战士第二式瑜伽动作怎么做
6月第二周饮食养生。
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！有效的运动养生是如何实现的呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《战士第二式瑜伽动作怎么做》，希望对您的养生有所帮助。
【导读】战士第二式瑜伽动作怎么干，战士第二式瑜伽是一个力度的体式，但注复力度的平稳，身体的力度保持在中心部，不要前倾，舒展出的两手臂，前面手代表将来，后面手代表过去，而我们的意识需专心在躯干正中，表示活在当停，那么战士第二式瑜伽动作怎么干呢？
战士第二式瑜伽动作怎么干
1、两脚分开一腿的距离，手臂向两侧打开，双脚在手腕的正停方，脚尖朝前，左脚稍内扣，外侧与垫子外缘平行，右脚脚尖外转45o,脚跟内转45o,使右脚跟和左脚心在一条直线上。右脚尖的朝外的方向以脚的第二根第三根脚趾为主。
2、手臂向两侧展开，肩胛骨内收，打开胸腔，肘关节窝朝上。
战士第二式瑜伽动作怎么干
3、吸气，双腿肌肉收紧上拿，脊柱向上延伸，右大腿肌肉外旋，使右膝盖完全转向右侧，呼气，屈右膝，右小腿与地面垂直，大腿基本与地面平行，膝盖在脚踝的正上方。
4、右腿膝关节向外打开，朝向第二三脚趾，大腿内侧充分舒展。左腿肌肉收紧外旋，膝盖上拿，将力度推来左脚外侧，骨盆中正。
战士第二式瑜伽动作怎么干
5、臀部不要向后翘，微收尾骨向内，躯干与地面完全垂直，力度放在两腿中间，再打开髋部。脊柱向上延长，保持颈部后侧舒展，渐渐扭转头部，眼睛看向右手方向。
6、收回时，吸气头回正，伸直膝盖，呼气双手落在髋关节上，转正脚趾。
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巴拉瓦伽第二式
【导读】巴拉瓦伽第二式，这个瑜伽体式可有用缓解和祛除踝关节炎、膝关节炎、肩周炎等症状，我们就一起来了解停巴拉瓦伽第二式吧。
巴拉瓦伽第二式
1、以手杖式坐姿，坐在地面上，双腿向前伸直。
2、曲曲右腿，右脚向后，使右脚脚后跟放在右臀侧，右小腿内侧触碰右大腿外侧，保持双膝均在地面上，并相互靠近。
巴拉瓦伽第二式
3、曲曲左腿，双手挠住左脚放在右大腿根部靠近盆骨，使左脚脚后跟靠近脐部中心，左腿呈半莲花式。吸气，左臂向上舒展。
4、唤气，左臂后摆，曲曲左肘，用左手挠住左脚。把右手放在左膝盖上。躯干及颈部全可能地向左火线扭转，眼睛也随之向后看。保持这个体式30秒~1分钟，平均地唤吸。
巴拉瓦伽第二式
5、放松，在另一侧复复上述体式，两侧保持相同的时间。
6、双方都完成这个体式后舒展双腿，伸直双臂，回来第1步。
瑜伽战士一式怎么做
【导读】瑜伽战士一式怎么干，瑜伽战士一式是力量款式的代表，代表力量、专心和的坚强的毅力，这个款式是瑜伽姿势中最基本的姿势，是很多高级动作的基础，那么瑜伽战士一式怎么干呢？
瑜伽战士一式怎么干
1、双脚分开一腿的长量，脚踝在手腕的正停方，脚趾尽全朝前，脚外侧和垫子外缘平走。
2、左脚向右转45，右脚右转90，身体尽全转向右边，双手放骨盆双方，右侧骨盆向后拉，左侧骨盆向前推，调整骨盆，使其尽全向右转正，查胸部是否在统一水平面上。
瑜伽战士一式怎么干
3、双腿肌肉收紧上拿，右大腿外旋向后拉，小腿里旋，大姆脚趾压紧地面。
4、左腿伸直，大腿里旋，左脚外侧踩实地面。
瑜伽战士一式怎么干
5、吸气手臂两侧上抬合十，拇指交叉，右手拇指在外扣紧。
瑜伽二式抑制食欲
