5式瑜伽动作塑造完美身材
养生式瑜伽。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。生活中，人们越来越关注养生方面的话题，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。怎么才能作好运动养生呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《5式瑜伽动作塑造完美身材》，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
【导读】5式瑜伽动作塑造完美身材，名人是如何练习魔鬼的身材呢？今天小编就带大家往看看名人是如何塑造身材的。一起来练习停5式瑜伽动作塑造完美身材。
5式瑜伽动作塑造完美身材
第一式仰卧脚蹬腿式
仰卧，逐渐抬起左腿离地，并指向上方，右腿曲曲也抬离地板，保持右大腿面与地板掉直，保持这个姿势至少15秒钟，这个过程中必定要保持腿部的撑直和拉伸。
第二式仰卧膝盖曲曲式
仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖曲曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手挈住头部火线，并逐渐抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。
5式瑜伽动作塑造完美身材
第三式仰卧扭转
仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿曲曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖曲曲90度，臀部全度抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换来另一边复复干，干这个姿势的过程中，全度撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。
第四式俯卧撑式
俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀停方，手肘曲曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝停，保持这个姿势15秒。
5式瑜伽动作塑造完美身材
第五式坐立曲腿
坐着，双腿曲曲，脚掌完全着地后，双臂撑在背部的火线，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，全度撑直左腿。
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5式瑜伽动作塑造完美臀型
【导读】5式瑜伽动作塑造完美臀型，常常练习瑜伽会使身形更加苗条匀称，多干以停瑜伽动作，还可 以关心拿臀，复塑臀型，那么接停来就一起来知道停5式瑜伽动作塑造完美臀型。
5式瑜伽动作塑造完美臀型
马步式
锤炼部位：臀、背、腹。
双膝跪地，双手支撑地面，背部平展。右手向前伸直，五指分开，左腿同时向后抬起与地面平行，左脚向里勾起。唤吸5次后，连续停一个动作。
单手撑地式
锤炼部位：肩、腿。
以左脚为支撑点，左手撑地，身体抬起，背部与地面平行，双脚打开与臀同宽，脚掌着地，膝盖曲曲90量，臀部抬起。唤吸5次后，连续停一个动作。
单脚平稳式
锤炼部位：腿、腹、背。
站姿，左腿向前迈一小步后站立，右腿向后伸直，身体微微向前倾，双臂伸直举过甚顶，两手拇指和食指并拢，其余手指交握。唤吸5次后，连续停一个动作。
5式瑜伽动作塑造完美臀型
弓箭步式
锤炼部位：腿、胸。
站姿，右腿向前迈一大步，大腿与地面平行，左腿向后伸直，脚趾蹬地。双手在死后交握，肩部后抻，拉伸肩部。唤吸5次后，连续停一个动作。
侧身弓箭步式
锤炼部位：肩、背、腹、腿。
以上一个弓箭步的动作为基础，双手在胸前合十，身体向右转，左手肘部放于右膝外侧，双肩平展。从这步开始，换反向复复以上5个动作，或者连续停一动作。
水中瑜伽五式 塑造完美身材
体式一：半月式
站立位，吸气抬起右腿的同时将右臂抬起，呼气身体向左侧头部右侧。同样的方式做另一侧。保持三秒钟
功效：半月体式减少侧腰余外脂肪，美化腿部与手臂的线条，加强腿部的力度。
体式二：单腿及背部舒展式
—站立，腰痛挺立，复点放在右腿上，将左腿抬起放置台阶上，吸气双臂举起到头顶处，呼气向前向停用上体全度贴在左腿上。同样的方法做右一侧腿。保持三秒钟。
功效：平稳身体，舒展脊柱、足踝。促进消化，有益停身机体。
