对于瑜伽你所不知道的一面
你不知道的养生知识。
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。养生已经成为一个热度越来越高的话题，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。有没有更好的运动养生方法呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“对于瑜伽你所不知道的一面”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
导读：瑜伽运动已经越来越走近人们的生活中，对于瑜伽也许大家只关注于如何瑜伽减肥或者如何瘦腰等等，其实想做到瑜伽减肥，我们还应当注重很多我们所不知道的一面。
对于瑜伽你所不知道的一面
瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为世界的珍宝。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发觉各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者依据动物的姿势观察、模拟并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼，瑜伽教给人们的治愈法，让世世代代的人从中获益。 现代学者将瑜伽为四个时期：
一、前古典时期
由公元前5000年开始，直到(梨俱吠陀)的出现为止，约有3000多年的时期，是瑜伽原始进展，缺少文字记载的时期，瑜伽由一个原始的哲学思想逐渐进展成为修行的法门，其中的静坐、冥想及苦行，是瑜伽修行的中心。Www.Ys630.COM
二、古典时期
由公元前1500年《吠陀经》笼统的记载下来，到了《奥义书》明确的记载瑜伽，到《薄伽梵歌》出现，完成了瑜伽行法与吠檀多哲学的合一，使瑜伽这一民间的灵修实践变为正统，由强调行法到行为、信仰、知识三者并行不悖。
大约在公元前300年时，印度大圣哲帕坦伽利(patanjali)创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。帕坦伽利被尊为瑜伽之祖。
瑜伽之祖帕坦伽利(patanjali)，一般认为他降生于公元前约200至500年间的印度拉尔(Ra'r'h)地区。 传说中， 帕坦伽利的母亲哥妮卡(Gonika')是个饱学的瑜伽行者，她一直盼望将所学传给一位贤能之士但未能如愿。哥妮卡心理想说她的生命所剩无几，她就向太阳神祈求，盼望刘能赐给她一位所寻找的贤者。她双手捧水闭眼向太阳神祷告，正当她要献水给太阳神时，她睁眼看到手中有一条小蛇，小蛇瞬间化成人形，向她说：我想做你的孩子。哥妮卡答应了，并为他取名patanjali。pat的意思是掉落，anjali的意思是双手合十，因为帕坦伽利就像由天掉落至她手中的人，所以就取名为patanjali。传说中帕坦伽利是蛇神Adisesa为了撰写大法和献身神圣之舞，在主湿婆(Shiva)的祝福下转世人间成为瑜伽之祖。
三、后古典时期
由瑜伽经以后，为后古典瑜伽。主要包括了瑜伽奥义书，密教和诃陀瑜伽。瑜伽奥义书有二十一部，在这些奥义书中，纯粹认知，推理甚至冥想都不是达到解脱的唯一方法，它们都有必要通过苦行的修练技术所导致的生理转化和精神体会，才能达到梵我合一的境地。因此，产生出了节食、禁欲，体位法，七轮等，加上咒语、手英身英尚师之结合，是后古典时期瑜伽的精华。
19世纪的克须那摩却那是现代瑜伽之父。其后的爱恩加和第斯克佳是圣王瑜伽的领导者。另外印度锡克族的拙火瑜伽和湿婆阿兰达瑜伽也是二个重要的瑜伽派别。一个练气一个练心。
四、瑜伽的现代进展
