虐待动物的那些野蛮运动
动物内脏养生。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。积极而有效的运动养生是如何进行的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“虐待动物的那些野蛮运动”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
1月14日，吉林省延吉市冰雪节上中国朝鲜族传统射箭名目中，按照古老的民族传统，用象征猎物的活鸡当靶。实际上人类关于虐待动物的残酷运动远不止这一种，斗牛、斗狗、斗鸡等野蛮游戏遍布全世界，这些运动早应当被取缔，这种酷刑是对生命的亵渎。
1月14日，吉林省延吉市冰雪节上中国朝鲜族传统射箭名目中，按照古老的民族传统，用象征猎物的活鸡当靶。
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1月14日，吉林省延吉市冰雪节上中国朝鲜族传统射箭名目中，按照古老的民族传统，用象征猎物的活鸡当靶。
斗狗游戏起源于宋代。宋时的皇宫里，这些生性好斗的动物们正好迎合那些战事刚停的文官武将的心态，于是在皇宫开始了他们自己的娱乐---斗鸡、斗狗。那时候这还都是皇亲国戚们喜欢的嗜好，每当斗狗、斗鸡的时候，他们总是乐此不疲地参与其中，博彩的停注就曾达百两黄金。
斗狗人士介绍，斗狗圈内也有选藏獒等犬种相斗的，但在北京不常见。其次是约战，圈内规则里，斗狗分为定场和碰场,所谓定场,是指专业斗狗人约好日子比拼。碰场,指不限制斗狗的体复，狗的主人可以随时约斗。
在斗狗圈很多人选比特犬，比特犬是名贵犬种，原产于美国，体型美丽、肌肉发达，平常比较温顺，但只要碰到同类就会性情大变，反常凶狠，一旦咬住对方死不松嘴，只有训犬师用专门撬棍，才能把狗分开。一位狗主人说，这种狗能在2小时内不停地撕咬搏斗
斗狗者们以每年超过万元的投入饲养、练习，跑步机、轮胎成为练习比特犬的工具。斗狗赌局上亦有千术，部分狗主人在赛前给狗注射高兴剂，或在狗身上涂抹麻醉药。
2012年10月10日上午9点，大兴区青云店镇社区卫生服务中心东侧，一个院落里的擂台上，两只犬在撕咬着。
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那些运动是属于有氧运动？
咱们平时做的一直运动中哪些是属于有氧运动的?说运动大家感到一点都不陌生但是一讲有氧运动大多数人那可就懵了，那可就是只了解字面意思，具体是什么大家有的都不是很明白。有氧运动是减肥效果最佳的运动方式，对于那些想要减肥的朋友应该是多加练习。下面就由小编给大家讲解哪些运动是有氧运动。
工具/原料
1、自行车
2、慢跑、散步
3、排球
4、滑冰
方法/步骤
01
自行车这项减肥最快的有氧运动是日常生活中进行最多的运动之一，人们经常会骑自行车外出，自行车是常用的交通工具，也是减肥瘦身的好帮手。骑自行车可以锻炼腿部关节和大腿肌肉，可让松弛的腿部赘肉变紧实，从而练就出漂亮的腿部线条。同时骑自行车对于脚关节和踝关节也有一定保健作用。
02
慢跑或散步都是不错的有氧运动，也是简单易行的运动方式，这两项运动都是有益于心脏和血液循环，坚持每天进时行半小时以上的散步或慢跑就可以起到减肥瘦身的作用。但想增强运动效果，可以将散步和慢步结合着进行。
03
排球对于锻炼手臂肌肉和腹部肌肉很有效果，打排球需要经常弹跳和用手击球，所以还能提高身体的灵活性。
04
在寒冷的冬季最适合的减肥有氧运动就属滑冰了，滑冰的魅力很大，并且也是一种时尚运动。滑冰可以锻炼协调能力，对身材体型方面还可以锻炼出结实弹性的腿部肌肉，滑冰是最适合冬季的有氧运动，能够增强人体肺活量，也是减肥最快的有氧运动之一。
综上所诉，有氧运动是使身体氧气成分含量相对增多的健身运动，小编建议大家平时没事的时候要多加运动对身体健康也是非常有利的。在这里小编也要劝告大家健身也不能盲目，也要指定一套适合自身的健身计划要注意劳逸结合。健身的时候要注意身体能量的补给，像功能饮料、多吃些牛肉之类的。
健身房必备的运动物品
【导读】健身是现在很常见的一件事情，健身对人体各方面都是有着很好的关心，而且健身对调理人体各方面，也是有着很好的关心，使得人体不会出现其他问题，不过在健身的时候，也是要注重要选择正确的方法，对一些初期使用者，在运动的时候都是不能牵强自己，那健身房必备的运动物品都有什么呢？下面为你介绍健身房必备的运动物品。
健身房必备的运动物品
很多人对健身房必备的运动装备并不是很清晰，这就在准备的时候，都是不知道该准备什么，那在去健身房的时候，在一些装备的准备也是比较的简单。
负重腰带：有用爱护腰椎
负重腰带不仅能够加强力量，也能为你提供必要的爱护，防止运动损伤的发生，非凡是对腰椎部位。有证据表明：腰带还有助于身体核心区的力量进展而非阻碍它。有一项研究发觉：在硬拉过程中，当系上腰带以后，练习者的腹肌活动增加了10%,而另一项研究记录了在深蹲过程中竖脊肌的活动增加了23%.
