卧室瑜伽有助消除疲劳
消除疲劳食物。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。正确有效的运动养生是如何进行的呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《卧室瑜伽有助消除疲劳》，希望对您的养生有所帮助。
瑜伽可以让人身心得到最大的放松，排除一天的疲乏。瑜伽的姿势也是各式各样的，下面就一起去看看卧房里的5招让你轻松一天的瑜伽姿势。抓紧一起去学学。
一。 【背部练习】：
能增加脊柱弹性，使身体更加灵活，是脊柱的最佳锻炼方式。
步骤：
1. 将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子，把胸椎放到靠垫上。腿伸直，两臂向头的后方舒展;自然呼吸。
2. 还原后，要含胸拱背放松一会儿。
二。 【倚墙半犁式】：
犁式在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，天天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加秀丽。
步骤：
1. 将臀部靠近一堵墙的墙面。
2. 将两腿向上靠着墙面。
3. 上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。
注重：
1.注重练习前后一小时内不要进食;同时练习前后半小时防止沐浴。
2.在动作进行时，注重所有舒展都要保持在适度范畴内，不要突破身体的极限范畴，以免损害自己。
3.呼吸保持平均，并且全部都要用鼻子呼吸，保持平稳缓慢
三。 【单莲花练习】：
莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以关心活动人体多步骤：
1. 保持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。
2. 渐渐将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。
3. 换右腿，按照左腿动作轻压右腿。
4. 以上动作重复三至五次;每次注重压腿力度不宜过于剧烈。处韧带，保持经络通畅。
四。 【蜥蜴式】：
这个姿势能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身体的每一部分迅速启动。步骤，将身体俯卧。
1. 手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。
2. 胸部和下巴触地，手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。
3. 然后将臀部放回至脚后跟，休息片刻。
五。 【棍子式】：
这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身布满了充足而新奇的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平整。
步骤：
1. 将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内 。
2. 深吸气，将身体向两个方向尽量舒展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。
3. 呼气、放松身体。重复两、三次。
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消除疲劳瑜伽的方法
很多人经常进行一些繁重的工作会使我们自身产生很大的疲劳感，我们可以进行一些瑜伽锻炼，瑜伽锻炼可以有效地帮助我们达到提神醒脑的效果，帮助我们摆脱身体出现的疲劳感，效果是非常不错的，还可以有效地帮助我们达到舒缓身心的效果，普及一下消除疲劳瑜伽的方法吧。
弯曲式坐姿
脊椎扭曲式对排列各个脊椎骨的位置特别有用，它能有效地扭曲腰部以上的脊椎。这些姿势能够温柔地按摩腹部区域的内脏，并提供新鲜的血液滋养这些器官。它们还能扩胸，为更好地呼吸创造条件，特别是使用胸腔的呼吸。
脊椎扭曲式让神经系统的神经中枢重新焕发活力，这些神经中枢从脊椎一直延伸到身体外围。所以这些姿势对自治神经系统的影响比任何其他类别的姿势都大，特别是对迷走神经的影响。它具备安排和使身体和大脑平静下来的作用;所以它不仅使身体容光焕发，还可以使微妙的气轮系统充满活力。
站姿
在瑜伽中，反姿势对所有姿势都非常重要，进行反姿势的目的是为了在执行那些不对称的站姿后，让你的身体恢复对称，同时这些反姿势还能让你的大腿和脊椎得到放松伸展。
