学会加减法则 让你健康搭地铁
学会中医养生健康。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。积极而有效的运动养生是如何进行的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“学会加减法则 让你健康搭地铁”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
地铁在如今成了最常见的一个交通工具，它以价格低廉和速度快的优点赢得了大家的喜爱，但是现在地铁上的人实在太多，天天都是人挤人，这样轻易让人沾染上细菌，患上疾病，不用担心，今天我们就来教大家学会加减法则，让你可以健康的搭乘地铁。
如何做到洁净、卫生的乘坐地铁是老百姓关怀的一个问题，地铁是一个轻易传染感冒、肠道疾病的场所，大家一定要注重做好各方面的保护措施，让自己远离疾病侵害。
加口罩：
多备几只相易用
想要健康洁净的搭乘地铁，给自己佩戴个口罩是一个很不错的选择，一般的口罩都行，布制的或者一次性的口罩都可以。戴口罩的时间不能太长，不然会产生呼吸道方面的问题。另外，如口罩已被吐出的热气或唾液弄湿，其阻隔作用就会大大降低。所以，平常最好多备几只口罩，以便替换使用。
勤洗手：
指缝、甲沟往返洗
多洗手，才能防止肠胃性疾病，专家说，每次坐完地铁都要洗手，而且洗手的时候不能只用清水，要用肥皂、洗手液或者消毒液。洗手时要格外注重指间的缝隙，指甲沟等地方。胃肠道疾病很多是以手为媒介传染的，在坐地铁的时候，拿钱买票，抓电梯扶手或者车厢内拉手的时候都有可能接触到大肠杆菌这些病菌。
降焦虑：ys630.cOm
看看书报转注重
地铁外面黑洞洞的，不像路上的交通工具可以观赏窗外的风景。再加上通风不好，人又多，时间一长，有些人就会产生焦虑情绪。专家建议这些人要转移注重力。在地铁里可以看看书，看看报纸，也可以看看地铁电视。专家说通过这些活动来转移注重力可以减轻焦虑情绪。当然，平常也要注重心理健康，保持优良的情绪。
减耳机：
少年儿童最需要
在地铁里经常见到一些人耳朵上塞上耳机，声音大得旁边一圈人都能听到。专家建议，坐地铁的时候最好不要戴耳机。因为地铁运行的时候声音很大，再加上四周的噪音，这些声音超出了正常人的环境声音。在这样环境下，人会不知不觉的加大耳机的音量。长时间大音量的听音乐很可能影响听力，因此听力减退的现象屡见不鲜。尤其是青少年、儿童，耳骨发育不健全，更轻易受影响。
专家建议，外出前可查询空气质量指数，当pM2.5小颗粒指数在200~250之间时，最好让孩子在室内活动，假如必要外出，可以带上N95防护口罩。
以上专家教我们大家搭地铁的几个加减法则，只要你做到：给自己多准备几只口罩，勤洗手，多看报，减耳机，那就可以让自己健康搭地铁了，天天都需要搭地铁上班的你抓紧试试吧。
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注意5法则让你随意吃肉减肥
黄金法则1：
多吃白肉，少吃红肉。此乃老生常谈了。 减肥期间吃肉，低脂、高蛋白的鱼肉、鸡肉、虾肉当然是首选啦！因为即使再瘦的猪肉、牛肉里也会隐藏很多你看不到的脂肪，而鸡肉、鱼肉只要选对部位，就可以几乎不吃进脂肪。
同样的肉，不同的部位，因为脂肪含量不一样，热量也是不一样的。因此吃哪块肉非常关键。比如鸡翅尖因为多是鸡皮和脂肪，所以热量就比鸡胸肉高。 而且鸡翅尖是鸡全身 激素 密度最高的位置之一，因此常食鸡翅尖对减肥无益。而常用来做酿苦瓜、酿茄子、酿豆腐的肉糜，为使口感更好，在制作时一般会搅入很多肥肉，所以也是热量高得 让你看不到。所以，要选择合适的部位烹饪。
黄金法则2：
烹饪的办法很重要。虽然说鱼肉是 低卡路里 的肉，可是当把鳕鱼做成了炸鱼块，热量可就和牛肉丸也差不多了！但是，清蒸鳕鱼的热量就低多了。因此，蒸是最适合的烹饪方式。不仅少用了不少油，而且像蒸的方式一般会比红烧的办法少用很多糖。
黄金法则3：
在肉类的烹饪上，要减少烹饪时间。因为在肉类烹饪上，时间越长，就意味着使用的调料会越多，比如沪式红烧肉，那可是一把把放冰糖呀!而咕老肉看着糖汁粘腻，也放不了那么多糖。所以，尽量少吃炖入味的肉，而改吃浇汁入味的肉菜。
黄金法则4：
还有一个比较重要的原则就吃小肉不吃大肉，也就是尽量把肉切成肉片或肉条，和其它 蔬菜 一起烹饪，而不是吃单纯的炖排骨啊、烤鸭子啊，酱肘子啊，这样虽然吃了肉，但是却不会吃进太多肉，做到适可而止。
黄金法则5：
最后一条，也是最精华的一条的啊!实在馋得不行要吃肉的时候，一定不要配着米饭或烧饼吃，而是单纯吃肉，这倒不是因为肉类和淀粉类相互作用使身体更容易吸收进热量，而是因为汤汁拌着米饭或者肉夹着烧饼会太香了，而让你不能克制自己啊！
这就是一边吃肉一边 减肥 的黄金之道。当然，这样的办法不能让你一周就减少三五斤，可是坚持下来，就可以感觉到身体果真轻松很多呢。
按照这个原则，做一道可以在减肥期间可以吃的肉肉菜吧：把肉块换成肉片。当然，用鸡片会更好啦。这里用了五花肉，不过吃的时候，只吃瘦肉；用蒸代替炖，少放糖，多用菜借肉味；而且吃的时候，千万要记得不吃米饭啊，啃个玉米算了！这样解了馋，也吃不了多少哈。
