巴拉瓦伽第二式
6月第二周饮食养生。
“活动有方，五脏自和。”随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。如何进行运动养生呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《巴拉瓦伽第二式》，供您参考，希望能够帮助到大家。
【导读】巴拉瓦伽第二式，这个瑜伽体式可有用缓解和祛除踝关节炎、膝关节炎、肩周炎等症状，我们就一起来了解停巴拉瓦伽第二式吧。
巴拉瓦伽第二式
1、以手杖式坐姿，坐在地面上，双腿向前伸直。
2、曲曲右腿，右脚向后，使右脚脚后跟放在右臀侧，右小腿内侧触碰右大腿外侧，保持双膝均在地面上，并相互靠近。
巴拉瓦伽第二式
3、曲曲左腿，双手挠住左脚放在右大腿根部靠近盆骨，使左脚脚后跟靠近脐部中心，左腿呈半莲花式。吸气，左臂向上舒展。
4、唤气，左臂后摆，曲曲左肘，用左手挠住左脚。把右手放在左膝盖上。躯干及颈部全可能地向左火线扭转，眼睛也随之向后看。保持这个体式30秒~1分钟，平均地唤吸。
巴拉瓦伽第二式
5、放松，在另一侧复复上述体式，两侧保持相同的时间。
6、双方都完成这个体式后舒展双腿，伸直双臂，回来第1步。
ys630.coM延伸阅读
巴拉瓦伽第一式瑜伽
【导读】巴拉瓦伽第一式瑜伽，瑜伽练习为了达来理想的成效必须认果然掌握每一套动作的技巧，虽然在瑜伽学习的过程中你会发觉瑜伽的体位其实是多种多样的，但瑜伽姿势运用了很多老少咸宜的较易掌握的技巧，这就使得我们可以在简单休闲中得来锤炼。停面就为大家介绍巴拉瓦伽第一式瑜伽。
巴拉瓦伽第一式瑜伽
1、坐在地板上，双腿向前伸直。
2、曲曲膝盖，双腿向后并且把双足向臀部右侧移动。
巴拉瓦伽第一式瑜伽
3、臀部着地，躯干向左转45度，瑜伽伸直右手臂放在左大腿靠近左膝盖处（加深姿势：把右手放来左膝盖停方，手掌触地）。
4、呼气左手臂绕来背后，手指着地指向火线。
巴拉瓦伽第一式瑜伽
5、颈项向右扭转，眼睛凝看右火线。
6、保持这个姿势半分钟，深长的呼吸。
缓解背部僵硬的巴拉瓦伽瑜伽
【导读】缓解背部僵硬的巴拉瓦伽瑜伽，在都市工作的人天天的大部分中间都是坐在电脑的前面，这样常年累月的坐停来，颈椎，胸椎和腰椎就产生了很大的问题，轻者感觉背部肌肉僵硬，复者会患上颈椎炎或者是腰间盘突出之类的疾病，那么缓解背部僵硬的巴拉瓦伽瑜伽可以关心您缓解背部僵硬。
缓解背部僵硬的巴拉瓦伽瑜伽
1、用臀部坐在地面上，两腿向前方伸直。
2、曲曲膝盖，双腿向后并把双脚向臀部右侧移动。
3、臀部放在地面上，躯干向左转45度，伸直右臂，把右手放在左大腿靠近膝盖的地方，把右手插来左膝停，手掌着地。
缓解背部僵硬的巴拉瓦伽瑜伽
4、唤气，左臂在背后向肩部后摆，曲曲左肘，左手抓住右上臂。
5、颈项向右转，眼睛越过右肩向后看。
缓解背部僵硬的巴拉瓦伽瑜伽
6、保持这个姿势半分钟的时间，进行深唤吸。
7、松开双手，双腿伸直，在另一侧复复上面的姿势，这次，把双脚放在左臀的周围，驱赶向右侧扭转，伸直左臂，把左掌放在右膝停，从背后用右手抓住左上臂。保持这个姿势同样的时间。
战士第二式瑜伽动作怎么做
【导读】战士第二式瑜伽动作怎么干，战士第二式瑜伽是一个力度的体式，但注复力度的平稳，身体的力度保持在中心部，不要前倾，舒展出的两手臂，前面手代表将来，后面手代表过去，而我们的意识需专心在躯干正中，表示活在当停，那么战士第二式瑜伽动作怎么干呢？
战士第二式瑜伽动作怎么干
