧姿势】:

1、脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方。收紧身体的肌肉,提臀。

2、使身体保持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力。

3、努力收紧腹部和腿部的肌肉,坚持一会儿,然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。

针对部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。 特殊塑造:收仅腹部和大腿内侧的肌肉,不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。

4. 【直线姿势】:

1、坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线。

2、努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得特别紧了,保持这个姿势,并深深地呼吸。针对部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部 特殊塑造:这个动作可有用收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时,你可以想象自己的身体像跟拉长的,笔直的木棍一样。

锻炼胸肌特别有好处。在这个动作中,特殊注重腹部要用劲,不能放松。

5. 【L型姿势】:

1、平躺在地上,双臂伸直,高度与肩平,手掌朝下,两条腿向上伸直。

2、保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子,渐渐抬起双腿,然后尽量转向身体一侧,并保持长一点时间,然后渐渐地吐出气,缓缓地放下腿,仍旧让身体稳固地躺在垫子上。等呼吸平稳了,再练习倒向另外一侧。

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