瑜伽减肥的三大心理准备
养生瑜伽减肥。
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。怎样才能实现科学的运动养生呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“瑜伽减肥的三大心理准备”，供您参考，希望能够帮助到大家。
【导读】瑜伽减肥的三大心理准备，在开始练习减肥瑜伽前，不妨先给自己一些心理准备。下面为你介绍瑜伽减肥的三大心理准备，助瑜伽初学者准确入门，更深刻地体验瑜伽的心灵活动，发扬更好的瑜伽练习效果。
瑜伽减肥的三大心理准备
一、了解自己体能与健康
自我身体检查和心理测验，这是对自己的身体最初步的、最安全的检测。虽然瑜伽适合每个人学习，但第一步是需要了解自己的体能与健康，才能相辅相成达到自己预期的改善效果。非常原本就有一些肩颈或脊椎上的问题者，最好先与专业医师或瑜伽老师讨论，千万别贸然地做一些体能无法承担的动作；心理测验是剖析自己常碰到的情绪问题以及心理障碍。瑜伽是一个可以让你的心完全地展开、尽情地休息与宣泄情绪之地，所以自我了解是很重要的。
瑜伽减肥的三大心理准备
二、想从瑜伽中获得什么
在探究这项具有千年历史的运动之前，先问问自己以下几个问题：你觉得瑜伽哲学是什么？你认为瑜伽课程所教授的内容是什么？你期望从中获得什么？教授瑜伽的老师有哪些类型？以上问题，是关心你在开始参考瑜伽课程资料前，对于不清晰的问题把答案找出来，以便你决策开始投入时间、精力、金钱在瑜伽世界时，能完全掌握到要领，以及充分辅助自我身心潜能达到平稳。
三、设定目标
在你确定目标之前，要先知道，目标并不是要你定下三个月后可做倒立的动作，不要把自己逼得很紧，目标不是非要成功不可的雄心壮志，为自己定下的目标要贴近自己的身心，这个目标是看自己的身心是否比练习瑜伽之前更好。其实要挑选什么样的瑜伽中心都无所谓，只要越贴近你、越了解你的需求，给自己打个分数，真正对自己的身心有关心、有进步，这就是真正适合你的瑜伽。
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瑜伽常识 练瑜伽前的心理准备工作
当今社会瑜伽在非常的流行，而在练习瑜伽之前都要让自己有一些心理的准备工作，那你知道瑜伽怎么做准备工作么?现在又有哪些最新鲜的瑜伽课程呢?下面就为初学者介绍3大瑜伽心理准备步骤，和最新鲜的瑜伽课程!
瑜伽是一项体验心灵的活动，想要更好的做瑜伽练习，就必须做好瑜伽的心理准备工作，而初学者更是如此，下面首先为大家介绍入门的三大步骤，一起来看看吧!
如果要体验瑜伽所带来的改变，那么，请不要把它当做普通的运动，在你初识瑜伽、准备要进入瑜伽的世界时，多做一些心理准备，这将帮助你更深刻地体验到瑜伽改善你体能之外的心灵活动。
No1.了解自己体能与健康
自我身体检查和心理测验，这是对自己的身体最初步的、最安全的检测。虽然瑜伽适合每个人学习，但第一步是需要了解自己的体能与健康，才能相辅相成达到自己预期的改善效果。尤其原本就有一些肩颈或脊椎上的问题者，最好先与专业医师或瑜伽老师讨论，千万别贸然地做一些体能无法承受的动作;心理测验是剖析自己常遇到的情绪问题以及心理障碍。瑜伽是一个可以让你的心完全地展开、尽情地休息与宣泄情绪之地，所以自我了解是很重要的。
No2.想从瑜伽中获得什么
在做瑜伽这项运动之前，先看看自己想要获得什么?想要在瑜伽中了解什么?把自己不清楚的问题寻找出来，然后在根据自己的情况去投入需求在瑜伽的世界，才能更好的掌握好瑜伽的要领，让自己的身心潜能达到平衡。
No3.设定目标
在你确定目标之前，要先知道，目标并不是要你定下三个月后可做倒立的动作，不要把自己逼得很紧，目标不是非要成功不可的雄心壮志，为自己定下的目标要贴近自己的身心，这个目标是看自己的身心是否比练习瑜伽之前更好。其实要挑选什么样的瑜伽中心都无所谓，只要越贴近你、越了解你的需求，给自己打个分数，真正对自己的身心有帮助、有进步，这就是真正适合你的瑜伽。
瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。但是在健身会所或家中练习时，有几点要特别注意：
1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
3、练习时心情尽量放松。可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
5、最好能每天练习。做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来休息。
6、瑜伽练习的时候，要寻找在透气性良好的，且安静的房间里进行，这样可以让氧气的供给充足。室外也可以练习，比如在家里面的花园等地方，需要注意的是别在就障碍物的地方练习，防止发生意外。
人们对于练习瑜伽的方式要求越来越高，那现在舍呢么瑜伽课程最受欢迎呢?下面就来为你介绍时下最热的3种新兴瑜伽练习方式，让我们一起去开开眼界吧!
