如何选择红酒养生

2021-08-09

教你如何选择瑜伽教练

如何选择红酒养生。

“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”养生，很多人只是听说但并未真正力行，养生关系着每一个的生活质量。关于运动养生有哪些知识需要掌握呢？下面是小编为大家整理的“教你如何选择瑜伽教练”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。

【导读】教你如何挑选瑜伽教练，瑜伽已经成为众多女性钟爱的健身方式之一，与之相对应，瑜伽教练也越来越多，那么如何挑选一位好的瑜伽教练成为了摆在众多瑜伽喜好者面前的一个难题。下面小编就给大家介绍教你如何挑选瑜伽教练。

教你如何挑选瑜伽教练

第一他是专业的教练，不可以是健身操、拉丁舞教练或是芭蕾形体老师，也不可以是从事其他行业的人而利用业余时间教授瑜伽的。瑜伽是需要严厉对待和深入探索的一门健康身心的学科。

其次，他真正喜爱瑜伽，而不是利用瑜伽赚很多钱，一个奔走于各个俱乐部健身房的教练，极少有精力和体力来关注自身修习和补充瑜伽学问，他所教授的瑜伽成为商业化的瑜伽，而非真正益于身心的瑜伽。

教你如何挑选瑜伽教练

最后，他具有爱心和引以为榜样的体魄。瑜伽和他是亲为一体的，由内向外散发着大自然般舒畅、自然、舒心、新鲜的亲和感觉，没有一丝浮躁。在他的课上无时无刻不显露出对瑜伽学问的渗透，对瑜伽感受的认知分享，他有令人向往的身心将康状态。

另外，适合自己的老师就是最好的。

知道了如何挑选瑜伽教练，那么喜欢瑜伽的你必定也有了一个方向了。那么接下来就是跟着自己的教练好好练习了。

ys630.coM延伸阅读

怎样做瑜伽教练瑜伽教练的职业前景

现在在我们的生活中瑜伽已经成为很多人平时健身的一项活动，那么大家知道瑜伽教练的职业前景究竟怎样吗?想要做一个瑜伽教练应该需要必备哪些条件呢?瑜伽教练的工作内容都有哪些呢?瑜伽教练培训需要我们做什么呢?下面我们就随着三九小编一起去详细的了解一下吧。

1、瑜伽教练岗位职责 2、瑜伽教练的工作内容

3、瑜伽教练的智力素质 4、瑜伽教练的专业能力

5、瑜伽教练体式 6、瑜伽的现代发展

7、瑜伽教练资质认证 8、中国知名瑜伽教练

9、瑜珈教练培训

在我们的生活中从事瑜伽运动项目的教练，可以为瑜伽会所或者是运动俱乐部的会员提供很专业的瑜伽练习与指导。瑜伽教练应该是要拥有国际权威的瑜伽教练资质的认证机构所颁发的瑜伽教练证书并且需要具有一定的授课的经验的。

职位介绍

瑜伽教练岗位职责

1、负责瑜伽课程的课程准备及授课;

2、积极与学员沟通、收集会员数据和意见;

3、参与助教老师的遴选与培养训练;

4、与相关人员沟通课程安排，准备每次新课的推广;

5、经常提高一些新的信息给学员;

6、负责教室内的器械的检查、维护、报修、清理工作;

7、根据会馆安排参加业务培训、并做好内部的交流与分享;

8、随时保持和会馆管理人员的讯息沟通，积极提出完善工作的建议;

9、观察学员，告知他们提高技能的相关措施;

10、处理好紧急安全事故，能及时、有效的提供急救。

瑜伽教练岗位要求

1、一般要求高中及中专以上学历，并接受过专业的培训;

2、具有一定的教学经验，掌握教学技巧;

3、具有良好的身体素质;

4、具有良好的职业素质和文化修养;

5、具有较强的沟通能力，与学员保持良性互动;

6、具有相关从业资格证书;

7、具有体育、体操、舞蹈、医学、营养学、心理学、师范教育类从业经历或相关专业背景者优先。

瑜伽教练的工作内容

瑜伽教练的工作主要是为瑜伽学员制定一个很好的授课方案;能够正确的去宣传瑜伽的理念以及修练的正确方式，同时帮助学员制定一系列的瑜伽餐饮配套的方案。

1、指导会员正确的锻炼,为会员制定健身计划,作好会员的健身记录;