使用时机：只有当进行大重量练习时才使用它。尤其是那些将重量直接施加在脊柱上的练习，如深蹲、卧推和俯身划船等。
健身房必备的运动物品
护膝：爱护关节，关心完成深蹲
为什么每个罗马尼亚人都戴着护膝？这是因为当进行深蹲练习时，这些有弹力的绷带能够给你的膝关节提供支持。除外，护膝的弹力还会让你深蹲起更大的重量。
使用时机：同负重腰带一样，护膝是为你进行大重量练习时准备的。因为在你深蹲到底的时候它们能为你提供弹性能量。护膝实际上能够减少臀大肌、股二头肌和股四头肌外侧（股外侧肌）的参与程度，这些肌肉通常在动作的底端部分时被调动起来。而护膝能够让你进行比平常更重的深蹲练习，它们能够关心你增加深蹲上半程动作时腿部肌肉的活性，比如股内侧肌和股直肌。
注重：不要将你的膝部缠得过紧，这种超强的压力会造成膝关节的损伤。你应该寻找那些又厚又长的护膝。
负重握力带：增加肌肉活力
因为腕部的助力带能够关心你增加自己的握力并完成更多的重复次数，而负重握力带能够将你的双手从器械中解脱出来。它可以让你将更多的注重力集中在被练习的肌肉上。研究发觉，在高位下拉和坐姿绳索划船练习中，使用握力带能够比一般握姿分别增加背阔肌50%和90%的活力。然而，前臂的肌肉活性会减少超过70%.
使用时机：当你每个动作至少做3~4组练习时，建议在其中的1~2组使用握力带，或者在隔次的背部练习中使用它们，然而你不要只把它用于自己的背部练习上。自由握力带还可以用于肱三头肌、肱二头肌和肩部的练习上。
负重助力带：增加背部练习次数
2008年美国国家力量与体能协会的年度会议上公布：在背部练习中，那些使用助力带的健美运动员每组能够平均多做1~2次的重复动作。
健身房必备的运动物品
使用时机：只在提拉动作（诸如大多数背部和斜方肌动作）的最后几组中使用助力带，当你的握力开始疲惫并变成一个限制性因素时。然而，新的证据表明：你应该考虑在每组提拉练习中全部使用助力带。假如你担心这会影响你的握力，你完全可以单独练习自己的握力。
以上就是对健身房必备的运动装备都有什么具体介绍，在去健身房的时候，对这些装备都是要进行准备的，这样对运动的时候，才不会损害到自身健康，在对这点上，在运动的时候，都是要进行了解，使得可以放心的进行。
进行的有氧运动有那些？
每天做一些适当的运动有利于缓解生活压力，更好的调节神经系统，增强身体素质的提高，才能够以更加积极向上的态度对待一切难题。而在诸多运动方法之中，有氧运动是最为有效的，可是，除了跳广场舞，有氧运动，健身操之外，还有哪些运动，接下来，就让我们听一听小编为我们提供的内容了。
按运动项目分类，有氧运动分为以下几类
体能类：走、慢跑(包括室外和室内跑步机上)，跳绳，登山，野游，自行车，游泳，划船等;
表演类：舞蹈(包括交谊舞、国标舞、迪斯科等)、舍宾、健美操、秧歌以及扇舞等集体舞;
武术类：太极拳、太极剑、八卦拳等;
力量耐力类：俯卧撑、仰卧起坐、俯卧后仰，轻器械(如哑铃)练习，健身房里联合器械上各种重量轻、重复次数多的力量练习等;
球类：乒乓球、羽毛球、网球、气排球、高尔夫球、台球、门球和保龄球等;
其它：踢毽子、抖空竹、放风筝、钓鱼、气功及瑜家珈等。
有氧运动排行榜
NO1.跆拳道
运动优点：有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动，增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显。
适宜人群：办公室久坐人群，想要瘦腰的人群。
运动周期：每周2~3次，每次1~2个小时。