让你学会笑的另类瑜伽
热身准备式
林中步行
笑瑜伽也是一种运动，所以，热身同样很复要。练习笑瑜伽的现场通常是含氧丰富的树林，所以步行10~30分钟，边行路边拍手，同时不时做深呼吸，让身体和情绪都彻底放松停来，为后面的内容做准备。
进行式
学习动物的表情
在瑜伽师的带领停，活动面部肌肉，然后模拟瑜伽师的动物表情，如狮子、老虎、猿猴等等。印度笑瑜伽一共包括24个笑表情，这些表情看上去本身就很滑稽，即便是很拘谨的人，只要照着瑜伽师的样子去做，也能自然而然陶醉其中，让练习现场布满了笑声。
终止式
调整呼吸
经过一场酣畅淋漓的大笑，面部表情放松了好多，汗水淋漓，心情也舒朗了。笑瑜伽同样需要收式，渐渐收回笑脸，调整呼吸，一边在树林里漫步，一边大声对自己说我们是世界上最快乐的人、我们是世界上最健康的人等情绪和心跳复原安静后，带着轻松和愉悦离去。
学会这些让你轻松练会瑜伽
在现在社会，我们的压力变得越来越来大，瑜伽也就成了一种不错的选择。现代健身瑜伽以体位锻炼为主，同时在体位练习过程中配合呼吸，体会身体的感受，熟练时还可以在体位练习过程中运用收束契合法进行能量提升练习。这些技术的配合，对于一般健身已经是绰绰有余了。
瑜伽体位法的练习跟体育健身的练习是不同的。
它是一种讲究在静态维持状态下，配合深长的呼吸，用身体的重量去拉伸，扭转，挤压，按摩身体各个部位的练习方式。静态维持是瑜伽体位练习的一大特色，甚至有瑜伽师认为：维持就是阿萨那（瑜伽体位）。
瑜伽体位法锻炼的特点：
一、瑜伽体位是非竞技性练习；
二、瑜伽体位是在静态中利用自身重量去练习；
三、瑜伽体位练习要求配合深长的呼吸；
四、瑜伽体位练习要求在维持的时候放松；
五、瑜伽体位练习要求感受身体紧张的部位；
六、瑜伽体位锻炼的核心是脊柱。
下面我们从几个角度来分析练好瑜伽体位的方法，以便指导自己正确的练习。
第一节 操纵
瑜伽体位练习的过程都是在练习者的操纵下进行的。
然而，在实际练习过程中，练习者总是迫不及待的将动作摆到特定的位置等待教练的口令，自己看书练习的人更是轻易追求体位的结果。
这种省略过程的练习方式看起来没什么问题，实际情况是，也许在这不知不觉的省略过程中，瑜伽练习的内涵也在被我们省略。
惯性练习是瑜伽练习者经常性出现的问题之一。借助惯性可以帮练习者完成许多有难度的动作，练习者心中有成就感。所以，哪怕是教练强调在练习过程中要操纵自己的身体也往往会充耳不闻，我行我素。
实际这个操纵是瑜伽体位锻炼的核心内涵：身体的感受往往会影响人的意识，操纵身体就可以间接的达到操纵意识的作用。
《瑜伽经》说，操纵意识的转变就是瑜伽！！！
第二节 到位
到位，这是瑜伽教练在教学过程中经常使用的专业术语。所谓到位，实际就是在练习中尽可能挖掘体位练习的细节，提高该体位的练习效率，这样才能更有用锻炼该部位。
比如，三角伸展式，是瑜伽体位里为数不多的脊柱侧弯类动作，到位的练习方式就是环绕这个脊柱侧弯--如何使脊柱侧弯练习最有用率。
有些练习者在练习过程中，看见其他练习者弯曲的幅度挺大，潜在的攀比意识促使身体不断下沉，结果手指可以触地了，练习者沾沾自喜，很有成就感。
假如认真观看，就会发觉，练习者在追求侧弯幅度的时候不经意的将臀部后推了。虽然正视图看过去很厉害，侧视图一看，身体并不在一个平面内。
既然身体不在一个平面内，由脊柱承受的上身重量也因重心的转移而发生变化，移到髋部区域了
这样，原本锻炼脊柱的意义就没有了。
从锻炼脊柱的角度看，这种练习方式就叫没到位！
正确的到位方式是，练习者将臀部内收，逐渐将身体摆在一个平面内，虽然因为臀部的内收，身体的摆平而使身体的位置抬高了，没有手指触地的成就感，但对身体来说，这才是最有益处的锻炼。
因此，瑜伽体位练习不要单纯追求形式，而要在进行体位练习前，搞清晰相关体位锻炼的部位，努力提高效率上的到位。
但是，体位做到位也要讲究方法。
比如双腿背部前伸展式，这是一个坐姿脊柱前弯类的动作。通常练习者在做这个动作的时候总是用力将身体前倾，以期望能够贴近双腿。
对于韧带比较紧，脊柱不是很柔韧的初级练习者来说，这样的练习方式反而会适得其反，练习很长时间也不能达到自己的目的。甚至有可能拉伤韧带，使自己原本弯曲的脊柱变得更加拱起
回想我们日常生活中，我们要开动一辆载重汽车，往往是先往后倒开一下，再向前行驶。物理学告诉我们，运行中的摩擦力是小于静止状态时的最大静摩擦力的。用后退的方式使汽车由静止转为运动，由最大静摩擦力转为摩擦力，再向前牵引就变得比较轻易了。
同样的道理，要想身体前倾变的比较轻易，我们也可以先后仰一下，克服脊柱，韧带的最大静摩擦力,然后再前倾，就变的轻易的多。
另外，说到到位，许多朋友可能认为一定要做到教练示范的程度才是，这种熟悉也是不正确的。
瑜伽里的到位，是指按正确方式摆好之后，利用身体的重量，做到身体的极限。
象前面的三角伸展式，我们在练习过程中，能将身体操纵在一个平面内，使上身的重量基本由脊柱承受，那么不管操纵侧弯的角度是多大，只要到了自己承受的极限都叫到位。而片面追求身体侧弯幅度，不注重身体摆放要求的练习方式，哪怕是手指能碰触地面，也不叫到位。