2、指导会员正确练习方法,确保会员在练习时段的安全;

3、为会员做宣传相关的健身知识,健身示范,提供营养健身等方面的建议;

4、正确的制定瑜伽饮食配套方案。

瑜伽教练必备素质

瑜伽教练的心智素质

一、瑜伽教练的情感素质

具体表现在如下几个方面

1、对瑜伽教学工作的热情

对待每一分工作我们都应该拥有无限的热情，因为热情是人类社会需求的最高级的情感，它能够让人更加的具有旺盛的精力，从而可以很好的排出工作上面的困难以及困扰。瑜伽老师对于瑜伽教学工作的一个热情态度才能够让学员们更加用心的去学习瑜伽，也才能够更好的让瑜伽老师去负责的教学，并且不断的从中获取经验取得最佳的成就感。

2、对学员无私的爱

是瑜伽老师情感质量的重要方向。爱所产生的力量是无穷的。老师爱学员应该包括新生、旧生，甚至初次体验瑜伽者，如果老师只限于自己熟识的少数学员，而忽视较不熟识的新生，那么这种爱所起的作用也是有限的，甚至会产生许多负面作用，加剧了受冷落的学员的抵触情绪和逆反心理。

3、稳定的情绪和具有幽默感

优秀老师的重要标志之一，是情绪的稳定性。教学工作面对的是来自四面八方，不同生活领域的学员，随时可能面对不同身体状况，体质，疾病，慢性病，忧郁病，压力等等不同状况，需要老师以一颗稳定的情绪面对。神经质、喜怒无常的老师，会使学生无所适从，难分是非，难以信赖。相反地，如果具有开朗的情绪，热情洋溢，善解人意的老师，肯定受学员爱戴。老师具有幽默感，可消除师生之间的隔阂和紧张气氛。

二、瑜伽教练的智力素质

1、敏捷和灵活的思维能力

作为瑜伽老师所具有的快速思考的思维力是可以在一闪而逝的情况下能够快速的做出评论的，能够很及时采取果断的措施，去正确的处理课堂上面的任何的情况，可以保持一个教学的口碑化。

2、敏锐的观察力

瑜伽老师的观察能力如何，直接影响教学的效果。学员的肢体动作是否平衡，表情姿态，甚至是一个眼神，都在反映其思想情绪及对学习的态度，善于观察的老师可及时发现学员身体发散出的信息，适时的纠正动作与调整姿势，提高瑜伽练习成效。

3、很强的记忆力

瑜伽老师应具备很强的记忆力，充分储存大量的瑜伽知识和技能，才能正确的做出熟练的示范动作，和流利的讲解动作要领，提升老师的专业形象。

三、瑜伽教练的意志素质

1、对实现目标的坚定性

要实现瑜伽健身的目标与成效，需要付出幸苦的锻炼和亲身体验，在具体练习的过程中会遇到许多意想不到的困难和挫折，因此要对实现目标有坚定的信心，百折不挠，要有不达目的不罢休的决定。

2、持久性和毅力

要提高瑜伽的效益和增加学员的体质，都必须是持之以恒，不间断地进行锻炼和练习，才能收到良好效果。持之以恒才能鼓舞和带动学员长期坚持锻炼，如果缺少毅力，三日打渔，两天晒网，或是遇到困难就打退堂鼓，那就难以收取瑜伽的效能。

3、自制力

所谓的自制力是指强制自己去做应该做的而不想做的事和强制自己不做想做而不该做的事。自制力是瑜伽老师内在力量的表现，也是一名瑜伽教练成熟的标志。

瑜伽教练的专业素质

一、瑜伽教练的专业能力

教育的感染力。

因材施教的能力。

创造良好心理氛围的能力。

指导和使用教材的能力。

良好的语言表达能力。

教学的引导能力。

课堂中的管理能力。

二、瑜伽教练的专业素质

1、要以爱心耐心为出发点，要具有专业的服务热忱，要有职业道德，不要随便应付课程，混时间。

2、不断进修培养体力和耐力，一天尽量上2至3堂课，以增进充实自己的柔韧度与肌耐力并进。

3、动作编排要顺，堂堂要兼顾前弯、后弯、侧弯、扭转、腿筋、肌耐力，动作不可太花哨，基本动作要稳固正确，动作重在停留及正确性，左右边各做二次，呼吸也很重要，动作由简入繁须流畅。

