高温瑜伽加速燃脂瘦身快
养生燃脂。
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。运动养生需要注意哪些方面呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“高温瑜伽加速燃脂瘦身快”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
在42℃的温度下练习瑜伽，虽是对人体的一个大挑战，可是当你的汗水湿透了衣服，却让你的身体展示出最美的曲线，那么这个挑战你也敢接受吧？看高温瑜伽让你瘦下来的要领吧。
当整个身体都由内到外通过汗液加快新陈代谢，再通过补充水分清洗机体后，你会发觉，渐渐地，汗液都开始没有味道。而且高温环境下，全身的皮肤得到紧致。不少人认为大量流汗能关心减肥，其实是因为高温加快了新陈代谢;但最复要的是通过流汗能排出部分毒素。
除了减肥的作用，练习高温瑜伽还可以进行面部美容，心智、情绪、健康都变得很好。
高温瑜伽动作
站立头触膝式
站立，双腿并拢，用手抓住右脚脚心，手指交叉，拇指按住大脚趾。左膝伸直，让右腿与地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部弯屈，身体向前弯屈向腿部靠拢，保持10秒，换方向再做同样的动作。这个动作对于平稳能力的要求也很高，锤炼人的注复力，对于收紧腹部和大腿的肌肉很有关心。
站立拉弓式
站立时弯曲左侧膝盖，用左手抓住左侧脚背，右侧手臂向前舒展，指尖的高度在眉心的位置，同时左腿向身体后侧舒展，左手随之滑落到小腿位置，感觉到腿部后侧充分拉伸，最终双腿成一字与地面垂直，保持10秒。然后换方向再做一遍。初学者不必要求动作幅度，但要保证站立的一侧腿要伸直。这个动作让血液充分流向内脏和腺体，收紧手臂及臀部的肌肉，使韧带变得更柔韧。
半月式
身体仍旧保持竖立，手指交叉紧握，食指伸直合并，手臂贴近耳朵两侧，保持身体在同一个侧面，向左侧弯屈，保持10～20秒，然后上半身分别向右侧、向后弯屈，保持同样时间。
笨拙式
手臂向前舒展，与肩同宽，掌心向下，膝盖弯屈，直到大腿与地面平行，上半身挺立，保持10～20秒，然后身体渐渐复原原位。之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习，动作与上面的相同，只是在下蹲的时候，让膝盖并拢，保持10～20秒。这个动作对于大小腿、臀部肌肉以及膝关节、踝关节的血液循环有很大关心，椎间盘突出的人可以常常练习这个动作。
战士第三式
站立，手指交叉相握，食指伸直并拢，手臂向上舒展，贴在耳边。向后抬左侧腿，身体向前俯，使左腿、身体、手臂在同一条直线上，保持10秒钟，然后换方向再做一遍。Www.Ys630.COm
这个动作在锤炼平稳能力的同时，对臀部、大腿、髋部能起到减脂作用，同时对心肌及肺部的锤炼也有好处。
扩展阅读
高温燃脂瑜伽有哪些
瑜伽的类型各种各样，有常温瑜伽一节高温瑜伽是有区别的，所以练习瑜伽的时候，大家对这些常识也应该注意了解，而现在高温瑜伽一直是很多人都在追捧的一种瑜伽方式，那么你有具体认识和了解过，高温瑜伽的一些减肥瘦身功效吗？下面我们就为大家具体，介绍一下她的瘦身减肥效果。
热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。同时，它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重。这种来自美国的热瑜伽，大约2004年开始风靡中国。
出汗可以带走体表的毒素，净化神经系统。传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗，从而达到排出体内垃圾的目的。热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习，普通人进去之后，即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥，国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。
通过了解了上面的内容介绍之后，那么对于每个减肥的朋友来讲，这些常识问题就应该有更全面的了解了，只要我们注重科学的减肥方法，才可以轻松有效地帮助自己保持身材，拒绝肥胖问题对自己的健康以及身材问题造成影响。
练七招瑜伽瘦身减肥燃脂
【导读】练七招瑜伽瘦身减肥燃脂，很多MM因为长期不运动，所以在身上堆积了很多脂肪。减肥已经成为了一件刻不容缓的事情。练瑜伽可以很好的解决肥胖的问题。今天，小编就和大家探讨练七招瑜伽瘦身减肥燃脂！相信大家坚持停去，就必定会有用果。让我们一起来学习吧！
练七招瑜伽瘦身减肥燃脂
动作一
身体自然地躺在地上，然后将手放在身体两旁，腿要伸直。
双腿抬高离开垫子若干英寸，收紧臀部并收缩腹肌从而使头部抬起并且眼睛直视脚趾。
双臂抬离地面置于体前侧。双臂抬起并置于体前侧。
动作二
身体自然地躺在瑜伽垫子上，然后将颈项和肩膀全量上抬。
双臂向两侧停方回收，同时弯曲双腿
身体弯曲使得双手可以环抱住小腿筋骨前端。
双臂放开双腿并向头顶后上方延伸，同时双腿向前上方舒展，直至四肢关节完全伸直。