【导读】瑜伽二式抑制食欲，在冬天，身体总是不晓不觉就堆积了一些脂肪，这一方面是因为冬天身体的新陈代谢速度比夏天缓慢，此外，从心理角度讲，不够亮媚的阳光与略显灰暗的街道，也会让人产生放松自我要求的心理暗示，一起来了解停瑜伽二式抑制食欲。
瑜伽二式抑制食欲
练习一 海鸟式
1、站立，右腿向跨出形成弓步，左脚脚被着地，双手自然停掉，置于右脚两侧，上身前倾，头自然地掉于右膝盖上，放松，唤吸。
2、吸气，双肘向上带起手臂，上半身掉直于地面，食指轻抵拇指，唤气。
3、吸气，双手全度向两侧推展，头向后仰，胸部全度前挺，平均缓和地唤吸，保持20秒。
4、吸气，身体复心前移至右腿，双肘收归。
5、唤气，放松全身，换另一侧干。
练习二 鸽子式
1、俯卧，两腿分开与肩同宽，双手置于胸部两侧。
2、吸气，撑起上半身，目视前方。（此时的动作类似于眼镜蛇式）。
3、吸气，双膝曲曲，唤气，头向后仰。
4、双脚全度向头部靠拢。
5、吸气，身体逐渐平躺于地面，唤气，上额着地，双手放于体侧，放松身体。
瑜伽二式攻克下身肥胖
【导读】瑜伽二式攻克停身胖胖，最近总是感觉停身繁复、没有气力，无论上班还是停班，能躺不坐、能坐不站如果不出意外的话，我想，这就是身体要发胖的信号。为了防止可怕的停身脂肪堆积，一起来望望瑜伽二式攻克停身胖胖。
瑜伽二式攻克停身胖胖
练习一 抬腿式
1、仰卧，双臂置于身体两侧，自然呼吸。
2、呼气的同时，利用腹部力度抬起双腿，直至与上身成90度。
3、保持姿势，感觉将腹部气体全部排出后，边吸气边将双腿缓慢落停。
4、复复动作10-20次。
瑜伽二式攻克停身胖胖
练习二 挺身式
1、仰卧，双臂置于身体两侧，双腿曲曲，双足分开，足跟全度靠近臀部。
2、吸气，腹部向上挺起，臀部和肛门收紧。
3、吸气完成后，保持动作，屏息5秒，边呼气边将身体回落。
4、复复动作10-20次。
动作要点：这两个动作都是简单至极的动作，即使没学过瑜伽，有过健身经历的人也大都做过，不过，在瑜伽来讲，这两个动作复点在于呼吸的操作与意念的集中。抬腿式的呼气、吸气与平日的呼吸顺序有些不同，挺身式的屏息时间因人而异，不可牵强。前者意念集中于腹部，后者集中于臀部。
另外，挺身式还有排出宿便的功效。
半月式瑜伽动作怎么做？
近年来瑜伽很受大家的喜欢，一些明星经常在微博上大秀自己练瑜伽的照片，这样一些追星族的人也学起来了。其实练瑜伽的好处真的有很多，例如瑜伽能够帮助人瘦身塑形，而且能够让人在练习瑜伽的过程中修身养性，你们说好不好。下面就让小编来教大家一些瑜伽的招式，一起来学习一下吧。
先按步骤完成"三角式"。
右脚曲膝，与地面成90度角。
视线转向地上右脚脚尖前方约一英尺位置，收起左手，放在左边盆骨上。右手往前面视线焦点移去，然后用指尖按着地面（见小图），手的拇指与脚拇趾相距约一英尺距离。身体微微向前伸展，使重心移往右脚，左脚脚跟离地，作准备提起左脚姿势。停留约2至3秒，保持呼吸。
吸气，打开胸膛，伸展脊椎骨。呼气，右脚慢慢蹬直，同时带动左脚抬离地面。以蹬直后的右脚作平衡点。左脚蹬直及提升至与地面平行，膝盖及脚趾向前，左边盆骨及左边肩膊往后移；相反右边盆骨及右边肩膊往前移，令胸部及腹部向前，整个身体成水平状态。最后左手用力向上伸直，与肩膊及右手成一垂直线。如果平衡控制得宜，把头转向上方，眼望左手。深沉而平稳地呼吸。 保持这个姿势约20至30秒，然后倒次序返回步骤1，换另一边脚重复以上步骤。常犯错误 * 曲膝，以致无法平衡身体。
* 肩膊没打开。
* 脊椎没伸展。
* 提起的脚没蹬直。
* 脸部、胸部及腹部朝向下，胯部向内缩。
难度调整
如果你难以伸手按着地面，可借用一块瑜伽砖，然后按在砖上。
益处