4、课程以教学大纲的内容为主，不可擅自加入其他内容。

5、上课节奏要平和，不要太急太快，这样学生心情才会平静，不会跟着急躁起来。

6、上课前要暖身，若当天状况不好，也可适时用引导的方式或请学生做动作示范。

7、服装要松紧适度、简单、干净为主。

瑜伽教练职业技能

由国际权威瑜伽资质认证机构出具资格证书，沟通能力强，具有服务意识，为人正直、诚实、敬业。

学习瑜伽教练这项职业技能的朋友，将来都是为了可以从事这方面工作，可以进行传播和授课。这样就会面临着就业的各种情况，所以在准备学习瑜伽教练之初，就要考虑清楚，自己适合不适合做瑜伽老师。

一、外在条件

女生一米六以上，视力正常，普通话标准，积极向上，与人为善，喜爱瑜伽事业，身体无重大疾病和创伤，无大面积纹身。年龄十八岁以上。

以上的条件是很简单的外在条件，准备学习的朋友可以在基础层面对自己要有一个判断。

二、能力条件

一名专业瑜伽教练具备很多的能力，但在学习初期自身应具备良好的语言能力，良好的沟通能力，良好的观察能力，良好的理解能力，良好的共情能力，良好的学习能力和良好的自我管理能力，准备学习瑜伽教练的朋友可以考虑自己这些能力是否都具备。

三、瑜伽教练职业要求条件

一名专业的瑜伽老师需要具备以下几个条件：

一、正念

瑜伽是一项将人的身心灵都不断向上向着积极方面提升的项目，传播人员的正念直接影响着瑜伽传播与发展，一个有着积极向上，阳光健康的瑜伽传播人员无疑是瑜伽行业之幸

二、热情

如果说正念是精神，热情就是这种精神的支撑，任何一个行业的传播人员，培训人员，教师人员，如果没有热爱本业的热情或者激情，就无法很好的去传播行业专业，也无法让受传播的人得到很持续性的学习，有热情甚至激情的老师会不断的研究自身专业，不断用心传播。

三、责任感

针对一个职业而言，哪一个职业本身都有职业责任，职位也有职位责任，做为瑜伽老师人员，必须针对自己的专业职业负责任，对所从事的专业工作负责，对专业本身负责，对接受传播的人群负责，对行业负责。这样的责任感会让瑜伽老师人员业精责重，而后艺业双馨。

四、爱心一个没有爱心的人，做不了瑜伽老师

瑜伽是真实的美好的人类文明之一。一个瑜伽传播者如果没有爱心，是不可能传播好瑜伽的。这个爱心包括了爱自己，也叫自爱，洁身自好，从善如流;爱行业，热爱自己从事的工作热爱自己的专业;爱世人，"静海涤尘瑜，慧心哲凡伽"就是指每个世间的人都是美玉，传播者必须将所有的练习者都看成美玉，进行爱惜爱护呵护，让人们渐洗尘埃，清静美好。

五、专业知识

专业知识对于老师来讲是必须不断充实的一项，所以不断学习和研究自身的专业，让自己充实和成熟。三人行有我师，与人学习，与事学习，与自然学习，让自己不断成长。

瑜伽种类

瑜伽有若干派系，主要有下面几个：哈达瑜伽、阿斯汤加瑜伽、流瑜伽、热瑜伽、力量瑜伽和冥想瑜伽等。

哈达瑜伽

(Hatha)一词意为日月阴阳。所以可意译为日月瑜伽。哈达瑜伽认为，人体主要包括两个重要的体系，一为精神、心理的体系;一为肌体、生理的体系。因此，它把人体本身视为修练瑜伽的基础和根本。构成哈达瑜伽练习的主要部分有体位法和调息法，此外还包括净身术、庞达等。体位法是调整人体各部分的平衡;调息法是以吐纳运动，除去体内的污秽和神经的系统滞碍

哈达瑜伽适合初学者练习。

阿斯汤加(ASHTANGA)瑜伽

运用流畅的动作使一系列瑜伽姿势交织在一起，进而创造出一个新的动作序列。而这个瑜伽动作的序列过程就叫做vinyasa。Ashtanga瑜伽每一个动作都前后连贯，与人体呼吸保持协调一致，从而在运动中体验静思的神奇。整套姿势的先后次序都经过精心设计，能调理身心，使人神清气爽。修习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能.