热量消耗：约700千卡/小时。
NO2.游泳
运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水缓解下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。
适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。
运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时。
NO3.慢跑
运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。
适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。
运动周期：每周3~4次，每次40~60个分钟。
热量消耗：约650千卡/小时。
NO4.网球
运动优点：打网球看上去是用手打，其实是用腰腹等核心力量打，尤其是对增加腰腹力量很有需要。讲究美感和韵律感，打网球不需要多大的劲，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。
适宜人群：减肥塑身人士，网球爱好者。
运动周期：每周3~4次，每次40~60个分钟。
热量消耗：约560千卡/小时。
NO5.自行车
运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
适宜人群：膝关节受损、体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。
运动周期：每周3~4次，每次40~60个分钟。
热量消耗：约420千卡/小时。
有氧运动包含的内容也是极为丰富的，小编建议根据个人各方面不同的情况，选择适合自己的运动是很重要的。同时在饮食方面要做一些适当的调节，要想让身体保持健康，必须远离那些垃圾食品和碳酸饮料，以及烟酒之类的东西。对自己的行为严格要求。
滑板运动的好处有那些？
说到滑板，大家都觉得一种惊险有挑战性的运动。其实，玩滑板还是一种对身体各方面都非常好的运动项目。由于滑板对掌握身体平衡能力要求很高，一般人很少很会滑。看人玩滑板时也非常刺激。滑板运动对身体有那些好处呢？接下来随着小编一起来看看有哪些。
滑板车的设计原理更符合青少年的成长。它以人体运动理论和巧妙的力学原理，主要利用身体腰部及臀部、双脚扭动及手的摆动来驱动前进。
玩滑板车将会提高孩子的运动技能，身体协调能力，以及全身平衡能力。玩滑板车需要很好的平衡能力，因此4岁以下儿童选择滑板车时，应尽量选择三轮滑板车。普通滑板车对骑行者的平衡能力、全身协调能力要求较高。正因为此项要求，玩滑板车对青少年的整体身体素质进行了锻炼提高，达到运动健身利智的目的。
玩滑板车可以锻炼孩子的意志品质。作为一个初学者，从开始的不断摔倒、失败到最后的成功骑行、熟练掌控，这是一个不断磨练励志的过程，它可以使孩子更加自信，更有胆识，更有毅力，极大地锻炼他们的意志品质。
玩滑板车增强孩子与家长、与其他小朋友的沟通、交际能力，更好的适应社会的要求。玩滑板车用的最多的一个动作就是滑行，专家表示儿童正处于骨骼生长、骨运动阶段，让孩子爱上运动，给孩子一个健康的身体，同时在玩乐中释放心理压力。
滑板虽然能让玩者的性格和身体平衡能力都有所改变，变得自信坚强，有着诸多好处，但是玩滑板一定要注意安全，低龄儿童一定要在家长的陪同下，尽量在开阔宽敞呃地方玩耍，一定要做好安全措施，带好护具!
