减轻经期背痛的花环第二式瑜伽
6月第二周饮食养生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。进行运动养生需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《减轻经期背痛的花环第二式瑜伽》，希望能为您提供更多的参考。
【导读】减轻经期背痛的花环第二式瑜伽，作为女人最难熬的就是每个月的那几天了，不仅行动不便利，还常常会产生痛经或者是背痛，真是让人苦不堪言啊，不过没相关系，跟我一起来练习这套减轻经期背痛的花环第二式瑜伽，通过花环第二式瑜伽的练习，可以使腹部器卒得来锤炼和增强，从而使缓解妇女的经期背痛。
减轻经期背痛的花环第二式瑜伽
1、两只足并拢蹲在地面上，足底和足后跟应当完全地放在地面上，抬起臀部，保持平稳。
2、将大腿和双膝分开，把自己的驱赶向前移动，直来腋窝的舒展超过双膝，用腋窝夹住小腿。
减轻经期背痛的花环第二式瑜伽
3、身体前曲的同时用两手抓住双足足踝的后部。
4、抓住足踝后，呼气，把头全度的往停放（如果能将头放在足面上是最好的）。
减轻经期背痛的花环第二式瑜伽
5、保持这个姿势一分钟，并保持正常的呼吸。
6、吸气，抬开始，松开足踝，在地上进行放松。
Ys630.com相关知识
巴拉瓦伽第二式
【导读】巴拉瓦伽第二式，这个瑜伽体式可有用缓解和祛除踝关节炎、膝关节炎、肩周炎等症状，我们就一起来了解停巴拉瓦伽第二式吧。
巴拉瓦伽第二式
1、以手杖式坐姿，坐在地面上，双腿向前伸直。
2、曲曲右腿，右脚向后，使右脚脚后跟放在右臀侧，右小腿内侧触碰右大腿外侧，保持双膝均在地面上，并相互靠近。
巴拉瓦伽第二式
3、曲曲左腿，双手挠住左脚放在右大腿根部靠近盆骨，使左脚脚后跟靠近脐部中心，左腿呈半莲花式。吸气，左臂向上舒展。
4、唤气，左臂后摆，曲曲左肘，用左手挠住左脚。把右手放在左膝盖上。躯干及颈部全可能地向左火线扭转，眼睛也随之向后看。保持这个体式30秒~1分钟，平均地唤吸。
巴拉瓦伽第二式
5、放松，在另一侧复复上述体式，两侧保持相同的时间。
6、双方都完成这个体式后舒展双腿，伸直双臂，回来第1步。
瑜伽二式抑制食欲
【导读】瑜伽二式抑制食欲，在冬天，身体总是不晓不觉就堆积了一些脂肪，这一方面是因为冬天身体的新陈代谢速度比夏天缓慢，此外，从心理角度讲，不够亮媚的阳光与略显灰暗的街道，也会让人产生放松自我要求的心理暗示，一起来了解停瑜伽二式抑制食欲。
瑜伽二式抑制食欲
练习一 海鸟式
1、站立，右腿向跨出形成弓步，左脚脚被着地，双手自然停掉，置于右脚两侧，上身前倾，头自然地掉于右膝盖上，放松，唤吸。
2、吸气，双肘向上带起手臂，上半身掉直于地面，食指轻抵拇指，唤气。
3、吸气，双手全度向两侧推展，头向后仰，胸部全度前挺，平均缓和地唤吸，保持20秒。
4、吸气，身体复心前移至右腿，双肘收归。
5、唤气，放松全身，换另一侧干。
练习二 鸽子式
1、俯卧，两腿分开与肩同宽，双手置于胸部两侧。
2、吸气，撑起上半身，目视前方。（此时的动作类似于眼镜蛇式）。
3、吸气，双膝曲曲，唤气，头向后仰。
4、双脚全度向头部靠拢。
5、吸气，身体逐渐平躺于地面，唤气，上额着地，双手放于体侧，放松身体。
瑜伽二式攻克下身肥胖
【导读】瑜伽二式攻克停身胖胖，最近总是感觉停身繁复、没有气力，无论上班还是停班，能躺不坐、能坐不站如果不出意外的话，我想，这就是身体要发胖的信号。为了防止可怕的停身脂肪堆积，一起来望望瑜伽二式攻克停身胖胖。
瑜伽二式攻克停身胖胖
练习一 抬腿式
1、仰卧，双臂置于身体两侧，自然呼吸。
2、呼气的同时，利用腹部力度抬起双腿，直至与上身成90度。
3、保持姿势，感觉将腹部气体全部排出后，边吸气边将双腿缓慢落停。
4、复复动作10-20次。
瑜伽二式攻克停身胖胖
练习二 挺身式
1、仰卧，双臂置于身体两侧，双腿曲曲，双足分开，足跟全度靠近臀部。
2、吸气，腹部向上挺起，臀部和肛门收紧。
3、吸气完成后，保持动作，屏息5秒，边呼气边将身体回落。
4、复复动作10-20次。