流瑜伽(FLOW YOGA)

流瑜伽姿势组合的先后顺序类似Ashtanga瑜伽，它强调运动与呼吸的和谐性，同时还引入一些颇具动感的新姿势，使整个修习过程充满活力、情趣盎然!流瑜伽拮取众多瑜伽流派中的不同元素，自成一体，其姿态优美柔韧，其中包括系列倒置姿势。修习流瑜伽会使您平心静气，更深入地了解瑜伽的内涵.

热瑜伽

要求学员在加热恒温的房间内完成26个系列姿势，整个过程振奋人心充满挑战。当身体保持一定的温度时，肌肉、肌腱、韧带才能得到深层锻练。整套姿势系列前后连贯，循序渐进，让肌肉和关节得以渐进且充分地加热，从而帮助人体清除体内毒素，强健体魄。

普拉提

pilates 普拉提训练法是由josephpilates(约瑟夫普拉提)创立并推广的。他是德国人，生于1880年，体弱多病令他的童年灰暗无比，气喘病、佝偻病、风湿病的困扰更使他拥有了渴望健康的动力。7岁创造了一种训练方式，它集瑜伽、武术、希腊的古老健身方式为一体，进行自我练习。从14岁开始，在医生的帮助下，pilates以顽强的毅力克服了身体的病痛，参加了大量的体育锻炼，惊人地在滑雪、跳水、体操等多项运动中都颇有造诣。20世纪到英国，舞蹈的元素加进他的训练之中，取得了很好效果。长期的锻炼过程也使他积累和总结了一套独特的均衡肌体的训练体系，该体系传播速度极快，并受到越来越多的人的认可和欢迎，也被芭蕾体操等相关项目列为特殊的训练方法。pilates训练法则因此得名。它最早用于运动机能的恢复理疗。呼吸和运动的配合是皮拉蒂训练法的核心，强调了人的呼吸对人体运动的影响。

科学性

它吸收了古老的瑜伽和太极的动作精髓，用节奏把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机结合在一起，达到伸展脊椎拉长韧带的功能。

如何选择瑜伽馆

1、看教练：

瑜伽同杂技舞蹈的主要区别就在于瑜伽的动作是完全符合运动医学的，而杂技舞蹈是为了美观不惜损害表演者健康的。所以把瑜伽混同为舞蹈杂技来教是从实质上错误的。对于教练而言我们一定要先问一下他们的专业知识，比如他们认为什么是瑜伽，比如什么样的动作是安全有用的。瑜伽动作如何与杂技舞蹈相区别。安全有用动作的三个必须条件是什么等等。看教练的第二条是问一下教练原先是做什么的，从舞蹈杂技转行过来的教练通常姿势漂亮，但因为不是从瑜伽练起，所以无法以瑜伽的方式对会员做出指导。

2、看环境：

瑜伽练习环境很重要，试想，你天天在练瑜伽的同时教练在你耳边不断的推销美容是什么感觉。

有些场所为了节省成本，用极薄的垫子让会员作垫上的练习，大家须知我们的膝盖髌骨，我们的脊椎脊突一但受伤，对我们的健康而言后果极其严峻。

3、看课程：

瑜伽并不是只有体位练习，作为一家专业的瑜伽馆，是否可以从呼吸，体位，洁净，原理，休息，冥想，收束，契合等全方位的教授这对于消费者来说有如商家是否可以提供真货一样重要。

做为练习的时间，因为瑜伽练习是没有时间限制的，所以专业的场所是决不会以时间限制为借口每周只安排两三节课的。

瑜伽是一门很好的科学，毛泽东说，实践是检验真理的唯一标准，而瑜伽则是被很多人用5000年的时间实践过的被世界公认的绝少运动损害的运动。可现在，在我国随着瑜伽热的升温，却出现的所谓瑜伽病，也就是练习瑜伽不当所致的运动损害。做为这一点，一些南郭先生作教练有不可推卸的责任。在这里，期望这篇小文能给大家应有的关心，以使更多朋友从真正的瑜伽中受益。

