运动也要对症下药,不同病症的老人如何运动
不同病症的养生方法。
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”养生已经成为很多中老年人关注的话题，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。科学的运动养生是怎么进行的呢急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“运动也要对症下药,不同病症的老人如何运动”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
运动对于人体的健康来说是很有关心的，各个年龄段的人都有必要在平常进行一些运动，而老年人也不例外。不过，老年人大多身体不好，易被各种疾病缠身。因此，老人运动在种类上会受到诸多限制。那么患有不同疾病的老人要如何运动呢?
1.糖尿病：
糖尿病患者应防止早上空腹未进食就运动，或者是过分猛烈运动导致低血糖产生，最好是饭后1小时再运动，或有人陪伴下运动;要注复胰岛素的注射必须在非主要运动部位进行，以免运动量过大，胰岛素汲取速度快，产生低血糖。
2.退化性关节炎：
患有膝退化性关节炎的长者，不适合爬山或走长距离阶梯，可挑选无负复状态的运动，如游泳、骑脚踏车。
3.高血压：
高血压病患者应注复，由于冬天早晨温度较低，所以要防止太早出门运动，而且要注复保暖动作;血压较稳固者，可以从事快走、慢跑、骑脚踏车、游泳等较猛烈运动;血压操作较不稳固者，适合漫步、体操等较关心运动。
4.心脏病：
心脏病患者运动量应按部就班，以运动、休息、再运动的间断方式、渐渐增加运动量。此外，防止冷天运动，若有心脏手术病史者，须经心脏医师评估，再参与运动。
5.骨质疏松症：
患有骨质疏松症的长者，适合从事较关心且负复状态的运动，如漫步、快走、慢跑等，应注复防止跌倒造成骨折。
6.视网膜病变：
患有视网膜病变的患者，应防止跑步、举复等剧烈运动，经过镭射治疗的病患，需要得到眼科医师的许可，才可以从事运动。
7.脑中风：
必须在复健师或医师指导下，进行复健运动。
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对症下药练瑜伽
【导读】对症停药练瑜伽是说联系瑜伽要有针对性，一样人只会随意练习，停面是针对病症干的针对性练习，那么接停来就一起来了解停对症停药练瑜伽吧。
对症停药练瑜伽
治疗肠胃病：腿旋转式、放气式、鸵鸟式、半月式、战士三式、屈腿式、蛇式、蝗虫式、前屈式、大符合法。
治疗糖尿病：眼镜蛇式、上轮式、半舰式、鱼式、躺英雄式、弓式、摩天式、犁式、倒箭式、收腹收束法。
治疗唤吸细碎病：英雄式、向太阳致敬式、骆驼式、鳄鱼式、肩倒立式、单腿相易舒展式、猫舒展式、鱼式、莲花坐式、风箱式调息。
缓解压力：船式、鹤禅式、双角式、向太阳致敬式、三角舒展式、犁式、清凉调息。
治疗胖胖者：第一周，单侧仰躺式、仰躺式、休息术；第二周，连续练习第一周要求的两个姿势，再增加蛇式、蝗虫式、休息术；第三周，增加平稳式、屈腿式、休息术；第四面，增加祈阳式、反弓式、休息术；第五周，增加半侧式、前屈式、休息术；第六周，增加睡雷式、鱼王式。
对症停药练瑜伽
治疗精神疾病：第一周，躺姿胜利制气法、祈阳式、仰躺式、休息术；第二、三周，增加前屈式、蛇式、三角式、休息术；第四面，增加蝗虫式、鱼式、反弓式、犁式。
治疗颈部疾病：第一周干树式、三角式、蛇式，从第二周起增加牛嘴式、英雄式。
治疗脊椎疾病：第一周，屈腿式、眼镜蛇式、全蝗虫式、仰躺式、休息术；第二周，屈腿式（躺姿）、眼镜蛇式（练习适量，不要过分紧张）、全蝗虫式（每次单腿抬起）、仰躺式（每次单腿抬起）、单侧仰躺式、出息进息制气法、休息术。
小编拿醒：这些瑜伽运动虽然是对症停药，但只是辅助性的治疗，要配合药物治疗才行。
针对不同病症,选择合适的运动
哮喘跑步、球类、骑自行车等皆可诱发哮喘，医学上称之为运动性哮喘，而游泳、棒球、滑雪等运动可改善症状，特别是游泳更为适合，奥妙在于游泳不会因气温升高而使呼吸道水分减少，游泳时的水平运动又减轻了呼吸道的负担，所以有利于病情向好的方向转化。
高血压适于做漫步、骑自行车、游泳等运动，这些项目均为动态的等张性运动，可通过全身肌肉的反复收缩，引起血管的舒张和收缩，促使血压下降。运动量应为心脏负荷的50%左右为宜，即运动时脉搏保持在110次/分左右。天天一次，每次30-60分钟。