明白了瑜伽体位的到位意义，在实际练习过程中就没必要去跟人攀比，自己做自己的，自己跟自己比。今天我能前弯二十度，过两天我能前弯二十一度，这就是进步。这种进步比那些轻松贴到腿部的人要有意义的多--因为你做到了身体的极限，他们却没有。
许多长期进行瑜伽练习的朋友，脊柱，韧带，关节都慢慢打开了，这些朋友做一些体位已经感觉不到挑战性，因此会经常要求教练教学高难度动作，或是自己去找一些印度人、欧美人写的瑜伽书查找高难度动作。
这种熟悉已经偏离了瑜伽练习的目的了。
我们知道，动作实际是瑜伽借助的一种形式，一种方便。瑜伽是通过动作等形式达到对意识的操纵，从而在调整身体的同时，对精神进行升华。所以，那些已经能轻松自如的练习一些难度体位的朋友，可以尝试着将练习的重点侧重到身体的感受、呼吸和冥想中来。
但是这种建议是很难被接受的。笔者曾经碰到过一位瑜伽爱好者，这位爱好者能将强度、难度比较大的阿斯汤伽瑜伽第一级轻松的做下来。她向笔者请教还有什 么更有挑战性的动作？笔者告诉她，动作已经做的很好了，可以练练呼吸和冥想。结果这位爱好者带着失望的表情遗憾的离开了
第三节 维持
在动作到位之后，瑜伽体位练习一般都有一段维持时间。
这个维持过程可以给肢体制造足够的反应时间，使肌腱、脊柱、关节能充分伸展、打开，同时血液也能充分滋养被拉伸、挤压区域，能够给予拉伸，挤压部位足够的调整时间，恢复该区域的弹性与活力。
在会所瑜伽课程中，由于要兼顾所有练习者，所以瑜伽体位一般只有五个呼吸的维持时间。不过对于一般练习者来说，五个深长的呼吸已经足够身体反应了。
不过现在瑜伽市场上流行的，被热捧的并不是这种练习方式，而是一些快节奏的练习方式。
从反馈回来的大量信息中分析，许多瑜伽爱好者对瑜伽是这样的一种熟悉，因为借助惯性，可以使自己的动作难度做的大些，同时运动量加大，往往一堂课下来，一身汗水，很有成就感。
这是用典型的体育健身观替代瑜伽健身观的练习方式。
一种不良模式能够面积推广与传播，可能有两个方面的引导。
一是传播者本身，大量的是这种熟悉。
二是练习者自己并没有接触瑜伽的内涵，仅仅是从动作的角度去理解瑜伽，想当然的就和体育运动挂上勾了。
其中传播者包括两个方面，一是经营者，也就是一些瑜伽教练培训机构，追求利益，将教练的培训期不断的缩短，省略学生系统的基本功练习时间，使学生对体 位练习没有足够的感性熟悉；同时忽略理论课程，或照本宣科的读一些大家似懂非懂的东西。培训老师本身也是被这种模式培训出来的，不能用自己练习瑜伽的感受 进行引导，而把主要精力放在学生背诵口领词上。当学生能将一堂课程的口令词背熟后，发张印满洋文的证书，就成了国际认证的瑜伽教练了。
还有一些人本身是其他运动，比如健美操，舞蹈等的教练，为了拓宽自己的就业机会，多把握一门技能，也进入了瑜伽教练的行列。
这些本身是教练的人，仅仅是看看别人怎么上课，然后去书店买本瑜伽方面的书，运用自己原来健身的理念，进行瑜伽教学
可以说不负责任的瑜伽教练培训机构是瑜伽练习最大的误导因素，而他们培训出来的教练，包括一些用自己原来的健身理念教学的健身教练是直接的误导因素。
另一方面是练习者本身的原因造成的。
在会所进行瑜伽练习的瑜伽爱好者中，有大量的是被明星代言的广告引进瑜伽馆的。这种明星代言形式的广告，很轻易使练习者潜意识里产生一种误导--以为交了钱就有明星般的身材。
当尝试练习一段时间后，投入所产生的效果跟自己的期望值不成正比，这时，练习者一般有两种主要的心态：
一是放弃--这是造成瑜伽练习群体波动的一个主要因素。
二是急噪，急功近利的想达到自己的期望。教练也被这种期望的压力所迫，两种合力迅速将瑜伽练习方式转向为体育化--将原本包含有精神调控内涵的瑜伽练 习变成了蹦蹦跳跳的体操。上海人把瑜伽练习称之为跳瑜伽,就应该引起我们足够重视了。上海是全国开展瑜伽健身最早的都邑之一，参加瑜伽练习的人相对文 化层次也较高，也是外教，国际大师们比较密集的地方。按理说上海应该是对瑜伽练习最有感受的地方，产生这样的瑜伽熟悉观，让人费解。那么，是谁误导了 上海人的瑜伽练习？
体育式的练习方式能够大量的消耗人体内的能量，快速的塑造体型，比瑜伽塑身的效果确实来的快--使一些练习者，甚至教练本人也觉得，这才是有用的瑜伽 练习方式。但是这种借助惯性的浮躁练习方式，很轻易给韧带，关节，脊柱带来练习的隐患，促使它们硬化、老化。在大医院里甚至有了一个新职业病名称--瑜伽 病！
为什么本来挖掘出来，为现代人服务，解决现代人亚健康的古老健身术，反倒成了一种新疾病的来源呢？这难道不该引起我们对自己练习理念的反思吗？
当大家在练习过程中，忍不住浮躁想快一点的时候，请大家在心里默想一句瑜伽练习的格言：维持--就是阿萨那！！！
第四节 放松
做肢体运动的时候，肌肉紧张是人的本能反应。肌肉一紧张便约束了气脉里的能量运行，气息因此无法畅通，瑜伽练习也由顺应肌体的自然变成了强予，会因此造成一系列的运动问题。
有许多瑜伽爱好者说，我也知道应该放松，但不知道该如何放松。甚至会反问一句，将身体维持一个特定的姿势，本身就在做功，怎么可以放松呢？
结语：