如何选择瑜伽用品

一. 购买瑜伽用品的种类及购买时机。

瑜伽用品包括瑜伽服，瑜伽垫，瑜伽砖，瑜伽绳，瑜伽球，瑜伽哑铃，瑜伽手套，瑜伽袜子，瑜伽伸展带，瑜伽VCD、书籍等，包罗万象，品种繁多。按照使用的先后，一般主要的有瑜伽服，瑜伽垫，VCD是开始练习时就需使用的，是练习瑜伽最起码的工具。对于初练者，衣服，垫子，VCD是需要最先购买的，而瑜伽绳、球、腰带、砖、哑铃等在有一定瑜伽基础上再逐渐增加。

二. 如何选购瑜伽服装。

瑜伽运动动作幅度较大，要求服装选择伸缩性能较好的材料，同时运动出汗较多，要求材料的吸汗性能及透气性能均比较高。市面上有些用尼龙做的伸缩性好，但吸汗性差，有些吸汗性能好，但完全没有弹性，穿着身上松松垮垮。舒玛牌瑜伽服采用富于伸缩性能和吸汗性能的材料，在两者之间达到最佳平衡。穿在身上，既有贴身的舒服感，又能伸展自如。在选用裤子的时候，建议尽量用有绑绳裤头的裤子。

三. 如何选购瑜伽垫。

传统的瑜伽垫有布质的，草织的，橡胶的，但这些材质均不能满足瑜伽运动防滑、定位、避震的要求。舒玛牌瑜

伽产品推出一种由pVC和织物纤维混合而成的瑜伽垫。该产品有更强的抓地防滑性能，弹性佳，耐磨，抗撕裂;在瑜伽运动中可以起到较好的保护作用。

四. 如何选购练习VCD。

VCD就像课本，尽量选用专业有名大师的VCD教程。确保练习的心法，规范动作等。如惠兰的瑜伽VCD。

随着练习的深入，可适当增加其他瑜伽用品的选购。总之，在选购时坚持按专业，环保的标准去衡量商品，则购买的满意率会大大提高。

热瑜伽教练要怎样

由于工作和学习的压力逐渐加剧，压得人们喘不过来气。结果导致感觉好累，又因为肥胖而苦恼想要减肥。所以运动减肥势在必行，瑜伽就是一种运动方式之一，它对人们的身体健康有着很大的好处。不过首先有一个认真负责的教练来教是很有必要的。只比过大多数人不清楚，那么热瑜伽教练要怎样?

从事瑜伽运动项目的教练，为瑜伽会所或者运动俱乐部的会员提供专业的瑜伽练习指导，瑜伽教练应该拥有国际权威瑜伽教练资质认证机构颁发的瑜伽教练证书并具有一定的授课经验。

职业技能

由国际权威瑜伽资质认证机构出具资格证书，沟通能力强，具有服务意识，为人正直、诚实、敬业

职业前景

瑜伽市场的不断扩大，瑜伽爱好者数量的极速增长，一时间各式各样的瑜伽馆遍地开花，瑜伽师迅速发展成一个独立的新职业。据不完全统计，当前北京、上海等城市的瑜伽师总共不足1000名，按照现有瑜伽馆的数量，还有很大缺口，专业瑜伽师成了抢手的香饽饽，而瑜伽热的一再升温，更是让瑜伽教练市场供不应求。

瑜伽师的薪水在这几年间一直往上攀升。当前，在国内大中型城市的瑜伽教练大都以兼职为主，最高收入可达年薪20多万元。相当于服务行业总经理一年的薪水。

极具诱惑力的薪资待遇、轻松的工作环境以及相对自由的工作时间，专业瑜伽教练已成为时尚女性追求的热门职业

然而，凡事有利必有弊。瑜伽热的突然兴起难免会导致瑜伽教练市场的鱼龙混杂，令广大瑜伽爱好者无法适从。有鉴于此，印度pATANJALI瑜伽学院正式对国内瑜伽教练进行培训认证。

瑜伽在中国的普及，需要大量有识之士投身其中，也需要整个业界的不断完善和净化。中国瑜伽导师培训在印度pATANJALI瑜伽学院的指导下，正在沿着规范化、专业化的道路健康发展。我们有理由相信，瑜伽在中国的春天也即将来临[1]