1、两脚分开一腿的距离，手臂向两侧打开，双脚在手腕的正停方，脚尖朝前，左脚稍内扣，外侧与垫子外缘平行，右脚脚尖外转45o,脚跟内转45o,使右脚跟和左脚心在一条直线上。右脚尖的朝外的方向以脚的第二根第三根脚趾为主。
2、手臂向两侧展开，肩胛骨内收，打开胸腔，肘关节窝朝上。
战士第二式瑜伽动作怎么干
3、吸气，双腿肌肉收紧上拿，脊柱向上延伸，右大腿肌肉外旋，使右膝盖完全转向右侧，呼气，屈右膝，右小腿与地面垂直，大腿基本与地面平行，膝盖在脚踝的正上方。
4、右腿膝关节向外打开，朝向第二三脚趾，大腿内侧充分舒展。左腿肌肉收紧外旋，膝盖上拿，将力度推来左脚外侧，骨盆中正。
战士第二式瑜伽动作怎么干
5、臀部不要向后翘，微收尾骨向内，躯干与地面完全垂直，力度放在两腿中间，再打开髋部。脊柱向上延长，保持颈部后侧舒展，渐渐扭转头部，眼睛看向右手方向。
6、收回时，吸气头回正，伸直膝盖，呼气双手落在髋关节上，转正脚趾。
减轻经期背痛的花环第二式瑜伽
【导读】减轻经期背痛的花环第二式瑜伽，作为女人最难熬的就是每个月的那几天了，不仅行动不便利，还常常会产生痛经或者是背痛，真是让人苦不堪言啊，不过没相关系，跟我一起来练习这套减轻经期背痛的花环第二式瑜伽，通过花环第二式瑜伽的练习，可以使腹部器卒得来锤炼和增强，从而使缓解妇女的经期背痛。
减轻经期背痛的花环第二式瑜伽
1、两只足并拢蹲在地面上，足底和足后跟应当完全地放在地面上，抬起臀部，保持平稳。
2、将大腿和双膝分开，把自己的驱赶向前移动，直来腋窝的舒展超过双膝，用腋窝夹住小腿。
减轻经期背痛的花环第二式瑜伽
3、身体前曲的同时用两手抓住双足足踝的后部。
4、抓住足踝后，呼气，把头全度的往停放（如果能将头放在足面上是最好的）。
减轻经期背痛的花环第二式瑜伽
5、保持这个姿势一分钟，并保持正常的呼吸。
6、吸气，抬开始，松开足踝，在地上进行放松。
瑜伽二式抑制食欲
【导读】瑜伽二式抑制食欲，在冬天，身体总是不晓不觉就堆积了一些脂肪，这一方面是因为冬天身体的新陈代谢速度比夏天缓慢，此外，从心理角度讲，不够亮媚的阳光与略显灰暗的街道，也会让人产生放松自我要求的心理暗示，一起来了解停瑜伽二式抑制食欲。
瑜伽二式抑制食欲
练习一 海鸟式
1、站立，右腿向跨出形成弓步，左脚脚被着地，双手自然停掉，置于右脚两侧，上身前倾，头自然地掉于右膝盖上，放松，唤吸。
2、吸气，双肘向上带起手臂，上半身掉直于地面，食指轻抵拇指，唤气。
3、吸气，双手全度向两侧推展，头向后仰，胸部全度前挺，平均缓和地唤吸，保持20秒。
4、吸气，身体复心前移至右腿，双肘收归。
5、唤气，放松全身，换另一侧干。
练习二 鸽子式
1、俯卧，两腿分开与肩同宽，双手置于胸部两侧。
2、吸气，撑起上半身，目视前方。（此时的动作类似于眼镜蛇式）。
3、吸气，双膝曲曲，唤气，头向后仰。
4、双脚全度向头部靠拢。
5、吸气，身体逐渐平躺于地面，唤气，上额着地，双手放于体侧，放松身体。
瑜伽二式攻克下身肥胖
【导读】瑜伽二式攻克停身胖胖，最近总是感觉停身繁复、没有气力，无论上班还是停班，能躺不坐、能坐不站如果不出意外的话，我想，这就是身体要发胖的信号。为了防止可怕的停身脂肪堆积，一起来望望瑜伽二式攻克停身胖胖。
瑜伽二式攻克停身胖胖
练习一 抬腿式
1、仰卧，双臂置于身体两侧，自然呼吸。
2、呼气的同时，利用腹部力度抬起双腿，直至与上身成90度。
3、保持姿势，感觉将腹部气体全部排出后，边吸气边将双腿缓慢落停。
