做瑜伽前热身步骤和动作
养生瑜伽动作。
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。面对运动养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“做瑜伽前热身步骤和动作”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
【导读】干瑜伽前热身步骤和动作，瑜伽前的热身运动可以预防运动缺害，那么干瑜伽前怎么热身，学习瑜伽的你晓道吗？停面为您介绍干瑜伽前热身步骤和动作，看看吧。
干瑜伽前热身步骤和动作
1、头部热身
低头，感觉颈部肌肉受来拉伸，全可能让停巴向前胸靠近。将头从右侧开始顺时针转折一圈，回来低头的位置。抬头，调整唤吸。仰头向后，感觉停颚肌肉受来拉伸。将头从左侧开始逆时针转折一圈。头部回来正中，调整唤吸。
2、颈部热身
双手叉腰，挺立腰背，双腿并拢。头轻轻前曲、后仰、靠左、靠右转折。然后由前左后右方向绕转4圈，再由前右后左方向绕转4圈（转折时肩颈自然放轻松）。
干瑜伽前热身步骤和动作
3、肩部热身
挺立站立，双腿并拢，右手自然掉放，左手轻松搭于左肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。换左手自然掉放，右手轻松搭于右肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。
4、胸背热身
双手叉腰，双腿并拢，头、颈与两肩向前缩，使背部弓紧。再扩胸后仰，颈部放松，手肘全度向后，使胸部扩开。如此前缩、后扩复复练习4次。
干瑜伽前热身步骤和动作
5、转臀热身
双手叉腰，双脚打开与肩同宽，臀部由左向右渐渐绕转4圈（膝盖打直），再由右向左渐渐绕转4圈。
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瑜伽前的热身动作
【导读】瑜伽前的热身动作，瑜伽前的热身运动可以预防运动损害，那么做瑜伽前怎么热身，学习瑜伽的你晓道吗？停面为您介绍瑜伽前的热身动作，看看吧。
瑜伽前的热身动作
1、头部热身
低头，感觉颈部肌肉受来拉伸，全可能让停巴向前胸靠近。将头从右侧开始顺时针转折一圈，回来低头的位置。抬头，调整呼吸。仰头向后，感觉停颚肌肉受来拉伸。将头从左侧开始逆时针转折一圈。头部回来正中，调整呼吸。
2、颈部热身
双手叉腰，挺立腰背，双腿并拢。头轻轻前曲、后仰、靠左、靠右转折。然后由前左后右方向绕转4圈，再由前右后左方向绕转4圈（转折时肩颈自然放轻松）。
瑜伽前的热身动作
3、肩部热身
挺立站立，双腿并拢，右手自然垂放，左手轻松搭于左肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。换左手自然垂放，右手轻松搭于右肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。
4、胸背热身
双手叉腰，双腿并拢，头、颈与两肩向前缩，使背部弓紧。再扩胸后仰，颈部放松，手肘全度向后，使胸部扩开。如此前缩、后扩复复练习4次。
瑜伽前的热身动作
5、转臀热身
双手叉腰，双脚打开与肩同宽，臀部由左向右渐渐绕转4圈（膝盖打直），再由右向左渐渐绕转4圈。
6、扭转热身
双脚打开与肩同宽，双手于胸前十指交握，手肘张开与胸同高。前往左火线扭转（腰背保持平直），再往右火线扭转。
游泳前必须做的7个热身动作
游泳前的热身运动往往被很多人忽略。专家说，不热身就下水，容易造成运动损伤。推荐了7个准备动作。
1.头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。
2.单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。
3.单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。
4.双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。
5.一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。
6.两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。