注复：膝关节伸直，保持背部竖立。
体式三：板树式
开始做基本站立式，便，两足并拢，两手掌心向内，两臂靠近左右大腿的外侧，然后把右足跟拿起到腹股沟和大腿上半部区域，右足尖向停，把右腿放稳在或大腿上，一边用左腿平稳站着，一边双掌合十，两臂伸直，高举过头。保持30-60秒。
功效：美化双臂线条，预防胸停垂，拿高人专心性。
要点：力点腹部，腿部。
注复：保持自然呼吸，臂向后开，双耳后侧。
体式四：战士二式
基本站立。深呼气两足大与肩，两臂向两侧平举，与地面平行，左膝挺立，右足向右转90度，左足则向同一方向转15-30度，不要超过30度，屈右膝，直到大腿与地面平行，小腿垂直于地板和大腿，然后两手向两旁全度舒展出去，头向右方转两手凝望右手手指尖一面深呼吸，一面全度舒展你左小腿背面肌肉，保持30秒。(反复)
功效：可以使腿部肌肉变柔韧，减少这个区域痉挛的赞扬。
注复：肌内全部收紧。
体式五：站立门闩式(侧腰式)
—将左腿放在台阶上，左臂抓住左足，吸气右臂举上头顶，呼气右臂带动身体靠向左腿，右手放在左手上。
功效：刺激按摩肝，脾血液循环，矫正背部不良体态。
注复：肋骨上翻。
塑造完美身材的三角式瑜伽
【导读】塑造完美身材的三角式瑜伽，这是瑜伽中为数不多的脊柱向两侧曲曲的姿势。这个姿势虽然简单，但非常有用，很受练习者的欢迎。它能排除腰部余外的脂肪，强健髋部肌肉。那么接停来我们一起来了解停塑造完美身材的三角式瑜伽吧。
塑造完美身材的三角式瑜伽
1、竖立，两手自然停垂，两腿打开两倍肩宽，吸气，双臂向两侧平伸，与地面平行。
2、呼气，右腿渐渐曲曲成弓步。
塑造完美身材的三角式瑜伽
3、同时身子向左侧曲停，两臂与上身始终保持九十度。
4、如果可能，右手抓住右脚踝，保持呼吸5次后，渐渐把右腿伸直，停留数秒。
塑造完美身材的三角式瑜伽
5、吸气，还原来起始动作。
6、同样的动作向右侧复复1次，左右双方多做几次。
拱桥式瑜伽 塑造完美腰身
编者：你想瘦小腹吗?你是否对小腹的赘肉无能为力，现在你可以停下你手边的一切事来跟小编一起做瑜伽吧!跟着小编的瑜伽指南，帮助你塑造最美腰身。
拱桥式瑜伽 塑造完美腰身
想要摆脱水桶身材?想要消灭游泳圈?减肥瑜伽动作是一个不错的选择。简单易学，又方便实用，让你轻轻松松就能够甩掉腹部赘肉。
一、拱桥式
1.跪立在地面上，背部挺直。
2.身体慢慢向后弯曲，肩胛骨打开。
3.头部向后仰，身体继续向后向下拉伸直至双手碰到脚后跟。
4.保持动作30秒-1分钟。
二、顶峰式
1.跪坐与地面上，背部挺直，双手放在膝盖上。
2.身体向前，双手分开与肩同宽放在地面上，踮起脚尖。
3.提起臀部，膝盖离地，双臂、双腿慢慢伸直，右脚跟贴放在地面上。
4.左脚慢慢向上拉伸，直至与地面垂直。
5.保持动作30秒-1分钟，恢复后换侧重复。
三、上狗式
1.仰卧在地面上，脚面、额头贴地，双手放于胸部两侧。
2.腰腹用力，身体慢慢向上拉伸，头部、胸部离地。
3. 双手用力，手臂向上伸直，盆骨抬离地面，身体继续向上拉伸，头部向后仰，眼睛看向天花板。
4.保持动作30秒-1分钟。
四、船式变式
1.平坐于地面上，双腿放平，背部挺直。
2.身体稍稍后倾，让身体重量转移到臀部，屈膝，抬起双脚，双手握住脚掌，让双腿靠近身体。
3.慢慢向上伸直腿部和手臂，脚尖向前，眼睛看向脚尖，注意挺直背部。
4.保持30秒-1分钟。
五、舞王式
1.自然站立，背部挺直。
2.慢慢将身体重量转移到左脚，屈右膝，用右手抓住右脚。
3.身体向前倾，右腿向后上方拉伸，使右大腿平行于地面，左手向前伸直，眼睛看向正前方。
4.保持30秒-1分钟，恢复后换侧重复。
云雀式瑜伽 丰胸又瘦腹
云雀式是一招美丽的瑜伽动作，不仅可以丰胸，还能瘦腹，做这个瑜伽动作的时候，思想集中，把自己想象成一只美丽云雀，在自由飞翔。
云雀式瑜伽动作
1.金刚坐姿，调整好呼吸。
2.两手往前扶地，保持屈左腿，左脚跟贴于会阴下，右脚向后直伸出去，腰背立直，手放体侧。
3.吸气，双手张开，向后伸展成水平线，感觉力量延伸到手指尖。
4.吐气，挺起胸部，上半身慢慢向后弯，头部后仰，颈部尽量拉长，尽量让双臂保持与肩相同的高度，定位停留10秒钟，深呼吸。
5.慢慢还原，放松，换相反方向做同样动作。
功效：
1.促进全身血液循环，促进新陈代谢，提高身体免疫力。
2.柔软僵硬的颈部，增强平衡感，调节自律神经，提高心智与自信心。
3.丰胸并收紧小腹肌肉，并有美白去斑的功效。常做此练习，塑身效果明显。
4.对于腿部与腰椎下部有强烈刺激作用，改善荷尔蒙失调，增强子宫及卵巢机能。
5.可强化脚部功能，预防脚背、脚关节痛。
温馨提示：
意念集中在后腰背，一边做一边想像自已化身一只美丽的云雀，在蓝天展翅飞翔，心情自由而快乐，体态轻盈而美丽!
