一刻瑜珈 零度压力
38度美容养生。
天下只有养生之道，没有长生之药。人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。日常生活中关于运动养生我们需要注意哪些方面呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《一刻瑜珈 零度压力》，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
走，带我走，走出纷争喧扰的生活带我去月球，复力轻浮你我，日积月累的压力早已不再是唱唱歌就可以排解，镇定面对生活更需要卸停身体的复负，从零动身。
没有太多的时间可以天天留给运动，需解压的时候不必定有恰当的空间和器械种种困难都不应该阻止你。因为有瑜伽，不需要累赘的运动工具、超大的练习房，只要一个你、一颗淡定的心，还有天天一刻钟，就会有一个越来越容光焕发的自己。
瑜伽其实并不仅仅是给那些身体超级柔软的瑜伽师们的，对平常人来说，它一样拥有亲和力和可行性。随着练习的深入，你会明显感到体内的能量在增强，内心也会更加冷静和拥有操作力。
1、侧拉伸
功效：苗条、紧实腹部和腰部，同时能够放松后背。
2、划船动作
功效：收紧腹部和大腿肌肉，加强后背力量。
3、前后曲腰
功效：开释身体的紧张和压力，保持脊椎柔软、富有弹性。紧实大腿、腹部、腰部和颈部。因为该动作能够促进血液循环，它对皮肤和头发也很有好处。
4、曲腰舒展
功效：紧实腹部、腰部、臀部和大腿，放松后背，保持脊椎柔软。
5、足尖停蹲
功效：能奇特地改变大腿腿形，并能增强膝盖的柔韧度，加强足尖、足踝、足弓的力量。
6、头点膝盖
功效：拉伸脊椎，有助于保持后背挺立，并能够解除整个身体的压力。
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瑜珈经典动作消除压力燃烧脂肪
【导读】瑜珈经典动作排除压力燃烧脂肪，现在越来越多的人热衷于练瑜伽，因为瑜伽不仅能有用瘦身，而且能修身养性。瑜珈其实并不复杂。一般的体育锻炼，往往注重的是外在的漂亮，而内在的东西却很少顾及。瑜珈则不同了，它在雕塑你外在形象的同时，还给你一种来自内心的力量，一起来看看瑜珈经典动作排除压力燃烧脂肪。
瑜珈经典动作排除压力燃烧脂肪
1、武士状：
从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍旧伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背维持一条线，膝盖维持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。用劲伸你的指尖，似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上，维持5次呼吸的时间。
2、T外形 :
从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，查找平稳，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分舒展左腿，从臀部到脚趾。维持臀部正派，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，维持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
瑜珈经典动作排除压力燃烧脂肪
3、树姿势：
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧（必要的时候可以使用你的手来佐理），维持平稳，你右腿一定要维持竖立的姿势，坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你似乎就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
4、新月状：
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，维持5次的呼吸时间。
5、半个月亮：
从T外形开始，右手的指尖触摸在地板上（假如你不能触到地板，可以垫些物品如书本等），转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面维持平行，为了更好地维持平稳，抬头向上看，维持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转折躯干和臀部，还原为山的姿势。
瑜伽 助你身心归零舒缓压力
我每次去健身房总会带两套运动服，在跑步机上长走之后，洗个澡，换上洁净的衣服再练习瑜伽。
瑜伽的音乐永久是舒缓、柔和、宁静的，动作也都是缓慢的，但我每次都能练得大汗淋漓。瑜伽的许多动作都是反关节练习，身体之所以感到疲惫，往往是长时间维持某一个姿势而造成局部肌肉紧张，比如伏案、看电脑、用鼠标等等，练习瑜伽时就像反弹琵琶，许多的反关节练习能让这些紧张的局部肌肉得到拉伸、舒展，就像是给这些生锈的关节抹上润滑油。
一天当中任何空腹的时间练习瑜伽都比较好。但最好的时间是早上起床以后，上完厕所，刷牙、洗脸所有清理洁净了才练习瑜伽。一定在吃早餐前，中午吃饭之前，吃晚饭以前，睡觉之前练一些稳固神经的姿势，早上起来做一些活跃神经的姿势，让一天能够精神焕发。