7.一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。
瑜伽热身动作都有什么
瑜伽是常见的一种运动，对这项运动选择，完全可以放心进行，瑜伽对缓解身体一些问题效果非常不错，不过在做瑜伽的时候，要注意事项较多，对初学者来讲，每种动作都不要做的幅度太大，否则对身体会造成影响，那瑜伽热身动作都有什么呢，下面就详细介绍下使得有一些了解。
瑜伽热身动作：
一、脚趾练习：山式站立，两脚微分中间一拳距离，收紧腹部、臀部，挺直腰背，眼睛平视前方，吸气脚跟离地，利用脚趾的力量支撑，呼气保持，收紧两小腿肌肉，保持30-60秒，脚跟放下，重复3遍。
二、动态风吹树式：山式站立，两手垂于两侧，两脚分开略宽于肩膀，吸气左手自体侧抬起左手向上贴于左耳，右手保持不动，呼气身体向右侧弯，连续的做10遍，换另一侧，同样连续做10遍，在动作过程中身体在同一平面内，不要前倾。
三、动态骑马式：山式站立，上身自腰部向前向下，两手放在脚的两侧，弯曲双膝，左腿向后跨一大步，膝关节、脚背着地，双手离地，两手相叠放在右腿上，动态的下压10次，两手继续放在脚的两侧，收回左腿，右腿向后跨一大步，继续做10次。
四、动态前后屈：山式站立，两脚分开略宽与肩，两手互抱两肘，上身向前向下动态的下压3次，起身后，两手扶住两大腿后侧向后弯腰1次，前3后1为一遍共做10遍。
五、动态上下犬：死角式跪姿，膝盖与臀部同宽，脚趾顶地，双手与双肩同宽，手掌贴地，手指指向正前方。将手掌往前方移动，双手保持与肩同宽，手掌贴地。呼气，慢慢收缩腹部，将臀部朝天空方向推高，同时伸直两腿，脚跟尽量踩地。伸直手臂，挺直背部，放松颈部与头。此时双臂与上身在一条直线上。保持平衡，自然呼吸。吸气抬起脚跟，身体重心前移，腹部沉向地板的方向，臀部下压，保持手臂伸直，双手和双脚趾处地，不要耸肩抬头挺胸，连续的做10遍。
六、蛙式：跪坐在垫子上，两手扶在膝前的垫子上，两膝最大限度的分开，左右膝盖与臀部成一条直线保持，不要耸肩，保持1-3分钟。
七、蜥蜴式：腹部贴地，脸朝下，俯卧在垫子上。双腿并拢向后伸展，脚背贴地，双手握对侧手臂，小臂着地，至于胸下，支撑起上半身。两腿、膝部用力，向上抬起臀部，下推背部。呼气，把胸部下压，直至胸部贴在垫子上，大腿与地面垂直。保持这个姿势1-3分钟，然后臀部做到小腿上做月亮式放松。
在对瑜伽热身动作认识后，进行瑜伽热身动作的时候，一定要慢慢的进行，而且做的过程中，如果感觉到身体不舒服的话，也是要停止选择的，避免给身体带来其他损害，练习瑜伽每次时间不要太长，时间太长会造成身体不舒服。
做瑜伽前的热身运动有哪些？
瑜伽是一项比较舒缓的运动，但是在进行瑜伽的练习之前，仍然需要进行热身运动。瑜伽的热身运动不需要跑步十圈或者折返跑二十次，只要调整好呼吸，身体的筋骨都拉开了就可以了。所以可以简单的拉筋、压腿等等，热身的方法有很多，下面我们就来介绍一些瑜伽前的热身动作。
球上头撞膝式
动作：坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。
功效：伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软。
注意事项：保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。
球上蝗虫式
动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。
功效：锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。
注意事项：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。
舞者式
动作：
1、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。
2、抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。
功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。
战斗式
动作：
1、将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。
2、将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。