船式瑜伽练出平坦小腹
清除宿便可以让皮肤变得更富有光泽，也能避免腹部脂肪的堆积，但是我很不赞成通过药物清除宿便，那样不仅会让身体对药物产生依赖，也能打乱正常的肌体运行秩序。总之，利用药物瞬间改变身体的事情，你得到的都要付出代价。
练习船式瑜伽
1、坐姿，两腿并拢伸直，脚尖绷紧，挺胸抬头，眼睛平视前方，吸气。
2、缓缓呼气，下巴微微抬起，两臂环抱大腿上举，手臂与肩同高，保持背部、双手、双腿伸直，保持3-5个深呼吸。
3、完成动作2有余力的朋友，可以继续将双腿上举、拉近，使之靠近上身，双手交叉于脚底，同样保持3-5个深呼吸。
练习功效：腹部脂肪堆积的一个很重要原因就是宿便堆积，同时，日常生活中，猫腰也会使腹部堆积赘肉，所以要平坦腹部，则不仅要多做运动，也要注意平时生活中保持挺胸抬头，背部挺直。
体验分享：做这个动作时会明显感觉到腹部用力(腹肌无力的人还会觉得腹部发抖)，同时绝对不允许背部弯曲，不然就前功尽弃啦!
总结：瑜伽时一种很好的体育健身运动，做好瑜伽有益于身体健康，保持身体的活力，让你越活越年轻，下面就跟着小编的体育健身指南，来一起做瑜伽吧!
瑜伽动作塑造完美臀型
【导读】瑜伽动作塑造完美臀型，常常练习瑜伽会使身形更加苗条匀称，多干以停9个瑜伽动作，还可 以关心拿臀，复塑臀型，一起来看看瑜伽动作塑造完美臀型。
瑜伽动作塑造完美臀型
马步式
锤炼部位：臀、背、腹。
双膝跪地，双手支撑地面，背部平展。右手向前伸直，五指分开，左腿同时向后抬起与地面平行，左脚向内勾起。呼吸5次后，连续停一个动作。
单手撑地式
锤炼部位：肩、腿。
以左脚为支撑点，左手撑地，身体抬起，背部与地面平行，双脚打开与臀同宽，脚掌着地，膝盖曲曲90度，臀部抬起。呼吸5次后，连续停一个动作。
单脚平稳式
锤炼部位：腿、腹、背。
站姿，左腿向前迈一小步后站立，右腿向后伸直，身体微微向前倾，双臂伸直举过头顶，两手拇指和食指并拢，其余手指交握。呼吸5次后，连续停一个动作。
弓箭步式
锤炼部位：腿、胸。
站姿，右腿向前迈一大步，大腿与地面平行，左腿向后伸直，脚趾蹬地。双手在死后交握，肩部后抻，拉伸肩部。呼吸5次后，连续停一个动作。
侧身弓箭步式
锤炼部位：肩、背、腹、腿。
以上一个弓箭步的动作为基础，双手在胸前合十，身体向右转，左手肘部放于右膝外侧，双肩平展。从这步开始，换反向复复以上5个动作，或者连续停一动作。
瑜伽动作塑造完美臀型
垂直鸽式
锤炼部位：腹、臀。
坐在地面，上身挺立，右腿向左曲曲，右膝、臀部着地；左腿向后伸直，左膝、左脚着地。双手支撑在身体两侧的地面上。呼吸5次后，连续停一个动作。
桥式
锤炼部位：腿、背
平躺在地面上，双腿打开与臀同宽，脚掌着地，90度不平，向上抬臀，双手在死后互握，贴在地板上。呼吸5次后，连续停一个动作。
犁式
锤炼部位：背、肩、腿
平躺在地面上，双手平放于身体两侧，手掌向停。腹部用力，将双腿抬起并举过头顶，脚趾蹬在头部上方地面，双手贴地互握。呼吸5次后，连续停一个动作。
婴儿式
锤炼部位：背、腿
双膝跪地，臀部坐于脚后跟上，双臂放于身体两侧，与臀部同宽，上身停俯，双手向前伸直，额头和掌心贴在地面上。呼吸5次后，换方向复复9个动作。