时下最火
私教瑜伽
名词解释：什么是私教瑜伽?顾名思义，就是私人教练来教授你瑜伽课程，一对一地教学。私教瑜伽是根据个人的不同身体状况由瑜伽老师来设计一套属于自己的系列动作，以达到更有针对性的效果。
跟普通瑜伽比起来，一个老师对一个学员的指导，可以减少受伤的机会，能够时刻关注到学员的反应，掌握其接受的情况，及时地调整锻炼的强度。
在进行课程之前，老师必须首先对学员的饮食、排泄、身体状况、工作状况都要有一定的了解，然后才能按照特定的状态设定各种瑜伽动作。
私教瑜伽推广没多久，就受到女性的追捧。普通年轻人选择这种课程的比较少，一般身体、生理上有某些缺陷并且希望能够收到显著效果的人上瑜伽私教的课程会比较多一些，像有频繁失眠、肥胖、腰间盘突出症状者占据参加私教瑜伽课程人数的很大比重。
针对不同需求的人，私教瑜伽的老师也会教授不同的瑜伽姿势。比如，对腰间盘突出的学员，老师会多教些腰部动作，例如蛇式、蝗虫式，这些动作可以强化背部与腹部肌肉、刺激脊椎、矫正背椎的不正，还可以消除腰部多余赘肉，调整中枢神经与交感神经。
针对肥胖的学员，则需要多做些扭转肢体的动作，这是为了能够促进新陈代谢，减少腰、背、腹部多余脂肪。而频繁失眠的学员，一般入睡时精神处于过度亢奋或者焦躁的状态，造成睡眠不好，所以老师会让其做些肩倒立的动作，促进血液循环，由此来缓解学习、工作中带来的种种压力与紧张。
只靠老师为你量身订做的一套瑜伽动作就能摆脱失眠、肥胖等状况吗?单靠动作上的教授还是不够的，私教瑜伽的一个很重要的地方在于私教的老师会通过对学员心灵上的引导作为动作教授上的补助。在练习瑜伽的过程中，老师会对学员进行心灵上的引导，从而使其改变不好的生活习惯，渐渐地向健康的生活观念靠拢。
●贴士
瑜伽私教的课程每周需要练习三四次，看不同人的体格，每次一到一个半小时不等。
身体自疗
经络瑜伽
名词解释：经络瑜伽是改良的新瑜伽，将中医的经络理论，融入印度的瑜伽体位中，用轻松的瑜伽伸展，刺激经络能量，借着调理经络、顺体内的气，导引八经脉行与身体的舞动，来启动身体的自疗机制，让身体自己医治自己，打破恶质的病痛秩序，重建健康的身心。
这种瑜伽是依循经络而设置的体位法练习，针对性地刺激相应经络并配合腧穴的按摩，改善淋巴腺体的循环，促进皮肤和身体器官的新陈代谢，增强免疫力，调节人体内部机能。并根据不同形体、不同部位进行强化锻炼。
有不少学员持续做经络瑜伽后，身体上许多病痛真的好了不少。练习约一个月后，就能感受到全身肌肉放松的舒缓，有时候还会有一种酥麻的舒服感，从脊椎底部向身体的上下方延伸，这种感觉会很好。通过经络瑜伽的练习，可以刺激经络，加速气血循环，激发体内抗病能力，提高免疫力。