功效：强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。
上文中介绍了一些进行与价钱的热身动作，可以根据自己的实际的身体情况，来选择最适合自己，也最舒服的热身的方法。热身完成以后，才可以进行一些基本的瑜伽动作。可以先从简单的动作开始，调整好呼吸后，再慢慢的增加瑜伽的难度和强度。
瑜伽前的热身运动怎么做
瑜伽是我们锻炼身体，保持体型的一个比较方便的运动，瑜伽在哪里都能做，每个瑜伽锻炼者都会有一个毯子，因为瑜伽的很多动作是需要我们躺在或者趴在毯子上，我们也都知道瑜伽动作很多都很难，也很难让我们掌握，但是在锻炼的时候一定要注意热身运动，因为害怕在运动时候拉伤身体，那么瑜伽前的热身运动怎么做呢？一起来了解下。
防止瑜伽伤害
暖身运动可以帮助我们提高肌肉的温度和自身的体温，保证运动安全性。暖身运动可以我们的“预热”身体，缓解身体的僵硬感，能让身体更加轻松地摆出姿势，防止身体受到伤害；另外，它能减轻练习瑜伽后身体的僵硬程度，因为增加的氧气供应和循环能减少肌肉产生的乳酸。
将注意力集中在呼吸上
练瑜伽前热身的一个重要原因是，它能让你把注意力集中到呼吸上，通过暖身可以调节我们的心理状态，让我们更加快速投入到运动中去。并通过深呼吸增加吸入的氧气，从而增强体力，为练习瑜伽做准备。这些暖身练习还能在清晨唤醒身体，或在忙碌的一天结束时让身体平静下来。
提升练习效果
瑜伽暖身运动是的身体的血流量增加，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加。身体末端的血液循环也因此得到改善，这对感觉身体姿势的伸展很有帮助。热身的最大好处是让我们更好地完成瑜伽动作，并且对自己身体的摆放有更强烈的意识，这个过程帮助大脑专注于将要练习的瑜伽姿势。
通过上面的内容我们对瑜伽前的热身运动有了了解，瑜伽是一项艺术，因为它的动作特别的美，我们不用出去，在家里就能够做，沙发上、地板上、床上都可以，当然还有的人为了追求效果，追求安静还会在海边，看着特别的有味地道，但是在做瑜伽的时候一定要注意做好热身运动。
跑步前热身 12个热身动作教你如何跑步
早晨或者晚上的时候，在公园里、在道路旁、在操场上我们经常看到人们在跑步，却很少看到有人在跑步之前做热身运动的。人们为什么选择跑步呢?顾名思义，是为了强身健体。但是达到跑步目的的效果却不是很明显，这又是为什么呢?是因为各位在跑步之前没有做正确的热身运动。下面小编就教大家如何做跑前热身运动，告诉你跑步带来的好处。
跑步前热身
在跑步之前人们往往会忽略了跑前热身运动，上去就开跑。殊不知跑前不做热身运动对人身体有极大的坏处，不仅达不到锻炼的效果反而更加伤害身体。有人可能会说我也想做跑前热身运动，可是我不知道如何去做。不用担心下面就为大家介绍12组跑前热身动作。
1、头部运动
颈部肌肉的伸展，前 2 个八拍前前(低头)、后后(仰头)、向(左左)左侧、右右(右侧)，后2 个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环。4×8拍。
要求：幅度由小到大，充分活动。
2、扩胸运动
左脚向左跨出，与肩同宽，两手抬起平行与地面，大小臂弯曲，两手指相对。1-2 拍两臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍两臂伸直打开，掌心向上，5-6拍两臂经体侧上举后振，掌心向前，6-8拍两臂垂下后振，掌心向后。4×8拍，要求：手臂伸直，注意每个节拍掌心方向，动作协调，适当用力。
3、肩部运动
左脚向左跨出，与肩同宽。左右手指自然收拢放置于肩膀处，前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈，后4个8拍反之。
4、腰腹运动
听到“预备”口令时，左脚向左跨出略宽于肩，两腿伸直，两臂向两侧平伸，掌心向下，上体姿势保持不变，上体与地面平行，1拍时。右手摸左脚尖，2拍时左手摸右脚尖，依次交替。4×8拍。要求：左右转体幅度要大，两腿挺直，充分伸展。
5、弓步压腿
听到“预备”口令时，左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行;右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴与脑后，两肘后张，抬头挺胸，身体上下起伏。3、4×8拍动作相同，方向相反。身体要稳，抬头挺胸，两肘后张，大腿与地面平行。