假如有时间，练习一次不要少于四十分钟。初学时，教练总是会提醒大家，要服从你身体的感觉，假如感觉不舒服了，就不要往下做了。有时候身体发出的信号比任何老师给你的建议都要好。
除了肢体动作上的舒展，瑜伽还有一项最为重要的练习冥想。初学时，在练功房里，练习完肢体动作之后，教练总会在最后一点时间安排冥想，关心大家放松身体和精神。
闭目静卧，尽管在高楼林立的水泥建筑里，但瑜伽音乐能把你带入那个鸟语花香的自然世界，随着瑜伽教练轻语呢喃般地指引：把你的头皮放松，放开你紧皱的眉头，放松你的脸、嘴角、颈项、肩每说到一处，你的身体就自然地跟着她放松下来，一天的压力和不愉快也被暂时放下，此时脑子里什么也不会想。
瑜伽教练经常会说，瑜伽其实是一种生活方式，它不只是一种运动而已，它还包括生活方式、交友方式、思索方式，能让你更平和、思路清晰，能从那种急躁的情绪中解脱出来。
瑜珈的六个经典动作 消除压力燃烧脂肪
现在越来越多的人热衷于练瑜伽，因为瑜伽不仅能有用瘦身，而且能修身养性。瑜珈其实并不复杂。一般的体育锻炼，往往注重的是外在的漂亮，而内在的东西却很少顾及。瑜珈则不同了，它在雕塑你外在形象的同时，还给你一种来自内心的力量。经过一段由内而外的锻炼后，你会惊奇地发觉心态已经变了个样子。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己，你会因为欢乐而漂亮，因为漂亮而欢乐。我们在这里介绍的是瑜珈的6个经典动作，平常在家里的地板上练一练，可以关心你消除压力，保持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器。
1、武士状：从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。用劲伸你的指尖，似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。
2、T外形：从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，查找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正派，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
3、树姿势：双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来佐理)，保持平衡，你右腿一定要保持竖立的姿势，坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
4、新月状：从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。
5、半个月亮：从T外形开始，右手的指尖触摸在地板上(假如你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)，转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转折躯干和臀部，还原为山的姿势。
6、三角形：从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(假如做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
高温瑜珈一周练几次好
【导读】高温瑜珈一周练几次好，高温瑜伽的出汗减肥效果很好，但是高温残酷的练习环境却不答应大家经常练习，那么高温瑜珈一周练几次好呢？下面为您介绍高温瑜珈一周练几次好，看看吧。
高温瑜珈一周练几次好
高温瑜伽对人体最大的作用是其排毒过程，它通过温度（约38-42摄氏度）和速度的练习，使人体的排汗量比平常多出几倍，身体里余外的脂肪通过汗水排出来，从而起到排毒和消脂作用。
一节高温瑜伽课的长度大概为60分钟，动作编排基本上是固定的，练习都必须依照顺序一个接一个地练。经过60分钟的练习后，身体能达到一个平稳的境地，最佳的练习是一周2到3次，不必过多。对于从没有练习过高温瑜伽（或者从没有练习过瑜伽）的童鞋，的建议是渐渐来，从一周1-2次开始，先适应温度和体式，再按部就班。
高温瑜珈一周练几次好
高温瑜珈一周练几次好
当你适应了温度，体式和老师后，可以渐渐增加习练频率，比如到每周三节课。但是要注重三节课最好是有一点的间隔，不要连着三天，然后又休息三天，而且假如开始了一定的频率，请尽量保持坚持。
假如你是有体会的习练者，其实也不需要我告诉你一周几次，你自己的身体会告诉你的。有多年习练者一直就保持每周2-3次的频率，也有天天不练就不爽的，这就没有一定之规了，也没有好坏，对错之分，服从你的身体吧！
习练频率也可以结合高温瑜伽和常温瑜伽一起来计划，一起来互补。比如夏天可以多练一些常温的静态的课程，春天可以多一些高亲切流淌性强的课程。高温瑜伽的26个体式是固定的，对已上身和手臂的锻炼是不够的，所以要配合练习其他种类的课程来补偿这个短板。
高温瑜珈 一周练几次最合适
高温瑜伽是在瑜伽的基础上更需要一些自身的柔韧度。所以在一些技巧上也是要求更高，对于初学者来说是不适合的，那么高温瑜珈一周练几次才是最好的呢?练高温瑜伽的时候要注意什么呢?今天小编就和大家一起了解一下高温瑜珈。
高温瑜伽比瑜伽的减肥效果更好，难度也更高，但是练高温瑜伽的要求也更高。
高温瑜伽在高温残酷的练习环境却不允许大家经常练习，那么高温瑜珈一周练几次好呢?下面为您介绍高温瑜珈一周练几次，看看吧。
高温瑜珈一周练几次?