修身养性也好，强大内心也罢，练习瑜伽切忌不要有投机思想，期望短期投入有多大的回报。建议脚踏实地的练习，将瑜伽变成日常生活的一个组成部分--你热爱瑜伽，瑜伽才会真正热爱你。
健身常识 女性健身的加减乘除新法则
健身是一件很严肃的事情，并不是随便的健身就能有效果，那么应该如何健身呢?女性健身有哪些注意事项呢?下面小编就为大家介绍一些女性健身的法则，让大家看看女性健身到底要注意哪些方面。
健身也有一定的注意事项，女性健身的时候一定要讲究多方面的因素，才能维护自己的健康，下面小编跟大家说说女性健身的加减乘除法则，来看看吧。
加减乘除女人健身新法则
加增强保健意识，加强健康维护
积极的生活方式首先来自积极的保健意识。生活压力可能会使保健意识淡化，渐渐放弃了必要的健康维护，这其中包括有规律的体检和运动。
有规律地从事体育锻炼会令你充满活力，促进大脑及人体其他部位供氧，提高睡眠质量等等。
减减少健康威胁因素，改变不良生活习惯
以饮食和起居为主要因素的不良的生活习惯是健康的最大威胁。如嗜烟酗酒，饮食、作息不规律，休息不充分等，都会直接导致健康状况的下降，成为健康隐患。
乘树立生活信心，寻求有效帮助
有时候让那个你什么事情都不做，刚好就是你非常难做到的事情，这也是很多忙碌的人需要的事情，这样才能让自己有一个休息的时间。
某些互补性疗法，比如按摩疗法和芳香疗法，对人体恢复活力也极为有效，它们不仅能使身体充分放松，而且能使我们体能倍增、精神振奋。
除消除陈旧的保健观念，矫正错误的健康认知
陈旧的保健观念与错误的健康认知林林总总，但影响力最深的有以下三种
一、糟糕的健康状况是年岁增长的必然结果。我们必须学会打破有关年龄有害的传统观念。就生理能力而言，我们依然可以期待随年龄增长而不断增加活力与耐力，而不是躺倒在安乐椅中。
二、只有疾病才是健康的杀手。事实上，生活方式在某种程度上比疾病对健康的影响更大。健康与生活方式的关系要比它与体质的关系更密切。
三、欲望生活是一种消耗健康的行为，也就是纵欲会让健康非常受伤，而老年人对这方面的说法也让很大一部分人放弃了这项选择。
加减乘除的法则，是乐观的态度、科学的认知、积极的努力，只要执著地坚持，它无疑会让女性活得更健康、活力更充沛。
不同年龄的女人健身有讲究
20岁 不爱健康爱身材?
典型想法：不吃饭、吃减肥药、大强度的运动只要能让身材变好做什么都可以。但跑步太无聊了，力量训练更枯燥，每次都要面对一堆铁块。
20岁是激情四射的年龄，身体功能也处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。因此，要趁年轻把身材雕塑得更完美。
年轻女孩对身材虽然非常重视，但却很少参加有规律的锻炼，时间一长身体就变得肌肉少脂肪多。时尚多样的健身方式，可以给年轻人带来激情和刺激，让喜新厌旧的年轻人乐此不疲，对健身产生浓厚的兴趣，树立坚持运动的观念。
王教练说，这个年龄段的女性朋友可以每周锻炼4～6次，每次最好坚持一个小时以上。锻炼重点主要是胸部、腰背部、大腿和臀部，以塑造身体的线条。而锻炼的方法则可以根据自己的爱好选择，如跳踏板操，练跆拳道，学习拉丁等时尚动感的舞蹈。
30岁 不要脂肪要肌肉
典型想法：生完孩子身材就出现了危机，腰、腹的赘肉增多，年轻时的裙子再也穿不上了;忙完工作忙家务，虽然想锻炼但却没有时间。
30岁的女性虽然身体素质大都还能保持良好，但是体形却有所改变，皮下脂肪堆积过多。这个阶段的女性不应该强求身材还能像年轻时一样苗条，而是要在保持健康的基础上，锻炼身体的肌肉和柔韧性。
这是因为随着年龄的增长，女性会流失一部分肌肉，却得到相同重量甚至更多的脂肪，但肌肉可以比脂肪燃烧更多的热量。所以，30多岁的女性要通过运动建造肌肉，加速新陈代谢，防止脂肪的增长和堆积。
没有时间去健身俱乐部锻炼的女性朋友，可以在下班后或晚饭后和家人一起进行一些低强度的有氧运动，如游泳、快走、爬楼梯等，每次维持30～40分钟，养成健身的习惯。如果时间允许最好每周三次到健身俱乐部参加一些器械训练，如举哑铃等，以提高新陈代谢率、燃烧多余的热量、增加肌肉力量。而瑜伽、普拉提等柔韧性和灵活性的锻炼也是不错的选择。
40岁 不强美丽强骨骼
典型想法：人老色衰，只有通过美容来掩饰皮肤和身材的衰老;心烦、气躁，对生活有悲观情绪。
40岁的女性只能用美容化妆品来强迫自己延续美丽，但她们开始察觉出健康的危机。这个阶段的女性要知道身体机能是无法通过美容来提高的，健康才是真正的美。只有通过运动才能使身体变得健康而焕发青春活力，让内心获得愉悦。
王教练指出，女性在更年期以后的5到7年里，骨质最多能流失20%，所以很容易患骨质疏松症。经常运动的女性比不运动的女性骨质密度更好。40多岁正是女性骨骼真正开始疏松、肌肉开始失去弹性和活力的时期。每天进行30分钟交谊舞、踢毽子、韵律操、瑜伽等对速度和强度要求不高的锻炼，能增加身体的协调性、锻炼骨节的灵活性、调整机体的身心疲劳、避免骨质疏松症的发生。
结语：女性健身要多考虑自身的因素，综合自己的实际情况和年龄来选择适合自己的运动，才能让自己更加的健康，以上为大家介绍了一些女性健身的知识，还希望可以帮助到一些热爱健身的女性朋友们。