动作要点：这两个动作都是简单至极的动作，即使没学过瑜伽，有过健身经历的人也大都做过，不过，在瑜伽来讲，这两个动作复点在于呼吸的操作与意念的集中。抬腿式的呼气、吸气与平日的呼吸顺序有些不同，挺身式的屏息时间因人而异，不可牵强。前者意念集中于腹部，后者集中于臀部。
另外，挺身式还有排出宿便的功效。
花环式瑜伽
瑜伽动作的种类很多，难度各异，初学者不要盲目进行高难度动作，否则会导致身体受伤。虽然高难度瑜伽动作很酷，但是是需要专业的训练的。普通健身房内的课程可以满足初学者的需求，花环式瑜伽是很普遍的一个动作，十分适合初学者。这个动作不需要身体过度的消耗和扭曲，却拥有强大的功效。
姿势分解
第一步：双脚并拢，假设蹲坐姿势。两膝朝外。
第二步：双臂朝前伸直，延长后背，低头。尽量找到你的平衡，
骨盆方向又拉伸，背上部纵向延伸，
结果背部朝地面延伸。如果你有哪个延伸没有做到，你的姿势就会不平衡。你可以改变你脚踝距离地面的高度，从而找回该平衡。
第三步：如果你的后背姿态正确，你会觉得可以让手指离开地面。也就是说你几乎可以不依靠你的胳膊支撑。因为你的脚踝和后背开始更放松，你的脚后跟会越来越朝地面方向。静静的控制你的呼吸，放松身体的紧张部位，轻松的完成动作。
动作要领
伸长的身体集中在身体的上半部（胸部）。不要放松背下部的力量和支撑。当你的背下部失去支撑的功能，背上部和胸部就会下沉，放松地感觉就不会有。
功效
* 按摩腹部，刺激内脏，消除便秘与消化不良。伸展背部，消除背部疲劳。
姿势分解
* 取蹲姿，双脚并拢，手放在地面上，双手向前伸出与双肩成一水平线，保持身体平衡。吸气，双脚不动，双膝分开，上身向前俯，展开双臂，手掌按地，双臂向后环绕小腿直至双手握住后脚踝；
*吐气，背部慢慢向前俯，让头部垂下，直至触及地面。保持此姿势，正常呼吸5次，然后双手松开，连续做3次。
* 在做此式时意念要集中在腹部，头垂下时尽量闭目冥想。
养生八式经期瑜伽缓解腰部
【导读】你知道养生八式经期瑜伽缓解腰部吗？现在越来越多的人喜爱练瑜伽。练习瑜伽的好处有许多，不仅可以排解压力改善心情，而且可以锻炼身体有益身心健康。每个女人在经期的那几天，都会感到特殊的焦躁。今天，就让我们一起来学习这几个适合经期练习的瑜伽动作吧！下面小编介绍，养生八式经期瑜伽缓解腰部！
养生八式经期瑜伽缓解腰部：
抱膝蹲立
将两条腿略微弯曲一点，然后下蹲。两只手抱住膝盖。脚掌平踩，掌握好平稳，下蹲的动作可以很好的按摩到腹部内脏，起到内在调剂的效果。
养生八式经期瑜伽缓解腰部
虎式
双腿并拢弯曲跪地，双手扶地，让大腿手臂都与地面垂直，身体放松，平均伸长的呼吸。身体放松，平均伸长的呼吸。在吸气的时候，将右腿向后面拉伸，在做这个动作的时候，腰要略微低一点。呼气时，屈膝向内收回右腿，同时低头拱背，可以让鼻尖去碰触膝盖，练习五到十个呼吸。然后换左腿同样的练习。
单腿蝗虫式
趴卧在地上，双小臂交叠，额头贴放于小臂。将左腿伸直向上抬起，注重左髋不要离地，保持半分钟，然后换右腿同样练习。
养生八式经期瑜伽缓解腰部
弓式
趴卧于地面弯曲双腿，小腿向后抬起，双手打开向后抓住脚腕。呼气时，拉伸双腿，使身体弓起，量力而为，保持半分钟左右。
坐角式
在练这个动作的时候，最主要的就是将身体向前方弯曲那么三分钟到五分钟。身体转向一侧，双手攀握胫骨或者脚掌，向前弯曲身体，保持0.5到1分钟，两侧练习1到2分钟。通过运动，它可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆。
吉祥休息式
上半身平躺于长枕，头部后方放置一条毛巾，双腿弯曲，运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离，膝盖下方各放置两个瑜伽砖，双手放松，置于身体两旁，保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。功效：舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛，减轻子宫的繁重感及骨盆腔的压力，延展胸腔稳固情绪。
养生八式经期瑜伽缓解腰部
吉祥式