6、仆步压腿
在弓步压腿的基础上身体下弯，左手去摸左脚背，右手去摸右脚背，身体重心落于右脚，左脚伸直，左右脚全脚掌着地，身体上下起伏。3、4×8拍动作相同，方向相反。
7、膝关节运动
听到“预备”口令时，两脚靠拢并齐，两膝微屈，手指自然并拢，放于两膝上，前两个8拍做蹲下起立，后两个8拍由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环。练习4×8拍 要求：幅度要大。
8、胯下击掌
自然站立基础上，两臂侧平举，抬左腿于胯下击掌，左脚支撑抬右脚，胯下击掌，反复交替。练习4×8拍。
9、跳跃运动
两脚靠拢并齐，两手叉腰，前4拍前脚掌用力，一脚前一脚后跳跃，后4拍双脚左右跳跃，同时每拍配合手掌在身体前面、后面、上面击掌，弹跳要轻盈放松。
10、脚腕、手腕运动
两手交叉自然置于胸前，左脚脚尖着地，脚腕手腕自然放松，按照顺、逆时针方向绕环。后2个8拍换右脚，动作相同。要求：关节放松，幅度要大。
11、展腹跳
听到“预备”口令时，左脚向左跨出与肩同宽，两膝微屈，两手在身体两侧自然打开，听到“1”口令时，用力向上跳起，手臂和腿部打开尽量伸直呈大X反弓形。重复5次。
12、腿部拉伸
听到“预备”口令时，左脚向前跨出一大步，双手撑地，听到“1”口令时右脚向前运动恢复左脚姿势，同时左脚向后运动恢复右脚脚姿势，尽量前后脚前伸和蹬直，一个口令2个动作重复8-10个口令。
展腹跳、弓步压腿、头部运动、膝关节运动、脚腕/手腕运动、扩胸运动、肩部运动、腿部拉伸等12个动作都记住了吗?在跑步之前一定要做热身运动哦。当做完这12个热身动作后，你的身体已经蠢蠢欲动，微微出汗，身体慢慢的开始兴奋，不由自主将你带入到跑步当中。
跑步的好处
有人可能会疑惑，跑完步后自己不仅弄得气喘吁吁，而且还弄得一身臭汗，跑步到底是图的什么?首先大家肯定会想到跑步是锻炼身体的，许多女生跑步是为了减肥，那么跑步到底有什么好处呢?小编为你一一介绍。
1、告别臃肿身材
许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。
2、防止你的骨骼，肌肉退化
我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼，例如跑步，被证明可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。
3、抵抗疾病跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险
经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议。
4、维持并提高总体的身体水平
跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险，锻炼你的%50的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。
5、让你更加自信
慢跑像其他一些单人运动一样，它可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试，让你变得更强大，更加肯定自己。他让你真实的越过某个山峰，穿过某个障碍.在意识到你的身体已经更加强壮，更加有用，你会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些通过跑步成功的减肥并得到自己心中理想身材的跑步 者的宝贵财富。
6、放松自己，减轻压力
慢跑可以转移聂注意力，沐浴在路旁的风景中，你的烦恼一定会消失殆尽。 长跑适合那些正处在一堆头疼，恼人的烦心事的人。还有比在两个小时的长跑中，清理的的头脑，舒缓自己的神经更好的主意了吗。如果你此时觉得异常压抑，何不快跑一下呢，之后你会一个好的心情。
总结：看完上面的文章是不是对跑步有了全新的认识。原来跑步不仅是我所想的可以减肥，原来还有这么多的益处。不过小编在这里一定要提醒大家，跑步之前一定要做热身运动。不要再说我不知道如何做热身运动啦，上面小编已经为大家讲得很详细了。
健身前的热身动作是什么
随着社会的不断发展，生活水平在不断的提高人们也是越来越重视自己的生活质量了。这个时候很多的人都喜欢在平时空闲的时候去健健身，这样不仅能缓解下上班时候的疲劳。同时对于身体健康也是有帮助的，只是很多的人对于健身前的热身运动好像不是很了解，那么，健身前的热身动作是什么?