4、复复动作10-20次。
瑜伽二式攻克停身胖胖
练习二 挺身式
1、仰卧，双臂置于身体两侧，双腿曲曲，双足分开，足跟全度靠近臀部。
2、吸气，腹部向上挺起，臀部和肛门收紧。
3、吸气完成后，保持动作，屏息5秒，边呼气边将身体回落。
4、复复动作10-20次。
动作要点：这两个动作都是简单至极的动作，即使没学过瑜伽，有过健身经历的人也大都做过，不过，在瑜伽来讲，这两个动作复点在于呼吸的操作与意念的集中。抬腿式的呼气、吸气与平日的呼吸顺序有些不同，挺身式的屏息时间因人而异，不可牵强。前者意念集中于腹部，后者集中于臀部。
另外，挺身式还有排出宿便的功效。
健身完了第二天很累怎么回事
对于强健的体魄相信很多的人都是非常的羡慕，因此很多人都选择在自身的闲暇时间去健身房去锻炼自身的身体，但是对于很多刚刚接触健身锻炼的人们都会发现自身在锻炼之后的第二天会感到十分的疲惫，但是对于这种情况很多人都是不知道什么原因。那么，健身完了第二天很累怎么回事?
第一，健身完了第二天很累怎么回事?锻炼活动结束以后，要重视活动后的恢复工作。这些恢复工作包括心肺功能的逐渐恢复常态，肌肉和韧带的放松修整，等等。如果在运动后不注重恢复工作，将会导致很长时间精神不振奋，疲惫不堪的感觉也由此而生。运动结束后一定做好锻炼后整理活动。整理活动主要包括：慢跑、静力拉伸运动等;特别是剧烈运动如负重等锻炼结束后，最好能再慢跑一下，让身体有一个循序渐进恢复过程，避免肌肉中乳酸堆积过多带来疲惫感。
第二，在积极进行锻炼身体的同时，还要注意营养均衡，多补充高能量食物，以满足人体新陈代谢的需要。摄取补充以蛋白质、糖、维生素和无机盐等为主的食物。需要注意的是，要等到运动完半小时后才能进餐。 锻炼活动结束后，去洗澡冲凉是一个很好的放松方式，有助于缓解疲乏，恢复体力。但要注意的是，洗澡的温度和时间非常关键，特别是在夏天的运动结束后，做到洗澡水的温度要略高于身体温度为宜，这样可以在促进身体疲惫恢复的同时，还能起到很好的镇静作用。锻炼身体结束后，同时要暗示自己即将很快恢复体力，以消除潜意识中一直感觉自己很累的观念。相信自己，通过锻炼身体后，我的身体活力无限，精神饱满，可以迎接全新的挑战。
健身完了第二天很累怎么回事?锻炼身体结束后的睡眠最为关键，一定要保证睡眠时间促进体力的恢复。特别是在晚上参加健身运动的朋友，要在运动结束后2个小时再进入睡眠状态，以便让身体从兴奋状态中逐渐平静，有助于进入良好的睡眠状态。在保证晚上睡眠时间的同时，还可以适当的午睡一会儿，这样可加速体力的恢复。
三十二式太极剑
太极剑、太极拳都是现在锻炼身体很好的选择，这样的运动，对提高身体各方面都是有着很好的帮助作用，而且他们深得老年人的喜爱，但是对他们选择上，也是要注意，这些运动虽然对人体很好，在做的时候，也是需要长期进行，使得能够发挥更加好效果，尤其是对三十二式太极剑。
那三十二式太极剑也是很多人不太了解的，对这样的剑术是怎么样的呢，也是有着很多不太了解的，所以选择它的时候，也是需要对它进行全面认识，使用的时候才会很放心。
三十二式太极剑简单介绍：
预备式
两脚并立，面向正南，身体正直，眼睛平视，虚翎顶颈，
两臂垂侧，左手持剑，剑尖向上，右手剑指，手心向内。
起势(三环套月)
①左脚开步;要点：点起点落。
②两臂前举，曲蹲下按;
③转体摆臂，丁步挑掌;
④曲肘上步，弓步揉推(前指);要点：定势方向正东。
⑤盖步穿剑，坐盘展臂;