长高的运动有那些呢
众所周知，身高对于我们来说的重要性，长得太矮的话一般会打击我们的自信心，从而不敢去做自己想做的事情，所以对于一些个子比较矮的人来说，有必要去了解一些能够使自己长高的运动，那么长高的运动有那些呢？接下来让我们一起来了解一下，对这方面比较感兴趣的人可以深入的研究一下。
可以长高的运动很多。建议18周岁前的小孩都多做做。
1.慢跳5~7分钟；柔韧性和放松练习18~20分钟；再做各种劈腿、“跳板”、摆动、抖动等动作。
2.单杠悬垂，身体放松。两次不负重，每次20秒，一次双脚负重5~10公斤。用专门的皮带固定双脚，头向下垂。
3.跳起双手摸高，60~70次。双脚跳起摸高。2组，每组10次；单脚跳起摸高，左、右脚各2组，每组10次；每次小间歇5~8秒，每次大间歇4~5分钟。每次都要用全力。如果能轻易摸到悬挂物体，则应增加高度。
4.登20~30米高的小丘，放松、加速、迅速跑下，重复3~4次。
5.每周游泳2~3次，不要单纯追求速度与距离，而是在水中强调完成拉伸动作练习。例如游蛙泳时最充分地伸手、蹬腿。每周打篮球3~4次，力争多跳、抢篮板球。
6.整天跳跃。从早到晚利用一切机会向上跳起。在马路上跳起摸树枝，在家里可摸天花板。一天全力向上跳200次。不可滥用杠铃练习。 已经肯定，持续1.5小时的中等强度的体育锻炼，可使体内生长激素的含量增高2倍多。白天锻炼的人，这种激素晚上又增加。锻炼能改进血液循环和新陈代谢，提高生长激素的含量。 锻炼后的恢复对增加身高也有重要意义，因为在恢复时期内人在长高。恢复一方面包括在体育锻炼中改变练习内容，交替进行跑、跳、游泳、柔韧练习，另一方面靠充足的睡眠。长高的物质基础是营养。食物要多样化，应有足够的量，且营养丰富。
其实青春期科学地运动能使身高增长一点，并且体态更优美。可根据自己的兴趣爱好，选择方便易行和易于坚持的运动种类。
主要有以下三类长高的运动：
第一类为下肢运动。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
第二类长高的运动为伸展运动。包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏季游泳，也是四肢伸展活动的好项目。
长高的运动有那些？以上对于这个问题进行了解答，由此我们可以看出符合这个条件的运动还是比较多的，那么在日常生活中，我们即使平常的工作和学习再怎么忙碌，都要一直的进行运动，这样我们才能够更加有信心的去面对生活中的每一天。
减掉腹部的运动有那些
小腹部如果有肉的话，那么不论怎样穿衣都会影响到美感，所以有很多人拼命减肥都希望可以把自己的小腹给瘦下来，但是有时候并没有找到对的方法，所以并没有达到想要的效果，其实运动可以燃烧我们身体的脂肪的，加快身体新陈代谢的运行，所以它可以说是最好的选择了，腹部的运动有很多种，下来就为大家进行一一的介绍。
自行车运动。最佳目标为六块肌肉，腹外斜肌。要做到这一点，在练习时，先进入一个仰卧姿势，双手放在你的后脑勺。把膝盖向胸部顶去，同时抬起肩膀离开地面。慢慢的把你的右胳膊肘伸向你的左膝盖，再伸直你的右腿。两边互换并持续蹬踏动作。做1到3组，重复12至16次。
船长椅上练腿抬起。这个练习需要一个船长椅，通常在健身房或健身俱乐部里，提供了队长的椅子上，看上去像一座座高架离地面大约两英尺的扶手椅，可以允许腿挂在上面，两个手夹持器，按背靠垫然后抬起膝盖向胸部收缩，然后再放下来。每天做1到3组，重复12至16次。
健身球紧缩。对于这个练习，健身球是必需的。在本练习中，主要是练习腹部，但仍需要整个身体的调节来稳定整个过程。要做到这一点，健身球要完全依靠背部的支持。将手放在头后面，为了保持球的稳定，身体要卷曲，后背要伸展。每天做1到3组，重复12至16次。
垂直腿紧缩。执行这个练习是做腿部紧缩，只是腿是直线上升，要做到这一点，趴在地上把腿向上伸直，膝盖交叉，将手放于头下方。同时腹肌抬起肩膀离地，保持在一个固定的位置上，紧缩双腿。每天做1到3组，重复12至16。
以上为大家介绍了很多种腹部的运动方法，大家可以选择一种适合自己的方法去进行练习，同时还要注意改善一下自己平时的饮食习惯，不要去吃一些热量比较多的东西，每次吃饭的时候也不要吃的太饱，这样才能早日的拥有平坦的小腹。
拉伸运动有那些呢
现如今生活中不少的女孩子大家都很酷爱拉伸运动，拉伸运动可以锻炼身体的柔软度，也是不少体操运动员，才会做的一种运动，其实不然，有很多身体韧带僵硬的朋友，在生活中因为不小心的受伤，也会拉扯到韧带，所以做拉伸运动是势在必得的，那么拉伸运动有哪些呢?