瑜伽种类

瑜伽有若干派系，主要有下面几个：哈达瑜伽、阿斯汤加瑜伽、流瑜伽、热瑜伽、力量瑜伽和冥想瑜伽等。

看了上述对于热瑜伽教练要怎样的介绍后，我想大家应该已经有所了解了吧。热瑜伽的教练有着严格的规定，不仅得有好的专业资格，还得敬业，并且瑜伽教练的前景也不错呢。我们可以好好往这方面学习，说不定也能弄个教练当当，同时还能是身体受益无穷。

瑜伽教练到底好吗？

瑜伽是现在很受欢迎的一项运动。因为瑜伽这项运动比较平和，所以很多的女生比较喜欢这项运动。练习瑜伽没有场地和器材的限制，随时随地都可以进行练习，只要有一块空地就可以了。而且练习瑜伽的时候最重要的就是呼吸，可以先从简单的动作开始练习。下面我们就来介绍一下练习瑜伽的方法。

1、侧卧，右手撑地，支撑身体重心，左腿伸直，右腿弯曲，并用左手扶，用力慢慢拉向腹部。吸气，收缩腹直肌。重复多次。

2、站姿，吸气，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向后伸直，双手并拢用力向上伸展，身体前倾。屏住呼吸，保持几秒钟。回复初始状态。然后换腿进行。

3、取坐位，身体后仰，双手扶在身体两侧，支撑住身体重心，屈膝，小腿放松，双脚跟不要着地，吸气，收腹，双腿慢慢贴向腹部，呼气，回复。重复多次。

4、站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。换腿进行，重复多次。

5、站立，双手抬起扶住头部，吸气，收腹挺胸，左腿屈起，尽力上抬，尽力靠近腹部。保持该姿势几秒钟，放下，重复动作。

6、站姿，双腿并拢交叉，双手在头顶交叉相扣，吸气，收腹挺胸，上身尽力向右侧伸直，保持几秒钟，呼气，回复初始状态。重复15次。然后换侧进行。

7、坐姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气，收腹，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次。

上文中介绍了一些练习瑜伽的方法，有兴趣练习瑜伽的朋友，可以根据上文中的步骤介绍，按照这个方法来进行练习。但是在练习瑜伽之前，最重要的是要学会在练习瑜伽是的呼吸方法。只有掌握了瑜伽的呼吸方法，才可以慢慢的学号瑜伽，动作的难度也可以慢慢的增加。

健身教练教你如何打造性感美臀

有些女性，虽然总体不算肥胖，但偏偏有一个又大又圆的臀部，那么该怎么办呢?下面是私人教练通过实践总结出来的最有效的美臀方法之一，供各位健身爱好者学习与参考。

理想臀形要够挺。很多女性都会嫌自己的臀部太大或过分凸出，感到烦恼不已。其实臀部美丽与否的关键，并不在乎大小，而是它是否够挺。每个人的臀形不同，臀部之所以让人觉得肥大，除了有遗传因素外，大多是因为肥胖的缘故。

理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有赘肉，形成优美的曲线，臀部若能微微挺翘则更好。想拥有如此优美的臀形并不太难，只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动，便有希望拥有美丽的圆臀。

减除臀部脂肪还有另一好处，就是令双腿看起来变得比较修长。如此好处多多，事不宜迟，立即进行美臀运动吧!

运动一：强化腰臀这个简单的运动对收腰翘臀均有益处。

1.仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。 2.边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，注意中间不要休息，动作要保持连贯，持续做15~20次。注意：每次做都要用力。习惯了这套动作之后，臀部可以不着地，效果会更佳。

运动二：减臀赘肉这个运动可消除臀部上方的赘肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。1.俯卧，双手屈曲托住头部，脚尖伸直。 2.臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟，再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚，左右交替连续做15~20次。

注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果，抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

运动三：美化臀形这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力，尤其有效消除大腿两侧的赘肉，创造有弧度弓箭型的美臀。 1.双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。 2.单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1。换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15~20次。

注意：做时要保持抬头挺胸，且背脊伸直。前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。

总之，要想打造性感美臀，关键是要注意动作标准，找准训练感觉，并且经常变换训练动作，在专业教练的指导下，持之以恒，定会收到良好的训练效果。

瑜伽馆如何选择正确的瑜伽馆

伴随着瑜伽的火热，大家对于瑜伽馆的选择也更为挑剔，那么应该怎样选择瑜伽馆呢?今天小编就为大家介绍一些瑜伽馆选择的技巧，让大家了解一下，什么样子的瑜伽馆，才是适合你的瑜伽馆。