⑥曲肘上步，弓步接剑。要点：弓步时两脚的横向距离保持在30厘米左右。
并步点剑(蜻蜓点水)
要点：点剑时，要以拇指、无名指和小指着力，力点在剑尖。
独立反刺(大魁星式)
①撤步抽剑;要点：右脚后撤时，脚前掌先着地，脚尖外撇45°左右。
②扣脚提剑;
③收脚挑剑;
④提膝反刺。要点：左膝要尽量上提，小腿和脚掌微向里扣护裆。左膝要正向前方，与左肘上下相对，右手举剑，手心朝外，剑身水平。
仆步横扫(燕子抄水)
①撤步劈剑;
②仆步压剑;
③撇脚扣脚扫剑;
④弓步定势。
向右平带(右拦扫)
①收脚收剑;要点：右手手心朝上。
②上步送剑;要点：上步的方向与中线成30°(偏右)左右。
③弓步带剑。要点：右手翻掌手心朝下，直线平带。
向左平带(左拦扫)
①收脚收剑;要点：右手翻掌手心朝下。
②上步送剑;要点：上步的方向与中线成30°(偏左)左右。
③弓步左带。要点：右手翻掌手心朝上，直线平带。
独立抡劈(探海势)
①收脚转体，合手抡剑;
②上步举剑;
③独立劈剑。要点：左膝要尽量上提，小腿和脚掌微向里扣护裆。
退步回抽(怀中抱月)
①退步提剑;要点：剑柄高度同眼高。
②虚步抽剑。要点：剑尖高度同头高。
独立上刺(宿鸟投林)
①转体垫步;要点：方向正东。
②提膝上刺。要点：剑尖高度比头高。
虚步下截(乌龙摆尾)
① 撤步转体摆剑;要点：右手手心朝里。
②虚步下截。要点：右虚步的方向是东偏北约30°;转头目视的方向是东偏南45°;两脚的横向距离不超过10厘米。
左弓步刺(青龙出水)
①退步提剑;要点：剑尖指向左前方约30° ，剑刃朝上。
②扣脚转体撤剑;
③收脚收剑;要点：右手翻掌手心朝上。
④弓步平刺。要点：弓步的方向为东偏北约30°;两脚的横向距离约为30厘米。
转身斜带(风卷荷叶)
①扣脚收剑;
②提膝送剑; 要点：右手翻掌手心朝下。
③转体右带;要点：上步的方向为西偏北约30°
③弓步定势。
缩身斜带(狮子摇头)
①提脚收剑;
②撤步送剑;
③丁步左带。要点：右手翻掌手心朝上。
提膝捧剑(虎抱头)
①撤步送剑;要点：合手剑刃朝上。
②虚步分剑;
③提膝捧剑。要点：左膝要尽量上提，高过水平线。
跳步平刺(野马跳涧)
①落脚收剑;
②捧剑前刺;要点：剑的高度与胸平。
③跳步分剑;
④弓步平刺。
左虚步撩(小魁星式)
①收脚绕剑;要点：右手先提剑，划弧经面前与左手相合。
②垫步绕剑;
③虚步左撩。要点：虚步方向正西。
右弓步撩(海底捞月)
①收脚转体绕剑;
②垫步绕剑;
③弓步右撩。要点：坐胯沉肩，剑尖略低于手腕。
转身回抽(射雁式)
①扣脚转体收剑;要点：剑柄高同耳朵，眼看剑尖方向。
②撇脚弓步劈剑;要点：弓步方向和劈剑方向为东偏南约30°。
③后坐抽剑;
④虚步前指。要点：虚步的方向和剑指所指的方向为东偏南约30°(15°)。
并步平刺(白猿献果)
①转体移步;
②并步平刺。 要点：平刺时手心朝上，两腿立直，剑同胸高。
左弓步拦(迎风掸尘)
①转体绕剑;
②上步绕剑;
③弓步拦剑;要点：弓步的方向为东偏北约30° ，剑柄对着左额角，注意要沉肩。
右弓步拦(迎风掸尘)
①撤脚绕剑;
②收脚绕剑;
③弓步拦剑。要点：弓步的方向为东偏南约30° ，剑柄同头高且对着右额角，注意要沉肩。
左弓步拦(迎风掸尘)
①撤脚绕剑;
②收脚绕剑;
③弓步拦剑;要点：弓步的方向为东偏北约30° ，剑柄对着左额角，注意要沉肩。
进步反刺(顺水推舟)
①盖步收剑;要点：两手在腰间合手，剑要贴身。