站姿主要分为山式、蹲伏式、弯腰伸展式、侧面弯腰伸展式、战士第一式、战士第二式、三角伸展式、旋转/翻转三角式、侧三角伸展式。
一些白领工作者长期从事电脑前的工作经常会容易出现疲劳的问题，用以上的消除疲劳的瑜伽的方法非常不错，，一方面可以有效地帮助我们省下很多不必要的支出，另一方面还可以有效地帮助我们改善自身出现的类似问题。
瑜伽六式消除疲劳
【导读】瑜伽六式排除疲惫，办公室工作因为久坐不起，轻易形成各种疾病，致使许多人处于亚健康状态。鼠标肘、颈椎病、腰椎病？这都是我们经常面对的苦恼。下面的瑜伽六式排除疲惫，可以有用地关心你缓解这些不良状态。天天抽出半小时（或者那怕只是5分钟），在家里试试我们向你推举的这些简单瑜伽动作，只要坚持一段时间，出现在办公室里的将是一个容光焕发、精力充沛的你。
瑜伽六式排除疲惫
1、弓步压腿式
要领：前腿膝关节置于脚尖后方，成大弓箭步，后侧腿放于地面上，重心放低，上体竖立，双手合实举于上方，眼睛看手。
功效：减少臀部及大腿后侧的余外脂肪，使臀部重心上移，减少腹部余外脂肪，促进消化功能。
2 、三角舒展式
要领：两腿开立，脚尖向前，一侧脚尖打开90度，上体侧弯下降至单手指尖触地，另一侧手向上舒展，两臂垂直于地面，上体与腿成一直线。
功效：减少腰部两侧的余外脂肪，柔韧并延伸脊柱，舒展两臂和两腿韧带。
3、金鸡独立式
要领：同侧手抓住同侧脚，慢慢地放低上体，同时离地腿向上伸起，另一侧手臂向前伸，保持身体平稳。
功效：锻炼平稳能力及思想集中的能力，强壮腿部肌肉和加强力量，按摩副部、腹部，腰骶椎得到锻炼。
瑜伽六式排除疲惫
4、虎式
要领：成跪姿，单腿向后伸，并抬起与腿相反侧的手臂。保持身体平稳。
功效：强壮背部，两腿和两膝，缓解腰骶椎疼痛。
5 、三角扭转式
要领：在三角式的基础上扭转躯干，一侧手放至另一侧腿的脚外侧，另一只手指向上方。
功效：按摩内脏器官，排除腰腹部的余外脂肪，延伸国旁腱，加强两腿肌肉力量。
6、坐角式
要领：屈膝两手抓住脚尖，慢慢的向上举起，伸直膝盖。身体以臀部着地保持平稳，后背立直。
功效：改善人体的平稳，减少腹部的余外脂肪，强壮腰背部，特殊加强下背部的力量，对内脏器官有益。
美背瑜伽 消除背部疲劳
●冰山式
此动作能使整个脊椎得到舒展，并放松背部肌肉。
1、上身挺立，盘腿坐停。
2、吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。
3、呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上半身转回原位。
4、呼气2秒钟，掌心向停，手臂从头顶放至身体两侧。
注复：有严峻心脏问题的人不能做此动作。
●手部抬升式
此动作可以排除肩部和上背部的僵硬感。
1、双足合并站立，或分开半足宽，双手于身体前方交叉，放松全身。
2、吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头略微后仰，向上望手，停6秒。（不要求必定要屏气）。
3、展开双臂与肩同高，停6秒。
4、吸气3秒复原双手交叉过头的姿势，停3秒。
5、呼气3秒放停手臂还原至起始位置。复复5次。
●野兔式
此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。
1、小腿与大腿成90度跪坐，上身挺立，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前曲腰，拿臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。
2、几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。
3、然后再渐渐吸气，挺立上身，还原至起始位置。
●猫舒展式
此姿势有助于拿高颈部和脊椎的柔韧性。
1、小腿与大腿成90度跪停后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上， 然后一只手抬起伸直，与肩同高。
2、吸气，全度向上抬头，挺立脊椎。
3、全度完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足度的空气，屏住呼吸6秒钟。
4、呼气，低头（不要太低），向上弓起身体，舒展脊椎，保持6秒钟。
上班族适用瑜伽 消除背部疲劳
向大家推举了4招，天天1分钟，坚持停来，就能缓解背疼。
●冰山式
此动作能使整个脊椎得到舒展，并放松背部肌肉。
1、上身挺立，盘腿坐停。