双臂向两侧停方回收，同时弯曲双腿，直至身体体位还原至起始环抱姿势。
动作三
身体自然地坐在垫子上，然后将两条腿伸直放在身体前面。
上身背部保持正派，腹部收紧，停身双脚向上内扣，同时双臂向两侧打开，与肩部形成一条直线。
在保持上身正派的前提停向右侧平行转体，注复停半身的臀部及腿部不要跟着转折，要始终保持在原始位置。
当上身转折至最大幅度以后，渐渐向前方探出身体，尝试舒展右手并从左脚外侧尝试延伸超越，当身体前探至极限后稍稍保持片刻再还原。
练七招瑜伽瘦身减肥燃脂
动作四
双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，复心放在右腿上。
双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。
上半身往左边停压。停留10秒后复原动作1,左右边轮番复复5次。
动作五
坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。
双手抱住头部，上身渐渐往双腿方向停压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到步骤1,复复做8次。
动作六
仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以停部位。
双腿渐渐放停，直至脚掌贴地，复复做5-10次。
双腿伸直渐渐往上抬起，然后连续往头顶方向舒展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。
动作七
趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角。
脚尖绷紧，双手臂渐渐伸直，头部往上仰，眼睛凝望天花板上。
放松身体，呈一字式俯躺地面。复复动作8次。
瘦身运动 什么样的运动燃脂瘦身快
怎么样才能瘦身成功呢?这可是千万人们的心愿啊，瘦身的方法虽然多，但是没有多少能够起到好的效果。小编告诉大家，最有效的瘦身方法就是运动，下面小编给大家介绍下瘦身运动有哪些。
目录
1、什么运动瘦身最快 2、十大燃脂瘦身有氧运动
3、4大腹部瘦身运动 4、怎样在宿舍进行瘦身运动
5、午间瘦身运动 6、7个产后瘦身运动法
7、4个最适合秋天瘦身运动 8、冬季减肥瘦身的运动
9、瘦身运动的10个误区
什么运动瘦身最快
最健康的瘦身方法就是运动，那么什么样的运动减肥瘦身效果最好呢?相信很多朋友都想知道吧，小编就为大家介绍下7种有氧运动，这样不仅能够减肥的快，而且还恩能够给锻炼我们的心脏，让我们心情变好，一起来看看吧。
跳绳
跳绳也是燃烧脂肪效果很好的，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
户外瑜伽
户外瑜伽可以帮助人们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁，使人的心态健康良好。另外，户外瑜伽能让身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。
游泳
游泳是非常好的瘦身减肥的方法，这是因为游泳能够将全身的肌肉都动起来。运动生理学家说，如果我们在水里面游泳100米，消耗的热能是100欠卡，这想当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。
除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。
跑步
快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力，并且能够燃烧大量脂肪。每天坚持30分钟，两周后负重感便会消失。但要注意，跑步后不要立即进食，更不要喝碳酸饮料，否则就前功尽弃了。
打篮球
打篮球不但能减肥，而且可以将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉，达到很好的塑形效果，而且对骨骼的发育有很大的好处，对于提高青少年的身高是有很大帮助的。
因为打篮球是一项全身心的运动，因此对身体的每个部位都能够很好的起到锻炼的作用，这样不仅会使身体体重下降，而且也会变得匀称。
有氧健身舞
跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。跳健身舞必须连续运动至少12分钟以上。运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大为增长，此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是一致的，摄入的氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需要。机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的，所以，消耗的是体内脂肪。
踩自行车
踩自行车是一种极其锻炼腿部的运动，户外自行车，可以放松人的心情，减掉腿部脂肪，塑造完美腿型。
十大燃脂瘦身有氧运动