端正姿态
儿童瑜伽
名词解释：跟成人区别不大，只是难度、时间上都有减少，以适应儿童的天性。练习瑜伽可以增强孩子的新陈代谢功能，同时对加强柔韧性更是大有好处。练瑜伽可以矫正骨骼，端正姿态使身体有一个挺拔的效果。
小孩子天性好动，练瑜伽能够培养集中注意力。像许多小朋友都有多动症的毛病，做什么事情都坐不到5分钟，就要开始东张西望。瑜伽强调的一点就是身心灵的结合，在练瑜伽的过程中，通过调整呼吸，冥想和放松达到心境平和。
另外，瑜伽可以培养孩子的自信心。特别是对那些非常害羞的孩子很有好处，让他们慢慢克服扭扭捏捏的态度，变得活泼大方，不再胆小。
总结：初学者对瑜伽有很多问题都没人解答，只好去寻找一些书籍或者DVD自己去摸索，再好的也不过就是寻找教练询问，但是每个人的经济水准不一样，所以大家不妨多看，让自己了解更多，集思广益，从中寻找做好的方案。
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【导读】腹部减胖瑜伽三大动作，瑜伽减胖是人们比较关注的一个次，瑜伽如何能够干来减胖呢，停面给大家介绍腹部减胖瑜伽三大动作。
腹部减胖瑜伽三大动作
1、猫式瑜伽减胖动作
step1 两腿分开与肩同宽，膝盖曲曲跪在地上，身体往前倾，双手撑地，成爬行姿势。
step2 吸气，慢慢地将头抬起，同时腰部往停凹，保持大腿与地面垂直。
step3 唤气，渐渐将头低停，背部向上拱起。
2、犁式瑜伽减胖动作
step1 仰躺在瑜伽垫上，膝盖曲曲，两手放在身体两侧。
step2 向上抬起双腿，越过头顶，脚趾触碰地面，双手屈肘，手掌托住腰部。
step3 双手伸直，手指交叉握拳，向后舒展。
step4 将腿部放回原位，双手放在身体两侧，调整唤吸，放松全身。
腹部减胖瑜伽三大动作
3、鱼式瑜伽减胖动作
step1 仰躺在瑜伽垫上，两脚自然分开，两手放在身体两侧地面上。
step2 两腿并拢，脚背绷直，两手屈肘放在胸部两侧，然后以手肘为支点，将胸部向上推起抬离地面，头顶点地。
以上三种瑜伽减胖动作，能有用消耗大度脂肪减胖成效较佳，大家可以去尝试一停。
练瑜伽准备哪些
我们在做瑜伽到底该做好哪些相关的准备事项呢?如果做瑜伽之前不好好做相关准备事项的话，那么很容易让自己做了瑜伽之后得不到自己想要的锻炼效果，做瑜伽准备之前还要合理饮食，合理生活，食物吃得太饱，太多在做瑜伽的时候都是不合理的，这种情况做瑜伽锻炼会危害到身体，那么瑜伽锻炼需要准备哪些呢?