高温瑜伽对人体最大的作用是其排毒过程，它通过温度(约3842摄氏度)和速度的练习，使人体的排汗量比平时多出几倍，身体里多余的脂肪通过汗水排出来，从而起到排毒和消脂作用。
瑜伽可以帮助我们减肥，但是对于一些动作老说难度是非常高的。
一节高温瑜伽课的长度大概为60分钟，动作编排基本上是固定的，练习都必须依照顺序一个接一个地练。经过60分钟的练习后，身体能达到一个平衡的境界，最佳的练习是一周2到3次，不必过多。对于从没有练习过高温瑜伽(或者从没有练习过瑜伽)的童鞋，小编在这里建议大家最好是慢慢来，从一周1-2次开始，先适应温度和体式，再循序渐进。
当你适应了温度，体式和老师后，可以慢慢增加习练频率，比如到每周三节课。但是要注意三节课最好是有一点的间隔，不要连着三天，然后又休息三天，而且如果开始了一定的频率，请尽量保持坚持。
如果你是有经验的习练者，其实也不需要我告诉你一周几次，你自己的身体会告诉你的。有多年习练者一直就保持每周2-3次的频率，也有每天不练就不爽的，这就没有一定之规了，也没有好坏，对错之分，听从你的身体吧!
习练频率也可以结合高温瑜伽和常温瑜伽一起来规划，一起来互补。比如夏天可以多练一些常温的静态的课程，春天可以多一些高温和流动性强的课程。高温瑜伽的26个体式是固定的，对已上身和手臂的锻炼是不够的，所以要配合练习其他种类的课程来弥补这个短板。
练习高温瑜珈的注意事项
1、练高温瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定的压力，患有心脏病、低血压或者体质虚弱的人要谨慎。初学者可能会感觉头晕，这是正常的现象。练习时要注意时间的掌握，中途适当休息，补充水分。
2、在练习过程中补充足够的水分，分时段一小口、一小口地饮水，给身体补充能量，并有助于更好地排出体内毒素。
3、患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、癫痫病、心脏病、高血压的人，不适合习练高温瑜伽。
4、课后不宜马上出教室或马上冲凉，尤其是严冬之际，容易受寒，导致发烧或部分受凉的关节疼痛。
5、练习结束30分钟后可以沐浴和进食。
6、由于高温瑜伽的练习会使身体流大量的汗，所以在练习前饮用少量的盐水，练习过后应补充大量的含电解质的水。
7、练习之前请不要化妆，因为流汗会使毛孔阻塞。
8、一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状，请马上停止练习，出去通风。如果试过几次后症状依然没有改善，说明你的体质不适合这种瑜伽体系，建议选择其他的。
9、练习前三个小时不要进食，练习开始前20分钟喝一大杯水，练习结束之后1小时内不要进食。
结语：以上就是小编为您讲解的高温瑜珈一周练几次，练习高温瑜珈要注意什么的有关内容。瑜伽是一种非常好的健康塑身、修身养性的运动，但是初学者要小心，对于一些动作要量力而行。
怎样练瑜珈？
当今社会的发展节奏很快，社会上存在这样那样的诱惑，这些诱惑会让人的心情变得浮躁，经常不能静下心来认真学习和工作，所以经常会花费宝贵的时间，为了解决这个问题，大家可以养成做瑜伽的习惯，做瑜伽可以让人的心情变得平静，整个人的情绪都会变得很舒畅，如果不知道如何练瑜伽的话，下面来学习相关知识。
怎样练瑜珈？
第一节控制
瑜伽体位练习的过程都是在练习者的控制下进行的。然而，在实际练习过程中，练习者总是迫不及待的将动作摆到特定的位置等待教练的口令，自己看书练习的人更是容易追求体位的结果。