要快速减肥的MM们，有氧运动减肥是有效的减肥方法之一，下面小编跟大家分享有氧运动减肥消耗热量排行榜，告诉你有氧运动有哪些，展现其卡路里燃脂大对决，帮助你选择适合自己的那款，快速甩肉，脂肪赘肉全跑光。
一：游泳
燃烧的卡路里：大约800/小时
游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。春天到了，夏天也就不远了，赶紧为减肥准备起来吧。
二：冰球
燃烧的卡路里：700卡/小时
冰球它是一项在高速移动中常发生身体接触、激动人心的运动项目。冰球在室内滑冰馆进行，冰球场四周设有围板，两端有球门，每一球门前有一个球门区。热量消耗：700卡/小时，这算是室内运动中热量消耗最高的一种运动，相当于消耗掉一份火腿饭。运动效果：冰球运动培养球员的力量、耐力、速度、技巧、果断和勇敢等素质。
三：跑步
600卡 燃烧的卡路里：600/小时
快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力。快跑不需要花太多时间和金钱，你可以在很多地方进行运动，绕着街区、公园、体育场进行快跑。每天坚持30分钟，两周后你走路都会感到非常轻松，负重感都没有了。但是有一点要注意，快跑时要选择一双好的跑步鞋，这样才可以保护到你的关节和脚踝，从而达到健康减肥的效果。
四：跳舞
燃烧的卡路里：600-800/小时
跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。除此之外它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间，你可以在家放你最喜欢的音乐，舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天试着去跳舞一小时，身上的肌肉都能被操练到。
五：踩自行车
燃烧的卡路里：500-1000/小时
根据你踩自行车踏板的速度，可以多少让你消耗体内的卡路里，同时它也是非常让人愉快的户外活动。
六：打网球
燃烧的卡路里：500-1000/小时
一个很有利于心脏健康的运动，打网球。它将在短时间内让你的胳膊和腿得到充实的锻炼。网球这一运动还可以帮助那些想要瘦小腹的女性，一周至少运动三次，坚持两个月可以看到明显的瘦身效果。
七：跳绳
燃烧的卡路里：440卡/半小时
跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
八：走路
燃烧的卡路里：360/小时
你听说过走打造漂亮的腿这句话吗?没错，走路是一种有效的心血管练习运动，能帮助你保持身材，改善消化系统。走可以在任何地方进行，每天坚持走30分钟的路程，可以达到燃烧脂肪的效果。
九：高尔夫球
燃烧的卡路里：360卡/小时
这项曾经被称为贵族运动的体育项目现在已经比较普及了，一旦学会就可能使人上瘾。热量消耗：在练习场打球消耗的热量远比在球场上消耗的多，约360卡/小时，相当于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的热量。运动效果：赛场上的礼仪暂时在室内用不上，不过挥杆对于锻炼上半身的灵活性很有帮助，尤其是腰部和手臂。
十：健身球
燃烧的卡路里：340卡/小时
健身球适合所有的人进行锻炼，它的健身效果良好，特别是对脊柱和骨盆的锻炼。锻炼时相对安全，不容易出现损伤。热量消耗：340卡/小时，相当于消耗掉了一杯DQ的暴风雪。运动效果：健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态美感、心肺功能。球操动作帮助你锻炼全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最显著。
瘦身运动4大诀窍
健身减肥可以锻炼身体，提升新陈代谢，快速减肥。来自健身教练的4个Tips，帮你更加健康、快速的减肥，塑造丰腴但不失线条的身材。
跑步并不适用于所有人
跑步属于一种能量消耗的有氧运动，但绝对不适合所有的人。如果身体太重，绝不可以尝试太长时间的奔跑，这会严重影响到膝关节，要知道，膝关节一旦受损就无法再生，在接下来的日子你将被疼痛所折磨。
有氧运动减肥的关键在于时间
除去跑步外，游泳也是一项非常不错的有氧运动，可以运动全身的肌肉，打造出性感的身材曲线，也能锻炼到大腿内侧、腰部和臀部一些难以运动的部位，彻底瓦解顽固脂肪。
紫色食物瘦身最理想
李子、葡萄、茄子等紫色食物有着非常不错的瘦身效果，它们的卡路里几乎为零，最重要的是它们都含有植物性溶脂素，可以降低血液中的胆固醇含量，平衡肠，对抗脂肪堆积。
避免同时摄入蛋白质和碳水化合物
除了运动之外，饮食计划也是非常重要的，不要放任自己吃肉类和淀粉类的食物，千万别让它们上了你的餐桌，引诱你的食欲。
4大腹部瘦身运动减掉
在四种瘦腹运动秀出各自的实力之后，相信大家心中对谁是减肚子最有效动会有自己的答案。
为了穿衣显身材，女人们无时无刻都在想办法减掉肚子上的赘肉。运动减肚子其实是个不错的选择，那你知道减肚子最有效的运动是什么吗?能减肚子的运动不少，但是最有效的是什么却是很多人都不知道的。今天下面四大瘦腹运动要一决高下，用各自的实力告诉你，谁才是减肚子最有效的运动!