瑜伽进展到了今天，已经成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习法。从印度传至欧美、亚太、非洲等等，因为它对心理的减压以及对生理的保健等明显作用而备受推崇。同时不断演变出了各种各式的瑜伽分支方法，比如热瑜伽、哈他瑜伽、高温瑜伽、养生瑜伽等等，以及一些瑜伽治理科学。在现代，也产生了一些在全球具有广泛影响力的瑜伽大师 ，例如室利阿罗频多、辨喜、艾扬格、斯瓦米兰德福、张蕙兰、韩俊等等。不可否认，悠久的瑜伽将会更加受到各界人士的喜爱。由斯瓦米兰德福担任首席大师的印度帕坦伽利瑜伽学院有限公司是当今世界上历史传承最悠久、最权威的瑜伽学院和瑜伽教练资质等级评定认证机构。
六步瘦腰瑜伽操
6步瘦腰瑜伽动作，跟着天天坚持做，不久便能达到很好的瘦腰效果，并能练就好身形。
瘦腰瑜伽一：在运动之前先提一下盐水清肠，它可以帮助清肠排毒。在天天清晨，空腹静坐5～10分钟，之后准备3升左右的淡盐水，快速地喝掉2～3杯，之后再进行下面的瘦腰瑜伽运动，每一个姿势进行6次，每做完一组后再喝2杯，一共三轮。
瘦腰瑜伽二：身体站立，双脚分开与肩榜同宽，吸气，手臂慢慢抬起举过头顶并伸直，手臂交叉转折手腕，掌心向上。呼气，手臂向上带动上身并慢慢下弯，使上身与地面平行。吸气，举起手臂，呼气，双手分开，慢慢在体侧放下。
瘦腰瑜伽三：双脚并拢站好，手臂放于身体两侧，吸气，手臂慢慢抬起举过头顶，并在头顶合掌，同时踮起脚后跟。呼气，上身向身体一侧弯曲，尽量向下弯，并保持几秒钟。吸气恢复站直，之后呼气向另一侧弯腰，吸气恢复。
瘦腰瑜伽四：身体站直，双脚分开小于肩宽，吸气，手臂举过头顶，双手交叉，掌心向上。呼气，手臂带动上身慢慢向下弯，使上身与地面平行，目光凝望双手，吸气，双手带动身体向转向右侧，呼气，转向左侧。
瘦腰瑜伽五：身体俯卧地上，手掌撑地，放于身体两侧。吸气，手掌支撑起身体，双臂伸直，呼气。吸气，头部扭转到身体的一侧，呼气，眼神看向左腿跟，保持一会儿。吸气，转向另一侧，眼神看向右脚跟。
瘦腰瑜伽六：身体下蹲，双手放在膝盖上，右膝弯曲，膝盖放于地面上，吸气，身体转向左侧，呼气，将下巴放在肩膀上，眼神凝望身体后方。吸气，恢复初始姿势，呼气，左膝弯曲重复前面的动作。
瑜伽服的选购方法
对于初学者来说，服装是最基本的装备，我们经常可以看到瑜伽的动作都比较柔软，而且幅度都比较大，所以就要求瑜伽的练习服装一定不要太紧身。太贴身的衣物，对于动作的伸展性并不好，我们看到的瑜伽服基本上都是上紧下松的，上衣一般相对紧身点，但裤子肯定是宽松的，这是为了方便把动作做到位。上衣只要能够穿出自己的气质就可以了，而裤子以宽松、休闲为主。
采购建议：
很多想学习瑜伽的MM都不知道瑜伽服该到哪里去购买。首先，假如你选择廉价的话，那就可以自己解决，一般来说，我们以前穿的宽松的裤子，略微有点弹力都可以当作瑜伽裤，针织的、棉的、麻的都可以。再次是到一些款式比较追求休闲的时装品牌店去选择，我们知道，最佳的瑜伽服，裤子最好是有抽绳的，长度可以依据需要自由调节，而这样的裤子在很多品牌的服装中都可以找到。至于上衣，一般没有非凡大的要求，只要适合自己就好。另外，在一些内衣品牌店中，我们也可以看到瑜伽服的身影，比如说爱慕内衣，在这里你就可以看到专业的瑜伽服。当然，我们有可以去专业的运动商店购买，在健身房一般也配有标准的瑜伽服供大家选择。
相关阅读
你所不知道的水上瑜伽的六大功效
【导读】你所不知道的水上瑜伽的六大功效，水上瑜伽顾名思义，就是把水上锤炼的基本原则和一些熟悉的瑜伽姿势神秘地结合起来的一种创新运动形式，接下来就一起来了解下你所不知道的水上瑜伽的六大功效。
你所不知道的水上瑜伽的六大功效
1.排除疲惫：配合腹式呼吸，可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼而达到舒活全身筋骨、排除疲惫的成效。
2.提高注复力：可关心我们学习放松和集中注复力，另外对加强平稳感的练习也很有关心；人体要显现水面，必定要完全放松，因此对于初学者而言，一开始最困难的点是放松两个字。
