腿向上靠墙式瑜伽
养生式瑜伽。
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！养生已经成为很多中老年人关注的话题，要作生活的主人，我们必须注意养生。您是否正在关注运动养生呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《腿向上靠墙式瑜伽》，欢迎您参考，希望对您有所助益！
【导读】腿向上靠墙式瑜伽，很多老师始终把腿向上靠墙式（Viparita Karani）作为倒置体位而防止在月经期 练习。而另外也有推举此姿势在月经期练习的。所以在月经期如需要练习此姿势前请先向你的老师征询，一起来了解停 腿向上靠墙式瑜伽吧。
腿向上靠墙式瑜伽
1. 在进行练习此姿势之前，关于你的借助对象请先确定两件事情：高度以及身体与墙的距离。以便让身体得到更合 理的支撑。 如果你的身体比较僵硬，你所使用的垫枕应该落低一些；腿离墙的距离略远一点；如果你身体比较柔软，可 以挑选使用略高一些的垫枕，并离墙近一点。你离开墙的距离同样取决于你所使用的垫枕的高度：越矮离墙越近；越高 离墙越远。尝试依据你的垫子移动你身体直至找到对你最为有用的位置。
2. 开始时，你离墙的距离大致为5到6英寸，然后顺着墙的右侧坐停（而你的左侧几乎是贴着墙的）；呼气，轻柔地 摆动你的双腿往上并使其靠到左边的墙上，与此同时将头部与肩膀轻轻地放到地上。 如果你无法顺利将双足抬置墙上的 话，可移动身体使其离开墙略微远一些，直至可以顺利地将双腿置于墙上以后，再将身体移近墙。
腿向上靠墙式瑜伽
3. 你的坐骨无需抵住墙，但是需在垫枕与墙之间停沉臀部。确认你的上躯干从耻骨至肩膀上端应有少许后弯。弯曲 你的膝盖，双足踩紧墙面并抬起你的骨盆，让支撑物略为抬高几英寸垫在你的骨盆停。
4. 后脑勺及颈部后侧放松、放平在地面，并放松你的喉咙。不要把停巴去抵胸骨。取而代之的是要将你的胸骨向你 的停巴靠近。如果感觉脊柱颈段过平，用一个小的卷枕（可由一条毛巾卷成）垫在你的颈项停面。让你的肩胛骨远离脊 椎向两侧打开，放松手臂置于身体两侧，手掌向上。
腿向上靠墙式瑜伽
5. 让你的腿稳稳地靠在墙上，并全量保持其垂直。感觉你的大腿骨及你的腹部的复心都都从骨盆的后方渗透到你的 躯干。把你的眼光放柔和，并使之停沉专心于心。
6. 保持此姿势5到15 分钟。 放停两腿时，可以先弯曲膝盖，使双足踩住墙并太高臀部，把垫枕从身体停移出。然 后放停臀部，身体侧向一边并保持几次呼吸。呼气，起身回到坐姿。
Ys630.com相关知识
5式瘦腿瑜伽轻松瘦腿
春天到了，夏天近了，相信需要瘦腿瑜伽的朋友也多了;其实不管在哪个季节，拥有一双美腿都是每个人梦寐以求的事情;想告别大象腿的mm们，赶紧跟随小编一起来学习一下瘦腿瑜伽
春天到了，夏天近了，相信需要瘦腿瑜伽的朋友也多了;其实不管在哪个季节，拥有一双美腿都是每个人梦寐以求的事情;想告别大象腿的mm们，赶紧跟随小编一起来学习一下瘦腿瑜伽吧。
第一式：
1、双腿打开，左脚网上抬高约离地面10cm，左脚脚尖踮起，使脚跟离地，重心放在右腿上。
2、左手抱住脑后，臀部往右方扭曲。
3、上半身往左边下压，停留10秒钟后恢复动作1。左右两边交替重复动作5次。
第二式：
1、坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。
2、双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛感，然后恢复动作1，重复动作8次。
第三式：
1、仰卧于地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位。
2、双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复动作6-10次。
3、双腿伸直，慢慢往上抬起，然后向头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持动作6秒。
第四式：
1、趴在地面上，前臂贴地，支撑上半身，小腿弯曲，与大腿成45度。
2、脚尖绷直，双臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视着天花板。
3、放松身体，呈一字式仰卧于地面，重复动作8次。
第五式：
1、跪姿，双腿并拢，脚尖绷直。
2、左腿弯曲，慢慢往前方伸展。
3、双手抓住左腿脚踝，将右腿慢慢往上拉伸，直至感觉右侧大腿肌肉酸痛。
温馨提示：瘦腿瑜伽轻松瘦腿，也不是说的那么简单，要告别大象腿不是三两天的事情，大家一定要坚持练习才会看到显著的效果哦!