一号选手：仰卧起坐
为什么仰卧起坐能称之为减肚子最有效的运动呢?这是因为仰卧起坐的针对性非常强，能充分锻炼腹部赘肉，让松垮垮的腹部变得紧实起来。但是做仰卧起坐的动作一定要标准，而且运动要适量，否则锻炼完的第二天肚子有可能酸到起不来哦。
仰卧起坐的正确做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度，脚掌平放在地面上。双手可以放在头后面，也可以放在身体两侧。利用腹部肌肉的力量将身体慢慢向上拉起，注意起来的时候呼气，当身体上升到离地面约10-20厘米的时候，将腹肌收紧并稍作停顿，然后身体慢慢下降回到原位。
二号选手：肚皮舞
肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式，近年来也被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能消耗大量脂肪，坚持练习60分钟的肚皮舞，能够消耗330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一。
肚皮舞基础动作：胯部画8字
做法：双手举起或放在腰侧，保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出8字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用太快，但是记住，一定要画出完整的8字。
三号选手：空中脚踏车
这也是减肚子最有效的运动之一，因为腿部在运动的时候，要运用到腹部的力量，动作越到位，对腹部的锻炼就越有利。同样要注意不要运动过量，而且在临睡前做这个运动，效果会更好。
做法：仰躺在床上，双脚抬起，然后屈膝，交替模拟踩脚踏车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作为支撑。做动作的时候脚背要绷直，动作不宜过快，慢慢将动作做到位，感觉腹部及腿部的肌肉变化。
四号选手：呼啦圈
呼啦圈之所以具有减肚子赘肉的效果，是因为在转动呼啦圈的时候需要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能美化腰部线条。但是要选择重量适中的呼啦圈，因为太轻的话摇起来比较费劲，太重的话则会对身体造成负荷。
怎样在宿舍进行瘦身运动
宿舍是个天然的健身房。我们经常利用宿舍的空间进行瘦身运动，现在我和大家介绍这套瘦身操，主要是瘦腿部和腰部的赘肉。希望宿舍的女生们都能行动起来，好好运动，告别肥胖。大家快点行动起来吧
地点：大学宿舍
步骤/方法
1、关闭宿舍的门、窗以及一切的制冷设备比如空调，电风扇等等。这样做的目的是营造一个温度比较高的氛围(pS：我们宿舍比较小，因而关闭门窗后比较热)
2、准备动作：平躺在床上，两手放于身体两侧，掌心朝下。肩膀放松，双腿伸直，大腿夹紧，脚尖绷紧。保持身体在一条直线上。
3、笔直抬起右脚，保持左脚弓形弯曲，尽量用手去触摸脚面，保持该姿势5秒钟，然后换成右脚弓形弯曲，左脚抬起。注意要保持伸直的脚笔直，腰部用力。
4、当上一个动作完成两个脚的交换动作后，保持抬起的腿姿势不变，然后将弓形弯曲的另一个腿尽量伸直。注意保持两个腿伸直，同时脚尖绷直，手要尽可能去触摸，但是上身一定要保持准备动作姿势。
注意事项
任何一个动作都要保持上身姿势不变。
做动作时，不要过分，避免拉伤。
该操做了3组后要记得休息后再进行。
什么运动燃脂快
想要瘦身，那么最主要的就是快速的解决身体堆积的过多肥肉，抑制脂肪的燃烧问题，但是却并不是所有人都能够了解有效的方法，所以说希望每一个减肥的朋友，对这些减肥常识的了解都能够注重，尤其不能够忽略的就是运动，而下面要介绍一下哪一种运动样子比较快速。
1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！
2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！
坚持以上所介绍的这些运动，当然就可以帮助自己达到很好的燃脂功效了，而且这些运动对身体锻炼也是比较好的，希望大家在关注了这些燃脂方法一起常识之后，就可以轻松的帮助自己达到燃脂保健的效果。
如何跑步提高燃脂加速减肥
长跑
跑得越长，消耗的卡路里就越多。如果你没有长跑习惯，可以每隔一周进行一次长跑。“对于初学者，最好的方法是循序渐进，每次多跑5分钟。”《跑步者的世界》教练布德·科茨表示。如果能够跑一小时的有经验长跑者，可以尝试多跑50%甚至100%的路程，但同样需要循序渐进，每周多跑的距离不宜超过10%。