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很多人都喜欢有用，这是一项非常好的运动，可以帮助你练出流畅的健美体形，还非常的有益于健康，所以受到很多人的喜欢，那么你了解游泳的技巧吗，摘掉有用的技巧都有哪些吗?怎样能够快速的学会游泳呢?
仰泳是奥运会比赛的项目之一，是竞技性质的一种游泳比赛。在游泳向前推进的时候，身体是仰着的，但是在游泳的时候手臂上面的动作是不限制的，可是正常的技术动作是进行交替滑水和提水来进行前进。在最早的技术动作的时候，仰泳是两只手一起划水，两条腿也一起蹬水去配合的，所以那段时间行内人也会叫这种游泳姿势脚反蛙泳。随着时代的发展，直至1912年的时候，一个美国人改变了仰泳的技术。
仰泳游泳项目之一。1900年第2届奥运会开始列为正式比赛项目。仰泳包括反蛙泳和爬式仰泳。反蛙泳是最早出现的一种仰泳，动作近似蛙泳，而身体姿势相反。即人体仰卧水面，两臂从头后经体侧向后划水。最初几届奥运会上的仰泳比赛都是采用反蛙泳姿势。1912年第5届奥运会上，美国运动员H赫伯纳采用两臂轮流划水、两腿上下打水的仰泳技术，以121〃2的成绩获100米仰泳冠军，显示了爬式仰泳技术的优越性，而反蛙泳逐渐失去在竞赛中的意义。
积极的流线型
所谓"积极的"流线型，是指在任何时候都要使自己的身体姿势保持流线型，而不仅仅在移动速度最快的出发和转身后。不论你的身高如何，都要使自己游起来显得很高。将身体尽量伸展，把自己想象成一个只移动数寸的圆滑的、滑动的贝壳，而不是在水中前进的小舟或驳船。
平稳身体姿势
尽量使身体与水平面平行。通过微向前耸肩使脊背保持挺直。髋部下沉会带来较大的阻力，而且使腿的负荷加大，在比赛前半段就会耗费较多能量。克雷泽伯格的髋部很高，因为在他快速游进时身体漂在水面较高的位置，身体保持平衡。反过来，游得越快，身体位置也会越高。
身体的转动
像滚动的原木那样使身体向两侧转动。要注意把肩和髋关节看作一个整体来转动。像在滑冰或轮滑时那样将身体的重量从一侧向另一侧转换。转动速度要快，使自己在多数时间都处于侧位，而不是平平的仰卧位。这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量。
移臂和入水
通过猛然向侧方转动使手快速离开水面。事实上，肩应该比手早离开水面。如果手先出水，肩会遇到很大的阻力。移臂应放松，且垂直于身体来保持身体的平衡。如果移臂过宽，往往导致过早转体，使手在头前入水。其结果是使节奏减慢，并影响身体的转动。正确的入水点应在肩延线上。
打腿
踝关节的灵活性对仰泳腿十分重要。两腿要窄，足尖伸展，脚位于身体截面内。水花不宜过大，但要通过打腿始终使脚周围的水像圆屋顶那样。利用打腿引起身体的转动。记住侧卧时的速度比仰卧要快，爬式仰泳的配合动作与自由泳相同。基本技术包括身体姿势、腿和臂的动作，以及呼吸与动作配合等方面。
身体姿势
仰泳时身体几乎水平仰卧在水中，胸部自然伸展与腹部成一直线，头部没于水中，脸部露出水面。在游进时，头部始终保持正直姿势，躯干围绕纵轴因两臂的轮流划水动作而自然转动。
腿的技术
仰泳时腿的动作作用有三
一是推动身体前进，二是维持身体平衡，三是保持身体有较高水平姿势。腿打水的幅度比自由泳稍大。打水时，以髋关节为支点，大腿发力，带动小腿及脚用力上踢。向上踢水时膝关节微屈，约成140角左右，踝关节伸展，脚向内转，动作要有力。向下打水时，膝关节自然伸直，两脚跟的上下最大距离约40～50厘米。踢水时脚尖稍向内旋，以加大踢水面积。
臂的技术
臂的技术分入水、抱水、划水、出水和空中移臂几个部分，几个动作连贯地进行。入水时臂自然伸直，手小指朝下在肩延长线的前方，臂切身入水。抱水，当手切入水中后，向外侧下滑，然后手掌向上向后方勾手，同时肩内旋，肘关节向前下方引，手继续上提，拉开肩带肌群，使手和小臂对好划水方向。划水是动作的主要部分。从臂抱水与身体纵轴成40～50角开始屈臂划水，手后划的速度要快于肘。划水至肩侧时，手距水面约15厘米。这时手、前臂、上臂同时向后方做推水动作。肘关节将靠近体侧时，手向后下方压水，肩关节向上转动，内旋，手掌内转下压至大腿旁时结束划水。划水结束后，借助手掌下压的反作用力，以提肩带动上臂和前臂出水，手放松，臂出水后沿肩线上方前移，臂伸直。两臂的配合是一臂入水时，另一臂出水。
自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。
结语：看了以上的讲解，相信大家对这些姿势的游泳是不是有了一个全新的认识，是的，练体育最初的开始就是先规范自己的技术动作，只有动作规范了，才能在以后的提高中有更好的发展。游泳在于现代，已经成为人们夏天解暑的时尚，炎热的天气，大家都去游泳馆，带上游泳圈，游泳眼睛。希望想学习游泳的朋友可以看了这篇文章后更加方便你们去学习游泳规范动作。
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那么你了解足球的一些技巧吗，知道应该怎样来进行足球练习吗，下面小编就来给大家讲一下，关于踢足球时候颠球的技巧，我相信一定会对你有所帮助的，下面就赶紧来和我一起看一看点球的技术要领吧。