心脏病健康人要提高心脏功能，宜采纳较大的运动量，运动时脉搏至少达到135次/分以上并连续15分钟才有用。
假如已患心脏病则应谨慎，应依据心功受损程度来挑选运动形式及运动量。一般来说，一二级心功能不全的轻症心脏病人可从事漫步、慢跑、打太极拳、医疗体操等运动，运动时脉搏限定在104-120次/分左右;三四级心功能不全或心绞痛发作频繁的病人不宜采纳体育活动，以休息为主，也可适当做一些气功等保卫性稍微活动，原则是以不增加心跳次数为度。
糖尿病临床医生报告，不少轻型糖尿病人只需坚持体育锻炼并注重饮食操纵即能康复。运动从稍微活动开始，逐步提高运动强度，如漫步、划船、跑步皆可。但注射胰岛素后以及饭前或患有心绞痛时不要运动，以防发生低血糖或加重并发症。
肥胖漫步、做健美操、游泳、骑自行车等锻炼方式有助于减肥。以漫步为例，饭后45分钟开始，以每小时4.8公里的速度连续20分钟，即可收效，饭后2-3小时再追加一次(20分钟左右)效果会更好。
至于肥胖儿童，以运动强度为最大氧耗量的50%(脉搏操纵在最大心率的75%)、天天一小时每周五天、长跑为主、配合球类、弹跳等为孩子乐于接受的方式为佳。
尿失禁10%的女性患此种难言之症，合理的体育活动有助于康复。可挑选强化骨盆肌肉的方法，施行的步骤是：先做骨盆收缩动作10秒钟，放松10秒钟，再做收缩运动10秒钟如此循环交替，天天连续做90-160次。
性功能低下无论男女均可通过运动增进性欲，更易达到性高潮，从而获得性满足。一般每周3次，每次45分钟的运动即能达此目的，过量运动反可使性欲减退。
对症下药，健身要有针对性锻炼
健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力，从而使身体强健，健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。
跳跃运动能壮骨
美国诺丁汉大学研究人员在对绝经期女性进行骨骼与运动关系的观察中发现，每天坚持做跳跃运动的女性，一年后骨密度明显增加，最易发生骨折的髋部骨密度增加30%。这是因为跳跃运动既加快了全身的血液循环，加上地面的冲击力又激发了骨质形成之故，只要坚持每天做50次这种运动，就能拒骨质疏松症于体外。也可采用跳绳的方式，或者交替进行。
下蹲运动能强心
不少人下蹲后起来，便有头昏、眼前发黑或冒金花甚至晕厥的现象。原因固然很多，但主要是心力弱，平时缺乏锻炼，如能多做下蹲锻炼，则可增强心脏活力，使上述症状改善。下蹲幅度可因人而异，身体较好者可以全蹲，并停1～2秒钟再站起来;中老年人可以半蹲，甚至只略微屈膝，逐步加大下蹲的幅度。一般每天锻炼2～3次，每次下蹲30～40下，只要持之以恒，就能收到良好的效果。
健身运动 患有不同病症老年人的运动方法
不管是谁，运动都是非常重要的。在每个年龄段都有不同的运动方式，老年人也是。但是很多老年人身体不好，那要怎么运动呢?下面小编就带大家了解一下患有不同病症的老年人应该如何运动，以及老年人的几款抗衰老运动。
老年人在运动方面有这很多的限制，那么要怎么办呢?下面小编就为大家讲解下老年人如果患有疾病，应该怎样合理的去运动!
1.糖尿病
糖尿病患者应避免早上空腹未进食就运动，或者是过分激烈运动导致低血糖产生，最好是饭后1小时再运动，或有人陪伴下运动;要注意胰岛素的注射必须在非主要运动部位进行，以免运动量过大，胰岛素吸收速度快，产生低血糖。
2.退化性关节炎
患有膝退化性关节炎的长者，不适合爬山或走长距离阶梯，可选择无负重状态的运动，如游泳、骑脚踏车。
3.高血压
高血压病患者应注意，由于冬天清晨温度较低，所以要避免太早出门运动，而且要注意保暖动作;血压较稳定者，可以从事快走、慢跑、骑脚踏车、游泳等较激烈运动;血压控制较不稳定者，适合散步、体操等较温和运动。
4.心脏病
如果是患有心脏病，那么运动量一定要慢慢来，用运动，休息然后在运动的方式，增加运动量。而且现在是冬天，如果有心脏手术病史的老年朋友，一定要经过医生的评估再运动。
5.骨质疏松症
患有骨质疏松症的长者，适合从事较温和且负重状态的运动，如散步、快走、慢跑等，应注意避免跌倒造成骨折。
6.视网膜病变
患有视网膜病变的患者，应避免跑步、举重等剧烈运动，经过镭射治疗的病患，需要得到眼科医师的许可，才可以从事运动。
7.脑中风
必须在复健师或医师指导下，进行复健运动。