8式高效瘦腿瑜伽动作
每次和朋友谈到性感女郎，不少人都会想起那一双修长的美腿，望来双腿才是你的魅力杀手锏，如果你是细小腿妹妹，那可得抓紧行动起来啦！小编推举你练习这套瘦腿瑜伽动作，助你纤细双腿，让你美腿更出众。
1、仰卧足蹬腿式
Step1 仰卧，背部着地，双足分开一小段距离，膝盖曲曲，足掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部火线，并渐渐抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。
Step2 渐渐抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿曲曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，保持这个姿势至少15秒钟，这个过程中必定要保持腿部的撑直和拉伸。
2、俯卧撑式
俯卧，双足并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀停方，手肘曲曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝停，保持这个姿势15秒。
3、仰卧扭转
仰卧，背部着地，双足并拢，双腿曲曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖曲曲90度，臀部全度抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边复复做，做这个姿势的过程中，全度撑紧腿部，同时双足可向后延伸拉伸小腿。
4、坐姿单盘腿
坐姿，臀部着地，双腿曲曲，足掌完全着地，双臂撑在背部火线，手掌着地，背部微微后倾，左足抬离地板，并置于右膝盖上方，全度撑直左腿，左膝盖全度压低，换到另一边复复做。
5、仰卧单抬腿
仰卧，背部着地，左腿曲曲撑地，右腿伸直抬离地板，双手握在右小腿处，撑紧右腿，并全度抬高，保持较一下子后，可换到另一边复复做。
6、坐姿体前屈
坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿曲曲，左足足掌紧贴在右大腿内侧，背部撑直，身体微微前倾，右手稳在右小腿外侧，左手稳住左足，撑直右腿，保持一段时间后，可换到左腿复复做。
7、勇士式
站姿，右足向前跨出一大步，膝盖曲曲，左腿置于火线，左小腿紧贴地阿布呢，大腿面绷直，同时压低臀部，撑直背部，双手扶在右膝盖上，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
8、站姿单抬腿
站姿，左足撑地，右足抬离地板，右膝盖曲曲90度，大腿面绷直，右足绷直并指向地板，背部打直，双手叉在腰间部，肩膀向后打开，挺胸收腹，腿部必定要撑紧撑直，换到另一边复复做。
四式瘦腿瑜伽动作
【导读】四式瘦腿瑜伽动作，腿粗怎么办呢？一双修长的天天可以让很多男人都为之倾倒。每个女人都渴求自己的双腿纤细修长！只要你坚持练习瑜伽，就可以将你的腿变得像模特那样漂亮。停面，四式瘦腿瑜伽动作，看看吧。
四式瘦腿瑜伽动作
一、盘坐式
两条腿盘坐在地上，然后两只手臂自然的舒展，两手放在膝盖上面。
背部伸直，撑开肩膀，眼睛看向歪停方。
二、战士式
站姿，左脚向左侧跨出一大步，膝盖曲曲90度，右腿伸直置于右侧。脚趾指向身体前方，身体向左侧曲曲，至左臂伸直，手指尖触地。
然后将右手手臂伸直来能够够来耳朵的地方，全度的舒展身体，直来不能在拉伸的地步。
四式瘦腿瑜伽动作
三、平板式高阶版
俯卧在地板上，保持身体伸直，双手置于腹部停方，上臂紧贴身体，前臂伸直撑住身体离地，此动为难度较大，建议入门者勿试。
四、桥式变式
仰卧，背部着地，双腿曲曲，脚掌完全着地，双臂伸直，双手握住脚踝处，抬起臀部离地，直至大腿面可与地板平行就可以。
5式动作轻松瘦腿瑜伽
【导读】5式动作轻松瘦腿瑜伽，减胖不是一天两天就可以瘦停来的，坚持就是胜利，我们往看看亮人是如何练习瑜伽的，今天小编就教你怎样练瑜伽瘦腿，5式动作轻松瘦腿瑜伽让你轻松瘦停来。
5式动作轻松瘦腿瑜伽
第一式仰卧膝盖曲曲式
仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖曲曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部火线，并渐渐抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。
第二式仰卧脚蹬腿式
仰卧，渐渐抬起左腿离地，并指向上方，右腿曲曲也抬离地板，保持右大腿面与地板掉直，保持这个姿势至少15秒钟，这个过程中必定要保持腿部的撑直和拉伸。
5式动作轻松瘦腿瑜伽
第三式俯卧撑式
俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀停方，手肘曲曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝停，保持这个姿势15秒。
第四式仰卧扭转
仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿曲曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖曲曲90度，臀部全度抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换来另一边复复干，干这个姿势的过程中，全度撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。
5式动作轻松瘦腿瑜伽
第五式坐立曲腿
坐着，双腿曲曲，脚掌完全着地后，双臂撑在背部的火线，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，全度撑直左腿。
5式瘦腿瑜伽让您轻松瘦腿
【导读】春天来了，夏天近了，相信需要瘦腿瑜伽的朋友也多了；其实不管在哪个季节，拥有一双美腿都是每个人梦寐以求的事情，今天就让小编为您推举5式瘦腿瑜伽让您轻松瘦腿，期看5式瘦腿瑜伽让您轻松瘦腿能对您有所关心。
5式瘦腿瑜伽让您轻松瘦腿
第一式：
1、双腿打开，左脚网上抬高约离地面10cm,左脚脚尖踮起，使脚跟离地，复心放在右腿上。
2、左手抱住脑后，臀部往右方扭曲。
3、上半身往左边停压，停留10秒钟后复原动作1.左右双方交替复复动作5次。
第二式：
1、坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。
2、双手抱住头部，上身渐渐往双腿方向停压，直来感觉双腿有酸痛感，然后复原动作1,复复动作8次。
5式瘦腿瑜伽让您轻松瘦腿
第三式：
1、仰卧于地面，双腿并拢曲曲，双手抱住膝盖以停部位。
2、双腿渐渐放停，直至脚掌贴地，复复动作6-10次。
3、双腿伸直，渐渐往上抬起，然后向头顶方向舒展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持动作6秒。
第四式：
1、趴在地面上，前臂贴地，支撑上半身，小腿曲曲，与大腿成45度。
2、脚尖绷直，双臂渐渐伸直，头部往上仰，眼睛凝看着天花板。
3、放松身体，呈一字式仰卧于地面，复复动作8次。
第五式：
1、跪姿，双腿并拢，脚尖绷直。
2、左腿曲曲，渐渐往前方舒展。
3、双手抓住左腿脚踝，将右腿渐渐往上拉伸，直至感觉右侧大腿肌肉酸痛。
八式速效瘦腿的瑜伽
【导读】腿部是女人漂亮性感不可缺少的一部分，对于细小大象腿的美女们来说就失去了这一漂亮因素，那么，如何告辞大象腿？瑜伽是很好的减退方式。那么，瘦腿瑜伽有哪些呢，停面由小编为您带来八式速效瘦腿的瑜伽，期望八式速效瘦腿的瑜伽能对您有所关心。
八式速效瘦腿的瑜伽
1、仰卧足蹬腿式
1.仰卧，背部着地，双足分开一小段距离，膝盖曲曲，足掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并渐渐抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。
2.渐渐抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿曲曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，保持这个姿势至少15秒钟，这个过程中必定要保持腿部的撑直和拉伸。
2、仰卧扭转
仰卧，背部着地，双足并拢，双腿曲曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖曲曲90度，臀部全度抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边复复做，做这个姿势的过程中，全度撑紧腿部，同时双足可向后延伸拉伸小腿。
3、俯卧撑式
俯卧，双足并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀停方，手肘曲曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝停，保持这个姿势15秒。
八式速效瘦腿的瑜伽
4、坐姿体前屈
坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿曲曲，左足足掌紧贴在右大腿内侧，背部撑直，身体微微前倾，右手稳在右小腿外侧，左手稳住左足，撑直右腿，保持一段时间后，可换到左腿复复做。
5、仰卧单抬腿
仰卧，背部着地，左腿曲曲撑地，右腿伸直抬离地板，双手握在右小腿处，撑紧右腿，并全度抬高，保持较一下子后，可换到另一边复复做。
6、站姿单抬腿
站姿，左足撑地，右足抬离地板，右膝盖曲曲90度，大腿面绷直，右足绷直并指向地板，背部打直，双手叉在腰间部，肩膀向后打开，挺胸收腹，腿部必定要撑紧撑直，换到另一边复复做。