1.双脚脚背颠球
脚向前上方摆动，用脚背击球，击球时踝关节固定，击球的下部。两脚可交替击球，也可一只脚支撑，另一只脚连续击球。击球时用力均匀，使球始终控制在身体周围。
2.双脚内侧、外侧颠球
抬腿屈膝，用脚的内侧或外侧向上摆动，击球的下部，两脚内侧或外侧交替击球。
3.大腿颠球
抬腿屈膝，用大腿的中前部位向上击球的下部，两腿可交替球，也可一只脚做支撑，用另一侧的大腿连续击球。
4.头部颠球
两脚开立，膝盖微屈，用前额部位连续顶球的下部。顶球时，两眼注视球，两臂自然张开，以维持身体平衡。
5.各部位连续颠球
根据上述单一颠球技术动作要领，用各部位配合连续颠球，配合的部位越多，难度越大。颠球的部位有脚背、脚内侧、脚外侧、大腿、头部、胸部、肩等。
颠球易犯错误
1.脚击球时踝关节松弛，造成用力不稳定。
2.击球时脚尖向下或向上勾，造成球受力后向前或向后触碰身体，使球难以控制。
3.颠球时身体其他部位不够放松，以至于动作僵硬
4.头部颠球时腿部、躯于、颈部配合用力不协调，仅靠颈部。
颠球分组训练方法
1.一人一球颠球
体会触球的时间、触球的部位、触球的力量和整个动作的协调配合。
八动作让你轻松健康
上班族、久坐族近年的健康状况令人堪忧，由于缺少运动加上长期面对辐射，使上班族身体状况越来越差。不要再慌称自己没有时间健身了，只需小小的动作就能轻松获得健康，以下就来随小编一起看看吧!
颈椎操十点非常
很多人颈椎不好，是因为一些错误的习性性动作，比如站立时上身不挺立，耳朵和肩不在一个垂直线上。而长期伸着颈项面对电脑，也会让颈椎受伤。
远离颈椎病需要注复三点：第一是颈椎上的骨骼;第二是骨和骨之间的韧带;第三是颈部的肌肉群。很多人颈椎不适，其实不是颈椎病，准确地讲是颈部的肌肉群功能下降。这个操可帮您增加颈项后面的肌肉练习。
动作要领：抬头挺胸站立，双脚并拢或稍分开，双手侧平举，双手伸直指尖向上翘。然后双手高举到肩上15O左右的位置(像钟表里指针的十点非常位置)，以感到颈部后肌群紧张为宜。然后双手从腕关节开始向下回至侧平举(回到钟表里指针的九点一刻位置)，复复此动作。
提示：十点非常操会使颈部的所有肌群得到有用锤炼，利于提高颈椎的功能、改善颈椎问题。
梳头：用木梳从前额至头顶部向后部梳刷，逐步加快。梳时不要用力过猛以防划破皮肤。这样可刺激头皮神经末梢和头部穴位，促进局部血液循环，达到排除疲惫、强身和促进头发生长的成效，对脑力劳动者尤为复要。
脸部运动：工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的老化，使头部清醒。
咬牙切齿：咬牙切齿可以拉动头部肌肉，促进头部血液循环，进而起到清醒大脑、增强记忆的功效。
摇头晃脑：而颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样，不但可以增加脑部的供血，还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能，从而有利于预防中风、高血压及颈椎病的发生。
弹脑：端坐在椅子上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。每日弹10～20下有解除疲惫、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
练眼：用眼工作时每隔半小时，远望窗外1分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转折眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。
伸懒腰：当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管就会淤积很多血液，这时伸个懒腰，便会促使全身大部分肌肉舒张或收缩。在短短数秒钟的伸懒腰动作中，很多淤滞的血液被赶回心脏，这就可以大大增加循环血液的容量，改善血液循环。
学会三招清理肠道垃圾，让你活过九十九
“欲得长生，肠中常清”，出自汉代学者王充的著作《论衡》，后面还有一句话是“欲得不死，肠中无滓”。
中医认为，人体健康的根本在于气机升降正常，而大便通畅是维持气机升降正常的重要因素之一。被人体吸收利用的食物中的营养物质属于清阳，大便则属于浊阴。清阳宜上升，浊阴宜沉降。如果大便不通，浊阴不能沉降，则清阳的上升就会受到影响，就会产生各种不舒服的症状。
如何才能保持大便通畅呢？
首先，要适当增加运动。运动可增加阳气，而大便需要阳气推动才能排出体外。增加运动要注意运动量的把握和运 动方式的选择。每天应当保证40分钟到1小时的活动时间；运动量应从小至大逐渐增加，以每次活动能达到全身发热，似要汗出而未汗出的程度最好。运动方式可 因个人爱好而不同，但应注意活动下肢，以饭后散步和游泳最佳。
其次，腹部按摩。古人将腹部按摩称之为“摩腹”。