拉伸可以增加身体的柔软度，有人认为柔软度是体操运动员才需要做的。其实不然，身体和韧带僵硬的人，很容易在运动以及日常生活中受伤。
拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和,减少关节和肌肉的受伤可能性，减少背部问题发生的可能性。在日常生活中，经常会出现一天劳累下来，第二天特别容易腰酸背痛的现象，这就是因为身体没有及时拉伸。如果人们在进行大运动量之前，花上约20分钟对身体进行拉伸，这样就可以缓解肌肉酸痛，保持关节的健康。拉伸其实也可以算是力量练习的一种，最基本的一种。其主要目的是旨在让身体感觉柔软而有力。
拉伸并不是暖身的一部分，它适合放在暖身之后做，因为这个时候肌肉和身体关节已经处于“跃跃欲试”的状态，这个时候拉伸效果最好，把受伤的可能性降到最低。拉伸最有效果的时候应该是在运动以后，但是最好还是在运动前后都要拉伸，可以把30分钟或者20分钟的分为两个10分钟，如此一来，会使锻炼效果更好。
基本来说，很少运动的人需要每个礼拜拉伸3次左右，以保持身体的柔韧性。每次需要30分钟。运动量大的人，一个礼拜7天都要拉伸，每天拉伸2-3次，可以不需要那么长时间，重复做各种拉伸动作，直到身体感觉恢复柔韧度为止。
拉伸运动是一项很简单的运动项目，通过这项运动项目来不断地拉伸自己的身体，增加关节的活动度，但要注意的是拉升的力度一定要符合，让关节和韧带能够更正确地配合，而引起韧带突然间损伤。
瘦身运动有那些呢？
如今的社会竞争压力那么大，很多人都很难有锻炼的时间，生活作息容易混乱。就会容易造成体型肥胖。在30-40多岁的群体最为容易发胖。因此就需要瘦身，一个较为健硕的体格，对于事业，生活都有很好的帮助。那么瘦身运动都哪一些呢，在此提供以下几种方法。
腹部支撑,平行趴地，手肘和脚尖支撑身体平衡，上下手肘成90度，肩与肘平行，臀部（骨盆的地方）、脊椎和地板平行，膝盖不要弯，大腿用力，然后自行调整到最有支撑感的状态，再然后左脚尖撑地稳住，右脚缓慢张开再合并，随后左脚替换，腿部如此反复交替张合，做20个。 这一组，一个字，稳住！此时，静静享受臂膀的酸爽吧。
抬腰提臀,仰面朝上平躺，双腿曲膝成90度，同时张开与肩同宽，双手平铺地面，以腰部的力量将臀部撑起，均匀10个；右脚不变，左脚伸直，与地面成45度以上的角度，提臀10个；换右脚再来10个！这组动作一共是30个。
侧卧抬腿,此组功能强大，可以直接提拉腹肌。身体侧卧，单手拖住头部，双腿并拢自然弯曲，准备就绪后，上面腿抬起再吸回腹部，再抬起再吸回，反复10个，换体位再来10个，这组动作共做20个。
越级跨楼梯,对腿部塑形有较高需求的MM们，可以适量多做这组运动，此组功能直接锻炼腿部和腰部肌肉。双臂自然下垂，大跨步迈出3个阶梯，过程中双臂弯曲收至胸前，缓慢提腿跨上楼梯，站定1s，继续攀爬，重复20次以上。
提拉训练,松松垮垮、甩都甩不掉的“蝴蝶袖”,是不是你的烦恼？甩掉蝴蝶袖，从提拉运动开始。选择一个重物，杠铃等运动器材为最佳放置于脚前，双腿叉开与肩同宽，上身弯曲握紧重物，臂膀屈伸向胸前的位置提拉重物，再缓慢放下，反复20个。
原地踏步,不管多轻松的运动，开始前也要放松。做运动前热一下身，做一些原地踏步，做完之后身体也不会有什么不适。 腰挺直，站好，脚后跟贴住地板，用下腹的力提起膝盖。这时大腿内侧与地板平行，保持1秒钟。另一只脚也是一样的方式，重复10~15次。
屈膝坐下站起两脚张开到比肩稍宽的距离，坐在椅子上，半起。保持猫着腰的姿势。膝盖不要完全直起，也不要完全弯曲，保持大腿内侧肌肉紧张的状态1秒，回到第一个动作，重复五次。
这几种方法，都是1个人比较容易经行的，不会耗费大量的财力和无力。每个运动动作，都有相应的标准，应该确实做到正确，并每天坚持的经行，才会有显著的效果。在运动完之后，更应该注意休息，调节身体的疲劳。
那些运动可以减肥呢？
在生活中，我们肯定很常听到很多人都想要减肥等，每个人都想要减肥，每个人减肥的方法可能也不相同，那么到底有哪些运动可以减肥呢，其实小编认为不管是哪种运动可以减肥，我们还是要多多运动，坚持锻炼才有好的效果出现，接下来让小编为大家介绍哪些运动可以减肥。
最有效五种有氧运动减肥法 有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目,有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果，大家应该根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类，以及要注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。 、