* 脊椎得到伸展，增加柔韧度。
* 消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪。
* 舒缓下背痛。
* 舒缓坐骨神经痛。
* 伸展肩膊，改善肩膊的不良姿势。
* 改善双脚的血液循环。
* 提升专注力。
半月式的瑜伽对人的身体有很大的好处，腰椎不好的人完全可以通过练习上文的招式来缓解腰椎不好的症状哦。对于一些出血瑜伽的朋友来说要一步一步的来，急于求进很容易导致身体部位的损伤哦。想要练习瑜伽的朋友一起来试试上面的招式吧。
桥式瑜伽动作怎么做呢？
瑜伽现在属于一种非常火爆的健身运动，有很多地方都有瑜伽馆，练瑜伽的女性更是络绎不绝，瑜伽的动作有很多种，其中桥式瑜伽动作就是一种非常受欢迎的锻炼方式，但需要注意的是桥式瑜伽动作必须在专业老师指导下才能进行锻炼，下面就让小编给大家介绍一下有关这种瑜伽的知识吧！
禁忌症候/警告
颈部损伤：请避免这个瑜伽姿势（除非在有经验的瑜伽导师指导下方可尝试）
缓解月经不调，减轻焦虑、疲劳、背痛、头痛和失眠，对哮喘、高血压、骨质疏松症有辅助治疗作用。
功法
仰卧，如果有需要可将折叠的毯子垫在肩膀下以保护颈部、屈膝，双脚靠近臀部踩在地上，保持双脚及两膝盖平行并与胯部同宽；手臂伸直，置于靠近身体两侧的地面，手掌朝向地面。
1、 呼气』双脚及手臂用力压地，将臀部抬离地面，将双手在身体下方十指相扣互握并伸直手臂贴紧地面，并尽可能将两肩膀向内相互靠近。
2、太高臀部使之与体面平行，由膝盖至脚踝与瑜伽地面垂直，然后将身体重心向肩膀方向移动。
3、 尽可能将胸骨推近下颌。
4、 保持此姿势30－60秒，『呼气』慢慢松开两手并放下身体回到地面。
从上面介绍的内容当中我们可以看出，桥式瑜伽可以起到减缓，疲劳，对于骨质疏松，高血压，哮喘，头痛，失眠等多种疾病都有很好多辅助治疗作用，但需要注意的是，因为这种瑜伽动作难度比较大，没有练过瑜伽的人，最好先从基础的练起。
瑜伽挺尸式怎么做
【导读】瑜伽挺尸式怎么做呢，在瑜伽挺尸式这个体式中，身体像尸体一样保持不动，大脑警醒却宁静。这个体式可以排除疲惫，冷静大脑。身体各部分各就各位，从而获得充分的放松。练习时，你的感官（眼、耳、舌）将从外部世界撤回，身心融为一体，你将体验到内在的宁静，这是冥想的第一步，一起来了解下瑜伽挺尸式怎么做。
瑜伽挺尸式怎么做
在每次挺尸式中，过去在精神上积存的压力、焦虑、忧郁、焦躁、惧怕等都已经死亡，积极、活泼、警醒、乐观、开朗、友善、健康的你已然降生。这种精神上重获新生的能量不可低估。
在挺尸式中，要注重身体每个部分摆放中正和舒服：脊柱舒展成一条直线，身体左右二侧沿脊柱中线对称展开，双肩松沉向地面，手掌心向上。头下垫毯子或枕头让额头高过下巴，双腿打开约45度，脚趾向外放松大脚趾与小脚趾成一条直线垂直地面，骨盆松沉向在地面。
瑜伽挺尸式怎么做
第1阶段：开始进入体式：闭上双眼，保持身体的放松，意识的警觉，专注地感受能量在体内的流淌。
几分钟后，进入第2阶段：能感受到身心内在的深度宁静。此刻，身心完全融合、统一、放松，享受这过程。
几分钟后进入第3阶段：身心内在绽放：这时，身体像雪白的莲花，花瓣从身体核心开始逐层向外绽放，最后，身体由内至外地绽放，舒展。在这过程中，内在的压力、身体的僵结、堵塞的经络都会随之打开。当身体完全绽放时，心灵也将获得从未有过的宁静、警醒、轻快，象清亮的湖水拥抱宝石般的蓝天的纯净，象雨后的彩虹色彩斑斓，象山谷中遥望满天繁星的空旷，象乡村夜晚倾听秋虫鸣啭的寂静。
而你，已然，从身体到心灵，获得了新生，这就是真正的挺尸式。