因为现在的社会存在很多投机取巧的人，而且还有很多的瑜伽馆里面的老师都是没有专业性的老师，所以对于瑜伽馆的选择，大家一定要细心在细心。

一、观察场地

1、通风：瑜伽的练习环境要求越接近自然越好，当然，在室内练习的瑜伽很难做到这一点，但是起码的通风条件是必备的。

2、清洁：清洁的要求包括场地清洁和瑜伽器具的清洁。

3、光线：光线不能过强，否则不利于注意力集中。

4、噪音：正规的瑜伽课程在开始前，就会有专人清场，课程中也有专人在教室外巡视，以避免不必要的声音干扰。

二、观察老师

1、情绪：在瑜伽练习的时候，情绪是一个非常重要的因素，而瑜伽教练也是担负的把学员带入瑜伽练习情景的任务，所以一个合格的瑜伽教练的本身就应该是恬静、安然的，不然的话，会很难把学员带入更深的精神领悟层次，而且一个好的瑜伽老师对瑜伽都有一种虔诚的修炼态度，这也很容易看出来。

2、语气：瑜伽教练的语气一定不能像健身操之类的教练一样激动，后者是调动运动气氛必须的，而瑜伽教练的每一句话，除了向学员讲解动作技巧之外，还要帮助学员进入瑜伽练习的情绪，这就要求语气上必须是轻柔的、引导式的。

3、服饰：穿着时髦紧身衣上课的教练并不代表瑜伽技巧不精，但本人认为真正理解瑜伽，热爱瑜伽的教师，一定是由心到身全部放松的。

三、观察课程

1、课程程序：一堂比较全面的瑜伽课程至少要包括调息、热身、体位练习、冥想放松这四个步骤。

2、呼吸课程：一些瑜伽班会在课程中拿出专门的时间教授和训练学员呼吸的方法，这一点对于瑜伽练习很重要，正确的呼吸方法是瑜伽练习的基础。

3、放松：不管在哪练习瑜伽，放松都是一个不可忽视的地方，只有通过放松，我们才能更好的练习之前的体式，从而让身体更加的健康，所以正规的瑜伽课也非常的重视放松。

网友选瑜伽馆经验

现在遍地都是瑜伽馆和健身馆，可能对于您是很难选择，不知道什么样的瑜伽适合我们自己.为了让更多爱好瑜伽的朋友能找到适合自己的瑜伽馆，在下冒昧做几个提示，希望能帮到您。

首先要看一个瑜伽馆里面的气氛，如果死气沉沉，顾问给您感觉不够热情，那您可以pASS了，我们不管到哪，对方的热情和状态是非常重要的，这样才能让我们舒服的。没练瑜伽之前我们就能感受到这家瑜伽馆带给我们的舒适感觉。

再次了解馆里的会员状态，如果见她们都是开开心心的来到馆里，那说明这个瑜伽馆的服务态度是非常真诚和热情的。现在我们的真诚是很难得的。只有这样会员朋友才愿意去的哦

其次我们就要了解馆里课程内容，是什么效果，能不能达到我的要求，比如我是想提升气质使我的身材线条更好看，如果主打课程是这样的，那坚持练就可以了。

还有就是馆里的师资团队，每家馆都有个主打导师，我们看一下馆里的主打老师，从我们跟顾问的沟通开始了解，如果这个顾问讲的很自信从容又有亲身体会告诉我们，那我们可以相信百分之五十，剩下50%就看我们自己的决定啦。

最后就看这个馆的老板，当然什么样的师父带出什么样的徒弟，如果我们一进去就感觉良好，那说明这个老板是非常好的，有的老板很灵活在她的概念里是和气生财，因为瑜伽本身是一个适合每个人的运动，主要能让我们强身健体，使逐渐衰老的我们不要身体那么僵硬，提高我们的运动机能。对自己身材不是很满意的朋友即强身健体了又是身材线条更好看了同时也提高我们自己的素养和气质。

结语：一个良好的瑜伽馆，带给你的是让你轻松舒适，而不是嘈杂等一些其他的负面因素，因此各位朋友在选择瑜伽馆的时候一定要考虑到多方面的因素，再作出选择，不能因为朋友推荐什么就妄下结论。