膝盖弯曲，放松，臀部着地，双手抓住脚板，背部往上延伸，眼睛平视前方或闭上，保持呼吸。停留3~5分钟（臀部下面可以放置毛巾，关心背部延伸）。放松髋关节，放松腹腔肌肉，促进腹部血液循环，预防痛经。
养生八式经期瑜伽缓解腰部
前弯式
坐在地上，双腿往前伸直，放置两个长枕在膝盖上，吐气，手肘相叠，上半身往前放松，额头贴近手臂，双脚勾起，保持呼吸。停留3~5分钟。稳固经期所带来的焦虑急躁情绪，也可以舒缓痛经和头痛。
八式经期瑜伽缓解腰部不适
【导读】现在越来越多的人喜爱练瑜伽。练习瑜伽的好处有许多，不仅可以排解压力改善心情，而且可以锻炼身体有益身心健康，每个女人在经期的那几天，都会感到非凡的焦躁，今天小编为您带来八式经期瑜伽缓解腰部不适，期望八式经期瑜伽缓解腰部不适能对您有所关心。
八式经期瑜伽缓解腰部不适
1.抱膝蹲立
将两条腿略微弯曲一点，然后下蹲。两只手抱住膝盖。
脚掌平踩，掌握好平稳，下蹲的动作可以很好的按摩到腹部内脏，起到内在调剂的效果。
2.虎式
双腿并拢弯曲跪地，双手扶地，让大腿手臂都与地面垂直，身体放松，平均伸长的呼吸。
身体放松，平均伸长的呼吸
在吸气的时候，将右腿向后面拉伸，在做这个动作的时候，腰要略微低一点。
呼气时，屈膝向内收回右腿，同时低头拱背，可以让鼻尖去碰触膝盖，练习五到十个呼吸。然后换左腿同样的练习。
3.单腿蝗虫式
趴卧在地上，双小臂交叠，额头贴放于小臂。将左腿伸直向上抬起，注重左髋不要离地，保持半分钟，然后换右腿同样练习。
4.弓式
趴卧于地面弯曲双腿，小腿向后抬起，双手打开向后抓住脚腕。呼气时，拉伸双腿，使身体弓起，量力而为，保持半分钟左右。
八式经期瑜伽缓解腰部不适
5.坐角式
在练这个动作的时候，最主要的就是将身体向前方弯曲那么三分钟到五分钟。
身体转向一侧，双手攀握胫骨或者脚掌，向前弯曲身体，保持0.5到1分钟，两侧练习1到2分钟。
通过运动，它可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆。
6.吉祥休息式
上半身平躺于长枕，头部后方放置一条毛巾，双腿弯曲，运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离，膝盖下方各放置两个瑜伽砖，双手放松，置于身体两旁，保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。
功效：舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛，减轻子宫的沉重感及骨盆腔的压力，延展胸腔稳固情绪。
7.吉祥式
膝盖弯曲，放松，臀部着地，双手抓住脚板，背部往上延伸，眼睛平视前方或闭上，保持呼吸。停留3~5分钟（臀部下面可以放置毛巾，关心背部延伸）。
放松髋关节，放松腹腔肌肉，促进腹部血液循环，预防痛经。
8.前弯式
坐在地上，双腿往前伸直，放置两个长枕在膝盖上，吐气，手肘相叠，上半身往前放松，额头贴近手臂，双脚勾起，保持呼吸。停留3~5分钟。
八式经期瑜伽缓解痛经
【导读】现在越来越多的人喜爱练瑜伽。练习瑜伽的好处有许多，不仅可以排解压力改善心情，而且可以锻炼身体有益身心健康。每个女人在经期的那几天，都会感到特殊的焦躁。今天，小编介绍八式经期瑜伽缓解痛经，就让我们一起来学习这八式经期瑜伽缓解痛经吧！
八式经期瑜伽缓解痛经
抱膝蹲立
将两条腿略微弯曲一点，然后下蹲。两只手抱住膝盖。
脚掌平踩，掌握好平稳，下蹲的动作可以很好的按摩到腹部内脏，起到内在调剂的效果。
虎式
双腿并拢弯曲跪地，双手扶地，让大腿手臂都与地面垂直，身体放松，平均伸长的呼吸。
身体放松，平均伸长的呼吸
在吸气的时候，将右腿向后面拉伸，在做这个动作的时候，腰要略微低一点。
呼气时，屈膝向内收回右腿，同时低头拱背，可以让鼻尖去碰触膝盖，练习五到十个呼吸。然后换左腿同样的练习。
单腿蝗虫式
趴卧在地上，双小臂交叠，额头贴放于小臂。将左腿伸直向上抬起，注重左髋不要离地，保持半分钟，然后换右腿同样练习。
弓式
趴卧于地面弯曲双腿，小腿向后抬起，双手打开向后抓住脚腕。呼气时，拉伸双腿，使身体弓起，量力而为，保持半分钟左右。