瑜伽垫。这个可以说是必不可少的一个东西噢，在会所购买的话会很贵，但是质量有保障，你可以在网上订购一个，建议不要太贪图便宜哦，一分钱一分货。
瑜伽毯。配合瑜伽垫使用，有时候我们担心瑜伽垫很容易就被弄脏了，因为你放在地板上，有时候不知道哪一面是使用过的，而且长期放置也会有灰尘等，所以需要一个瑜伽毯。
瑜伽服。因为在做瑜伽的时候，有些动作的尺度相对比较大，所以我们更需要有一套比较舒适的制服，如果你没有的话，也可以穿休闲宽松类的。
瑜伽球。有些动作难度可能比较大，需要借助瑜伽球来完成，尤其是在锻炼我们的腰部动作，如果你想更深入地学习瑜伽，这个最好还是要有的。
安静的场地。在练习的时候，我们要选择安静的场所，不然心很容易被外界干扰到，反而达不到练习的效果。所以尽量远离喧闹和吵杂的环境，练习时间的选择上也是很重要的，最好是在早上练习。
做瑜伽锻炼的时候到底该准备哪些，做好哪些相关的注意事项，有了上面我们的介绍之后大家应该对这方面的知识都有了一定的了解吧，做瑜伽锻炼的时候准备之前要先做热身锻炼，这样自己在锻炼的时候才能够一步到位，更容易接受瑜伽锻炼的各种姿势。
瑜伽健身的三大秘方
【导读】瑜伽健身的三大秘方，瑜珈能帮您稳固情绪，提高注重力，排除精神压力及焦虑不安等情绪，恢复生命活力。瑜珈通过各种动作，促进肠子的伸缩运动。它能稳固呼吸及循环系统、荷尔蒙系统的体内环境，关心人们保持优良的心理状态。这种运动有用促进脂肪分解，对瘦身很有用果，一起来看看瑜伽健身的三大秘方。
瑜伽健身的三大秘方
以瘦身为目的的瑜珈秘方
瑜珈功效：减掉腰部、臀部、脚踝的赘肉；强化肝脏、胆囊的功能，矫正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。 这种能有用去除腰部、臀部、小腿肚、脚踝的赘肉。
瑜珈体位动作说明：
1. 水平张开双腿，其间隔略微大于肩膀的宽度。
2. 左脚转90度，右脚转30度左右。
3. 将两只胳膊向旁边伸开。
瑜珈功效：减掉腹部可怕的赘肉；拉长背部，收缩腹部，减掉余外的赘肉。 非常是能帮您和谐腹部和腰部的平稳状态，使这两个部位形成漂亮的曲线。
瑜伽健身的三大秘方
瑜珈体位动作说明：
1. 双腿向前，大脚趾要并着。
2. 直起腰部，吸气，两只胳膊向前伸。
3. 呼气，上半身向前弯曲，使额头或下颌帖在腿上，两只手握住脚尖。
瑜珈功效：排除浮肿和下肢肥胖；刺激骨盆、腹部，保持肾脏、前例腺、膀胱等部位的健康，它能为秘尿系统患者减轻苦痛。能治疗坐骨神经痛，还能关心调理女性生理周期不稳固的现象。
瑜伽体位功作说明：
1. 坐在地上，弯曲膝盖，脚挪向身体。
2. 大腿张开，将两只脚的脚底贴在一起。
3. 两只手交叉握在一起，并紧紧握住脚，竖立脊椎。
4. 呼气，上半身渐渐地向前弯曲
5. 吸气，以头、胸、腹部的顺序逐步提起上半身
6. 一边做吸气、呼气，渐渐地向左方向靠下去。
7. 两只胳膊和肩膀处于直线，眼睛望着大拇指方向。
练习减肥瑜伽 瑜伽注意三误区
瑜伽运动受到现代女性的喜爱，因为瑜伽运动更时尚化年轻化，练习瑜伽可以维持身材减肥瘦身，今天小编就和大家讲讲减肥瑜伽需要注重的三个误区。
据美国一项调查，每1000个瑜伽动作演示中只有两个动作有受伤的可能，然而却仍有许多人带着扭伤的手腕和拉伤的肌肉离开瑜伽课堂。专业人士提醒，锻炼者练习瑜伽一定要按部就班、螳臂当车。
练习瑜伽注重三误区
误区一：跳健身操当热身
某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的兴奋轻易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种拉伤。
误区二：自己在家练动作
有许多瑜伽喜好者因为没有时间去练习场或其他原因，喜爱自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。专家对此指出，这种方法是不可取的，非凡是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者假如不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能就会陷入冲动的练习而增加受伤的几率。
误区三：只要出汗就好
一节瑜伽课后，应该有身心合一的优良感觉，假如只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳效果。
练瑜伽的注重事项
1.瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。假如感觉不适，应当延缓瑜伽动作。