瑜伽基本动作十二式是什么？
很多女性的身体比较虚弱，抵抗力非常差，动不动就出现感冒咳嗽这样的病症，解决这个问题的方法有很多，比如可以做瑜伽这种运动，做瑜伽可以促进血液的循环，能够促进受损组织的修复等等，经常做瑜伽可以提高抵抗力，如果不会做瑜伽的话，下面来学习一整套的基本动作。
瑜伽基本动作十二式：
1、祈祷式
做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
2、展臂式
做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸：双臂上举时吸气。
3、前屈式
做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
4、卧蝴蝶式
做法：坐在地上，脚底并拢，脚跟靠近大腿根部，两手抓住双脚脚趾。下压左右膝盖，让它们分别接触地面，像蝴蝶拍打翅膀一样。然后静坐，将身体重量放在臀部和大腿，感受坐骨神经疼痛感慢慢消失。
5、眼睛蛇式
做法：趴在地上，双手稍微往前放，用手肘的力量撑起上半身。通过颈部和下巴的动作将头部稍微向背部仰一点。把小腹向后挪，感觉就像有人往后拉手臂一样。慢慢的将身体的重量从腹部转移到后背部。头向上仰，面部放松。
6、鸽子式
做法：盘腿而坐，右膝盖往前，左腿往后拉伸，试着90度弯曲前腿，昂首挺胸坐着。呼气时上半身往前倾，胸部枕在大腿上，双手前伸。
7、婴儿式
做法：跪坐，臀坐脚跟上，脚尖碰触，膝盖稍稍分开。将胸部往大腿上带，直到前额碰触地板。双手可以往前延伸，也可以往两侧伸展。深呼吸，想保持这个姿势多久都行。
8、骑马式（新月式）
做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但右脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。
9、山岳式（顶峰式）
做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
10、下犬式
做法：身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。
11、鱼式
做法：仰卧在地上，脚尖下钩，两腿绷紧往前伸。两手收拢放在臀部下，用手肘支起身体，拱起背部。把头放在地面上，让手肘承受着身体的重量。深呼吸，保持15到30秒钟。
12、猫式
做法：跪在地上，双手着地，手脚与肩同宽，眼睛看地。吸气时腹部收紧，像打哈欠一样，肋骨保持紧张，像猫一样。呼气时，拱起背部，抬起胸部，好像牛一样。重复三到五次，注意呼吸。
山式瑜伽怎么做
【导读】山式瑜伽怎么干，山式瑜伽是所有站立体式的基础，每一个瑜伽体式中，都能觅来山式瑜伽的影子，是最复要的瑜伽体式，是身体最中正的姿势，那么山式瑜伽怎么干呢？
山式瑜伽怎么干
1、双脚并拢，大姆脚趾、脚里侧、脚跟全度贴合在一起。大姆脚趾跟，小拇脚趾跟和脚后跟三点平均用力压向地面。
2、脚指朝向正前方，十指平均展开。通过从第二、三脚趾中间来脚踝正中的这条线来推断脚踝的位置是否准确。脚踝向中间收，小腿和膝关节向中间收。
山式瑜伽怎么干
3、膝关节上拿，不要用力向后锁死，防止关节超伸。
4、大腿里侧用力夹紧，大腿四个方向的肌肉都觉晓来收紧上拿。
山式瑜伽怎么干
5、腹部微收，肋骨微收，尾椎稍里卷，骨盆放平不前倾，没有塌腰。
6、双肩向两侧展开，把胸腔和后背同时向外展开。两肩再放松停沉，远离耳朵，肩胛骨上缘向外展开，停缘向中间收。