3.加强心肺功能：可加强肌力、肌耐力和心肺功能的练习；在水中的活动比陆地上需加倍的热量，不但能消耗余外的脂肪，收缩肌肉健美身材，更能加强心肺功能，增加氧气、二氧化碳、血液的运输。
4.按摩、 护肤：由于水中运动相对出汗较少，减少了陆上练习后汗水中的盐分对皮肤的刺激。
5. 减肥：水中运动采纳有氧耗能形式，以糖原脂肪供能为主。因此，在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划，对调剂体内脂肪代谢、减体脂有非常显著的成效。
6.塑形：在水中运动后，由于体表散热刺激和浮力压力刺激，可反射性地调剂体脂分布，使之向皮下转移，促使脂肪合成，形成一层很薄的脂肪层，使形体线条变得柔韧和谐。
你所不知的瑜伽瘦身方法
【导读】你所不知的瑜伽瘦身方法，瑜伽是很好的瘦身减肥锤炼方法，很多美眉减肥都靠练瑜伽来关心排除脂肪的，一起来了解下你所不知的瑜伽瘦身方法。
你所不知的瑜伽瘦身方法
1、眼镜蛇式
俯卧，双手在肩手下方，双腿并拢。
吸气，双手臂渐渐蜷缩，并向上舒展全部身材前侧，眼睛向上看，连结耻骨着地的姿势并向后舒展脚部。连结这个姿式畸形呼吸6~8次。（每次做这个行动的时候都邑听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉张开的声响，满身蔓延的感受真好。）
吐气，渐渐弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部挨次回到高空，规复俯卧的姿式。可反复这个姿式3~5次。
2、船式
仰卧，枕头放在小腿下面。吸气，举高下身和双腿，连结4次呼吸。呼气时复原（如果感觉费劲可以用双手拉住枕头边沿）。借助枕头的复量增强腹部肌肉紧缩，削减赘肉，刺激神经，起到安神感化，改进就寝品质。
3、倒置式
仰卧，枕头垫在臀手下方，双腿竖起贴在墙上，连结2-5分钟。可解除小腿水肿，血液充实向上半身回流，医治和防御静脉曲张，可以很快感叹有睡意。
4、上伸腿式
仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上举高45度，连结4次呼吸。呼气复原。可以改进小肚腩的状态。增强脊椎气力，有助眠感化。
5、脊柱改变式
坐于地上，两腿向前蜷缩，并腰背挺立。弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。将左手放于身材暗地里高空，右边手肘锁住左腿膝盖。呼气，尽可能将身材向左前方转，从而扭动脊柱。转到极限处，连结这个姿式数秒钟。吸气，将身材转回原位，发出左腿。再做反标的目的。
6、平板式
趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部双侧，脚尖着地，用劲撑起家体。将气力平均地分布在全部手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成为一条直线。
骑行的好处 你一定不知道
你尝试过骑行运动吗，现在的人都提倡环保，所以低碳环保的骑行运动成了人们的首选，而且骑行运动的好处也是有很多的，可以起到舒缓压力的作用，而且还可以锻炼到全身各个部位，来看看骑行的一些好处和效果吧。
简单。骑自行车这种体育运动是不需要象别的体育运动那样刻意准备的。不限时间、不限速度、不限场所，每一处非机动车道都是你可以自由发挥的锻炼场所，你可以独自去骑，也可以结伴而行;你可以驮着钓鱼杆子去，也可捎带画夹板子去溜达;你可以顺便去走走朋友，也可以测试一下完成十公里赛程的时速。骑行可以自由自在，不会很刻意的去锻炼，而是可以不限速度和场合的一种运动，可以运动到全身各个关节和肌肉，可以得到很好的缓解乏力和疲劳的作用。
环保。现在的空气质量是越来越差了，其中很重要的原因就是汽车尾气的大量排放，骑自行车则完全没有尾气，可以为我们蓝天工程做点贡献。骑行运动是很环保的一种运动方法，可以让你给国家做点贡献。