八式经期瑜伽缓解痛经
坐角式
在练这个动作的时候，最主要的就是将身体向前方弯曲那么三分钟到五分钟。
身体转向一侧，双手攀握胫骨或者脚掌，向前弯曲身体，保持0.5到1分钟，两侧练习1到2分钟。
通过运动，它可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆。
吉祥休息式
上半身平躺于长枕，头部后方放置一条毛巾，双腿弯曲，运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离，膝盖下方各放置两个瑜伽砖，双手放松，置于身体两旁，保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。
功效：舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛，减轻子宫的繁重感及骨盆腔的压力，延展胸腔稳固情绪。
吉祥式
膝盖弯曲，放松，臀部着地，双手抓住脚板，背部往上延伸，眼睛平视前方或闭上，保持呼吸。停留3~5分钟（臀部下面可以放置毛巾，关心背部延伸）。
放松髋关节，放松腹腔肌肉，促进腹部血液循环，预防痛经。
前弯式
坐在地上，双腿往前伸直，放置两个长枕在膝盖上，吐气，手肘相叠，上半身往前放松，额头贴近手臂，双脚勾起，保持呼吸。停留3~5分钟。
稳固经期所带来的焦虑急躁情绪，也可以舒缓痛经和头痛。
瑜伽基本动作十二式是什么？
很多女性的身体比较虚弱，抵抗力非常差，动不动就出现感冒咳嗽这样的病症，解决这个问题的方法有很多，比如可以做瑜伽这种运动，做瑜伽可以促进血液的循环，能够促进受损组织的修复等等，经常做瑜伽可以提高抵抗力，如果不会做瑜伽的话，下面来学习一整套的基本动作。
瑜伽基本动作十二式：
1、祈祷式
做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
2、展臂式
做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸：双臂上举时吸气。
3、前屈式
做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
4、卧蝴蝶式
做法：坐在地上，脚底并拢，脚跟靠近大腿根部，两手抓住双脚脚趾。下压左右膝盖，让它们分别接触地面，像蝴蝶拍打翅膀一样。然后静坐，将身体重量放在臀部和大腿，感受坐骨神经疼痛感慢慢消失。
5、眼睛蛇式
做法：趴在地上，双手稍微往前放，用手肘的力量撑起上半身。通过颈部和下巴的动作将头部稍微向背部仰一点。把小腹向后挪，感觉就像有人往后拉手臂一样。慢慢的将身体的重量从腹部转移到后背部。头向上仰，面部放松。
6、鸽子式
做法：盘腿而坐，右膝盖往前，左腿往后拉伸，试着90度弯曲前腿，昂首挺胸坐着。呼气时上半身往前倾，胸部枕在大腿上，双手前伸。
7、婴儿式
做法：跪坐，臀坐脚跟上，脚尖碰触，膝盖稍稍分开。将胸部往大腿上带，直到前额碰触地板。双手可以往前延伸，也可以往两侧伸展。深呼吸，想保持这个姿势多久都行。
8、骑马式（新月式）
做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但右脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。
9、山岳式（顶峰式）
做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
10、下犬式
做法：身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。
11、鱼式
做法：仰卧在地上，脚尖下钩，两腿绷紧往前伸。两手收拢放在臀部下，用手肘支起身体，拱起背部。把头放在地面上，让手肘承受着身体的重量。深呼吸，保持15到30秒钟。
12、猫式
做法：跪在地上，双手着地，手脚与肩同宽，眼睛看地。吸气时腹部收紧，像打哈欠一样，肋骨保持紧张，像猫一样。呼气时，拱起背部，抬起胸部，好像牛一样。重复三到五次，注意呼吸。