2.瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中认真练习。当你在头脑中有了对动作的基本熟悉之后，再用身体去尝试。假如是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛、紧张或疲惫，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。
3.选择一个有经验的瑜伽老师，牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况，不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽，假如你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈，那么明显这是一个提示：他可能不适合你。
4.不要模拟其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。
5.坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。
6.熟悉自己的身体各个部位，尤其是你的双腿双脚，尾骨，坐骨，耻骨，骶骨，肋骨锁骨，肩胛骨，颈部以及你的头部等位置。
7.不要可怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以关心我们更好的伸展身体的各个部位，同时令我们健身过程更加高效。
小编提醒：瑜伽不是竞技运动，疼痛是由软组织应变时发生的韧带和肌腱被迫延展而超出了身体的习惯范围引起的。
瑜伽的常见三大误区
依据美国一项调查，每1000个瑜伽动作演示中只有两个动作有受伤的可能，然而却仍有很多人带着扭伤的手腕、酸痛的背和拉伤的肌肉离开瑜伽课堂。专业人士提醒，瑜伽是走向自知自觉的途径，锻炼者必定要按部就班、螳臂当车。
误区一：跳健身操当热身
某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。
此外，跳操后肌体的高兴轻易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种的拉伤。在正规的瑜伽课程中，通常用拜日式作为准备动作，使关节肌肉都进入比较放松柔软的状态。
误区二：自己在家练动作
有很多瑜伽喜好者因为没有时间去练习场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。对此，瑜伽教练指出，这种方法是不可取的，特殊是对于初学者更是有害。
教练说：自己练习的时候就会把注重力集中到追求动作本身，追求结果而忽略了冥想和呼吸。瑜伽学习者假如不了解自己的身体，不知道自己的极限时，就会陷入冲动的练习而增加受伤的几率。
误区三：只要出汗就好
一节瑜伽课后，应该有身心合一的优良感觉，假如只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度高兴，都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳效果。
三招产后减肥瑜伽
【导读】三招产后减胖瑜伽，产后身材行样是很多妈妈忧心的事情，可骇无法复原当年好身材。其实很多妈妈们不用担当只要合理的饮食和运动这样就能复原以往的好身材呢？那么今天小编就教你们如何练习产后瘦身瑜伽吧，停面和小编一起来练习三招产后减胖瑜伽吧。
三招产后减胖瑜伽
一、束脚式
坐立，保持脊背挺立，双脚脚心相对。吸气，双手向身体两侧延铺；呼气，双手交叉放于脚尖停方，缓慢俯身向停，脊背向前延铺。保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次。随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延铺，指尖触地。
三招产后减胖瑜伽
二、门闩式
跪立于地面，右腿向右舒铺，脚尖向外，左膝和右腿在同一线上。吸气，两臂平举，与地面平行。呼气，复心向停，右手放于小腿上，右臂向右侧舒铺。左臂同时伸向右前方，眼睛看手指尖方向保持平均呼吸3~5次。
三招产后减胖瑜伽
三、蛇式变式
俯卧，双腿并拢，脚尖点地，双手放于胸部两侧，两肘内收。随吸气，手臂用力，胸部离开地面。双肩停沉，臀部、后背保持收紧，目视前方。缓慢抬起右腿，延铺脚尖，保持膝关节伸直。3~5次平均呼吸，随呼气，右脚还原，换左腿。
减肥瑜伽 瑜伽减肥的六大注意事项
瑜伽是很有减肥效果的一种运动，但是瑜伽的种类有很多，应该选择什么样的瑜伽方法来减肥呢?下面小编就为大家介绍瑜伽减肥的六个注意事项，让大家开开心心练瑜伽，快快乐乐的减肥，一起来看看吧!