安全。骑自行车如果和别人发生点碰撞，不要紧，一个笑脸，几声对不起就能够解决了，而且人一般是绝对没事，要是开汽车和摩托车那还了得，不但人有问题，而且不知道要多少钞票才能打发。骑行运动是很安全的一种运动方法，而且也不会有很大的事故发生，对身体本来是一种保护运动。
骑行运动的一些优势，看了上面的这些内容是不是有所了解了呢，其实骑行的好处有很多，不仅可以锻炼到身体的各个机能和组织，而且也可以是很安全的运动方法，适当的骑行可以有缓解压力缓解疲劳的作用，这样的运动是很不错的。
你不得不知道的要点
随着瑜伽的普及，瑜伽也越来越多样化。亲子瑜伽，作为双人瑜伽的一种，不仅能增进妈妈跟宝宝之间的感情，还能健身。不过，练习亲子瑜伽也有需要注重的地方哦，一起来看看吧！
亲子瑜伽的优点
在轻松的瑜伽动作中，融合母子的感情；在欢乐的氛围里，自然放松母子的身心；母子的举手投足间，传达着宇宙能量中的气息。
瑜伽可以增加身体的和谐性，灵活性，正确性，促进身心健康进展，培养坚强的意志及合作精神，增强体制体能。培养家长和孩子之间的感情与默契。
孩子在七岁之前是最佳灌输的时期，假如能由妈妈亲自引导孩子进入瑜伽的美妙世界，教给孩子简单的瑜伽体位动作，培养孩子的喜好，那么你的孩子一定是自信开朗，健康向上的宝宝。
在瑜伽中串联起一家人的心，增强精神的补养，增进健康的源泉，从瑜伽中培养亲子感情与默契，塑造孩子的优良品德、性格、习惯以及身心健康！
亲子瑜伽操注重事项
1。瑜伽操注重事项有哪些？
答：（1）运动时的安全问题：练习亲子瑜伽时，地面除软地毯还应使用瑜伽垫，妈妈动作维持轻柔，以保证宝宝安全。
（２）生病期间的宝宝不宜参加锻炼；颈部发育不完全的宝宝不宜参加锻炼。
（３）饮食要求：瑜伽是空腹练习，妈妈应在练习前3-4小时进食，如有些饿，可在练习前2小时喝一些流质或吃一些水果，练习完后40分钟方可再进食。
2。瑜伽操是否仅限6-12个月宝宝练习？
答：宝宝需要符合以下条件：颈部发育齐全。假如6个月以下的宝宝满足这一条件，也可练习。假如1岁以上的宝宝同意配合的话，也可以和妈妈一起锻炼。
3。每个动作需要做几遍？
答：我们建议做2至3遍。
4。是否每次练习都需要练习所有的动作？
答：妈妈可以依据宝宝配合状况进行动作挑选，不用过于牵强。假如全部做，效果更佳。
5。练习一套操，时间一般需要多久？
答：考虑到宝宝的注重力时间有限，建议为20分钟左右。
6。宝宝每个动作都必须做到位吗？
答：不要要求宝宝的动作做到位：让宝宝像模拟走路一样来模拟瑜伽姿势。也不要教授宝宝瑜伽式呼吸的方式，正常自由呼吸即可。宝宝欢乐和安全是最重要的。
7。给宝宝做瑜伽之前，需要做哪些合理的安排？
答：挑选练习亲子瑜伽的音乐和地点很要害，可挑选宝宝喜爱并熟悉的音乐和可以让您和宝宝宁静放松的地点。
你不知道的 骑车的4大好处
退休赋闲十几年，我一直坚持骑车外出，所以炼得身板硬朗，腿脚灵活，视力也好，我体会到了骑车的好处很多，即可以锻炼身体，又有益健康长寿。
骑车的4大好处
1、可活动四肢
骑车时双手握住车把，十指时而刹车，时而放松，有时忽左忽右转弯时活动车把，这都有助于双臂和手指末梢神经的血液循环。也增强两肩和颈椎的活动，可防治肩周炎等。骑车时双腿蹬车不停，双足底不停地与车脚踏磨擦，可刺激双足底诸穴位。同时活动脚踝骨和关节可增强下肢的血液循环，有强身健骨、舒筋活络的作用。
2、可锻炼大脑
骑车时必须保持大脑清醒，在不断审视路况的过程中，大脑处于兴奋状态，无形中增强了大脑的反应能力，加强了脑思维锻炼，可防止老年痴呆，延缓大脑思维衰退。
3、可调节情绪
骑车出行，可放松自已。若遇新鲜趣闻，可停车驻立观看;遇到老朋友，可聊家常一吐为快，消除抑郁;如骑行在野外，可呼吸大自然新鲜空气，领略大自然美妙风光;沐浴在阳光下，可帮助人体补充紫外线带来的维生素，可防止老年骨质疏松，延缓衰老。
4、可保护视力
骑车行路，双眼不仅注视前方，而且还经常环顾左右。眼球的转动频率要高于平时几倍。眼球的不停转动，有利于眼四周毛细血管的微循环，对保护视力有良好效果。
结语：以上几点骑车的好处，大家知道了吧。