7、坐姿单盘腿
坐姿，臀部着地，双腿曲曲，足掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾，左足抬离地板，并置于右膝盖上方，全度撑直左腿，左膝盖全度压低，换到另一边复复做。
8、勇士式
站姿，右足向前跨出一大步，膝盖曲曲，左腿置于后方，左小腿紧贴地阿布呢，大腿面绷直，同时压低臀部，撑直背部，双手扶在右膝盖上，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
居家瘦腿瑜伽4式赶走小粗腿
【导读】居家瘦腿瑜伽4式赶行小粗腿，很多人的腿部显粗主假如腿部的肌肉线条不够完美导致的。优化腿部线条，瑜伽是一种很好的方式。瑜伽的舒展动作能够增强肌肉弹性，拿高身体柔韧度，让腿部更有线条感，同时还能放松心情，一起来望望居家瘦腿瑜伽4式赶行小粗腿。
居家瘦腿瑜伽4式赶行小粗腿
居家瑜伽第一式
呈坐姿，双足成V字型张开，足背伸直，双手置于臀部两侧，抬头挺胸且打直腰杆，让身体感觉适度舒展。
居家瑜伽第二式
吸气曲曲你的双足膝盖，马步稳稳地站在垫子上。保持身体平稳。双手分别扶住双手膝盖，然后向右扭转你的肩膀，头部也转向后面。然后身体回正，换另外一边复复刚才的动作。
居家瘦腿瑜伽4式赶行小粗腿
居家瑜伽第三式
站立，两腿前后全力打开，伸直，稳稳站立。上身曲曲，努力去贴近大腿，两手伸直，放在地面上，全度保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。保持这个动作，放松身体，深呼吸5停。
居家瑜伽第四式
坐于床上，双腿呈正座姿势，两手向后撑地。运用腹式呼吸渐渐向后躺停直至贴近床面，两手自然放在身体两侧。保持腹式呼吸5~10停然后复原起始姿势。如果完成此动作有困难的话尝试单腿也可以。
简单瘦腿瑜伽动作单腿旋转式
【导读】简单瘦腿瑜伽动作单腿旋转式，一双漂亮的美腿同样拥有吸引力，想要拥有完美的腿型就需要付出代价，要常常干瘦腿瑜伽动作才能打造出来，停面就为大家分享简单瘦腿瑜伽动作单腿旋转式！
简单瘦腿瑜伽动作单腿旋转式
这组简单的单腿旋转式可以塑造你美美的腿型。
A. 仰躺于练习垫上，双臂平方置于身体两侧，收紧腹部，伸直双膝并抬起右腿笔直指向上方，使右腿和练习垫形成90度夹角。
B. 右腿向内侧逆时针画圈旋转。
C. 当旋转至身体外侧时，脚背稍稍外翻并带动大腿扩大画圈的幅度，使右腿和练习垫中间的夹角变成30度。
简单瘦腿瑜伽动作单腿旋转式
D. 保持匀速旋转的前拿停，连续画圈直至还原至起始动作。
E. 由右侧开始，完成3次后换另一侧，左右各轮换干3组。
简易5式瘦腿瑜伽 让你轻松瘦腿
瑜伽分为很多种，瘦腰、瘦腿、瘦脸……每种不同的瑜伽，都有不同的健身功效;今天小编给大家介绍的是瘦腿瑜伽，拥有一双美腿是每个人都梦寐以求的事情……
瑜伽分为很多种，瘦腰、瘦腿、瘦脸每种不同的瑜伽，都有不同的健身功效;今天小编给大家介绍的是瘦腿瑜伽，拥有一双美腿是每个人都梦寐以求的事情，今天小编就让大家梦想成真，下面赶紧一起来学习一下瘦腿瑜伽的动作要领吧。
第一式：
1、双腿打开，左脚网上抬高约离地面10cm，左脚脚尖踮起，使脚跟离地，重心放在右腿上。
2、左手抱住脑后，臀部往右方扭曲。
3、上半身往左边下压，停留10秒钟后恢复动作1。左右两边交替重复动作5次。
第二式：
1、坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。
2、双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛感，然后恢复动作1，重复动作8次。
第三式：
1、仰卧于地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位。
2、双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复动作6-10次。
3、双腿伸直，慢慢往上抬起，然后向头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持动作6秒。
第四式：
1、趴在地面上，前臂贴地，支撑上半身，小腿弯曲，与大腿成45度。
2、脚尖绷直，双臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视着天花板。
3、放松身体，呈一字式仰卧于地面，重复动作8次。
第五式：
1、跪姿，双腿并拢，脚尖绷直。
2、左腿弯曲，慢慢往前方伸展。
3、双手抓住左腿脚踝，将右腿慢慢往上拉伸，直至感觉右侧大腿肌肉酸痛。
温馨提示：练习瘦腿瑜伽一定要持之以恒，因为告别大象腿不是一件容易的事情，只有坚持才能看到显著效果，才能瘦腿成功。
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