瑜伽减肥也有注意事项?很多朋友一直以为只要做了，那就有减肥的效果，其实并不只是这样，如果想要瑜伽减肥更有下，那么下面的知识你不能错过。
瑜伽减肥是现在都市女性修整形体比较流行的一种方式，但是胡乱学习瑜伽不光是不能起到良好的修整形体的效果，相反还可能会存在潜在的对身体伤害的危险。为了能够更好的使瑜伽练习达到减肥，保健效果，初学者要注意以下事项。选择适合自己的瑜伽类型，在练习的过程中不要害羞是很重要的。
一、寻找适合自己的减肥瑜伽类型
减肥瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下，再做决定。不要盲目相信别人的推荐，选择不适合的瑜伽来减肥，不仅无法达到效果，反而让你伤害身体。
二、别为身材害羞
广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。还能够帮助伸展拉伸你的身体，锻造完美体态!
三、心态最重要
和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比，最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。
四、不必追求极致
有些瑜伽练习的朋友身材可以像面条一样的扭曲，这样说明了他们已经到了最佳的境界，即便是你先天的身体僵硬，也能通过瑜伽的练习变得灵活，而且瑜伽不止是几个姿势，还要调整呼吸，注意心情。
五、不要被人误导
为了预防潜在的身体伤害、防止被误导，要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。专业的老师除了会带领你正确完成减肥动作外，还能够在其他生活的方面上以及饮食上给到你建议，让你的减肥瑜伽达到最大的效果。
六、注意补充水分
在做减肥瑜伽前后要注意补充身体充足的水分，这样可以让你的身体有效达到排毒效果!并且促进身体的新陈代谢，让身体处于减肥的高效时期。
瑜伽是很好的减肥方法，柔软拉伸的动作就能够帮助你促进新陈代谢，燃烧身体脂肪，轻松打造完美身材不需要耗费太多心力。
瑜伽已然成为了一种健身的时尚，修身养性的同时也非常好的减肥瘦身效果，下面小编就为大家推荐四组简单的瑜伽动作，只要你按照顺序练习，瘦身效果妥妥的。
ANUSARA瑜伽，重视「地基」和「顺位」，「地基」指脚的姿势须准确，否则会连动影响骨盆、脊椎等;「顺位」强调瑜伽基础和顺序，正确的动作可让妳越做越瘦，本次请老师教学基础瑜伽4招。
【1.婴儿式】
功用：坐稳脚后跟往前趴下，上半身像纸一样往前拉，呼吸频率保持吸3秒，吐4秒，并视个人状态做调整，注意非完全呈现休息状态，上臂要出力尽量离开地面。
Step1
跪坐，臀部坐脚后跟，双脚大拇指交叠，深吸一口气后，保持背部挺直。
Step2
吐气，上半身慢慢往下趴下，上身持续往前延伸，但屁股不能离开脚后跟，注意上臂要出力，并非完全平贴地面休息。
【2.牛猫式】
功用：藉由深吸气、深吐气的过程中，让脊椎，包含从尾椎到颈椎慢慢深度延展，可伸展背部，适合常有背部酸痛的人，孕妇也适合。
Step1
双手打开约略大于肩宽，双膝跪地与肩同宽，脚尖点地并与手臂撑起上半身离地，上身呈一直线，与双手臂、双腿呈90度。先深吸一口气。
Step2
吐气，沿着腹部开始，到肋骨、胸口感觉慢慢下放，最后头部往上延伸，上半身感觉如卷轴般慢慢往上卷起，头部是最后一个抬起的动作。
Step3
深吸气，腹部出力紧缩、带动肋骨与胸口向内缩，背部拱到最高，最后头部下沉，视线看向肚脐。
【3.英雄二】
功用：如英雄上战场般需要稳固肌力，英雄二在身体蹲低、双手伸直保持平衡时，可训练大腿肌耐力，雕塑腿部线条。
Step1
脚尖朝向身体前侧，双手出力往左右两侧延伸为一直线。双手叉腰，左脚脚尖往左侧延伸呈水平状。左脚脚跟要对准右脚脚弓凹陷处，可保持身体平衡。
Step2
左膝向下弯曲，膝盖不超出脚尖，大腿尽量蹲低让膝盖与地面呈90度。
Step3