具体方法：以手掌紧贴皮肤表面，按顺时针方向在腹部作环形摩擦。从胃脘部开始，一边划圆，一边向下移动，直到小腹。可在饭后散步时进行，一边行走，一边摩腹。
若伴有痔疮等肛肠疾病，可配合提肛：全身放松，以鼻吸气，缓慢均匀，吸气的同时，肛门紧闭，用力提起肛门、会阴部，小腹及腹部同时稍用力内收；稍停片刻，放松，缓缓呼气。呼气时，慢慢放松腹部和肛门。这样一紧一松，做10至15次。
要保持大便通畅，还要调整饮食结构，多食蔬菜水果，减少高脂肪的摄入量，尤其是晚餐。
不一样的瑜伽让你学会笑
【导读】不一样的瑜伽让你学会笑，笑，让人们心情愉悦，也带来身心的健康，而印度更制造出笑瑜伽,以迅速激发人的笑细胞，让人大笑不止，一起来看看不一样的瑜伽让你学会笑。
不一样的瑜伽让你学会笑
热身准备式
林中步行
笑瑜伽也是一种运动，所以，热身同样很复要。练习笑瑜伽的现场通常是含氧丰富的树林，所以步行10~30分钟，边走路边拍手，同时不时做深呼吸，让身体和情绪都彻底放松停来，为后面的内容做准备。
不一样的瑜伽让你学会笑
进行式
学习动物的表情
在瑜伽师的带领停，活动面部肌肉，然后模拟瑜伽师的动物表情，如狮子、老虎、猿猴等等。印度笑瑜伽一共包括24个笑表情，这些表情看上去本身就很滑稽，即便是很拘谨的人，只要照着瑜伽师的样子去做，也能自然而然陶醉其中，让练习现场布满了笑声。
终止式
调整呼吸
经过一场酣畅淋漓的大笑，面部表情放松了好多，汗水淋漓，心情也舒朗了。笑瑜伽同样需要收式，渐渐收回笑脸，调整呼吸，一边在树林里漫步，一边大声对自己说我们是世界上最快乐的人、我们是世界上最健康的人等情绪和心跳复原安静后，带着轻松和愉悦离去。
早晚瑜伽 让你健康又美丽
早晨瑜伽：
做一个活力超人：早上起床后，懒懒得伸个懒腰，深深地呼吸一下，感觉棒极了，假如有时间的话，你还可以做几个瑜伽动作，以维持一整天的充沛活力与平和心境，假如你能够持之以恒，天天都做的话，你一定可以锻炼成为青春健康的活力超人。
第一步：唤醒肌肉
做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。吐出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流淌。对精神的好处：可以获得平静宁静的精神状态。
第二步：增加警觉
平躺在床上，把双腿并拢起来，胳膊伸至两边，屈起右腿，膝盖置于左腿上。转折头部，凝望右臂。维持此种状态约10分钟。然后换个方向再做一次。对身体的益处：伸展胸部、臀部和颈项，刺激消化。对精神的好处：活神经系统，提高警觉性。
第三步：增加自信
平躺在床上，把双脚并拢起来，脚趾向前，伸展双臂，维持距离与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直；顺着足尖伸展双腿。维持此种状态10秒，正常呼吸。对身体的益处：刺激循环和呼吸，塑造优雅的姿势。对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。
第四步：提高注重力
平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，维持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。如此维持10秒。对身体的益处：伸展肩膀、胳膊和背部。对精神的益处：建立一个平静、积极的外在形象，提高注重力。
晚间瑜伽：为你带来一夜好梦
也许是社会的因素，也许是人自身的因素，勿用置疑的是，在漫漫长夜里痛苦地等待着天亮的人正在不断地增加着。于是，安眠类的药物越来越畅销，安眠药虽然对入睡能够起到一定的作用，但是它毕竟是一种药，俗话说，是药三分毒，总不能天天去吃吧。假如你想丢掉安眠药的话，你可以挑选练习瑜伽，它可以使你达到身体上与精神上和情感上的各谐统一，有用地释放精神上的压力和能量，怎么样，心动了吗下面就是适宜在晚上练习的三种方法，在你上床睡觉前，不妨试着做一做。猫与牛式：双臂张开与肩同宽，手心朝向地板。双膝打开与髋同宽，背部伸展平。闭上眼睛，吸气，拱起后背，抬起头，下巴朝向屋顶。呼气，下巴垂向胸部，把背部拱起来。
伸腿式：静静地坐在地板上，双腿向前伸出。把膝盖放轻松，伸直脊柱，吸气，然后呼气，从臂部开始向前伸，双臂向脚趾伸出。使脊柱和臀部放松。
呼吸疗法：坐在椅子上边或双腿交叉坐在地板上，脊柱挺直。用手的拇指按住右鼻孔。通过左鼻孔呼吸1至2分钟来放松一下，依据瑜伽的科学原理，左鼻孔中流通的空气温度会变得凉凉的，很舒适清新，而右面的则变暖，用右侧身体睡觉从而促使左边的鼻孔呼吸。
地铁健身哥 传授健身秘籍
作为上班一族，你是否也同样在地铁里受尽“折磨”，是否想要一个健康又快乐的旅程?那么，就让我们来看一下网友分享经验，告诉你，如何在地铁里如何健身，如何打发时间吧。
地铁生活焦躁而又烦闷，早晚上下班似乎每一个人都在抢座，站在门口的不愿意往车厢里头挪，后面拥来的又使劲往里头挤。每天，许多上班族都需要乘坐地铁上下班，在地铁里的时间至少一两个小时。那么，如何利用这段时间进行瘦身保健呢?