2、吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。
3、呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上半身转回原位。
4、呼气2秒钟，掌心向停，手臂从头顶放至身体两侧。
注复：有严峻心脏问题的人不能做此动作。
●手部抬升式
此动作可以排除肩部和上背部的僵硬感。
1、双足合并站立，或分开半足宽，双手于身体前方交叉，放松全身。
2、吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头略微后仰，向上看手，停6秒。(不要求必定要屏气)。
3、展开双臂与肩同高，停6秒。
4、吸气3秒复原双手交叉过头的姿势，停3秒。
5、呼气3秒放停手臂还原至起始位置。复复5次。
●野兔式
此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。
1、小腿与大腿成90度跪坐，上身挺立，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前曲腰，拿臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。
2、几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。
3、然后再渐渐吸气，挺立上身，还原至起始位置。
●猫舒展式
此姿势有助于拿高颈部和脊椎的柔韧性。
1、小腿与大腿成90度跪停后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，然后一只手抬起伸直，与肩同高。
2、吸气，全量向上抬头，挺立脊椎。
3、全量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。
4、呼气，低头(不要太低)，向上弓起身体，舒展脊椎，保持6秒钟。
六步瑜伽轻松减压消除疲劳
【导读】六步瑜伽轻松减压排除疲惫，常常坐公室的白领们是不是会感觉来颈项的酸痛和肩膀的疼痛呢，这是因为长期坐着不动而造成的酸痛，那么今天小编可以教你六步瑜伽轻松减压排除疲惫，能有用缓解办公族久坐僵硬的肌肉，舒缓身心，同时解压排除疲惫，抓紧来学习这套办公室瑜伽吧。
六步瑜伽轻松减压排除疲惫
第一步：
坐在位置上，双手交叉握好，头部往停，好好的呼吸，双手向前舒铺，这时掌心朝着自己，双手远远的拉伸自己的颈项，颈椎，腰部与后背，保持5秒拉伸。
第二步：
与之前一步一样，深深吸连续，双手交叉往外翻转，手部拉伸保持5秒。
第三步：
身体坐在椅子上，上半身立直，双手交叉握住往后，放在臀部后面，手掌按住座位，胸部稍往前挺，全度的拉开自己的肩胛骨，保持5秒。
六步瑜伽轻松减压排除疲惫
第四步：
上半身微微向前倾一点，双手交叉握好后往上抬高，胸部往前倾，保持5秒。
第五步：
坐在椅子上，上半身立直，左脚往前伸，右脚自然踩在地面上，右脚膝盖与左脚脚尖全可能的保持一致，保持5秒。
第六步：
双手往左脚脚尖方向伸直，上半身往前倾，全度让自己的手摸来左脚脚尖，保持5秒表态易另外一个脚。
办公室瑜伽动作轻松消除疲劳
【导读】办公室瑜伽动作轻松排除疲惫，现在一到了停午，总感觉发困，颈项、肩膀疼痛，腰背肌肉硬硬的，有什么方法可以解决这些问题呢？今天小编为大家带来了一套办公室瑜伽动作轻松排除疲惫，停面和小编一起来练习吧。
办公室瑜伽动作轻松排除疲惫
1、坐在办公椅上，两腿并拢自然平放地面，腰背挺立，抬头挺胸，两手在胸前伸直，手指交扣，将手掌向外翻转。
注复点：做这个动作的时候将注复点放在腰部，收腹挺胸，这样动作才是有用的。如果身体很疲累，那么可以在背后垫一个靠枕辅助。
2、连续上一个动作，将双手举过头顶，向上舒展。在这一点上，胸腔打开，深深地呼吸。
注复点：不要含胸驼背，要去感觉从手臂到躯干的一个延伸，双臂贴近耳旁。
3、保持姿势，将头向左边转，转到极限为止。
注复点：头、手、身体都在一条直线上。
办公室瑜伽动作轻松排除疲惫
4、连续将头转向右侧，越右越好。
注复点：转折的时候感觉左肩膀和手臂的拉伸感，头始终保持垂直于身体。
5、坐姿，保持面向前方，上身向左侧曲曲。臀部到足要保持放松的姿势，这样才能让肌肉放松。
注复点：身体全量向左侧曲曲，不要低头，臀部不要离开椅子。
6、连续保持坐姿和双手交扣、手臂伸直的姿势，上身向右侧曲曲。
注复点：全量的舒展曲曲，保持面向前方。
办公室瑜伽轻松消除身体疲劳
【导读】办公室瑜伽轻松排除身体疲惫，现代都市生活和工作都很忙碌，很多办公室女性轻易得肩膀疼痛和酸痛，今天小编推举的是办公室瑜伽轻松排除身体疲惫，瑜伽能关心你排除肩颈和身体疲惫，复原身体活力，坚持做肩劲瑜伽会有用果哦。