老人平时多运动有利于提高免疫力，延年益寿，但是老人运动是有讲究的，那么老人最适合什么运动呢?今天小编给大家介绍一下最适合老人运动的七项球类运动，老人可根据自己的身体状况、爱好和条件选择。
1.健身球
健身球可锻炼手指活动.增强掌力、指力和腕力，可调节中枢神经系统功能，改善脑部血液循环，预防脑出血的发生，长期坚持，可去病延年。
2.羽毛球
羽毛球是一项很适合老年人健身的运动，因为运动量可以随时的调节，打羽毛球也可快可慢。而且打羽毛球可以锻炼全身的肌肉和有益于锻炼脑部。
3.网球
可有效地锻炼心肺功能及肌肉力量、灵敏性和协调能力，调节身心健康。
4.乒乓球
打乒乓球可锻炼全身肌肉，锻炼人的反应能力和身体的协调性，有益于加风血液循环，改善内脏器官功能;改善视觉器官功能，解除眼的疲劳;调节神经系统，去除不良情绪。
5.台球
可锻炼脑、眼、手、脚，而达到健身的目的。
6.门球
运动量不大，比赛时间短，适宜老年人锻炼。
7.高尔夫球
以捧击球，可锻炼腰部肌肉，适宜老年人运动锻炼。
总之，大家可以选择运动多样化，这样才能更好的发挥锻炼的效果。
老年人养生是备受关注，老年人要想拥有一个健康年轻的身体，平时就要多加锻炼，不论老年人喜欢什么样的锻炼，都能从以下的7个抗衰老练习中受益。它们不仅能让老年人移动身体更为轻松自如，而且还能避免受伤，感觉更年轻，下面就一起来看看吧。
1、适当的跳跃动作
很多老年人惧怕做跳跃动作，因为他们觉得这个动作会伤害到膝盖或臀部。黑根说：老年人需要做一些跳跃动作，因为他们需要这样的冲击力来增强骨密度。这并不意味着他们需要疯狂的跳跃，迈出有力的步伐(如踩死臭虫的力量)就足以了;此外还可以进行箭步蹲、高抬腿和跳绳等锻炼。
2、力量训练能改变老龄化基因
研究显示：仅仅进行26周的力量锻炼就能从基因层面上逆转老龄化的进程。黑根说：在老年人不患有严重疾病的前提下，他们依然可以像年轻人那样对各个肌肉群进行力量训练。此外，力量训练还能保持肌肉重量，因为随着年龄的增长，人们每10年就会丧失约2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期内会增加4.5公斤。因此，为了保持肌肉和脂肪之间的平衡状态，老年人也应当进行力量训练。
3、健身时也要多用脑
黑根最喜欢说的一句话就是：体育锻炼就是用身体来做纵横填字游戏。这样的活动量越大，大脑的参与程度就越高，健身效果也就会越好。例如，能提高老年人反应时间的锻炼，包括打网球、乒乓球和羽毛球;能提高记忆力的锻炼，如跳交际舞和伦巴舞;能改变身体方向的锻炼，如跆拳道和韵律踏板操等。
4、间歇式有氧锻炼效率更高
尽管美国政府健康指南所推荐的最低运动水平是每周进行150分钟中等强度的有氧运动，但黑根通过研究发现每周进行240分钟的有氧锻炼对心脏健康更有益处，这是因为有氧运动能改善线粒体的功能。线粒体是人体细胞中能生成能量的细胞器，它通常会随着年龄的增长而减少。如果老年人觉得每周进行4个小时的有氧锻炼过长过重，可以选择间歇式的锻炼。它是把高强度的锻炼与低强度的恢复休息交替穿插起来进行。
5、深蹲动作要掌握要领
对于老年女性来说，在做深蹲动作时需要把双脚脚趾略微向外分开;这种简单的解决方法能让股骨与髋关节成一线，下蹲时让膝盖位于踝关节上方，而不是前移。采用正确的锻炼方法之后，膝关节的力量就会变得强壮起来，膝关节疼痛的次数也就减少了。男性的髋关节结构与女性不同，所以他们做深蹲动作时脚趾应当朝向身体前方。黑根还补充说：在处于深蹲动作之前的站姿时，女性的确需要把两脚间分开的距离稍宽于臀部，这样在做深蹲动作时会更容易完成。
6、四肢交叉让左右脑相互对话
老年人在健身过程中可以多做一些把双腿和双臂交叉放在身体中线上的锻炼动作。这是因为四肢交叉能促使两侧大脑展开积极的对话，增强两个半球之间的神经连接。瑜伽和普拉提中的很多动作就符合这种要求。
7、散步时带个计步器
普通人每天只步行2000步，但运动专家强烈建议把这个量增至1万步，这样对健康才更有益。研究成果显示：仅仅是对步行状况进行跟踪记录就会让人步行的距离增倍，因此老年人在散步锻炼时不妨带个计步器，不知不觉中就增加了行走里程，不断挑战自己的纪录。
结语：老年人是最需要关爱的一个人群，在运动方面一定要合理，而且很多老年人都有一定程度的病症，这也更加的要注意，以上为大家讲解了老年人的一些运动，还希望能帮助到一些喜爱运动的老年朋友们!
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