快跑
科茨指出，速度耐力跑之所以是强大的热量消耗方式，因为你在同等时间内跑动的距离更长。科学的方法是，先以舒适的速度跑10分钟，然后全力冲刺一分钟、慢跑一分钟，变换速度5次，即总共跑10分钟。循序渐进，逐渐增加快速跑的时间，例如冲刺2分钟，然后慢跑一分钟。
上坡跑
更费力的跑步意味着消耗热量更多，可考虑选择有三四个显著上坡路的跑步路线，至少每周跑一次。如果用跑步机，只需调整倾斜度即可：在进行5分钟的平地跑后，做两分钟的3%倾斜度跑步锻炼。随着体能增长，可增加倾斜度，或者选择线路更长的坡路。
跑步+肌肉锻炼
在跑完步后，立即进行下一种锻炼，例如身体核心肌肉锻炼、力量锻炼等，练完后不要停，跟朋友聊天15分钟，让心率恢复正常。这种双重锻炼有何好处？科茨表示：“这等于延长了你的剧烈运动时间，卡路里燃烧得更快。”
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瑜伽减肥教程 睡前瘦身瑜伽八动作高效燃脂
瑜伽减肥是许多女性追捧的，练瑜伽减肥是许多女性挑选练瑜伽的基本理由，练瑜伽是要标准的瑜伽动作才能有用的关心燃脂，下面小编为大家介绍睡前瘦身瑜伽，八个动作完美教学，一起来看看。
一、束角式功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调剂月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
1、端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺拔脊柱，脚后跟靠近会阴处。
2、吸气，抬头，舒展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
二、脊柱扭动式功效：可以很快排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有用缓解肩颈的疲惫，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
1、收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺拔脊柱，端坐于床上。
2、吸气，手臂侧平举，舒展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛凝望右后侧一点。转折时，脊柱要保持挺拔，注重保持平稳。
三、猫舒展式功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。
1、双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。
2、吸气，背部下沉，抬头看天花板。
3、呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。注重一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
四、蜥蜴式功效：缓解身体疲惫，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。
1、双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。
2、吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。
3、呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。
4、呼吸平缓，保持10-15秒。移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。
五、双腿背部舒展式功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的操纵能力。
1、:端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。
2、吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前舒展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。注重双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