这种省略过程的练习方式看起来没什么问题，实际情况是，也许在这不知不觉的省略过程中，瑜伽练习的内涵也在被省略。惯性练习是瑜伽练习者经常性出现的问题之一。借助惯性可以帮练习者完成很多有难度的动作，练习者心中有成就感。所以，哪怕是教练强调在练习过程中要控制自己的身体也往往会充耳不闻，行素。
实际这个控制是瑜伽体位锻炼的核心内涵：身体的感受往往会影响人的意识，控制身体就可以间接的达到控制意识的作用。
第二节到位
到位，这是瑜伽教练在教学过程中经常使用的专业术语。所谓到位，实际就是在练习中尽可能挖掘体位练习的细节，提高该体位的练习效率，这样才能更有效锻炼该部位。
比如，三角伸展式，是瑜伽体位里为数不多的脊柱侧弯类动作，到位的练习方式就是围绕这个脊柱侧弯——如何使脊柱侧弯练习最有效率。有些练习者在练习过程中，看见其他练习者弯曲的幅度挺大，潜在的攀比意识促使身体不断下沉，结果手指可以触地了，练习者沾沾自喜，很有成就感。
如果仔细观察，就会发现，练习者在追求侧弯幅度的时候不经意的将臀部后推了。虽然正视图看过去很厉害，侧视图一看，身体并不在一个平面内。既然身体不在一个平面内，由脊柱承受的上身重量也因重心的转移而发生变化，移到髋部区域了……这样，原本锻炼脊柱的意义就没有了。从锻炼脊柱的角度看，这种练习方式就叫没到位！
第三节维持
在动作到位之后，瑜伽体位练习一般都有一段维持时间。这个维持过程可以给肢体创造足够的反应时间，使肌腱、脊柱、关节能充分伸展、打开，同时血液也能充分滋养被拉伸、挤压区域，能够给予拉伸，挤压部位足够的调整时间，恢复该区域的弹性与活力。在会所瑜伽课程中，由于要兼顾所有练习者，所以瑜伽体位一般只有五个呼吸的维持时间。不过对于一般练习者来说，五个深长的呼吸已经足够身体反应了。不过现在瑜伽市场上流行的，被热捧的并不是这种练习方式，而是一些快节奏的练习方式。
从反馈回来的大量信息中分析，很多瑜伽爱好者对瑜伽是这样的一种认识，因为借助惯性，可以使自己的动作难度做的大些，同时运动量加大，往往一堂课下来，一身汗水，很有成就感。这是用典型的体育健身观替代瑜伽健身观的练习方式。一种不良模式能够面积推广与传播，可能有两个方面的引导。
第四节放松
做肢体运动的时候，肌肉紧张是人的本能反应。肌肉一紧张便约束了气脉里的能量运行，气息因此无法畅通，瑜伽练习也由顺应肌体的自然变成了强予，会因此造成一系列的运动问题。
一股“瑜珈风”从身体吹向脸蛋
瑜珈风好热!自许走在流行尖端的时尚靓女们，如果还不知时下这股瑜珈热，已从Body延烧至脸蛋儿，那可就大大落伍啰。
现在，一股“脸蛋瑜珈”的新风潮正在美容市场流行，除了有诉求透过产品的紧实拉提效果外，更鲜的是，“脸蛋瑜珈”可透过专业美容师的特殊按摩手技，让脸上移位，甚至有点掉下来的小肉肉提拉上升，还有延伸到肩、颈，甚至前胸的特殊按摩，彷佛就像做瑜珈般让身体延展、放松的感觉。
自从麦当娜将她保养身材的方法公诸于世，瑜珈也沾染了时尚色彩。除了能够净化能量，促进身心合谐外，在医学上瑜珈还有舒缓压力，提升淋巴系统功能，强化肌力与打通阻塞的脉络。因此虽然没有激烈运动后的大量流汗，瑜珈促使人体疏通，故能达到塑身、减重的效果。
尽管脸部不像四肢一样活动量大，但实际上却无时都处在肌肉紧绷、精神有压力的状态下，以瑜珈手法做穴点式按摩，通过提拉肌肉，可以让脸部更紧实有弹性。在脸部重要穴点处施展瑜珈式按摩手技，达到肌肉拉提效果。瑜珈拉提疗程让脸部挥别平面的疲倦状态，回复立体线条，焕发容光。