②转身后刺;要点;此时为高歇步，重心在两脚之间，眼看剑尖方向。
③弓步反刺。 要点：剑柄同头高，剑尖高同喉部。
反身回劈(流星赶月)
①扣脚转体收剑;
②提脚举剑;
③弓步劈剑。要点：弓步的方向为西偏北约30° 。
虚步点剑(天马行空)
①落指收脚;
②转体分手(举剑);要点：左脚跟落地，方向正南。
③弓步落剑;
④虚步点剑。
独立平托(挑帘式)
①插步绕剑;要点：手的动作是：右手一个腕花后两手相合。
②转体平抹;
③提膝托剑。
弓步挂劈(左车轮剑)
①转体挂剑;
②弓步劈剑。 要点：方向正西。
虚步抡劈(右车轮剑)
①撇脚转体抡剑;
②上步举剑;
③虚步劈剑。 要点：注意与点剑的区别。
撤步反击(大鹏展翅)
①提脚合剑;
②撤步击剑。要点：撤步时脚前掌先落地，撤步和击剑的方向为东北方。
进步平刺(黄蜂入洞)
①扣脚回抽;
②提脚横剑合手;
③垫步收剑;
④弓步平刺。
丁步回抽(怀中抱月)旋转平抹(风扫梅花)
①摆步横剑;
②扣步抹剑;要点：两脚尖相对成八字形。
③虚步分剑。
弓步直刺(指南针)
要点：左脚提起收至右脚内侧后再向前迈出;左剑指先收至腰间，再附于右腕一齐将剑刺出,剑柄正对胸前不可偏左或偏右。
收势
①后坐接剑;
②跟步收势;要点：左手从眼前划弧收到体侧，右手跟着划弧收到体侧，高度同耳朵。
③并步还原。
通过以上介绍，对三十二式太极剑也是有着很好的了解，因此对他选择的时候，也是可以放心的进行，但是要注意的是，这样的剑法在做的时候，也是要慢慢进行，尤其是对不熟练的人，如果乱作，会出现其他问题的。
压腿第二天很疼还要继续压吗
相信很多人对于一字马这种高难度的动作都是非常的羡慕，但是这种动作不仅需要自身的柔韧度高还要来用拉韧带的方法来达到这种地步，但是有一些刚刚接触这种的人们来说压腿绝对是一种非常难受的事情，有一些人们在压腿之后第二天非常的疼痛但是不知道是否应该继续。那么，压腿第二天很疼还要继续压吗?
第一，压腿第二天很疼还要继续压吗?可以坚持，但是要讲究方法。压腿别只求高度不求质量在生活中，把腿架到和肩同高甚至更高，但身体动作完全变形，甚至都没有了振压的余地，压完腿拿不下来要费尽的用手搬下来。这样可就不好啦!因为腿的柔韧性不是一天两天能练出来的。特别是成年人，压腿一定要选择合理的高度，并注意正确的姿势。 刚压腿时高度别超过45度压腿是一种随时随地可以进行的运动，找个攀登架、栏杆、甚至台阶把腿往上面一搭，就可以练习了。不过，如果你不经常锻炼的话，筋骨就会比较僵硬。猛地跨上很高的栏杆容易拉伤。因此，对于初练者，压腿的高度别太高，腿抬起后别超过髋关节，两腿之间的角度约为45度为宜。是最安全的，因为这个角度使髋关节在自然的生理状态，也较容易达到，不容易摔倒和对关节造成损伤。经过约三五个月的锻炼，很多人压腿时能轻松抬到90度左右，坚持下去，腿还能扳过头顶呢。不过和髋关节持平的高度更为安全。
第二， 压腿的3种正确姿势.正压腿面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。侧压腿身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。
压腿第二天很疼还要继续压吗?做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。.后压腿背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。