六、坐角式功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，关心打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。
1、坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。
2、:吸气，双臂向上舒展，立直腰背。
3、呼气，手臂及上半身慢慢向前舒展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持舒展。
坐角式有几个难易不同程度的变化，初学者请依据自己的能力进行，切勿牵强拉腿。
A.双腿并紧战例，双手各持一个哑铃，向后成蹲坐姿势，直到你的大腿几乎与地面平行。(初学者不用蹲得这么低。)保持背部放平，眼睛看着你身前2英尺处的地面。手掌朝上，把两个哑铃的末端压在一起，注重不要让你的手臂接触膝盖。不要移动左臂，吸气，然后向后弯曲你的右胳膊肘，把哑铃拉向胸前。呼气，然后放低，换左臂重复做一次。
B.双臂同时重复上述动作，保持这个动作，然后做一个静止收缩。放低，然后站直。
三个负重旋转折作(收紧双腿，臀部，腹部和肩膀)
A.用你的右脚来支撑住身体，把左脚放在右大腿内侧。(初学者可以把脚放在右小腿内侧，或者只是把脚尖轻轻的接触地面。)把哑铃举过肩膀，手掌朝内。
B.吸气，然后把右手的哑铃举过头顶，保持手臂靠近耳朵。然后呼气，把手臂拉回。换左臂重复做一次，然后换双臂同时做，将双臂同时举过头顶，保持这个动作，做一个静止收缩运动，放低手臂，然后换一只脚支撑身体。
C.用左脚支撑身体，抬起哑铃，使你的上臂就与地面相平行，同时前臂下垂，与上臂成直角。
D.吸气，然后旋转左肩膀，把哑铃向前，向上抬起，直到前臂朝上，且与上臂成直角。呼气，然后放低。换右臂重复做一次。然后双臂同时向上旋转，在前臂朝上的时候停止，保持这个动作做一个静止收缩运动。放低哑铃，同时放下右腿，使得双脚同时着地。
战役式2(收紧双腿，臀部，腹部，肩膀和二头肌)
A.把右脚向后迈大约4英尺，把左脚向外转，然后整个身体向左转。保持右脚朝前，头朝向正前方。右膝盖弯过脚踝，知道你的大腿几乎与地面平行。在你的身后抬起你的左臂，使之与肩持平，手掌朝上。保持右臂在你的右膝盖上方，手掌朝下。
B.吸气，将右臂在身体前方径直向前抬起至与肩持平的位置。呼气，然后放下哑铃。只做一次。右臂不动，吸气，然后弯曲左胳膊肘，把哑铃向你的肩膀方向弯曲，呼气，然后把哑铃放回到初始位置。做一次。
C.抬起右臂，同时弯曲左臂。保持这个动作做一个静止收缩。回到初始位置，然后用相反的腿和手臂重复做。结束的时候用双脚并紧站立。
战役式3(收紧双腿，臀部，腹部和三头肌)
A.左脚向后迈大约3英尺。从你髋关节开始向前倾斜，把你右手的哑铃放在你右边的腋窝处，同时胳膊肘抬起，左臂向前伸直，与肩持平，手掌朝内。把左脚抬离地面，左腿向后伸直，脚尖绷紧，使你的左手臂和左脚尖形成一条直线。(初学者可以把伸开的手臂放在椅背上作为支撑。
燃脂瑜伽动作介绍
瑜伽是现在比较流行的一种运动方法，很多的女性对瑜伽比较的喜爱，因为它除了可以更好的塑造自己的身材之外，其实还能够更好的帮助自己，提升个人气质，对减肥也有很好的效果，那么下面就为大家具体介绍一下，燃脂瑜伽动作，利用这些动作，就可以帮助自己达到燃脂减肥的功效了。
1、仰卧姿势瑜伽
step1 仰卧，双脚并拢，脚趾绷直指向天花板，腿部撑紧，双手扶在胸部两侧，手肘撑地，慢慢抬起胸部向上，并尽量抬高，头顶顶住地板。
step2 放低胸部，背部完全着地，双臂伸直自然置于地板上，放松身体，做自然呼吸。
2、坐姿后屈瑜伽
step1 坐姿，双腿盘放，双手自然置于膝盖上，背部撑直，肩膀向后打开，胸部挺起，眼睛目视前方。
step2 背部向后靠，手肘撑地，双手握拳，前臂扶在胸部两侧，头顶顶住地板
3、坐姿前屈瑜伽
step1 坐姿，双腿弯曲，脚掌紧贴在一起，双手扶住脚趾处，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
step2 身体向下弯曲，直至额头置于地板上，臀部尽量压低紧贴地板，背部微微拱起。
以上所介绍的这些瑜伽动作，其实要是掌握它的方法技巧之后，在家里面也就可以完成，所以说减肥的时候，只要技巧掌握了，并不是一定要去健身房，这些简单的瑜伽方法和动作，也可以帮助你达到最理想的减肥功效。