1.张弛有致的有氧运动减肥 如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
骑车时单腿用力 当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。
游泳 游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
跑步(快走) 户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。 选择一项或几项你喜欢而且又条件进行的有氧运动，循序渐进地进行有氧减肥。
看了以上的有关于哪些运动可以减肥，大家是不是学习到了不少呢，不管哪些运动可以减肥，大家其实还是要坚持锻炼等，在锻炼的同时坚持也保持自己的饮食情况，为自己制定科学的饮食方案等，养成良好的生活习惯，养成良好的饮食习惯。
那些运动可以快速减肥呢
到了夏季很多人的穿的衣服就会变得很少，就想自己能够拥有一个比较苗条瘦的身材，都开始积极的寻找各种有效的方法来进行减肥，争取帮助自己塑造一个完美的身材，但是方法的选择，一定要引起我们每个人的高度重视，现在方法有很多但是一定选择适合我们的方法，下面就让我们一起了解一下那些运动可以快速减肥呢吧。
1.跑步 适应人群：几乎所有人群 跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。 技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。
2.爬山 适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行 深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。 技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。
3.羽毛球 适应人群：几乎所有人群 相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。 技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。 运动，可以使你的抵抗力增强，可以使你的骨骼变得更加坚硬，可以保持减肥不反弹。其实，运动对于健康的作用来说，已无需多说，在这个季节里，运动，我们不需要理由。
那些运动可以快速减肥呢我们都可以认真的去了解一下，掌握了夏季减肥的方法才能够帮助自己塑造一个完美的身材，可以给他人带来更多美的享受，希望这些内容能够帮助大家，同时，减肥期间一定要控制自己的饮食数量。
有氧运动包括那些项目？
我们在日常生活中，经常会听见别人讲有氧运动和无氧运动。但是对于不是专业的运动员，是很难区分出有氧运动和无氧运动的区别的。生活中大多数的运动都是属于有氧运动，有少部分的运动是属于无氧运动，进行了无氧运动之后就会觉得肌肉酸痛。那么有氧运动到底有哪些呢？
散步：
想走出最轻盈有活力、最标准的身材吗?走路，要走对方法，轻松、有计划地让燃脂、雕塑曲线。每次利用30分钟，聪明地配速走路、增加运动强度，除了燃脂瘦身外，还特别针对腰腹部、臀部和大腿，帮你达到减肥锻炼效果。只要调整一下走路的频率、坡度与步伐大小、选一双让你爱上走路的好鞋，就可以咯!
游泳：
游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一，尤其是在这炎热的夏季，游泳是很多减肥的女性都会选择的方式，而且效果最能快速体现，对心血管系统的改善有相当重要的作用。但是游泳后别马上进食，游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。
骑单车：
现在社会不断提倡环保，因此骑单车应该是一个很好的上班交通工具，当然不是每个城市都有很适合的道路方便每天骑单车上班，但这项运动也是一个很不错的运动，周末的时候可以约上三五个知己到公园骑单车，也是很不错的选择，而且这对于减小腿非常有作用。
慢跑：
慢跑曾经一度风靡全世界，被大家称为“有氧代谢运动之王”，做有氧运动可以维持女性的身型和健康，从生理学角度来论，微汗状态下的持续慢跑，身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分钟左右，会消耗掉大量的体内脂肪，从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。
上文中介绍了很多的有氧运动的项目，但是有氧运动远远不止这些，
跳舞、健美操、瑜伽、打球等等，都是属于有氧运动的范畴。我们并不需要了解有氧运动和无氧运动，只要选择适合自己的运动方式，并且长期坚持运动的话，对身体都是有好处的。