此外，美容师还会使用两种特殊辅助道具，一个是“原木拉提滚轮”搭配3D隐形拉提微贴轻柔滚压加强渗透，在滚压的过程中，可让肌肤感受到逐渐拉提盈满。另外，还有“能量冰晶”，冰冰凉凉的感觉与肌肤接触，可以瞬间拉提肌肤组织，让肌肤呈现更清澈透亮、丰润紧实的年轻线条。
美容专家除建议一周进行一次这样的“脸蛋瑜珈”美容外，从25岁开始，美人儿保养自己美丽容颜就应该使用诉求紧实、拉提效果的保养品。
“脸蛋瑜珈”并没有那么复杂，除了到美容院做专业的护理外，我们也可以在家做一些有助于美容的动作，同样可以起到改善皮肤健康及脸部轮廓的作用，从而塑造更具魅力和弹性脸部。
使脸部皮肤更加光滑
按摩头顶
利用双手指尖敲击头顶。这样可以提神醒脑，并促进血液循环。消除压力的同时使面部的皮肤更加好看。
回转法
大幅度地转动舌头，并用舌头摩擦上腭和口腔中的每个部位。如果有唾液产生就分三次将其咽下。过度疲劳的时候，转动舌头会感到吃力，并且脸部和颈部周围会感到僵硬。这时，要经常反复地做，直到这种感觉消失为止。这也作为健康长寿的秘诀之一记载于动议宝鉴中。据说，唾液可以防止人体老化，帮助消化，并且可以使皮肤变得更加好看。唾液作为唯一一种可以通过人们的意志随意产生的分泌物，有着帮助消化、维持人体生命活力的重大功效。
打造瘦小面部
按摩太阳穴
利用双手掌心的下面比较厚的部位按住太阳穴，时间约为3～5秒钟。用同样的方法按压上腭骨和下颚骨之间的肌肉。这时嘴巴要稍微张开，使得肌肉可以受到更加强烈的刺激。利用双手指尖按压耳根到下巴之间的部位。这样可以收缩面部肌肉，使得脸部轮廓缩小，同时促进血液循环，让皮肤变得更加好看。
摩擦耳朵
将两只耳朵夹在食指和中指之间并上下强烈的摩擦，直至耳朵感到灼热感为止。耳朵相当于小型肾脏，并连接着五脏六腑。摩擦耳朵可以增强肾功能，同时可以缓解疲劳，而且可以起到间接刺激全身的效果。又因为耳朵与面部肌肉相连，所以刺激耳朵还有助于塑造美丽的脸部轮廓。
压力大精神出问题！轻松一招击碎“压力山”
压力山大是目前大多数人的生存状态，做瑜伽可以缓解压力，那么压力大做什么瑜伽可以减压呢？下面为您总结一些缓解压力的瑜伽体式，看看吧。
现代人的压力来自于哪里？
1、都市白领：工作紧张
都市白领工作压力大，精神高度紧张，生活节奏快。这类人群因长期处于高度紧张状态下，如果得不到及时的调适，会感觉身心疲惫。久而久之，则出现焦虑不安、抑郁症、精神障碍等心理问题和疾病。从生理角度讲，长期精神高度紧张也会使内分泌功能失调、人体免疫力下降而导致各种生理疾病的产生。
2、离婚人士：心灵创伤
现代人离婚率越来越高，而离婚后的受损方，尤其是女性，往往经不起离婚的打击，造成身心的极大伤害。如得不到及时调适，极有可能因心理负荷过重而诱发心理疾病。一项调查表明，目前我国离婚人群中，因种种原因心理压力过大的约占70%，这类人需要寻找倾诉对象并应得到心理帮助。
3、贫困家庭：生活压力
因为生活的贫困造成心理压力过大而诱发心理疾病的人群，主要为下岗职工和高校的贫困生。由于下岗，尤其是夫妻双下岗，其心理压力是巨大的，如果一时找不到合适的工作，极有可能导致心理疾病。
压力大做什么瑜伽可以减压
牛面式：坐姿，坐在脚跟上，双手举起，屈肘，左手按住右手手肘下压，同时闭起双眼，保持呼吸。然后换方向重复相同动作。记住做动作的时候肩膀不要前倾，保持颈部伸直。
蝴蝶式：坐姿，两腿屈膝，脚掌心贴合，双手伸直抱住脚掌。腰背直立，然后左右摇晃，用膝盖触碰地面。注意做动作的时候上身应保持直立。
侧伸展：双脚分开约1.5倍肩宽，向上伸展右手，同时身体向左侧倾斜，头看向天花板。然后回到原位，向另一边重复相同动作。注意膝盖不要弯曲，脚跟不离地。