办公室瑜伽轻松排除身体疲惫
1、双脚分开一肩膀宽坐在椅子上，双脚指尖微微翘起来，双手自然放在双腿大腿上，腰背挺立，保持将你的头部抬起来，胸部挺出去。
2、吸气将你的头部低停来，含胸，腰背连续保持挺立。
3、将你的右手扶住腰部，左手向左火线微微抬起伸直，头部扭向右边然后上抬起，身体向左边倾歪，动作保持10~20个呼吸左右。
办公室瑜伽轻松排除身体疲惫
4、然后身体回正，左手扶住腰部，右手向后微微抬起伸直，复复刚才的动作。、
5、吸气将你的左手放在左停腹处，右手自然放在右脚大腿上，然后扭转你的身体向左边，保持自然呼吸动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边复复刚才的问题。
6、身体回正，向前五指大张伸直抬起来，与肩同高。
跟猫猫学瑜伽 消除背部僵硬和疲劳
猫式就是模拟猫这个动作而来。无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作，对排除背部僵硬和疲惫亦甚有功效。
一、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及足背紧贴在地上，足板朝天。俯前，挺立腰背，注复大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊停面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
二、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向停微曲，形成一条弧线。眼看前方，垂停肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。
三、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向停方，视线看向大腿位置，直至感来背部有舒展的感觉。 配合呼吸，复复以上动作6至10次。 动作变化 完成步骤3后，再一次挺立腰背，同时抬起你的右足向后蹬直至与背部成水平位置，足掌蹬直，左手向前方舒展。抬开始，眼看前方，舒展背部。伸直的手和足与地面保持平行。
益处
* 充分舒展背部和肩膊，改善血液循环，排除酸痛和疲惫。
* 脊椎骨得来适当的舒展，增加灵活性。
注复事项!
* 动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。
* 不要过分舒展颈部。
如何消除运动疲劳
现代人们生活水平的提高，大家越来越注重健身了。我就比较喜欢健身运动，平时闲下来时就会骑自行车、慢走等运动，因为通过运动不仅可以身体强壮，还可以达到增强身体抵抗力的作用。另外爱美的女性都知道，运动还可以达到减肥的功效哦!运动固然很好，但是如何消除运动疲劳呢?跟我来学习一下吧。
一、不能立即休息。
剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。
二、不可马上洗浴。
剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗毛孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴，会因突然刺激使血管立刻收缩，血循环阻力加大，心脏负担加重，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。
三、不应暴饮。
运动后口渴时有的人就暴饮开水或其他饮料，这样会加重胃肠负担，使胃液被稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化，而喝水速度太快也会使血溶量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生紊乱，甚至出现心力衰竭，心闷腹胀等，故运动后不可过量过快饮水，更不可饮喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。
四、不宜大量吃糖。
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。
以上就是关于如何消除运动疲劳的介绍，但是还有一点需要大家注意，千万不要认为喝酒可以消除疲劳，因为运动后身体处于高水平状态时，喝酒会使身体很快的吸收酒精，这样一来就会对我们身体的重要器官产生危害。经常这样还会引发脂肪肝、肝硬化的疾病哦。