最后双手往左右两侧伸直呈一直线，视线则看往左侧。相同动作可以换边再重复。
【4.三角式】
功用：动作中可拉开脚后侧筋，延展大腿后侧肌肉，促进下半身循环，因此特别适合下半身容易浮肿、代谢不良的人。
Step1
双脚打开，脚尖朝向身体前侧，双手出力往左右两侧延伸为一直线。接着换双手叉腰，左脚脚尖往左侧延伸呈水平，左脚脚跟对准右脚脚弓凹陷处。
Step2
左手往身体右侧延展，带动头部与上半身往右侧延伸，可伸展左侧腰身。
Step3
左手慢慢下放，往下触摸地面，右手往天空延伸成一直线，换边重复动作。
结语：只有适合自己的才是最好的，想用瑜伽减肥，那么你就要先确定自己的类型，再去进行练习，以上为大家介绍了入选找寻自己瑜伽减肥的种类和一套减肥瑜伽，还希望帮助到一些想要减肥的瑜伽朋友们。
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现在的瑜伽锻炼是非常的受欢迎的，培训班也是很多的，锻练瑜伽首先的是要选择一个好的培训班，好的培训班老师和培训班环境能够对自己快速的入门瑜伽有好处的。要根据自己的时间计划一下瑜伽锻炼的时间能否和自己的工作时间冲突，最好是在晚上或者是周末去锻炼哦，还需要买一写相关的器材，不过有的培训班可能有赠送。
【挑选培训班】挑选培训班应兼顾上课氛围、地点、课程时间、练习场地。了解培训班最快的方式就是上体验课，以此判断老师的教学质量。为了督促自己经常性练习，建议在公司或住所附近挑选培训班。除了上述两点，瑜伽课时间最好和自己休息时间贴合，方便练习。
【准备工作】挑好培训班，准备上课。瑜伽对装备要求不多，前期只需备一个瑜伽垫，如果瑜伽班有垫子，带上自己的瑜伽铺巾即可。因为练习瑜伽耗费体力较大，春夏两季练习，建议带上擦汗的毛巾和水杯。
【调整饮食】瑜伽倡导空腹练习，吃的过饱，会影响练习，因此建议大家上课前一个小时进餐，饮食以流食和水果为主。
【动作练习】初期练习，很多动作不熟悉，可能跟不上老师的进度，这个时候也不要着急，先跟着练习，记一些简单的动作。复杂的可以在课后请教老师，让老师拆分动作后再做练习。
除了以上的一些注意要点之外呢，还要注意的是，自己在家里也要锻炼巩固的，不然的话只是靠一个星期的几节锻炼效果是没有那么好的，自己要购买视频教程来学习，相关的书本也要购买，平时多了解以下，对自己锻炼是有帮助的。另外新手锻炼的时候最好不要选择一些难度大的，因为自己的韧带很可能承受不住。
练习瑜伽的常见三大误区
依据美国一项调查，每1000个瑜伽动作演示中只有两个动作有受伤的可能，然而却仍有很多人带着扭伤的手腕、酸痛的背和拉伤的肌肉离开瑜伽课堂。专业人士提醒，瑜伽是走向自知自觉的途径，锻炼者必定要按部就班、螳臂当车，下面跟小编一起来了解一下吧！
误区一：跳健身操当热身
某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。
此外，跳操后肌体的高兴轻易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种的拉伤。在正规的瑜伽课程中，通常用拜日式作为准备动作，使关节肌肉都进入比较放松柔软的状态。
误区二：自己在家练动作
有很多瑜伽喜好者因为没有时间去练习场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。对此，瑜伽教练指出，这种方法是不可取的，特殊是对于初学者更是有害。
教练说：自己练习的时候就会把注重力集中到追求动作本身，追求结果而忽略了冥想和呼吸。瑜伽学习者假如不了解自己的身体，不知道自己的极限时，就会陷入冲动的练习而增加受伤的几率。
误区三：只要出汗就好
一节瑜伽课后，应该有身心合一的优良感觉，假如只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度高兴，都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳效果。