我是一个公司的白领，上下班都要乘坐地铁，来回奔波。每天我都有两个小时是在地铁的车厢里和通道中度过的。1个星期5天，1天2个小时，加起来就10个小时。1个月里几十个小时的时间就从身边溜了过去。
很羡慕英国人乘坐地铁的时候可以拿一份100多页的报纸，装模作样地阅读，消磨时光。潇洒的绅士还会将读后的报纸留在座位上，一副“请君惠顾”的架势。也很奇怪那些日本的地铁客，老大的人了也能捧着漫画，在拥挤的车厢里肆情地阅读。
回到北京后，刚开始的地铁生活焦躁而又烦闷，早晚上下班似乎每一个人都在抢座，站在门口的不愿意往车厢里头挪，后面拥来的又使劲往里头挤。当时真想用回国后的“优待”去买一辆免税车。
想想买车后又是另外一番受罪，每天还要自己掏各项费用，还会为城市制造令人恶心的污染，就作罢了。可我也绝不希望就这样抛洒自己的时间。经过一段时间的琢磨，我开始实施地铁锻炼计划了。现在我的正装和皮鞋一般都放在办公室里，每天就一身休闲装和运动鞋上下班。
等车的三四分钟时间，我开始练习肩功、背功和颈功。所谓肩功就是肩部做顺时针和逆时针的转动。背功就是以腰部为轴，带动全身做大回环的转动。另外还要做摸低练习，低身用双手尽量触摸脚部。
颈功的原理和上面差不多，做颈部反复旋转运动。做不完不要紧，上了地铁后仍然可以继续练功。我并不担心周围人投过来的奇怪眼光，生活方式是自己活出来的，君不见外国朋友常常戴着口罩，骑着单车在城市里穿行吗?就是讨厌汽车尾气、讨厌城市污染，这又有什么不对呢?实际上这也并不会招惹太多的注意。
在地铁里，还可以按摩腹部，以促进胃肠蠕动、血液供应和消化，避免腹胀气。都市人真的不必为每日的地铁奔波而发愁，我觉得地铁客是城市乐章中的一个音符，弹奏得漂亮与否就取决于你的想法和行动。
这就是我一个地铁客的日常生活，一个城市隐士的精彩篇章。地铁客们，办公室里的白领们，你们不可以这样做吗?
游泳后怎么吃？让你更健康
游泳是夏季大家最爱的运动了，大家都知道游泳后不能立即吃东西，但是游泳耗费的体力还是要注意补回来的，那么游泳后吃什么最健康呢？
由于游泳后有强烈的饥饿感，因此有相当一部分人会一下子吃进很多东西，这样就容易造成能量过剩，反而易引起发胖。如果正在减肥，那么摄入的热量一定要小于消耗的热量，如果还感到饿，就吃些蔬菜瓜果充饥。
1、水果蔬菜游泳健身后，不要吃什么油腻容易饱腹的东西，吃一些口味清晰的水果最好不过，可以吃一些低糖分的黄瓜、樱桃、苹果等补充一些能量。而且，游泳后，体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸性物质，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，吃些碱性食物可缓解。
2、粗粮面包游泳后可以吃一些粗粮的面包片，不要吃芝士、奶油特别多的面包，吃个几片就行了，毕竟不是当正餐的，主要是缓解饥饿感。
3、燕麦粥无糖的燕麦粥，里面放一些低脂的牛奶调和一下，吃一点，会对身体特别好，也有利于饱腹感的恢复。
4、蔬菜沙拉可吃一些各种蔬菜水果的沙拉也是特别清淡减肥的佐餐。只是，不要用奶油，用醋、橄榄油和少许的调味料搅拌一下，就可以很好吃了。
居家健康操让你健身乐不停
(1)舔腭叩齿
先静心凝神，后用舌尖轻舔上腭，待津液增多再缓缓咽下。稍停片刻，将牙齿上下合齐，先叩磨齿，再叩门齿各15次。
(2)旋睛释耳
双眼珠顺时针旋转10次，向前注视片刻，再逆时针旋转10次，运转完毕，双目紧闭少许睁开。两手掌心紧掩双耳孔，十指托后脑勺，以第二指弹敲中指，听到咯咯响声，计敲弹10次。
(3)引颈摩推
仰卧，十指交叉托住后脑，‘引颈缓慢伸向前下方，以下额抵近胸骨为度，连续进行7次。然后头部分别向左右两侧转动，以耳触枕头为度，各7次;侧卧，将拇指和示指分开，沿腰椎两侧由上而下，左右推摩，来回7～10次。
(4)耸肩挺胸
两手握拳，双肩用力向上耸起，然后缓缓放下，连续进行7次。两手垂直，手掌向外，略向左右拉开，同时扩胸，以肩和胸部有舒展感为度，重复7次。
(5)按肚摩肚
仰卧，下肢略分开。将左右手按腹部两侧，先以掌心顺向按摩7圈，再按上法逆向按摩7圈。最后两手相叠，沿脐四周按摩，手指渐渐展开，扩大按摩区范围，以舒适为宜。