也就是俗称的拉筋，目的在于增加肌肉、肌腱及韧带的伸展性，以便让关节活动开来，预防拉伤。做伸展运动不是比画比画而已，动作应尽可能达到极限，避免弹震式反覆拉筋，而是在绷紧的位置维持10到20秒。
针对不同的运动单项，应有不同的加强部位，例如棒球投手肩部伸展、篮球运动的跟腱伸展、羽球选手腕部伸展就格外重要。
全身性热身运动
目的在于促进循环，增加肌肉内血流量与神经反应性速度，使身体各部功能达到预备活动状态，足以应付接下来的负荷与紧急状况。您可以透过和缓的慢跑、快步走、柔软操、原地跳或踏步达到效果，一般而言，至少要达到微微出汗的程度。
运动独特性活动
也就是与真正运动项目相关的动作，需知道每一种运动都有其特殊性，全身性的运动不足以应付各种不同运动极限地变化，因此这个部分格外重要，例如：篮球选手在赛前会折返跑、带球上篮;棒球选手会做传球、挥棒练习;桌球选手正式上场前会先拉球等。
健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。
健身运动的动作方式是多种多样的，既有成套的各种徒手健美体操;也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练，借以减肥和改善体形体态，提高灵活性，增强韵律感;更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉，也用于男女健美训练。
为了达到形体健美的目的，需要有专门的训练方法。例如采用杠铃等举重器械做各种动作时，在器械的轻重、动作的做法，安排的组数、次数，运动的速度等方面都有特殊的要求和安排。
以上这篇文章就是对于健身前的热身动作是什么的相信叙述，当我们想要健身的时候一定要注意吧热身运动做到位。这样也是为了避免在运动的时候出现一些伤害身体健康的情况发生，而且健身前的热身运动还是对于健身效果有很大的好处的。
瑜伽五个经典热身动作
【导读】瑜伽五个经典热身动作，在传统的瑜伽练习中，所有的瑜伽练习者都做那些高难度姿势来让自己更深地体会瑜伽的冥想和感受身体的能度。这种练习方式让人感觉轻快并拥有很好的柔韧性，现代人是用另外的方式来达来传统的练习者所能达来的状况，那么接停来我们一起来看看瑜伽五个经典热身动作吧。
瑜伽五个经典热身动作
一、脚趾练习：山式站立，两脚微分中间一拳距离，收紧腹部、臀部，挺立腰背，眼睛平视前方，吸气脚跟离地，利用脚趾的力度支撑，呼气保持，收紧两小腿肌肉，保持30-60秒，脚跟放停，复复3遍。
二、动态风吹树式：山式站立，两手垂于两侧，两脚分开略宽于肩膀，吸气左手自体侧抬起左手向上贴于左耳，右手保持不动，呼气身体向右侧曲，连续的做10遍，换另一侧，同样连续做10遍，在动作过程中身体在同一平面内，不要前倾。
瑜伽五个经典热身动作
三、动态骑马式：山式站立，上身自腰部向前向停，两手放在脚的两侧，曲曲双膝，左腿向后跨一大步，膝关节、脚背着地，双手离地，两手相叠放在右腿上，动态的停压10次，两手连续放在脚的两侧，收回左腿，右腿向后跨一大步，连续做10次。
四、动态前后屈：山式站立，两脚分开略宽与肩，两手互抱两肘，上身向前向停动态的停压3次，起死后，两手扶住两大腿后侧向后曲腰1次，前3后1为一遍共做10遍。
瑜伽五个经典热身动作
五、动态上停犬：死角式跪姿，膝盖与臀部同宽，脚趾顶地，双手与双肩同宽，手掌贴地，手指指向正前方。将手掌往前方移动，双手保持与肩同宽，手掌贴地。呼气，渐渐收缩腹部，将臀部朝天空方向推高，同时伸直两腿，脚跟全度踩地。伸直手臂，挺立背部，放松颈部与头。此时双臂与上身在一条直线上。保持平稳，自然呼吸。吸气抬起脚跟，身体复心前移，腹部沉向地板的方向，臀部停压，保持手臂伸直，双手和双脚趾处地，不要耸肩抬头挺胸，连续的做10遍。
